MULTI GYM - ENERGETICS

Personal Training
MULTI GYM
Trenings veiledning
N
Personal Training
Kjære kunde,
Innhold
Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi
håper du får mye moro og suksess med treningen. Før
du starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips
som vi har utviklet i samarbeid med ledendene forskere
innen sport i europa.
Innledning Treningsparameter Trening Vekttap, slanking og
cross training S. 003
S. 004
S. 008
S. 013
Med vennlig hilsen, Deres ENERGETICS - Team
>> innhold >> 002
N
Personal Training
Innledning
Hva jeg oppnår med trening
En trening på Multi Gym er, som navnet sier multifunksjonal. Mange øvelser tillater deg å trene og
utvikle hver viktige muskel I skjelettet.
M. pectoralis major
M. deltoideus
M. brachialis
M. flexores
carpi
M. rectus
abdominus
M. trapezius
M. rhomboideus
M. deltoideus
M. latissimus
dorsi
m. obliquus
externus
abdominis
M. biceps
brachii
M. trizeps brachii
M. glutaeus
maximus
N
M. sartorius
M. rectus
femoris
M. quadriceps
femoris
M. bizeps femoris
Mm. ischiocrurales
M. semitendinosus
M. semimembranosus
Å gjøre styrkeøvelser er mulig uavhengig av alder. Avhengig av målene, kan en styrke trening inkludere
følgende positive effekter:
• utvikling av muskler og oppstramming av vevet
• reduksjon av kroppsfett og kroppsvekt
• mer styrke i armer og bein
• bedre sirkulasjon gjennom musklene
• å være i form, for eksempel å forhindre ryggplager og osteoporosis
• bedre fysisk utøvelse i hverdagen og i sport
• rehabilitering etter ortopedisk operasjon
• stabilisering av skjelettet
• reduksjon av stress
• avslappet og positiv atmosfære etter treningen
I tillegg har trening også positive psykologiske effekter:
• Økt selvtillit og selvfølelse, sammen med
• å være mer kroppsbevisst
>> innledning >> 003
M. gastrocnemius
Personal Training
Hva må jeg være oppmerksom på
Generelt kan trening på Multi Gymen gjøres av alle, men det er ulike sykdommmer og situasjoner der
du ikke bør trene med Multi Gymen. Vennligst les kapitellet om sikkerhets instrukser i heftet. For din
egen helses skyld bør du ikke trene med Multi Gymen dersom du:
• har en akutt sykdom som feber, hoste, influensa eller andre helseproblem
• ikke føler deg bra
Vennligst ta en legekonsultasjon dersom du:
• har ortopediske problemer (bein, ledd)
• er under medisinsk behandling
• er eldre enn 35 år, er nybegynner eller ikke har trent på en stund
• har uregelmessigheter med hjertet, lungene eller andre organ
• har diabetes, høyt blodtrykk eller pusteproblem
• ønsker å trene for rehabiliteringsgrunner
For optimal suksess med treningen, bør du ta hensyn til følgende råd:
• Varm opp foran hver treningsøkt (se s. 008 ”Trening“).
• Tilpass vektene slik at du kan trene innen de grensene av intensitet som er tilpasset ditt personlige
treningsprogram (se s. 006 ”Hvordan bør jeg trene“).
• Konsentrer deg om din treningsteknikk når du trener (se s. 008 ”Trening“). Forsøk å holde ryggen så
rett som mulig gjennom alle øvelser (ingen krum eller svai rygg).
• Gjør øvelsene som beskrevet: sakte og rolig.
• Unngå å holde pusten. Du bør puste ut regelmessig når du tar i styrke og puste inn når du går
tilbake til vanlig stilling.
• For å forsikre en optimal og balansert trening, bør alle de illustrerte hovedmusklene bli trent.
• Bare med regelmessig trening vil du oppnå ønsket effekt.
N
Stopp treningen umiddelbart dersom du er ukomfortabel.
Treningsparameter
Hvilke mål ønsker jeg å oppnå
Å redusere deler av kroppsfett.
Trening som forebyggende
metode
Få styrket musklene og oppstramming av vevet.
Å forebygge skader:
musklene beskytter det passive
bevegelsesappratet.
Styrke utholdenhet
Trening for rehabilitering
Klare å holde styrke lenger.
Å utvikle og gjenoppnå styrke etter sykdom
eller skade. Vennligst ta en legekonsultasjon
først dersom det er nødvendig.
Kroppsforming
Muskelbygging
Å øke størrelsen på musklene.
Maksimum styrke
Å øke din maksimale muskelstyrker.
>> treningsparameter >> 004
Fett reduksjon
Personal Training
Hvilken treningstype jeg er
Vårt treningsprogram er utviklet for ulike mål, lengder og frekvenser som alle tar stilling til din individuelle helsetilstand. For å kunne finne frem til ditt optimale treningsprogram, anbefaler vi deg å gjøre
følgende treningssjekk. Svar på spørsmålene og pluss sammen poengene. Totalsummen av dine
poeng vil fortelle deg hvilken treningstype du er. Etter en stund bør du gjøre denne sjekken igjen slik at
du kan forandre treningsprogram om nødvendig.
Treningssjekk
Poeng
1. Hvor gammel er du?
Alder
Poeng
Under 30 år
3
30 - 50 år
2
over 50 år
1
2. Kalkuler vekten din!
• Trekk fra 100 fra høyden din (i cm)
• Sammenlign resultatet på følgende skjema:
Hva er riktig for deg? Overvekt
Min kroppsvekt er mer enn 10 % over det utregnede reultatet.
Normal vekt
Min kroppsvekt er lik (±10 %) av det utregnede resultatet.
Undervek
Min kroppsvekt er mer enn 10 % mindre enn det utregnede resultatet Poeng
N
0
4
2
3. I gjennomsnitt, hvor ofte har du trent gjennom de siste 6 måneder?
Sport
Poeng
mer enn to ganger i uken
3
regelmessig 1 - 2 ganger uken
2
aldri eller mindre enn en gang i uken
1
Evaluering
2 - 6 Poeng:
Du er en wellnesstype, vi anbefaler deg at du starter med
wellnessprogrammet.
7 - 10 Poeng: Du er en fitnesstype, vi anbefaler deg at du starter med
fitnessprogrammet.
11 - 14 Poeng: Du er en performancetype, vi anbefaler deg at du starter med
performanceprogrammet.
>> trenings parameter >> 005
4. Hvordan vil du estimere din helsetilstand akkurat nå?
Helsetilstand Poeng
meget trent
4
gjennomsnittlig trent
2
litt under gjennomsnittlig trent
0
Personal Training
Hvordan bør jeg trene
Det er ikke nødvendig å bli fullstendig utslitt for å oppnå best resultat av treningen. Dersom du etter
noen repetisjoner, synest at settet var:
lett øk intenisteten på antall ganger repitisjoner
moderat
da er dette optimalt for treningsprogrammet Wellness
strevende da er dette optimalt for treningsprogrammet Fitness
vanskelig da er dette optimalt for treningsprogrammet Performance
meget vanskelig reduser intensiteten på antall ganger repitisjoner
Det er viktig å trene alle muskelgrupper for oppnå en balansert trening. Du bør derfor ta med alle de
ulike muskelgruppene i ditt ukentlige treningsprogram (mage, bryst, rygg, bein og bak, armer og
skuldrer). Desse seks muskelgruppene bør trenes i egne treningsøkter avhengig av hvilken treningstype du er (se tabell over treningstyper: ”Antall ganger trening per uke“). Det idielle er å lage en individuell treningsplan som tar hensyn til alle de de nevnte ulike musklegruppene. Din plan bør se slik ut:
Wellness
mage
Mandag
bryst
•
rygg
bein & bak
•
armer
•
skuldrer
•
N
Tirdag
Onsdag
•
• (biceps)
•
Fredag
•
•
•
•
• (triceps)
Lørdag
Fitness
mage
Mandag
bryst
•
rygg
bein & bak
armer
skuldrer
•
• (biceps)
•
•
• (triceps)
•
•
• (biceps)
•
• (biceps)
•
•
•
Tirdag
Onsdag
•
Fredag
•
Lørdag
•
•
•
Performance
mage
Mandag
bryst
rygg
•
•
Onsdag
•
•
Fredag
•
Tirdag
bein & bak
•
•
•
skuldrer
• (biceps)
•
• (triceps)
•
•
• (biceps)
•
• (triceps)
•
•
Lørdag
armer
•
•
• (biceps)
Min personlige ukentlige treningsplan
mage
bryst
rygg
bein & bak
armer
skuldrer
Tirdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
>> trenings parameter >> 006
Mandag
Personal Training
Velg en eller to øvelser for hver muskelgruppe (se s. 008 ”Trening“). Gjør disse øvelsene, og om du trenger det, tilpass intensiteten (vekten) slik at du klarer å gjennomføre de antall repitisjoner som er gitt.
Serie per øvelser
og repitisjoner
per serie
Intensitet
Antall trening
per uke
Treningstype
Treningsmål
Treningsmål
forebygging,rehabil
itering,
muskelbygging,
kroppsforming,
fettreduksjon, styrke maksimum styrke building muscle, body
shaping, maximum
power
Wellness
2 - 3 serier (per økt)
med 15 til 20
repetisjoner hver
anbefales ikke
Fitness
3 - 4 serier (per økt)
med 15 til 20
repetisjoner hver
3 - 5 serier (per økt)
med 8 til 15
repetisjoner hver
Performance
3 - 5 serier (per økt)
med 15 til 20
repitisjoner hver
5 - 10 serier (per økt)
med 8 til 15
repitisjoner hver
Pause
Ta en 2 - 3 minutts pause Ta en 2 - 3 minutts pause
etter hver serie
etter hver serie
Wellness
moderat
anbefales ikke
Fitness
anstrengt
anstrengt
Performance
vanskelig
vanskelig
Wellness
2 - 3 ganger (per uke)
anbefales ikke
Fitness
3 - 4 ganger (per uke)
3 - 4 ganger (per uke)
Performance
3 - 5 ganger (per uke)
3 - 5 ganger (per uke)
N
>> treningsparameter >> 007
Trenings­
parameter
Personal Training
Trening
Oppvarming
Ved oppvarming varmer en opp musklene noe som hjelper til å forebygge skader. Gjør litt lett hopping
i cirka 2 - 3 minutter (for eks. stepping med tau, stjernehopp) eller jogging. Før du starter øvelser med
vanlig styrke, bør du varme opp ved å gjøre noen serier med 20 til 25 repetisjoner med lav intensitet.
Dette vil spesielt varme opp musklene som blir brukt gjennom treningen.
Øvelser
Side bøy
Effekt: Styrking av nedre ryggmuskulatur
Stå foran apparatet med siden din. Ta i
vekten med venstre hånd. Plasser din
høyre arm på nakken. Bøy deg så til
siden (ca 30° vinkel) og hold venstre
armen rett. Gå så tilbake til utgangsposisjonen. Bytt mellom venstre og høyre
side.
N
Lat nedtrekk
Effekt: Styrking av arm og magemusklene
Sett deg ned på benken, vendt mot apparatet. Plasser knærene under polsteret
og ta i stangen med begge hender.
Trekk stangen ned til pannen ved å bøye
armene. Rett ut armene inntil du er
tilbake til utgangsposisjonen.
Lat nedtrekk (bak)
Effekt: Styrking av armer og
Sett deg ned på benken vendt mot ap- rygg­muskulaturen
paratet. Plasser knærne under polsteret
og ta i stangen med begge hender. Trekk
stangen ned til nakken ved å bøye armene. Rett ut armene inntil du er tilbake
til utgangsposisjonen.
Effekt: Styrking av latissimus, armer og
Stå med siden vendt mot apparatet
skuldermuskler
og ta i strikket med venstre hand. Løft
venstre hånd mot motstanden inntil den
er i skulderhøyde. Senk hånden og vend
tilbake til utgangsposisjonen.
>> trening >> 008
Lateral løft
Personal Training
Bryst press
Effekt: Styrking av arm musklene
Sett deg ned på benken, len deg tilbake
og ta vektene i hånden. Strekk vektene
fremover ved å strekke ut armene. Bøy
så armene og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Butterfly
Sett deg ned på benken og len ryggen
mot ryggstøtten. Plasser hendene og
forarmene mot polsteret. Press armene
sammen foran deg slik at polstrene
tar borti hverandre. Gå så tilbalke til
utgangsposisjonen.
Effekt: Styrking av bryst musklene
(pectoralis)
N
Skulder drag
Stå på fotstøtten foran apparatet og ta
i stangen med begge hender. Bøy lett
knærne og hold overkroppen rett. Løft
og senk skuldrene så mye som mulig.
Hold armene rett.
Fram løft
Effekt: Styrking av skulder og nakke
muskulatur
Effekt: Styrking av armer, skuldrer og
Stå foran apparatet og ta i stangen med ryggmuskler
begge hender. Trekk stangen til skulderhøyde. Hold armene rett. Konsentrer deg
om å holde knærne lett bøyd og ryggen
rett gjennom hele øvelsen.
Stå på fotpanelet og ta i vektstangen
med begge hender ved å gripe over
stangen. Dra vektstangen opp inntil
den er i samme høyde som skuldrene
dine. Senk stangen inntil du er tilbake i
utgangsposisjonen.
Effekt: Styrking av armer, skuldrer og
ryggmuskler
>> trening >> 009
Rettopp roing
Personal Training
Bizeps Curl/Motsatt Curl
Effekt: Styrking av overarmen (biceps)
Stå foran apparatet med lett bøyde knær
og ta i vektstangen med begge hender
ved å bruke et undergrep. Dra i stangen
inntil armene tar borti brystet. Vend så
tilbake i utgangsposisjonen.
Variasjon: Veksle mellom under og over grep.
En arms curl
Stå med siden vendt mot apparatet og ta
i tauet med venstre hånd. Dra tauet opp
mot kinnet. Tren begge sider.
Effekt: Styrking av skulder musklene og
overarmen (biceps)
N
Håndledd curl
Effekt: Styrking av forarmen og musklene i
Stå foran apparatet og ta i stangen med
håndleddene
et undergrep slik at lillefingrene tar bort i
hverandre. Hold albuene nær kroppen og
hold vekten i en rett vinkel. Veksle mellom å
vri håndleddet inn og ut.
Triceps nedpress
Effekt: Styrking av latissimus og overar-
Stå foran apparatet med lett bøyde knær mene (triceps)
og ta i stangen (beveger seg gjennom
den over vinsjen) med begge hender.
Dra vektstangen nedover mot lårene
bare ved bruk av armene. Gå så tilbake til
utgangsposisjonen.
Effekt: Styrking av quadriceps (framsiden
Sett deg ned på benken og plasser føtav lårene)
tene under polstrene. Løft og senk vekten
ved å rette ut og bøye på knærne.
>> trening >> 010
Bein bøy
Personal Training
Bein curl
Effekt: Styrking av hamstrings (bakside lår)
Stå foran apparatet slik at du kan holde i
ryggstøtten. Plasser framsiden av låret mot
de øverste polstrene og hælene mot de
lavere. Bøy og strekk knærne.
Hofte bøy
Effekt: Styrking av hoftemuskulaturen
Plasser tauet rundt ankelen og stå med ansiktet vendt mot apparatet. La det støttede
beinet være lett bøyd gjennom øvelsen.
Løft beinet mot motstanden inntil låret er i
en horisontal stilling. Bytt mellom sidene.
N
Nedkjøling/Uttøyning
Ved slutten av treningen, bør du tøye og slappe av i de musklene som du nettopp har brukt. Hold
uttøyning øvelsene som er beskrevet i cirka 10 - 20 sekunder. Du bør bare føle en lett strekk, ingen
smerte! Gjenta hver uttøyningsøvelse tre ganger. Konsentrer deg om å holde ryggen rett (untatt ved
mage tøyning) når du tøyer ut (ingen krum rygg)!
Bakside lår
Plasser det utsrekte beinet på et høyere
underlag (trapp, stol ...) og bøy deg
forover inntil du føler en lett strekk mens
du holder ryggen rett.
Tisp: Forestill deg at navlen tar bort i låret.
Framside lår
>> trening >> 011
Stå på et bein med knærne samlet. Rett
hoftene og strekk etter ankelen på det
ene beinet. Trekk beinet mot baken inntil
du føler en lett strekk.
Personal Training
Legg muskulatur
Rett baksiden på beina ved at du holder
hælen konstant i bakken og bøy deg lett
forover inntil du føler en lett strekk.
Bryst muskulatur
Plasser håndflatene mot en dørkarm
eller vegg og bøy lett armen. Prøv å
vri overkroppen ved å se over motsatt
skulder inntil du føler en lett strekk.
N
Arm strekk
Trekk albuene ned bak hodet inntil du
føler en lett strekk.
Hofte tøyning
Ta et vidt steg. Rett hoftene og bøy lett
korsryggen bakover. Hold denne stillingen i 20 sekunder. Gjenta denne øvelsen
2 - 3 ganger.
Viktig:
Dersom du har problemer med ryggen ikke
gjør mage tøyning!
Legg deg ned på gulvet med ansiktet
ned og strekk deg selv opp med armene.
Løft korsryggen så mye som mulig og
hold denne stillingen i 10 - 20 sekunder.
Gjenta denne øvelsen 3 - 4 ganger.
>> trening >> 012
Mage tøyning
Personal Training
Vektreduksjon, kosthold og cross training
For å oppnå vektreduksjon, komme i form og og forsikre seg at en oppnår maksimal effekt
av treningsprogrammet, er det viktig med et sunt kosthold. Her er litt informasjon og tips
som omhandler dette emnet.
Vektreduksjon
Ditt kosthold har vesentlig påvirkning på din helsetilstand, form, utøvelse og hvordan du føler deg. De
største syndene i vårt moderne samfunn, er for mye inntak av:
• kalorier
• fett (for eks. sjokolade)
• sukker (for eks. Søtsaker/godteri)
• salt
• alkohol
Overvekt kan føre til helseproblem (hovedsaklig kardiovaskular og ortopediske problem), til redusert
utøvelse i sport og i dagliglivet til redusert følelse av å ha det bra. En velbalansert kombinasjon av sport
aktiviteter og en forandring av kostholdet kan forbedre disse problemene. Uansett, ingen av disse
målingene kan oppnå langvarige forbedrelser alene.
I forskning refererer en energi til kilo kalorier (kcal) Kroppen trenger å forbrenne energi for å holde en
konstant kroppstemperatur i tillegg til å opprettholde kroppens funksjoner. På en vanlig dag, uten
nevneverdig fysisk aktivitet, bruker menn ca 2200 til 2300 kcal og kvinner ca 2000 kcal. Antall kalorier
(kcal) vises på fakta om næringsinnhold på det meste av matvarer.
N
En person går alltid ned i vekt dersom inntaket av kcal per dag er mindre enn hva personen
trenger.
Kosthold
Tilpass kostholdet til ditt behov
Når du utøver sport, brukes kalorier og næringsstoffer på en forskjellig måte. Mange utholdenhetstreninger tømmer lageret av karbohydrater som en da trenger å fylle opp.
I dette tilfellet er mat med mange karbohydrater som poteter, ris, frokostblandinger og nudler idielt.
Når en gjør en ren fettforbrenningstrening for å gå ned i vekt, er bruken av karbohydrater lavere og
trenger derfor ikke så stor påfylling.
Styrke trening (spesielt når en bygger muskler) øker sakte ditt behov for proteiner. Proteiner oppnår en
med rent kjøtt, fisk, melkeprodukt (Crème fraishe, yoghurt) og protein som inneholder frukt (for eks.
lever bønner).
Reduser dyrefett til fordel for plante olje
Inntaket av dyrefett, spesielt mettet fett (for eks. innhold i kjøtt til foret dyr, ulike sauser, fløte) øker nivået
av kolestrol i blodet og kan derfor føre til helseproblem. Det kan hjelpe til å utvikle ulike sykdommer
som Arterieosklerose (vascular constriction), gallesten eller overvekt. Generelt bør du velge å bruke
vegetabilske oljer fra soyabønner, tistler, solsikke eller oliven foran dyrefett kokefett eller smør.
Reduser inntaket av sukker og søtsaker/godteri
Spis frukt som snacks framfor søtsaker.
>> vektreduksjon, kosthold og cross training >> 013
For å forsikre seg om en optimal trenings suksess, bør du vurdere følgende veiledning til et sunt kosthold:
Personal Training
Reduser mengden av salt i kostholdett
For mye salt er en av de grunner som utløser høyt blodtrykk. Det gjennomsnittlige nødvendige
inntaket av salt er 3 - 5 gram, men mange personer konsumerer 15 - 25 gram og mer per dag. Mat som
ferdigmat, boksemat eller chips inneholder spesielt mye salt.
Saltet som vi mister gjennomn fysisk aktivitet trenger ikke å bli erstattet med vanlig salt.
Inntak av mat med høyt fiberinnhold
Fiber er den delen av maten som er næringsrik til mennesket. De stimulerer tarmfunksjonene og sørger
for næring til bakterien i de store tarmene. For å kunne spise et høyt nok inntak av fiber, bør ditt kosthold inneholde fullkornprodukter (havre, linser, kornblandinger), grønnsaker, salater og frukt.
Reduser inntak av nei stimuli
Alkohol inneholder mange kalorier og gjør forbrenningen saktere.
Nikotin hjelper til å utvikle sykdommer og kan redusere din utholdenhet mye.
Drikk mens du utøver sport
Å svette er vanlig når en utøver sport. Tap av væske så lite som 2 % av kroppsvekten (utgjør et tap på
ca to liter gjennom svette) reduserer din utøvelse merkbart. Du bør derfor drikke nok væske gjennom
treningen, idielt er 200 til 500 ml (7 til 8 fluid ounces) hvert 10 til 15 minutt. Gjennom en dag bør du
drikke 3 til 5 liter. Jo mer fysisk aktivitet du utøver og jo mer du svetter, jo mer bør du derfor drikke. Drikk
isotonisk drikke eller fruktdrikk til å slukke tørsten og som et perfekt erstatning for brukte elektrolyter
(kalsium, magnesium, kalium) og karbohydrater.
N
Cross training
For å forsikre deg om optimal utøvelse av kroppen må du trene det cardiovaskulære systemet i tillegg
til musklene. En cross training inneholder idielt tre deler:
2. Spesifikk utholdenhetstrening i hver kategori
(Øvelser med for eksempel treningssykler, ellipticals, tredemøller, step og slikt)
En utholdenshetstrening forbedrer det cardiovaskulære systemet og øker fettforbrenningen og
kalorier. Det vil ta bort de ekstra kiloene og derfor gjøre musklene mer synlig.
3. Et balansert kosthold med korrekt antall kalorier
(se s. 013 ”Kosthold og vektreduksjon“)
Ditt kosthold bør være balansert med treningen din: høyt på karbohydrater, lavt på fett og høyt
på protein. Spesielt når en gjør styrketrening.
>> vektreduksjon, kosthold og cross training >> 014
1. Systematisk muskeltreningt
(Trening med den hensikt å bygge muskler, kroppsforming, styrkemotstand og slikt, se s. 006
”Hvordan bør jeg trene”)
Systematisk muskeltrening tillater deg til å komme i form og hjelper deg til å støtte det mennesklige skjelett. Denne støtten forhindrer deg til å ta i for mye styrke på en kroppsdel (for eks. Kneet,
hoftene, ryggraden etc.).
Personal Training
For å forsikre deg om langvarig suksess bør du trene med et mål. Suksess kan være planlagt dersom
du følger et korrekt system. De øvelsene som er gitt bringer et systemastisk oversikt på hvordan en
metodisk og følsomt kan organisere treningen. Det er ikke nødvendig å bli helt utslitt etter en trening
for å oppnå målene. Du bør heller konsentrere treningen på treningsteknikkene og kontrollere intensiteten på treningen med din egen følelse av styrke. Spesielt bør nybegynnere tenke over dette mottoet:
Kvaliteten på treningen er mer viktig enn kvantiteten.
Vi håper vi har vært til hjelp til å planlegge og utøve deres individuelle treningsprogram. Vi ønsker deg
mye moro med deres personlige trening.
Deres ENERGETICS – team
Bildene er brukt som illustrasjoner og forklaringene på øvelsene kan være at de ikke samsvarer med det aktuelle kjøpte produktet. Visuelle
forskjeller på det aktuelle produktet kan forekomme.
Innholdet av disse treningsøvelsene har blitt sjekket nøye. Det er ikke noe ansvar i forhold til utgiver, ved trykkfeil eller generelle feil, hverken i saker, personlige eller egendel skader. Bruk og reproduksjon av tekst og bilder er mulig bare med en skriftlig autorisasjon fra utgiver.
>> vektreduksjon, kosthold og cross training >> 015
N
N
Woelflistrasse 2
CH-3006 Bern
Switzerland
© ENERGETICS 2007
All rights reserved