28 30 Søndag 17. mars 2013 S Ø N DAG TRENING Tren med venner Tekst: HELLE G. BERNSTEIN Foto: HILDE MESICS KLEVEN PÅ NIKK: Carl Odh (til venstre) og Audun Risberg varmer opp med å nikke ballen til hverandre. I Valhall i Oslo møter jeg Carl Odh (33) og Audun Risberg (32). I nesten ti år har de møtt hverandre et par ettermiddager i uken – for å spille fotball. Opplegget er enkelt. Fra september til mai samles de i hallen. To ganger i uka er de en gjeng på cirka 20 bekjente – som alle vil holde formen med taklinger og driblinger. – Det begynte med at vi møttes i parken. Etter hvert fant vi ut at vi kunne leie en bane gjennom vinteren og fortsette treningen der i vinterhalvåret, sier Carl. Siden er det blitt mange vintersesonger inne i hallen – og mange treningsøkter. – Jeg trenger ikke å tenke på det som trening, siden det er så gøy, sier Carl mens han finner en ball. – Det er en sosial måte å møte kompisene sine på, samtidig som man får trent, skyter Audun inn før han snapper ballen ut av føttene til Carl. SPILTE SERIØST: Akkurat som Audun og Carl spilte også jeg fotball på organisert lag da jeg var yngre. Jeg husker godt gleden ved å møte fotballaget flere ganger i uken. Å droppe treningen var utenkelig, med mindre du hadde feber. Jeg var en del av et lag og møtte som avtalt – uke etter uke. Kombinasjonen av gleden over fotballen, møtet med venner og forventningen om at jeg møtte opp, gjorde at tiden med lagtrening var en av mine mest jevne og lengste treningsperioder. Faste treningsøkter med venner ga god progresjon og gode treningsvaner. Det er kanskje en god oppskrift for de fleste av oss? Å trene med venner til avtalte tidspunkter? VIKTIG VANE: Inne i hallen begynner resten av laget å komme å gjøre seg klar til å spille ball. – Hvor høyt prioriterer dere å møte på fotballtrening? – Høyt. Det skal mye til for at jeg ikke kommer, smiler Carl. – Er det ingen som faller fra? Audun tenker litt før han svarer: – Hvis folk slutter, er det fordi de en- 31 29 Søndag 17. mars 2013 – kom i form! UKENS UNNSKYLDNING: Jeg føler meg slapp. Ikke godkjent: Spis litt nøtter og dra på trening. Du vil få mer energi av å trene enn å bli hjemme. UKENS TIPS: Tren sammen med en gruppe eller med en venn. Da er det lettere å motivere seg til å gå på trening og det blir vanskeligere å sluntre unna. UKENS UTFORDRING: Liker du det du trener? Spør deg selv om du gjør den aktiviteten du aller mest har lyst til, eller om du skulle trent noe annet i stedet. ? UKENS SPØRSMÅL: Hva trener du mest når du spiller fotball? Kondisjonen. Når du løper etter en ball, får du trent hjertepumpen. Løper du gode strekninger med ballen, kan det sammenlignes med intervaller. SMART KOSTHOLD: Husk å få i deg væske når du trener, så du ikke blir dehydrert og presterer dårligere. Drikk små slurker underveis i treningen når du kjenner behov for væske. D I MÅLET: Hele ten flytter ut av byen, eller får barn. Vi har bare én på laget som har fått barn og som har fortsatt å spille, sier han. Selv med frafall på grunn av flytting og barnefødsler, har de hatt en imponerende kontinuitet. I nesten ett tiår har de spilt fotball to ganger i uka. En intensiv treningsperiode på et par måneder kan ikke måle seg det. Jeg vil påstå at guttelaget gjennom gleden ved fotball har klart å skape seg meget gode treningsvaner – og en sunn livsstil. Men det virker som om gutta laget samlet i mål ikke engang har tenkt over hvilken med Helle Bornstein god treningsrutine de har. klar for dagens Audun og Carl og resten av laget fotballøkt. Ingen står og tripper utålmodig etter å unnasluntring her. få komme i gang med å spille fotAlle gutta stiller på ball. trening! I det jeg drar, tenker jeg at det er lenge siden jeg har sett en gruppe menn være så utålmodige etter å komme i gang med treningen. Kanskje de har knekt tre- Helle G. Bornstein (29) er personlig trener og treningsterapeut. Eier og daglig leder av Smart Trening. Over 10 års erfaring med å jobbe med trening. Utdannet fra NIH og universitetet i Oslo, i ningskoden? tillegg til en rekke kurs innen trening, kosthold og terapi. Motto: Tren smartere, ikke hardere! Jeg tror det. SMART VALG: Liker du spille fotball og vil begynne å spille igjen? Finn et lag du kan spille på ut ifra ditt nivå. . Enten det et bedriftslag, lag i nærmiljøet eller et vennelag.