1. No category

INNHOLD
PLASSERING AV VARSELSMERKER
2
VIKTIGE FORHOLDSREGLER
3
FØR DU BEGYNNER
4
SMÅDELER
5
MONTERING
6
JUSTERINGER
21
DIAGRAM OVER VEKTMOTSTAND
23
KABELDIAGRAM
24
VEDLIKEHOLD
25
RETNINGSLINJER
26
DELELISTE
27
OVERSIKTSDIAGRAM
28
SERVICE
30
PLASSERING AV KLISTREMERKER
VIKTIGE FORHOLDSREGLER
Merk: For å unngå å risikere skade på deg selv eller produktet, er det viktig å lese gjennom alle
forholdsreglene og instruksjonene i denne brukerveiledningen før du benytter deg av apparatet.
1. Før du benytter deg av dette treningsapparatet, bør du snakke med en lege. Dette er
særdeles viktig dersom du er over 35 år gammel eller har eksisterende helseproblemer.
2. Bruk apparatet kun som beskrevet i denne brukerveiledningen.
3. Det er eierens ansvar å forsikre seg om at alle brukere av dette apparatet er tilstrekkelig
informert om alle advarsler og forholdsregler.
4. Dette produktet er kun med for hjemmebruk. Ikke bruk det i kommersiell, utleie- eller
institusjonell sammenheng.
5. Bruk apparatet kun på et jevnt underlag. Plasser apparatet på en matte for å beskytte gulv
eller teppe.
6. Inspiser og stram alle deler med jevne mellomrom. Bytt ut slitte deler umiddelbart.
7. Ikke oppbevar vektsystemet tilgjengelig for barn under 12 år eller kjæledyr.
8. Apparatets maks brukervekt er 136 kg. Ikle deg passende tøy når du benytter deg av
apparatet.
9. Ikke benytt deg av løstsittende tøy som kan vikles inn i apparatet. Bruk alltid joggesko når du
trener med dette apparatet.
10. Hold hender og føtter unna bevegelige deler.
11. Sikre alltid vektstabelen med låsepinnen. Lås alltid vektstabelen etter bruk for å forhindre
uautorisert bruk. (Se side 23).
12. Pass på at kablene alltid ligger på plass på reimskiven. Dersom kablene hektes opp under
bruk, stopp umiddelbart og forsikre deg om at kabelen fremdeles ligger på plass på
reimskiven.
13. Stå alltid på fotplaten når du utfører en øvelse for å forhindre at systemet tipper.
14. Slipp aldri taket på armene, benspaken, nedtrekksstangen eller håndttaksstroppen når
vektene er løftet.
15. Koble alltid nedtrekksstangen fra systemet når du utfører en øvelse som ikke krever bruk av
nedtrekksstangen.
16. Dersom du opplever smerte eller ubehag under trening, avslutter du treningen umiddelbart og
påbegynner nedtrappingen.
FØR DU BEGYNNER
Takk for at du valgte WEIDER 8700 I vektsystem. Dette apparatet tilbyr et utvalg av vektstasjoner som
er designet for å utvikle alle de store muskelgruppene i kroppen din. Uansett om ditt hovedmål er å
tone kroppen din, bygge kraftige muskler eller å forbedre ditt kardiovaskulære system, så kan dette
vektsystemet hjelpe deg til å nå dine mål.
Det anbefales på det sterkeste at du leser nøye gjennom denne brukerveiledningen før du
benytter deg av dette multigymmet.
Før du leser videre, anbefales det at du tar en kikk på tegningen under, og gjør deg kjent med de
forskjellige delene.
SMÅDELER
MONTERING
Les informasjonen på denne siden før du påbegynner monteringen. Denne korte
introduksjonen kan spare deg masse tid under selve monteringen.
Det kreves to personer til montering
På grunn av vekt og størrelse, lønner det seg å montere vektsystemet der det skal bli brukt. Pass på
at du har nok plass til å komme til fra enhver vinkel mens du monterer apparatet.
Plasser alle delene på et åpent område, og fjern pakningsmatrialet. Ikke kast pakningsmatrialet før
monteringen er fullført.
Se forrige side for en oversikt over alle smådeler på apparatet.
Du kan trenge følgende verktøy:
To skiftenøkler
En gummiklubbe
En standard skrutrekker
En stjernetrekker
Merk: Monteringen vil kunne gå enklere dersom du også har tilgang på flere skiftenøkler eller liknende.
De fire stegene i monteringsprosessen
Montering av ramme: Det første du monterer er basen og stolpene som vil utgjøre skjellettet til
vektsystemet.
Montering av armer: I dette steget monterer du armene og benspaken.
Montering av kabler: I dette steget fester du kablene og reimskivene som skal holde vektene.
Montering av sete: I det siste steget monterer du setet og seteryggen.
MONTERING AV RAMME
1.
Fest fotplaten (38) til basen (1) med en M10 x
130mm bolt (72) og en M10 låsemutter (56).
Ikke overstram låsemutteren; fotplaten må
kunne dreies enkelt.
2.
Fest vektstengene (21) og basen (1) til
stabilisatoren (2) med to M10 x 67mm bolter
(71), to M10 skiver (57) og to M10 låsemuttere
(56). Ikke stram låsemutterene ennå.
3.
Fest stolpen (3) til basen (1) med to M8 x 63mm
bolter (87) og to M8 låsemuttere (58). Ikke
stram låsemutterene ennå.
4.
Fest fremre ben (7) til basen (1) med to M8
x 63mm bolter (87) og to M8 låsemuttere (58).
Ikke stram låsemutterene ennå.
5.
Fest setetuben (6) til stolpen(3) med to M8 x
65mm bolter (68), to M8 skiver (59) og to
låsemuttere (58). Ikke stram låsemutterene
ennå.
Fest setetuben (6) til det fremre benet (7) på
samme måte.
6.
Før de to vektdemperene (27) på vektstengene
(21).
Posisjonér ni vekter (22) slik at pinnehullene
peker nedover som vist på illustrasjonen.
Før vektene på vektstengene (21).
Før vektholderen (24) inn i de ni vektene (22).
Pass på at pinnen på vektholderen er
posisjonert som vist på illustrasjonen.
Før litt av det inkluderte smøremiddelet inn i
de indikerte hullene på den gjenværende
vekten (22). Før så vekten på vektstengene (21).
7.
Fest den øvre rammen (4) til stolpen (3) med to
M10 x 67mm bolter (71), to M10 skiver (57), og
to låsemuttere (56). Ikke stram låsemutterene
ennå.
Fest øvre ramme (4) til vektstengene (21) med
to M10 x 25mm bolter (74). Ikke stram boltene
ennå.
Se steg 2 til 7. Stram M10 låsemutterene (56)
og M8 låsemutterene (58).
8.
Fest bendemperen (60) til det fremre benet (7)
med en M4 x 20mm skrue (69) og en M4 skive
(33). Pass på at enden på bendemperen peker
oppover.
9.
Før smøremiddel på et M10 x 64mm boltsett (76).
Fest benspaken (8) til det fremre benet (7) med
M10 x 64mm boltsettet (76). Pass på at
sylinderen på boltsettet er ført gjennom begge
sider av braketten på det fremre benet.
10. Før smøremiddel på en M10 x 77mm bolt (79).
Fest dreierammen (5) til den øvre rammen (4)
med M10 x 77mm bolten (79) og en M10
låsemutter (56). Ikke overstram låsemutteren;
dreierammen må kunne dreies enkelt.
MONTERING AV ARMER
11. Fest de to armpinnene (40) til dreierammen (5)
med to M4 x 20mm skruer (69).
Se den lille tegningen: Før armpinnene (40)
inn i de indikerte hullene i stolpen (3).
12. Før smøremiddel på en M10 x 51mm bolt (66).
Fest en kabeldreier (39) til venstre arm (10) med
M10 x 51mm bolten (66) og en M10 låsemutter
(56). Ikke overstram låsemutteren;
kabeldreieren må kunne dreie fritt.
Væt innsiden av en stor skumpute (42) med
såpevann. Før den store skumputen på venstre
arm (10).
Fest en håndtak (11) til venstre arm (10) med to
M10 x 25mm knappeskruer (77) og to M10 skiver
(57).
Montér høyre arm (9) på samme måte.
13. Før smøremiddel på en M10 x 86mm bolt (67)
og på to armforinger (44).
Fest venstre arm (10) til dreierammen (5) med
M10 x 86mm bolten (67), en boltforing (20), de
to armforingene (44), en M10 skive (57), og en
M10 låsemutter (56). Ikke overstram
låsemutteren; venstre arm må kunne dreies
fritt.
Fest høyre arm (9) på dreierammen (5) på
samme måte.
MONTERING AV KABLER
14. Se kabeldiagrammet på side 24 for å
identifisere kablene du skal montere.
Finn armkabelen (54).
Før smøremiddel på en M8 x 22mm
skulderbolt (65).
Fest armkabelen (54) til venstre
kabeldreier (39) med M8 x 22mm
skulderbolten (65) og en M8 låsemutter
(58).
15. Finn de to V-reimskivene (46), de ni tykke
reimskivene (ikke vist), og to tynne reimskiver
(ikke vist).
Før armkabelen (54) over en V-reimskive (46).
Fest V-reimskiven (46), en stor kabeldemper
(50), to store skiver (41), og en M10 skive (57)
til stolpen (3) med en M10 x 63mm bolt (75) og
en M10 låsemutter (56).
Pass på at den store kabeldemperen (50) er
posisjonert slik at den holder armkabelen
(54) i sporet på V-reimskiven (46).
16. Før armkabelen (54) rundt en tykk reimskive
(48).
Fest den tykke reimskiven (48) og to halve
skiver (43) til den doble U-braketten (63) med
en M10 x 46mm bolt (81) og en M10 låsemutter
(56). Pass på at den halve skivene er på
utsiden av den doble U-braketten som vist
på illustrasjonen.
17. Før armkabelen (54) over en V-reimskive (46).
Fest V-reimskiven (46), en stor kabeldemper
(50), to store skiver (41), og en M10 skive (57)
til stolpen (3) med en M10 x 63mm bolt (75) og
en M10 låsemutter (56).
Pass på at den store kabeldemperen (50) er
posisjonert slik at den holder armkabelen
(54) i sporet på V-reimskiven (46).
18. Før smøremiddel på en M8 x 22mm skulderbolt
(65).
Fest armkabelen (54) til høyre kabeldreier (39)
med M8 x 22mm skulderbolten (65) og en M8
låsemutter (58).
19. Finn den nedre kabelen (53). Før den nedre
kabelen gjennom benspaken (8) og det fremre
benet (7).
Fest en tykk reimskive (48) inne i benspaken (8),
over den nedre kabelen (53), med en M10 x
67mm bolt (71), to M10 skiver (57), to 13mm
spacere (52), og en m10 låsemutter (56).
20. Fest en tykk reimskive (48) inne i fremre ben (7),
over den nedre kabelen (53), med en M10 x
67mm bolt (71), to M10 skiver (57), to 13mm
spacere (52), og en M10 låsemutter (56).
21. Før den nedre kabelen (53) gjennom stolpen (3)
og under en tykk reimskive (48).
Fest den tykke reimskiven (48) inne i stolpen (3)
med en M10 x 46mm bolt (81) og en M10
låsemutter (56).
22. Før den nedre kabelen (53) over en tykk
reimskive (48).
Fest den tykke reimskiven (48) og to halve
skiver (43) til den doble U-braketten (63) med
en M10 x 46mm bolt (81) og en M10 låsemutter
(56). Pass på at de halve skivene er på
utsiden av den doble U-braketten som vist
på illustrasjonen.
23. Før den nedre kabelen (53) under en tykk
reimskive (48).
Fest den tykke reimskiven (48) og to halve
skiver (43) til basen (1) med en M10 x 46mm
bolt (81) og en M10 låsemutter (56). Pass på
at de halve skivene er på utsiden av
braketten som vist på illustrasjonen.
24. Fest den nedre kabelen (53) til U-braketten (45)
med en M8 skive (59) og en M8 låsemutter (58).
Se den lille tegningen: Ikke overstram M8
låsemutteren (58); den bør føres på enden
av den nedre kabelen (53) slik at kun to
dreiespor vises over låsemutteren.
25. Finn den øvre kabelen (55). Før den øvre
kabelen opp gjennom den øvre rammen (4) og
over en tykk reimskive (48).
Fest den tykke reimskiven (48) inne i den øvre
rammen (4) med en M10 x 67mm bolt (71), to
M10 skiver (57), to 13mm spacere (52), og en
M10 låsemutter (56).
26. Før den øvre kabelen (55) over en tynn reimskive
(47) og ned gjennom den øvre rammen (4).
Fest den tynne reimskiven (47) inne i den øvre
rammen (4) med en M10 x 67mm bolt (71), en
M10 skive (57), og en 11mm spacer (86). Pass
på at den tynne reimskiven ikke faller ut av
den øvre rammen mens du fullfører steg
27 og 28.
27. Før den øvre kabelen (55) under en tykk
reimskive (48).
Fest den tykke reimskiven (48), en liten
kabeldemper (51), og to halve skiver (43) til det
øvre hullet i U-braketten (45) med en M10 x
51mm bolt (66) og en M10 låsemutter (56).
Pass på at den lille kabeldemperen (51) er
posisjonert slik at den holder den øvre
kabelen (55) i sporet på den tykke reimskiven
(48) og at de halve skivene (43) er på utsiden
av U-braketten (45).
28. Før den øvre kabelen (55) opp gjennom den
øvre rammen (4) og over en tynn reimskive (47).
Før den øvre kabelen (55) opp gjennom den
øvre rammen (4) og over en tynn reimskive (47).
Fest den tynne reimskiven (47) inne i den øvre
rammen (4) med M10 x 67mm bolten (71) som
ble brukt i steg 26, en 11mm spacer (86), en
M10 skive (57), og en M10 låsemutter (56).
29. Før den øvre kabelen (55) over en tykk reimskive
(48) og ned gjennom den øvre rammen (4).
Fest den tykke reimskiven (48) inne i den øvre
rammen (4) med en M10 x 67mm bolt (71), to
M10 skiver (57), to 13mm spacere (52), og en
M10 låsemutter (56).
30. Før en M12 mutter (84) helt inn på den øvre
kabelen (55).
Plassér en stor skive (85) på toppen av
vektholderen (24).
Fest og stram den øvre kabelen (55) på
vektholderen (24) til slakket i kabelen er
borte.
Fest M12 mutteren (84) mot den store skiven (85).
MONTERING AV SETE
31. Fest seteryggen (16) til seteryggsrammen (61)
med to M6 x 16mm skruer (62), en M6 x 32mm
skrue (64), og en M6 skive (82).
Før seteryggsrammen (61) inn på stolpen (3) og
fest en lang justeringsskrue (91) inn i stolpen og
et av hullene i seteryggsrammen.
32. Fest setet (15) til seterammen (73) med fire
M6 x 16mm skruer (62).
Før seterammen (73) inn på setetuben (6) og
stram en lang justeringsskrue (91) inn i setetuben
og en av hullene i seterammen.
33. Før putetuben (29) inn i fremre ben (7).
Før en liten skumpute (28) på hver side av
putetuben (29). Trykk så en putehette (34) inn i
de små skumputene.
Før en liten skumpute (28) på hver ende av
benspaken (8). Trykk så en putehette (34) inn i
de små skumputene.
34. Fest en dekselstøtte (19) og toppen av det
venstre dekselet (17) til venstre side av den
øvre rammen (4) med to M4,2 x 16mm skruer
(49) og to M4 skiver (33). Ikke stram skruene
ennå.
Fest så en dekselklemme (90) til toppen av det
venstre dekselet (17) og dekselstøtten (19)
med to M4 x 12mm skruer (78) og to M4 skiver
(33). Ikke stram skruene ennå.
35. Fest en dekselstøtte (19) og bunnen av venstre
deksel (17) til basen (1) og stabilisatoren (2)
med fire M4,2 x 16mm skruer (49) og fire M4
skiver (33). Ikke stram skruene ennå.
Gjenta steg 34 og 35 for å feste høyre
deksel (ikke vist).
Se steg 34 og 35. Stram M4,2 x 16mm
skruene (49) og M4 x 12mm skruene (78).
36. Fest curl-puten (14) til curlstammen (13) med
to M6 x 16mm skruer (62).
37. Forsikre deg om at alle deler er strammet riktig. Se JUSTERINGER på side 21 for forklaring på
bruk av gjenværende deler.
Før du benytter deg av dette apparat, dra noen ganger i hver kabel for å forsikre deg om at de
beveger seg jevnt og sikkert rundt reimskivene. Dersom en kabel ikke beveger seg jevnt rundt en
eller flere reimskiver, identifiser og rett problemet før appratet taes i bruk.
Merk: Dersom kablene ikke er riktig montert, risikerer de å bli skadet når de kobles til tunge
vekter. Se KABELDIAGRAM på side 24 for riktig kabelrute. Dersom du opplever slakk i
kablene, må du stramme de kablene det gjelder. Se VEDLIKEHOLD på side 25.
JUSTERINGER
Denne delen av brukerveiledningen forklarer hvordan du skal justere vektsystemet. Se
RETNINGSLINJER på side 26 for forslag på treningsprogram.
Forsikre deg om at alle deler er strammet riktig hver gang du bruker multigymmet. Bytt ut slitte deler
umiddelbart.
SKIFTE VEKTMENGDE
For å legge til eller fjerne vekt, fører du vektpinnen
(26) inn under ønsket vekt (22). Pass på å føre
vektpinnen helt inn slik at den kurvede delen
berører vektene. Skru den kurvede delen
nedover.
Merk: På grunn av kabler og reimskiver, kan
motstanden på hver stasjon variere fra
vektinnstillingen. Bruk vektkartet på side 23 for
å finne en omtrentlig oversikt over motstand for
hver vektstasjon.
FESTE TILBEHØR
Fest nedtrekksstangen (35) til den øvre kabelen
(55) ved den øvre reimskivestasjonen med en
kabelklemme (37).
Noen øvelser krever at du benytter deg av
kjettingen (83). Fest denne mellom nedtrekksstangen
(35) og den øvre kabelen (55) med to kabelklemmer
(37). Juster lengden på kjettingen mellom
nedtrekksstangen og den øvre kabelen slik at
nedtrekksstangen er i riktig startposisjon for
ønsket øvelse.
Nedtrekksstangen (35) eller håndtaksstroppen (ikke
vist) kan festes til hver reimskivestasjon på samme
måte.
ARMENE
For å bruke armene (9,10) til butterfly-øvelser, før
armpinnene (40) inn i hullene på stolpen (3) som
vist på illustrasjonen.
For å bruke armene (9,10) til pressøvelser, før
armpinnene (40) inn i hullene på dreierammen (5)
og armene.
FOTPLATEN
Ønsker du å bruke fotplaten (38) kun til å hvile
føttene dine når du bruker den nedre reimskivestasjonen, rotér fotplaten opp.
Når du ikke bruker fotplaten (38) til å hvile føttene
dine, rotér fotplasten ned slik at den står flatt på
gulvet.
CURL-PUTEN
For å bruke curlputen (14), fjerner du først den
50mm runder indre hetta (30) fra det fremre benet
(7). Før curlstammen (13) inn i fremre ben og fest
det på plass med den korte seteskruen (25).
Når du utfører en øvelse hvor curl-puten (14) ikke er
nødvendig, fjern den og plassér den 50mm runde
indre hetta (30) inn i det fremre benet (7).
LÅSING AV VEKTSTABELEN
For å låse vektstabelen etter hver treningsøkt, før
låsepinnen (89) gjennom en av vektstengene (21),
og fest låsen (88) på låsepinnen.
VEKTMOTSTANDSDIAGRAM
Dette diagrammet viser omtrentlig vektmotstand ved hver treningsstasjon. Vektmotstand for butterfly
gjelder for hver arm. Merk: Den faktiske motstanden på hver stasjon kan variere på grunn av
forskjeller i individuelle vektplater, i tillegg til friksjon mellom kabler, reimskiver og
vektstenger.
Antall
vekter
Butterflyarm (kg)
Pressarm (kg)
Øvre
reimskive
(kg)
Benspak
(kg)
Nedre
reimskivestasjon (kg)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
8,7
10,8
14,4
18
19,8
22,5
25,7
29,3
33,3
35,6
23,9
35,1
45
52,2
63
74,3
85,5
98,1
108
124,2
9,9
16,2
23,9
28,8
35,6
41,9
48,2
53,1
59
65,3
28,4
46,8
59,4
68,9
81
90,5
107,6
124,2
136,4
148,5
25,7
37,8
50,4
63
76,5
89,1
102,2
116,6
129,6
144
KABELDIAGRAM
Kabeldiagrammet viser riktig monteringsrute for kablene. Bruk diagrammet for å forsikre
deg om at kablene og kabelguidene har blitt montert riktig. Dersom en kabel ikke er
montert etter riktig rute, vil ikke apparatet fungere riktig, og skader kan forekomme.
VEDLIKEHOLD
Pass på at alle delene er strammet riktig før hver gang du benytter deg av apparatet. Bytt
ut slitte deler umiddelbart. Vektsystemet kan bli renset med en fuktig klut og et mildt,
ikke-slipende rensemiddel; ikke bruk løsemidler.
STRAMMING AV KABLER
Vevede kabler, som er brukt i dette multigymmet, kan strekkes ørlite når det brukes for
første gang. Dersom det er slakk i kablene før du kjenner motstanden, bør du stramme
kablene. For å gjøre dette, fører du først vektpinnen inn i midten av vektstabelen. Slakk
kan fjernes på flere måter:
Se den lille tegningen. Stram M8
låsemutteren (58) som kobler enden av
den nedre kabelen (53) til U-braketten
(45).
Fjern M10 låsemutteren (56) og M10 x
51mm bolten (66) fra de to halve skivene
(43), U-braketten (45), den lille
kabeldemperen (51) og den tykke
reimskiven (48).
Fest på nytt den tykke reimskiven (48),
den lille kabeldemperen (51) og de
halve skivene (43) i det andre hullet i
U-braketten (45). Pass på at den lille
kabeldemperen sitter i riktig posisjon
og at den nedre kabelen (53) og den
tykke reimskiven beveger seg jevt.
Løsne M12 mutteren (84) som du finner
på den øvre kabelen (55).
Stram den øvre kabelen (55) inn på
vektholderen (24) til slakket er fjernet
fra den øvre kabelen.
Stram så M12 mutteren (84) på nytt
mot den store skiven (85).
Ikke overstram kablene. Dersom kablene er overstrammet, vil toppvekten løftes av
vektstabelen. Dersom en kabel har en tendens til å gli av reimskivene ofte, så kan
den ha blitt vridd. Fjern kabelen og monter den på nytt. Dersom kablene trengs å
byttes ut, se siste side for service-informasjon.
RETNINGSLINJER
FIRE TYPER STYRKETRENING
Merk: En ‘repetisjon’ er en full syklus av en øvelse, som for eksempel en sit-up. Et ‘sett’ er en serie repetisjoner.
Muskelbygging: Tren musklene dine til nær maks kapasitet og øk treningsintensiteten din progresivt. Juster
intensitetsnivået i en øvelse som følgende:
• Forandre motstanden.
• Forandre antall repetisjoner.
Vurder selv om motstandsnivået passer for deg. Begynn med tre sett av åtte repetisjoner for hver øvelse du
utfører. Hvil i tre minutter etter hvert sett. Når du kan gjennomføre tre sett av 12 repetisjoner uten vanskeligheter,
øker du motstanden.
Toning: Ton musklene dine ved å trene dem til en moderat prosentavdel av deres kapasitet. Velg en moderat
motstand og øk antall repetisjoner pr sett. Fullfør så mange sett av 15 til 20 repetisjoner som du klarer uten
ubehag. Hvil i ett minutt etter hvert sett. Tren musklene dine ved å fullføre flere sett heller enn å bruke høy
motstand.
Vekttap: For å trene deg ned i vekt, bruk lav motstand og øk antall repetisjoner i hvert sett. Tren i 20 til 30
minutter, og ikke hvil lenger enn 30 sekunder etter hvert sett.
Krysstrening: Kombiner styrketrening og aerobic trening ved å bruke følgende program:
• Styrketrening på mandag, onsdag og fredag.
• 20 til 30 minutter med aerobic trening på tirsdag og torsdag.
• En full dag med hvile hver uke for å la kroppen din få tid til å bygge opp muskler.
RETNINGSLINJER
Gjør deg kjent med apparatet og lær å trene riktig. Vurder selv hvor lenge du bør trene under hver økt, og hvor
mange repetisjoner og sett du bør fullføre. Jobb i eget tempo og vær obs på kroppens signaler.
Oppvarming: Start med fem til ti minutter uttøyelse og lett trening. Oppvarming øker kroppens temperatur,
hjerterytme og sirkulasjon som en forberedelse til treningsøkten.
Trening: Inkluder seks til ti forskjellige øvelser i hver treningsøkt. Velg øvelser for hver store muskelgruppe, og
fokuser på de områdene du ønsker å utvikle. For å bringe balanse og variasjon til øktene dine, bør du variere
øvelser fra økt til økt.
Nedtrapping: Avslutt med fem til ti minutter med uttøyelse. Dette øker dine musklers fleksibilitet, og forebygger
skader.
TRENINGSFORM
Fullfør hver repetisjon fullstendig, og beveg kun de relevante kroppsdelene. Utfør repetisjonene i hvert sett jevnt
og uten pauser. Pust ut i første del av hver repetisjon, og pust inn i siste del. Hold aldri pusten.
Hvil i en kort periode etter hvert sett:
Muskelbygging: Hvil i tre minutter.
Toning: Hvil i ett minutt.
Vekttap: Hvil i et halvt minutt.
MOTIVASJON
Det kan være til hjelp for din motivasjon dersom du fører en treningsdagbok. Skriv ned dato, hvilke øvelser du
gjennomførte, hvilken motstand du brukte, samt antall sett og repetisjoner. Skriv ned din vekt og kroppsmål én
gang i måneden. For best mulig resultater bør du gjøre trening til en vanlig og fornøyelig del av din hverdag.
DELELISTE
NR
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
BESKRIVELSE
Base
Stabilisator
Stolpe
Øvre ramme
Dreieramme
Setetube
Fremre ben
Benspak
Høyre arm
Venstre arm
Håndtak
Kvadratisk plate
Curl-stamme
Curl-pute
Sete
Seterygg
Venstre deksel
Høyre deksel
Dekselstøtte
Foring, bolt
Vektfører
Vekt
Hette, Vektholder
Vektholder
Kort justeringsskrue
Vektpinne
Vektdemper
Liten skumpute
Putetube
Rund indre hette, 50mm
Kvadratisk indre hette, 50mm
Kvadratisk ytre hette, 38mm
Skive, M4
Putehette
Nedtrekksstang
Håndtak
Kabelklemme
Fotplate
Kabeldreier
Armpinne
Stor skive
Stor skumpute
Halv skive
Armforing
U-brakett
V-reimskive
Tynn reimskive
Tykk reimskive
Skrue, M4.2 x 16mm
ANT
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
2
2
10
1
1
1
1
2
4
1
8
3
1
17
4
1
2
3
1
2
2
4
2
8
4
1
2
2
9
12
NR
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
-
BESKRIVELSE
Stor kabeldemper
Liten kabel demper
Spacer, 13mm
Nedre kabel
Armkabel
Øvre kabel
Låsemutter, M10
Skive, M10
Låsemutter, M8
Skive, M8
Bendemper
Ramme, seterygg
Skrue, M6 x 16mm
Dobbel U-brakett
Skrue, M6 x 32mm
Skulderbolt, M8 x 22mm
Bolt, M10 x 51mm
Bolt, M10 x 86mm
Bolt, M8 x 65mm
Skrue, M4 x 20mm
Indre hette, 20mm x 40mm
Bolt, M10 x 67mm
Bolt, M10 x 130mm
Seteramme
Bolt, M10 x 25mm
Bolt, M10 x 63mm
Boltsett, M10 x 64mm
Knappeskrue, m10 x 25mm
Skrue, M4 x 12mm
Bolt, M10 x 77mm
Håndtaksstropp
Bolt, M10 x 46mm
Skive, M6
Kjetting
Mutter, M12
Stor skive
Spacer, 11mm
Bolt, M8 x 63mm
Lås
Låsepinne
Dekselklemme
Lang justeringsskrue
Kvadratisk ytre hette, 50mm
Tykk indre hette, 25mm x 40mm
Tynn indre hette, 25mm x 40mm
Brukerveiledning
Smøremiddel
Monteringsverktøy
ANT
2
1
8
1
1
1
22
22
11
5
1
1
9
1
1
2
3
2
4
3
2
9
1
1
2
2
1
4
4
1
1
4
1
1
1
1
2
4
1
1
2
2
2
2
2
-
OVERSIKTSDIAGRAM A
OVERSIKTSDIAGRAM B
VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE
Om det skulle oppstå andre problemer av noe slag, ber vi dere kontakte Mylna
servicesenter. Her sitter det konsulenter med spesiell kompetanse til å hjelp deg med
spørsmål rundt produktet, montering eller feil og mangler. Du kan også kikke på
hjemmesiden www.mylnasport.no/service. Her vil det ligge mye informasjon rundt
produktene.
VI ØNSKER AT DU SKAL KONTAKTE OSS FØR DU EVENTUELT GÅR
TILBAKE TIL BUTIKKEN MED PRODUKTET:
Kundeservice: 23 27 27 27
Når du kontakter oss bør du ha denne brukerveiledningen, samt den originale
brukerveiledningen (”USER’S MANUAL”).
BESTILLING AV RESERVEDELER:
Kontakt eller skriv til
Kundeservice: 32 27 27 27
Mail: [email protected]
Når du bestiller reservedeler er det viktig at du tar med følgende informasjon:
•Modellnummeret
•Navnet på produktet.
•Serienummeret på produktet.
•Key nummeret på reservedelene (finnes i brukermanualen).
•Beskrivelse av delen du trenger, se på Exploded Drawing i brukermanualen.
Leverandør:
Mylna Sport & Fitness AS
Postboks 244
3051 Mjøndalen
Norge
E-post: [email protected]
www.abilica.no
www.mylnasport.no
Leverantör:
Mylna Sport & Fitness AB
Box 181
56624 Habo
Sverige
E-post: [email protected]
www.abilica.se
www. mylnasport.se
© 2011 Mylna Sport & Fitness AS
Supplier:
Mylna Sport & Fitness AS
P.O. Box 244
N-3051 Mjoendalen
Norway
E-post: [email protected]
www.abilica.com
www.mylnasport.com
Rev.1 012011