Arbeidskrav og treningsplanlegging
i utholdenhetsidretter
Øyvind Sandbakk
Centre for Elite Sports Research,
Norwegian University of Science and Technology
Ulike idretter – ulike arbeidskrav
Alactic
VO2max
VO2kinetic
Lactic
Performance VO2
Aerobic metabolic rate
Anaerobic metabolic rate
Friction
Air drag
Kinetic
Energy
 Potential
Energy
(gravity)
Ratio=
Efficiency
Alactic
VO2max
VO2kinetic
Lactic
Performance VO2
Aerobic metabolic rate
Anaerobic metabolic rate
Friction
Air drag
Kinetic
Energy
 Potential
Energy
(gravity)
Ratio=
Locomotive power
(work rate)
Efficiency
Andersson et al. EJAP (2010)
Dette må øves på!
…hvilke kapasiteter trengs?
Alactic
VO2max
VO2kinetic
Lactic
Performance VO2
Aerobic metabolic rate
Anaerobic metabolic rate
Friction
Air drag
Kinetic
Energy
 Potential
Energy
(gravity)
Ratio=
Locomotive power
(work rate)
Efficiency
AEROBIC
Alactic
VO2max
VO2kinetic
Lactic
Performance VO2
Aerobic metabolic rate
Anaerobic metabolic rate
Friction
Air drag
Kinetic
Energy
 Potential
Energy
(gravity)
Locomotive power
(work rate)
Ratio=
Efficiency
EFFICIENCY
…hva er optimal trening?
XC Skiing
Week
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2
Period
Testing
1. PP
T
Camps
Health control
T
S
S
H
3
2.PP
T
S S
H
S
T
S S
S
H
4 5 6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17
CP
Rec
T
S S
S
H
S S
T
S S
H
H
H
May
June
July
Aug
Sept
Oct
Nov
Des
Jan
Feb
March
Treningsøkter
40
45
47
50
50
50
45
43
45
40
35
20
510
Treningstimer
70
75
80
80
80
80
70
60
60
50
45
35
785
May
July
1
Sept
Oct
1
3
4
Aug
1
2
1
2
3
3
4
3
3
4
2
Nov
2
1
2
2
1
Des
3
2
2
2
1
Jan
4
2
2
1
1
Feb
4
1
2
1
1
March
3
2
1
2
1
Sprintrace
Distanceraces
Anaerobic
I4/5
I3
1
2
4
June
1
1
1
2
4
3-hrs +
1.5-2 hrs
Recovery
3
11
6
4
11
6
4
13
6
4
15
8
4
16
8
4
16
8
2
14
10
2
14
10
1
16
12
1
12
12
1
8
12
Speed
Plyometrics
Strength
SUM
3
2
8
40
3
3
8
45
3
3
8
47
4
2
6
50
4
2
6
50
4
2
6
50
3
2
4
45
3
1
3
43
2
1
3
45
2
1
3
40
1
1
3
35
April SUM
April SUM
1
20
4
15
20
25
1
25
5
6
1
35
151
99
2
20
32
20
60
510
Hovedfokus for neste periode
3 viktigste arbeidsoppgaver
Kommentarer:
Viktigste treningstiltak
1.
..
2.
..
3.
..
1.
..
2.
..
3.
..
1.
..
2.
..
3.
..
Treningseffekten kommer i restitusjonsfasen
Psykososiale forhold
Fysisk belastning
Helsestatus
Eksternt stress
Livsstil
Boforhold
Bekymringer
Intensitet
Sykdommer
Temperatur
Arbeid/skole
Levestandard
Konflikter
Varighet
Virus
Fuktighet
Sosialt liv
Sosial status
Bekreftelser
Frekvens
Allergier
Vind
Samliv
Økonomi
Krav
Bevegelse
Skader
Høyde over havet
Familie
Reising
Forventninger
Ernæring
Forurensning
Væskebalanse
Underlag
Emosjonelt stress
Kognitivt stress
Totalbelastning
Fysisk stress
Restitusjonspyramiden
Kakepynt:
Massasje, kompresjon, isbad,
elektrostimuli, etc.
Treningsregulering:
Periodisering, oppvarming,
nedkjøring, tøying.
Det viktigste av det viktige:
Hvile, søvn-mengde og -kvalitet,
muskelbalanse, ernæring,
hydrering, temperaturregulering.
Thanks!
https://www.facebook.com/toppidrettsforskning
Centre for Elite Sports Research,
Norwegian University of Science and Technology