1. No category

Viktigheten av fysisk
kapasitet i lagspill:
Krav til morgendagens utøvere
Thomas Haugen
Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité
Fysiske ferdigheter og
suksess i lagspill
• Det er ingen direkte sammenheng mellom fysiske
ferdigheter og prestasjon i lagspill
Men:
• Tekniske ferdigheter og evnen til å foreta kloke valg
blir dårligere jo mer slitne spillerne blir
• Anaerobe aksjoner (sprint, hopp, kast, etc.)
inntreffer forut for de fleste scorede
mål
• Scoringsfrekvensen øker som en funksjon av kampens
varighet
• Flere skader inntreffer mot slutten av hver omgang
Side 2
SÅ……
Flere muligheter dersom
fysiske ferdigheter er godt utviklet
Man er i stand til å utføre
mer arbeid på banen
Man er i stand til å utføre arbeid
med høyere kvalitet (f.eks vinne
dueller, skape/avverge målsjanser)
Redusert relativ kamp-intensitet
og dermed unngå negative følger
assosiert med tretthet (tekniske
ferdigheter, evnen til å foreta
kloke valg, skader, etc.)
Side 3
Fysiske testresultater for norske utøvere i
fotball, håndball og ishockey
Kilde: Olympiatoppens testdatabaser
Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité
Aerobe krav i toppfotball
• 10-12 km pr. kamp tilbakelagt distance (for utespillere),
hvorav ca. 90 % på lav intensitet
• Gj.snitt puls = 80-90% av HFmax
• Laktat: 3-9 mM, målt umiddelbart etter kampslutt
• Kun 1-2% av total tilbakelagt distanse er med ball
• Høy-intensiv løping i kamp har økt med 30% i Premier League de
siste 7 sesongene
• Ingen sammenheng mellom løpsmengde og kamputfall i toppfotball
Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité
VO2 max blant elitespillere i fotball
Persentil
99
90
75
50
25
10
Menn
74
69
66
63
60
57
Kvinner
66
62
59
55
52
49
Persentiler for VO2 max (ml∙min-1∙kg-1) blant mannlige (n=598) og kvinnelige (n=152)
elite spillere. Testene er utført på Olympiatoppen i Oslo i perioden 1989-2012.
Spillerne representerte landslag (jr. og sr.) eller klubber i de to øverste divisjonene.
Side 6
Side 7
Verdiene er gj.snitt ± SD
an
ds
.l
n
la
g
7)
8)
3)
11
)
(n
=
n=
1
(n
=2
(n
=5
r(
or
e
Ju
ni
is
io
di
v
n
6)
Menn
Jr
2.
(n
=7
50
rie
ag
70
To
pp
se
55
VO2 max (ml .kg-1. min-1)
60
la
nd
sl
VO2 max (ml .kg-1. min-1)
65
Sr
.
la
nd
sl
ag
El
i te
(n
se
=5
rie
A
2)
de
n
cc
(n
ol
=5
ig
46
a
3.
)
e
n
-5
(
.d
n=
iv
15
is
6)
i
o
Jr
n
.l
(n
an
=4
ds
39
la
)
g
(
n=
Ju
11
ni
or
8)
er
(n
=2
34
)
Sr
.
VO2 max og spillernivå
Kvinner
65
60
55
50
45
40
Verdiene er gj.snitt ± SD
an
e
pe
re
ee
K
id
tb
(n
=
11
)
(n
=3
2)
50
(n
=3
4)
55
VO2 max (ml . kg-1. min-1)
Menn
M
59
)
70
Fo
rs
va
r
(n
=
60
(n
=2
1)
er
e
(n
=2
53
)
(n
=2
37
)
(n
=1
67
)
65
ng
re
p
A
an
e
ee
p
K
id
tb
M
Fo
rs
va
r
ng
re
p
A
VO2 max (ml . kg-1. min-1)
VO2 max og posisjon på banen
Kvinner
65
60
55
50
45
VO2 max i forhold til tid på året
M enn (landslag + de to øverste divisjonene)
VO2 max (ml . kg-1. min-1)
70
65
60
2)
17
(n
=
on
as
so
n
O
ff
se
se
a
In
Pr
e
se
as
on
(n
=
(n
=
37
10
4)
5)
55
Verdier er gj.snitt ± SD
60
(n
=2
5)
62
20
02
-2
00
7
64
(n
=2
5)
Menn
19
95
-2
00
1
66
VO2 max (ml . kg-1. min-1)
68
(n
=3
7)
(n
=1
67
)
(n
=1
48
)
(n
=2
77
)
(n
=1
24
)
VO2 max (ml . kg-1. min-1)
70
19
89
-1
99
4
20
06
-2
01
2
20
00
-2
00
5
19
95
-1
99
9
19
89
-1
99
4
VO2 max trender over tid
Kvinner
65
60
55
50
Konklusjoner VO2 max
• VO2 max identifiserer forskjeller mellom spillere på ulik prestasjonsnivå i
heterogene (f.eks. elite vs. non-elite), men ikke homogene grupper
• Små gruppevise snittforskjeller innenfor kategorier (spillernivå,
posisjoner, sesongmessige variasjoner)
• Gruppe gj.snitt verdier på 60-65 ml∙min-1∙kg-1 for menn og 52-57
ml∙min-1∙kg-1 for kvinner er tilstrekkelig for å spille på høyt nivå
• Identisk banestørrelse og antall spillere hos menn og kvinner, men
kvinner har i snitt 15% lavere aerob kapasitet. Kanskje VO2 max er mer
viktig i kvinnefotball?
• Ulemper: Upraktisk, tidkrevende, kostbart utstyr, krever erfarne
testledere, laboratorie-basert (off-field), tvilsom relevans til
intervallpreget arbeid
Yo-Yo testene
20+20m (løp fram og tilbake) med gradvis økende intensitet
4 versjoner: Yo-Yo IR1, Yo-Yo IR2, Yo-Yo IE1 & Yo-Yo IE2
Pause mellom hvert løp er 5 s for IE-testene og 10 s for IR testene
Level 1 testene begynner på lavere fart og har mindre
fartsøkninger enn level 2 testene.
• IE versjonene er mer aerobe enn IR, & level 2 testene er mer
intensive enn level 1
• Test score reporteres som 1) fullført nivå/level eller 2) fullført
distanse oppgitt i antall meter
• IR1, IR2 and IE2 mest brukt i elite fotball
•
•
•
•
Verdier er gj.snitt ± SD
D
k
el
ite
D
an
s
k
2.
La
nd
sl
ag
an
s
e
(n
=4
2)
46
)
di
v.
(n
=1
9)
U
20
92
)
(n
=
di
v.
(n
=
ill
er
Distanse (m)
2000
C
Lsp
2500
&
Distanse (m)
Yo-Yo IE2 blant mannlige spillere
La
nd
sl
ag
C
ie
r
ha Le
m ag
En
pi ue
o
ge
(
L
ls
ea nsh n=5
k
6)
og gu ip
(
e
En da O n=6
1)
ge ns ne
(
k
el n=3
En lsk
ite
U
Po g
2
(n )
rt els 19
ug
e
=
k
46
U lit
is
is 16 e (n )
k
be elit =1
st e ( 5)
e
n=
N div 32
on . (
)
n
A elit =18
m
e
)
(
at
ør n=1
er
5
(n )
=2
4)
Pr
em
Yo-Yo IE2 i forhold til spillernivå
Yo-Yo IE2 blant kvinnelige spillere
2500
3000
2000
1500
1000
1500
500
Yo-Yo IR1 i forhold til spillernivå
Verdier er gj.snitt ± SD
Yo-Yo IR2 i forhold til spillernivå
Verdiene er gj.snitt ± SD
Verdier er gj.snitt ± SD
tr
a
B
ac
ar
(
n=
21
)
Distanse (m)
Yo-Yo IR2 blant mannlige skandinaviske elitespillere
ke
r(
n=
lm
15
id
)
tb
M
a
ne
id
tb
(n
an
=2
e
1)
fla
nk
e
(n
=2
A
1)
ng
re
p
(n
=1
6)
Se
n
2)
(n
=2
0)
n=
2
1)
=6
)
(n
=2
ng
6)
re
p
(n
=2
4)
an
e
an
e
rs
v
A
id
tb
m
id
tfo
ke
id
tb
(n
(n
=2
er
(
ac
k
e
Distanse (m)
800
M
Fl
an
B
va
r
ee
pe
r
fo
rs
id
t
ra
lm
nt
Se
M
K
Yo-Yo i forhold til posisjon på banen
Yo-Yo IE2 blant kvinnelige skandinaviske elitespillere
3000
1000
2000
1000
600
0
Yo-Yo i ulike deler av sesongen
Yo-Yo IR2 blant menn i eliteserien på Færøyene (n=172)
3000
1400
2500
1200
Distance (m)
2000
1500
1000
800
1000
St
Verdier er gj.snitt ± SD
of
s
se
a
ea
so
n
so
n
ar
t
st
d
M
so
n
id
En
ar
tp
re
-s
ea
so
n
sl
ut
t
Se
so
ng
st
ar
t
Se
so
ng
O
pp
st
a
rt
pr
es
ea
so
n
600
Se
a
Distanse (m)
Yo-Yo IE 2 blant mannlige Portugisiske elitespillere (n=18)
Konklusjoner Yo-Yo testing
Minimumskrav (gruppe gj.snitt) for å spille på elitenivå:
Yo-Yo IE2
Yo-Yo IR1
Yo-Yo IR2
Menn
2200-2400 m
2000-2200 m
900-1000 m
Kvinner
1500-1700 m
Trenger mer data
Ikke anbefalt
Anaerobe krav i toppfotball
• Gj.snitt toppfart blant mannlige spillere målt under kamper er 3132 km/t
• Spillere gjennomfører i snitt ca. ~1 sprint/akselerasjon per minutt
per kamp
• Hver sprint varer 2-4 s (~90% av alle sprintløp <20 m)
• ~70% av alle sprintløp initieres mens man allerede er i fart. Dette
forsterker viktigheten av høy toppfart.
• En lineær sprint inntreffer forut for 45% av alle mål hos målscorer,
vanligvis uten ball
• Headinger og løp med retningsforandringer inntreffer forut for 16
og 6 % av alle mål
• Lineær sprint er også mest vanlige aksjon forut for mål blant
assisterende målscorere
Side 19
«Mind the gap»
Hurtighet er viktig, selv små forskjeller kan være betydningsfulle. Evnen
til å skape eller tette ei luke på 50 cm kan avgjøre kamputfallet.
Hurtighet blant elitespillere
PCTL
10m
(s)
99
95
90
75
50
25
10
1.40
1.42
1.44
1.48
1.52
1.56
1.60
Menn (n=628)
20m
30m
(s)
(s)
2.58
2.61
2.64
2.70
2.76
2.83
2.89
3.65
3.70
3.75
3.82
3.91
4.00
4.08
40m
(s)
TF
(m.s-1)
10m
(s)
Kvinner (n=165)
20m
30m
40m
(s)
(s)
(s)
4.69
4.77
4.84
4.92
5.04
5.17
5.26
9.71
9.43
9.30
9.10
8.81
8.55
8.36
1.55
1.57
1.59
1.64
1.69
1.72
1.79
2.86
2.90
2.93
3.00
3.08
3.16
3.23
4.10
4.13
4.15
4.29
4.37
4.53
4.64
5.30
5.34
5.41
5.54
5.69
5.86
6.02
TF
(m.s-1)
8.55
8.33
8.20
7.94
7.65
7.40
7.19
Persentiler (PCTL) for sprint prestasjon blant mannlige og kvinnelige elitespillere.34
Testene er gjennomført på Olympiatoppen i Oslo i perioden 1995-2010. Inkluderte
spillere spiller/spilte i de to øverste divisjonene i Norge og/eller på landslag og
utenlandske klubber. Ei tråkkmatte plassert under startstreken igangsatte tiden.
TF = toppfart
Raskeste vs. tregeste spillere på 20 m sprint
Menn (n=628)
3m
1st PCTL
50th PCTL
99th PCTL
3.5 m
Kvinner (n=165)
1st PCTL
3.2
50th PCTL
3.1
99th PCTL
3.0
2.9
2.8
2.7
2.6
2.5
Tid 20 m (s)
Akselerasjon (0-20 m) som funksjon av
spillernivå
Menn
Kvinner
Nat. team
(n=49)
Nat. team
(n=85)
1st div.
(n=315)
1st div.
(n=47)
2nd div.
(n=158)
2nd div.
(n=29)
3.4
3.3
3.2
3.1
3-5th div.
n=175)
3.0
2.9
2.8
2.7
Tid 20 m (s)
2.6
vi
di
si
on
=2
9
(n
)
47
)
(n
=
Peak velocity (m. s-1)
Men
2n
d
on
td
iv
is
i
)
5)
=8
5
(n
17
9.5
1s
m
(n
=
8)
8.0
te
a
on
=1
5
(n
)
31
5
)
8.5
na
l
si
si
on
di
vi
vi
di
(n
=
=4
9
(n
Peak velocity (m. s-1)
9.0
N
at
io
th
d5
3r
2n
d
m
on
te
a
td
iv
is
i
1s
na
l
N
at
io
Toppfart som funksjon av spillernivå
Women
8.5
8.0
7.5
7.0
Hurtighet og sesongvariasjoner
Pre-season
In-season
Off-season
3.4
3.3
3.2
3.1
3.0
2.9
2.8
2.7
2.6
Tid 20 m (s)
Hurtighet over tid
Kvinner
Menn
1995-1999
2000-2005
2006-2010
3.4
3.3
3.2
3.1
3.0
2.9
2.8
2.7
2.6
Time 20 m (s)
Forholdet mellom akselerasjon og toppfart
Konklusjon: Er du rask på 20 m, er du også rask på 40 m.
Krav til vertikal hopphøyde i fotball
• Et vertikalt hopp (heading) er nest mest
vanlige aksjon forut for mål (16%)
• Svikthopp (CMJ uten armsving) høyde
(gruppe gj.snitt) i størrelsesorden 37-42 og
26-33 cm er rapportert hos henholdsvis
mannlige og kvinnelige elitespillere
Forholdet mellom sprint og spenst
R2 = 0.41, n= 634
Data samlet inn på Olympiatoppen i Oslo i perioden 1995-2010 33
(n
3)
=9
(n
)
0)
=9
(n
44
1)
=2
=2
(n
on
n
ag
jo
n
is
sj
vi
iv
di
.d
-5
3.
2.
rie
se
ite
El
nd
sl
La
CMJ hopphøyde (cm)
Svikthopp (CMJ) i forhold til spillernivå
45
40
35
Ishockey
Hele GET-ligaen (200 spillere)
har testet Ironman årlig siden 2006
Sprint, spenst, 3000m, knebøy, benkpress,
brutalbenk, chins og kassehopp
Poengtabell
Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité
Utvikling over tid
2006
2010
2014
40-m
5.28
5.28
5.21
CMJ
39.9
38.7
40.1
3000-m
12:02
12:02
11:45
Knebøy
143
145
154
Benkpress
104
106
108
Brutalbenk
17
17
21
Chins
10
10
13.5
Kassehopp
83
89
92
Sum poeng
2900
3300
3500
Side 32
Fysisk kapasitet og posisjon på banen
Keeper
Side 33
Back
Forward
40-m
5.40
5.27
5.24
CMJ
38
40
39.5
3000-m
12:03
11:49
11:39
Knebøy
146
152
154
Benkpress
99
108
108
Brutalbenk
19
20
21
Chins
12
12
13
Kassehopp
87
89
92
Sum poeng
3820
4130
4250
Fysisk kapasitet og alder
U20
20-25 år
2006
3700
3000
2700
2250
2010
3500
3400
3000
2800
2014
3500
3700
3700
3050
Side 34
25-30 år
30+
Fysisk kapasitet og antall spilte kamper
Side 35
Ingen
1-15
16-30
31-40
>40
40-m
5.36
5.31
5.26
5.25
5.26
CMJ
36.8
38.8
39.4
39.8
40.0
3000-m
11:55
11:54
11:46
11:45
11:45
Knebøy
138
143
150
152
156
Benkpress
97
101
106
107
109
Brutalbenk
21
19
20
20
21
Chins
14
12
12
12
12
Kassehopp
91
89
89
90
90
Sum poeng
3910
3930
4120
4140
4210
Fysisk kapasitet og plassering i NM
Ikke play off
Side 36
Play off
NM finalist
2008
4000
4200
3950
2009
4300
4120
4080
2010
3910
4015
4015
2011
3900
3960
4000
2012
4080
4250
4230
2013
4200
4380
4400
2014
4040
4360
4470
Klubb vs. landslag
Klubbspillere
Side 37
Landslagsspillere
40-m
5.27
5.24
CMJ
39.6
41.2
3000-m
11:47
11:40
Knebøy
151
168
Benkpress
106
112
Brutalbenk
20
20
Chins
12
13
Kassehopp
89
91
Sum poeng
4120
4370
Fysisk kapasitet og +/- statistikk
Side 38
≤ -5
-4 til +4
≥5
40-m
5.27
5.28
5.24
CMJ
39.2
39.4
40.5
3000-m
11:45
11:47
11:48
Knebøy
152
149
156
Benkpress
107
105
110
Brutalbenk
20
20
20
Chins
12
12
12
Kassehopp
89
90
89
Sum poeng
4120
4080
4200
Håndball
Hele eliteserien for menn (ca. 200
spillere) testet Ironman i 2011 og 2012:
Ballhastighet, sprint, spenst, 3000m, knebøy,
benkpress.
Damelandslaget tester jevnlig på OLT
(annerledes testbatteri)
Ballhastighet (grunnskudd, km/t)
Menn landslag
Menn eliteserie Kvinner landslag
Back
100
93
88
Strek
93
93
80
Ving
96
85
80
Keeper
91
84
81
NB: 10 av de 11 beste målingene på grunnskudd for menn (ca. 200
totalt) ble utført av bakspillere på landslaget
Side 40
Hurtighet (20-m) i håndball
Menn landslag
Back
2.80
2.85
3.02
Strek
2.86
2.89
3.07
Ving
2.77
2.79
2.89
Keeper
2.90
2.96
3.01
Kantspillere er klart raskest
Side 41
Menn eliteserie Kvinner landslag
Utholdenhet i håndball
3000 m
Menn landslag
Menn eliteserie
Back
11:33
12:09
Strek
12:12
12:22
Ving
11:25
11.41
Keeper
11:46
12:38
VO2max damelandslaget
Side 42
Back
53 ml
Strek
51 ml
Ving
54 ml
Keeper
50 ml
1RM knebøy i håndball
Side 43
Menn landslag
Menn eliteserie
Back
136
128
Strek
143
128
Ving
121
124
Keeper
116
138
1RM benkpress i håndball
Menn landslag
Back
100
103
62
Strek
110
106
74
Ving
99
99
62
Keeper
98
103
57
Strekspillere er klart sterkest
Side 44
Menn eliteserie Kvinner landslag
Oppsummering
Fysisk kapasitet i lagidretter
Aerob kapasitet må være på et visst minimum
Visse anaerobe, grenspesifikke ferdigheter bør være velutviklet
(ekstremferdigheter)
Fotball: løpshurtighet
Ishockey: generell fitness
Håndball: kasthastighet, ulike krav til ulike posisjoner
Side 45