4
Fredag 5. februar 2016
NYHETER
INNENRIKS
– Det er viktig for ungdommer å få tid med venner på fritiden, sier Anne Grete Thunes, og innrømmer at hun sjekker sosiale medier før hun legger seg.
BEGGE FOTO: INGAR STORFJELL
Tid til venner, lekser, sosiale medier og jobb stjeler
ungdommens søvn. En stor, norsk studie slår fast at det er
sammenheng mellom søvn og karakterer.
Ungdom som
legger seg før
kl. 23, gjør det
best på skolen
TINE DOMMERUD
8000 ungdommer har svart på
når de legger seg om kvelden.
Undersøkelsen viser en sammenheng: De som legger seg
før kl. 23 har best karakterer.
– Vi fant at kort søvnlengde henger
sammen med svakere skolekarakterer på videregående skole. Gjennomsnittlig skolekarakter var best
blant ungdom som la seg mellom
22 og 23 sier forsker og psykologspesialist Mari Hysing.
Og ikke bare var de som la seg tidligst best: Undersøkelsen viste at
karakterene ble gradvis svakere jo
senere leggetiden var.
●●De som legger seg mellom 22 og
23 og sover nok, har som gruppe
høyere karaktersnitt, et snitt på 4.
●●De som legger seg kl. 01.00 og senere, hadde et karaktersnitt på 3,5.
– Noe av sammenhengen kan forklares med at de som sliter med
både søvn og skole, også har et høyere skolefravær. Men selv etter at
man har tatt høyde for dette, var
GJENNOMSNITTLIG LEGGETID:
det en sterk sammenheng mellom
søvn og skoleresultater, sier forskeren.
Karakterer fra siste termin
Resultatene kom frem i en studie
av nær 8000 norske ungdommer
på videregående skole. Ungdommen beskrev selv sine søvnvaner
og søvnlengde ved bruk av spørreskjema. Karakterene er registerbasert og presentert som gjennomsnittlige karakterer fra siste termin.
– Det er viktig for ungdommer å
få tid med venner på fritiden. Både
det, skole og jobb tar mye tid, og
mer tid enn man skulle tro, sier
Anne Grete Thunes (17). Hun går i
annen klasse på Nadderud videregående skole og kjenner seg igjen
i undersøkelsen.
Resultatene bygger videre på tidligere funn fra en stor undersøkelse
i Bergen og understreker betydningen av god og nok søvn for denne
aldersgruppen.
Søvnmangel et helseproblem
Forsker Mari Hysing mener mangel
på søvn er i ferd med å bli et folkehelse- og livsstilsproblem. Hun har
tidligere vist at ungdom sover to
GJENNOMSNITTLIG LEGGETID FOR GUTTER:
| Nyheter |
Fredag 5. februar 2016
 På
nettet
5
Søvnvansker? Her er råd
og tips for å få bedre søvn.
Se videoen på aptv.no
Helsesøster foreslår
senere skolestart
– Ut fra denne kunnskapen
må vi gjøre en grundig vurdering av om det å tilpasse
undervisningstiden kan
være ett tiltak, sier leder
for helsesøstrene Kristin
Sofie Waldum-Grevbo.
Hun mener det hadde vært spennende hvis flere skoler i Norge
forsøker dette.
– At det å være opplagt påvirker læring, burde ikke overraske
noen, sier Waldum-Grevbo. Hun
sier at det er biologisk naturlig
å forskyve søvnfasen akkurat i
ungdomsårene.
– Naturlig å legge seg sent
– Derfor er det naturlig for de
fleste å legge seg senere og stå
opp senere. Dette er ofte uforenlig med timeplanen på skolen.
Waldum-Grevbo viser til at det
har vært snakk om å justere timeplanen, slik at de kan sove ut
om morgenen og møte opplagt.
Begynne senere på skolen
– De har vært gjennomført forsøk med dette i England der
elever kunne velge å møte til
vanlig tid eller å være på skolen
fra klokken 14.30-20.00. De som
valgte å begynne senere, presterte bedre.
Waldum-Grevbo er i kontakt
med helsesøstre over hele landet. De får tilbakemeldinger fra
ungdommen om at det kan være
vanskelig å logge av når det foregår kontinuerlig kommunikasjon på sosiale medier.
Krever viljestyrke
– Dette er noe som også forstyrrer ungdom underveis gjennom
dagen, når de har satt seg ned for
å lese til prøve, eller gjøre lekser.
De som legger seg tidlig må ha
sterk viljestyrke for klare å logge
av, selv om det fortsatt foregår
mye på sosiale medier, eller online i spillverden.
Noen ganger er det nødvendig
med medisinsk behandling for
å komme i normal døgnrytme.
– Vi ser at en del ungdom av
ulike årsaker kommer helt ut av
normal døgnrytme, dette kalles
forskinket søvnfasesyndrom. I
ekstreme tilfeller kan det være
nødvendig med lysbehandling
kombinert med melatonin, som
ofte blir kalt søvnhormonet for
å justere seg inn mot mer hensiktsmessig døgnrytme.
[email protected]
m
Richard Apeland går i andre klasse på Nadderud. Han legger seg stor sett mellom kl. 23 og 23.30 etter travle
hverdager. BEGGE FOTO: INGAR STORFJELL
timer mindre på ukedagene enn
det de selv mener er nødvendig.
Dette kommer frem i en undersøkelse blant 10.200 ungdommer i
Hordaland. Forskerne fant ut gutter og jenter i alderen 16 –19 år sover
i gjennomsnitt 6 timer og 25 minutter hver natt.
Hysing har tidligere ment at tilstrekkelig og god søvn er blitt nedprioritert i arbeidet med forebyggende helse.
– God søvn er en investering i folkehelsen, slår hun fast.
Forskerne mener ungdom trenger 8–9 timer søvn og bør legge seg
klokken 22. Forskningen fra Bergen
viser at gjennomsnittlig leggetid er
kl. 23.18, men vesentlig senere for
gutter (kl. 23.26) enn for jenter (kl.
23.10). Forskningen fra Bergen viser
at ungdommene er oppe til cirka
kvart over ett om natten (01.13) i helgene. Med helgefri kan de sove fritt
og står dermed opp fire og en halv
time senere enn på ukedagene.
– Kraftig forskjøvet døgnrytme
i helgene er usunt. Om ungdom
kunne klart å legge seg litt tidligere på ukedagene enn de gjør i dag
og halvert den forskjøvne døgnrytmen i helgene ned til to timer,
tror jeg det ville hjulpet mye, sier
Hysing.
Kjenner seg igjen
17-årige Anne Grete Thunes kjenner
seg godt igjen i at søvn er viktig for
skoleprestasjonene. Hun forsøker
å gjøre seg klar til å legge seg i 23-tiden, men det er sjelden hun slukker lyset før nærmere kl. 01.
– Det tar en stund før jeg legger
meg til å sove. Ofte er det litt lekser
som gjenstår, sier Thunes.
Ved siden av å gå på skole jobber
hun på Plantasjen og er baskettrener for et yngre jentelag.
– Føler du at du får nok søvn?
– Nja. Jeg står opp klokken 7.15 og
føler meg ikke helt opplagt akkurat da. Hvis timeplanen er ekstra
trang, så er jeg mer sliten.
– Hvorfor legger du deg ikke
en time før?
– Det skulle jeg nok ha gjort, det
hadde vært greit med en ekstra
time. Men jeg har ofte mye å gjøre
på kvelden og timene går så fort.
Anne Grete Thunes greier seg bra
på skolen, men hun merker når
hun har søvnunderskudd.
– Jeg forstår godt at søvn er viktig
for karakterene. Hvis jeg har sovet
for lite, merker jeg at øynene siger
igjen mot slutten av skoledagen,
og jeg kan ha problemer med å ta
notater. På den annen side, når jeg
skal ha en viktig prøve, som matteprøve på fredag, blir det til at jeg
gjør lekser utover kvelden.
Gjør lite lekser
Richard Apeland (17) går også i andre klasse på Nadderud. Han legger seg stort sett 23-23.30 etter travle
hverdager. Han går på skolen, trener et basketlag, trener selv og jobber som servitør på Egon i Sandvika.
– Når gjør du lekser?
– Jeg har ikke så veldig mye lekser og gjør dem ofte søndag kveld.
Skolearbeid og øving til prøver blir
gjort i helgen.
Richard står opp mellom klokken 06 og 07.
– Føler du at du får nok søvn?
– Ja, egentlig. Jeg trenger lite
søvn, ca. syv timer er nok.
– Hvis du hadde sovet mer, tror
du at du hadde fått bedre karakterer?
– Nei, jeg er fornøyd med resultatene mine og opplagt når jeg er
på skolen.
GJENNOMSNITTLIG LEGGETID FOR JENTER:
De som legger seg tidlig må ha sterk
viljestyrke for klare å logge av, selv om
det fortsatt foregår mye på sosiale medier
q
Kristin Sofie Waldum-Grevbo, leder for helsesøstrene
Fakta
Om undersøkelsen
XX
10.000 ungdommer svarte i
2012 på en rekke spørsmål
om søvn.
XX
Ungdommen var i alder
16–19 år.
XX
Av disse ble 8000 ungdommer plukket ut.
XX
De ga samtykke til at
forskerne kunne hente inn
karakterer et kvartal mens
de gikk i 1. eller 2. klasse på
videregående skole.
XX
Resultatene er publisert i
Journal of Sleep Research og
er et samarbeid mellom
Uni Research Helse,
Folkhelseinstituttet, Örebro
Universitet og University of
California, Berkeley.
Tre spørsmål
om søvn
1
Hvor mye bør ungdommer
mellom 15 og 20 år sove?
– Gjennomsnittet i den alderen
trenger ca. 8–9 timers søvn.
2
Stemmer det at søvn før
kl. 24 er viktig, eller er det
en myte?
– Det kommer an på når man skal
opp og på døgnrytmen, men vi
sover mest i dyp søvn de første
3–4 timene av søvnperioden, eller
første halvdel av søvnperioden.
3
Kan man ta igjen søvn,
for eksempel i helgen
og ferier?
– Man tar ikke igjen søvn på lengde, men ved å sove mer i dyp søvn
neste gang man sover. Hvis man
på sikt og over lang tid sover for
lite, kan det ha negative helsemessige konsekvenser.
Kilde: Bergen Søvnsenter
GJENNOMSNITTLIG LEGGETID I HELGEN: