4 Fredag 5. februar 2016 NYHETER INNENRIKS – Det er viktig for ungdommer å få tid med venner på fritiden, sier Anne Grete Thunes, og innrømmer at hun sjekker sosiale medier før hun legger seg. BEGGE FOTO: INGAR STORFJELL Tid til venner, lekser, sosiale medier og jobb stjeler ungdommens søvn. En stor, norsk studie slår fast at det er sammenheng mellom søvn og karakterer. Ungdom som legger seg før kl. 23, gjør det best på skolen TINE DOMMERUD 8000 ungdommer har svart på når de legger seg om kvelden. Undersøkelsen viser en sammenheng: De som legger seg før kl. 23 har best karakterer. – Vi fant at kort søvnlengde henger sammen med svakere skolekarakterer på videregående skole. Gjennomsnittlig skolekarakter var best blant ungdom som la seg mellom 22 og 23 sier forsker og psykologspesialist Mari Hysing. Og ikke bare var de som la seg tidligst best: Undersøkelsen viste at karakterene ble gradvis svakere jo senere leggetiden var. ●●De som legger seg mellom 22 og 23 og sover nok, har som gruppe høyere karaktersnitt, et snitt på 4. ●●De som legger seg kl. 01.00 og senere, hadde et karaktersnitt på 3,5. – Noe av sammenhengen kan forklares med at de som sliter med både søvn og skole, også har et høyere skolefravær. Men selv etter at man har tatt høyde for dette, var GJENNOMSNITTLIG LEGGETID: det en sterk sammenheng mellom søvn og skoleresultater, sier forskeren. Karakterer fra siste termin Resultatene kom frem i en studie av nær 8000 norske ungdommer på videregående skole. Ungdommen beskrev selv sine søvnvaner og søvnlengde ved bruk av spørreskjema. Karakterene er registerbasert og presentert som gjennomsnittlige karakterer fra siste termin. – Det er viktig for ungdommer å få tid med venner på fritiden. Både det, skole og jobb tar mye tid, og mer tid enn man skulle tro, sier Anne Grete Thunes (17). Hun går i annen klasse på Nadderud videregående skole og kjenner seg igjen i undersøkelsen. Resultatene bygger videre på tidligere funn fra en stor undersøkelse i Bergen og understreker betydningen av god og nok søvn for denne aldersgruppen. Søvnmangel et helseproblem Forsker Mari Hysing mener mangel på søvn er i ferd med å bli et folkehelse- og livsstilsproblem. Hun har tidligere vist at ungdom sover to GJENNOMSNITTLIG LEGGETID FOR GUTTER: | Nyheter | Fredag 5. februar 2016 På nettet 5 Søvnvansker? Her er råd og tips for å få bedre søvn. Se videoen på aptv.no Helsesøster foreslår senere skolestart – Ut fra denne kunnskapen må vi gjøre en grundig vurdering av om det å tilpasse undervisningstiden kan være ett tiltak, sier leder for helsesøstrene Kristin Sofie Waldum-Grevbo. Hun mener det hadde vært spennende hvis flere skoler i Norge forsøker dette. – At det å være opplagt påvirker læring, burde ikke overraske noen, sier Waldum-Grevbo. Hun sier at det er biologisk naturlig å forskyve søvnfasen akkurat i ungdomsårene. – Naturlig å legge seg sent – Derfor er det naturlig for de fleste å legge seg senere og stå opp senere. Dette er ofte uforenlig med timeplanen på skolen. Waldum-Grevbo viser til at det har vært snakk om å justere timeplanen, slik at de kan sove ut om morgenen og møte opplagt. Begynne senere på skolen – De har vært gjennomført forsøk med dette i England der elever kunne velge å møte til vanlig tid eller å være på skolen fra klokken 14.30-20.00. De som valgte å begynne senere, presterte bedre. Waldum-Grevbo er i kontakt med helsesøstre over hele landet. De får tilbakemeldinger fra ungdommen om at det kan være vanskelig å logge av når det foregår kontinuerlig kommunikasjon på sosiale medier. Krever viljestyrke – Dette er noe som også forstyrrer ungdom underveis gjennom dagen, når de har satt seg ned for å lese til prøve, eller gjøre lekser. De som legger seg tidlig må ha sterk viljestyrke for klare å logge av, selv om det fortsatt foregår mye på sosiale medier, eller online i spillverden. Noen ganger er det nødvendig med medisinsk behandling for å komme i normal døgnrytme. – Vi ser at en del ungdom av ulike årsaker kommer helt ut av normal døgnrytme, dette kalles forskinket søvnfasesyndrom. I ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med lysbehandling kombinert med melatonin, som ofte blir kalt søvnhormonet for å justere seg inn mot mer hensiktsmessig døgnrytme. [email protected] m Richard Apeland går i andre klasse på Nadderud. Han legger seg stor sett mellom kl. 23 og 23.30 etter travle hverdager. BEGGE FOTO: INGAR STORFJELL timer mindre på ukedagene enn det de selv mener er nødvendig. Dette kommer frem i en undersøkelse blant 10.200 ungdommer i Hordaland. Forskerne fant ut gutter og jenter i alderen 16 –19 år sover i gjennomsnitt 6 timer og 25 minutter hver natt. Hysing har tidligere ment at tilstrekkelig og god søvn er blitt nedprioritert i arbeidet med forebyggende helse. – God søvn er en investering i folkehelsen, slår hun fast. Forskerne mener ungdom trenger 8–9 timer søvn og bør legge seg klokken 22. Forskningen fra Bergen viser at gjennomsnittlig leggetid er kl. 23.18, men vesentlig senere for gutter (kl. 23.26) enn for jenter (kl. 23.10). Forskningen fra Bergen viser at ungdommene er oppe til cirka kvart over ett om natten (01.13) i helgene. Med helgefri kan de sove fritt og står dermed opp fire og en halv time senere enn på ukedagene. – Kraftig forskjøvet døgnrytme i helgene er usunt. Om ungdom kunne klart å legge seg litt tidligere på ukedagene enn de gjør i dag og halvert den forskjøvne døgnrytmen i helgene ned til to timer, tror jeg det ville hjulpet mye, sier Hysing. Kjenner seg igjen 17-årige Anne Grete Thunes kjenner seg godt igjen i at søvn er viktig for skoleprestasjonene. Hun forsøker å gjøre seg klar til å legge seg i 23-tiden, men det er sjelden hun slukker lyset før nærmere kl. 01. – Det tar en stund før jeg legger meg til å sove. Ofte er det litt lekser som gjenstår, sier Thunes. Ved siden av å gå på skole jobber hun på Plantasjen og er baskettrener for et yngre jentelag. – Føler du at du får nok søvn? – Nja. Jeg står opp klokken 7.15 og føler meg ikke helt opplagt akkurat da. Hvis timeplanen er ekstra trang, så er jeg mer sliten. – Hvorfor legger du deg ikke en time før? – Det skulle jeg nok ha gjort, det hadde vært greit med en ekstra time. Men jeg har ofte mye å gjøre på kvelden og timene går så fort. Anne Grete Thunes greier seg bra på skolen, men hun merker når hun har søvnunderskudd. – Jeg forstår godt at søvn er viktig for karakterene. Hvis jeg har sovet for lite, merker jeg at øynene siger igjen mot slutten av skoledagen, og jeg kan ha problemer med å ta notater. På den annen side, når jeg skal ha en viktig prøve, som matteprøve på fredag, blir det til at jeg gjør lekser utover kvelden. Gjør lite lekser Richard Apeland (17) går også i andre klasse på Nadderud. Han legger seg stort sett 23-23.30 etter travle hverdager. Han går på skolen, trener et basketlag, trener selv og jobber som servitør på Egon i Sandvika. – Når gjør du lekser? – Jeg har ikke så veldig mye lekser og gjør dem ofte søndag kveld. Skolearbeid og øving til prøver blir gjort i helgen. Richard står opp mellom klokken 06 og 07. – Føler du at du får nok søvn? – Ja, egentlig. Jeg trenger lite søvn, ca. syv timer er nok. – Hvis du hadde sovet mer, tror du at du hadde fått bedre karakterer? – Nei, jeg er fornøyd med resultatene mine og opplagt når jeg er på skolen. GJENNOMSNITTLIG LEGGETID FOR JENTER: De som legger seg tidlig må ha sterk viljestyrke for klare å logge av, selv om det fortsatt foregår mye på sosiale medier q Kristin Sofie Waldum-Grevbo, leder for helsesøstrene Fakta Om undersøkelsen XX 10.000 ungdommer svarte i 2012 på en rekke spørsmål om søvn. XX Ungdommen var i alder 16–19 år. XX Av disse ble 8000 ungdommer plukket ut. XX De ga samtykke til at forskerne kunne hente inn karakterer et kvartal mens de gikk i 1. eller 2. klasse på videregående skole. XX Resultatene er publisert i Journal of Sleep Research og er et samarbeid mellom Uni Research Helse, Folkhelseinstituttet, Örebro Universitet og University of California, Berkeley. Tre spørsmål om søvn 1 Hvor mye bør ungdommer mellom 15 og 20 år sove? – Gjennomsnittet i den alderen trenger ca. 8–9 timers søvn. 2 Stemmer det at søvn før kl. 24 er viktig, eller er det en myte? – Det kommer an på når man skal opp og på døgnrytmen, men vi sover mest i dyp søvn de første 3–4 timene av søvnperioden, eller første halvdel av søvnperioden. 3 Kan man ta igjen søvn, for eksempel i helgen og ferier? – Man tar ikke igjen søvn på lengde, men ved å sove mer i dyp søvn neste gang man sover. Hvis man på sikt og over lang tid sover for lite, kan det ha negative helsemessige konsekvenser. Kilde: Bergen Søvnsenter GJENNOMSNITTLIG LEGGETID I HELGEN:
© Copyright 2024