Ja, jeg vil rulle! [Last ned treningsprogram ]
Foamroller Program Av: ExorLive Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata 1 set x 20 rep Oppvarming 3 Ligg på ryggen med ca 90 grader bøy i hofter og knær. Ha gjerne en ball eller foamroller mellom bena. La bena falle sakte fra side til side og ned mot gulvet uten at motsatt arm løftes fra gulvet. 1 set x 20 rep Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og bena brukes til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs ryggstrekkerne. Du kan også bøye og strekke litt i øvre del av rygg for bedre bevegelse. Ømme punkter jobbes litt ekstra med. 1 set x 20 rep Ligg på siden, slik at foamrolleren er posisjonert på utsiden av låret, like ved hoften. Sett den øverste foten opp fremfor den underste foten og bruk den til å stabilisere kroppen mens du lener deg på strake armer eller albuen. Rull opp og ned langs hele låret. 1 set x 20 rep Ligg på siden på rullen med bøyde ben og nederste arm strak som støtte i gulvet. Start fra nedre del av ribbena og rull hele veien opp til armhulen. Jobb ekstra med de ømme punktene, spesielt i regionen oppe ved armhulen 1 set x 20 rep Ligg på magen med det ene benet ut til siden, og det andre benet plassert på foamrolleren. Overkroppen hviler på albuene og underarmene. Legg trykk på foamrolleren ved å senke hoftene mot bakken. Rull opp og ned langs med hele lårets lengde. På ømme punkter kan du bøye og strekke i kneet. 1 set x 20 rep Ligg på ryggen med rullen plassert i midtre del av ryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og armene i kryss over brystkassen. Pust inn på toppen, og pust ut mens du lener deg bakover på rullen. Beveg tilbake til startposisjon. Foam roller: Brystrygg Foam roller: Utside lår Foam roller: Utside rygg Foam roller: Fremside lår m/ benbevegels e Foam roller: situps Kommentar Se video av øvelsene © 2016 ExorLive AS ® 1 08.06.2016 Foamroller Program Av: ExorLive Øvelse Illustrasjon Treningsfokus Øvelsesdata 1 set x 20 rep Foam roller: Korsrygg Kommentar Ligg på ryggen med rullen plassert i nedre del av korsryggen. Knærne holdes bøyd i 90 grader og bena brukes til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs ryggstrekkerne. Ømme punkter jobbes litt ekstra med. Se video av øvelsene © 2016 ExorLive AS ® 2 08.06.2016
© Copyright 2024