leikiten jenkkifutista
Anette Bäckman Ville Penttilä Iässä 6-7 tapahtuu yheensä pieni kasvupyrähdys, jonka seurauksena lapsen motorinen osaaminen joutuu muokkauksen alaiseksi. Pään koko suhteutuu loppukehoon, raajat kasvavat pituutta ja kehosta tulee hoikempi, jolloin myös kehon painopiste asettuu matalammalle. Liikkumisen tarve on tässä iässä suuri, kun lapsi sopeuttaa liikkeitä uusiin kehon ulottuvuuksiin ja venyttää sekä lihaksiaan että lihasten sidekudoksia. Tämän ikäisenä lapsen liikkeet ovat varsin kehittyneitä, joskin hieman epätarkkoja ja monen yhtäjaksoisen liikkeen yhtäaikainen tekeminen voi olla hankalaa- esimerkiksi lapsi osaa heittää palloa, mutta heitto yhteensopeutettuna samanaikaiseen juoksuun on vaikeaa. 6-7 vuotiaana lapsi osaa liikuttaa käsiään epäsymmetrisesti, eli on kykeneväinen toteuttamaan eri liikkeittä vasemmalla ja oikealla kädellä samanaikaisesti. Käsien liikkeet yltävät jo melkein aikusimaiseen liikkumiseen, joskin liikeradat ovat jokseenkin epätarkkoja vielä. 7-8-vuotiaana lapsen lihasvoima jaloissa ja käsissä lisääntyy, ja hyvin kehittyneen koordinaation ansiosta on mahdollista hyppiä korkeammalle ja heittää palloa pidemmälle kuin aikasemmin. Lisääntyneen voiman ja koordinaation ansiota on myös, että lapsi pystyy liikkumaan monipuolisesti eteenpäin, taakepäin ja sivuttain. Nämä ominasiuudet yhdistettynä hyvin kehittyneeseen silmä-käsi- ja silmäjalka-koordinaatioon mahdollistavat lapsen osallistumisen ja onnistumisen helpoissa pallopeleissä. Mikäli kehoa on käytetty monipuolisesti erilaisissa liikunnallisissa tehtävissä ja lapsi on saanut kokea kehonsa liikkeiden mahdollisuudet innostavassa ympäristössä, niin on lapsen perusmotoristen liikkeiden kehitys täydellinen iässä 8-9. Yksilöiden välillä on toki suuria eroja, ja osa lapsista joutuu harjoittaamaan perusmotorisia taitojaan aina murrosikään asti, kunnes neurofysiologinen kehitys on päättynyt. Lapsuusiän aikana kasvu tapahtuu pituuskasvuna etenkin jaloissa ja käsivarsissa. Lähempänä murrosikää ja murrosikäisenä keho kasvaa lähinnä keskivartalosta, lihasmassa lisääntyy ja sisäiset elimet kasvavat ja kehittyvät. Käsien ja jalkaterien kasvu loppuu ensimmäisenä, sen jälkeen käsivarsien ja jalkojen täysi pituus on saavutettu ja vasta viimeisenä kasvu loppuu selkärangassa. Liikunnan kuormitus ei tutkimusten mukaan haittaa kehon kasvua ja kehitystä, mutta erittäin suuri liikunnallinen kuormitus voi kuitenkin myöhästyttää murrosiän muutoksia ja kasvupyrähdystä. Tulee ottaa huomioon, että vaikka kohderyhmä on ikänsä puolesta vielä lapsia, niin on kehon rauhasten hormonitoiminta ja pitkälle kehittynyt 10-12 vuotiailla ja voi aihettaa varhasia murrosiän merkkejä fyysisesti. Fyysinen ikä ja biologinen ikä Luuston kehityksestä voidaan arvioda varsin tarkasti myös lapsen muu fyysisen kehitys ja niin sanottu fyysinen ikä. Neljäsosalla lapsista luuston kasvu ja fyysinen ikä vastaa tarkalti oikeaa biologista ikää, mutta jos fyysinen kehitys on joko vuoden jäljessä tai edellä varsinaista ikää voidaan jo puhua aikaisesta tai myöhäisestä fyysisestä kehityksestä. Varsinaiselta iältään samanikäisten lasten keskuudessa voi löytyä jopa kahden fyysisen ikävuoden heittoja biologiseen ikään katsottuna- samassa liikuntakerhossa harrastavat kuusivuotiaat voivat täten fyysiseltä kehitykseltään ja taidoiltaan olla kaikkea neljä- ja kahdeksanvuotiaiden väliltä. Kasvupyrähdyksen molemmin puolin löytyy hyödynnettäviä herkkyyskausia. Tulee kuitenkin ottaa huomioon, että jokaisen lapsen kasvupyrähdyskausi on yksilöllinen. Kasvupyrähdys ja muukin kehon kehitys on puhtaasti kiinni lapsen fyysisestä iästä, eikä biologisesta iästä. Kestävyys: Pidempikestoisen aeroobisen harjoittelun herkkyyskausi on kasvupyrähdyksen aikana. Aeroobinen työskentely tulisi kuitenkin lisätä harjoitteluun vähitellen ja asteittain. Aeroobinen, pitkäkestoinen voimaharjoittelu voidaan aloittaa asteittain kasvupyrähdyksen loppuvaiheessa. Voima: Tytöillä voiman herkkyyskausi alkaa kasvupyrähdyksen jälkeen, pojilla voiman herkkyyskausi alkaa 12-18 kuukautta kasvupyrähdyksen päätyttyä. Nopeus: Pojilla nopeuden ensimmäinen herkkyyskausi tapauhtuu ikävuosien 7-9 välillä, ja toinen herkkyyskausi on ikävuosien 13-16 välillä. Tyttöjen nopeuden ensimmäinen herkkyyskausi on 6-8 vuotiaana, ja toinen herkkyyskausi on ikävuosien 11-13 välillä. Taito & koordinaatio: Optimaalinen taidon harjoittaminen tapahtuu pojilla ikävuosien 9-12 välillä, ja tytöillä iässä 8-11. Liikkuvuus: Molemmilla sukupuolilla liikkuvuuden herkkyyskausi on ikävuosien 6-10 välillä. Liikkuvuusharjoittelua tarvitaan kuitenkin myös kasvupyrähdyksen jälkeen, jolloin varmistetaaan kehon uusien ulottovuuksien liikkuvuus ja hallinta. Ohjaajan yksi tärkeimmistä taidoista on saada lapset innostumaan ja liikkumaan siten kuten on suunniteltu. Ohjaaja ei ole pelkästään ohjaaja lapsille, vaan myös esikuva, malli ja kasvun ohjaaja. Hyvä ohjaaja ei ota suurta roolia, vaan pysyttelee enemmän sivulla ja antaa lasten nauttia ja tehdä itse päätöksensä tehtäviin. Tarvittaessa kuitenkin ohjaa lapsia oikeaan suuntaan ja motivoi heitä Kun lapsi saadaan ymmärtämään oppimisen merkityksen ja lapsi saa siitä positiivisia kokemuksia, on ohjaaja silloin onnistunut harjoittelussa. Voidaan todeta, että ohjaajalla on velvollisuus luoda parhaat olosuhteet oppimiselle. Ohjaajalla on suuri merkitys lapsen käyttäytymiselle Lapsen opetellessa perustaitoja ja uusia liikkeitä keskittyy lapsi helposti vain itse tekemiseen. Lapsi sulkee pois kaiken muun ympäriltään. Kun liike tulee tutummaksi ja taito kasvaa, pystytään liikkeeseen lisäämään muita tehtäviä. Liike saavuttaa automatisoidun tason. On tärkeää että lapsi saa harjoitella tiettyä liikettä tarpeeksi kauan Kaikkia lapsia ei voida käsitellä samalla tapaa harjoituksissa, koska lasten kehitys tapahtuu fyysisten ja psyykkisten vaiheiden kautta, ja vaiheet puolestaan kehittyvät lapsilla eri aikaväleillä. Näin ollen on tärkeää, että lapsi osallistuu toimintaan omin edellytyksin Tunnin alussa ohjaajan tulee selvittää ryhmälleen selvästi mitä tunnin aikana tullaan tekemään, jotta kaikilla olisi hauskaa. Ohjaajan tulee voittaa lasten luottamus. Ohjaajan täytyisi tehdä oppimistapahtuman suotuisaksi ja motivoivaksi kokemukseksi. Kun lapsella on suotuisa ja motivoiva asenne opetukseen, vaikuttaa se suoraan opetuksen tuloksiin. Tunnin aikana ohjaajan tulisi olla tasapuolinen ja antaa jokaiselle lapselle hieman yksilöopetusta. Tällöin lapsi tuntee saavansa erityishuomiota ja jaksaa motivoitua tunnille paremmin Kun ohjaaja antaa ohjeita lapsille, tulisi hänen ensin kertoa mitä hän tulee sanomaan, sitten kertoa itse asia ja lopuksi vielä kerrata mitä on juuri sanonut. Tällä ohjeella ohjaajan on hyvä toimia, jotta sanoma menee perille. Ohjaajan ohjeet tulisivat olla lyhyitä ja yksinkertaisia. Muistimme on hyvin rajoittunut, ja lyhytkestoisessa muistissa tiedot unohtuvat jopa 30 sekunnissa. Häiriötekijöitä harjoitusten muistamisessa saattaa olla, jos joku toinen kommentoi tai kysyy juuri annettua ohjetta. Näin ollen ohjaajan antama ohje tulee sisältää maksimissaan kaksi asiaa ja ne olisi hyvä antaa juuri ennen tehtävän suorittamista. Kaikkia harjoitusta koskevia ohjeita ei tarvitse antaa samalla kerralla, vaan ne voidaan antaa tehtävän aikana. Ohjaajan antaessa palautetta lapsille palautteen tulisi olla aitoa ja siinä olisi hyvä olla tunnetta. Kun ohjaaja kehuu ilman mitään syytä, lapset aistivat sen helposti. Lapset sisäistävät myös itse milloin he ovat onnistuneet tai epäonnistuneet jossain tehtävässä. Näin ollen rehellinen palaute lasten tekemisistä on sitä, mitä lapset haluavat Tämän oppaan tarkoitus on opetella amerikkalaista jalkapalloa leikin varjolla Ohjaajan tulee olla motivoiva ja kannustava 3 tasoa. 1 taso helpoin ja 3 taso haastavin Sisältää perusliikkeet, leikinomaiset liikkeet ja tekniikka liikkeet Perus- ja leikinomaisissa liikkeissä suositeltava etenemismatka noin 10 metriä Oppaan lopussa kaavioita joiden avulla voit helposti koostaa kokonaisen harjoituksen Tarvittavat välineet: amerikkalainen jalkapallo, tötteröitä, pilli ja REIPAS MIELI! Alkulämmittelyn tarkoitus on valmistella harjoittelijat itse harjoituksiin. Syke saa nousta lepotilasta niin että kehon aineenvaihdunta vilkastuu Alkulämmittelyyn suositeltava aika on noin 10 minuuttia Sivulaukka Seiso kylki kohta menosuuntaa. Siirrä vasen jalka loikkamaisesti sivulle samalla kun paino siirtyy vasemmalle jalalle. Oikea jalka tulee perässä vasemman jalan viereen jonka jälkeen liike toistetaan. Kantapäät saavat osua toisiinsa, kun jalka tuodaan viereen. Miksi? Liike harjoittaa koordinaatiota Karhukävely Harjoituksen idea on liikkua karhumaisesti. Harjoituksen aikana tulee edetä kädet ja jalat maassa. Painopiste on hyvä olla käsissä, jotta eteneminen olisi nopeampaa. Harjoituksen voi pitää myös viestikilpailuna kahden joukkueen kesken. Miksi? Harjoitus vahvistaa käsiä ja koordinaatiokykä Sumokävely Aloita seisomalla leveässä kyykkyasennossa. Tarkista että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Matalassa asennossa lähde etenemään siirtämällä jalkoja vuorotellen eteenpäin. Tarkoitus on liikkua mahdollisimman matalalla. Käsien liikkeet vapaaehtoiset. Miksi? Kehittää alavartalon voimaa ja opettaa liikkumaan matalassa asennossa X-hypyt Aloita liike seisomalla jalat yhdessä, kädet vartalon vieressä. Ohjaajan komennosta levitä kädet ja jalat xasentoon. Toista liike vähintään 10 kertaa Miksi? Liike parantaa koordinaatiota ja parantaa rytmitajua Hiihtohypyt Aloita lantion levyisestä asennosta. Hyppää ja siirrä samalla oikea jalka vartalon etupuolelle ja vasen takapuolelle. Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka. Liike suoritetaan paikallaan hyppien. Koordinaatiohaasteen lisäämiseksi voi yhdistää eri liikkeitä, esim. hiihdä käsillä ja hypi X-hyppyjä jaloilla. Miksi? Liike parantaa koordinaatiota ja rytmitajua Rapukävely Harjoituksen idea on liikkua keskivartalo ylhäällä. Kämmenpohjat ja jalat tulee koskettaa lattiaa. Eteneminen voi tapahtua joko jalat edellä tai selkä menosuuntaan. Miksi? Harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja keskivartalohallintaa. Myös yleiskoordinaatio paranee. Perusliike Korkeat polvet Aloittaessa seiso jalat lantion levyisessä asennossa. Toinen polvi nousee lantion korkeuteen, nilkka on koukussa ja tukijalan paino päkiällä. Polven noustessa myös vastakkainen käsi nousee 90 asteen kulmaan. Lantion pitäisi pysyä korkealla koko liikkeen ajan ja huomoi että paino ei ole takakenossa. Miksi? Perus juoksukoordinaatiota, joka parantaa luontaista peliliikkumista ja nopeutta. Perusliike Jalan takakierto (kannat takamukseen) Aloita liike seisomalla lantion levyisessä haara-asennossa. Liikkeen idea on että kantapää nousisi rähjätävästi takareiden yläosaan, samalla kun polvi nousee hieman ylöspäin. Keskity siihen että myös polvi nousee ylöspäin jolloin liike on juoksuomaisempi. Miksi? Perus juoksukoordinaatiota, joka parantaa luontaista peliliikkumista ja nopeutta Ristikkäis jalat Backpedal Aloita liike seisomalla hartioiden levyisessä kyykkyasennossa. Samalla kun vasen jalka siirretään taakse, suorista oikea jalka ponnistamalla päkiällä ja siirrä oikea jalka taaimmaiseksi. Oikean jalan suoristamisen aikana painopiste pysyy mahdollisimman alhaalla, eli vasen jalka pysyy koukussa. Miksi? Perus juoksukoordinaatiota, joka parantaa luontaista peliliikkumista ja nopeutta. (takaperin juoksu) Shuffle Hartioiden levyinen kyykky-asento. Jaloissa polvet ja varpaat osoittavat eteenpäin koko liikkeen ajan. Liike tapahtuu sivuttain. Jalat eivät saa osua toisiin, eikä jalat saa mennä ristiin. Tärkeää liikkeessä on että painopiste on mahdollisimman alhaalla. Miksi? Liike harjoittaa pelinomaista sivuttaisliikkumista Kottikärrykävely (parin kanssa) Parin kanssa tehtävä harjoitus. Edessä oleva on punnerrusasennossa jalat suorina. Takana oleva ottaa edessä olevan jaloista kiinni. Edessä olevan tehtävä on edetä käsiä käyttäen ja jännittää keskivartaloa. Takana oleva etenee edessä olevan tahtiin jaloista kiinni pitäen. Harjoituksen voi pitää myös viestikilpailuna. Miksi? Harjoitus vahvistaa käsiä ja keskivartaloa ja kehittää myös yhteistyökykyä Mittarimato Seiso jalat suorina lantiolevyisessä asennossa samalla kun kämmenpohjat koskettavat lattiaa. Painopiste siirtyy kämmenpohjille ja edetä käsien avulla eteenpäin. Vartalo tulee olla suorana, ja ainut taitoskohta on lantio. Kun kädet ovat edenneet mahdollisimman etäälle jaloista, kädet jätetään paikoilleen ja jalat kävellään käsien viereen. Miksi? Harjoitus vahvistaa keskivartalohallintaa ja koordinaatiota Mitä suorempi vartalo on alaasennossa, sitä haastavampi harjoitus. Carioca Hartioiden levyinen haara-asento aloittaessa. Vasemmalle liikkuessa oikea jalka astuu vasemnan jalan yli polven korkeudelta, jonka jälkeen vasen jalka siirretään perus haaraasentoon. Haara-asennosta oikea jalkaa astuu taakse ja vasen jalka palaa oikean viereen, perus haaraasentoon. Yksi ristiaskellus sekvenssi on näin valmis. Liike on jatkuvaa eli sekvenssit toistuvat useasti. Miksi? Lantionliikkuvuus ja koordinaatio paranee. Tiikerikävely Aloita liike olemalla punnerrusasennossa. Siirrä oikea jalka mahdollisimman lähelle oikeaa kättä. Samalla kun vasen jalka siirtyy mahdollisimman lähelle vasenta kättä, oikea käsi siirtyy mahdollisimman kauas eteenpäin oikeasta jalasta. Liikkeen tulee olla jatkuva ja suorittaa mahdollisimman matalana. Miksi? Liike parantaa vartalonhallintaa ja koordinaatiota Tämän osion tarkoitus on tutustuttaa lapsi amerikkalaiseen jalkapalloon peruskäsittelyyn Osion harjoitteet parantavat lapsen silmäkäsikoordinaatiota sekä silmäjalkakoordinaatiota Osassa harjoitteista myös yhdessä työskentely korostuu Pallon kanssa juokseminen Palloa tulee suojata oikein sen kanssa juostessa. Pallon kärjestä pidetään kiinni kuvan näyttämällä tavalla -> pallo viedään aina kiinnioton jälkeen kainaloon. Silloin pallo on parhaiten suojattu. Miksi? Pelinomainen pallonkäsittely Snap Aloitussyöttöä kutsutaan snapiksi. Snapin antaa hyökkäyksen linjamies, antamalla pallon jalkojen välistä pelinrakentajalle. Pelinrakentajan kädet asetetaan lähelle linjamiehen takamusta. Linjamiehen tulisi antaa pallo räjähtävästi mutta tarkasti pelinrakentajan käteen. Ote pallosta ja heittoasento 1. Pallosta tulisi ottaa kiinni naruista, sormet levitettyinä pitkin narurivistöä. Pienikätiset voivat ottaa enemmän kiinni pallon kärkipäästä, kuitenkin niin että peukalo on alla oleva tuki, ja vähintään pari sormea kiinni naruissa. Päällyssormet ohjaavat pallon suuntaa ja vaikuttaa siihen minkälaisen kierteen pallo saa heitettäessä. 2.Heittoasennossa tulisi heittokädestä vastakkainen jalka olla edessä ja pallo heittokäden puoleisen korvan vieressä valmiina heittoa Pallon heittäminen Pallon heittäminen vaatii neljää eri ominaisuuden hallintaa. Ote pallosta, heittoasento, pallon irrottaminen oikealla hetkellä ja saatto. 3. pallon irrottamisessa tulisi kiinnittää huomiota siihen että heitto astutaan läpi. Takimmainen jalka astuu eteen samalla kun heitto lähtee.4. Saatto on tärkeä osa heiton onnistumisesta. Palloon pitää saada hyvä kierre jotta pallo lentää oikein. Saattoa suorittaessa voi ajatella että heittokäsi tekee kaarroksen heittokäden puoleisen korvan vierestä alas vastakkaiseen taskuun. Pallon kiinniottaminen ylhäältä Heitot jotka tulevat hartiatason yläpuolelle otetaan kiinni tekemällä kolmiomuotoinen muoto sormista. Peukalot ja etusormet tulee koskettaa toisiaan, ja loput sormista tulee olla levitettyinä. Ranteiden ja kyynärpäiden tulisi joustaa palloa kiinniotettaessa. Käsien tulisi myös olla irti kehosta. Muista! KATSE AINA PALLOSSA Pallon kiinniottaminen alhaalta Heitot jotka tulevat rinnan alapuolelle tulisi ottaa kiinni laittamalla pikkusormet yhteen. Kyynäräpäiden tulisi joustaa. Käsien tulisi olla irti kehosta. Muista! KATSE AINA PALLOSSA Pallon kiinniottaminen sivusuunnasta Heitot jotka tulevat sivusuunnasta saa helpoiten kiinniotettua laittamalla kädet kuvan-> osoittamaan asentoon. Yläkäsi pysäyttää pallon ja alakäsi tukee palloa. Tarvittaessa jousta kyynärpäistä. Muista! KATSE AINA PALLOSSA Hand-off Hand-off tapahtuu kun pelinrakentaja ojentaa pallon keskushyökkääjälle. Keskushyökkääjä asettaa kädet kuvan -> osoittamaan muotoon. Pelinrakentajan puoleinen kyynärpää on aina ylhäällä. Hand-offin onnistuminen on pelinrakentajan vastuulla. Pelinrakentajan tulee saattaa pallo keskushyökkääjän vatsaan. Muista! Keskushyökkääjän katse on suoraan menosuuntaan hand-offin tapahtuessa. Tossiheitto Tossiheitto on alakautta suoritettava heitto taaksepäin tai suoraan sivulle. Heittoa suorittaessa tulee molemmat kädet olla kiinni pallossa, ja kädet tulee muista saattaa pallon irrottamisen yhteydessä. Tossiheitto on yleensä pelinrakentajalta keskushyökkääjälle tapahtuva syöttö. Kiinniottaminen tapahtuu yleensä alakautta. Pallon asettaminen käteen Harjoituksen voi tehdä itsekseen tai pareittain. Pallo heitetään kevyesti ilmaan ja otetaan kiinni. Kiinnioton jälkeen pallo tulisi asetta oikein käteen jonka jälkeen uusi kevyt heitto suoritetaan. Ohjaajan tulisi keskeyttää harjoitus välillä ja harjoittelijoiden tulisi näyttää että pitävät palloa oikein. Miksi? Pallonkäsittelytaito Haastavuutta voi lisätä yhdistämällä kävelyä kiinniottamiseen ja heittämiseen. Tässä osiossa alkulämmittelystä tutut perusliikkeet ja pallonkäsittely yhdistyvät Oppia hallitsemaan perusliikkeet suuremmissa kokonaisuuksissa ja saumattomasti vaihtaa liikkeestä toiseen Tekniikkatikapuut Aseta ensin 10 ”tötteröä” noin 40cm välein. Tai vaihtoehtoisesti käytä tekniikkatikapuita. Askel- ja hyppysarjoja voi keksiä sadoittain, tässä muutama esimerkki: Tasajalkahyppy jokaisen tötsän yli Yhdenjalanhyppy jokaisen tötsän yli Molemmat jalat käyvät jokaisessa välissä oikea/vasen jalka ensin Juoksu tötisen yli Miksi? Parantaa etenkin askelkoordinaatiota Neliö Aseta jono yhteen kulmaan ”tötterön taakse”. Ensimmäinen väli lyhyt veto. Tultua toiselle ”tötterölle” hallittu pysäytys ja liike vaihtuu sivuttaiseen shuffleen. Kolmannelle ”tötterölle” saavuttaessa, hallittu pysäytys ja liike vaihtuu back-pedaliin. Kun näet ”tötterön” edessäsi, hallittu pysähtyminen ja liike vaihtuu cariocaan. Miksi? Opettaa vaihtaa liikkeen sulavasti toiseen. Pelinomaista liikkumista. Kiihdytysharjoitus Aseta ensimmäinen tötteröpari noin 5 metrin päähän aloituspaikasta ja seuraava tötteröpari noin 15 metrin päähän. Harjoittelijoiden tulee olla yhdessä jonossa aloituspisteen takana. Aloituspisteeltä ensimmäiselle tötteröparille tulee juosta rauhallisesti, jonka jälkeen kiihdyttää täyteen juoksuvauhtiin. Kun ohittaa 15 metrissä olevat tötteröt, vauhti hidastuu taas rauhalliseen juoksuun. Miksi? Harjoitus kehittää harjoittelijan kiihdytysominaisuutta Harjoituksessa voi olla monta eri hidastuskiihdytyssekvenssiä peräkkäin. Aaltoileva juoksu Aseta 4 tötteröä 3 metrin välein, niin että ne eivät ole suorassa linjassa, vaan joka toinen on enemmän oikealla ja joka toinen vasemmalla keskilinjasta. Aloituspiste on keskilinjalla noin 3 metrin päässä ensimmäisestä tötteröstä. Tarkoitus on juosta täydellä vauhdilla, joten tötteröiden väliset käännökset eivät voi olla liian jyrkkiä. Miksi? Harjoitus kehittää lajinomaista juoksua Radan tulessa tutuksi pitäisi harjoittelijoiden katseen ja kehon olla suunnattuna eteenpäin Seuraa palloa 4 harjoittelijaa asettuvat riviin, noin 2 metrin välein. Ohjaajan vihellyksestä harjoittelijat rupeavat tamppaamaan paikallaan. Ohjaaja tulee näyttää pallon kanssa mihin suuntaan harjoittelijoiden tulee liikkua. Sivuttain liikkuessa tulee käyttää shuffleia, taaksepäin back-pedalia ja eteenpäin juoksua. Harjoitus loppuu pillin vihellykseen. Miksi? Lajinomaista liikkumista ja reagointia Harjoitukseen voi lisätä haastavuutta, käyttämällä lisäliikkeistä harjoituksen aikana. Esimerkiksi käytä rinta maassa, hyppy ylöspäin, pyörähdys massa tai seisoen, käy selänmakuulla. Miten käskyt jaetaan voi ohjaaja päättää itse. Pujottelu Aseta harjoittelijat yhteen riviin, 1 metrin välein. Jonon viimeinen aloittaa pujottelun kiertämällä edessä olevan oikealta puolelta ja seuraavan vasemmalta puolelta. Pujottelu jatkuu kunnes kaikki on kierretty jonka jälkeen jää jonon päätyy. Kun edellinen pujottelija on asettunut paikoilleen voi seuraava lähteä. Miksi? Lajinomaista suunnanmuutosliikkumista Reaktionopeus Harjoittelijat asettuvat riviin ohjaajan päättämällä tavalla. Vihellyksestä tai komennosta harjoittelijoiden tulee mahdollisimman nopeasti nousta ylös ja juosta tietty matka. Lähtöasentoja voi olla monenlaisia, esim. mahallaan kasvot lähtösuuntaan, selällään kasvot poispäin lähtösuunnasta, kyykyssä, kyljellään jne. Ohjaajan tehtävä on painottaa kumpaan suuntaan harjoittelijat kierähtävät. Harjoitukseen voi myös lisätä pallon, luodakseen mielenkiintoa ja vaikeustasoa. Miksi? Harjoitus parantaa räjähtävyyttä ja reaktionopeutta. Sukkulaveto Harjoitus tehdään 3 viivan välissä. Viivat ovat 3 metrin välein. Harjoittelija aloittaa keskiviivalta. Toisen reunaviivan luona on pallo jonka harjoittelija tulee hakea ja viedä toiselle reunaviivalle ja juosta kaikkien viivojen yli. Harjoittelijan lähtöasento on kylki menosuuntaan. Harjoittelija aloittaa ohjaajan komennosta. Miksi? Lajinomaista liikkumista ja ketteryyttä Harjoituksen voi tehdä myös pareittain jolloin harjoitukseen tulee kilpailuhenkisyyttä Tämä osio sisältää pelinomaisia leikkejä Leikki sisältää aina jonkun elementin jota tarvitaan myös jokaisessa amerikkalaisen jalkapallon pelissä Leikkien kautta pallonkäsittelytaidolle tulee paljon toistoja Tossiympyrä Harjoittelijat muodostavat ympyrän, selkä ympyrän keskipistettä kohti, seisoen noin 2 metriä toisistaan. Pallo tulee heittä viereiselle harjoittelijalle alakautta, molempia käsiä käyttäen. Seuraava ottaa pallon kiinni ja heittää pallon taas seuraavalle. Ohjaajan vihellyksestä kiertosuunta vaihtuu. Miksi? Harjoituksen idea on opetella heittämään palloa alakautta ja vastaanottaa palloa. Harjoituksen haastavuutta voidaan nostaa lisäämällä useamman pallon kiertoon. Hand-off viesti Jaa harjoittelijat kahteen tasavertaiseen ryhmään. Harjoittelijoiden tulee seistä jonossa. Jonon ensimmäiset lähtee liikkeelle pallo kainalossa, kiertäen tötterön joka on sijoitettu 15 metriä aloituspisteestä. Juoksijan tulee antaa oikeaoppinen hand-off seuraavalle jonossa. Jonon seuraava tulee pitää käsiä oikeaoppisessa vastaanottoasennossa. Miksi? Pelinomaista pallonkäsittelyä Pallontarkkuusheitto Jaa harjoittelijat 3 ryhmiin. Aseta esimerkiksi 3 juomapulloa 5 metrin päähän aloituslinjalta. Tarkoitus on saada kaadettua kaikki 3 juomapulloa palloa heittämällä. Kaikki ryhmässä heittävät vuorotellen, ja heittäjä hakee pallon ja antaa seuraavalle heittäjälle. Se ryhmä joka saa ensimmäisenä kaikki 3 pulloa kaadettua voittaa. Miksi? Harjoitus parantaa pallonheittämistaitoa ja nostattaa ryhmähenkeä Patjantyöntö Jaa harjoittelijat 4 ryhmiin, 2 joukkuetta aina vastakkain. Ryhmän tulee työntää vastustajan joukkue omalle alueelleen. Ryhmän ”turva-alue” on 2 metriä. Jos joutuu sen ulkopuolelle on peli menetetty. Miksi? Harjoitus kehittää blokkaamistaitoa ja yhteistyötä Syöksykoppi Aseta pehmeä patja tasaiselle alustalle. Harjoittelijan tulee muutaman askeleen vauhdilla heittäytyä patjalle ja samalla yrittää ottaa ohjaajan heittämä pallo ilmasta kiinni. Jos kiinniotto epäonnistuu tulee pallo kuitenkin peittää omalla vartalollaan. Miksi? Harjoitus kehittää pallon kiinniottotaitoja ja vartalon hallintaa Sumotyöntö Tee tötteröistä rajattu alue, noin 2X2 metriä. Aseta 2 harjoittelijaa vastakkain alueen keskelle. Harjoituksen idea on yrittää työntää toinen harjoittelija pois alueelta. Harjoituksessa tulee käyttää tiivistä askellusta jaloista, saadakseen toinen ulos alueelta. Se joka on vahvempi tulee työntää olkapäistä ja heikompi saa työntää lantiosta. Tasavahvassa parissa kuuluu molempien työntää olkapäistä. Miksi? Lajinomaista blokkaamista ja kilpailuhenkisyyttä Snäppihippa Aluksi 2 vapaaehtoista kiinniottajaa. Kaikilla muilla harjoittelijoilla tulee olla yksi oma pallo. 2 kiinniottajaa tulee yrittää koskettaa kiinniotettavien olkapäätä, ja onnistuessaan kiinniotettava tulee luovuttaa pallon snäpin (aloitussyöttö) kautta. Saatuaan pallon kiinniottaja vie pallon omaan koriin ja kiinniotettu siirtyy sivulle kannustamaan omaa kiinniottajaa. Miksi? Harjoitus kehittää lajinomaista liikkumista pallon kanssa Kaaripallo Jaa ryhmä 2 joukkueeseen ja tasamäärä palloja molemmille joukkueille. Jaa kenttä 2 puolikkaaseen ja molempien puoliskoiden päässä on 3 metriä pitkä maalialue. Joukkueiden pelaajat yrittävät saada pallon jäämään vastustajan maalialueelle. Jos pallo ei jää alueelle siirtyy se toisen joukkueen haltuun. Maalialueelle jäänet pallot ovat poissa pelistä. Heittoja saa ja kuuluu yrittää katkoa. Se joukkue joka on saanut eniten palloa jäämään vastustajan maalialueelle on voittaja. Miksi? Parantaa heittotaitoja, heitonkatko taitoja ja nostattaa ryhmähenkeä Kaikki pallolle Lapset liikkuvat vapaasti ympäri kenttää. Yksi pallo on kokoajan liikkeessä. Ohjaajan vihellyksestä pallon omistaja vaihtuu heittämällä/hand-offilla/tossilla. Ohjaajan toisesta merkistä esim. Käsien taputus, kaikki juoksevat pallon luokse. Se lapsi jolla pallo on käsissä toisen merkin anettaessa jää paikalleen. Miksi? Pallonkäsittelyä ja reagointi eri ärsykkeisiin Verryttelyosion tarkoitus on saada lapsi rauhoittumaan harjoitusten lopuksi Sisältää leikinomaisia aktiivisia venyttelyjä Lapset liikkuvat osion aikana vapaasti ympäriinsä, ja ohjaajan kommenosta suorittaa jonkun harjoitteen Lapsi tottuu että venyttely on osa harjoitusta Pallon poiminta Lapset liikkuvat vapaasti ja ohjaajan komennosta suoritetaan toistuvasti liikettä. Liike tapahtuu kuvan osoittamalla tavalla -> Selkä pitää olla suorana ja kädet poimii ”pallon” maasta. Liike etenee vuorojaloin. Miksi? Liike venyttää takareittä ja parantaa liikkuvuutta Riikinkukko Lapset liikkuvat vapaasti ja ohjaajan komennosta suoritetaan toistuvasti liikettä. Liike tapahtuu kuvan osoittamalla tavalla -> Yhdellä jalalla seisten, ota kiinni ilmassa olevasta nilkasta ja taivuta eteen kuvan osoittamalla tavalla -> Miksi? Liike venyttää etureittä ja parantaa liikkuvuutta Kolmio Lapset liikkuvat vapaasti ja ohjaajan komennosta suoritetaan toistuvasti liikettä. Liike tapahtuu kuvan osoittamalla tavalla -> Lapsen kädet ja jalat tulevat olla kiinni lattiassa, samalla kun häntäluuta nostetaan kattoa kohti. Miksi? Liike venyttää pohkeita ja parantaa liikkuvuutta Kädet kattoon Lapset liikkuvat vapaasti ja ohjaajan komennosta suoritetaan toistuvasti liikettä. Liike tapahtuu kuvan osoittamalla tavalla -> Ota pitkä askelkyykky ja ojenna kädet kohti kattoa. Pidä hetki alhaalla ja toista liike toiselle jalalle. Miksi? Liike venyttää lonkankoukistajaa ja parantaa tasapainoa Harjoitus kestää 45min Esimerkkejä miten voit koota harjoituksen Sisältää alkulämmittelyn, pallonkäsittelyn/ tekniikkaa, pelinomaisia leikkejä ja verryttelyosan Pyri pitämään sama ryhmitys vähintään parin harjoitteen ajan – näin turhaa aikaa ei kulu ryhmittämiseen Alkulämmittely aika 10min Valitse 4-5 liikettä alkulämmitelyosiosta, esim. Sivulaukka *2, shuffle *2, karhukävely *2, rapukävely *2 ja 10m spurtteja lasten kunnon mukaan Pallonkäsittely aika 10-15min Valitse 1-3 liikettä pallonkäsittelyosiosta, esim. Ote pallosta ja pallon heittäminen (pallon kiinniottaminen), Pelinomainen leikki aika 15-20min Valitse leikki joka tukee äsken opeteltua pallonkäsittelyä/tekniikkaa Pallontarkkuusheitto ja kaaripallo Verryttelyosa aika 5min Alkulämmittely Valitse aika 10min 4-5 liikettä alkulämmittelyosiosta, esim Korkeat polvet *2, jalan takakierto *2, sumokävely *2, mittarimato *2 ja 10m spurtteja lasten kunnon mukaan Tekniikka aika10-15min Valitse 1-3 liikettä tekniikkaosiosta Tekniikkatikapuut, kiihdtysjuoksu ja aaltoileva juoksu Pelinomainen leikki aika 15-20min Valitse leikki/leikkejä joka tukee äsken opeteltua pallonkäsittelyä/tekniikkaa Hand-off viesti ja Kaikki pallolle Verryttelyosa aika 5min Alkulämmittely Valitse aika 10min 4-5 liikettä alkulämmittelyosiosta, esim. Sivulaukka *2, shuffle *2, carioca *2 ja back-pedal *2 Pallonkäsittely aika 10-15min Valitse 1-3 liikettä pallonkäsittelyosiosta, esim. Parin kanssa tapatuva tossiheitto ja pallon kanssa juokseminen, hand-off Pelinoimainen leikki aika 15-20min Valitse leikki joka tukee äsken opeteltua pallonkäsittelyä/tekniikkaa Hand-off viesti ja tossiympyrä Verryttelyosa aika 5min
© Copyright 2024