Vintertræningsprogram
De træningsgrupper der tilbydes er:
Banetræning på CPH
Fysisk træning i Dragør
Fysisk træning i Køge (merpris)
Banetræning i Harlev (merpris)
Banetræning i Hal 11 i Roskilde (merpris)
•
•
•
•
•
Pris:
Vintertræning er inkluderet i træningspasset, og ønsker man at tilkøbe fysisk træning i Køge, banetræning i
Harlev eller banetræning i Hall 11 udbydes dette til en merpris på CPH BMX hjemmeside. Pris for hver enkelt
del fremgår af beskrivelsen.
Ugeprogram:
Mandag
Fysisk træning i
Dragør
19.00-21.00
Træner: Camilla/Gitta
Fysisk træning i Køge
19.00-20.00
Træner: Søren
Tirsdag
Alle hold
17.30-19.30
Træner:
Boris/Gustav
Anton/Klavs/
Kenneth/Brian
Onsdag
Fysisk træning
i Køge
19.00-20.00
Træner: Søren
Torsdag
Alle hold
17.30-19.30
Træner:
Boris/Gustav/
Anton/Klavs/
Kenneth/Brian
Fredag
Lørdag
Kl. 12-15 i Harlev:
Uge 42, 44, 48, 50, 52,
2, 4, 6, 8, 10
Kl. 10-12 på CPH:
Uge: 45, 47, 49, 1, 3, 5,
11
Tilmelding:
Tilmelding sker ved betaling sker på cph-bmx.dk’s hjemmeside under shoppen.
Man melder fra på facebooksiden ”CPH BMX – kun for medlemmer”, hvis man ikke deltager i en træning. Her
kan trænerne så se, hvor mange kørere, der vil møde op til en træning.
Københavns BMX klub
U Ved Slusen 2, 2450 København SV U CVR. nr. 30965981 U Adm.adr.: c/o Jean Snitily, Bymosevej 23, 3200 Helsinge
København BMX Klub· Ved Slusen 2· 2450 København SV· WWW.CPH-BMX.DK
Banetræning på CPH BMX bane
Beskrivelse af holdet: Holdet er for alle og de kørere, der er mere erfarne og som gerne regelmæssigt skal
køre løb i kommende sæson. Holdet er målrettet kørere, der skal fortsætte udviklingen af deres tekniske evner
på forskelige baner i Danmark.
Målsætning med holdet: At øge de enkeltes tekniske niveau for at kunne opnå bedre resultater ved løb.
Træningsniveau: Hård
Trænere: Kenneth/Klavs/Anton/Brian/Niklas/Klaus
Forventning til trænerne: Trænerne skal hjælpe de enkelte kørere, med at forbedre deres tekniske niveau og
løbsteknik. Det inkluderer også samtaler omkring mental indstilling til det at køre løb – herunder også hvordan
man når sine mål, men også hvordan man håndterer de situationer, hvor man ikke når dem i det tempo, man
havde forstillet sig eller håbet på. Trænerne skal ved begyndelsen af træningen give et samlet overblik over
dagens træning, så alle kørere ved, hvilke elementer der skal trænes på dagen.
Forventninger til kørerne: Køreren skal deltage aktivt i træningen, yde sit bedste og møde velforberedt – det vil
bl.a. sige sikre at sikkerhedsudstyr, cykel m.m. er i orden før træningsstart.
Forventninger til forældre: Forældre deltager ikke i træningen. Dog vil trænerne ind imellem have brug for
træningsassistenter, og her kan forældre hjælpe til efter trænerens anvisninger.
Andre forudsætninger: Der køres så længe, det er vejrligt muligt. Besked om vinterpause fra denne del af
træningen gives på facebooksiden ”CPH BMX – kun for medlemmer”. Du er naturligvis altid velkommen til at
træne selv, de andre dage i ugen. Vi anbefaler, at du skriver på facebooksiden ”CPH BMX – kun for
medlemmer” – det er sjovere, og du kan have stort udbytte af at træne sammen med andre.
Tid:
Tirsdag og torsdag 17.30-19.30
Lørdage kl. 10.00-12.00 i uge: 45, 47, 49, 1, 3, 5, 11
Tilmelding og pris:
Træningen er inkluderet i prisen for træningspasset. Tilmelding er ikke nødvendig.
Københavns BMX klub
U Ved Slusen 2, 2450 København SV U CVR. nr. 30965981 U Adm.adr.: c/o Jean Snitily, Bymosevej 23, 3200 Helsinge
København BMX Klub· Ved Slusen 2· 2450 København SV· WWW.CPH-BMX.DK
Fysisk træning i Dragør
Beskrivelse af holdet: Holdet er for alle kørere, der vil forbedre deres fysik i vinterperioden. Vi starter med en
kort opvarmning med boldspil, herefter vil vi have en masse fysisk træning, stafetter og balanceøvelser/lege.
Vi slutter af med styrkeøvelser.
Målsætning med holdet: At forbedre kørerens fysik.
Træningsniveau: Mellem/hård
Træner: Camilla, Gitta
Forventning til trænere: Træneren skal primært give de enkelte kørere en god introduktion til fysisk træning.
Det betyder, at træningen vil indeholde konditionstræning, eksplosiv træning, fokus på core og ikke mindst
balance.
Forventninger til kørerne: Deltagerene skal følge trænernes instruktion og deres anvisninger. Man skal have
idrætstøj + indendørs sko på/med og huske drikkedunk. Man skal være med så meget man kan – afhængig af
alder.
Forventninger til forældre: Forældre må meget gerne deltage og hjælpe til med træningen efter
træningslederens anvisninger. Forældre der ikke deltager i træningen, skal opholde sig i omklædningen.
Tid:
Mandag 19.00-21.00
På Dragør Skole, Vestgrønningen 2, 2791 Dragør. Kontakt evt. Camilla (21206076) eller Gitta (21862791)
Tilmelding og pris:
Træningen er inkluderet i prisen for træningspasset. Tilmelding er ikke nødvendig.
Københavns BMX klub
U Ved Slusen 2, 2450 København SV U CVR. nr. 30965981 U Adm.adr.: c/o Jean Snitily, Bymosevej 23, 3200 Helsinge
København BMX Klub· Ved Slusen 2· 2450 København SV· WWW.CPH-BMX.DK
Fysisk træning i Køge
Beskrivelse af holdet: Holdet er for alle kørere, der vil optimere deres fysik i løbet af vinterperioden. Holdet
består af træning i et CrossFit-center, hvor mange elementer fra CrossFit bringes med i træningen. Holdet
benytter sig af en ekstern instruktør, og aftalen tegnes derfor mellem deltageren selv og centeret.
Målsætning med holdet: At forbedre kørerens fysiske styrke.
Træningsniveau: Hård
Træner: Søren Olsen (koordinator)
Forventning til trænere: Træneren skal primært give de enkelte kørere en god introduktion til fysisk træning.
Det betyder, at træningen vil indeholde konditionstræning, eksplosiv træning, fokus på core og ikke mindst
balance.
Forventninger til kørerne: Deltagerene skal følge trænernes instruktion og deres anvisninger. Man skal have
idrætstøj + indendørs sko på/med og huske drikkedunk. Man skal være med så meget man kan – afhængig af
alder.
Forventninger til forældre: Forældre og søskende må meget gerne deltage i træningen såfremt de tilmelder sig
holdet. Forældre der ikke deltager i træningen må gerne opholde sig i træningscentret, men skal være til
mindst mulig gene for andre. Forældre og søskende der ikke tilmelder sig holdet, kan tilkøbe upersonlige 10turs kort og træne alene i centrets faciliteter.
Tid:
Mandag 19.00-20.00 og onsdag 19.00-20.00
Kontakt evt. Søren (27614534)
Tilmelding og pris:
Tilmelding sker ved SMS til Søren med følgende: Navn, Adresse og CPR på deltageren samt Navn, Adresse,
CPR, telefonnummer og e-mail på betaler. Søren giver besked om plads på holdet.
Holdet er begrænset til 16 pladser og har en merudgift på mellem kr.: 1.610 kr. og 1.740 kr. afhængig af
deltagerantallet. Dette beløb betales direkte til LFTRSGYM.
Københavns BMX klub
U Ved Slusen 2, 2450 København SV U CVR. nr. 30965981 U Adm.adr.: c/o Jean Snitily, Bymosevej 23, 3200 Helsinge
København BMX Klub· Ved Slusen 2· 2450 København SV· WWW.CPH-BMX.DK
Banetræning i Harlev
Beskrivelse af holdet: Holdet er for de kørere, der er mere erfarne, og som gerne regelmæssigt skal køre løb i
kommende sæson. Holdet er målrettet kørere, der skal fortsætte udviklingen af deres tekniske evner på
forskellige baner i Danmark.
Målsætning med holdet: At øge de enkeltes tekniske niveau, for at kunne opnå bedre resultater ved løb.
Træningsniveau: Hård
Trænere: Kenneth/Klavs/Anton/Brian/Niklas/Klaus
Forventning til trænerne: Trænerne skal hjælpe de enkelte kørere, med at forbedre deres tekniske niveau og
løbsteknik. Det inkluderer også samtaler omkring mental indstilling til det at køre løb – herunder også hvordan
man når sine mål, men også hvordan man håndterer de situationer, hvor man ikke når dem i det tempo, man
havde forstillet sig eller håbet på. Trænerne skal ved begyndelsen af træningen give et samlet overblik over
dagens træning, så alle kørere ved hvilke elementer, der skal trænes på dagen.
Forventninger til kørerne: Køreren skal deltage aktivt i træningen, yde sit bedste og møde velforberedt – det vil
bl.a. sige sikre at sikkerhedsudstyr, cykel m.m. er i orden før træningsstart.
Forventninger til forældre: Forældre deltager ikke i træningen. Dog vil trænerne ind imellem have brug for
træningsassistenter, og her kan forældre hjælpe til efter trænerens anvisninger.
Andre forudsætninger:
I står selv for transporten, men vi opfordrer jer til at køre sammen for at holde udgifterne til bro og brændstof
så lavt som muligt.
Tid:
Lørdage kl. 12.00-15.00 i uge: 42, 44, 48, 50, 52, 2, 4, 6, 8, 10
Harlev Hallen: Snåstrupvej 7, Framlev, 8462 Harlev J
Tilmelding og pris:
Træningen er ikke inkluderet i prisen for træningspasset. Prisen er 800 kr. for og inkluderer en rød hoodie med
eget navn påtrykt. Tilmelding og betaling sker via CPH BMX’s hjemmeside
Københavns BMX klub
U Ved Slusen 2, 2450 København SV U CVR. nr. 30965981 U Adm.adr.: c/o Jean Snitily, Bymosevej 23, 3200 Helsinge
København BMX Klub· Ved Slusen 2· 2450 København SV· WWW.CPH-BMX.DK
Banetræning i Hal 11 (Roskilde)
Beskrivelse af holdet: Holdet er for de kørere, der er mere erfarne og som gerne regelmæssigt skal køre løb i
kommende sæson. Holde er målrettet kørere der skal fortsætte udviklingen af deres tekniske evner på
forskelige baner i Danmark. Banen i Hal 11 er lille og god til bl.a. svingteknik og gatestarter.
Målsætning med holdet: At øge de enkeltes tekniske niveau for at kunne opnå bedre resultater ved løb.
Træningsniveau: Hård
Trænere: Afventer
Forventning til trænerne: Trænerne skal hjælpe de enkelte kørere med at forbedre deres tekniske niveau, og
løbsteknik. Det inkluderer også samtaler omkring mental indstilling til det at køre løb – herunder også hvordan
man når sine mål, men også hvordan man håndterer de situationer, hvor man ikke når dem i det tempo, man
havde forstillet sig eller håbet på. Trænerne skal ved begyndelsen af træningen give et samlet overblik over
dagens træning, så alle kørere ved hvilke elementer der skal trænes på dagen.
Forventninger til kørerne: Køreren skal deltage aktivt i træningen, yde sit bedste og møde velforberedt – det vil
bl.a. sige sikre at sikkerhedsudstyr, cykel m.m. er i orden før træningsstart.
Forventninger til forældre: Forældre deltager ikke i træningen. Dog vil trænerne ind imellem have brug for
træningsassistenter, og her kan forældre hjælpe til efter trænerens anvisninger.
Tid: Afventer
Hal 11, Pulsen 6, 4000 Roskilde
Tilmelding og pris:
Træningen er ikke inkluderet i prisen for træningspasset. Tilmelding og betaling sker via CPH BMX’s
hjemmeside, hvor du også kan se prisen.
NB: Vi afventer endeligt tilbud om træningstider og træning fra Roskilde BMX, og vender tilbage til jer på
facebooksiden ”CPH BMX – kun for medlemmer”.
Københavns BMX klub
U Ved Slusen 2, 2450 København SV U CVR. nr. 30965981 U Adm.adr.: c/o Jean Snitily, Bymosevej 23, 3200 Helsinge
København BMX Klub· Ved Slusen 2· 2450 København SV· WWW.CPH-BMX.DK