Syksy 29.8.- 11.12.2016 (syysloma viikko 43 ei ryhmiä)
SPORTTIKORTTI-liikuntaryhmät
MAANANTAI
11.00–12.00
17.00–18.00
17.35–18.35
18.00–19.00
19.15–20.15
20.30–21.15
Kuntosali / Kuntopiiri
Teemajumppa
Lihaskunto
Kiertoharjoittelukuntosali
Kuntosali
Vesijumppa
Nastolan uimahalli (Urheilutie 4)
Erstan ala-aste (Kärrytie 7)
Ahkerasali (Takojankatu 3)
Mäkikatsomon kuntosali (Salpausselänkatu 8)
Kivimaan uimahalli (Katajapolku 4)
Kivimaan uimahalli (Katajapolku 4)
TIISTAI
10.00–11.00 Teemajumppa
18.40–19.40 Äijätreeni
Kanervan koulu (Rakokivenkatu 51)
Ahkerasali (Takojankatu 3)
KESKIVIIKKO
10.00–11.00 Teemajumppa
Kanervan koulu (Rakokivenkatu 51)
17.30–18.30 Kehonhuolto
Kanervan koulu (Rakokivenkatu 51)
18.10-18.55
Kehonhuolto
Ahkerasali
(Takojankatu 3)
19.10–20.10 Toiminnallisuudesta tehoa
Ahkerasali
(Takojankatu 3)
19.15–20.15 Kuntosali
Saksalan uimahalli
(Pyökkipolku 2)
TORSTAI
( HUOM! Lahden Uimahallin ryhmät alkavat to 22.9. )
16.15–17.15 Äijätreeni
Rakokiven koulu (Toritie 6)
17.00–18.00 Kiertoharjoittelukuntosali
Mäkikatsomon kuntosali (Salpausselänkatu 8)
17.30-18.30
Circuit
Ahkerasali (Takojankatu 3)
18.35-19.35
Bailatino
Ahkerasali (Takojankatu 3)
19.15–20.15 Kuntosali
Nastolan uimahalli (Urheilutie 4)
19.15–20.15 Kuntosali
Lahden Uimahalli (Svinhufvudinkatu 8)
20.30–21.15 Vesijuoksu
Nastolan uimahalli (Urheilutie 4)
20.30–21.15 Vesijuoksu
Lahden Uimahalli (Svinhufvudinkatu 8)
PERJANTAI
11.00–12.30 Kuntotanssi & kehonhuolto
Kanervan koulu (Rakokivenkatu 51)
Liikuntaryhmien tasoluokitus – Löydä omaan kuntotasoon sopiva tunti
Vihreä kolmio - Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät
sisällä hyppyjä.
Sininen neliö - Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
TUNTIEN KUVAUKSET
SPORTTIKORTTI- yhdellä kortilla monta
liikuntaryhmää
Kuntosalitunnit: Monipuolista, helppoa ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua.
Tunnit sisältävät alku- ja loppuverryttelyn.
Teemajumpat: Monipuoliset ja teemoittain vaihtuvat tunnit, joilla treenataan
sekä kestävyys- että lihaskuntoa eri liikuntavälineitä hyödyntäen.
Kehonhuolto: Kehonhuolto tunnin tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta ja
notkeutta, auttaa rentoutumaan ja poistaa stressiä sekä lihasjännitystä.
Kehonhuollon lisäksi tunnilla harjoitetaan monipuolisesti tasapainoa ja
kehonhallintaa.
Sporttikortti innostaa kaikkia satunnaisesti
liikkuvia ja tekosyiden taakse piiloutuvia
liikkujia mukaan monipuolisiin
SPORTTIKORTTI-liikuntaryhmiin.
SPORTTIKORTTI oikeuttaa osallistumaan
kaikkiin tunteihin, joita järjestetään lähes viikon
jokaisena päivänä eri puolella kaupunkia.
Tarjolla on erilaisia mahdollisuuksia, joista
jokainen voi valita itselleen sopivimmat.
Lihaskunto: Lihaskuntoa ja – kestävyyttä kehittävä tunti. Vastuksena/
välineenä kehon oma paino, käsipainot, voimatangot sekä step-laudat.
Äijätreeni: Vain miehille suunnattu tunti, joka sopii kaiken kuntoisille ja
ikäisille äijille. Vaihtuvat teemat kestävyys- ja lihaskunnon ylläpitämiseen.
Toiminnallisuudesta tehoa: Tunti on tarkoitettu aktiivisesti liikkuville naisille
ja miehille, jotka haluavat parantaa omaa suorituskykyään. Harjoitus keskittyy
keskivartalon voiman ja hallinnan parantamiseen, lantion seudun
liikkuvuuteen sekä tehon tuottoon alaraajoille. Tärkein väline oma keho.
Circuit: Circuit tunnilla yhdistyy erilaiset lihaskunto- ja aerobiset liikkeet.
Liikkeet kohdistuvat eri puolille kehoa ja tunnin aikana koko keho treenataan
tehokkaasti läpi. Tunnin kesto 45 minuuttia, sisältäen alku- ja loppu
verryttelyt.
Bailatino: Bailatinossa ei vaadita paria ja tunti sopii kaikille ikään, kuntoon,
taitoon ja sukupuoleen katsomatta. Tunnilla käydään läpi latinalaistansseja:
samba, cha-cha, salsa, merenque, mambo, cumbia, bachata, rumba, paso
doble, son, reggaeton, tango, pilon ja jive. Tunti sopii niin alkeis- kuin
jatkoryhmäläisille.
Vesijumppa: Monipuolista kestävyys- ja lihaskuntoa kehittävää vesiliikuntaa.
Vesijuoksu: Reipasta ja monipuolista vesijuoksujumppaa, joka kohottaa
kestävyyskuntoa ja aktivoi keskivartalon hallintaa.
OMA VESIJUOKSUVYÖ MUKAAN!
SPORTTIKORTTI-liikuntaryhmiin ei ole
ennakkoilmoittautumista vaan ryhmät
täytetään viikottain tulojärjestyksessä.
HUOMIOITHAN, että paikkoja ryhmiin on
rajoitetusti.
Hinta
70€ / kausi
(50€ opiskelijat, työttömät, eläkeläiset)
HUOM! Uimahallien liikuntaryhmissä
maksetaan myös uimahallimaksu/ kerta.
14.10.2016 alkaen puolen kauden maksu.
Myyntipaikat alkaen 15.8.
Lahti-Piste Pääkirjasto, Kirkkokatu 31
Lahden Uimahalli, Svinhufvudinkatu 8
Nastolan uimahalli, Urheilutie 4
HUOM! Sporttikorttimaksua ei palauteta.
Ryhmäläisiä ei ole erikseen vakuutettu.
Jokainen osallistuu ryhmiin omalla
vastuullaan.
VESIJUMPPAKURSSIT
Vesijumppakurssit eivät sisälly SPORTTIKORTTIIN
VESIJUMPPAKURSSIT
SAKSALAN UIMAHALLI
Keskiviikko
20.30–21.15
Vesijumppakurssi 1
Sunnuntai
19.45–20.30
Vesijumppakurssi 2
Ilmoittautuminen
maanantaina 22.8. klo 13 alkaen
Saksalan uimahalli puh. 03 816 8247 /
Pyökkipolku 2
Maksut
40€/kurssi + uimahallimaksu
HUOM! Kurssimaksua ei palauteta.
Ryhmäläisiä ei ole erikseen vakuutettu. Jokainen
osallistuu ryhmiin omalla vastuullaan.
Lisätiedot
Lisätietoja SPORTTIKORTTI-palveluista, vesijumppakursseista ja paikoista osoitteesta www.lahti.fi
Terveysliikuntasuunnittelija Laura Packalén-Vehko, puh. 050 383 6477 / [email protected]
Yhteistyössä
Lahden Ahkera ja Nunnues Liikuntapalvelut