Kevät 9.1.–14.5.2017
MAANANTAI
17.35–18.35 Lihaskunto
18.00–19.00 Kiertoharjoittelukuntosali
19.15–20.15 Kuntosali *
20.30–21.15 Vesijumppa *
Ahkerasali (Takojankatu 3)
Mäkikatsomon kuntosali (Salpausselänkatu 8)
Kivimaan uimahalli (Katajapolku 4)
Kivimaan uimahalli (Katajapolku 4)
TIISTAI
18.40–19.40 Äijätreeni
Ahkerasali (Takojankatu 3)
KESKIVIIKKO
18.05- 18.50 Kehonhuolto
19.15–20.15 Kuntosali *
Ahkerasali (Takojankatu 3)
Saksalan uimahalli (Pyökkipolku 2)
TORSTAI
17.00–18.00 Kiertoharjoittelukuntosali
Mäkikatsomon kuntosali (Salpausselänkatu 8)
17.30–18.30 Circuit
18.35-19.35 Bailatino
19.15–20.15 Kuntosali *
Ahkerasali (Takojankatu 3)
Ahkerasali (Takojankatu 3)
Lahden Uimahalli (Svinhufvudinkatu 8)
20.30–21.15 Vesijuoksu *
Lahden Uimahalli (Svinhufvudinkatu 8)
TUNTIEN KUVAUKSET
KUNTOSALITUNNIT: Monipuolista, helppoa ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua. Tunnit sisältävät alku- ja
loppuverryttelyn.
KEHONHUOLTO: Kehonhuolto tunnin tarkoituksena on lisätä liikkuvuutta ja notkeutta, auttaa rentoutumaan ja
poistaa stressiä sekä lihasjännitystä. Kehonhuollon lisäksi tunnilla harjoitetaan monipuolisesti tasapainoa ja
kehonhallintaa.
LIHASKUNTO: Lihaskuntoa ja – kestävyyttä kehittävä tunti. Vastuksena/ välineenä kehon oma paino,
käsipainot, voimatangot sekä step-laudat.
ÄIJÄTREENI: Vain miehille suunnattu tunti, joka sopii kaiken kuntoisille ja ikäisille äijille. Vaihtuvat teemat
kestävyys- ja lihaskunnon ylläpitämiseen.
CIRCUIT:Circuit tunnilla yhdistyy erilaiset lihaskunto- ja aerobiset liikkeet. Liikkeet kohdistuvat eri puolille
kehoa ja tunnin aikana koko keho treenataan tehokkaasti läpi. Tunnin kesto 45 minuuttia, sisältäen alku- ja
loppu verryttelyt.
BAILATINO:Bailatinossa ei vaadita paria ja tunti sopii kaikille ikään, kuntoon, taitoon ja sukupuoleen
katsomatta. Tunnilla käydään läpi latinalaistansseja: samba, cha-cha, salsa, merenque, mambo, cumbia,
bachata, rumba, paso doble, son, reggaeton, tango, pilon ja jive. Tunti sopii niin alkeis- kuin jatkoryhmäläisille.
VESIJUMPPA: Monipuolista kestävyys- ja lihaskuntoa kehittävää vesiliikuntaa.
VESIJUOKSU: Reipasta ja monipuolista vesijuoksujumppaa, joka kohottaa kestävyyskuntoa ja aktivoi
keskivartalon hallintaa. OMA VESIJUOKSUVYÖ MUKAAN!
AIKUISTEN LIIKUNTARYHMIEN JA SPORTTIKORTIN HINTA
SPORTTIKORTTI- yhdellä kortilla monta liikuntaryhmää
Sporttikortti innostaa kaikkia satunnaisesti liikkuvia ja tekosyiden taakse piiloutuvia liikkujia mukaan monipuolisiin
SPORTTIKORTTI-liikuntaryhmiin. SPORTTIKORTTI oikeuttaa osallistumaan kaikkiin tunteihin, joita eri puolella
kaupunkia. Tarjolla on erilaisia mahdollisuuksia, joista jokainen voi valita itselleen sopivimmat.
SPORTTIKORTTI-liikuntaryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista vaan ryhmät täytetään viikottain
tulojärjestyksessä. Tule rohkeasti mukaan!
Hinta
70€ / kausi (50€ opiskelijat, työttömät, eläkeläiset) 13.3.2017 alkaen puolen kauden maksu
HUOM! Uimahallien liikuntaryhmissä maksetaan myös uimahallimaksu/ kerta. Sporttikorttimaksua ei palauteta.
Myyntipaikat
Lahti-Piste, Vesijärvenkatu 11, 9.1. alkaen Pääkirjasto, Kirkkokatu 31
Lahden Uimahalli, Svinhufvudinkatu 8
Ryhmäkohtainen maksu ja ennakkoilmoittautuminen uimahallien ryhmiin
*-merkattuihin kuntosali- ja vesiliikuntaryhmiin on mahdollisuus ilmoittautua ennakkoon ja maksaa ryhmäkohtainen
maksu.
Hinta
40€/ ryhmä + uimahallimaksu / osallistumiskerta
Ilmoittautuminen *-ryhmiin alkaa ma 2.1.2017
Lahden Uimahalli puh. 816 8247
Kivimaan uimahalli, puh. 816 8341
Saksalan uimahalli, puh. 816 8247
HUOM! Paikkoja on rajoitetusti, jotta myös SPORTTIKORTTILAISET mahtuvat mukaan. Ryhmäläisiä ei ole
erikseen vakuutettu. Jokainen osallistuu ryhmiin omalla vastuullaan.
KEVÄTKAUDEN LOMAT
Uimahallien ja Ahkerasalin jumpat lomalla 20.2.–5.3.
Mäkikatsomon kuntosaliryhmät lomalla 13.2.–12.3.
Liikuntaryhmien tasoluokitus – Löydä omaan kuntotasoon sopiva tunti
Vihreä kolmio - Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät
sisällä hyppyjä.
Sininen neliö - Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
Lisätiedot
Lisätietoja SPORTTIKORTTI-palveluista ja paikoista
osoitteesta www.lahti.fi
Yhteistyössä Lahden Ahkera