LUX BOOTCAMP BURN VADBENI PROGRAM Lux Bootcamp BURN vadbena rutina je sestavljena iz dveh sklopov. Vsak sklop je sestavljen iz štirih vaj. PRVI SKLOP VAJ: Vaja Interval dela Število serij Interval počitka pri prehodu na drugo vajo Počep z lastno težo 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Jumping jack 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Vojaški poskok 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Presunski koraki 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Vsako vajo izvajaš 30 sekund, nato 30 s počivaš preden nadalješ z naslednjo vajo. Izvedeš 2-3 serije vseh štirih vaj. V kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga previsoka, interval počitka podaljšaš na 45-60 s. V kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga prenizka, interval dela podaljšaš na 45 s in interval počitka podaljšaš na 45 s. Med serijami in po zaključku prvega sklopa si privoščiš 1 - 2 minuti počitka. DRUGI SKLOP VAJ: Vaja Interval dela Število serij Interval počitka pri prehodu na drugo vajo Izpadni korak z lastno težo 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Poskoki s kolebnico 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Poskok iz počepa v stran 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s Plazenje 30 - 45 s 2-3 30 - 60 s [1] Vsako vajo izvajaš 30s, nato 30 s počivaš preden nadalješ z naslednjo vajo. Izvedeš 2-3 serije vseh štirih vaj. V kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga previsoka, interval počitka podaljšaš na 45-60 s. V kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga prenizka, interval dela podaljšaš na 45 s in interval počitka podaljšaš na 45 s. Med serijami in po zaključku prvega sklopa si privošči 1 - 2 minuti počitka. Uživaj v treningu, Jaša [2]
© Copyright 2024