LUX BOOTCAMP BURN VADBENI PROGRAM
Lux Bootcamp BURN vadbena rutina je sestavljena iz dveh sklopov. Vsak sklop je sestavljen iz štirih vaj.
PRVI SKLOP VAJ:
Vaja
Interval dela
Število serij
Interval počitka pri
prehodu na drugo vajo
Počep z lastno težo
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Jumping jack
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Vojaški poskok
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Presunski koraki
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Vsako vajo izvajaš 30 sekund, nato 30 s počivaš preden nadalješ z naslednjo vajo. Izvedeš 2-3 serije vseh
štirih vaj. V kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga previsoka, interval počitka podaljšaš na 45-60 s. V kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga prenizka, interval dela podaljšaš na 45 s in interval počitka podaljšaš
na 45 s. Med serijami in po zaključku prvega sklopa si privoščiš 1 - 2 minuti počitka.
DRUGI SKLOP VAJ:
Vaja
Interval dela
Število serij
Interval počitka pri
prehodu na drugo vajo
Izpadni korak z
lastno težo
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Poskoki s kolebnico
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Poskok iz počepa
v stran
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
Plazenje
30 - 45 s
2-3
30 - 60 s
[1]
Vsako vajo izvajaš 30s, nato 30 s počivaš preden nadalješ z naslednjo vajo. Izvedeš 2-3 serije vseh štirih vaj. V
kolikor čutiš, da je intenzivnost treninga previsoka, interval počitka podaljšaš na 45-60 s. V kolikor čutiš, da je
intenzivnost treninga prenizka, interval dela podaljšaš na 45 s in interval počitka podaljšaš na 45 s. Med serijami in po zaključku prvega sklopa si privošči 1 - 2 minuti počitka.
Uživaj v treningu,
Jaša
[2]