Päivä
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Aika
Jumppa
Paikka
Ohjaaja
Senioritanssi
Liikuntahalli
Mirva
15.15-16.15
StepMix
Liikuntahalli
Mirva
Monipuolinen, tehokas tunti, jossa step-laudalla tehtävät
askellusosuudet ja lihaskunto-osuudet vaihtelevat. Lopussa
lyhyet, palauttavat venyttelyt.
16.15-17.15
Kehonhuolto
Jao,Viitaniemi
Jonna V.
Koko kehon huolto toiminnallisin liikkein. Lisää voimaa,
vartalonhallintaa ja liikkuvuutta.
18.00-19.00
LesMills,
BodyAttack
Mankola
Jonna K.
BodyAttack on korkeasykkeinen harjoitus, joka kehittää niin
voimaa kuin kestävyyttäkin. Tämä erittäin intensiivinen treeni
yhdistää atleettiset ja aerobiset liikkeet voima- ja
kestävyysharjoituksiin.
19.00-19.30
Huoltamo
Mankola
Jonna K.
Venyttävä, avaava ja vahvistava kehonhuolto.
8.45-9.30
AamuRyhti
Liikuntahalli
Essi
Ryhtilihaksiin ja vartalonhallintaan keskittyvä tunti
aamuherätykseen.
9.30-10.00
Rauha
Liikuntahalli
Essi
Venyttävä, avaava ja vahvistava kehonhuolto
rauhalliseen tahtiin.
16.30-17.30
Lavis / Flow
Gymnastics/
Lihaskunto/
valinnainen teema
Jao, Viitaniemi
Tarja
Tunti, jossa teema vaihtuu noin neljän viikon välein. Laviksessa
viikoilla 2-5 lavatanssijumppaa, Flow Gymnastics vko 6-10
virtaavaa liikettä, naisvoimistelua ja vko11-15 lihaskuntotunti,
jossa välineinä mm. jättipallot. Viimeisen teeman sisältö vko
16-19 on ryhmän päätettävissä.
18.15-19.00
Dance
Mankola
Kati
Supervauhdikas, helppo tanssitunti, jolla pääset vapauttamaan
sisäisen starasi. Takuuvarma hikitunti!
19.00-19.45
Voima
Mankola
Kati
Voimaa elämään tunnilta, jossa toiminnallinen alkulämmittely
ja koko kehon kattava lihaskunto-osio, sekä lyhyet palauttavat
venyttelyt.
11.00-12.00
Ikiliike
Liikuntahalli
Kati
Erityisesti yli 60-vuotiaille suunniteltu jumppa, jossa
kiinnitetään huomiota toimintakyvyn, lihaskunnon, tasapainon
ja liikkuvuuden ylläpitämiseen ja kehittämiseen.
16.30-17.30
DanceFit
Jao, Viitaniemi
Kati
Hauska, tehokas, tanssillinen tunti, jossa kehitetään myös
lihaskuntoa. Ei tarvita aikaisempaa tanssitaustaa.
17.00-18.00
Pumppi
Liikuntahalli
Minna
Tiukka lihaskuntotreeni, jossa lisävastuksena käytetään
levytankoja.
19.00-19.30
TehoPatteri
Keski-Palokka
Mirva
Lyhyt, mutta tehokas jumppa. Patterin liikkeinä aina yksi
sykettä kohottava ja kaksi lihaskuntoa kehittävää liikettä.
Tason ja temmon saat valita itse oman suorituskyvyn mukaan.
19.30-20.30
Bailamama4Venus®
Keski-Palokka
Mirva
Hauska, monipuolinen tunti aloitetaan tanssillisella alkulämmittelyllä.
Lihaskunto-osiossa treenataan monipuolisesti, eritysiesti
lantionpohjan lihakset. Lopuksi nostetaan sykettä, avataan
rintarankaa ja rauhoitutaan venytellen.
16.30-18.00
Ohjattu /oma
salitreeni
Harju
Mirva/
Ismo
Salilla yhteinen alkulämmittely alk 16.30, jonka jälkeen
kiertoharjoittelu laitteissa tai harjoittelu oman ohjelman
mukaan. Mahdollisuus käydä saunassa.
18.00-19.00
Kahvakuula
Jokela
Minna
Sykettäkin nostattava lihaskuntotunti, jossa välineenä
kahvakuula. Tekniikat katsotaan kuntoon joko omalla tai seuran
lainakuulalla.
19.00-20.15
Pelimiehet
Jokela
Mikko ja
Sami
Rento, mutta hikinen meininki pelimiehissä, jonne naisetkin
ovat tervetulleita. Lajeina mm. sähly, futsal ja koripallo ryhmän
toiveiden mukaan.
19.00
Kimppalenkki
Jokela
vaihtuva
Kimppalenkillä mukavaa lenkkiseuraa ja tsemppiä, yhteinen
alkulämmittely ja loppuvenyttely. Vaihtuva vertaisohjaaja.
11.30-12.30
Vire
Liikuntahalli
Anu
Kaikille sopiva peruskuntojumppa, jossa reipas alkulämmittely,
toiminnallinen lihaskunto-osio ja avaavat loppuvenyttelyt.
Päivi/
Mirva
Virtaa perjantai-iltaan! Päivin tunnilla kiertoharjoitteluna
kuntonyrkkeilymeiningillä. Käytössä mm. kahvakuulat ja
pistohanskat. Mirvan tunnilla tehdään yhdessä iskua ja potkua,
mutta mukana voi olla myös tanssillisia elementtejä. Sopii
naisille ja miehille. Samaan aikaan lasten
kielikylpyjumppa/lastenhoito, johon voi tulla myös
sarjakortilla/kertalipulla.
Perjantai
Sunnunta
i
Senioritanssi virkistää mieltä, vahvistaa muistia ja
tarjoaa iloista yhdessäoloa. Senioritanssit ovat rentoja
seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia,
luonne ja musiikki. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
13.45-15.00
Torstai
Lauantai
Kuvaus
18.00-19.00
Syke
Jokela
10.00-18.00
Kuntosali
Kirrin Muuvi
13.00-14.00
Lavis®
Kortepohjan
koulu
Tarja
Lavatanssin ja jumpan yhdistelmä. Ei tarvita tanssitaitoa tai
paria.
17.30-18.30
Zumba/Lattari
Liikuntahalli
Kati/
Mari/
Marja
Vauhdikas tanssitunti lauantai-iltaan!
17.30-18.15
Lavis®
Keski-Palokka
Mirva
tai
Sanna
Lavatanssin ja jumpan yhdistelmä. Ei tarvita tanssitaitoa tai
paria. Huom! Samaan aikaan lapsille Voltti/lastenhoito, johon
voi tulla myös sarjakortilla/kertalipulla.
18.15-19.00
ReisiPeppuVatsa
Keski-Palokka
Mirva
tai
Sanna
Napakka tunti, jossa keskitytään nimensä mukaisesti ReisiPeppu-Vatsa-osastolle. Huom! Samaan aikaan lapsille
Voltti/lastenhoito, johon voi tulla myös
sarjakortilla/kertalipulla.
Kirrin Muuvin kuntosali käytössä koko lauantain.
Kursseille ilmoittaudutaan erikseen.