3. התניות לפעילות אימונים ושיגרה בעומסי חום
התניות לפעילות אימונים ושיגרה בעומסי חום עומס חום הגדרה סוג הפעילות פעילות ללא מאמץ מאמץ קל פעילות תיאורטית בכיתה /מקום מוצל הליכה עד למרחק 055מ' ליום תרגילים/אימונים רגליים. מסע רגיל/תנועה רגלית (עד 6קמ"ש במישור עם אפוד ,נשק ואגמ"ק) עד 05ק"מ משוקלל ניווטים מטווחים בתנועה או לאחר מאמץ אימוני כח וקרב מגע בסיסי ריצה קצב קל (ראה הערת 'ריצות' סעיף )1 תרגילים/אימונים רגליים. תנועה רגלית בתנאי שטח קשים מסע רגיל/פקל"ים ותנועה רגלית מעל 05 ק"מ משוקלל מסע מזורז (מעל 6קמ"ש) מסע אלונקות קרב מגע מתקדם ריצות (ראה הערת 'ריצות' סעיף )0 מאמץ עצים פעילויות במאמץ עצים ע"פ הוראת קחצ''ר בנושא כושר קרבי -מס' 4 ללא הגבלה (החזר נוזלים – ראה בטבלה מטה) ניתן לבצע את הפעילות- כל .0דקות עבודה יש לבצע 15דקות מנוחה בצל2 אחת ליום ניתן לבצע פעילות רצופה של 105דקות ולאחריה 05דקות מנוחה. יחשב במגבלות עומס חום כבד מטווחים נייחים הליכה מעל 055מ' ולא יותר מ 0555 -מ' ליום (לרבות אפוד ונשק) תרגול טכני (פרוק והרכבת נשק קל ,קשר, ע"ר וכד') אימונים ע"ג רכב ורק"מ (ללא פעילות רגלית) ללא הגבלה (החזר נוזלים – ראה בטבלה מטה) הכשרות יסוד ,מילואים ואוכלוסיות מיוחדות* - מאמץ קשה ≥2220 2221-2420 2421-2.20 2.21-2.20 2.21-3020 <3021 ערך (יא"נ) מאמץ בינוני ללא ()0 קל ()1 מתון ()2 בינוני ()3 כבד ()4 קיצוני ()5 לאחר 45 דקות עבודה יש לבצע 15 דקות מנוחה בצל לאחר 45דקות עבודה יש לבצע 15דקות מנוחה בצל באישור אל"מ המהווה סמכות פיקודית על היחידה המתאמנת ובהתייעצות רופא אין לבצע פעילות במאמץ בינוני ומעלה ניתן לבצע את הפעילות -כל .0דקות עבודה יש לבצע 15דקות מנוחה בצל אין לבצע מאמץ עצים אישור סא"ל בהתייעצות רופא וקא"ג טבלת דרגת מאמצים גופניים והחזר נוזלים בעת פעילות גופנית בהתאם לתנאי האקלים – מ"ל מים לשעה סוג הפעילות עומס חום ללא ()0 קל ()1 מתון ()2 בינוני ()3 כבד ()4 קיצוני ()5 פעילות ללא מאמץ 50 100 100 100 200 200 מאמץ גופני קל 250 500 050 050 050 1000 מאמץ גופני בינוני 500 050 1000 1000 מאמץ גופני קשה ועצים 050 1000 1250 1250 החזר נוזלים כבפעילות ללא מאמץ (אין לבצע פעילות גופנית) כללי בדיקת קסטרל: הפעילויות המצוינות לעיל הינן דוגמא לדרגות מאמץ. יש לבצע בדיקת עומס חום/קור בשטח הפעילות בכל 0שעות. הטבלה וההנחיות הן תמצית הורא''ב כרך א' ,הוראה 0.0והוראות קחצ''ר מס' 0,1ו 4-ואינן באות להחליפן. בעומס חום מעל 00.5יא"ן ובעומס קור 1ומעלה יש אימון בבגדי מגן פחמי ומסכות אב"כ יבוצע ע''פ המפורט בהוראות בטיחות חה''ן :1.1אימון עם מיגון אב''כ. לבצע בדיקה בכל שעה. ריצות .1ריצה קלה -תקבע בהתאם לרמת הכושר של המסגרת המתאמנת ובהתאם להנחיות המקצועיות של קצין הכושר הקרבי ביחידה/בזרוע (ע''פ הוראות קחצ''ר מס' .)1 .0ריצת קצב/מרחק – מעבר לריצה בקצב קל או שאורכן עולה על 0ק''מ ושאינן מוגדרות כמאמץ עצים. שתייה ומנוחה בפעילות המבוצעת בלילה או ביום מעונן יש להפחית 005מ''ל לשעה מהכמות שבטבלה. בכל מקרה אין לשתות פחות מ 05 -מ''ל בשעת מנוחה ו 155 -מ''ל בשעת פעילות ויותר מ 1055 -מ''ל בשעה. *אוכלוסיות מיוחדות הערכים מתייחסים לחייל השוקל 05ק"ג ,יש להוסיף/להפחית 15%לערך בטבלת החזר נוזלים לכל 15ק"ג גוף. עומס חום יוגדר 'כבד' מעל 2.20יא''נ עבור: אין לחשב החזר נוזלים עבור שעות שינה. הכשרות יסוד ,ו/או חיילים עד חודשיים בשרות, . ביממה נוזלים יש לוודא צריכה מינימלית של 0ליטר מילואים ,מלש''בים ,גדנ''ע ,קד''צ2 עומס החום עבור מיונים פיזיים יש לנהוג עפ''י הוראת קחצ''ר בתוכם. הנמדד החום עומס ל בהתאם תתבצע רכב/רק"מ או מבנה בתוך פעילות לביצוע מיונים פיזיים ולכתיבת תיק מיון. בעומס חום כבד -הפסקת הצהרים תארך שעתיים לפחות או פעילות תאורטית בצל. כסליו תשע"ו בלמ"ס ינואר 201.
© Copyright 2024