‫התניות לפעילות אימונים ושיגרה בעומסי חום‬
‫עומס חום הגדרה‬
‫סוג הפעילות‬
‫פעילות ללא‬
‫מאמץ‬
‫מאמץ קל‬
‫‪ ‬פעילות תיאורטית בכיתה ‪ /‬מקום מוצל‬
‫‪ ‬הליכה עד למרחק ‪ 055‬מ' ליום‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫תרגילים‪/‬אימונים רגליים‪.‬‬
‫מסע רגיל‪/‬תנועה רגלית (עד ‪ 6‬קמ"ש במישור‬
‫עם אפוד‪ ,‬נשק ואגמ"ק) עד ‪ 05‬ק"מ משוקלל‬
‫ניווטים‬
‫מטווחים בתנועה או לאחר מאמץ‬
‫אימוני כח וקרב מגע בסיסי‬
‫ריצה קצב קל (ראה הערת 'ריצות' סעיף ‪)1‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫תרגילים‪/‬אימונים רגליים‪.‬‬
‫תנועה רגלית בתנאי שטח קשים‬
‫מסע רגיל‪/‬פקל"ים ותנועה רגלית מעל ‪05‬‬
‫ק"מ משוקלל‬
‫מסע מזורז (מעל ‪ 6‬קמ"ש)‬
‫מסע אלונקות‬
‫קרב מגע מתקדם‬
‫ריצות (ראה הערת 'ריצות' סעיף ‪)0‬‬
‫‪‬‬
‫מאמץ עצים‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪ ‬פעילויות במאמץ עצים ע"פ הוראת קחצ''ר‬
‫בנושא כושר קרבי ‪ -‬מס' ‪4‬‬
‫ללא הגבלה‬
‫(החזר נוזלים – ראה בטבלה מטה)‬
‫ניתן לבצע את הפעילות‪-‬‬
‫‪ ‬כל ‪ .0‬דקות עבודה יש לבצע ‪ 15‬דקות‬
‫מנוחה בצל‪2‬‬
‫‪ ‬אחת ליום ניתן לבצע פעילות רצופה‬
‫של ‪ 105‬דקות ולאחריה ‪ 05‬דקות מנוחה‪.‬‬
‫יחשב במגבלות עומס חום כבד‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫מטווחים נייחים‬
‫הליכה מעל ‪ 055‬מ' ולא יותר מ‪ 0555 -‬מ'‬
‫ליום (לרבות אפוד ונשק)‬
‫תרגול טכני (פרוק והרכבת נשק קל‪ ,‬קשר‪,‬‬
‫ע"ר וכד')‬
‫אימונים ע"ג רכב ורק"מ (ללא פעילות‬
‫רגלית)‬
‫ללא הגבלה‬
‫(החזר נוזלים – ראה בטבלה מטה)‬
‫הכשרות יסוד‪ ,‬מילואים ואוכלוסיות מיוחדות* ‪-‬‬
‫מאמץ קשה‬
‫‪≥2220‬‬
‫‪2221-2420‬‬
‫‪2421-2.20‬‬
‫‪2.21-2.20‬‬
‫‪2.21-3020‬‬
‫‪<3021‬‬
‫ערך (יא"נ)‬
‫‪‬‬
‫מאמץ בינוני‬
‫ללא (‪)0‬‬
‫קל (‪)1‬‬
‫מתון (‪)2‬‬
‫בינוני (‪)3‬‬
‫כבד (‪)4‬‬
‫קיצוני (‪)5‬‬
‫לאחר ‪45‬‬
‫דקות‬
‫עבודה יש‬
‫לבצע ‪15‬‬
‫דקות‬
‫מנוחה בצל‬
‫לאחר ‪ 45‬דקות עבודה‬
‫יש לבצע ‪ 15‬דקות‬
‫מנוחה בצל‬
‫באישור אל"מ המהווה‬
‫סמכות פיקודית על‬
‫היחידה המתאמנת‬
‫ובהתייעצות רופא‬
‫אין לבצע פעילות במאמץ בינוני‬
‫ומעלה‬
‫ניתן לבצע את הפעילות‪ -‬כל ‪ .0‬דקות‬
‫עבודה יש לבצע ‪ 15‬דקות מנוחה בצל‬
‫אין לבצע מאמץ עצים‬
‫אישור סא"ל‬
‫בהתייעצות רופא‬
‫וקא"ג‬
‫טבלת דרגת מאמצים גופניים והחזר נוזלים בעת פעילות גופנית בהתאם לתנאי האקלים – מ"ל מים לשעה‬
‫סוג הפעילות‬
‫עומס חום‬
‫ללא (‪)0‬‬
‫קל (‪)1‬‬
‫מתון (‪)2‬‬
‫בינוני (‪)3‬‬
‫כבד (‪)4‬‬
‫קיצוני (‪)5‬‬
‫פעילות ללא מאמץ‬
‫‪50‬‬
‫‪100‬‬
‫‪100‬‬
‫‪100‬‬
‫‪200‬‬
‫‪200‬‬
‫מאמץ גופני קל‬
‫‪250‬‬
‫‪500‬‬
‫‪050‬‬
‫‪050‬‬
‫‪050‬‬
‫‪1000‬‬
‫מאמץ גופני בינוני‬
‫‪500‬‬
‫‪050‬‬
‫‪1000‬‬
‫‪1000‬‬
‫מאמץ גופני קשה ועצים‬
‫‪050‬‬
‫‪1000‬‬
‫‪1250‬‬
‫‪1250‬‬
‫החזר נוזלים כבפעילות ללא מאמץ‬
‫(אין לבצע פעילות גופנית)‬
‫כללי‬
‫בדיקת קסטרל‪:‬‬
‫‪ ‬הפעילויות המצוינות לעיל הינן דוגמא לדרגות מאמץ‪.‬‬
‫‪ ‬יש לבצע בדיקת עומס חום‪/‬קור בשטח הפעילות בכל‬
‫‪ 0‬שעות‪.‬‬
‫‪ ‬הטבלה וההנחיות הן תמצית הורא''ב כרך א'‪ ,‬הוראה ‪ 0.0‬והוראות קחצ''ר מס' ‪ 0,1‬ו‪ 4-‬ואינן באות להחליפן‪.‬‬
‫‪ ‬בעומס חום מעל ‪ 00.5‬יא"ן ובעומס קור ‪ 1‬ומעלה יש‬
‫‪ ‬אימון בבגדי מגן פחמי ומסכות אב"כ יבוצע ע''פ המפורט בהוראות בטיחות חה''ן ‪ :1.1‬אימון עם מיגון אב''כ‪.‬‬
‫לבצע בדיקה בכל שעה‪.‬‬
‫ריצות‬
‫‪ .1‬ריצה קלה ‪ -‬תקבע בהתאם לרמת הכושר של המסגרת המתאמנת ובהתאם להנחיות המקצועיות של קצין הכושר הקרבי ביחידה‪/‬בזרוע (ע''פ הוראות קחצ''ר מס' ‪.)1‬‬
‫‪ .0‬ריצת קצב‪/‬מרחק – מעבר לריצה בקצב קל או שאורכן עולה על ‪ 0‬ק''מ ושאינן מוגדרות כמאמץ עצים‪.‬‬
‫שתייה ומנוחה‬
‫‪ ‬בפעילות המבוצעת בלילה או ביום מעונן יש להפחית ‪ 005‬מ''ל לשעה מהכמות שבטבלה‪.‬‬
‫‪ ‬בכל מקרה אין לשתות פחות מ‪ 05 -‬מ''ל בשעת מנוחה ו‪ 155 -‬מ''ל בשעת פעילות ויותר מ‪ 1055 -‬מ''ל בשעה‪.‬‬
‫*אוכלוסיות מיוחדות‬
‫‪ ‬הערכים מתייחסים לחייל השוקל ‪ 05‬ק"ג‪ ,‬יש להוסיף‪/‬להפחית ‪ 15%‬לערך בטבלת החזר נוזלים לכל ‪ 15‬ק"ג גוף‪.‬‬
‫‪ ‬עומס חום יוגדר 'כבד' מעל ‪ 2.20‬יא''נ עבור‪:‬‬
‫‪ ‬אין לחשב החזר נוזלים עבור שעות שינה‪.‬‬
‫הכשרות יסוד‪ ,‬ו‪/‬או חיילים עד חודשיים בשרות‪,‬‬
‫‪.‬‬
‫ביממה‬
‫נוזלים‬
‫‪ ‬יש לוודא צריכה מינימלית של ‪ 0‬ליטר‬
‫מילואים‪ ,‬מלש''בים‪ ,‬גדנ''ע‪ ,‬קד''צ‪2‬‬
‫עומס החום‬
‫‪ ‬עבור מיונים פיזיים יש לנהוג עפ''י הוראת קחצ''ר‬
‫בתוכם‪.‬‬
‫הנמדד‬
‫החום‬
‫עומס‬
‫ל‬
‫בהתאם‬
‫תתבצע‬
‫רכב‪/‬רק"מ‬
‫או‬
‫מבנה‬
‫בתוך‬
‫‪ ‬פעילות‬
‫לביצוע מיונים פיזיים ולכתיבת תיק מיון‪.‬‬
‫‪ ‬בעומס חום כבד ‪ -‬הפסקת הצהרים תארך שעתיים לפחות או פעילות תאורטית בצל‪.‬‬
‫כסליו תשע"ו‬
‫בלמ"ס‬
‫ינואר ‪201.‬‬