PAINONHALLINTA - pienryhmävalmennus
Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi paremmaksi.
Valmennuksessa opit kuntosaliharjoittelun perusteet, terveellisen ravinnon hyödyt sekä unen ja levon merkityksen
palautumisessa. Tässä ryhmässä saat siis avaimet käteen oman hyvinvointisi parantamiseksi. Valmennuksen
erikoisuutena on kaksi valmentajaa, molemmat kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ammattilaisia. Pääset siis
hyödyntämään kahden eri valmentajan osaamista.
•
•
•
•
Sinulle, joka kaipaat apua ja tukea painonpudotukseen
Sinulle, joka tavoittelet pysyvää painonpudotusta, aktiivisempaa elämäntapaa sekä parempia ja
monipuolisempia liikunta- ja ruokailutottumuksia
Sinulle, joka haluat hyödyntää Personal trainerin ammattitaitoa oman hyvinvointisi parantamiseksi
Sinulle, joka olla osa määrätietoista ja innokasta ryhmää
Kesto: Pienryhmävalmennuksen kesto on 3 kuukautta.
Hinta: 79e / kk (yht. 237e)
Ajankohta: 22.3.2017 – 14.6.2017, tapaamiset keskiviikkoisin klo 18.30
Ilmoittautumiset: valmentajien sähköpostiin 20.3.2017 mennessä
Valmentajat: PT Samuli Koivuniemi, 045 6747628 / [email protected]
PT Mari Kukkonen, 040 1264542 / [email protected]
Ryhmä koko: maksimi 12 henkilöä
Viikko
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Ohjelma
Starttitapaaminen, alkutestaukset
Kuntosalitreeni, perusteet
Ravintotapaaminen
Kuntosalitreeni, jatko
Palautuminen, uni ja lepo. Kehonhuoltoharjoitus.
Kuntosaliohjelman päivittäminen
Rasvanpolttotreeni
Aerobinenharjoitus
Kuntosali kiertoharjoitus
Keskivartalon tuki
Toiminnallinen kuntosaliharjoitus
Lopetus tapaaminen ja lopputestaukset
Valmennuksen sisältö:
Viikko 1
Starttitapaaminen ja alkutestaukset, teoria + käytäntö
Starttitapaamisella tehdään yhdessä kattavat kuntotestaukset, asetetaan valmennuksen ajalle tavoitteet ja käydään
valmennuksen sisältö läpi.
Viikko 2
Kuntosaliharjoittelun perusteet, käytäntö
Tapaamisella pysytellään kuntosaliharjoittelun perusteissa, keskittyen turvallisiin suoritustekniikoihin. Tapaamisella
jokaiselle suunnitellaan oma kuntosaliohjelma.
Viikko 3
Ravintotapaaminen, teoria
Tapaamisella käydään läpi ruokapäiväkirjat. Lisäksi käydään läpi teoriassa riittävän ja laadukkaan ravinnon
merkitykset terveydelle. Näet myös erilaisia ruokavaliomalleja, joista voit ottaa mallia omaan ruokavalioosi.
Viikko 4
Kuntosaliharjoittelun jatko, käytäntö
Tapaamisella jatketaan kuntosaliharjoittelua siitä, mihin edelliskerralla jäätiin.
Viikko 5
Palautuminen, uni ja lepo + kehonhuolto, teoria + käytäntö
Tapaamisella käydään teoriassa läpi palautumisen, unen ja levon merkitys hyvinvoinnissa ja painonhallinnassa.
Käytännössä pidetään kehonhuoltotuokio.
Viikko 6
Kuntosaliohjelman uusiminen, käytäntö
Tapaamisella uusitaan jokaisen kuntosaliohjelmat ja keskustellaan ruokavalioon toimivuudesta.
Viikko 7
Rasvanpolttotreeni, käytäntö
Tehdään käytännössä rasvanpolttotreeni. Käytetään hyväksi kuntosaliharjoittelun erikoistekniikoita, joilla
kiihdytetään rasvanpolttoa ja saadaan lisää tehoa tekemiseen.
Viikko 8
Aerobinenharjoitus, käytäntö
Tapaamisella tehdään yhteislenkki ulkona. Kävellen ja samalla keskustellen aerobisen harjoittelun hyödyistä.
Lenkkiin yhdistetään myös intervalliharjoitus, jossa tavoitteena nostaa sykettä hölkäten tai juosten.
Viikko 9
Kiertoharjoitus kuntosalilla, käytäntö
Tapaamisella tehdään käytännössä kiertoharjoitus, tehokasta treenaamista koko keholle.
Viikko 10
Keskivartalontuki arjessa, käytäntö
Käytännön harjoitteita syvien lihasten harjoittamiseen sekä monipuolinen ja tehokas vatsalihastreeni.
Viikko 11
Toiminnallinen kuntosaliharjoitus, käytäntö
Käytetään treenissä oman kehonpainoa ja pientä välineistöä apuna. Harjoitus tehdään patteriharjoituksena, aikaa
vastaan. Harjoitus parantaa kestävyyskuntoa ja polttaa tehokkaasti rasvaa!
Viikko 12
Lopetus tapaaminen ja lopputestaukset
Viimeisellä tapaamisella suoritetaan lopputestaukset, annetaan ohjeistus jatkoa varten ja pidetään motivaatiopuhe.