Last ned eksempel på formtoppingsplan fra mosjonisten
1 uke før start 2 uker før start 3 uker før start 4 uker før start 5 uker før start Mandag LK: 1-2t, I=1 LK: 1-2t, I=1 LK: 1-2t, I=1 Tirsdag INT: 7*6min, I=3-4, P=2min INT: 8*6min, I=3-4, P=2min Onsdag Torsdag Fredag LK: 2t, I=1 LK: 2t, I=1 LK: 2t, I=1 LK: 2t, I=1 LK: 2t, I=1 INT: 3*4min, I=3, P=2min Hvile Hvile INT: 8*5min, I=3-4, P=2min Hvile Hvile/ LK:1t, I=1 LK: 1-1t30, I=1 Hvile INT: 4*5min, I=3-4, P=2min Hvile INT: 5*3min, I=3-4, P=2min Hvile/ LK:1t, I=1 LK: 45min1t15, I=1 Hvile INT: 3*4min, I=3-4, P=2min Lørdag Søndag Totalt LK: 2-2t30, I=1+ DT: 1t-1t30, I=3 LK: 2-2t30, I=1+ DT: 1t-1t30, I=3 Konkurranse: 2-3t LK: 2t, I=1 12-15 t 5-6 økter Int.økter: 2 LK: 2t, I=1 12-15 t 5-6 økter Int.økter: 2 LK: 1-1t30, I=1 12-14 t 5-6 økter Int.økter: 3 LK: 1-1t30, I=1+ DT: 30-45min, I=3 LK: 1-1t15, I=1 6-7 t 5-6 økter Int.økter: 2 BIRKEBEINERRENNET LK = rolig langkjøring, DT = distansetrening, INT = intervall; I = intensitetssone; P = pause 6-7 t 5-6 økter Int.økter: 3
© Copyright 2024