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Iron to Yoga
Viera Scheyer Fitness Coaching
Newsletter 3
Hi liebe Yogis & Fitness Fans :-)
Wer kennt das nicht... die Lust auf Schokolade. Vor allem an
Ostern ist die Verlockung gross. Sie sind überall verteilt - die
süssen Versuchungen die uns betteln darum, vernascht zu
werden.
Es ist so schwer zu widerstehen... Aber es geht darum, die richtige Wahl zu treffen.
Bevor wir einen Schokohase kaufen, hier ein Paar Tipps und Fakten über
Schokolade:
Die Vielfalt und die Varianten von Schokolade sind unendlich gross. Alle Variationen
von Schokolade basieren jedoch auf den Grundherstellungsrezepturen:
Bitterschokolade
Bittere Schokolade zeichnet sich durch einen sehr hohen Anteil von Kakao aus.
Dieser liegt bei 70 % oder mehr. Der hohe Kakaoanteil ist für den ganz besonderen
Geschmack verantwortlich, der zarte Schmelz bleibt jedoch ein wenig aus.
Zartbitterschokolade
Zartbitterschokolade hat einen Kakaoanteil von ungefähr 55 %, einen Zuckeranteil
von 45 % und einen Kakaobutteranteil von 5 %.
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Halbbitterschokolade
Ihre Zusammensetzung besteht aus 48 % Kakao, 48 % Zucker und 4 % Kakaobutter.
Meist wird sie nur zur Herstellung von Schokoriegeln und Verzierungen eingesetzt.
Vollmilchschokolade
Vollmilchschokolade enthält zusätzlich zu den anderen
Bestandteilen einen Anteil Milchpulver. Ihr hoher
Zuckeranteil macht sie süsser, aber auch ein wenig
figurunfreundlicher...
Weisse Schokolade
Genau genommen ist weisse Schokolade gar keine Schokolade, denn sie enthält
keinen Kakao. Weisse Schokolade enthält Milchpulver und wird mit einem hohen
Zuckeranteil und Vanille verfeinert. Weisse Schokolade muss mindestens 20 % reine
Kakaobutter enthalten.
Gute Nachricht... Neueste Studien weisen nach, dass Bitterschokolade sich positiv auf
das Gefässsystem des Körpers auswirkt.
Schlechte Nachricht... Laut einer italienischen Studie sind pro Tag 6,7 Gramm
optimal, um die positive Wirkung des Kakaos zu haben. Das sind ein bis zwei
Stückchen...
Und... Für eine 100g-Tafel Schokolade muss man ungefähr 50 Minuten laufen!
Wie auch immer... bei der Wahl der
Schokolade können wir immer das Beste
daraus machen :-)
Namaste & Don’t stop moving
xox Viera
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My Practice
Diesmal in My Practice - ein Paar Übungen die uns helfen können die
Schokolade besser abzutrainieren...
1. Kniebeuge mit Schulterdrücken:
• Positioniere Deine Füsse schulterbreit
voneinander entfernt
• Bringe die Kurzhanteln für die Grundposition
auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen zum
Körper
• Führe Deine Hüfte nach hinten und beuge
Deine Knie, die Oberschenkel sollten parallel
zum Boden sein, atme ein
• Beim ausatmen drücke Dich kraftvoll nach oben, nutze
den Schwung gegen Ende der Kniebeuge-Bewegung,
um die Kurzhanteln dynamisch nach oben über Deinen
Kopf zu drücken, Handflächen zeigen jetzt nach vorn
• Drücke die Arme aber nicht vollständig durch, um die
Ellenbogengelenke nicht unnötig zu belasten
• Vermeide, dass Du ins Hohlkreuz gehst
• Anschliessend beuge Deine Arme und bringe die
Kurzhanteln wieder zurück zur vorderen Schulter
• Beginne sofort mit der nächsten Wiederholung, um das
Training effektiv zu gestalten
Mache 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen von dieser Übung.
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2. Plank - to - Row:
• Gehe in die Liegestützposition über,
stütze Dich mit den Händen
• Deine Hände sind senkrecht unter Deinen
Schultern, spanne den Körper an und halte Deine
Hände stabil
• Deine Füsse sind etwas weiter als schulterbreit
voneinander entfernt, Dein Blick ist zum Boden gerichtet, versuche Deinen Körper
möglichst stabil in einer Linie zu halten
• Beuge einen Arm und hebe die Hand zu den seitlichen Bauchmuskeln an,
der andere Arm bleibt dabei stabil, Ellenbogengelenk nicht ausrasten lassen,
bei der Bewegung dreht sich Dein Oberkörper minimal nach oben
• Bringe dann anschliessend die Hand langsam zurück zum Boden
• Wenn Du möchtest - mache dann einen normalen Liegestütz (Arme langsam
beugen und kraftvoll nach oben drücken)
• Führe anschliessend den Bewegungsablauf mit dem anderen Arm aus
Du kannst die Bewegung mehrmals wiederholen oder mit anderen Übungen
kombinieren.
• Einfacher wird es, wenn Du die Übung auf Knien ausführst
• Du kannst die Übung mit Kurzhanteln oder Kettlebell ausführen
Bei chronischen Rückenbeschwerden auf diese Übung lieber verzichten.
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Event
Home Practice Yoga Workshop - Part I
Hat am 21. März 2015 in München, Munich Heatlth Sports
Club stattgefunden und ich danke allen Teilnehmern für die tolle
Atmosphäre und gewidmete Yoga Praxis.
Home Practice Yoga Workshop - Part II, Asana & Alignment
Wird am 9. Mai 2015, 14:30 - 17:30 auf Deutsch stattfinden und am
10. Mai 2015, 14:30 - 17:30 in English.
Munich Health Sports Club
Club am Sendlinger Tor
Fliegenstrasse 10, München
Diesmal ist unser Thema “Ausrichtung und Wirkungen von Asanas und
Pranayama (Atmungstechniken)”. Ich lade Sie ein und freue mich!
Thank you to all participants of the Home Yoga Workshop - Part I for the great
atmosphere and dedicated Yoga Practice.
I invite you to join the Part II of our Workshop series Alignment in Yoga Postures & Effects of Asanas &
Pranayama (Breathing Techniques). The Workshop is
going to take place on:
10 May 2015 in English, 14:30 - 17:30
Munich Health Sports Club
see the address above. I am looking forward to our wonderful Yoga Jam!
More information will follow soon and you will find it on www.irontoyoga.com