EDICIÓN
45
DICIEMBRE/
ENERO
2014/5
Revista Bimensual de Salud Ocupacional
LA PREVENCION DE LAS DOLENCIAS MAS FRECUENTES
SERVICIO PROFESIONAL - CHEQUEO PREVENTIVO DE SALUD – CASOS / PROBLEMAS
NOVEDADES EN SALUD LABORAL
ACTIVIDADES DE MEDILAB EN EMPRESAS
PRESAT - EJERCICIOS DOMICILIARIOS - MEJOR CALIDAD DE VIDA
LA PREVENCIÓN DE LAS DOLENCIAS MAS FRECUENTES
C
onsiderar la actividad física como un
factor de prevención y mejora de la salud
en el ámbito laboral, tanto dentro como
fuera del horario de trabajo, es una estrategia
para mejorar los sistemas más vulnerables del
organismo por los cuales se contraen las
enfermedades que mayor ausentismo provocan.
Se sabe que uno de los mayores riesgos frente al
sedentarismo se presenta en el sistema
cardiovascular, endócrino y musculoesquelético,
trastornos en estos sistemas del organismo son la
principal causa de ausentismo en el ámbito del
trabajo.
Entonces,¿Cómo prevenirlos a partir de la
actividad física?
Actividad física y trabajo.
Está demostrado que los trabajadores que
mantienen hábitos de vida saludables, entre los
que se incluyen la práctica habitual de ejercicio,
disfrutan de una mejor salud laboral y reducen
el tiempo de períodos por bajas laborales.
Por otra parte, existen menos posibilidades de
contraer enfermedades y mayor resistencia a la
fatiga, puede centrar más su atención y
desarrollar las tareas propias del puesto de
trabajo de una manera más eﬁcaz.
En el caso del sistema cardiovascular los
especialistas aﬁrman que la práctica de ejercicio
físico existen algunos de estos beneﬁcios:

Permite que se produzca la ﬁbrinólisis, que
consiste en la disolución de coágulos
pequeños que a la larga pueden obstruir una
arteria.

Los vasos sanguíneos mejoran su plasticidad,es
decir su vasodilatación (sin esfuerzo).

Un factor beneﬁcioso.

Contribuye al descenso de la tensión arterial
¿Cuánto ejercicio es necesario para
conseguir los beneﬁcios cardiovasculares?
En el ámbito laboral, hoy se incorpora dichas
practicas.
No es necesario la demostración de los
beneﬁcios, ya ha sido demostrado, por lejos, de su
aplicación practica y del beneﬁcio, sea en la
salud, sea en el clima laboral de la empresa.
El programa de ejercicio cardiovascular ideal
comienza con:
1- Cinco a diez minutos de precalentamiento,
que incluye movimientos suaves que aumentan
levemente la frecuencia cardíaca.
2- Realizar unos 20 minutos o más de algún
ejercicio cardiovascular, tal como gimnasia
aeróbica, trotar o caminar sobre cinta, hasta
alcanzar lo que se denomina frecuencia
cardíaca de entrenamiento.
Esta última también indica la intensidad del
ejercicio. Esto también es aplicable, en los
denominados circuitos internos de planta fabril,
circuitos externos de planta fabril u otros lugares
que se entiendan adecuados para estas
practicas.
Para estar seguro de estar dentro de la zona de
entrenamiento, se deberá tomar el pulso cada
tanto al hacer ejercicio. Podrá encontrar el pulso
¿QUE
SE PUEDE
HACER
? con la palma de la
en 2 lugares:
en la
muñeca
mano mirando hacia arriba del lado del pulgar (lo
que se denomina pulso radial) o de un lado del
cuello (lo que se denomina pulso carotídeo).
Colocar los dedos índice y medio sobre el pulso y
contar el número de latidos en un espacio de 10
segundos. Multiplicar esa cifra por 6 para calcular
el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si
contaron 20 latidos durante los 10 segundos, la
frecuencia cardíaca sería de 120 latidos por
minuto.
LA PREVENCIÓN DE LAS DOLENCIAS MAS FRECUENTES
Frecuencia cardiaca de entrenamiento por edad
Frecuencia cardíaca de entrenamiento según la edad por minuto
(% de la frecuencia cardíaca máxima)
Edad
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
Baja (50 %)
100
98
95
93
90
88
85
83
80
78
Alta (75 %)
150
146
43
139
135
131
128
124
120
116
Consulte con su médico antes de iniciar un programa de ejercicio.
3- Finalizar el programa de ejercicio con un período de vuelta a la calma de 5 a 10 minutos de
duración, para reducir la frecuencia cardíaca y contribuir a la relajación muscular.
Se necesita realizar ejercicio un mínimo de cinco días semanales durante 30-45 minutos cada día si
el tipo de actividad que se realiza es de intensidad moderada (unos 150 minutos semanales de
actividad física moderada). Si las actividades son de alta intensidad, será suﬁciente con realizar 3
sesiones de 20 minutos a la semana para conseguir beneﬁcios cardiovasculares.
Un modiﬁcativo del presente programa se podrá elaborar para las realidades de una planta industrial
o de oﬁcinas
UN PROGRAMA PODRA CONTEMPLAR :
.
Fuente: FISO
SERVICIO PROFESIONAL
¿Qué
medidas
de prevención
hay que
tomar?PROBLEMAS
CHEQUEO
PREVENTIVO
DE SALUD
– CASOS
Corresponde a una evaluación del estado de salud en concordancia con el Puesto
Laboral y la identiﬁcación, análisis y evaluación de diferente problemática de salud,
que haya obligado a licencias médicas prolongadas y/o al planteo de una
reubicación laboral transitoria y/o deﬁnitiva.
El mismo consta de 2 etapas:
1) Consulta con Médico Clínico General y Legista
2)
Médico
Laboral.
UNDictamen
PROGRAMA
PODRA
CONTEMPLAR :

APTO
 NO APTO
 APTITUD LIMITADA
 REUBICACIÓN LABORAL
NOVEDADES EN SALUD LABORAL
USO DE LA COMPUTADORA Y FATIGA VISUAL
¿Cuánta importancia tiene la iluminación?
Para las personas que realizan la tarea de digitación,
los estudios realizados hasta el momento aﬁrman que
no existe ninguna relación entre las pantallas y los
problemas oculares. Sin embargo, deberán convivir
con sensaciones de las molestias que puede implicar
forzar el ojo durante mucho tiempo en su jornada de
trabajo.
El Instituto Nacional de Salud y Seguridad Laboral de
Estados Unidos aﬁrma que “no se ha encontrado
ninguna asociación importante entre el número de
horas a la semana que se trabaja durante un período
largo de años) y la prevalencia de problemas oculares,
incluidas las cataratas”.
Según la Asociación Chilena de Seguridad, ACHS, en
su Seguridad N°54, utilizar computador no produce
daño en la vista, el cansancio o la visión
borrosa es temporal y desaparece con el tiempo.
¿Puede provocar incomodidad visual trabajar
con las pantallas?
Trabajar con pantallas es igual que realizar otras tareas
que impliquen forzar el ojo durante mucho tiempo, y
puede provocar incomodidad, pero ésta desaparece
cuando se descansa.
¿Por qué algunas personas deben utilizar otro tipo
de lentes cuando trabajan con un computador?
Las gafas se utilizan para corregir la visión y suelen estar
diseñadas para ayudar en una tarea particular como
leer o ver la televisión.
Si se usan para leer (distancia corta) pueden no ser
útiles para utilizar una pantalla del computador, ya que
éste está en planos y distancias de visión distintas,
puesto que al leer se suele mirar hacia abajo, y al
escribir en un computador, al frente. Por eso a veces se
recomienda otro tipo de gafas o las bifocales.
TRABAJO EN EQUIPO
¿Cómo se puede reducir la Fatiga Visual?
La fatiga visual se puede minimizar, e incluso, eliminar,
siguiendo unos principios básicos

Acudir al oftalmólogo para asegurarse de que los
ojos están sanos; colocar correctamente las
pantallas, ajustar el brillo y el contraste, reducir los
reﬂejos de ventanas y mejorar la iluminación
general del ambiente laboral.
También es recomendable para descansar la vista
ﬁjarla frecuentemente en un objeto lejano y parpadear
en forma continua.
Que la iluminación sea la adecuada es fundamental
para cualquier actividad que requiera del sentido de la
vista. Las luces superiores deben diseñarse para dirigir
correctamente la luz y, también, deben ser capaces
de mejorar el contraste de la pantalla y reducir los
brillos.
Algunos Consejos
Siéntese a una distancia apropiada frente al monitor
y coloque la pantalla de tal forma que pueda
mirarla levemente hacia abajo.
 Reduzca el brillo de la pantalla iluminando el área
de trabajo adecuadamente.
 Escriba una nota que diga "¡Parpadee!" y péguela
en la computadora como un
recordatorio.
 Use la regla "20-20-20": cada 20 minutos, eche un
vistazo a un objeto que esté a unos 20 pies de
distancia, por unos 20 segundos.
 Haga uso de lágrimas artiﬁciales, si fuera necesario
y/o utiliza lentes de contacto
 Tome descansos regulares en el trabajo que lo
mantengan alejado de la computadora, y trate de
dormir lo suﬁciente durante la noche.
En determinados casos la fatiga visual causada por el
uso de computadoras, es debido a :

La privación de sueño
Cuando se duerme menos de lo necesario, los ojos
pueden irritarse. Durante el sueño, los ojos
descansan durante un período prolongado y se
reponen por medio nutrientes. Una irritación
de los ojos ya en curso, puede causar una inﬂamación
e infección, especialmente si usted usa lentes de
contacto.
 Si usted debe estar en frente de la computadora
para una sesión maratónica de trabajo, tome
descansos regulares o siestas cortas, si es posible.
 Con los ojos cerrados, aplique una compresa de
agua tibia sobre ellos.
 Unos ojos cansados o adoloridos son una señal de
que es tiempo de dejar de trabajar y descansar, o
dormir.
 El uso incorrecto de lentes de contacto
Si usted usa lentes de contacto, es importante usarlos
en tiempos adecuados y en consulta con su
oftalmólogo; especialmente si utiliza computadoras y
otros dispositivos de pantalla digital con frecuencia.
 Dé un descanso a sus ojos
 No duerma con los lentes de contacto puestos,
incluso si son clasiﬁcados para uso prolongado.

Mantenga siempre buenas prácticas de limpieza.
NOVEDADES EN SALUD LABORAL
CONFORT TÉRMICO EN EL AMBIENTE LABORAL
E
l confort higrotérmico – relación entre el calor corporal y el medio ambiente- es fundamental para que las
actividades laborales se realicen del mejor modo y en sintonía con el bienestar del trabajador.
¿QUÉ IMPLICA EL CONFORT TÉRMICO?
Numerosos estudios (Frontczak & Wargock, 2011; Mahdavi & Unzeitig, 2005) demuestran que el rendimiento está
estrechamente relacionado con las condiciones ambientales, que estas condiciones cambian de una persona a
otra, y dependen de múltiples factores como: luz natural, iluminación, ruido ambiental, calidad de aire, confort
térmico, entre otros.
A su vez, el confort higrotérmico implica el intercambio del calor corporal con el medio ambiente que es el
estado mental de la persona que expresa satisfacción con el ambiente en el que entra en contacto. De tal forma
para poder lograrlo es necesario considerar variables que determinen la temperatura del ambiente de trabajo
más adecuada como así también los distintos factores que intervienen en la regulación del calor corporal.
Si se considera en primer término los aspectos que involucra el factor ambiental se deben mencionar:
La temperatura: en este caso se trata de la que se registra y que se puede medir con un termómetro. Distintos
estudios señalan que una temperatura óptima se ubica entre los 20º y los 25º.
La humedad: es el contenido de vapor de agua que tiene el aire. El mecanismo por el cual se elimina calor del
organismo es a través de la transpiración. Cuanta más humedad haya, menor será la transpiración; por eso es
más agradable un calor seco que un calor húmedo. Se considera que el cuerpo se adapta sin problemas a un
porcentaje que registre entre 30% y 65%.
La velocidad del aire: La velocidad del aire interviene de forma directa en el balance térmico y en la sensación
térmica, ya que, según sea la velocidad, variará la capa de aire que nos aísla y aumentará la evaporación del
sudor. Nuestro cuerpo transforma en trabajo útil menos del 10% de la energía consumida, el resto se transforma en
calor, que debe eliminarse para evitar que la temperatura del organismo se eleve hasta niveles peligrosos.
¿QuÉ PAPEL JUEGA EL CALOR CORPORAL?
Tal como se mencionó anteriormente la temperatura seca del aire es la temperatura a la que se encuentra el aire
que rodea al individuo. Existen distintos tipos de intercambios entre la piel de la persona y el ambiente en el que
se encuentra.
El intercambio de calor entre el individuo y el aire se lo denomina intercambio de calor por convección.
También
existeEN
el intercambio
TRABAJO
EQUIPO de calor por conducción que se produce cuando la persona toma contacto con
distintas superﬁcies del ambiente (piel, máquinas, cristales, paredes, techos, etc.).
Otra forma de transmisión de calor es por radiación, esta guarda relación con el poder de absorción de la piel,
que es muy elevado, de los rayos infrarrojos, responsables de la sensación del calor en la piel.
Finalmente, la evaporación implica la transmisión de calor unidireccional del organismo hacia el aire por la
evaporación cutánea y respiratoria. Esta pérdida de calor del organismo depende de la cantidad de sudor
(agua) evaporada y la evaporación depende de la velocidad del aire ambiente, de su temperatura y de la
presión parcial de vapor de agua.
El calor corporal también variará de acuerdo al tipo de actividad que se está realizando o índice metabólico y el
tipo de vestimenta que se utilice.
Más allá de que se persiga lograr los mejores niveles de confort térmico controlando todas las variables
involucradas no se debe perder de vista que éste es subjetivo, es decir, varía de persona a persona.
NOVEDADES EN SALUD LABORAL
MEDIDAS PREVENTIVAS
La estructura edilicia inﬂuye en el confort térmico y permite adoptar diseños y construcciones que
impliquen un vínculo responsable con el medio ambiente.
Se pueden considerar los siguientes puntos relacionados a contribuir a un confort térmico:
1) Aumentar el aislamiento de los ediﬁcios, permitiendo a su vez la libre transpiración de los mismos.
2) Establecer ventilación cruzada en todos los ediﬁcios, y la posibilidad de que los usuarios puedan
abrir cualquier ventana de forma manual.
3) Disponer aproximadamente el 60% de los vidrios al sur de los ediﬁcios, el 20% al este, el 10% al norte y
el 10% al oeste. (modiﬁcable de acuerdo con la localización)
4) Disponer de protecciones solares al este y al oeste de tal modo que solo entre luz indirecta.
Disponer protecciones solares al sur de tal modo que en verano no entren rayos solares al interior de
los ediﬁcios, y que si puedan hacerlo en invierno. (modiﬁcable de acuerdo con la localización)
5) Aumentar la inercia térmica de los ediﬁcios, elevando considerablemente su masa [cubiertas,
jardineras, muros], favorecer la construcción con muros de carga en ediﬁcios de poca altura.
De acuerdo a una ﬁcha práctica elaborada por el INSHT otras medidas preventivas consisten en lograr
un sistema adecuado de climatización del aire (a través de electricidad, agua caliente, vapor, agua
fría o líquidos refrigerantes) se debe crear un clima interior confortable para la mayoría de los
ocupantes de un espacio, de manera que se pueda calentar el aire en la estación fría y
refrigerar durante la cálida. En lo posible intentar lograr la calefacción o la refrigeración a partir de
energías limpias.
Evitar el uso de luz artiﬁcial innecesaria. Del mismo modo apagar aquellos artefactos que no se utilicen
en forma permanente; impresoras, fotocopiadoras, cafeteras, etc.
Disponer en lo posibles de sistemas de calefacción y refrigeración individuales.
Considerar decorar los ambientes de trabajo con plantas naturales ya que puriﬁcan el aire.
Por último; un aspecto muy importante es formar al trabajador sobre el empleo adecuado de la ropa
de trabajo y sensibilizarlo que trabajar exponiéndose a altas o bajas temperaturas puede entrañar
riesgos. Igualmente, se lo debe formar sobre la detección de los síntomas y signos de la exposición a
temperaturas extremas.
TRABAJO EN EQUIPO
Muchas de estas medidas además de garantizar confort térmico serán valiosas para cuidar el medio
ambiente e incluso a mejorarlo.
ACTIVIDADES DE MEDILAB EN EMPRESAS
LEY
16.074 -BSE
- PROYECTO
DESARROLLAMOS
ACTIVIDADES
DE: A ESTUDIO
 Curso de Primeros Auxilios en un Hospital de Montevideo, capacitando a una
brigada de socorristas.
 Se realizaron Espirometrías -de alcohol en aire exhalado- , en una empresa de
combustible de renombre del mercado.
 Chequeos Preventivos de Salud, con Carne de Salud en una metalúrgica de
renombre del país.
 Carne de Salud, en la modalidad – externos- en distintos tipos de empresas
(Laboratorios de industria farmacéutica, automotoras, clubes deportivos, parrillada
y restaurante, carpintería, entre otras.)
 Se realizó un Curso de Ruido Industrial en un laboratorio.
PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO
EJERCICIOS DOMICILIARIOS
MEJOR CALIDAD DE VIDA
ABUNDANTE LÍQUIDO TODO EL DÍA.
Los ejercicios son el único camino para mantener los músculos activos, ﬂexibles y sanos, con
el objetivo de:
ES LA FÓRMULA?


Ser un soporte eﬁciente y mantener una buena postura.
Mantener una correcta movilidad de las articulaciones.
EL LUMBALGICO

Debe aprender a conocer bien las posiciones que le alivien
Acostado de espaldas, región lumbar bien plana, muslos semi ﬂexionados, piernas reposando
sobre una gran almohada.
1° POSICIÓN
Acostado de espaldas, región lumbar bien plana, muslos semi ﬂexionados, piernas reposando
sobre una gran almohada.
EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO
EJERCICIO - POSICIÓN ACOSTADA
Boca arriba, con almohada bajo la cabeza, puño bajo los glúteos, la parte alta del cuerpo
permanece inmóvil y distendida.
Contraer los glúteos y al mismo tiempo, meter el abdomen al máximo. La región lumbar se
debe adosar contra el suelo.
Mantener esa posición durante varias respiraciones; descontraerse y volver a comenzar.
PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO
EJERCICIO - POSICIÓN DE PIE
Apoyarse contra un muro. Los pies deben estar bastante delante, la espalda y la cabeza
ABUNDANTE
LÍQUIDO
TODO
ELcuerpo
DÍA. distendida.
separadas
del muro,
la parte
alta del
 Contraer los glúteos y al mismo tiempo, meter el abdomen al máximo. La región debe
aplicarse plana contra el muro. Mantener la posición de la pelvis basculada durante
respiraciones.
ESvarias
LA FÓRMULA?
2° POSICIÓN

Acostado de espaldas, almohada pequeña bajo los glúteos, muslos muy ﬂexionados, las
manos abrazan las rodillas.
EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO
3° POSICIÓN
En posición acostado o de pié, el lumbálgico, se alivia rápidamente si efectúa
correctamente la basculación de su pelvis hacia atrás.
 Debe saber mantener la parte baja de su columna vertebral en buena posición, debe
aprender a bascular su pelvis hacia atrás.
 Es el movimiento que procura un alivio rápido del dolor y el que mantiene la parte baja de
la columna vertebral en una buena posición.

PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD EN EL TRABAJO
¿PERO COMO HACER LA PELVIS HACIA ATRÁS?
ABUNDANTE LÍQUIDO TODO EL DÍA.
ES LA FÓRMULA?
Simplemente, y siempre simultáneamente,


Meter el abdomen al máximo (hundir el vientre)
Contraer fuertemente los glúteos, permaneciendo la parte alta del cuerpo descontraída y
respirando libremente.
TRES EJERCICIOS PARA BASCULAR LA PELVIS
Durante estos ejercicios, lo esencial siempre es el sentir la región lumbar bien adosada, plana,
contra una pared dura (suelo o muro).
¿Cuándo practicar esta basculación de la pelvis?


EL AGUA ES TAN IMPORTANTE COMO EL ALIMENTO
Por la mañana, acostado
Durante el día de pié, para entrenar sus músculos y aliviar una fatiga lumbar.
3° EJERCICIO - POSICIÓN DE PIÉ SIN APOYO
Cuando se haya comprendido y se haya realizado bien la basculación de la pelvis con
apoyo, sobre el suelo o sobre el muro, tendrá que practicarla de pie sin apoyo.
VIDA SANA
FUENTE: MEDILAB I.N.R.S (FRANCIA)
Bulevar Artigas 2180
Montevideo - Uruguay C.P. 11600
Tel: (598)2480 3734 - (598)2480 0635
Email: [email protected]
www.medilab.com.uy
Año XII - N°45 - Diciembre/Enero - 2014/5
Bajo las normativas de SPAM, este correo electrónico no puede considerarse como
tal, mientras incluya la forma de ser removido. Si desea cancelar su suscripción
escriba a [email protected] con el asunto “DESUSCRIBIRSE”
Diseño G.Difazio / [email protected]