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DIE HARD CROSS 2015
REGLEMENT D’EPREUVE
Venez défier l’impossible le
Dimanche 17 mai 2015
Organisée par l’Association SARTROUVILLE HARD CROSS.
Participation
La participation implique la connaissance et l’acceptation du présent règlement. Cette épreuve est
ouverte à tous de 18 ans à 77 ans. Tout participant s’engage à fournir la copie ou l’original du
certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition et à la
musculation datant de moins d’un an au jour de l’épreuve.
Les inscriptions sont limitées à 200 dossards.
Inscriptions et tarifs
Les inscriptions se font en ligne sur le site www.weezevent.com/diehardcross2015 ou par
correspondance en renvoyant le bulletin d’inscription à l’adresse suivante :
Sartrouville Hard Cross – 7 rue Raoul Dufy – 78500 Sartrouville
- Joindre un chèque de 33 euros par personne avec le bulletin d’engagement si inscription
individuelle « Homme » (38 euros à partir du 1er avril).
- Joindre un chèque de 28 euros par personne avec le bulletin d’engagement si inscription collective
« Homme » de plus de 4 concurrents (33 euros à partir du 1er avril).
- Joindre un chèque de 25 euros par personne avec le bulletin d’engagement si inscription
individuelle « Femme » (28 euros à partir du 1er avril).
- Joindre un chèque de 22 euros par personne avec le bulletin d’engagement si inscription collective
« Mixte » de plus de 3 concurrents (25 euros à partir du 1er avril).
Afin de couvrir pleinement les frais inhérents à l’organisation de l’épreuve, les droits d’inscription
versés sont acquis et ne seront réservés à l’inscrit non présent que sur présentation d’un certificat
médical ou d’un justificatif adressé par écrit à l’adresse de Sartrouville Hard Cross.
Seuls les bulletins d’inscription accompagnés du règlement seront pris en compte.
Retraits des dossards
A retirer le jour J, le dimanche 17 mai 2015 entre 9h et 10h au Parc Y.Gagarine –rue de Picardie –
78500 Sartrouville
Tout engagement est personnel. Aucun transfert d'inscription n'est autorisé pour quelque motif que
ce soit. Toute personne rétrocédant son dossard à une tierce personne, sera reconnue responsable en
cas d'accident survenu ou provoqué par cette dernière durant l'épreuve. Toute personne disposant
d’un dossard acquis en infraction avec le présent règlement pourra être disqualifiée. Le dossard
devra être entièrement lisible lors de toutes les épreuves. L’organisation décline toute responsabilité
en cas d'accident face à ce type de situation.
Assistance
Elle sera assurée par les sapeurs pompiers et, sous réserve, par la Croix Rouge.
Sécurité
Elle sera assurée par des signaleurs placés tout au long du parcours en des endroits stratégiques.
Tout participant se doit de signaler un athlète en difficulté au poste de secours le plus proche.
Ravitaillement-Buvette
Sur l’épreuve « Die Hard Run », un ravitaillement est prévu à l’arrivée.
Sur l’épreuve « Die Hard Power », une buvette payante sera permanente sur tout l’après midi au
gymnase Jules Verne à partir du déjeuner.
Déroulement des épreuves
1. Die Hard Run (10h-11h30)
Lieu : parc Y.Gagarine
Cross ludique avec 10 obstacles divers plus ou moins “hard” à franchir.
Le but étant de réaliser le parcours balisé le plus vite possible (2 boucles).
Le 1er obtient 200pts et le dernier 1pt.
1. Hard Water (passage sous douche)
2. Hard Slide (glissade infernale)
3. Hard Rock (grimper des rochers)
4. Hard Straw (franchir bottes de paille)
5. Hard Jump (sauts multiples)
6. Hard Crawl (ramper sous obstacles)
7. Hard Rope (franchir cordages entremêlés)
8. Hard Tire (piscine de pneus)
9. Hard Steeple (barrière à franchir)
10. Hard Gun (combattants camouflés)
8
10
D
9
PC
7
1
2
4
3
5
2. Die Hard Power (13h-17h).
Lieu : gymnase Jules Verne
- Die Hard Reps
Le but est d’effectuer le max de répétitions sur trois mouvements :
X : Die Hard Bench (Développé couché poids de corps pour les H et PC – 20kg pour les F)
Y : Die Hard Press (Squats Pistol poids de corps à effectuer sur chaque jambe)
Z : Die Hard Pull Up (Tractions main en pronation –tractions partielles au TRX pour les F)
Le 1er obtient 200pts, le dernier 1pt.
- Die Hard Wod
Le but est d’effectuer le circuit en moins de temps possible.
WOD en ligne (2 concurrents l’un à côté de l’autre) :
A : 500m rameur (résistance 10 - 7)
B : 10 deadlift 70kg - 40kg (soulevé de terre)
C : 25 push ups (pompes) – 10 snatch (arrachés) 40kg-20kg – 25 pushs ups
D : 80m sprint avec 3 haies hautes en pliométrie pieds joints
E : 5 prisoners jacks – 5 burpees broad jump (2m)
F : 12 toes to bar (pieds barre)- KTE pour les F – 8 muscle ups – tractions
Le 1er obtient 200pts, le dernier 1pt.
6
- Défi collectif H
Le but est d’effectuer un relais en moins de temps possible :
Les cinq partenaires passent les uns après les autres et doivent effectuer un certain nombre de
thrusters à 50kg selon leur ordre de passage : 21/15/12/9
La dernière équipe récupère 10pts, l’avant dernière 20pts et ainsi de suite (30, 40, 50….).
- Défi collectif mixte
Le but est d’effectuer un relais en moins de temps possible :
Les cinq partenaires passent les uns après les autres et doivent effectuer un certain nombre de
thrusters à 50kg-30kg (F) selon leur ordre de passage : 15/12/9
La dernière équipe récupère 10pts, l’avant dernière 20pts et ainsi de suite (30, 40, 50….).
D
Buvette
E
C
PC
F
Z
Animation
Speaker
Y
A
B
X
Chambre d’appel
Les concurrents sont appelés 15 minutes avant leur passage afin de se préparer et d’être en zone
d’attente.
Pesée
Elle aura lieu au moment du retrait des dossards, le matin de 9h à 10h.
Rotation sur les épreuves
Poids arrondis tous les 5kg au plus près
Filles
13h-14h
DHW
14h-15h
15h-16h
DHR
Hommes 60-80
DHR
DHW
Hommes 85-120
DHR
DHW
Récompenses
Trophées et médailles pour les vainqueurs. Remise des prix au gymnase Jules Verne à 17h00. Nous
récompenserons les 3 premiers et 3 premières toutes épreuves confondues et nous distinguerons
également les vainqueurs de chaque épreuve (die hard reps, die hard wod, die hard run) ainsi que la
meilleure équipe H et mixte au général.
Classement
Classement individuel H/F et classement collectif (somme des 4 athlètes par équipe H et des 3
athlètes des équipes Mixtes). Il sera diffusé sur notre site internet.
Sanctions
Tout participant surpris lors de l’épreuve à jeter des papiers ou autres détritus, faisant preuve d’antisportivité ou manquant de respect aux bénévoles sera disqualifié. Il est impératif de suivre les
consignes sur les mouvements de musculation, de réaliser le WOD tel que présenté par les jurys et
de suivre le circuit tel qu’il est balisé. Le dossard doit être porté sur la poitrine ou sur le ventre et
être visible tout au long des épreuves.
Vestiaires et sanitaires
Une consigne sera disponible.
Des sanitaires seront mis à votre disposition.
Assurance
SARTROUVILLE HARD CROSS assure la manifestation. Les organisateurs ont souscrit une
assurance en responsabilité civile. Il incombe aux autres participants de s’assurer personnellement.
Les organisateurs ne peuvent être en aucun cas tenus pour responsables en cas d’accident, de
défaillance consécutive à un mauvais état de santé ou à une préparation insuffisante.
Droit à l’image
Des photos et des vidéos pourront être prises pendant la course. Ces images pourront être diffusées
sur le site internet de l’événement. L’inscription à cette compétition implique l’acceptation de ces
notions.
Accès
Parc Y. Gagarine (10h-11h30) : bus 272 sortie Picardie
Gymnase Jules Verne (13h-17h) : RER A - gare de Sartrouville puis 5 minute à pied
Le parking du lycée Jules Verne (Rue des Arts) est mis à disposition des participants pour les
épreuves de l’après-midi.
Bénévoles
Si vous souhaitez venir aider le « Die Hard Staff » le jour J, veuillez vous signaler en envoyant un
mail à l’adresse suivante : [email protected]
Coordonnées organisateurs
SARTROUVILLE HARD CROSS
7 Rue Raoul Dufy
78500 SARTROUVILLE
[email protected]