‫מבוא לקינזיולוגיה‬ ‫שיעור שני‬ ‫מבוא לניתוח תנועה‪ ,‬גורם‬ ‫מגביל תנועה‪ ,‬סדנה מעשית‬ ‫לזיהוי גורם מגביל‪.‬‬ ‫מוגש לתלמידי הקורס "מדריכי יוגה"‬ ‫ע"י פיליפ הלפרט ‪B.ed, C.M.T.‬‬ ‫המודל לניתוח תנועה (‪)3113‬‬ ‫• זיהוי השלב הקונצנטרי‬ ‫• זיהוי המפרקים המשתתפים‬ ‫• זיהוי התנועות*‬ ‫‪ – 3‬גפה עליונה (שכמה‪ ,‬כתף‪ ,‬מרפק)‬ ‫‪ – 1‬עמוד השדרה (כחוליה אחת)**‬ ‫‪ – 1‬אגן ( ‪ APT‬או ‪) PPT‬‬ ‫‪ – 3‬גפה תחתונה (קרסול‪ ,‬ברך‪ ,‬ירך)‬ ‫מישורי התנועה‪:‬‬ ‫•‬ ‫מישור חיצי (‪)Sagital plane‬‬ ‫– תנועות‪:‬‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫כפיפה (‪)flexion‬‬ ‫פשיטה (‪)extension‬‬ ‫מישורי התנועה‪:‬‬ ‫• מישור חזיתי‬ ‫– תנועות‪:‬‬ ‫• הרחקה (‪)abduction‬‬ ‫• קירוב (‪)adduction‬‬ ‫• כפיפה צדית (‪)side flexion‬‬ :‫מישורי התנועה‬ )horizontal plane( ‫• מישור אופקי‬ :‫– תנועות‬ )rotation( ‫• רוטציה‬ )horizontal adduction( ‫• קירוב אופקי‬ )horizontal abduction( ‫• הרחקה אופקית‬ ‫חזרה על הנלמד‪:‬‬ ‫נסו לזהות את המפרקים המעורבים ואת המנחים שלהם‬ ‫דוגמה לניתוח תנועה‬ Utkatasana :‫שם התנוחה‬ ‫ יציאה מהתנוחה‬:‫שלב הקונצנטר‬ ‫ קרסול‬,‫ ברך‬,‫ ירך‬,‫ שכמות‬,‫ כתף‬:‫מפרקים משתתפים‬ :‫תנועה ושרירים‬ ‫הערות‬ Force Couple Lombard Antagonist Agonist ‫תנועה‬ ‫מפרק‬ Latissimus D Ant. Deltoid Flexion ‫כתף‬ Trapezius Serratus Ant. Abduction Upward Rot. ‫שכמות‬ Ilio Psoas Gluteus Max. Extension ‫ירך‬ Hamstrings Quadriceps Extension ‫ברך‬ Tibialis Ant. Gastro-soleus Plantar Flex. ‫קרסול‬ .1 .2 .3 .4 ‫חזרה על הנלמד‪:‬‬ ‫נסו לזהות את המפרקים המעורבים ואת המנחים שלהם‬ ‫דוגמה לניתוח תנועה‬ Utkatasana :‫שם התנוחה‬ ‫ יציאה מהתנוחה‬:‫שלב הקונצנטר‬ ‫ קרסול‬,‫ ברך‬,‫ ירך‬,‫ שכמות‬,‫ כתף‬:‫מפרקים משתתפים‬ :‫תנועה ושרירים‬ ‫הערות‬ Force Couple Lombard Antagonist Agonist ‫תנועה‬ ‫מפרק‬ Latissimus D Ant. Deltoid Flexion ‫כתף‬ Trapezius Serratus Ant. Abduction Upward Rot. ‫שכמות‬ Ilio Psoas Gluteus Max. Extension ‫ירך‬ Hamstrings Quadriceps Extension ‫ברך‬ Tibialis Ant. Gastro-soleus Plantar Flex. ‫קרסול‬ .1 .2 .3 .4 ‫טיפול בגורם מגביל‬ ‫זיהוי הגורם המגביל‬ ‫(כוח‪ ,‬גמישות או‬ ‫מבנה)‬ ‫מתן פתרון מיידי‬ ‫(הנחייה מתקנת‪,‬‬ ‫תנוחה מקלה –‬ ‫"מודיפיקאציה")‬ ‫דוגמה‪ :‬פיסוק קל‬ ‫ברגליים‪ ,‬הגבהת‬ ‫האגן‪ ,‬כפיפת ברכיים‬ ‫קלה‪...‬‬ ‫בידוד הגורם (כוח או‬ ‫גמישות) ומתן‬ ‫"שיעורי בית"‬ ‫דוגמה‪ :‬בידוד שרירי‬ ‫ה‪Hamstrings-‬‬ ‫‪SLR‬‬ ‫דוגמה‪ :‬מתיחת שרירי‬ ‫השוק האחוריים (מול‬ ‫הקיר או עם‬ ‫המדרגה)‬ ‫סדנת "גורם מגביל תנועה"‬ ‫גמישות‬ ‫קאורדינציה‬ ‫כוח (מניעים ‪ +‬מייצבים)‬ ‫שיווי משקל‬ ‫ליקוי יציבה‬ ‫הדרכה לקויה‬ ‫חלק מעשי‬ ‫• ניתוח קינזיולוגי של ”‪“Chaturanga‬‬ ‫– גורם מגביל אפשרי‪:‬‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫•‬ ‫גמישות?‬ ‫שיווי משקל?‬ ‫קאורדינציה?‬ ‫כוח? (כוח האגוניסטים? כוח המייצבים?)‬ ‫– פתרונות? (טווח קצר‪/‬טווח ארוך)‬ ‫• ‪ 4‬דרכים להקלה (זווית‪ ,‬זרוע‪ ,‬כוח חיצוני‪ ,‬אימון אקצנטרי)‬ ‫חלק מעשי‬ ‫• ניתוח קינזיולוגי של ”‪“Parsvotanasana‬‬ ‫• גורם מגביל אפשרי‪:‬‬ ‫– שיווי משקל?‬ ‫– כוח?‬ ‫– גמישות?‬ ‫• פתרונות?‬