‫מדריך מהיר‬
‫‪XT310 ®FORERUNNER‬‬
‫שעון מולטיספורט עם‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫‪GPS‬‬
‫‪1‬‬
‫אזהרה‪ :‬חובה להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בתכנית אימון גופני‬
‫או משנים אותה‪ .‬עיין במדריך "מידע חשוב על אודות הבטיחות והמוצר"‬
‫המצורפת למארז המוצר‪ ,‬שם תמצא אזהרות ומידע חשוב נוסף על‬
‫המוצר‪.‬‬
‫אזהרה‪ :‬מוצר זה כולל סוללת ליתיום שאינה ניתנת להחלפה‪ .‬עיין‬
‫במדריך "מידע חשוב על אודות הבטיחות והמוצר" המצורפת למארז‬
‫המוצר שם תמצא מידע בטיחות חשוב על הסוללה‬
‫רישום המוצר‬
‫אנא הירשם עוד היום באתר‬
‫האינטרנט שלנו על מנת שנוכל‬
‫להעניק לך שירות טוב יותר‪ .‬גלוש‬
‫לכתובת ‪ .www.garmin.com‬שמור‬
‫את חשבונית הרכישה המקורית‪,‬‬
‫או העתק שלה‪ ,‬במקום בטוח‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫יצירת קשר עם חברת‬
‫‪Garmin‬‬
‫פנה לשירות תמיכת המוצר של‬
‫‪(Garmin Product Support) Garmin‬‬
‫אם יש לך שאלות בנוגע לאופן‬
‫השימוש במכשיר ®‪.Forerunner‬‬
‫לכל שאלה ניתן לפנות ל ‪03-‬‬
‫‪ 9015550‬או ל‪-‬‬
‫‪.www.garminway.com‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫לחצנים‬
‫לחצן מצב‬
‫• לחץ כדי להציג את מסך שעון‬
‫העצר ואת מסך התפריט‪ .‬מסך‬
‫המפה ומסך המצפן מופיעים‬
‫גם הם אם הם פעילים‪.‬‬
‫• לחץ כדי לצאת מתפריט או‬
‫ממסך‪ .‬ההגדרות נשמרו‪.‬‬
‫• לחץ והחזק כדי להפעיל את‬
‫מצבי הספורט‪.‬‬
‫מדידת זמן‪/‬איפוס מונים‬
‫הפעלה‬
‫• לחץ והחזק כדי להפעיל או‬
‫לכבות את מכשיר ה‪.Forerunner-‬‬
‫• לחץ כדי להפעיל את‬
‫תאורת הרקע וכדי‬
‫לכוונן אותה‪ .‬מופיע‬
‫מסך מצב‪.‬‬
‫• לחץ כדי ליצור צימוד עם‬
‫מאזניים שקילה ‪™+ANT‬‬
‫)אביזר אופציונלי(‪.‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫• לחץ כדי להתחיל מדידה חדשה‪.‬‬
‫• לחץ והחזק כדי לאפס את‬
‫שעון העצר‪.‬‬
‫הפעלה‪/‬הפסקה‬
‫• לחץ כדי להפעיל את שעון העצר‬
‫או כדי להפסיק את פעולתו‪.‬‬
‫אישור‬
‫• לחץ כדי לבחור באפשרויות‬
‫וכדי לאשר הודעות‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫חצים )מעלה‪/‬מטה(‬
‫• לחץ כדי לעבור בין התפריטים‬
‫וההגדרות‪.‬‬
‫עצה‪ :‬לחץ והחזק את‬
‫למעבר מהיר‬
‫החצים‬
‫בין ההגדרות‪.‬‬
‫• לחץ כדי לעבור בין מסכי‬
‫האימון במהלך התרגילים‪.‬‬
‫• במסך ®‪ ,Virtual Partner‬לחץ‬
‫והחזק כדי לכוונן את קצב‬
‫ה‪.Virtual Partner-‬‬
‫תאורת רקע של‬
‫סמלים‬
‫ה‪ GPS-‬פועל‪ ,‬ו‪Forerunner-‬‬
‫קולט אות לוויין‪.‬‬
‫ה‪ GPS-‬כבוי במהלך אימון‬
‫במקום מקורה או לצורך‬
‫אימון עם מד הצעדים‬
‫האופציונלי‪.‬‬
‫שעון העצר פועל‪.‬‬
‫מד הדופק פועל‪.‬‬
‫מד הצעדים פועל‪.‬‬
‫‪Forerunner‬‬
‫מד סיבובי הדוושה פועל‪.‬‬
‫לחץ על כדי להפעיל את תאורת‬
‫כדי לכוונן‬
‫הרקע‪ .‬השתמש ב‪-‬‬
‫את עצמת תאורת הרקע‪ .‬חלון זה‬
‫מאפשר לך להציג גם סמלי מצב‬
‫אחדים‪.‬‬
‫מד ההספק פועל‪.‬‬
‫‪4‬‬
‫רמת הטעינה של הסוללה‪.‬‬
‫הסוללה בטעינה‪.‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫שלב ‪ :1‬טעינת הסוללה‬
‫זהירות‪ :‬כדי למנוע‬
‫שיתוך של קוטבי הטעינה‪,‬‬
‫יבש היטב את הקטבים‬
‫ואת השטח סביבם לפני‬
‫הטעינה‪.‬‬
‫עצה‪ :‬ה‪ Forerunner-‬לא‬
‫ייטען בטמפרטורות‬
‫סביבה שנמוכות מ‪0°C -‬‬
‫או גבוהות מ‪.50°C -‬‬
‫‪ .1‬הכנס את מחבר ה‪ USB-‬של‬
‫כבל מחבר הטעינה למתאם‬
‫חשמל )‪.(AC‬‬
‫‪ .2‬הכנס את המתאם ז"ח לשקע‬
‫חשמל )שקע קיר( רגיל‪.‬‬
‫‪ .3‬מקם את הפינים של מחבר‬
‫הטעינה מול המגעים בגב‬
‫ה‪.Forerunner-‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫מגעים‬
‫‪ .4‬חבר כהלכה את המטען על פני‬
‫ה‪.Forerunner -‬‬
‫סוללה טעונה לחלוטין תפעל עד ‪20‬‬
‫שעות‪ ,‬בהתאם לאופן השימוש‪.‬‬
‫תפס‬
‫טעינה‬
‫‪5‬‬
‫אתלט מתמיד הוא אדם אשר‬
‫כאשר מפעילים את ה‪Forerunner-‬‬
‫בפעם הראשונה ופועלים לפי הנחיות מתאמן באופן אינטנסיבי במשך‬
‫שנים רבות )למעט פציעות קלות(‬
‫אשף ההתקנה‪ ,‬ניתן להיעזר בטבלה‬
‫ואשר הדופק שלו במנוחה הוא ‪60‬‬
‫להלן כדי להגדיר את רמת הפעילות‪.‬‬
‫פעימות לדקה או פחות‪.‬‬
‫ציין אם אתה אתלט מתמיד‪.‬‬
‫טבלת רמת הפעילות‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫סוג האימון תדירות האימון‬
‫ללא אימונים ‪-‬‬
‫אחת לשבועיים‬
‫מדי פעם‪,‬‬
‫אימון קל‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫תרגילים‬
‫ואימונים‬
‫סדירים‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫אימון יומי‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫אחת לשבוע‬
‫פעמיים עד שלוש‬
‫פעמים בשבוע‬
‫‪ 3‬עד ‪ 5‬פעמים בשבוע‬
‫כמעט כל יום‬
‫כל יום‬
‫זמן אימון כולל בשבוע‬
‫‬‫פחות מ‪ 15-‬דקות‬
‫‪ 15‬עד ‪ 30‬דקות‬
‫כ‪ 30-‬דקות‬
‫כ‪ 45-‬דקות‬
‫‪ 45‬דקות עד שעה אחת‬
‫‪ 1‬עד ‪ 3‬שעות‬
‫‪ 3‬עד ‪ 7‬שעות‬
‫‪ 7‬עד ‪ 11‬שעות‬
‫‪ 11‬עד ‪ 15‬שעות‬
‫יותר מ‪ 15-‬שעות‬
‫טבלת רמת הפעילות סופקה על‪-‬ידי ‪ ,.Firstbeat Technologies Ltd‬וחלקים ממנה מבוססים על מחקר של‬
‫‪ Jackson‬ועמיתים‪ .‬חיזוי הקיבולת האירובית ללא בדיקת תרגילי האימון‪Medicine and Science in Sports .‬‬
‫& ‪1990 ,22:863:870Exercise‬‬
‫‪6‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫שלב ‪ :2‬הפעל את‬
‫מכשיר ה‪Forerunner-‬‬
‫לחץ והחזק את כדי להפעיל את‬
‫מכשיר ה‪ .Forerunner-‬מלא אחר‬
‫ההנחיות שבמסך כדי להגדיר את‬
‫תצורת ה‪ Forerunner-‬ולקבוע את‬
‫פרופיל המשתמש שלך‪.‬‬
‫ה‪ Forerunner-‬משתמש בפרופיל‬
‫המשתמש שלך כדי לחשב את נתוני‬
‫הקלוריות באופן מדויק‪ .‬בעזרת‬
‫הטבלה בעמוד ‪ ,6‬בחר בערך מ‪ 0-‬עד ‪10‬‬
‫כדי לקבוע את רמת הפעילות שלך‪.‬‬
‫אם נעשה שימוש במכשיר ‪+ANT‬‬
‫למדידת הדופק‪ ,‬בחר באפשרות‬
‫‪) Yes‬כן( בעת קביעת התצורה כדי‬
‫לאפשר למכשיר מדידת הדופק‬
‫ליצור צימוד )חיבור( עם מכשיר‬
‫ה‪ .Forerunner-‬עיין בשלב ‪ 4‬למידע‬
‫נוסף‪.‬‬
‫שלב ‪ :3‬קליטת אותות‬
‫לוויין‬
‫ייתכן שיידרשו ‪ 30‬עד ‪ 60‬שניות‬
‫לקליטת אותות הלוויין‪ .‬צא החוצה‬
‫לאזור פתוח תחת כיפת השמיים‪.‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫כדי להשיג קליטה מיטבית‪ ,‬ודא‬
‫שפני מכשיר ה‪ erunnerFor-‬פונים‬
‫מעלה כלפי השמיים‪.‬‬
‫כאשר ה‪ Forerunner-‬קולט את אותות‬
‫הלוויין‪ ,‬מופיע למעלה מסך האימון‬
‫עם סמל הלוויין ) (‪.‬‬
‫שלב ‪ :4‬צימוד עם‬
‫המכשיר למדידת דופק‬
‫)אופציונאלי(‬
‫כאשר אתה מנסה לצמד את המכשיר‬
‫למדידת דופק עם ה‪Forerunner-‬‬
‫בפעם הראשונה‪ ,‬התרחק ‪ 10‬מטרים‬
‫ממכשירים אחרים למדידת דופק‪.‬‬
‫שימוש במכשיר למדידת‬
‫דופק‬
‫עצה‪ :‬אין צורך בשלב זה אם‬
‫כבר בוצעה הגדרת תצורה‬
‫מתאימה באשף ההתקנה‪.‬‬
‫המכשיר למדידת דופק נמצא במצב‬
‫המתנה ומוכן לשלוח נתונים‪ .‬לבש‬
‫את המכשיר למדידת הדופק ישירות‬
‫על העור‪ ,‬מתחת לחזה‪.‬‬
‫‪7‬‬
‫מודול המכשיר למדידת דופק )חזית(‬
‫תפסים‬
‫מודול המכשיר למדידת דופק )צד אחורי(‬
‫אלקטרודות‬
‫רצועת המכשיר למדידת דופק )צד אחורי(‬
‫המכשיר צריך להיות הדוק מספיק‬
‫הערה‪ :‬המודול בכיוון‬
‫על גופך כדי שלא יזוז במהלך ריצה‪.‬‬
‫הנכון כאשר הסמל של‬
‫‪ Garmin‬אינו הפוך‪.‬‬
‫‪ .1‬חבר צד אחד של הרצועה לתפס‬
‫‪.‬‬
‫במודול המכשיר למדידת דופק‬
‫‪ .4‬הכנס את ה‪ Forerunner-‬לטווח‬
‫‪ .2‬הרטב את שתי האלקטרודות‬
‫הפעולה )‪ 3‬מטרים( של המכשיר‬
‫בצד האחורי של המכשיר‬
‫למדידת דופק‪.‬‬
‫למדידת דופק כדי שייווצר‬
‫הערה‪ :‬אם נתוני הדופק‬
‫חיבור חזק בין החזה למשדר‪.‬‬
‫אינם יציבים או אינם‬
‫החזה‬
‫‪ .3‬העבר את הרצועה סביב‬
‫מופיעים כלל‪ ,‬ייתכן שעליך‬
‫השני‬
‫וחבר אותה לתפס בצד‬
‫להדק את הרצועה סביב‬
‫של המודול‪.‬‬
‫החזה או לבצע חימום‬
‫במשך ‪ 5‬עד ‪ 10‬דקות‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫‪ .5‬לחץ על לחצן התפריט < בחר‬
‫את ‪) Settings‬הגדרות( < ‪Run‬‬
‫‪) Settings‬הגדרות ריצה( < ‪Heart‬‬
‫‪) Rate‬דופק( < ‪< HR +ANT‬‬
‫‪) Yes‬כן(‪.‬‬
‫הגדרות מד דופק‬
‫כדי שנתוני הקלוריות יהיו‬
‫מדויקים ככל האפשר‪ ,‬הגדר את‬
‫הדופק המרבי שלך ואת הדופק‬
‫במנוחה‪ .‬ניתן להגדיר חמישה‬
‫תחומי דופק כדי לעזור לך למדוד‬
‫ולשפר את הכושר הגופני‪.‬‬
‫‪ .1‬לחץ על לחצן המצב < בחר את‬
‫‪) Settings‬הגדרות( < ‪Run Settings‬‬
‫)הגדרות ריצה( < ‪Heart Rate‬‬
‫)דופק( < ‪) HR Zones‬תחומי דופק(‪.‬‬
‫‪ .2‬מלא אחר ההנחיות שבמסך ‪.‬‬
‫שלב ‪ :5‬התאמה של‬
‫הגדרות הספורט‬
‫)אופציונלי(‬
‫בחר את ‪) Data Fields‬שדות נתונים(‬
‫כדי להתאים עד ארבעה מסכי‬
‫נתונים‪ .‬כל שדה נתונים מוגדר‬
‫בחוברת הוראות ההפעלה של‬
‫‪ .XT310Forerunner‬החוברת כוללת‬
‫גם מידע על ®‪) Auto Lap‬פעולת‬
‫מדידה אוטומטית(‪Auto Pause® ,‬‬
‫)עצירה אוטומטית של פעולת‬
‫המדידה(‪) Auto Scroll ,‬מעבר אוטומטי‬
‫בין הנתונים(‪ ,‬אביזרים נוספים‬
‫בטכנולוגיית ‪Virtual Partner ,+ANT‬‬
‫והגדרות למצב אופניים‪.‬‬
‫שלב ‪ :6‬קדימה לאימון!‬
‫‪ .1‬לחץ על לחצן המצב כדי‬
‫לראות את מסך האימון‪.‬‬
‫לחץ על לחצן המצב < בחר את‬
‫‪) Settings‬הגדרות(‪.‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫‪9‬‬
‫‪ .2‬לחץ על לחצן ההפעלה כדי‬
‫להפעיל את שעון העצר‪.‬‬
‫‪ .3‬בתום הריצה‪ ,‬לחץ על הלחצן‬
‫להפסקת הפעולה‪.‬‬
‫‪ .4‬לחץ והחזק את לחצן מדידת‬
‫הזמן‪/‬איפוס המונים כדי‬
‫לשמור את האימון‪.‬‬
‫שלב ‪ :7‬הורדת תכנות‬
‫בחינם‬
‫‪.1‬‬
‫גלוש לכתובת ‪www.garmin.com‬‬
‫‪./forerunner310xt/owners‬‬
‫‪ .2‬לחץ על ‪ ,Garmin Connect‬וצור‬
‫חשבון ™‪ myGarmin‬בחינם‪.‬‬
‫‪ .3‬מלא אחר ההנחיות שבמסך‪.‬‬
‫שלב ‪ :8‬שליחת נתוני‬
‫האימון למחשב‬
‫הערה‪ :‬חובה להוריד את‬
‫התכנות כמתואר בהנחיות‬
‫בשלב ‪ 7‬כדי שהתקני‬
‫ה‪ USB-‬הנחוצים יותקנו‬
‫לפני חיבור התקן ‪USB‬‬
‫™‪ ANT Stick‬למחשב שלך‪.‬‬
‫‪10‬‬
‫‪ .1‬הכנס את ‪USB ANT Stick‬‬
‫לכניסת ‪ USB‬פנויה במחשב שלך‪.‬‬
‫‪ .2‬הבא את ה‪ Forerunner-‬לטווח‬
‫של ‪ 5‬מטרים המחשב‪.‬‬
‫‪ .3‬מלא אחר ההנחיות שבמסך‪.‬‬
‫צפייה בהיסטוריית‬
‫האימונים ומחיקתה‬
‫ניתן לצפות בנתונים הבאים במכשיר‬
‫ה‪ :Forerunner-‬זמן‪ ,‬מרחק‪ ,‬צעד‪/‬‬
‫מהירות ממוצע‪/‬ת‪ ,‬קלוריות‪ ,‬דופק‬
‫ממוצע וקצב סיבוב דוושות ממוצע‪.‬‬
‫כדי לראות את היסטוריית הפעילות‪:‬‬
‫‪ .1‬לחץ על לחצן המצב < בחר את‬
‫‪) History‬היסטוריה( <‬
‫‪) Activities‬פעילויות(‪.‬‬
‫כדי לעבור‬
‫‪ .2‬השתמש בחצים‬
‫בין הפעילויות‪ .‬בחר את ‪View‬‬
‫‪) More‬ראה עוד( לצפייה‬
‫בתוצאות ממוצעות‪/‬מרביות‪.‬‬
‫בחר את ‪) View More‬ראה עוד(‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫< ‪) View Laps‬ראה מדידות(‬
‫כדי לצפות בסיכומי המדידות‪.‬‬
‫למחיקת היסטוריית הפעילות‪:‬‬
‫‪ .1‬לחץ על לחצן המצב < בחר את‬
‫‪) History‬היסטוריה( < ‪Delete‬‬
‫)מחיקה(‪.‬‬
‫‪ .2‬בחר אפשרות‪:‬‬
‫• ‪Individual Activities‬‬
‫)פעילויות אישיות( – מחיקת‬
‫הפעולות האישיות‪.‬‬
‫• ‪) All Activities‬כל הפעילויות(‬
‫– מחיקת כל הפעילויות‬
‫מההיסטוריה‪.‬‬
‫• ‪) Old Activities‬פעילויות‬
‫ישנות( – מחיקת פעילויות‬
‫בנות למעלה מחודש‪.‬‬
‫• ‪) Totals‬סיכומי תוצאות( –‬
‫איפוס כל סיכומי התוצאות‪.‬‬
‫איפוס ה‪Forerunner-‬‬
‫אם מכשיר ה‪ Forerunner-‬אינו פועל‬
‫באופן תקין‪ ,‬לחץ על לחצן המצב‬
‫ולחצן מדידת הזמן‪/‬איפוס המונים‬
‫בו‪-‬זמנית עד שצג המכשיר יהיה‬
‫ריק לחלוטין‪.‬‬
‫מדריך מהיר של ‪XT310Forerunner‬‬
‫פעולה זו אינה מוחקת כל נתונים‬
‫או הגדרות שהם‪.‬‬
‫מחיקת נתוני המשתמש‬
‫זהירות‪ :‬פעולה זו מוחקת‬
‫את כל הנתונים שהכניס‬
‫המשתמש‪.‬‬
‫‪ .1‬כבה את מכשיר ה‪.Forerunner-‬‬
‫‪ .2‬לחץ והחזק את לחצן מצב ואת‬
‫עד שההודעה מופיעה‪.‬‬
‫‪ .3‬בחר את ‪) Yes‬כן( כדי למחוק‬
‫את כל נתוני המשתמש‪.‬‬
‫מידע נוסף‬
‫עיין בחוברת הוראות ההפעלה של‬
‫‪ Forerunner‬שבתקליטור‪ .‬ניתן גם‬
‫להוריד את הגרסה המעודכנת ביותר‬
‫של חוברת הוראות ההפעלה מהכתובת‬
‫‪www.garmin.com/products/‬‬
‫‪forerunner310xt‬‬
‫למידע בנוגע לאביזרים‪ ,‬גלוש‬
‫לכתובת ‪ ,http://buy.garmin.com‬או‬
‫פנה למשווק מוצרי ‪.Garmin‬‬
‫‪11‬‬
Dynastream® -‫ ו‬Virtual Partner® Auto Pause®, ,Auto Lap® ,Garmin ‫ הסמל של‬,Garmin®
‫ הרשומות בארה"ב‬,‫ או חברות בת שלה‬.Garmin Ltd ‫הם סימנים מסחריים של‬
ANT+™-‫ ו‬USB ANT Stick™ ,ANT™ ,myGarmin™ ,Garmin Connect™ .‫ומדינות אחרות‬
‫ אסור להשתמש‬.‫ או חברות הבת שלה‬Garmin Ltd ‫הם סימנים מסחריים של‬
.Garmin ‫בסימנים מסחריים אלו ללא אישורה המפורש של‬
‫ בקר באתר האינטרנט של‬,‫למידע העדכני ביותר על אודות מוצרים ואביזרים‬
. com.garmin.www ‫ בכתובת‬Garmin
‫ או חברות הבת שלה‬.Garmin Ltd 2009 ©
Garmin International, Inc.
1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA
Garmin (Europe) Ltd.
Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire,
SO40 9LR UK
Garmin Corporation
No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan
‫הודפס בישראל‬
C .Rev 190-01064-01
XT310Forerunner ‫מדריך מהיר של‬
‫מספר חלק‬
2010 ‫פברואר‬
12