דצמבר 2012 סוכרת דלקת? אפשר למנוע אותה
לחוות את המגזין -עושה לך טוב דצמבר 2012 סוכרת דלקת? אפשר למנוע אותה לוסי רבין ,עמודים 7-8 התפתחות הילד על אימון פונקציונאלי עידן אמזלג ,עמודים 16-17 מתוק בלב ציפי שיש ,עמוד 39 תרמיל האהבה של אמיר עימנואל קרטן ,עמודים 40-41 3אורח חיים בריא לוסי רבין 4בוחרים בדיאודורנט בריא ' NEAL’S YARD ד"ר אתי נחשון תזונה 6-7דלקת אפשר למנוע אותה לוסי רבין 8נס פח השמן -שמן טוב ושמן רע לוסי רבין 9פירות שמיטיבים עם סוכרת חניתה הרשקוביץ 10מה לי ולסוכרת שביל הבריאות פעילות גופנית 13על הריון פיריון ומה שבניהם אריאלה 14-15תרומת האימון לחיזוק הילד עידן אמזלג 16-17הריון מתוק מאוד ויוי וגנר 18מים גנובים ימתקו אנט אשר טיפולים אלטרנטיבים 20רזים לחיים בריאים דפנה לב 21צמחי מרפא וסוכרת מרינה קוזמנקו 22הורדת סוכר בדם עם מורינגה מיכה מורן 23מוישה לא אוכלים בעמידה ליאורה רחימי 24-25האיזון טבעי של רמות סוכר אורלי גוטמן 26העור והסוכרת אירנה רבי 27סוכר שטן במסווה של טעים לי קובי שובי 28סיפור אישי מלכה שומרוני 2 גוף ונפש 30בריאות טובה עם מחלת הסוכרת שושי שי 31איך לשמור על העסק מנפילת סוכר בלה עברון 32איך שהזמן חולף עובר בלה עברון 33כשקר בחוץ וחם בפנים דבי שור אליאסי 34חשבון בנק בפלוס מינדי ונעמי 35עד הבית באהבה ניו אייג' אקדימי 36מתוק בלב ציפי שיש 37מותק של ילד שרה פיבלוביץ 38-39תרמיל האהבה של אמיר עמנואל קרטן 40עמותת ילדים בסיכון קובי גטיו 41מתחברים לנשמה מתוק בלב גליה מאיר 42פרסום ואירועים 43מתוק עם ניסיון-ליווי הגוף השלישי יפתח אלי 44פרסום ואירועים 45תוכנית Wellness 46רשימת מפרסמים ברוח המחשבות המדור שלי אורח חיים בריא גישה בריאה לחיים חיים מתוקים ללא סוכרים מיותרים. זה אפשרי פשוט וקל .ראשית ,אני רוצה להודות לכל הכותבים הנהדרים והמתוקים שלי ,שבאמת מוסיפים תכנים מועילים למגזין הבריאות ,יישר כח .החודש הזה ,דצמבר הוא חודש מתוק ,נתעדכן על הסוכרת ,איך אפשר למנוע אותה ולאכול מתוק בכל זאת .ומה זה אומר? הלכתי לברר אצל מכר שלי נחום ,כבן ,50מתוק ממש ואוהב את החיים ,מדוע התימנים נחשבו יותר בריאים? נחום מוכר תבלינים באחת מסמטאות שוק הכרמל .כיום ,הוא אומר ,התימנים חלו בכל מחלות המערב .בעבר הם חיו באורח חיים יותר בריא ולכן נחשבו בריאים מאד .אני לדוגמא ,מוסיף נחום ,בן לעדה התימנית ,קיבלתי לא מזמן סוכרת .הלבלב שלי לא עמד היום בתזונה המערבית ולכן חלה .אני מאזן את המחלה ע”י פעילות גופנית רבה ואכילה נכונה .אני מצליח לאזן את הסוכר ללא תרופות. אנו בעיצומה של מגפת סוכרת מבוגרים (בני 40ויותר) בחברה המערבית .החדשות הטובות הן שאפשר בהחלט בדרכים פשוטות ויעילות ביותר לשלוט במחלה ללא תרופות( .לתרופות תופעות לוואי) .כמובן יש להתייעץ עם הרופא .מומלץ ביותר :פעילות גופנית – לא חייבים מכון כושר ,התמידו רק בפעילות שאהובה עליכם כמו הליכה בפארק כ 4-5פעמים בשבוע ,היו יותר פעילים בחייכם ,עלו במדרגות ,לכו במקום לנסוע ,עבודות בית ועוד... “אבל בתימן אכלתם ג’חנון ושאר מיני מאפה” הקשתי עליו .נכון ,ענה אך במקום קמח לבן היה קמח מלא ויותר מכך ,קמח שטחון באבני ריחיים ,ששומר על הויטמינים .פסטה אורז ,קמח מלא הם פחמימות מורכבות שלגוף לוקח יותר זמן לעכל אותם ופחות הופכות לסוכר .אותו מזון אם נצרוך אותו לבן או מזוקק יתורגם בגוף לסוכר .הסוכר מסוכן כי הגלוקוז ,הסוכר שבדם ,זה שמתדלק את המוח והגוף ,רעיל בכמויות גדולות ומזיק לעורקים ולתאי המוח ולאברי גוף נוספים. טיפים לשלוט ברמת הסוכר: פזרו את הארוחות על פני כל היום (ארוחות קטנות לעיתים קרובות) .ארוחת בוקר :מנה של דגני שבולת שועל/סובין ש .שועל או דייסה על בסיס מים עם פירות יער תשאיר את הסוכר יציב בדמינו. כפית קנמון 1ביום .כוסמת ,תה ירוק ,דובדבן ,שזיף הם בעלי כמויות גדולות של סוכר כהלי בעל עומס גליקמי נמוך מאד .מומלץ .מינרל הכרום חשוב לאיזון הסוכר וכן מוריד מההשתוקקות למתוק. הכרום נמצא בקמח ,שמרי אפיה וכבד .ללא הכרום אנו במעגל קסמים של התמכרות לסוכר .על סתוויה כבר שמעתם? -צמח מתוק פי כמה מסוכר אך ללא קלוריות ,אפשר להשיגו בטיפות ללא טעם לוואי .וטיפ אחרון :חילבה מאכל תימני – מוריד לחץ דם ומצויין לסכרת ,אפשר להוסיף לו זחוג ועגבניה מרוסקת ואז הוא טעים יותר .אז אם באמת אנחנו רוצים חיים מתוקים ללא סוכרת ,אפשר ורצוי לסגל אורח חיים בריא וכל זאת ללא תרופות. חודש מופלא! מלא בבריאות שלכם לוסי מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא. 054-7731945 e-wellness.co.il 3 בוחרים בדאודורנט בריא לזיעה המופרשת מבית השחי תפקיד חשוב ,היא מבצעת פעולת ניקוי ופינוי פסולת מהגוף .דאודורנטים המכילים אלומיניום מונעים פעילות חשובה זו וגורמים לא רק להצטברות הפסולת ברקמות הגוף ,אלא גם לחדירת אלומיניום לרקמות ,ובכך מעלים את הסיכוי לגירויים ובעיות בעור ואת הסיכוי לחלות בסרטן בלוטות הלימפה ושד ,כפי שהוכח במחקרים רבים ברחבי העולם. שימוש בדאודורנט היא פעולה יום יומית של רובינו, ובדרך כלל אנו בוחרים ,על פי הריח ,האריזה או המבצע הנוכחי .חשוב שניתן דעתנו ונשקיע מחשבה בתכולתו או במרכיביו שעלולים להזיק לבריאותנו באופן משמעותי דאודורנטים הנושאים את התווית אנטיפרספרנט פועלים באמצעות סתימת הנקבוביות או אטימתן, ומפריעים להפרשת הזיעה בבית השחי .החומר הפעיל האחראי על פעולה זו הוא האלומיניום. במחקר שהתפרסם ב Journal of applied toxicologyנמצא באופן חד משמעי כי האלומיניום נספג ברקמות החזה ובמחקר נוסף שהתפרסם ב 2007 , Journal of inorganic biochemistryנלקחו דגימות מ 17-נשים ,שחלו בסרטן השד ועברו כריתת שד נמצאו אצלן שאריות של אלומיניום ברקמות השד החיצוניות .באזור הקרוב לבית השחי .ובמחקר נוסף התגלו יותר מקרי סרטן שד בצד שמאל-כאשר רובנו משתמשים ביד ימין ומרססים כמות גדולה יותר בבית שחי שמאלי. האם כל הדאודורנטים הטבעיים באמת בטוחים ? כשחברה מבטיחה שמוצריה ללא אלומיניום כוונתה לחומרים aluminum chlorohydrate, aluminum: chloride, aluminum hydroxybromide aluminum zirconium. אך בעוד שחברות מבטיחות כי מוצריהן אינם מכילים אלומיניום לעיתים משתמשות לעיתים בחומר אחר כ: potassium alum potassium aluminumשתפקידו ההרסני זהה. לחברת נילסיארד רמדיס הבריטית ,מחלוצות הקוסמטיקה האורגנית בעולם ,מגוון מוצרים טבעיים ואפקטיביים לטיפוח הפנים הגוף והשיער ,מהמומלצים והנמכרים בכל העולם. לחברה שני דאודורנטים בבקבוק זכוכית כחול השומר על הרכב החומרים ובתרסיס הגייני המאפשר שימוש לכל בני המשפחה. דאודורנט לבנדר אלוורה או דאודורנט לימון קוריאנדר ללא מלחי אלומיניום עדין ויעיל ללא פארבנים ללא ריחות וצבעים סינתטיים מתאים לעור רגיש לא נוסה על בעלי חיים מכיל תערובת שמנים אתריים אורגניים טהורים ותמציות מטהרות ואנטי בקטריאליות כעץ התה ,ילאנג ילאנג ,ותמציות טחב אלפיני הנלחמות ביעילות בגורמים לריח רע.הדאודורנט יעיל ואפקטיבי ושומר על תחושת רעננות וריח נעים לאורך זמן. תוכלו לפגוש לא תשלום נטורופטית ,המתמחה בבעיות עור, להתאמה מושכלת של תוספי תזונה ,תזונה נכונה ותכשירים לעור הפנים הגוף והשיער -פרטים באתר החברה תפקיד הדאודורנט הטבעי לנטרל את הריח ולבצע www.nealsyard.co.il חיטוי של אזור בית השחי כנגד בקטריה שיוצרת את ריח בריאות ויופי-טבעי ואורגני NEAL’S YARD REMEDIES הזעה החריף ולא למנוע את פעולת ההזעה הטבעית. 4 ד”ר אתי נחשון Ph.Dנטורופטית Healthy תזונה בריאה Food 5 דלקת אפשר למנוע אותה בנסיעה שלי אחרונה לארצות הברית פגשתי את דיאנה, חברה שלי עובדת הי-טק בניו יורק .בתחילה לא הכרתי אותה ,היא שמנה מאד .שתקתי ,לא רציתי לפגוע בה ,אך כנראה היא קלטה את מחשבותי נאנחה ואמרה לי :אכן שמנתי ,הפכתי ל”כורסת בטטה” כמו כולם .בבוקר אני יושבת על המחשב ובערב מול הטלוויזיה .שלא להזכיר את חנויות הג’אנק פוד הרבות כאן שאני נחשפת אליהן. הסכמנו שנלך יחד לרופא של דיאנה חברתי ונשמע דעתה ,וכך אמרה: את יתרונותיו של אורח החיים המודרני אנו כבר יודעים, אבל מה עם החסרונות? בעבר עשינו יותר פעילות גופנית ,היינו פחות שמנים. בעבר צרכנו פחמימות מורכבות בעלי מדד גליקמי נמוך (חיטה מלאה בעיקר מטחינת מאבני ריחיים) ,אורז מלא, קטניות ,גריסים וכ”ו) .כיום אנו צורכים יותר פחמימות פשוטות :קמח ,פסטה ,סוכר לבן (שהם בעצם סוכרים) ופחמימות פשוטות בעלות מדד גליקמי גבוה (קמח ואורז לבן ,תפו”א וכדומה). בעבר צרכנו שמן דגים אומגה -3דגים ממים עמוקים כמו מקרל ,הרינג ,סלמון .היום אנו צורכים שומנים רב בלתי רוויים אומגה ( 6שמן חמניות ,חריע ,תירס וכ“ו,)... שומן מן החי (כמו שומן של בקר ועוף ,עור של עוף) , שומנים טראנס (שומנים מוקשים ,מרגרינות קשות) .ואם לא די בזה גם מעשנים. כשגופינו מתגונן נגד תוקפים כחיידקים ,נגיפים ,פטריות, טפילים שונים ומזונות גרועים ,גופינו נלחם בזיהומים אלו והתגובה הראשונית של הגוף היא דלקת. איך אנו מרגישים דלקת? חום ,אודם ,צמרמורת ,הרגשה לא טובה ,נפיחות של המקום המודלק ועוד .הדלקת נלחמת בתוקפים ,זו הדרך שבה המערכת החיסונית מגינה עלינו. הדלקת השקטה תגובה דלקתית יכולה להתפתח לאט ,לאט ,להיות שקטה 6 ובלתי נראית ,ללא הסימנים הרגילים ,כך שהאדם שבגופו היא מתקיימת כלל אינו מרגיש בה ואינו מודע לקיומה. זו דלקת תת קלינית ,שלפעמים היא כרונית .היא מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלות קשות ,כמו מחלות לב וכלי דם ,אלצהיימר ,סוכרת וסרטן. אחת הסיבות לכך כנראה היא תורשה ,וסיבות נוספות ולא פחות חשובות יכולות להיות עישון ,יתר לחץ דם ,השמנה ,תזונה לקויה המאופיינת בריבוי סוכרים ושומנים במזון ,ואורח חיים מערבי ,הכולל חוסר פעילות גופנית ועמידה במתחים ובלחצים מוגברים. זאת ועוד ,אם יש לך דלקת חניכיים רוץ וטפל אצל רופא השיניים .ולא ,הדלקת עלולה להפוך לצורה כרונית תת קלינית ,ובעתיד להעלות את הסיכון למחלת לב. מהי דלקת רגילה לאחר שהתוקף (חיידק ,נגיף או אחר) חודר לתוך הגוף, המערכת החיסונית יוצאת למלחמה .התגובה החיסונית כוללת פעילות של מנגנונים חיסוניים שבמהלכם מופרשים חומרים שמטרתם לחסל את התוקף .לדוגמא: תאי מאסט המפרישים היסטמינים ,מאקרופאגים המייצרים ציטוקינים ,חומרים שנקראים פרוסטגלנדינים, לויקוטראנים ,ועוד .מלחמה זו יוצרת תהליך דלקתי שכתוצאה ממנו התוקף מושמד והמחלה מסתיימת. התהליך כולו עדיין אינו ברור. מחלות לב “ LDLהקולסטרול הרע“ מסוגל לחדור לדפנות כלי הדם ולשקוע רק כשהוא נמצא במצב מחומצן .מי שעוזר ל LDL-להתחמצן היא דלקת ,המאיצה הפרשה של רדיקלים חופשיים ,המחמצנים את ה ,LDL-השוקע על דפנות כלי הדם והיוצר את הפלאק .אותה תגובה דלקתית תת קלינית גורמת להפרשה מוגברת של חומרים גורמי דלקת נוספים אשר בהשפעתם יציבות הפלאק מתערערת .מה שגורם לזירוז תהליך היווצרות קרישי דם ולפגיעה הולכת ומתמשכת בדפנות הפנימיים של כלי הדם .תהליכים אלה מאיצים עוד יותר את התהליך הדלקתי עד שמגיע שיא ההתפרצות – התקף לב. בנסיעה שלי אחרונה לארצות הברית פגשתי את דיאנה, חברה שלי עובדת הי-טק בניו יורק .בתחילה לא הכרתי אותה ,היא שמנה מאד .שתקתי ,לא רציתי לפגוע בה ,אך כנראה היא קלטה את מחשבותי נאנחה ואמרה לי :אכן שמנתי ,הפכתי ל”כורסת בטטה” כמו כולם .בבוקר אני יושבת על המחשב ובערב מול הטלוויזיה .שלא להזכיר את חנויות הג’אנק פוד הרבות כאן שאני נחשפת אליהן. הסכמנו שנלך יחד לרופא של דיאנה חברתי ונשמע דעתה ,וכך אמרה: את יתרונותיו של אורח החיים המודרני אנו כבר יודעים, אבל מה עם החסרונות? בעבר עשינו יותר פעילות גופנית ,היינו פחות שמנים. בעבר צרכנו פחמימות מורכבות בעלי מדד גליקמי נמוך (חיטה מלאה בעיקר מטחינת מאבני ריחיים) ,אורז מלא, קטניות ,גריסים וכ”ו) .כיום אנו צורכים יותר פחמימות פשוטות :קמח ,פסטה ,סוכר לבן (שהם בעצם סוכרים) ופחמימות פשוטות בעלות מדד גליקמי גבוה (קמח ואורז לבן ,תפו”א וכדומה). לא טובה ,נפיחות של המקום המודלק ועוד .הדלקת נלחמת בתוקפים ,זו הדרך שבה המערכת החיסונית מגינה עלינו. הדלקת השקטה תגובה דלקתית יכולה להתפתח לאט ,לאט ,להיות שקטה ובלתי נראית ,ללא הסימנים הרגילים ,כך שהאדם שבגופו היא מתקיימת כלל אינו מרגיש בה ואינו מודע לקיומה. זו דלקת תת קלינית ,שלפעמים היא כרונית .היא מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלות קשות ,כמו מחלות לב וכלי דם ,אלצהיימר ,סוכרת וסרטן. אחת הסיבות לכך כנראה היא תורשה ,וסיבות נוספות ולא פחות חשובות יכולות להיות עישון ,יתר לחץ דם ,השמנה, תזונה לקויה המאופיינת בריבוי סוכרים ושומנים במזון, ואורח חיים מערבי ,הכולל חוסר פעילות גופנית ועמידה במתחים ובלחצים מוגברים. זאת ועוד ,אם יש לך דלקת חניכיים רוץ וטפל אצל רופא השיניים .ולא ,הדלקת עלולה להפוך לצורה כרונית תת קלינית ,ובעתיד להעלות את הסיכון למחלת לב. מהי דלקת רגילה לאחר שהתוקף (חיידק ,נגיף או אחר) חודר לתוך הגוף, בעבר צרכנו שמן דגים אומגה -3דגים ממים עמוקים כמו המערכת החיסונית יוצאת למלחמה .התגובה החיסונית מקרל ,הרינג ,סלמון .היום אנו צורכים שומנים רב בלתי כוללת פעילות של מנגנונים חיסוניים שבמהלכם רוויים אומגה ( 6שמן חמניות ,חריע ,תירס וכ“ו ,)...שומן מופרשים חומרים שמטרתם לחסל את התוקף .לדוגמא: שומנים מן החי (כמו שומן של בקר ועוף ,עור של עוף) , תאי מאסט המפרישים היסטמינים ,מאקרופאגים טראנס (שומנים מוקשים ,מרגרינות קשות) .ואם לא די המייצרים ציטוקינים ,חומרים שנקראים פרוסטגלנדינים, בזה גם מעשנים. לויקוטראנים ,ועוד .מלחמה זו יוצרת תהליך דלקתי כשגופינו מתגונן נגד תוקפים כחיידקים ,נגיפים ,פטריות ,שכתוצאה ממנו התוקף מושמד והמחלה מסתיימת. טפילים שונים ומזונות גרועים ,גופינו נלחם בזיהומים אלו התהליך כולו עדיין אינו ברור. והתגובה הראשונית של הגוף היא דלקת. מחלות לב איך אנו מרגישים דלקת? חום ,אודם ,צמרמורת ,הרגשה “ LDLהקולסטרול הרע“ מסוגל לחדור לדפנות כלי הדם לצפיה לחצו על התמונה לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא ותזונאית טבעית. נייד 054-4582972 7 נס פח השמן – שמן טוב ושמן רע אומנם החג אבל על ש מאחורינו טוב מן תמיד ל דע ת הזכות לכל אחד מאתנו – לדעת מה בריא ,ובאחריותנו – לשמור על גופינו! חנוכה זה חג מקסים וכולם אוהבים את אווירת החג עם הנרות וכו’ .האוכל של חנוכה הוא אחד הטעימים מבין חגי ישראל. הבעיה היחידה היא שאף אחד לא אוהב את הקילוגרמים העודפים שמחכים לו לאחר סיום החג .כי חלק גדול מהמאכלים מכינים אותם עם הרבה שמן ,למרות שאפשר גם אחרת ...וזו הזדמנות לדבר קצת על “שמן/ים “. על מה אתם חושבים כשאתם שומעים את המילה שמן ? טעים ומאוד מתאים לתקופת החורף. אילו סוגי שמנים קיימים? ג .גם שומשום עשיר מאוד בויטמינים ,מינרלים (ובראשם סידן) ,בלציטין ,וחומצות שומן חיוניות .שומשום הוא אנטיאוקסידנט רב עוצמה העוזר במניעת ספיגת כולסטרול והקטנת ייצורו בכבד ,וכמו כן להפחתת לחץ דם. מרכיבים בשומשום יעילים ביותר להפגת מתחים ,כאבי שרירים ומפרקים .שמן שומשום נספג בעור במהירות. שמן שומשום מתאים לכל סוגי העור. שומן רווי :גורם לעליה של כולסטרול -גורם סיכון להתקפי לב -גורם לעליה של מחלות עורקים. היכן נמצא אותו ? בשר ,מרגרינות ,חמאה ועוף (בעיקר בעור) חומצות שומן רב בלתי רווי :אומגה - 3אומגה .6אלו הם חומצות חיוניות לגוף כלומר : הגוף לא מסוגל לייצרן לבדו וזקוק להם כדי להתקיים ,אז איפה אני מוצא אותן? שמן תירס ,שמן אגוזים ,שמן סויה, גם בדגים, אגוזי מלך ,טונה וטחינה. חומצות שומן חד בלתי רווי :אומגה .9חומצות אלו הגוף יודע לייצר.ולא יזיק אם נצרוך אותם במזון כל יום. היכן נמצא אומגה ?9שמן זית ,שמן שקדים ,שמן קנולה, אגוזי מקדמיה ,אבוקדו וטחינה. לכן ,אם אתם רוצים להכין אוכל בריא וטוב שיהיה גם טעים – אבל גם בריא לחנוכה ,הגעתם למקום הנכון. אפשר לעשות את המאמץ לשמור על אוכל חנוכה בריא וטוב – בלי להוריד את הטעמים האיכותיים שאנשים כל כך אוהבים לאכול ,בואו נלמד על שמנים מיוחדים ,שהם נמצאים במזון בריא יותר לחנוכה: א .אכלו שמן זית ושמן סויה ,אבל :לא יותר מכף ליום. השמנים האלו בריאים – אם כי לא לטיגון .למשל בנושא הסופגניות ,אפשר לאפות ולא חייבים לטגן .אמנם אנו רגילים לטגן אבל זה גם טעים יותר ככה. ב .שווה לשלב בתפריט שמן קוקוס – בכבישה קרה .מכיל חומצות שיש בחלב אם – כלומר הוא משמש כמקור ליצירת אנרגיה .בשל כך ,מרבית החומצות שלו אינן זורמות במחזור הדם ,אינן גורמות לשקיעה והצטברות שומנים בכלי הדם ,וכמו כן אינן נאגרות בתאי שומן .תכונה ייחודית לשמש לתא כמקור אנרגיה מהיר ויעיל .איך נשלב אותו בחג ,לדוגמה במרק פטריות עם שמן קוקוס ...יוצא 8 ד .כמובן לא נשכח את שמן זית -כבישה קרה .מצוין למערכת העיכול ,משפר את פעולת המוח ,מצוין לקליטת מינרלים בעצמות .מגן נגד אבנים במרה ,עוזר בשחרור עצירות קלה .מקטין מחלות במערכת הדם .מעכב או מקטין את רמת הכולסטרול הרע ( )LDLומעלה את רמת הכולסטרול הטוב ( .)HDLמקטין שכיחות של מחלות לב .מרכיב חיובי בגדילת גוף הילדים בעיקר במהלך גיל ההתבגרות .מונע סרטן המעי הגס. אבל אם רוצים לטגן ,אז קודם כל לא בשמן זית שלא בריא בטיגון אלא באכילה “כמו שהוא”. ה .אפשר לבשל היום ללא שמן כאשר יש לכם את הציוד המתאים ,ולהוסיף מעט שמן רק בשביל הטעם .יותר מזה, אפשר לקנות תרסיס לשמן – ששומר על מדידה מדויקת של השמן הנכנס לאוכל שלכם .טגנו את הלביבות שלכם במעט מאד שמן ,לא חייבים לתת להם לשחות בשמן. כדאי לדעת: בסופגניה קטנה יש יותר מ 500-קלוריות. אז לא חייבים לוותר על סופגניה אך אפשר בהחלט לשדרג את מאכלי החג כדי שלא יהיו מזיקים לבריאות. פירות שמיטיבים עם חולי סוכרת מי אמר שלחולי סוכרת אסור לאכול פירות? הפתעה :מתוק זה רע? לא תמיד קחו למשל את הפירות הגרגריים (בלוברי ,תות שדה, מיני פטל שונים) באסופות תרגומי המחקרים שמפיק ד“ר מרדכי הוכברג -מטפל ברפואה טבעית – תמצאו גם ציטוטים מפיו של ד“ר אנדרו ווייל שמוכיחים שפירות אלה אינם רק מקור רב ערך לויטמינים, נוגדי חמצון וסיבים ,אלא גם בעלי מדד גליקמי נמוך (כלומר ,הם מתפרקים לאט יחסית ,גורמים לשחרור איטי והדרגתי של הסוכר לדם ,ובעקבות כך להפרשה נמוכה יותר של אינסולין ושליטה טובה יותר ברמות הסוכר בדם לאורך זמן) זאת בניגוד לפירות בעלי מדד גליקמי גבוה (שמתפרקים מהר ,גורמים לעלייה מיידית וגבוהה של הסוכר בדם ובעקבותיו – גם של האינסולין) .פירות אלה הם משום כך הבחירה האופטימלית לחולי סוכרת .אפילו כשהם מוקפאים (אך כמובן -לא כשהם מוקפאים עם תמיסת סירופ סוכר!). סגולות בריאותיות רבות באכילת תמרים בעיקרון – לחולי סוכרת מותר ואפיל מומלץ להתיידד עם כל הפירות בעלי הערך הגליקמי הנמוך .כמו למשל: תפוחי עץ ,שבנוסף מספקים כמות בעלת ערך של ויטמין Cוסיבים חיוניים .אנחנו ממליצים לאכול אותם בתוספת קינמון ,לא רק בגלל צירוף הטעמים הנעים, אלא כיוון שהקינמון הוא תבלין שמוריד (!!!) את רמת הסוכר. בסרטון של מיקי אבירם -פרופסור לביוכימיה בפקולטה לרפואה של הטכניון ובבי”ח רמב”ם תשמעו שהתמר לא זו בלבד שאינו מעלה את רמות הסוכר בדם וגם לא את רמות הכולסטרול ,הוא אפילו מפחית את רמות הטריגליצרידים. התמר מכיל סוכרים טבעיים ולמרות זאת הוא לא גורם לעליה במשקל ולעליה של רמות הסוכר .אכילה של 100גר’ תמרים ליום במשך חודש לא גרמה לעליה ברמות הסוכר ובמשקל .המחקר נעשה עד עכשיו רק על הזנים מג’והל וחלאווי .בעתיד יחקרו גם זנים מקומיים. לצפות בסרטון ,ללקק את השפתיים ,לברך על התמר, ולהמתיק את החיים פשוטו כמשמעו .אבל כרגיל ,לא לשכוח את מילת המפתח“ :פרופורציות”... http://www.youtube.com/ watch?v=s20tToKCWlc&feature=my_favorites&l ist=FLGRpEE4NTgA1yf1fvv3aSdA הדרים (תפוזים ,אשכוליות ,פומלות ומנדרינות) .גם אלה מספקים כמות יפה של ויטמין .C א ב ל – לחולי סוכרת לא מומלץ לשתות אותם כמיץ אלא לאכול אותם בשלמותם .הסיבים שבפרי מאטים את התפרקות הסוכר ,וללא הסיבים – המיץ המרוכז מאבד מהערך הגליקמי הנמוך ,אלא אם כן אתם מוהלים אותו בכמות רבה של מים נקיים. חניתה הרשקוביץ מטפלת הוליסטית ומאמנת אישית בהתאם לגישת “הבריאות הטבעית”, מדריכה ,מלווה ותומכת בשינוי אורח חיים ,שינוי הרגלים ,שחרור מהתמכרויות שונות על ידי הדרכה לתזונה נכונה והנחייה אישית לתפריט מאוזן המותאם להרגלי החיים והצרכים האישיים של כל אחד ,תוך מתן כלים להתמודדות עם הקשיים המתעוררים. מנחה סדנאות ניקוי גוף נפש ,ניקוי רעלים בשלושה מסלולים .נופשונים חוויתיים פעילים – קצת אחרת ,סדנאות להכנת מזון בריא מן הצומח. בחוות הבריאות מדבריא – באורחן קיבוץ רוחמה www.midbary.com 9 מה לי ולסוכרת? הידיעה ניחתה עלינו ביום בהיר אחד .בתי הבכורה היתה אז בת ,12.5היה חורף ותכננו לנסוע לסופשבוע לחרמון להנות מהשלג ,אלא שלפני כן הלכנו לבדיקות דם ושתן – הפנייה שהיתה לנו כבר כשבוע ולא התיחסנו אליה, כי אנו בריאים בד”כ .כשעתיים לאחר חזרתנו מהמעבדה ,קבלתי שיחת טלפון מרופא הילדים ששואל אותי לשלומה של רוני ,בתי .תודה שאתה שואל ,עניתי לו ,אבל במה זכינו לשיחת הטלפון ממך ,אני משיבה לו בשאלה .שום דבר מיוחד, הוא עונה רק התקשרו מהמעבדה ומבקשים שתבואו לעשות שוב בדיקה עקב חשד לטעות. מה החשד שאלתי בסקרנות .סכרת הוא אומר לי .לא התרגשתי מכך כי לא האמנתי שזה יכול להיות .אנו הרי לא אנשים חולים .אחרי הבדיקה החוזרת שלחו אותנו שוב הביתה עם הוראות שלא לאכול פחמימות .מה זאת אומרת אמרתי בלבי הרי הכנתי תפוחי אדמה בתנור שאנו כה אוהבות .בין כה וכה אנו לא חולות לכן אין שום מניעה שנאכל כהרגלנו. כשחזרנו בפעם השלישית למרפאה ,התברר לנו כי התוצאה הראשונה לא היתה טעות .הצטרפנו ללא רצוננו למשפחת חולי סכרת נעורים.. תוצאה של 703אינה טעות כשהיא קורית פעמיים ברצף .כמובן שכל התכניות לחופשה נדחות ומכיון שזה היה סופשבוע ,היינו אמורות להגיע למוקד 3פעמים ביום לבדיקות סוכר והזרקת אינסולין .התפריט הביתי משתנה ,פחות פחמימות פשוטות ,פחות סוכרים ויותר חלבונים, פחמימות מורכבות וירקות .זה לא קל...אבל אפשרי .ברבות השנים הפכנו את התזונה בביתנו לטבעונית-צמחונית – אנו צורכים הרבה ירקות, וקטניות .במקום תפוחי אדמה – עברנו לבטטה שהערך הגליקמי שלה נמוך יותר ,מה שמאד משמעותי לחולי סוכרת בייחוד מסוג ,1התלויים באינסולין .מצאנו להפתעתנו ושמחתנו כי אוכל טבעוני-צמחוני יכול להיות גם טעים וגם בריא. אנו לא אוכלים לחם אלא קרקרים עשויים מאגוזים ,שקדים ,גרעיני פשתן וחמניה ,קישואים וכו’ אותם אני מכינה בעצמי ללא חומרים משמרים וללא צבעי מאכל ,גם לצורך במתוק מצאתי פתרון ואני מכינה עוגיות מבננות ,תמרים ושבולת שועל. יש לי קייטרינג טבעוני-צמחוני אותו אני מציעה לכל מי שרוצה לאכול בריא ונכון ואף להנות מהאוכל. להלן מתכון לקציצות מעדשים: 250ג' עדשים מונבטים 1בצל גדול 1גמבה 1כפית רוטב סויה תמריץ 1כפית זעתר רבע כפית בזיליקום חצי חבילה שמירת 2גזרים 2קשואים 2כפות טחינה אופן ההכנה: לרסק במעבד מזון את כל החומרי;ם. לערבב היטב ליצור קציצות שטוחות בעזרת כף להניח על נייר אפייה לאפות בתנור או בטוסטר אובן בחום בינוני במשך 20דקות ואח”כ להפוך לעוד 10דקות. בתאבון!!!!!!! מיקי בן יעקב ”בשביל הבריאות” ניתן לרכוש בהזמנה טלפונית 052-6580442 או דרך “בשביל הבריאות” ,בו אני גם מפרסמת תמונות מהמוצרים. 10 Sport Sport פעילות גופנית 11 טיפים לפעילות גופנית נכונה חשיבות הפעילות הגופנית מחזקת את השרירים ומשפרת את גמישות המפרקים. תורמת להפחתת משקל ושמירה על משקל תקין. מאפשרת תפקוד יעיל של הלב וכלי הדם .תורמת לזרימת דם תקינה לכל קצות הגוף תורמת לעיכול תקין מפחיתה את רמת השומנים בדם. מחזקת את השלד והעצמות. תורמת לשיפור ההרגשה הפיזית והמנטלית. מפגישה אותנו עם חברים חדשים. טיפים לפעילות גופנית נכונה בחרו את הפעילות המותאמת לכם המשלבת נוחות והנאה. התמידו בפעילות 3-5פעמים בשבוע במשך 30-60דק' גוונו בסוגי הפעילות כדי למנוע שעמום. שתו מים לפני הפעילות ,במהלכה ואחריה. אכלו כשעה לפני האימון -יוגורט עם פרי ,פרוסת לחם עם גבינה ,קורנפלקס עם חלב. אכלו מיד אחרי האימון -פרי ,חטיף אנרגיה ,יוגורט. פעילות גופנית כדרך חיים צעדו עם חבר/ה עלו במדרגות במקום במעלית לכו ברגל לקניות או לסיבוב בעיר חנו את הרכב במרחק ממקום הפגישה וצעדו מעט ברגל שחקו עם ילדיכם במשחקים פיזיים – משחקי כדור ,גילגולים וכו'. 12 לוסי רבין מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא ותזונאית טבעית. נייד 054-4582972 על הריון , פריון ומה שביניהם.... פעמים רבות ההריון המיוחל מלווה במסכת יסורים ,תסכול נוראי ואכזבה כל פעם מחדש. נטילת הורמונים ,מעקב זקיקים ואולטרסאונד ,דגימות דם כואבות, שאיבות ,החזרות ,חיכיון אינסופי ו.......חוזר חלילה . מוכר לך? יש לך אפשרות לשפר בצורה משמעותית ולהגיע למשאת נפשך בצורה שמעט תקל על המחול המטורף הזה סביב הדבר שלו את מייחלת ומצפה יותר מכל :תינוק/ת אני רוצה להציג שוב את "שיטת אביבה" ואותי למי שלא קרא את המאמר הקודם שלי. שמי אריאלה בכר אני מטפלת ברפואה סינית (דיקור סיני ויפני) 11שנים ובשנים האחרונות החלו להגיע אליי נשים עם בעיות פריון אז חיפשתי דרך נוספת לעזור וכך הגעתי לשיטת אביבה. אני מדריכה מוסמכת מזה 3שנים. "שיטת אביבה" היא שיטת אימון ייחודית המבוצעת באמצעתו תרגילי התעמלות ומשפיעה על המערכת ההורמנאלית של האישה .השיטה נועדה לפתור באופן טבעי בעיות פוריות בעיות מחזור ותופעות של גיל המעבר .השיטה מחזירה לאישה את השליטה בגופה ובתהליכי הפריון הטבעיים. השיטה מיועדת גם לנשים שעוברות טיפולי הפריה/הזרעה ועשויה במידה רבה לשפר את הצלחת הטיפולים ולהוריד כמויות של הורמונים. אני רוצה לצרף לכם באהבה המלצות של תלמידות שלי לאריאלה היקרה, בוקר .אני מתעוררת ,מחייכת ,מלטפת את בטני. ויודעת! שגם את והשיטה 'אביבה' הם חלק מהחיוך שלי. שמעתי על 'שיטת אביבה' מחברה טובה (שרצתה להחזיר את המחזור החודשי) ואני כל-כך שמחה שהגוף-נפש שלי אמר לי – זה זה! את הולכת על זה!! ואכן ,אני כל כך שמחה שהגעתי אלייך :ברגישות, בנועם ובסבלנות לימדת אותי את התרגילים .כל זאת עם תשומת לב לפרטים הקטנים ,והתעניינות איך אני מרגישה כאן ועכשיו? ואני ,תרגלתי פעמיים-שלוש בשבוע בשמחה ובאהבה ,שלא לומר בחדווה – הרגשתי שהגוף שלי חוגג את היותו ,שהאמא שבי נולדת מחדש – האמא המכילה והאוהבת ,האמא הקשובה והנוכחת. למיותר לציין ,שאני ממליצה בחום!!! על השיטה, ובייחוד עלייך – אריאלה בכר. המון המון תודה על הכל, לימור כדי שתוכלו להתרשם משיטת אביבה, ערכתי עבורכם סרטון שבו אני מדגימה חלק מהתרגילים. לצפיה הקלידו ב : You Tube -אריאלה בכר על שיטת אביבה. למידע נוסף ולפגישת יעוץ חינם אתן מוזמנות להתקשר 052-4642868או במייל: [email protected] [email protected] 13 תרומת האימון הפונקציונאלי להתפתחותו וחיזוקו של הילד ילד פעיל גופנית הוא ילד בריא יותר ,מאושר יותר ומקובל יותר מבחינה חברתית .בנוסף מסתבר שגירויים תחושתיים-תנועתיים הניתנים באופן מקצועי ושיטתי הינם בעלי השפעה על יכולות אקדמיות אצל ילדים ,בכלל ניתן לומר שהחפיפה בגילאי הילדות בין יכולות גופניות ליכולות קוגניטיביות שונות גדולה ביותר .הורים רבים מעוניינים שילדם יעסוק בפעילות גופנית במטרה לשפר אצלו ביטחון עצמי ,כישורים חברתיים ,כושר גופני ,יכולות מוטוריות ועוד . ביצוע פעילות גופנית מומלץ בכל גיל וכבר בתקופת הילדות ,כחלק משמירה על אורח חיים בריא .בשנים האחרונות גוברת המודעות להקפדה על כושר גופני מגיל צעיר ,נוכח “מגפת” ההשמנה בקרב ילדים ובני נוער .הסיבות לתופעה זו ,שמימדיה הולכים ומתרחבים, הינן צריכת מזונות עתירי שומן ,חטיפים וממתקים ,לצד הפחתה במינון הפעילות הגופנית והעדפת עיסוקים “סטטיים” ,דוגמת צפייה בטלוויזיה או משחק במחשב, במהלכם גוברת הנטייה לאכילה בלתי מודעת ,מול המסך . על דרכי ההתמודדות והטיפול בתופעה נמנים עריכת שינוי תזונתי והתנהגותי ,תמיכה הורית וכן הקפדה על משטר קבוע של פעילות גופנית ,אגב שילוב כושר גופני בשגרת היום יום. מדוע כל כך חשוב לילדים לעסוק בפעילות גופנית קבועה? ערכה המוסף של פעילות גופנית לילדים הינו ראשית ברובד הפיזי -הגברת כמות הקלוריות ,הנשרפות במהלך ביצועה ,ביחס לסך האנרגיה היומית ,שצורך ומוציא הילד. באופן מתמשך תורמת הפעילות הגופנית לירידה במשקל, 14 בשילוב עם דיאטה בריאה ומאוזנת. יתרונות נוספים הינם בהיבט הבריאותי -שינוי האיזון בין אחוזי שומן לשריר בגוף ,הגברת סיבולת לב -ריאה, חיזוק הגוף והיציבה הנכונה ,מניעה מוקדמת של תחלואה ותמותה עקב השמנה בגיל מבוגר ופיתוח מגוון יכולות אתלטיות דוגמת זריזות ,מהירות ,קואורדינציה ושיווי משקל .שילוב של אימוני התנגדות לילדים תבוא לידי ביטוי: א .אימון התנגדות לילדים תורם לשיפור כוחם של השרירים ויחד עם זאת לחיזוק וצפיפות העצמות . ב .אימון התנגדות המתבצע באופנים שונים (משקולות, משקל גוף ,אביזרי עזר וכדומה) משפר היכולת לבצע תנועות יומיומיות וכן גם ספורטיביות . ג .אימוני התנגדות לילדים ומתבגרים הנערכים כמומלץ השפיעו לחיוב על חוזקם של השרירים והעצמות ותרמו לתהליך הגדילה. ד .תרגילים המבוצעים כנגד משקל גוף מתבצעים לרוב בעומסים גבוהים יותר מאשר באימון במשקולות. בהיבט הנפשי -התנהגותי תורמת שמירה על כושר גופני אצל ילדים להעלאת מצב הרוח ,הגברת הביטחון העצמי ומסייעת בהתערות חברתית .מחקרים הוכיחו ,כי שילוב פעילות גופנית יוצרת גירויים בשגרת חייו של הילד משפרת את יכולותיו לפתח כישורי כתיבה וקריאה וכן את המיומנויות המתמטיות שלו. המלצות לשילוב פעילות גופנית בשגרת חייהם של ילדים נקודות להדגשה מומלץ להכיר לילד את התרגילים הבסיסיים עם משקל קל או ללא משקל ,ללמד ביצוע מדויק של תרגילים שונים ,התקדמות בתרגול תוך שימוש במשקל גוף ,שימוש בבן זוג, תרגילים בעומס נמוך ,אימונים לא ממושכים תוספת הדרגתית במספר התרגילים המבוצעים באימון ,שיפור הביצוע של התרגילים והתנועות השונים ,הוספת עומס ,ביצוע לפרקים תרגילים בדרגת קושי (מבחינת הקואורדינציה גבוהים יותר. גיל (שנים) 5-7 8-10 העלאת דרגת הקושי של תרגילים בסיסיים ,העלאת המשקלים ,הצגה של תרגילים מתקדמים יותר עם משקל נמוך או ללא משקל 11-13 התקדמות לתרגילים יותר מורכבים ,תוספת של מרכיבים ספציפיים ספורטיביים ,שיפור 14-15 כניסה לתחום תכניות המבוגרים לאחר שכל הבסיס של התרגילים הושג תרומת האימון הפונקציונאלי להתפתחותו וחיזוקו של הילד אז מה זה אימון פונקציונאלי? ובכן ,מקורות האימון הפונקציונאלי הן מתחום השיקום .פיזיותרפיסטים פיתחו תרגילים ששיקפו את סוגי התנועות והפעילויות שהמטופלים שלהם ביצעו בביתם על מנת שיוכלו לחזור לשגרת היומיום במהירות האפשרית .כך ,למשל, אם עבודתו של המשוקם הצריכה הרמה של מקלים כבדים – אימוני השיקום יתמקדו בסוג זה של פעילות, אם מדובר בהורה לילדים קטנים – אימוני השיקום יכוונו לאימוני סבולת והרמה של משקלים קלים עד בינוניים, וכן הלאה. אימון פונקציונאלי כולל בעיקר פעילויות הכרוכות בהרמת משקלים המכוונות להפעלת שרירי ליבה של הבטן והגב התחתון .למרבית מועדוני הכושר יש מגוון מכשירים המיועדים לעבודה ספציפית ומבודדת על קבוצת שרירים כזו או אחרת .לאימון מן הסוג הזה יש חסרון משמעותי שכן לתנועות המבוצעות אין בהכרח קשר לפעילות שהמתאמן מבצע ביומיום במהלך פעילות שגרתית או במהלך אימונים .האימון הפונקציונאלי מנסה להתאים ולפתח תרגילים המאפשרים למתאמן לבצע את פעילויות היומיום בצורה קלה ותר וללא פציעות! האימון הפונקציונאלי מוביל לאיזון שרירי טוב יותר וליציבות טובה יותר במפרקים .יש בכך כדי להפחית את הסיכוי לפציעות ואף לשפר את ביצועי הספורטאי בשטח .יתרונות אלה נובעים מביצוע אימון אשר מדגיש את נטייתו של הגוף לנוע בשלושה מישורי תנועה. בהשוואה ,מכשירי כושר שונים מגבילים את התנועה למישור יחיד – פעילות שנחשבת אולי בטוחה יותר אך היא אינה טבעית לגוף ואף עלולה להוביל לתנועתיות פגומה ואף פציעה. מאחר ומאוד קשה לשמור על רמת הקשב והעניין בקרב צעירים ,חשוב להעניק לתוכנית האימונים תוספת גיוון ניכרת .עלייה בעניין תעלה את רמת ההתמדה בתוכנית האימון .אימון פונקציונאלי הוא אימון מורכב ,המשלב את כל האלמנטים של הכושר הגופני ,לכן עבור ילדים הוא אימון מאד מגוון שתורם לילד להשיג את מטרותיו תוך כדי שילוב של אתגר והנאה .האימון מגביר את הסיכוי שהילד יבחר בפעילות גופנית נוספת ולא ישב כל היום מול המחשב תרומתו של האימון הוא בכך שהילד משפר את כל מרכיבי הכושר ,נוצר איזון בין השלד-שריר לבין מערכת הלב-ריאה. חשוב לשים דגש במיוחד על חיזוק השלד ,חיזוק השלד יתרום :לעלייה בצפיפות העצם ובמסת העצם ,שיפור בהרכב הגוף וירידה בכמות השומן בגוף ,הקטנת שיעורי הפציעות ואף מניעתן עקב חיזוק רקמות חיבור תומכות ,שיפור היציבה ושיווי המשקל סביב המפרקים ושיפור יכולת השריר לספוג אנרגיה ,שיפור גיוס יחידות מוטוריות בשריר עם תיאום טוב יותר (סינכרוניזציה( ,עלייה במסת השריר ,עלייה בביטחון העצמי. עידן אמזלג -אולטרמרתוניסט ,מאמן ,יועץ ומומחה לכושר גופני פונקציונאלי .בוגר תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ .מעל ל 13שנות ותק .בעלים של סטודיו :2aimסטודיו לאימונים פונקציונאלים ,תזונה ,איזון אינטגרטיבי ויוגה .מלווה את כל לקוחותיי לשינוי דפוסי התנהלות יומית דרך פריצת גבולות והשגת היעדים לחיים בריאים ומאוזניםwww.2-aim.com . 15 הריון מתוק מאוד סכרת הריון סכרת הריון היא תופעה שנוגעת ב 3%מהנשים ההרות. במאמר שלפניכם אסקור את התופעה ,אסביר מה זו סכרת הריון ,כיצד היא נגרמת ,איך היא משפיעה על העובר ואיך היא משפיעה על האם .והכי חשוב כיצד מטפלים בה ואיך אפשר למנוע אותה .אנסה לעשות זאת בשפה פשוטה וברורה על מנת לאפשר הבנה רחבה ומתן מידע שימושי. מהי סכרת הריון וכיצד היא נגרמת סכרת הריון הינה סוג של סכרת המתגלה בפעם הראשונה אצל האישה ההרה .סכרת פירושה שישנם רמות גבוהות של סוכר בדם .סוכר זה נקרא גלוקוז ומקורו במזון שאנו אוכלים .הגוף משתמש בגלוקוז הזה לצורך הפקת אנרגיה וכשיש רמות גבוהות של גלוקוז בגוף ,מופר האיזון והגוף מתקשה לתפקד בצורה נכונה. בזמן ההיריון מופרשות כמויות גדולות של הורמונים אשר חלקם מפריעים לתפקוד הנכון של האינסולין (הורמון המפרק את הגלוקוז בגוף) .כאשר קיימת עליה לא מבוקרת במשקל רמות הגלוקוז בדם האישה ההרה עולים. קיימים שני סוגים של סכרת הריון - A1 GDMמטופלת רק בדיאטה -A2 GDMמטפלת בדיאטה עם שימוש באינסולין אבחנה של סכרת הריון בין השבוע 24-28עורכים בדיקת סוכר .זוהי בדיקה מורכבת מכמה בדיקות דם .ראשונה בצום .לאחר הבדיקה הראשונה שותים משקה עם 100גר’ גלוקוז (מאוד מתוק ) ועורכים 3בדיקות דם נוספות :אחרי שעה ,שעתיים ושלוש שעות על מנת לבדוק את רמות הגלוקוז בדם . 16 סכרת מאובחנת לפי הערכים הבאים מעל 59 בצום מעל 180 לאחר שעה לאחר שעתיים מעל 155 לאחר 3שעות מעל 140 השפעת הסכרת על האם עליה בלחץ הדם ריבוי מי שפיר זיהומים חוזרים בדרכי השתן סיכוי לידה בניתוח קיסרי בגלל גודל העוברהשפעת הסוכרת על העובר עובר גדול מעל 4ק"ג רמה נמוכה של גלוקוז בזמן הלידה בעיות במערכת הנשימה אם האם קיבלה אינסולין בזמן ההיריון ,התינוק יעבור גמילה הדרגתית לאחר הלידה טיפול ומעקב מטרת הטיפול לשמור על רמת גלוקוז מאוזנת אשר נשיג על ידי: דיאטה מיוחדת ומאוזנת פעילות גופנית אינסולין במקרה הצורך בדיקות דם בדיקות אולטרסאונד מעקב רפואי הדוק לפי רמת הגלוקוז בדם ייקבע איזה מהטיפולים נדרשים כדי להגיע לאיזון .אם הרמה לא גבוהה מאוד תספיק דיאטה מאוזנת דלת פחמימות ,הימנעות משתייה ממותקת ,הוספת סיבים הנמצאים בירקות חיים ומבושלים, בלחם מלא ודגנים והקפדה על ארוחות מסודרות כל 3-4 שעות .מנת פרי יכולה להיחשב כארוחה. אם וכאשר הרופא ידריך אותך וידרוש מעקב של בדיקת דם עצמאית יהיה צורך לשמור על שיגרת ארוחות בזמנים קבועים על מנת לבדוק את הערכים לפני ואחרי הארוחה. מניעה חשוב לזכור שיש דרכים להימנע או לפחות אפשרות לגילוי מוקדם של התופעה. שמירה על אורח חיים בריא לפני ההריון תשפר את מצב בריאות האם והעובר. בדיקות לגילוי סכרת הריונית בין שבוע 24-28של ההיריון טיפול בתופעה ע”פ המלצות ומניעת הידרדרות למצב לגבי פעילות גופנית חשוב שהיא תהיה מתונה כמו הליכה ,שמסכן את האם והעובר . שחייה ,התעמלות לנשים בהריון ,יוגה להריון ,פילטיס. טיפול במצב של עודף משקל לפני ההיריון .לדאוג חשוב שהפעילות תתבצע באופן סדיר ורציף כדי להוריד להוריד את רמות ה BMIאינדקס מסת גוף לערכים את רמת הגלוקוז בדם. תקינים (.) 25-5.18כלומר להוריד במשקל הגוף. במעקב רפואי יתבצעו סקירות אולטרסאונד על מנת לעקוב אחרי התפתחות וגודל העובר שכאמור עלול להגיע לשמור על עליה תקינה במשקל במשך הריון (בין 9-12 ק’’ג) למשקל מעל 4ק’’ג .במקרה כזה יתכן שיוחלט ליילד את יכולה האם בניתוח קיסרי כיוון שלידה של תינוק גדול מאוד הריון הוא מתוק אבל אל תתנו לו להיות מתוק מדיי ... לגרום נזקים גם לאימא וגם לתינוק .לכן על מנת לא להגיע לניתוח ,הרופא ימליץ בדרך כלל וכמובן לפי הבדיקות ומצב האם ,על השראת לידה(לגרום ללידה ) כבר בשבוע .38 ויוי וגנר-מורה לחינוך גופני ומדריכת להתעמלות אינסולין מעבר לדיאטה מאוזנת ופעילות גופנית יש נשים שזקוקות לאינסולין כדי לאזן את רמת הגלוקוז בדמן .הן יקבלו הדרכה על אופן הביצוע של הזרקה עצמית .חשוב לדעת שהחומר המוזרק לא עובר לעובר דרך הדם לכן אין סיכוי שהעובר ייפגע. יש לציין שרוב הנשים הסובלות מסכרת הריון לא זקוקות להזרקת אינסולין ומצליחות לאזן את רמות הסוכר בדרכים האלו באופן עצמאי. אחרי הלידה הערכים הגבוהים של גלוקוז בדם חוזרים לנורמה בצורה הדרגתית אחרי הלידה .אישה שסבלה מסכרת הריון תעבור בדיקת דם 21-6שבועות לאחר הלידה .בדרך כלל לא יהיה זכר לסכרת .חשוב לדעת ש יש סיכוי שהסכרת תופיע בהריונות הבאים. לנשים בהריון ואחרי לידה .מלווה נשים בהריון ומכינה ללידה רגשית ותנועתית בשיטת דרך בריאה. דולה אחרי לידה ומדריכת הנקה 25שנות ותק בתחום מייסדת נועם -בית מבטן עד ילדות www.beit-noam.com 050-3772727 לגבי התינוק אמרנו כבר שיתכן ויהיו לו רמות נמוכות של גלוקוז ( )hipoglucosבשעות הראשונות אחרי הלידה לכן הוא יהיה במעקב במשך 12-24שעות לאחר הלידה. 17 מים גנובים ימתקו יום בחיי יוסי ,אדם ממוצע מהישוב: יוסי קם ב 06:00בבוקר ,בשעה 07:00נכנס לאוטו ונוסע בפקקים למקום עבודתו .בשעה 08:00 נכנס למשרד ,שלום שלום לחברים ,מכין כוס קפה ומתיישב בשולחן ליד המחשב ומתחיל לעבוד. בשעה 11:00קם לשירותים .מה ,עברו כבר 3 שעות? מתיישב בחזרה ,עובד עד ,13:00הולך לאכול צהריים ,חצי שעה הפסקה .אחרי ארוחת צהריים הראש קצת כבד ,אבל שותים עוד כוס קפה וזה עובר .ממשיך לעבוד עד .17:00נוסע שוב בפקקים ומגיע הביתה בשעה 18:00בערב. עוזר לאישתו להכין ארוחת ערב ,אוכלים ביחד עם הילדים ואח”כ ,סוף סוף ,יוסי מתמוטט על הספה לראות טלוויזיה .הוא הולך לישון בשעה ,23:00הרי מחר הוא שוב קם מוקדם ,צריך לעבוד ,לא? זה נשמע לך מוכר? עצרת פעם לחשב כמה שעות ביום אתה יושב (נסיעה ,עבודה ,טלוויזיה)? כן ,המון. ומה עם הגוף שלך? במוקדם או מאוחר ,הגוף יתחיל לאותת לך שהוא לא מרוצה מההתנהלות הזאת .אולי כאבי מפרקים ,איזו דלקת קטנה בשורש כף היד או המרפק .ואם לא הקשבת לאיתות הקטן ,תקבל איתות יותר חזק ,אולי כאב גב ,או מגרנות ...וככל שאתה בתבגר יותר, האיתותים עלולים להפוך למכות ממש ,כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ושאר מרעין בישין .ומה עם הנפש? יתכן שבשלב מסוים תתחיל להרגיש ריקנות או דיכדוך .זה כל מה שיש בחיים? ברור שנדרש שינוי! אם אתה בריא – כדי להמשיך להיות כזה ,ואם לא – כדי לשפר את בריאותך. החשיבות של פעילות גופנית ,לגוף וגם לנפש ,ידועה היום לכולנו .בתור מורה ליוגה אני כבומן ממליצה על תירגול יוגה ,שנותן מענה לגוף לנפש ולנשמה ,אבל כל פעילות גופנית וגם כל תחביב או לימודים – מבורכים. אבל – מחקרים מראים שאפילו מי שעושה פעילות ספורטיבית 3פעמים בשבוע ,אך מקיים אורח חיים “יושבני” (אפילו יש לזה שם) ,עדיין חשוף למחלות. אז יש לי סוד לספר לכם... אפשר לעשות יוגה בלי לצאת מהמשרד ,בלי לפרוס מזרון ואפילו בלי לחלוץ נעליים .פעם בשעה (לפחות) מפסיקים לרגע את העבודה ,מנערים את הידיים, נושמים נשימה עמוקה ושמים לב לתחושות של הגוף. בכל הפסקה ,אפשר לעשות סדרה קצרה של תרגילי יוגה שימתחו את הגוף ,ישפרו את זרימת הדם ,את הריכוז ואת מצב הרוח .גם בדרך לקחת כוס שתיה או בדרך לשירותים – “נגנוב” דקת תשומת לב ומתיחה טובה לגוף .הגוף יודה לך – וגם הבוס ,כי בזכות הפסקות אילו תהיה יותר ממוקד ויותר יעיל ! לסרטון ביוטיוב רשמו-אנט אשר Coffee Break Yoga - אנט אשר מעבירה סדנאות - Coffee Break Yogaיוגה לסביבת העבודה בחברות ,אירגונים ומסגרות פרטיות .מלמדת יוגה משנת .1997עובדת עם אוכלוסיה מגוונת ,מגיל .2 – 92מטפלת באיזון גוף נפש ועיסוי רקמות עמוק ,בוגרת מכללת רידמן .חברה בארגון מורי היוגה בישראל. 18 Alternative טיפולים אלטרנטיבים Health 19 רזים לחיים בריאם חברים יקרים שלום מהדרום היום יום מיוחד עבורי אני כותבת לכם כי אני הפעם צריכה את עזרתכם. בכל ניוזלטר ובכל הזדמנות ,אני מרגישה שאני מוכנה, לתת לכם את כל העזרה .עצה ,מאמר ,טיפים בחינם, הפניה ,פתרון או תובנה .עכשיו אני זו שצריכה עזרה. העסק שלי "עלי דפנה שילוב מנצח של ספורט ותזונה" הוא בעיקר להרצאות וסדנאות של תזונה נכונה ,יעילות בעבודה, הרזיה ובריאות וחשיבות הספורט. הלקוחות שלי הם אירגונים וקבוצות ממקומות עבודה, חברות ,מפעלים ,עיריות ,מתנסים ,קיבוצים ,בתי ספר וקבוצות של אנשים מעוניינים. כל שנה באוגוסט יש האטה משום שקיץ ונוסעים יוצאים לחופשה... בספטמבר אוקטובר יש חגים ומתארגנים... בנובמבר חוזרת הפעילות ויש הזמנות. ככה כמה שנים טובות – ברוך השם – אומרים. השנה נובמבר בדיוק המריא עד שבאו הטילים .הכל בוטל ,בבת אחת. כל צפי לפעילות יפה ואיכותית – קפא. אני פונה אליכם לעזרה ולכן הייתה ההקדמה ,כדי לתת את כל התמונה .אני מפרנסת בשמחה את ילדי (שלושה) ולהם שני חתולים חברים. זוהי משפחתנו המאושרת מבאר שבע בירת הנגב. הפעם אני רוצה לבקש טובה. כיוון שהפעילות של הרצאות וסדנאות הוקפאה ואנחנו בין המקלט ומדרגות ,אי אפשר לדעת מתי יגיעו החדשות הטובות... אני מחפשת אירגון /חברה /מפעל /צוות או ועד, שיזמין ממני מתנה לעובדים ,מתנה ללקוחות או מתנה לפורשים ,כל העולה על הדעת יתקבל בברכה... 20 המתנה היא מארז “רזים לחיים בריאים 7 -סודות לבריאות והרזיה מצליחה“ ספר ושני דיסקים להאזנה בהם יש הרבה מידע וחוויה על איך מיישמים אורח חיים בריא. כל מי שרכש ממני עד היום את המארז מרוצה ושמח. זו מתנה טובה כי תמיד אפשר לשוב ולקרוא ,לשוב ולהאזין, במיוחד בנסיעה. יותר יישומית מתווי קניה ,והרבה יותר איכותית מכלי למטבח. הספר יכול להיות בהדפסה מיוחדת לאירגון שלכם עם לוגו החברה ודבר ההנהלה .עם מילות חמות לתזכורת נעימה -שתשאר עם המקבל – לעד. הספר והדיסקים יודפסו בדרום וכך יעזרו לעוד שני עסקים לפחות .משלוחים עד פתח החברה כמובן על ידי הפצה בבאר שבע שמגיעה לכל מקום בארץ. והנה עוד מקום לתרומה. לא רציתי לכתוב מכתב עם דמעות וצמרמורות אלא לבקש מכם שתעבירו את הבקשה ,למי שיכול לעשות בה שימוש הולם. מי שרוצה לקנות מתנות לעובדים ולחברים ,מי שלא יודע במה להפתיע ולחדש, תהיה זו הזדמנות נהדרת והרמוניה לתפארת בין הצרכים ההדדים. אני מאוד רוצה לשוב לשיגרה ולמצות את ייעודי בפעילות סדורה ,הרצאות סדנאות קבוצות בריאות תזונה וספורט, אולם עד שזו תהיה אפשרות מוצלחת.... עזרו לי לתת עוד יצירה שלי לחברה הישראלית. את רזים לחיים בריאים יצרתי בתור עבודת הדוקטורט שלי .החלטתי שלא תהיה זו עבודה רגילה שתשכב על מדפי האוניברסיטה אלא תשמש את החברה על ידי ספר קריאה ,דיסקים להאזנה וחוברת עבודה. אני גאה בעבודתי ורוצה לתת לכם הזדמנות להכיר אותה. יחד עם זאת בזו התקופה עזרה בקנייה מרוכזת עכשיות תעזור לי מאוד....וכמובן למשפחה. ..תתכוננו לחייך .....תודה רבה מאוד. דר' דפנה לב. מומחית ברפואה טבעית ,הרצאות וסדנאות בספורט ותזונה 054-5468336 איך צמחי מרפא מסייעים להתמודד עם הסוכרת סוג 2 סוכרת היא מחלה רב מערכתית שבעשרים שנים אחרונות מאוד נפוצה באוכלוסיה של מדינות המפותחות .סוכרת גורמת לפגיעה בתפקוד תקין של מערכות ואיברים שונים בגוף – מערכת העצבים ,ראיה, כלי הדם ,כליות ,השמנה .ועם השנים סוכרת גם מופיעה בגיל יותר ויותר צעיר .לאור שתי העובדות הללו הטיפול הטבעי בסוכרת צריך להתמקד לא רק בירידת רמות הסוכר בדם אלא גם במניעת וטיפול בסיבוכי המחלה לטווח הארוך. כל טיפול טבעי בחולה סוכרת סוג ( 2שלא תלויה באינסולין) צריך להתקדם במקביל בשני כיוונים: .1איזון של מחלת הסוכרת הכולל: • הורדת רמות הסוכר (גלוקוז) בדם ואיזון לטווח הארוך • הורדת רמות המוגלובין מסוכרר בדם ()HA1C • איזון רמות האינסולין בדם ושמירה על רגישות התאים לאינסולים • חיזוק ותמיכה בלבלב .2מניעת וטיפול בסיבוכי סוכרת השונים וביניהם: • מחלות לב וכלי הדם (טרשת עורקים ,התקפי לב, תעוקת חזה ,שבץ ,יתר לחץ דם ועוד) • נוירופתיה (נזק עצבי) • נפרופתיה (נזק כלייתי) • רטינופתיה (נזק לעיניים) •נזק לכף הרגל במאמר זה אתייחס רק לטיפול בצמחי מרפא לצורך איזון מחלת הסוכרת סוג 2ולא לטיפול ומניעת סיבוכיה. רוב צמחי מרפא לטיפול בסוכרת מאופיינים בהשפעה לא מהירה ויש ליטול אותם במשך 3-4חודשים לפחות כדי לראות שיפור בתסמיני המחלה .במקרים של נטילת תרופות מרשם לטיפול בסוכרת יש ליידע את הרופא המטפל בתחילת הטיפול בצמחי מרפא .אין להפסיק טיפול תרופתי ללא אישור רופא ,וצריך לעקוב אחרי רמות סוכר ורמות המוגלובין מסוכרר מתחילת הטיפול הצמחי .וכאשר עם הזמן רמות המדדים הללו מתחילים להתאזן יש לשקול עם הרופא המטפל אופן המשך של הטיפול התרופתי – הורדת מינון של התרופות ,שינוי לתרופות אחרות או הורדת התרופות. חשוב לציין ששילוב שינוי תזונתי ופעילות גופנית מייעל מאוד את הטיפול בסוכרת ,גם בטיפול התרופתי וגם בטיפול הטבעי .ניקוי הגוף מרעלים מסייע לחולי סוכרת לשמור על רמות תקינות של כולסטרול וטריגליצרידים, להיפטר משאריות של תרופות שהצטברו בכבד ,לרדת במשקל ולאזן רמות סוכר .לכן ניקוי הגוף מרעלים הוא אחד הטיפולים המשלימים היעילים בטיפול טבעי בסוכרת סוג 2ובמיוחד כאשר המטופל סובל מעודף משקל .צמחי מרפא הנפוצים ביותר לטיפול בסוכרת סוג 2ובעלי פעילות היפוגליקמית (מורידה ומאזנת רמות סוכר) הם: ג'ימנמה – מסייעת ללבלב בייצור האינסולין ,משפרת יעילות האינסולין בהורדת רמות הסוכר בדם ,מורידה כמיהה למתוקים ומפחיתה תיאבון ,מאזנת רמות סוכר בדם לאחר הצום ורמות המוגלובין מסוכרר ( .)HA1Cבמקביל ג’ימנמה גם מורידה רמות גבוהות של כולסטרול בדם וכך מטפלת באחד הסיבוכים הנפוצים של הסוכרת. חילבה – מוריד רמות סוכר בדם וגם רמות שומנים וכולסטרול, מגביר תיאבון .בדרך כלל בוחרים בחילבה כאשר המטופל סובל גם מרמות גבוהות של סוכר בדם וגם מרמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים .חילבה מעלה רגישות התאים לאינסולין ובכך מונע שחיקה מוקדמת של לבלב. קינמון – מווסת רמות הסוכר בדם (על ידי שיפור היכולת של התאים להגיב לאינסולין) ,מוריד רמות כולסטרול הרע LDL וטריגליצרידים עלי זית – מתאים לטיפול ברמות סוכר גבוהות ,יתר לחץ דם, רמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים ,מרחיב עורקים כליליים .שימוש בעלי הזית מתאים גם לטיפול ישיר בסוכרת וגם לטיפול ברוב סיבוכי הסוכרת שקשורים למערכת הלב וכלי הדם גלגה – מוריד רמות הסוכר בדם ,תומך בלבלב ע"י כך שקושר בין האינסולין לקולטנים במעטפת התאים .הצמח גם עשיר במינרל כרום הידוע בהשפעה מיטיבה בחולי סוכרת. מלון מר – ידוע במשך מאות שנים כצמח יעיל להורדת רמות סוכר בדם כמו גם רמות הכולסטרול עלי אוכמניות – מורידים רמות סוכר בדם בזכות חומר פעיל בשם מרטילין המחקה את פעילותו של האינסולין בהכנסת סוכר לתוך התאים .בנוסף לעלי אוכמניות פעילות מחזקת את דפנות כלי הדם הקטנים מה שעושה אותם יעילים גם למניעת רטינופתיה (פגיעה בכלי דם הקטנים של העין) – אחד הסיבוכים המסוכנים של הסוכרת. אזהרה כללית – אין להשתמש בצמחי מרפא ללא ליווי צמוד של מומחה לצמחי מרפא ,ובמיוחד אם אתם נוטלים תרופות מרשם ,גלולות למניעת הריון או חולים במחלות כרוניות. מרינה קוזמנקו – תזונאית קלינית טבעית ,מומחית לצמחי מרפא ופרחי באך. שילוב מנצח של תזונה בריאה ,צמחי מרפא ותוספי תזונה לקבלת התוצאה הרצויה. סדנאות לניקוי הגוף מרעלים וסדנאות “הרזיה טבעית”. חדש -טיפול מרחוק דרך שיחת טלפון או סקייפ www.marinateva.co.il 054-7809299חפשו אותי גם בFacebook - 21 מחקר קליני בנושא הורדת סוכר, כולסטרול ורמת השומנים בדם -תקציר עד היום בוצעו שני מחקרים קליניים על המורינגה: מחקר שמצא שזרעי מורינגה מורידים עוצמתהתקפי אסטמה ומעלים את נפח הריאות (על הדרך גם מעלים את ההמוגלובין) -מחקר שמצא שאבקת עלי מורינגה מגבירה חלב אם אצל נשים מיניקות. המחקר הנוכחי חקר השפעה של שני צמחים על הורדת סוכר אצל חולי סכרת סוג ( 2סכרת מבוגרים). הצמחים הם אבקת עלי moringa oleifera ואבקת זרעי ( azadirachta indicaעץ הנים, איזדרכת הודית) במחקר השתתפו 55חולי סכרת סוג 2שאינם תלויים באינסולין ( 36גברים ו 19-נשים) בקבוצת גיל של 30-60שנים .החולים נבחרו מבית החולים של אוניברסיטת Acharya Nagarjunaובית החולים לסכרת gunturוחולקו לשתי קבוצות ניסוי ()46 =n ולקבוצת ביקורת (.)9 =n גונטור נמצאת בדרום מזרח הודו על שפת מפרץ בנגל במחוז אנדרה פראדש קבוצות הניסוי נטלו אבקת עלי moringa oleifera ( 8גר’ ליום) ואבקת זרעים של azadirachta 6(indicaגר’ ליום) למשך 40יום. הקבוצה השלישית ( 9אנשים) לא קיבלה כל טיפול וסווגה כקבוצת ביקורת. הממצאים הראו כי חלה ירידה משמעותית ברמת הסוכר בדם בשתי קבוצות הניסוי ,ואילו בקבוצת הביקורת לא חלה ירידה ברמת הסוכר. נמצא גם כי בקבוצות הניסוי חלה נסיגה משמעותית גם ברמת השומנים בדם וגם ברמת הכולסטרול. מבין שני הצמחים נמצא כי למורינגה אוליפירה היתה השפעה משמעותית יותר מהצמח השני על הורדת הסוכר והשומנים בדם. ערכי הסוכר בצום ירדו מממוצע של 162לפני המחקר לממוצע של 117בסוף המחקר. ערכי סוכר לאחר האוכל ירדו ממוצע של 219 לממוצע של .163 ערכי הכולסטרול הכללי ירדו מ 261 -ל 224 -כאשר הכולסטרול הרע ירד ממוצע של 171ל.122 - ˙‡¯∂ƵƱ± ∫ÍÈ C M Y B ‡¯ËÈ¯Ù Ë ‰‚ȯÂÓ ‚Tµµ ±∑∞Ø∂∞ ∫Ï„Â הטריגליצרידים ירדו ממוצע של 130ל.112 - ה”מורינגה ערבה” גדל בערבה הצפונית ,על שפת ים המלח ,באדמה מליחה ,ולכן הוא עשיר במינרלים ויטמינים וחומצות אמינו ומטפל גם בבעיות בריאות רבות אחרות. רכיבים :עלי מורינגה אוליפירה ‰‚ȯÂÓ ˙ËÈÏÁ מכיל 30 :שקיקים משקל שקיק 1.3 :גרם משקל נקי 39 :גרם אנרגיה בכל שקיק 5קק“ל הוראות שימוש :לחלוט שקיק אחד פעם ביום קוד ייצור תאריך אחרון לשימוש-מוטבעים. 22 במים רותחים למשך 5דקות ולשתות. קישור למחקר: מיוצר ע“י :ד“ר ראמז בע“מ כפר יאסיף ת.ד 331 .מיקוד 24908 משווק ע“י: ˙‡¯∂ƵƱ± ∫ÍÈ http://thebioscan.in/Journals_PDF/5208%20D.%20JALAJA%20 KUMARI.pdf הוד השרון C M Y B ‡¯ËÈ¯Ù Ë ‰‚ȯÂÓ ‚Tµµ ±∑∞Ø∂∞ ∫Ï„Â "מוישה ...לא אוכלים בעמידה, זה ירד לך לרגליים" מוכר לכם? המשפט הזה מהדהד בראשי כל פעם שאני “חוטפת” משהו מהמקרר ואוכלת בעמידה .משפט מצחיק אבל לא כל כך רחוק מהמציאות ,ביחוד כשמדובר בחולי סוכרת .אצל חולי הסוכרת ,עודף הסוכר בדם גורם לפגיעה בכלי הדם הבינוניים והקטנים .מצב זה גורם לירידה בהספקת הדם לאזורים הפריפריאליים (רגליים ,ידיים, כליות ,עיניים) ופגיעה בעצבים ההיקפים .התופעה גורמת להפרעות תחושה בידיים ובכפות הרגליים המאופיינות בנימול ,תחושת הרדמות ,תחושת חום/קור ,צריבה או ירידה בתחושה בכלל. טיפול רפלקסולוגי יכול לשפר בצורה משמעותית את מצבו של חולה הסוכרת: העיסויים בכפות הרגליים יוצרים המרצה וזרימת דם טובה יותר בכפות הרגליים ובמערכות השונות בגוף ,מזרזים החלמתם של פצעים ומונעים נמקים. ירידה במדדי הסוכר ע”י עבודה דרך כפות הרגליים על האיברים בגוף האחראים על עליית הסוכר בדם כמו הלבלב, הכליות ומערכת השתן ,המערכת ההורמונאלית (אחראית על חילוף החומרים בגוף) ,ומערכות הזקוקות לחיזוק כמו מערכת העצבים ומערכת העיכול בכללותה. לרפלקסולוגיה ההוליסטית הסתכלות שונה על מחלת הסוכרת .כפות הרגליים יכולות להעיד על פוטנציאל לחלות בסוכרת או על מחלה קיימת .כף רגל סוכרתית תהיה בעלת עור יבש כמו קלף צהבהב ומיובש ותעיד על חוסר ביסוד המים. יסוד המים משקף: כיצד אנחנו "מעכלים" חוויות בחיים (נוגסים ,לועסים, מפרקים ,מסננים ,סופגים ,מפנימים ,מטמיעים ומוציאים) כיצד אנחנו מגיבים לפחד ,כעס ,תסכול ,אשמה ,אהבה. חוסר ביסוד המים מצביע על: בעיה בזרימה בהיבט הפיזי וגם בחיים. "ייבוש העולם הרגשי" ,קושי לבטא רגשות (לאהוב ,לכעוס, לבטא תסכול) ,במקום זה נפגוש אצל אותם אנשים שליטה, איפוק ושכלתנות. קושי ב"עיכול חוויה בחיים" -לפרק ,לסנן ,ללמוד את השיעור בחוויה ,להפנים ולהטמיע. מחלת הסוכרת מאופיינת בכך שיש הרבה סוכר בדם מכיוון שאין מי שיכניס אותו לתאים (יש עמידות והתנגדות לאינסולין) .מצב זה יכול להעיד על קושי של אותו אדם לקחת את השפע שהחיים מציעים ולהכניס אל חייו ,קושי לקבל אהבה וקושי להטמיע את הנלמד מחוויה שעבר בחיים. העמידות וההתנגדות לאינסולין יכולה להעיד על התנגדות האדם לכל דבר חדש בגלל פחד ,אגו ,עקשנות וכו’. הטיפול הרפלקסולוגי בשילוב טיפולי מגע ומודעות ,מסייעים למטופל לשנות את דפוסי החיים היוצרים אצלו התנגדות, תקיעות ,לחץ ומתח המחמירים את תופעות הסוכרת. זוכרים את מוישה? אם הוא "חוטף" משהו בעמידה, את מערכת העיכול (כולל לבלב וכליות) ואת נוזלי הגוף "מעכל" בריצה אז מה הסבירות שזה באמת יגיע לרגליים? (דם ,מים ,שתן ,נוזל הלימפה ,מרה ,הורמונים ,נוזל שדרה) ליאורה רחימי 054-7957067 מטפלת ומדריכה הוליסטית משנת .1999 מקנה מודעות לגוף באמצעות אבחון רפלקסולוגי וטיפול משולב. ליאורה רחימי-קסם הגוף www.kesemhaguf.com בוגרת מכללת “דרך הגוף” -רפלקסולוגיה הוליסטית ,אבחון ועבודת גוף. מעבירה סדנאות לרפלקסולוגיה הוליסטית ,רייקי ,טיפול בעזרת נרות הופי עיסוי תינוקות ועיסוי לימפטי. 23 כשרמות הסוכר אינן מאוזנות ...כשהרופא כבר לוחץ לקחת תרופות .....כשאנשים כבר מבינים שהם סוכרתיים ...אז רבים וטובים מתחילים ליטול סוכרזית ,לצרוך עוגיות ללא סוכר..... אבל לא די בכך!!!! כשאנו רוצים לאזן את הסוכר באופן טבעי חשוב מאד שנשים לב למספר עקרונות: .1ראשית וראשון לכל – פעילות גופנית .עוד לפני כל שינוי תזונתי יש חשיבות מכרעת לפעילות גופנית אירובית מתונה – צעידות מומלצות ביותר – 3-4פעמים בשבוע 40-50 ,דקות בכל פעם ,להתחיל בהדרגה למי שלא רגיל... ..2תדירות הארוחות – עוד לפני ששינינו את ה”מה?” וה”כמה? “ חשוב שנשים לב ל”מתי?” – מתי אנו אוכלים? חשוב לאכול כל 3שעות ולא לדלג! אם יוצאים מהבית מומלץ תמיד לצאת עם צידה של ארוחה קטנה כדי לא ליצור פער גדול בין זמני הארוחות. .3ועכשיו ל”מה?” – חשוב לצרוך בתפריט מזונות עם אינדקס גליקמי בינוני – נמוך. מהו האינדקס הגליקמי? זהו מדד המתייחס לפחמימות לכל מזון שיש בו פחמימות מכל סוג – פירות ,דגנים, קטניות ,ירקות פחמימתיים (כמו תפוח אדמה),. לאחר אכילת פחמימות ,רמת הסוכר בדם עולה .בשלב זה הלבלב נכנס לפעולה וכדי להוריד את רמת הסוכר בדם -מפריש את ההורמון אינסולין .הורמון זה ,תפקידו לפנות את עודפי הסוכר מהדם אל תאי הגוף. אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה גורמת לעלייה חדה ברמות הסוכר ומכאן לדרישה מוגברת להפרשת אינסולין .לאורך זמן ,הדבר גורם להתשת הלבלב. מנגד -אכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך תביא לעלייה מתונה ברמת הסוכר בדם ובעקבותיה רמות האינסולין המופרשות מהלבלב יהיו מתונות. לצריכת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך השפעה מיטיבה גם על רמות הטריגליצרידים ואיזון פרופיל הכולסטרול בדם. האינדקס הגליקמי הוא מדד המתייחס למהירות בה המזון הפחמימתי מעלה את רמת הסוכר בדם מעל לנורמה בשעתיים הראשונות אחרי הארוחה .התגובה הגליקמית חזקה כאשר ריכוז הסוכר בדם עולה במהירות רבה לרמה גבוהה ,והיא חלשה כאשר ריכוז הסוכר בדם עולה במתינות ולאורך זמן. דוגמאות למזונות עם אינדקס גליקמי גבוה( :מעל – )70תמרים ,אבטיח ,אורז לבן ,פירה ,גלידה דוגמאות למזונות עם אינדקס גליקמי בינוני (– )55-70 אפרסק ,ספגטי מקמח מלא ,בטטה אפויה דוגמאות למזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (מתחת ל – )55-עדשים בכל הצבעים ,אפונה יבשה ,יוגורט עד ,5%דובדבנים ,גריסי פנינה 24 מה זה אומר לטפל באיזון רמות הסוכר באופן טבעי? לאור העובדה שעל פי רוב אנחנו אוכלים ארוחה שלמה המורכבת ממספר רכיבים ולא פריטי מזון בודדים יש להרכב הארוחה השפעה על האינדקס הגליקמי ,כמו גם לצורת עיבוד המזון. למזון טרי אינדקס גליקמי גבוה מלמזון מבושל ,כמו כן – ריסוק המזון וקיצוצו מעלה את האינדקס הגליקמי ומכאן שלמזון מרוסק יהיה ערך גליקמי גבוה מאשר למזון מוצק -לדוגמא :תפוח אדמה בכל צורות העשייה שלו הוא בעל אינדקס גליקמי גבוה – אך לפירה ערך גבוה יותר מאשר לתפוח אדמה מאודה .אם נרצה להוריד את הערך הגליקמי של מזון – למשל פרי – טוב נעשה אם נשלבו עם מזון שומני כמו שקדים או מזון חלבוני כמו יוגורט. להלן תפריט המתבסס על מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך בדגש על ארוחות קטנות ותכופות כל 3שעות: חשוב לגוון באופציות המוצעות! דוגמא לתפריט יומי לפי אינדקס גליקמי נמוך : ארוחת בוקר: 1-2פרוסות לחם שיפון או פומפרניקל עם טחינה גולמית על בסיס שומשום מלא /טחינה בייתית /אבוקדו /ממרח חומוס בייתי 2-3 +ירקות חתוכים (להמנע מגזר) או דייסת קווקר על בסיס מים +חמוציות ללא סוכר + 4-5שקדים לא קלויים +המתקה בסירופ אגבה או סלט ירקות קצוץ דק +טחינה בייתית ארוחת ביניים: חליטת צמחים ממותקת בסטיוויה + אגס /אפרסק /תפוח עץ ירוק 4 +אגוזי מלך לא קלויים או רסק תפוחים ללא סוכר או יוגורט ביו עד + 5%ירקות חתוכים בתוכו ארוחת ביניים: חליטת צמחים ממותקת בסטיוויה צזיקי על בסיס יוגורט עד ( 5%אם לא אכלת יוגורט לפני) או 2-3קרקרי שיפון +כפית סירופ אגבה +כפית טחינה גולמית או כוס פירות יער אדומים (אפשר מהקפאה) או 12דובדבנים ארוחת ערב: אחת מהאופציות בארוחת הצהריים או בטטה אפויה +טחינה בייתית מעל +סלט על בסיס ירוקי עלים +גרגרי חומוס מעל +זרעי צ’יה או סלט קינואה גדול = סלט ירוקי עלים + קינואה מבושלת +עדשים שחורים + אגוזי מלך +נבטי אלפלפא או פסטה מחיטה מלאה עם רוטב בייתי על בסיס עגבניות או פסטו +מנת סלט ירקות עשיר על בסיס חמשת צבעי הירקות +ביצה או ארוחה קלה כאחת האופציות בארוחות הבקר ארוחת לילה( :מומלץ לא לדלג) אדממה או עד 10שקדים לא קלויים או יוגורט עיזים (אם לא אכלת במהלך היום) הרבה בריאות ושמרו על עצמכם ארוחת צהרים: מנה ראשונה :מרק ירקות עשיר (ללא תפוח אדמה, דלעת וגזר) ובתוכו 2-3כפות גריסי פנינה מנה עיקרית :פירה של ארטישוק ירושלמי +תבשיל של גרגרי חומוס/שעועית יבשה מבושלת ברוטב עם ירקות מבושלים (למשל קישואים ) +מנה של סלט ירקות ירוקי עלים מתובל בלימון ,שום ושמן זית או תבשיל של גריסים ועדשים ירוקים +לקט ירקות מאודים :שעועית ירוקה ,קישואים וברוקולי (להמנע מתפוח אדמה ,סלק ,גזר ,דלעת) +מנה של סלט ירקות עשיר על בסיס חמשת הצבעים מתובל בלימון ושמן זית ומעט טחינה בייתית או מנה ראשונה :מרק עדשים מנה עיקרית :סלט גדול על בסיס חמשת הצבעים ומעליו רצועות של דג סלמון אפוי בתנור אורלי גוטמן נטורופתית , ND מטפלת בתזונה טבעית ,צמחי מרפא ,פרחי באך ,ארומתרפיה והומוטוקסיקולוגיה קליניקה בקרית אונו טלפון ליצירת קשר : 052-2922922 www.orlygutman.co.il פייסבוק http://www.facebook. com/orlygutmanND?ref=hl 25 העור והסוכרת איך הגענו לעידן הסוכרת? התורשה ,השפע והפיתויים, צריכת יתר של מתוקים ,מזון מעובד ,חוסר בפעילות גופנית ,השמנת יתר ,שינויים אקולוגיים .לא ניתן לשים אצבע על משהו מסוים .מה שבטוח המגיפה כבר כאן ונדרש לטפל בה. גם עלי לא פסחה הסוכרת ולפני כמה שנים התבשרתי שנכנסתי לקטגוריית סוכרת תורשתית מסוג .2ירושה שקיבלתי מאמי.. אחרי שסיימתי את הבהלה (כי פטירתה של אמי עמדה למול עיני) ,החלטתי שאני לא נותנת למחלה הזו לנצח אותי .אז מה עושים במקרה כזה? מסתכלים לאויב בלבן של העיניים .מכירים אותו מקרוב .לכן נרשמתי לסדנת סוכרת ובמשך שמונה מפגשים למדתי איך להתנהג איתה ולשמור אותה באיזון. שני פרמטרים מאוד חשובים לאיזון הסוכרת הם- תזונה נכונה וספורט. אחרי הסדנה ,קראתי גם ספרים על תוספי מזון וגיליתי שישנם תוספים התורמים רבות לאיזון הסוכרת. בהעדרם הגוף אינו מצליח לתקן את עצמו ,מאחר ומחסור שלהם גורם לירידה בתפקוד של המערכת החיסונית. כן ,הספורט ,התזונה הנכונה ותוספי המזון כיום הם חלק משגרת חיי. אבל המחלה הביאה אותי גם להבנה עמוקה יותר של ה ראוי לדוגמא אנשים שאני מטפלת בהם. אני ,בתור קוסמטיקאית רפואית יודעת איך ומתי לטפל באנשים בכל מני מצבים פיזיולוגיים כי למדתי אנטומיה של גוף האדם ,פיזיולוגיה ודרמטולוגיה .גם 30שנות ניסיון עשו את שלהם .אך מאז שלקיתי בסוכרת ,התחדדה הבנתי וההשתתפות שלי בפחדים ובחששות של המטופלים .כשהמטופל שואל אותי שאלות אני מבינה מאיזה מקום הן באות ויש לי פינה חמה בלב לכל השאלות והחששות שלהם. 26 איך משפיעה הסוכרת על העור? כדי למנוע בעיות עור וזיהומים שתוקפים את חולי הסוכרת במיוחד ,יש לשמור על שלמות העור .פציעות יכולות למשוך חיידקים ומשם הדרך קצרה לזיהומים ואף יותר מזה. מאחר והרגישות למגע יורדת מאוד אצל חולי סוכרת ,יש לשמור במשנה זהירות לא להיפצע ,במיוחד באזור כפות הרגליים .פציעות בכפות הרגליים יכולות להביא לנמק ואף גרוע מזה. החולשה של המערכת החיסונית יכולה לגרום גם לזיהומים פטרייתיים .הפטרת תוקפת במיוחד את כפות הרגליים והציפורניים .אין חכם כבעל ניסיון .אלה שמתמודדים עם הפטרת יודעים כמה קשה להיפטר ממנה. תופעת עור יבש בעונות המעבר היא נחלת הכלל אך אצל חולי הסוכרת היא מורגשת במיוחד ולא רק בעונות המעבר. יש להשתמש בתכשירים מתאימים לכל עונה כדי להרגיש בנוח ולא להזיע בקיץ (הזעת יתר היא אחת התופעות של הסוכרת ,במיוחד בפנים) . חולים במחלת הסוכרת חייבים לבחור את המטפלים שלהם בקפידה כי מטפל בלתי מוסמך יכול מבלי לדעת לגרום נזק ולפעמים בלתי הפיך. עצתי לכם חבריי חולי הסוכרת ,תשמרו לכם פינה חמה בלב וכך תצליחו לשמור גם על עצמכם ובריאותכם ולחיות עד . 120 לכל שאלה או בקשה ניתן לפנות לטלפון או הכתובות שמופיעות למטה ושנהיה כולנו בריאים צרו קשר כבר עכשיו : אירנה רבי 09 - 8324375 052-2525289 רחוב החיטה 2נתניה http://minisite.irenayofi.com [email protected] סוכר שטן במסווה של טעים לי קוראים יקרים : כשאני אומר\כותב סוכר הכוונה היא לכל סוגי הסוכר כולל חום ,מי סוכר ,קמח לבן ואורז לבן ( כל מה שמתפרק לגלוקוז בצורה מהירה וגורם להפרשה מסיבית של אינסולין כתגובה ) . ומצוינים לשלל הסמפ’ הנגרמים ממצב זה על כל סוגיו וגווניו כולל למטופלים תלויי אינסולין . מי צריך לבוא להיבדק : • •אנשים הסובלים ממס’ דלקות בגופם . • •אנשים הסובלים מכיווציות\קישיון שרירים. אחד מהגורמים המשמעותיים לתחלואת האדם ,קיים היום במגוון עצום של מזונות (כמעט כל מזון מתועש) ומשקאות ,שוב ושוב אני נתקל בנזקיו בקליניקה , הוא הגורם משמעותי הזורם מתחת למיגוון רחב של סמפטומים הנוצרים מהקושי של גופנו להתמודד איתו ונזקיו בהצלחה . •כמובן אנשים עם משיכה או “צורך” במתוק • ( סימפ’ לתנודות גדולות של אינסולין בדם וחולשה מטבולית ) . חלק מנזקי הסוכר : אם אני כבר סובל מסכרת האם הדיקור היפני יכול לעזור לי ? • •מעלה כיווציות שרירים • •מלבה דלקות • •מחליש מע’ חיסונית ומזון נפלא לפטריות וירוסים חיידקים ושאר מזיקים • •מעלה רמת חומציות בדם ומכלה ויטמינים ומינרלים של הגוף • •מזון לתאי סרטן וזוהי רשימה חלקית של נזקיו ובניגוד לדעה הרווחת שרק הלבלב נפגע ממנו הוא מזיק גם לכבד ומתיש את בלוטת יותרת הכליה לנזקים אלו יש משמעויות רציניות לעתידו הרפואי של צרכן הסוכר הממוצע . כבר בכתבים העתיקים של הר”ס ( ) NAN – CHING הרבה לפנה”ס ,ישנו איזכור לכך שהטחול רגיש למתוק . גם כאן באה בצניעות רבה וביעילות גדולה האיבחון והטיפול היפני בשיטת KMIבעזרתו אפשר לאבחן מתי גופו של אותו מטופל אכן מתקשה “להיסתדר” עם הסוכר הניצרך הרבה לפני שזה מגיע לחוסר איזון סוכר ( לפי בדיקה מערבית ) או ניוון של תאי הלבלב שזה היפני יש יכולת לאבחן לדיקור בצורה מדוייקת ומהירה מתי גופנו לא מצליח להתמודד עם הסוכר ומתי ישנם סימפ’ הקשורים לצריכה של סוכר לפי בדיקה פיזית ייחודית לשיטה ותשאול של המטופל . גם כאשר המטופל כבר סובל כבר מחוסר איזון של סוכר ( לפי בדיקה מערבית ) לדיקור היפני טיפולים יעילים בהחלט ! עוזר במיגוון רחב של בעיות שנגרמות ממחלת הסכרת כגון ( Neuropathy :חוסר תחושה עיצבית בגפיים) ( Retinopathy ,ירידה בראייה עקב פגיעה ב retinaאצל חולי סכרת ) ,החלמה איטית של פצעים ועוד ועוד . כמובן שמי שעדיין לא הגיע למצב של תלוי אינסולין אפשר להחזירו לאיזון וגמילה מתרופות בצמוד כמובן לאישור של הרופא המטפל . לסיכום :העצה שלי אליכם :הימנעו מסוכר ומזונות לבנים (קמח ,אורז) ככל שתוכלו ,תחליף יחיד טבעי לסוכר שאני ממליץ למטופלי זה מיצוי מצמח הסטיביה ( )Fructus momordicaהממתיק היחיד שטוב לנו וכמובן פירות העונה . בברכת בריאות שלמה . קובי שובי מטפל ברפואה סינית ,צמחי מרפא, מומחה לדיקור יפני אתרhttp://kobichmed.com : טל054-7767208 : 27 סיפור אישי שמי מלכה שומרוני ,בת ,47נשואה ,אמא לשני ילדים, בוגרים ומדהימים! עוסקת בחינוך והוראה כבר 26שנים. נולדתי לזוג הורים צעירים ,גדלתי בבית חם ,עוטף ואוהב. ילדה רגילה ,רזה ושמחה ,בגיל 9משאלת הלב שלי הייתה להצטרף לחוג התעמלות של אגודת "הפועל" ,כדי להתקבל נאלצתי לעבור בדיקות והתשובות הראו שבעצם אני מתהלכת עם סוכרת נעורים .שברון לב להוריי" ,חרב עליהם עולמם" ואני בכלל לא הבנתי מה רוצים ממני .מיד אושפזתי עם 700מ"ג סוכר בדם מחוברת לעירוי ,זריקות אינסולין ,בדיקות ,דיאטת סוכרים ופחמימות ,שיחות של ההורים עם אנשי מקצוע ומה לא? אבל בעיקר הרגשתי רגשות אשם שהרסתי את ההרמוניה. מהר מאוד נכנסתי לרוטינה של ביקורות בבית החולים, בדיקות ביתיות ,הזרקות ותשומת לב מיוחדת למה אני אוכלת ,התמודדות לא פשוטה לילדה קטנה. סוכרת נעורים וגיל התבגרות לפני 38שנים היה מתכון להשמנה ,בגיל 15התחלתי להשמין וזה פגע בביטחון העצמי שלי ,הציף דאגות ופחדים ,לא אהבתי את עצמי ,הרגשתי פגומה .לימודי ההוראה חיברו אותי לייעוד שלי ולאהבה שלי לבני אדם, הצלחתי בזה מאוד ,הנה משהו שאני טובה בו. נישאתי בגיל 23וחודשים מס’ לאחר מכן גיליתי שאני בהיריון ,היריון בסיכון גבוה שכלל שמירת היריון .במהלך ההיריון התפוצצו נימים בעיניים ,טיפולי לייזר וניתוחים לא הצילו את עין שמאל שלי ,סיבוך ראשון של סוכרת נעורים -עיוורון (בעין אחת) ,ילדתי את בתי הבכורה שהכניסה לחיי המון אור ואיתה תובנה כואבת שלא אוכל להביא עוד ילדים מחשש לעין השנייה. שנים לאחר מכן הידרדרות דרסטית במצב הכליות, הרופאים העמידו לפני שתי אפשרויות ,דיאליזה או השתלה .למזלי אמא שלי הגיבורה לא התלבטה יותר מדי ,תוך שבועיים שתינו בחדר ניתוחים ,היא התורמת ואני המקבלת ,היא יולדת אותי בפעם השנייה! גם אני כמו כולם חווה מעברים ושינויים וצועדת במסדרונות חיי ,כל רגע כל דקה .לעיתים בדרך מעודנת ונעימה ולעיתים בדרך חדה ומטלטלת .אז ...לפני 14שנים עברתי במסדרון חשוך ,מפחיד ומכאיב .אותו מסדרון הוא גם המרגש ,המשמח והמעצים ביותר בחיי ,המתנה של חיי -קיבלתי הזדמנות להיוולד מחדש! אחרי ההשתלה כבר התחלתי לשאול שאלות ":למה דווקא אני"?" ,למה זה מגיע לי"?" ,מה עשיתי רע"? שוב עמדו לפני שתי אפשרויות .1 :להיות קורבן של המצב הבריאותי ולתת לו לנהל ולהוביל את חיי .2לקום על שתי רגליי ,לבחור בעצמי ובחיי ,ולהוביל אני את מצבי הבריאותי ,באחריות ,במסירות ובמחויבות לעצמי ולאנשים שאני אוהבת ואוהבים אותי. הבנתי שלבד לא אוכל לעבור את כל המכשולים שצברתי במהלך השנים .עברתי תהליך ארוך של מודעות ,התפתחות ולמידה ,יכולתי לראות ולהרגיש שכל המעברים והשינויים שחוויתי במהלך שנותיי הם אלה שהביאו אותי להיות מי שאני היום .למדתי על בשרי שהכל אפשרי! הסכמתי לראות ולהרגיש בעצמי ביום שאני שיצאתי מהקושי ,אל החיים ,החלטתי להעביר את המסר לכל מי שמבקש שינוי ואהבה בחייו ,למי שחוו קושי וכאב ועדיין נמצאים בו ,חיים אותו. שנים של תהליכי מודעות והתפתחות",מסעות" ,קורסי אימון וניסיון חיים ,מאפשרים לי ללוות אנשים שמבקשים שינוי ,בעזרת כלים פשוטים ,מגוונים ויומיומיים. אני מאמנת אישית ומנחת סדנאות לריפוי, התפתחות וצמיחה .יצרתי את סדנת "מסדרונות"- סדנה תהליכית בת 10מפגשים ,ממקום של הכרת תודה לריפוי רב העוצמה שחוויתי בהמון תחומים בחיים.מקווה שהשינוי שאני עברתי ידרבן אחרים לבחור בחיים! אני בוחרת בחיים כל יום מחדש!!! מלכה שומרוני 0528361853 28 [email protected] Body גוף נפש רוח SpiritSoul 29 טרום השקה איך ניתן למנוע ולשפר את הבריאות במחלת הסוכרת רגוע התא מירבית ברמת תועלת טבעי מהם המים ומפיק באופן מיידי את ונוח מעבר לגיל פתרון הבודד. פרופ’ איתמר רז ,יו”ר המועצה הלאומית לסוכרת ,ועומד בראש הפרוייקט “סוכרת ,המגיפה של המאה ה ,21-ניתן לעצור את זה” .כותב במאמרו שניתן למנוע את מחלת מדעי. מחקר שנות “פעימות20 תוצאה של נעליייחודי מבית הוא מוצר הסוכרת וזאת אם יהיה שיתוף פעולה ה- אנטומיות ספורט נעלי הלב”, ניקן,נעלי הקרדיוסטרייד- בין גורמי שינוי הליכה, פעילות: את כל ובזמן המעברנעילתן בגילשבזמן בתוכן משקולת ע”י עם הבאים: היתרונות ומספק הנשים לאוכלוסיית מיועד בישראל ,לצד שינוי בסגנון החיים של הפרט .וזאת, שטיפה ,עלייה במדרגות ...זה חדר כושר שצמוד אלינו .הנעליים השמנה. בריאות הלב. תקינות בדם כולסטרול מסייע בשמירה על אכילה נכונה ,פעילות גופנית ומניעת מוגברת ב25%- ועל שריפה הלב-ריאה, פעימות רמותאת קצב מגבירות מיצוקהמעבר: עם גיל המקושרים מכלעם להתמודד מסייע ומוצרים טכנולוגיות ניקן ,כחברה יפאנית ,פיתחה שרירים ,מסיעת הנעליים, התסמינים ללא פעילות דומה לנשים יותר בעקבות שאיבדנו הטבעית המחזירים לגוף את הסביבה זרימת דם טובה יותר. סידן, בבריחת גלי חום ,הזעות ,חוסר מנוחה ורוגז. הקידמה בתחומים :איכות האויר ,המים ,התזונה ,פעילות המעבר. בגיל אצל נשים תקין עצמות נוכלחוזק איך על לשמירה בריאים? ולהשאר ממחלות להמנע סוכרת? למנוע עשוי לתרום אז גופנית ,שינה ואור. הבוקר בסיסאת ()PVפותחים להתאמץ : צריך שלא זמינים מתמצית ומורכבת עשב השעורה -מגיעה כאבקה קוד לעמלה ()CV נקודות כולל מע"מ קמעונאי פתרונות מחיר לניקן כולל מע"מ המוצרשלמחיר סיטונאי מוצר תיאור נבטי שעורה ,אצת קומבו וגלקטומנן ,שילוב שמסייע עם כוס מיץ עשב השעורה ,המדרסים בנעליים ,ניתן להכניסם גם מכל ברז מים 117 לנעלי הקרדיו ,בקבוק 309 247 Nutri5 הפי-מג של ניקן 63 ממלאים שומנים 5636וויסות לניקוי רעלים בגוף .איזון רמת חומציות , ()163 ()363 ()290 ולוגמים מים חיים לאחר19שעברו תהליך סינון והשבחת המים. השעורה בעשב וסוכרים ואף יכול לסייע באיזון משקל. Nutri5 15 5609 ויטמינים ,מינרלים,נוגדי חימצון ואנזימים Shaker ()25 ()20 המסייעים ההגנה ניתן להתנסות במוצרים ולקבל ייעוץ בכל נושא לאירוע זה בלבד | 18/3/2012 ,המוצרים יגיעו לארץ בעוד כחודש | אין החלפות/החזרות למוצרים אילו לשמור על התאים ,רקמות ומחזקים את מערכות בתוקף הטבעיות של הגוף. הקדימו להזמין מדרסים מגנטיים -במחקר שנערך ע”י ד”ר ווינטראוב ותוכלו ליהנות ממחירי טרום השקה ייחודיים מאי ,2004נמצא שאנשים חולי סוכרת שהשתמשו במדרסים מגנטיים של ניקן ,קיבלו תועלת רבה יותר מאנשים שהשתמשו במדרסים אחרים .רוב האנשים סבלו מתופעות של כאבי רגליים ,נימול ,תחושת “שריפה” בכפות הרגליים ובעקבות השימוש במדרסי ניקן במהלך מספר חודשים התופעות נעלמו ליותר מ 80%-מהחולים שהשתתפו במחקר .המגנטים מסייעים לזרימת דם טובה יותר ,הפחתה בכאבים וירידה בתחושת ה”שריפה”. מערכת מים ובקבוק נייד -שתיית מים מרובה מסייעת לסילוק רעלים מהגוף .מי ה PI-MAG-של ניקן הם “מים חיים” ,בסיסיים ולא חומציים בזכות מערכת פילטרים המסננים את מי הברז ממזהמים :כלור ,מתכות ,הורמונים. ומשחזרים את המינרלים הטבעיים להם הגוף זקוק. וטכנולוגיה מגנטית שנותנת אנרגיה נוספת .הגוף סופג 30 אל תהססו להתקשר050-4418018 - שושי שי ,פרשתי לפני 8שנים ממערכת החינוך לאחר 25שנים של חינוך בגיל הרך, לפני 11שנים חוויתי את מוצרי ניקן ששינו ושיפרו את איכות חיי וחיי משפחתי בצורה משמעותית ,והחלטתי שאת הבשורה הזו אני מעבירה הלאה ,חשוב לי שכל אחד ידע שניתן לעזור לגוף לתפקד בצורה טובה יותר כשמחזירים לו את הצרכים הבסיסיים הטבעיים. הכנסו לאתר שלי ותוכלו לקבל מידע נוסף: www.nikkenil.com/shoshishay איך לשמור על העסק שלך מפני נ פ י לת סוכר? ישנם אנשים רבים ,מאוד נחמדים .כשהם שואלים “מה שלומך?” הם באמת מתעניינים בתשובה ותמיד תמיד תמיד ,כשהם פוגשים מישהו ,הם מקבלים אותו בלב פתוח ועם חיוך בעיניים ועל השפתיים. תמיד? כמעט תמיד .כי אם יצא לכם להתקל בהם לפני הקפה הראשון של הבוקר יכול להיות שהביטוי “בנאדם נחמד” זה לא הדבר הראשון שיעבור לכם בראש... ככה זה ,הם רק בני אדם ובלי מנת הסוכר הראשונה של היום קשה להם להתניע ולהיות במיטבם. כי סוכר זה חשוב (חוץ מזה שזה מ-א-ו-ד טעים) וכשיש סוכרת הסוכר הופך לפעמים ממשהו שהוא “רק” חשוב למשהו שמנהל לנו את החיים .כי כשיש סוכרת -יותר מדי סוכר זה לא טוב וגם פחות מדי זה ממש לא להיט והחיים מלאים בדיאטות ,ברופאים ,בבדיקות ובמילים כמו “אסור לי” ו”מוכרחים לוותר”. ולכן -שם המשחק הוא איזון – לשמור על תזונה מאוזנת וקבועה ,על אכילה מסודרת בשעות קבועות ,המשולבת בפעילות גופנית שמתאימה לסדר היום ואז אפשר לנהל אורח חיים כמעט רגיל גם עם סוכרת ולהחזיר את השליטה בחיים לידיים שלנו. יש בחיים הרבה דברים שמנסים לנהל אותנו וההחלטה היא תמיד בידנו אם ניתן להם את היכולת לעשות את זה או שניקח אחריות וננהל אנחנו אותם. פועם וצומח בלי להיות מדי מנג›ס ואגרסיבי ובלי שנבזבז על שיווק את כל יום העבודה? ואני אומרת וחוזרת הכל במידה .הכל באיזון. יש שיטות ,נוסחאות וטכניקות .יש סטנדרטים מקובלים שעובדים ושכבר הוכיחו את עצמם (גם לילדים ,גם לכעסים ואפילו לשיווק יש מינון הגיוני הנחשב למקובל). אבל מעבר לזה – כמו שכל גוף הוא אחר וכל ילד הוא אחר גם כל עסק הוא אחר .זו הסיבה שאנחנו עושים תוכנית ויוצאים איתה לדרך ומדי פעם אנחנו עוצרים, בודקים ,ומתקנים. כי שיווק זו עבודה של התכווננות והקשבה לקהל שנמצא כל הזמן בתנועה .ובדיוק כמו שגם חולי סוכרת מאוזנים עדיין מקפידים לעשות בדיקות תקופתיות, גם בעסק שלנו ,שהוא מורכב ודינמי ,אנחנו לא יכולים להניח שמה שעבד טוב עד עכשיו יהיה נכון לתמיד. לכן אני ממליצה מדי פעם לעצור ולבחון אם התוכנית שעשינו עדיין רלבנטית או שכדאי להכניס בה אי אלו שינויים. ׁשרוֹן אני מזמינה אתכם לצפות בסרטון בו אירחתי את ָ ֵר ּיָה ָּבר -אוֹן" ,המאבחן" שהוא גם מאותגר סכרת. נִ ֵר ּיָה מתמודד בסרטון שוחחנו על הדרכים בהן שרון נ ִ עם סכרת וכיצד התמודדות זו דומה לשיווק באינטרנט! לצפיה יש ללחוץ על התמונה! זה נכון לכל תחומי החיים שלנו ,לילדים שלנו ,לבני הזוג, למערכות יחסים ,לכעסים שלנו וזה כמובן נכון מאוד גם לעסק הפרטי שלנו. בעלי עסקים רבים מתייעצים איתי בקשר לניהול השיווק וקשרי הלקוחות: האם זה לא מציק מדי לשלוח מיילים ללקוחות כשיש כל כך הרבה דיוורים ולמי יש בכלל זמן וסבלנות לקרוא? כמה שעות ביום כדאי לבלות בפייסבוק כדי שהוא באמת יביא לקוחות אבל גם ישאיר לנו זמן לטפל בהם? כמה "שיווק" זה "מספיק" כדי לשמור על העסק חי, בלה עברון ,מנכ"לית תנופה עיסקית מומחית לשיווק באינטרנט ליצירת קשר 052-4892900 :במייל[email protected] : אתר www.bella.co.il - 31 מדור לתקשורת מקשרת | בלה עברון איך שהזמן חולף עובר הנה חלפה לה עוד שנה! “לא זה לא יכול להית השנים הן לא שניות”... אולי זה יראה לכם קצת מצחיק או מוזר אבל אני ממש מתרגשת מהשנה החדשה וסיכומי שנה זו תמיד הזדמנות נהדרת בשבילי לראות מה קרה ,מה השתנה ומה הייתי רוצה שיקרה בשנה הבאה. כמו שאתם יודעים אני עוסקת בשיוווק באינטרנט ובשנים האחרונות נראה לי שבסיום כל שנה אני לא מסכמת רק שנה אלא בעצם עידן שלם .הסיבה היא שקצב השינויים הוא כל כך קדחתני שאי אפשר להאמין כמה השיווק האינטרנטי השתנה השנה ואי אפשר לחזות איך הדברים יראו בעוד שנה או אולי אפילו בעוד כמה חודשים. דוגמאות? בבקשה: טלפונים חכמים – זוכרים שפעם כדי לדעת מה השעה היינו מסתכלים בשעון ,כדי לצלם היתה לנו מצלמה וכדי לגלוש באינטרנט היינו משתמשים במחשב? היום הטלפונים שלנו כל כך חכמים שחוץ מביצה קשה הם יודעים לעשות הכל ואין ספק שאם היו שואלים אותנו מה היינו לקוחים איתנו לשהות באי בודד הטלפונים הסלולריים היו מככבים בראש הרשימה. עוד דוגמא? פייסבוק .מכירים? ב-ר-ו.-ר .זוכרים שלפני שנים ספורות מאוד אף אחד מאיתנו לא ידע מה זה? ומה עם שיווק בוידאו? – הוא הגיע לארץ לפני כשנתיים וכבש אותנו בסערה וגם בשנה הנוכחית הוא המשיך לכבוש עוד ועוד בעלי עסקים שהפסיקו לפחד מהמצלמה מצלמים סרטונים והופכים ממש ל"סלבס". ומה הלאה? אומרים ש"הדבר הבא" הוא שיווק לסלולר ושאוטוטו נתאים את האתרים שלנו לגולשי הסלולר ולא נבין איך פעם עשינו שיווק בלעדי זה. 32 יש עוד מגמות (או טרנדיים אם כבר להשמע עדכניים) שכבר התחילו להכנס וממש עוד לא אמרו כאן את המילה האחרונה: טלויזיה אינטרנטית – זוכרים שפעם היה רק ערוץ 1ואח"כ הצטרפו ערוץ 2ו 10-וגם ערוצי הכבלים והלווין? תשכחו מזה ,מי בכלל רואה טלויזיה בטלויזיה? היום טלויזיה רואים ב...אינטרנט .כן שידורי הטלויזיה האינטרנטית (וגם הרדיו) כבר כאן (גם אם עוד לא תפסו עדיין את מלוא התאוצה) ועושה רושם שהם לא הולכים לשום מקום והם כאן איתנו כדי להשאר .ופתאום כל אחד מאיתנו יכול עם קצת עזרה טכנית או בלעדיה להיות מנחה של תוכנית אירוח ולשדר לכל העולם תכנים משלו מהאולפן הפרטי. טוויטר – בחו"ל זה להיט ,בארץ -זה עוד לא כל כך תפס אנחנו בינתיים מבלים הרבה יותר בפייסבוק אבל בואו ניתן לזה זמן ונראה מה יקרה עם זה השנה. כשאני אומרת רימרקטינג – שואלים אותי רי -מה? כלי חדש ומדהים שמאפשר לכל אחד מאיתנו להרגיש שבתקציב הקטן שלו הוא קנה את כל האינטרנט .איך זה עובד? נגיד שגלשתם לכם ברשת ונכנסתם לאתר או לדף נחיתה שלי .זהו .מהרגע הזה אני "עוקבת" אחריכם .בכל מקום אליו תגלשו תראו מודעות פרסום של העסק שלי כאילו הייתי לפחות מנכ"ל קוקה קולה או מינימום מקדונלד’ס. אז לא סתם אנחנו חוגגים סוף שנה ומאחלים לעצמנו שנה חדשה ומאושרת .הרגע הזה בו השנים מתחלפות הוא באמת רגע מיוחד שיש בו הבטחה ותקווה .שהשנה הזו תהיה יפה יותר ,מוצלחת יותר ,מעניינת יותר ובכלל טובה יותר. אז תודה רבה לך – 2012היית אלי טובה והבאת לי הרבה שימחה וכיף. ברוכה הבאה !2013 בלה עברון ,מנכ"לית תנופה עיסקית ,מומחית לשיווק באינטרנט ליצירת קשר 052-4892900 :במייל[email protected] : אתר www.bella.co.il - כשקר בחוץ וחם בפנים... החורף מתקרב ובא גם בארצינו החמה .כמה נעים לדמיין את עצמנו יושבים בסלון חמים ונעים עם משקה חם ומרענן .אך לעיתים המציאות שונה :הבתים לא מחוממים ולא מבודדים מספיק וכדי לחוות את ההרגשה המפנקת הזאת עלינו להשקיע לא מעט בחימום הבית. הנה החדשות הטובות! ניתן לשפר את רמת הבידוד גם בדירה או בית קיימים. אמנם כאשר אנחנו נמצאים בתהליך של שיפוץ מגוון האפשרויות העומדות בפנינו רחב יותר ,אולם יש מה לעשות גם כאשר אנחנו לא מתכוונים לשפץ את הדירה במיידי. להלן מספר פתרונות אפשריים: שיפור בידוד הקירות מהצד החיצוני אם מדובר בבית פרטי מטוייח (לא מצופה באבן) ניתןלהוסיף בידוד מבחוץ. זאת האופציה הטובה ביותר שנותנת רמת בידוד מצוינת. הבידוד עוטף את כל קירות הבית ללא גשרי קור/חום. האפשרויות הקיימות בשוק הם: הדבקה של חומר בידודי על הקיר הקייםלאחר הדבקת הבידוד ,מצמידים רשת עם דיבלים ומטייחים מחדש טיח תרמיהפתרונות שונים ביחס לסוג הקיר הקיים ולמיקום הבית בארץ .כדי לקבוע את עובי השכבה ואת סוג הטיח כדאי להתייעץ עם איש מקצוע. שיפור בידוד הקירות מהצד הפנימי של הקיר במידה ואין באפשרותנו לפעול מבחוץ ,אפשר להוסיף בידוד מבפנים. צריך לקחת בחשבון שלהבדיל מהאופציה הקודמת, אפשרות זאת אינה מונעת גשרים תרמיים ובנוסף ,היא מקטינה את שטח החדרים ולכן היא לא תמיד מתאימה. קיימות שתי אופציות לשיפור המצב: אם מדובר בגג שטוח ,ניתן להוסיף שכבה של בידוד תרמי מבחוץ (אני ממליצה על 8או 10מ"מ של קלקר) ומעליו שכבה של חצץ .לפני הנחת הבידוד מומלץ מאד לבדוק ולוודא שאיטום הגג תקין ובמידת הצורך לתקן את האיטום. במידה ומדובר בבניין רב קומתי ,והשכנים לא מתלהבים מהרעיון ,אפשר להוסיף שכבה של טיח תרמי מתחת לתקרה. חשוב לציין כי אופציה זו מקטינה את גובה החדר ב 4או 5ס"מ לפחות ולכן היא מתאימה רק לדירות עם תקרה גבוהה .בנוסף מכיוון שהטיח התרמי הוא כבד יחסית ,יש לבדוק אם התקרה הקיימת יכולה לשאת את המשקל החדש .פתרון נוסף הוא לבנות הנמכה מגבס ולהוסיף בידוד מהסוג SNOWHITEמעל התקרה המונמכת. אם הגג משופע ניתן להוסיף את הבידוד מעל התקרה המפרידה בין הדירה לחלל הגג. שיפור בידוד החלונות כל מה שהשקענו בבידוד הקירות לא יהיה בעל ערך רב אם לא נדאג להרכיב חלונות מבודדים .החלון הישראלי הנפוץ ,העשוי מאלומיניום ,מוליך חום פנימה בקיץ והחוצה בחורף .כיום ניתן למצוא בשוק פרופילים העשויים מחומרים מבודדים כמו פי.וי.סי .ופיברגלס עם זכוכית בידודית כפולה ברמה גבוהה מאד .בנוסף ,קיים היום זיגוג מיוחד בשם Low-Eהמונע את כניסתה של הקרינה המחממת אל תוך הבית .זיגוג זה מתאים במיוחד לחזיתות המערבית והמזרחית שהן החמות ביותר. לסיכום ,השקעה חד פעמית בשיפור בידוד הדירה חוסכת בעלויות חימום וקירור ,הופכת את החיים בבית לנעימים ונוחים יותר .את ההחזר על ההשקעה מרגישים בתוך מספר שנים. קיים טיח תרמי המיועד לפנים ואפשר לחפות אתהצד הפנימי של הקירות החיצוניים של הדירה. אפשרות נוספת היא הוספת שכבה של בידוד תרמי כמו למשל SNOWHITEאו קלקר על פרופיל ברזל ,סגירה עם לוח גבס ואז צביעה. שיפור בידוד הגג במידה והדירה ממוקמת בקומה העליונה ישירות מתחת לגג ,סביר להניח שבדירה חם מאד בקיץ וקר מאד בחורף. דבי שור אליאסי אדריכלות | בנייה ירוקה | עיצוב פנים לקבלת המדריך לבית יוקרתי, בריא וחסכוני היכנסו לאתר: www.dsearc.com 052-6452002 [email protected] 33 חשבון בנק בפלוס מעלה רמת חיים ומשפר את הבריאות אני רוצה לשתף אתכם בהרהורים ומחשבות שיש לי בנושא המינוס והחובות. שניהם כל כך חלקלקים וחמקמקים! נדמה שהם החברים הכי טובים שלך .אבל למעשה אלה הם האויבים הגדולים ביותר שלך .כמעט כמו סמים .כי מתמכרים להם .אי אפשר להתחמק מהם ולהתרחק מהם כפי שהיית רוצה .כי הפיתוי כל כך חזק ,והתחושה כל כך טובה! כולנו רוצים לקנות דברים חדשים ויפים .כולנו רוצים את כל התענוגות ,הקטנים והגדולים .והדרך הקלה והמהירה ביותר להשיג אותם זה לקחת הלוואה בבנק .והבנק מוכן לתת לנו את הכסף בנדיבות .ומה אנחנו אומרים לעצמנו? “זה רק זמני“ ,בקרוב ארויח הרבה יותר או אקבל סכום כסף שאני מצפה לו ,ואז אחזיר את כל החוב לבנק” .או“ :אני כבר במילא בחובות ,אז אגדיל עוד קצת את החוב ,מה זה כבר משנה” .אז אנחנו אומרים לעצמנו דברים כאלה ואחרים ,ומעגל החובות האין סופי רק גדל ומתרחב ,ואין לו סוף. והלחץ עלינו הולך ומתגבר .אנחנו לא מצליחים להרויח יותר ,או מרויחים יותר אבל גם ההוצאות גדלות בהתאם .וסכום הכסף הגדול שציפינו לו ,לא מגיע ,או מגיע אבל השותף שלנו ממס הכנסה לקח חלק גדול יותר ממה ששיערנו. והלחץ עלינו מתגבר עוד יותר .והלחץ הזה משפיע על כל חלקה טובה בחיינו – ברובד הנפשי ,הרגשי וגם הפיזי :אנחנו מתחילים לסבול מכאבי ראש, אי אפשר לישון טוב בלילה ,בעיות עיכול ,לחץ הדם עולה ,בעיות לב וגם סוכרת. עוד ועוד מלחמות וחילוקי דעות עם בן הזוג ,עם הילדים, עם ההורים .גם בעבודה הלחצים מתגברים .עכשיו יש תחושה של תקיעות בעבודה ,המשימה היחידה היא המשכורת הבאה ,וההנאה מהעבודה נעלמה כלא היתה. ככל שאני ממשיכה ,המצב ממש מזכיר לי התמכרות .מפחיד! איך הגענו למקום המפחיד הזה? ואיך יוצאים מהמקום הנוראי הזה? התשובה לכך פשוטה ביותר וגם קשה ביותר: מפסיקים מיד! ממש כמו בסמים! פשוט עוצרים .לא, זה לא קל .הנסיגה לא קלה ,אבל היא הדרך היחידה. פשוט מפסיקים להוציא יותר כסף ממה שמרויחים! לומדים את החוקים המוכחים של ניהול כספי נכון, מצטרפים לקבוצת תמיכה (כמו 12הצעדים פיננסית. השכלה ורוכשים בהתמכרויות), כלכלה בריאה היא קבוצת התמיכה שלך .צריך רק להיות מוכנים לעשות את השינוי .הבחירה להיפרד מהחובות אינה קלה ,אבל בעזרת הכלים הנכונים ובעזרת תמיכה מתאימה ,אפשר לעצור את ההתמכרות ולהבריא, גם ברובד הרגשי ,הנפשי והפיסי וכמובן הכלכלי .כי כשבוחרים בחיים בריאים ומאוזנים ,בוחרים להגיד שלום ולא להתראות ,להלוואות ולחובות כדי להעלות את רמת החיים! לצפיה בסרטון לחץ על התמונה מינדי ונעמי ,מאמנות לכלכלת המשפחה ומומחיות לניהול הכסף בבית ובעסק הן מלמדות איך אפשר לנהל את הכסף בקלות ובפשטות : איתן מגלים שיש כסף ! יוצאים מהמינוס ומהחובות בקלות ובמהירות • יש מספיק כסף לקנות כל מה שחשוב • העתיד הכלכלי ברור ובטוח • אפשר לישון בלילה בשקט • העסק רווחי • אפשר ליהנות מהכסף במקום לדאוג כל הזמן • מלבד ליווי אישי למשפחות ולעצמאיים ,הן מעבירות סדנאות וקורסים על ניהול הכסף בבית ובעסק .הסדנאות והקורסים מועברים גם פנים אל פנים וגם באינטרנט. אם הנושא מעניין אותך אפשר לצור קשר בטלפון 054-3452982ואפשר להיכנס לאתר שלהן www.healthyfinances.co.ilלהתרשם מהתכנים ולקבל מהן מתנה 12טיפים בחינם שיעזרו לך לנהל את הכסף. 34 ניו אייג’ אקדמי -עד הבית באהבה לשבת בבית ,עם כוס הקפה שלכם ,על הספה הנוחה שלכם וללמוד ממיטב המנחים והמורים. כמה כיף ...כמה פשוט... ניו אייג’ אקדמי היא מכללה אינטרנטית בה לומדים התפתחות אישית ,מודעות ובריאות. לא צריך לרוץ ולחפש חניה ,לא לצאת החוצה בגשם ,לא למצוא בייביסיטר .מה יותר כיף ונעים מאשר לשבת בבית וללמוד? לימודים נטו לאנשים שרוצים ללמוד ואוהבים ללמוד. בניו אייג’ אקדמי אפשר למצוא קורסים ללימוד עצמי ,אצלנו תקבל מידע נטו .בלי יותר מדי קשקושים ,בלי סיפורים שיעורים חיים המועברים בכיתה האינטרנטית שלנו וכן מיותרים. יש חומר לימוד ענייני ,בלי נפח מיותר .בדיוק מה שאתה צריך. שיעורי העשרה קצרים . לימודים לדוגמא: מדיטציה חודשית מתוקשרת אימון מוחי קורס מקצועי ללימוד EFT תודעת על ,כתיבה אוטומטית אהבה זה כל הסיפור מתופפות ומרזות בשיטת EFT גרפולוגיה אסטרולוגיה אורח חיים בריא ועוד... אנו מקפידים על איכות התכנים והמנחים ,וכל המנחים באתר בעלי ניסיון רב בהעברת סדנאות וקורסים בתחומם. האתר הוקם על מנת לתת מענה זמין ונוח לכל אלו המבקשים להעשיר את עצמם בידע איכותי ובמגוון רחב של נושאים וקורסים בלימוד מהבית -הן באופן עצמי והן עם מנחה בשיעור חי. כל השיעורים שלנו מוקלטים ( גם השיעורים החיים) ולכן אצלנו אין פספוסים! גם אם לא הצלחת להגיע למפגש בזמן ,תוכל להשלים אותו בזמן שנוח לך. תוכל לשמוע את הקורס שוב שוב. אז למה כדאי ללמוד איתנו? נוחות ביתית מסתבר שזה פשוט ללמוד. לא צריך לצאת מהבית .לומדים מהבית כי זה הכי נוח והכי קרוב שאפשר. מקצועיות המנחים שלנו מקצועיים ובעלי ידע רב בתחומם .כולם ללא יוצא מהכלל ,בעלי ניסיון רב בהוראה. חומר הלימוד הנלווה וההקלטות מופקים במיוחד על מנת שתוכל לתרגל את החומר ולחזור עליו בזמן שנוח לך. האזנה חוזרת אתה יכול שוב ושוב לשמוע את המפגש ,בין אם נכחת בו או לא. אתה לומד מהבית בזמן שנוח לך. בבוקר כשהילדים בבי”ס או בלילה בשקט שלך -אתה בוחר מתי ללמוד ובאיזה קצב. במרכז הלימוד העצמי שלנו תוכל להאזין לשיעור שוב ושוב, מתי שנוח לך וכמה שאתה רוצה. וובינרים וחומרים ללא תשלום אנו עורכים וובינרים ( סמינר רשת -מפגשים חיים ללא תשלום ) עם מנחים שונים בנושאים מרתקים ומגוונים ומזמינים את הלקוחות שלנו ליהנות ממידע בעל ערך רב. אנחנו אוהבים לתת!! הלקוחות שלנו יודעים את זה .אנחנו אוהבים לפנק את הלקוחות שלנו ואת התלמידים ותמיד להפתיע אותם במתנות שוות. אז למה אתם מחכים? כנסו להכיר את ניו אייג’ אקדמי. www.newac.co.il 35 מתוק בלב רק ביס קטן מעוגת קצפת עשירה עם קישוט דובדבן. משהו קטן לנשמה... בבת אחת מתחילה מהומה. ה”שוטר” הקטן, זה שמתעורר כשרק נדמה לו שעברנו על איזה חוק , תוקף אותנו בשאלות נוקבות: “בשביל מה”?“ ,זה לא בריא”“ ,זה משמין”“ ,חבל”, “ירדת יפה”“ ,ומה עם הג’ינס החדש”? “וסוכרת” “וכולסטרול” ועוד מרעין בישין. ומה כבר רצינו? משהו קטן לנשמה ,שיעשה לנו מתוק בפה ובלב. אז זהו ,שהמאבק הפנימי הזה לא עושה לנו טוב בלב, גם לא בפה ואפילו החיוך נמחק עוד לפני שעלה . והנשמה .מה איתה? החלטתי לבדוק. הסתבר לי שלנשמה שלי אין דרישות יוצאות דופן. עצם העובדה שזכרתי את קיומה כבר עשה לה משהו טוב והיא מהרה לגמול לי ברמז: “חשבי על חיוך ,על תחושה של המון אוויר “. ממש קל ,חשבתי: זר פרחים עושה לי טוב בלב. להעניק מתנה לחברה טובה לסתם יום של חול, עושה לי ממש כיף. טיול מוקדם בבוקר, כשהאוויר נקי והצפרים מתחילות את היום שלהן עושה לי מצב רוח טוב. לשמוע את הנכדים שלי קוראים לי “סבתא” מעלה לי את מפלס האהבה בלב. ארוחת בוקר בנמל עם בן זוגי עושה לי את היום. שיעור תנ”ך של יום שני בערב מרחיב לי את הלב. חיוך של תינוק בעגלה ,עוצר אותי ברחוב. שיר נעים ברדיו גורם לי לשיר בקול. ציור ,מאתגר ומרגש אותי. אני אוהבת לפגוש אנשים, אני שמחה וחוגגת את הדברים הקטנים ואף “שוטר” לא יוכל להתריס כנגדי ולשאול“ :למה”? הוא לא יעז ! לא יהיה לו נעים להודות שהוא לא מבין איך זה יכול להיות ! ואני עונה לו מבלי ששאל: “כי אני עושה מה שאני באמת אוהבת. וזה כל כך פשוט ולא דורש שום מאמץ. זה משמח וזה הדבר האמיתי. אין צורך בממתיקים תחליפיים, בספירת קלוריות ,או בחשש מנזקים. אין צורך במרשם .אין מינון מגביל .להיפך. אפשר כמה שרוצים. וזה בידיים שלנו !” אני עשיתי לי מנהג: בכל יום ,פעם אחת לפחות, אני עושה משהו בשביל הנשמה. כי מי לא רוצה שיהיה לו מתוק בלב? ציפי שיש -אמנית ,ציירת מנחת סדנאות לפרטים והרשמה: [email protected] 050-6979718 36 הציור בעמוד זה צויר על ידי :ציפי שיש מותק של ילד יום שבת 10 ,בלילה ,הטלפון מצלצל ,מי זה יכול להיות? מספר הטלפון שהופיע על הצג לא היה מזוהה .עניתי ,ברקע נשמעה מוסיקה רועשת והמולת אנשים “שרה ,קבלתי את מספר הטלפון שלך מחבר ,מדבר יפתח (שם בדוי) אפשר להפגש מחר?” כמה אימפולסיבית היתה השיחה ... נפגשנו כעבור מספר ימים שבודאי נראו ליפתח כמו נצח. לחדר נכנס בחור ( )28יפה עם חיוך כובש“ ,שלום” ,זו היתה תחילתה של דרך משותפת ,מפותלת ולא קצרה. יפתח הסתבר ,למרות גילו ,היה ילדותי מאד ותלותי ויחסיו עם הוריו היו מורכבים .תהליך האימון שלו כלל בהתחלה גם פגישות עם הוריו .ליפתח אח נוסף ,צעיר ממנו הלומד באוניברסיטה וההורים מאד משכילים .את התיכון הצליח יפתח לצלוח בקשיים מרובים .ההורים היו מאוכזבים מאד, יפתח לא הצליח להחזיק מעמד בעבודות רבות אותן ניסה, וכמוצא אחרון ניסה האב להעסיק אותו בעסק הפרטי שלו“ .זו ההזדמנות האחרונה שאני נותן לו ,גם כאן הוא לא מתפקד ,אני נקרע בין התמיכה והחסות שעלי לתת לו כאב ובין העובדה שלו לא היו לנו קשרים משפחתיים הוא מזמן היה עף” .מאחר ויפתח היה תלותי רכשו ההורים דירה בסביבת מגוריהם ודרשו ממנו (פשוטו כמשמעו) לעבור אליה תמורת דמי שכירות חודשיים. התחלנו לעבוד .אחרי שיחות עם יפתח עלתה הבעיה המרכזית שהעסיקה אותו והיא התפקוד בעבודה .כמובן שרשימת הקשיים היתה ארוכה ,אולם באימון אנחנו מציבים מטרה אחת ולאחר השגתה פונים להתאמן על מטרה נוספת .זה מאפשר ,בנוסף למיקוד והקצאת משאבים ,בחינה מחודשת של המטרות. יפתח עבד כשליח בעסק של אביו .עבודתו כללה איסוף חומר ממעבדה בעיר ופיזורו בערים אחרות ומאותן נקודות פיזור ,החזרת חומר למעבדת המוצא .תפקיד נוסף שהיה עליו לבצע הוא הפקדת כסף בבנק בתום יום העבודה. ניטרנו את הקשיים שעלו .1 :השכמה בזמן -יפתח לא הצליח להתעורר בבוקר .2 .הקפדה על איסוף כל החומר במעבדת המוצא .3 .מעבר בכל נקודות הפיזור -בשל המוסחות הרבה אותה חווה ,יפתח היה מפספס יעדים. .4הפקדת כסף בבנק -לעיתים עבודת השליחויות היתה מסתיימת לפני סיום יום העבודה ולכן נוצרו מספר שעות פנויות ויפתח לא היה חוזר בזמן (אם היה חוזר) והבנק היה נסגר. המטרה הראשונה והאקוטית ביותר היתה ההשכמה בבוקר ,עליה היה מוטל המשך התפקוד .יפתח ניסה כל מיני אפשרויות השכמה שכללו מעבר לשעון מכני בנוסף לשימוש בפלפון על “נודניק” ,הרחקה של אמצעי ההשכמה מהשידה שליד המיטה על מנת לגרום לו לצאת מהמיטה .כל האמצעים שנקט לא הועילו וכמוצא אחרון לקחתי על עצמי את הנושא והייתי מתקשרת אליו בבוקר ומעירה אותו .המעורבות שלי בוודאי מביאה להרמת גבה ולתמיהה שהרי ביודעין הסרתי ממנו אחריות ,דבר המנוגד לתפיסה אימונית .מאחר והמטרה היתה תפקוד בעבודה שהצלחתה קיווינו תביא גם לשיפור היחסים עם ההורים ולטיהור האווירה המשפחתית ויפתח ,למרות מאמציו לא הצליח לעבור את המשוכה הבסיסית ביותר של ההשכמה ,החלטתי להתערב .את קושי מספר .2 פתרנו על ידי חיבור טופס רלוונטי ,רשמי עם לוגו של החברה ,שהיה עליו למלא ולהחתים את המזכירות במעבדת המוצא ובנקודות הפיזור .קושי מספר .3נפתר על ידי תכנון מסלול בנווט .הקול של הנווט עזר לו להתמקד .בשיחה עם האב הוחלט שלעת עתה יצומצם תפקידו של יפתח ולא יהיה עליו למלא את משימת הבנק( .קושי מספר )4האב הבהיר לו שהוא לא מסיר ממנו את האחריות ,אלא ,מציע שהפקדת הכסף בבנק תהווה מטרה בשלב מאוחר יותר .המטרה בשלב זה של האימון היתה ליצור הזדמנויות להצלחה שהשפעתה תעלה את הדימוי העצמי של יפתח וכאמור תשפר את יחסיו עם הוריו ותתן גם להם תקווה להאחז בה. בסוף כל יום היה על יפתח לתת לעצמו דין וחשבון על תפקודו בעזרת טבלה רלוונטית .במפגשים שלנו דנו על בסיס הטבלה בהתקדמות ,בנסיגות (היו כאלה) ובהצבת מטרות נוספות .כמובן שבהמשך האחריות להשכמה עברה ליפתח אבל ההצלחה שחווה בעבודה עודדה אותו והמריצה אותו להשכים. ההורים אף הם עברו תהליך שכלל מידע על הפרעת קשב וריכוז והיכן היא פוגשת את יפתח .הם למדו לדבר בטרמינולוגיה הנכונה ובדיוק המתאים דבר שעזר למיקוד בקושי ,הוריד פעמים רבות את רמת הדרמה ,הביא להכלה וסייע להתנהלות מכוונת וממוקדת מטרה .הם הבינו שהקשיים והתסכולים שהם חווים הינם כתוצאה מהפרעת הקשב ויפתח לא ילד חסר אחריות ועצלן כפי שהגדירו אותו במפגש הראשון. בהמשך הגדיר יפתח מטרות נוספות שהגשמתן הביאו לתפקוד עצמאי והשתחררות מהתלות בהורים. קושי בקשב וריכוז? -אפשר לעבוד על זה. שרה פיבלוביץ ,מאמנת אישית מנחת הורים ,מתמחה בהפרעת קשב וריכוז saracoach.com 054-7881626 [email protected] 37 “תרמיל האהבה של אמיר” בואו נדבר על אהבה. יותר לפתח פחד וחרדה. בואו נדבר על אהבה ללא תנאי .אהבה שיש בה בכדי כמי שעוסק מזה כמה עשרות שנים בתחום הטיפולי ,פגשתי למלא את הנפש ,את הנשמה והלב בתחושה של התעלות במהלך חיי אנשים רבים .למדתי כי כל אדם הוא עולם שלם, מהות שונה לגמרי מרעותה .על מנת להקשיב למישהו אחר, וחדווה. עליך ללמוד להקשיב קודם כל לעצמך. נשמע אולי קצת נאיבי ,אך בנבכי נשמותינו כולנו להבין ראשית את צרכיך ,חלומותיך ,שאיפותיך ,לדעת לאפיין משתוקקים לחוות את התחושה הזאת. את מסגרת החיים שמתאימה לך ,או במילים אחרות לזהות יש רבים שיאמרו כי יצר האדם רע מטבעו .אני גורס שזו מה הן אהבותיך. סוג של הגנה ,חוסר יכולת להיפתח ,להתמודד עם הרכות היכולת לחוות ולחלוק אהבה מתבטאת בשפת גוף חיונית שבתוכנו. ופתוחה ,תנועות ידיים נלהבות ,,עיניים בורקות ,ויציבה אולי אפילו אפשר לומר ,פחד מפני התמודדות רגשית ,השואפת כלפי מעלה.צמיחה והתרוממת רוח .אדם אוהב חרדה. יעשה שימוש רב במגע ויפגין התקרבות אינטימית. אין בכוונתי להיכנס לתוככי סבך פילוסופי העוסק במהות הידיים הן השליחות של הלב השוכן ביניהן ,במרכז בית האהבה .ברצוני לשתף אתכם באשר עובר עלי בנושא ,החזה. לאור התהפוכות שעברתי בחיי .ומי שלא קרא את כתבתי הקודמת בעיתון ,מוזמן בהחלט לעשות זאת להלן לינק את אנרגיית האהבה ניתן לחוש באופי המגע ,ביכולת לחבק ולעטוף את הזולת בתחושת חום וביטחון .זה יכול אף לכתבהhttp://www.ewellness.co.il : להתבטא במילה חמה ומנחמת ,נימת הקול ,קצב הדיבור לא בכדי בחרתי לעסוק הפעם בנושא האהבה. ושפת הגוף הזורמת. היכולת לאהוב ולהיות נאהב דורשת מיומנות רבה .זו האהבה היא הפגנת ביטחון עצמי וחופש ביטוי. אומנות בפני עצמה וכרוכה בהרבה יצירתיות ודמיון,יכולת לוותר ,לסלוח ,להקשיב ,לספוג ,לפתח יכולת למידה חוסר היכולת לתת ולקבל אהבה הן מן הסיבות העיקריות מתמדת בכדי להגיע להבנה שלתת זה בדיוק כמו לקבל לפיתוח מחלות לב ומחלות רבות אחרות ,שהמוכרת ביניהן היא מחלת ה”תסכול”. וההיפך. מה שאנחנו מכנים אהבה מכל הלב -זו אהבה שאין לה תנאים .זה דבר מסובך להבנה הקשור לבגרות וניסיון .אנו נולדים עם תכונה זו בהיותנו תינוקות ומאבדים אותה כבר בגיל צעיר בסופגנו את הסביבה והחינוך שאנו מקבלים מהורינו ומחנכינו. 38 כן חברים יקרים ,התסכול היא מחלה בפני עצמה ,בעצם היותה התמודדות עם דברים לא ברורים ,דברים לא סגורים המביאים עלינו תחושות של חוסר ביטחון ,אכזבה ,כישלון, פחד וחרדה .זו הדרך הבטוחה ביותר להזמין לחיינו מחלות ממחלות שונות הן במישור הנפשי והן בפיזי. זה דבר שעלינו ללמוד מחדש במהלך חיינו .ללמוד להפכו כמי שחווה מספר אסונות בחייו (כמו מותם של שני ילדיי לקל ,פשוט ואפשרי ,בכדי ליישמו ,לסגלו כדרך חיים מבלי ואשתי הראשונה ממחלת הסרטן) נאלצתי מספר פעמים לעמוד מול המראה האישית כדי לבדוק עם עצמי מה הדרך לערב את רגש החרדה והפחד מפני פגיעה. שבה אבחר להמשיך בה את חיי. זו אומנות הדורשת בראש ובראשונה תפיסת עולם חיובית. אתה מקבל מכה ,מרים את הראש וחוטף שוב מכה וכך, בעולמנו המשתנה מיום ליום בקצב החיים המטורף קל אמיר קרטן ז"ל עם ינאי הקטן ,אב ובנו מספר פעמים .זה כואב ,זה מתסכל ,זה מעליב ומכאיס. היו לי את כל הסיבות להפוך לאדם מריר ודכאוני .אך ברגעי האמת של חשבון הנפש עם עצמי ,החלטתי להיאחז במה שנשאר .להיאחז בחצי הכוס המלאה: המשפחה ,החברים ,ההזדמנויות שעוד נותרו לי ,ובעיקר להיאחז בכוח האהבה הטמון בי. העוצמה והחוסן הנפשי שרכשתי במהלך חיי בעבודה כל כך קשה -אמונתי הגדולה באהבה .ויתרתי על הרחמים העצמיים ועל רחמי הסביבה המזדהה על המר שעברתי. ביום בו גמרתי אומר עם עצמי שלא לנתב את רגשותיי לכעס ותסכול ,חשתי תחושה של התרוממות רוח והעצמה. הגעתי להבנה כי מהעצב הרב והגעגועים לא אוכל להיפרד ,אך את שמחת החיים ,האופטימיות ,ההומור והאהבה שהם נחלתי ,אותם אף אחד לא ייקח ממני לעולם. וכך מיום שאמיר בננו נפטר ,לפני כשלוש שנים ,אשתי אופיר ,ביתנו יעל ואנוכי מוקפים באהבה .וזו נחמה גדולה וזכות שהיא מעבר לכל דבר. בימים אלו כשאני שוקד על הפקתו של פרויקט ההנצחה לזכר בני אמיר “ -תרמיל האהבה של אמיר” ,סובבים אותי אנשים רבים ,התומכים ועוזרים ,מפרגנים ואוהבים. חלקם מכרים וחברים מן העבר וחלקם הצטרפו למעגל התמיכה לאחרונה ,וזאת לאחר ששמעו על סיפור חיי ועל הפרויקט המתוכנן .והכל ממקום של אהבה ללא תנאי .ועבורי ,אין אושר גדול מזה ,כי גם אני כזה .תמיד אהבתי לעזור לתת ולהעניק למי שרק ביקש .כל פעם שנתתי חשתי את התמורה שקיבלתי בעצם הנתינה מבלי להרגיש מנוצל. מהמקום שלי ,מאידך התפתחה אצלי המודעות לזהות את אותם אנשים שיודעים רק לקחת ולנצל ,או לתת אמיר ועמנואל -רגע של אתנחתא בחתונה של אמיר ומיקה בכדי לקבל תמורה .הייתי רוצה לנצל את ההזדמנות ולצטט כמה משפטים מתוך מאמר נפלא שקראתי לפני שנים אותו כתב הפילוסוף ההודי בהגוואן בנושא המסתורין שבמערכות יחסים..... “ :אתה יכול להרשות למישהו להיכנס למרכז הפנימי שלך רק כאשר אינך פוחד .ואני אומר לך שיש רק שתי צורות לחיות :האחת – מכוונת לפחד ,השנייה מכוונת לאהבה .חיים המכוונים לפחד לעולם לא יובילו אותך ליחסים עמוקים .אתה תישאר מפוחד ,והאחר לא יקבל רשות לחדור אליך ,אל הליבה שלך .האדם המכוון לאהבה הוא אדם מאמין ,הוא אדם שאינו פוחד מתוצאות מעשיו ,אדם החי כאן ועכשיו”. כאדם שבמהותו חי כאן ועכשיו ,החלטתי עם עצמי שלא לאפשר לפחד לנהל את חיי .אני מכיר בתכונותיי הטובות ומאידך ,איני מסתייג מלדבר על תכונותיי הרעות וחסרונותיי. אני מכיר בעוצמות הטמונות בי .אני מכיר ביכולת האהבה שלי ,ואני יודע שכאדם אוהב המעניק אהבה לעצמו ולסביבה אקבל אהבה בשפע .לפי תפיסת עולמי אהבה נדבקת לאהבה ,אלא אם כן אינך אוהב באמת. אני רוצה להודות לכל אלו שמאפשרים לי לאהוב אותם ומזכים אותי באהבה ללא תנאי ,שאילולא כך לא היה בי היום הכוח לרשום את המילים שקראתם זה עתה. בקרו בדף האינטרנט של פרויקט “תרמיל האהבה של אמיר” http://www.kerten-system.com/tarmil_haahava.html הפקת הפרויקט כולו עשויה להגיע לעלויות של למעלה מ 100000 -ש”ח .למעוניינים לתמוך בפרויקט ,להלן מספר חשבון נאמנות שנפתח לצורך כך: עמנואל קרטן (תרמיל האהבה של אמיר) בנק דיסקונט ,סניף נווה אביבים 118 מספר חשבון115308212 : כל תמיכה תתקבל בשמחה. 39 עמותת “ילדים בסיכוי“ 52תחרויות ב 52-שבועות בישראל של היום יש כ 10,000ילדים מגיל יום עד גיל ,18 הגדלים מחוץ לביתם ב 90-פנימיות ומשפחות אומנה ברחבי הארץ .הילדים הורחקו מבתיהם בצו בית משפט או הוצאו ע”י רשויות הרווחה בגלל מצוקות קשות של הוריהם.עבור ילדים אלו,דברים כבית,משפחה ,תמיכה והגנה מעולם המבוגרים אינם מובנים מאליהם. “ילדים בסיכוי-העמותה לילד החוסה” בניהולו של ירון בראון מנכ”ל העמותה ,היא עמותה אשר הוקמה בשנת 1986 במטרה לסייע לילדי הפנימיות ,היא פועלת בעיקר בתחומים אשר אינם מתוקצבים ע”י משרדי הרווחה ,החינוך והבריאות, תוך תיאום וליווי השירות לילד ולנוער במשרד הרווחה, העמותה קיבלה השנה את “אות מתנדב הנשיא” לאחר 25 שנות פעילות. המטרה העיקרית -להעניק לכל ילד הזדמנות דומה לזו של הילדים החיים במשפחותיהם ,כך שיוכלו לגדול ולהיות מבוגרים עצמאיים ומועילים .הפעילות היחודית של “ילדים בסיכוי” מתבטאת בשני מישורים :פעילות כשדולה למען שמירה על זכויותיהם של ילדים בסיכון .גיוס כספים והפעלת תוכניות חינוכיות ,שיקומיות וטיפוליות בפנימיות. להלן התוכניות העיקריות שאותן מפעילה העמותה: תחום החינוך הוראה משקמת-מיועדת לילדי הגן והכיתות הראשונות במטרה לסגור פערים ולהקנות מיומנויות יסוד ולאפשר להם להשתלב כשאר הילדים בבתי הספר בקהילה. מרכזיות משאבים-מרכזיות חינוכיות פועלות במטרה להקנות לילדיםחשיפה לעולם ערכים,וזאת באמצעות למידה חוויתית עם מדריכים בשעות הפנאי. תחום הטיפול הגוף לאפוטרופסות-נותן שירותי אפטרופסות אישיים עד גיל בגרות בעזרת עובדות סוציאליות לילדי פנימיות חסרי עורף משפחתי .מתנדבים-המועצה מכשירה ומפעילה מאות מתנדבים לעזרת ילדי הפנימיות בתחומים שונים :כמשפחות מארחות ,ידידים לילדים ועוד ,תוך כוונה לשקם את אמונם בעולם המבוגרים. קייטנת הורים וילדים-הילדים יוצאים עם אמהותיהם ואבותיהם לקייטנה במטרה ליצור מחדש את הקשר של הילד עם משפחתו. גשר לבוגרי פנימיות ללא עורף משפחתי-התוכנית נותנת מענה לצרכים של דיור ,ליווי ,הכוונה והכשרה מקצועית לבוגרים שאינם יכולים להשען על משפחתם .גיוס בוגרי 40 פנימיות לצה”ל-ליווי אישי לבוגרי הפנימיות בכל תהליך השירות הצבאי. תחום השיקום תוכנית העשרה תרבותית-התוכנית חושפת את הילדים למופעי תיאטרון מוסיקה ומחול,כמו כן התוכנית מעניקה מלגות לילדים מוכשרים באומנות. תרפיה באמצעות אומנויות-המועצה יזמה ומימנה את הטיפול באומנויות לילדי הפנימיות,כיום היא נותנת ייעוץ מקצועי ,מגייסת מטפלים חדשים ומכניסה סטודנטים לעבודה מעשית ומקיימת סדנאות לתרפיסטים. האלבום שלי-בהעדר תיעוד משפחתי ,מטרת העמותה להעניק לכל ילד אלבום אישי ,המצולם לאורך שנים ,הפרויקט מופעל ע”י צלמים-מתנדבים ואנשי מקצוע. פרויקט ספורט-תכנית שמטרתה לאפשר לילדים מסגרת קבועה לפעילות ספורט מגוונת. הפרויקט האישי שלי למען העמותה בספטמבר 2008החלטתי לרוץ את המרתון הראשון שלי בינואר .2009מאז אותו תאריך רצתי 12מרתונים (42.195 ק”מ) 2,תחרויות איש ברזל ( 8.3ק”מ שחייה בים 180 ,ק”מ רכיבת אופניים 42.195 ,ק”מ ריצה) ,רצתי אולטרה מרתון 100 ק”מ .בשלב מסוים הרגשתי שאני רוצה להעביר את המסר שלי ” :אני רוצה אני יכול –זה לא רק משפט זה דרך חיים”, ואת המסר הזה אני מעביר בהרצאה מרתקת בפני אנשים שמעוניינים לעבור שינוי בחיים שלהם .לאחרונה החלטתי שאני רותם את היכולות שלי בתחום ספורט הסיבולת למען הקהילה או יותר נכון למען עמותת “ילדים בסיכוי” ,במסגרת הפרויקט אני אשתתף ב 52-תחרויות ב 52-שבועות במשך שנה-סוגים שונים של תחרויות:ריצה ,שחייה וטריאתלון, וזאת על מנת לגייס גופים מתרימים עבור כל תחרות שבה אשתתף. האתגר הפיזי והמנטלי שאני אחווה במהלך 52התחרויות כל שבוע ,זה אתגר שאני בחרתי לעמוד בו ,האתגרים שעומדים בפני כל נער בסיכון שהורחק מביתו והעמותה היא המוצא האחרון שלו ,אלו אתגרים שנכפו עליו ומיכוון שאין לו ברירה הוא חייב לעמוד בהם ולהצליח לעמוד על רגליו .הקשר הזה הוא קשר סימבולי עם המון משמעויות וזה מה שמניע אותי להוציא לפועל את הפרויקט הכל כך מורכב לפועל. כל אחד מהקוראים יכול להכנס לאתר של עמותת “ילדים בסיכוי” ולתרום בכל צורה שהיא לעמותה ולדעת שבתרומה שלו הציל עוד נפש של נער/ה בסכון ולתת להם סיכוי. קובי גטניו054-6090536 , [email protected] - http://www.facebook.com/maraton2ironman כתובת העמותה www.yeladim.org.il :טל העמותה03-6475076 : מתחברים לנשמה מתוק בלב צילום :איתמר גולן סוכרת 400,000...מקרים מתגלים מדי שנה .מחלה לא פשוטה ,החיים עימה לא פשוטים .מה עולה לנו בראש כשאנו חושבים על מחלת הסוכרת? משטר דיאטטי, מזון .מדובר על מזון לגוף .במאמר זה אני רוצה להתייחס לנושא המזון ל...נשמה. ממה אפשר לשמוח? מכל דבר ,כן – מכל דבר .מתי? בכל רגע ורגע .היכן? בכל מקום ומקום .גם במקומות הקשים והלא נעימים ביותר ניתן לשמוח ..קחו ,למשל ,עגבנייה. כשאתם חותכים אותה ,עצרתם לרגע להתבונן ביופייה, המשתנה מעגבנייה לעגבנייה? או האם נהנתם פעם מפרחים ועצים המהממים בצדי הדרך? ממשחק של צל ואור? אין צורך לנסוע לחו”ל כדי ליהנות מהטבע .גם לא חייבים לנסוע לסוף שבוע .ועל הנוף האנושי דיברנו? אם נתרגל להתבונן וליהנות מהפנים של בן/בת הזוג שלנו ,של ילדנו היקרים ,נגלה עושר ואושר בלתי נדלה .תאמרו“ :אבל מה עם העשייה?” .ובכן ,הנה אחד הסודות החשובים לחיים מתוקים בלב“ :אהוב את מה שאתה עושה ,עשה את מה שאתה אוהב”. אבל ,בעצם ,מה זה מתוק? האם מה שמתוק למשה, מתוק גם ליובל? האם אין זה נכון ,שלמישהו שוקולד הוא המתוק ,ולאחר פלפל חריף דוווקא הוא המתוק? ואיך נדע שמה שאנו אוכלים הוא טוב לנו ,עושה מתוק גם בלב ולא רק בפה? הנשמה ,אותה תודעת – על ,היא היא היודעת מה טוב עבורנו .היא היא המדריכה אותנו בכל :מה וכמה לאכול ,לאן לפנות היום ומה לתכנן למחר .היא היודעת מה יגרום לנו שמחה ,ומה צער .היא העוזרת לנו לבחור בשיעורי חיינו ,ללמוד מהם ולעבור אותם .הנשמה מסייעת לנו לחוות ,להיות ,לשמוח, לאהוב .לאהוב את עצמנו ,כי אנו מרכז העולם של עצמנו .לשמוח במה שיש ,כאן ועכשיו ,ברגע נתון זה .לא להתרפק יתר על הנדרש על העבר ,ולא לחיות בעתיד, בלי לחוות את ההווה .ליהנות מן הרגע ,לאהוב את העבר ולבנות את העתיד. וכמה נכון יהיה להתחבר בימים של חג חנוכה ,חג האור אל המושג אור הנשמה .אם נדע להאיר באור יקרות זה את חיינו ,הם יהיו מאוזנים ,יציבים ,פוריים ,מלאים בשמחה, אהבה ושפע .הם יהיו חוויה! נשמה היא החלק הנצחי שבנו ,החלק האלוהי .ברפואה המערבית מדברים על תפקוד לקוי של הלבלב בייצור אינסולין .לואיז היי בספרה “אתה יכול לרפא את חייך” מביאה מבט שונה על מחלת הסוכרת“ :כמיהה לאשר יכול היה להיות .צורך עז בשליטה .צער עמוק .לא נותרה עוד מתיקות ”.היא מציעה לבחור בחשיבה“ :רגע זה מלא בשמחה .אני בוחר כעת לחוות את מתיקות היום” היום שמתי לעצמי מטרה :לסייע לאחרים להתחבר אל נשמתם .זאת לאחר שזכיתי אני עצמי להתחבר אל נשמתי ולהיות מודרכת על ידה בכל שטחי החיים .ומאז חל מהפך דרמתי בחיי ,במובן החיובי של המילה. באיחולי מתוק בלב ובאהבה גדולה ,שלכם גליה מאיר. גליה מאיר ,סוציולוגית מסייעת להתחבר אל הנשמה. 052-8910700 [email protected] 41 לוח אירועים ניו אייג’ אקדמי מכללה אינטרנטית להתפתחות אישית 42 ימי ראשון -מתופפות ומרזות ימי שני -תודעת על 10.12וובינר ללא תשלום -מדליקים את האור -מיוחד לחנוכה 12.12מדיטציה חודשית מתוקשרת 12.12קורס 7- TFEמפגשים 24.12וובינר ללא תשלום -שיווק אותנטי כשינוי תודעתי 25.12סדנה 5מפגשים -אהבה זה כל הסיפור 28.12קורס לתרגול פיתוח מוח ימין www.newac.co.il מתוק עם ניסיון – ליווי לגיל השלישי מתקשרת שנפגשתי איתה לפני כמה שנים אמרה לי שהנשמה שלי עתיקה מאד ,ואולי מכאן מתחיל החיבור העמוק שלי לזקנים .עוד מילדות ,העיניים הסקרניות שלי עקבו בעניין אחר התנועות ושפת הגוף של אנשים מבוגרים .אך טבעי היה שבבגרותי יהיה זה תחום העיסוק שלי. בשיעור הראשון שלי במסגרת קורס ניהול בתי אבות, הדבר הראשון שלמדנו הוא שמותר לקרוא לאנשים “זקנים” -ושהאדם הזקן הוא למעשה זה שקנה ניסיון. לומד יום יום מחוכמתם וניסיון חייהם העשיר של הזקנים איתם אני נפגש .כל אדם ,בכל גיל ,הוא עולם ומלואו ועל אחת כמה וכמה אדם מבוגר שאסף במשך שנות חייו משברים ,חוויות ומבחנים שבהם עמד. אם כל אחד מאיתנו יסתכל סביבו ,הוא ימצא הרבה זקנים חכמים שביום יום שלהם ,לרוב ,אין ביטוי של החוכמה הרבה אשר טמונה בהם.אם רק נפתח שיחה ,ניתן להם במה, נשאל ונתעניין ,נצית את החלק המניע בחייהם של אותם זקנים ,נשיב להם את כבודם. מתוך הבנה שתקופת הזיקנה היא ארוכה (ובכלל ,מיהו זקן? מתי מתחילה הזיקנה? אלו שאלות שהמדע כל הזמן חוקר) ויכולה להיות אפקטיבית ומאושרת ,אני רוצה לחתור לשינוי התפיסה הרווחת היום ולהוסיף שהעולם שייך גם לזקנים. הזקנים אותם אני מלווה ,אם על בסיס קבוע ואם לסיוע נקודתי ,מעוררים בי השראה לניצחון הרוח על הגוף ותחלואיו .וגם אם יש ימים של ייאוש ,חוסר משמעות וכאב, ברוב הימים הרצון להמשיך לחיות שריר וקיים וכל אחד מוצא את התקווה בחייו. לאדם זקן יש הזכות הבסיסית להמשיך להשתלב בתנועה של הקיום האנושי ,כמובן ,בהתאם ליכולותיו ולרצונותיו בתחומי :תעסוקה ,תרבות ,משפחה ,קהילה ועוד. כולנו נזדקן .אין מנוס מלהשלים עם חלקה של תקופה זו במעגל החיים ולנסות להפיק ממנה את המרב .למצוא בזקנים של היום השראה לזיקנה שלנו בעתיד. מפגשים יומיומיים של שיחות לצד בילוי בבית קפה או בהצגת תיאטרון ,מעשירים אותי לא פחות מהאדם אותו אני מלווה .התכנים אותם אנחנו בוחרים ביחד ולפעמים בייעוץ המשפחה ,מותאמים לשנינו ומאפשרים לגוון את אופי המפגש ומרחיב את העניין והידע של שנינו. כאדם צעיר שלא חווה שואה ,מלחמה או הגירה ,אני אם רק נחזיר לזקנים את תפקידם כ”זקני השבט” ,יושב הכבוד הבסיסי אשר יושרש ויונהג מחדש מסב ,לאב ,לנכד, כדרכם של בני האדם החיים בשבט ,השבט המשפחתי, הקהילתי והארצי. מתוק בלב בשבילי זה לחזור בערב הביתה ,מסופק ונרגש ממפגש עוצמתי שיש בו חברות ואהבה וכך לקבל תזכורת שזכיתי לעשות את מה שאני אוהב. יפתח אלי מלווה אישי לגיל השלישי [email protected] 052-2232712 43 קליניקה לריפוי טבעי טיפול מרחוק עסוקים כל היום ,לא מוצאים זמן להגיע לקליניקה? טיפול מרחוק דרך שיחת טלפון או סקייפ מאפשר לכם לשמור על בריאות מיטבית בלי לבזבז זמנכם היקר! מקצועיות ואיכות הטיפול רק בלי להגיע לקליניקה. סודות היופי של אירנה זו תכנית רדיו שבועית המנוהלת על ידי אירנה רבי קוסמטיקאית רפואית בעלת ותק של 30שנה התוכנית עוסקת בנושאים של קוסמטיקה וטיפוח היופי אפשר לצלצל ולשאול שאלות בשידור חי בכל יום רביעי בין השעות 14:00-16:00 כתובת הרדיו מגוון תוכניות ליווי בטיפול מרחוק • ניקוי הגוף מרעלים • ריפוי טבעי לגוף ולנפש • מעבר לאורח חיים בריא • הרזיה טבעית • תזונת תינוקות וילדים • ליווי הריון בריא • התמודדות עם אכילה רגשית www.like-my-radio.com אירנה מחכה לכם ולשאלות שלכם מרינה קוזמנקו -תזונאית טבעית ,מומחית לצמחי מרפא, תוספי תזונה ופרחי באך לפרטים נוספים וקביעת תור: www.marinateva.co.il 054-7809299 Organic beauty כאבי אוזניים?... לא נעים אבל לא נורא כשיש נרות הופי בסביבה סדנא לטיפול בעזרת נרות הופי Neal’s Yard Remedies בריאות ויופי טבעי ואורגני NEAL'S YARD REMEDIESהבריטית מובילה כבר 30שנה את תחום הקוסמטיקה הטבעית והאורגנית לחברה שמנים ומוצרי טיפוח לפנים ,לגוף ולשיער המופקים ממקורות טבעיים ואורגניים לא נוסו על בעלי חיים עשרות פרסים הוענקו לחברה ולמוצריה האלטרנטיבה האיכותית ,הטבעית וההוליסטית לשמירה על הבריאות וטיפוח היופי הסדנא מיועדת לקהל הרחב כשיטה ביתית ופשוטה להקלה מידית של כאבי אוזניים ,הצטברות נוזלים, סינוסיטיס ,הצטברות ליחה והשוואת לחצים באוזניים. באישור ה ,soil association-ללא פארבנים ,ללא ריחות סינטטיים, ללא שמנים מינרליים ,ללא טכנולגיית ננו מתאים במיוחד להורים שילדיהם סובלים מנוזלים באוזניים ודלקות חוזרות ולמטפלים הרוצים ללמוד שיטת טיפול משלימה. סדנא של מפגש אחד בן 3-4שעות עלות למשתתף\ת ₪320 כולל נרות ,שמנים וחוברת הדרכה. ליאורה רחימי 054-7957067 www.kesemhaguf.com באישור משרד הבריאות בקרו אותנו באתר www.nealsyard.co.il:טל074-7027702: 44 תוכנית “” Wellness מביאה את הדרך להשגת אושר בחיינו ושמירה על חיים בריאים יותר. ברוכים הבאים לתוכנית “ “Coach4Healthיש לנו דרך טובה לאיכות חיים ,המורכבת מ 4 -קטגוריות עיקריות הנמצאות בשימוש נפוץ בחיי היומיום שלנו ובונות את איכות חיינו ובריאותנו. גוף ,נפש ,רוח ,ומערכות יחסים ..נכון לעכשיו ,השילוב הזה הוא הנוסחה שמצאנו למציאת איכות חיים. איך להשיג איכות חיים ובריאות? נפש :להשיג נוכחות ושקט נפשי עם חיבורים קוגניטיביים הטובים לבריאות הגוף והנפש. גוף :לשמור על גופנו באמצעות תזונה ,פעילות גופנית טבעית ,מניעה ,תרופות טבעיות ,מנוחה שינה והרפיה. מערכת יחסים :טיפוח והשקעה במערכות היחסים לאורך זמן ,תוך ניסיון למלא את היחסים ללא אגו ותסביכים. מצב זה כולל :מערכות ארוכות ומספקות ,מערכות יחסים עם העבודה שלנו ומערכות יחסים עם המטרות בחיינו. רוח :תמיד לשאוף להשיג קשר עמוק יותר עם הרוח והנפש שלנו ,ללא קשר לאמונות אישיות .אנו מגדירים את הרוח כמעיין של חוכמה ואומץ .מקור כוח ואנרגיה המועיל לבריאות ,לצמיחה ומחבר אותנו עם כל היצורים החיים. מעבר למה שהעושר החומרי ומצבים חיצוניים יכולים להציע לנו .יעידו אלו שעברו את התהליך :כי אין אושר גדול יותר מלהשיג מצב של איכות חיים. נפש גוף רוח מערכות יחסים איכות חיים הינה לרשות עשירים ועניים כאחד .השגת בריאות היא השגת אושר אמיתי .איכות חיים טובה מאפשרת לנו לצאת ממצבי חרדה ומצבי מחלה ולשים אותם מאחורינו .איכות חיים מחברת אותנו עם שפע של בריאות ,שלום פנימי ופיזי ומחברת אותנו עם אנשים בעלי אנרגיות חיוביות המסייעים לנו להגיע ליעדים גבוהים יותר ברמה האישית. התוכנית תיתן לך כלים רבים על מנת להשיג את היעדים שלך תוך התאמה לצרכים האישיים של כל אחד ואחת .אימון לאורח חיים בריא ואיכות חיים הוא תהליך של שינוי והתפתחות אישית ,היכולת לממש שינוי קשור לרצון לעשות את השינוי ,הנחישות לחיות חיים איכותיים ,בריאים ומספקים מגיע מההבנה ומן המודעות שהגיע הזמן לעשות את השינוי כי מגיע לי להיות במקום גבוה יותר ומספק יותר. Coach&health.co.ilמביא אותנו יחד לאימוץ דרך של אורח חיים בריא ולשיפור משמעותי באיכות החיים. אנו מציעים לך תכנית אימון על מנת לסייע לך לערוך את השינוי ......ההחלטה בידייך! Coach&health.co.ilמאחלים לך בהצלחה, ואל תהססו לשאול אותנו שאלות 45 שרה פיבלוביץ בלה עברון מאמנת אישית מנחת הורים ,מתמחה בהפרעת קשב וריכוז כלים לשיווק באינטרנט 054-7881626 052-4892900 [email protected] www.bella.co.il קובי שובי מטפל ברפואה סינית, צמחי מרפא, מומחה לדיקור יפני 054-7767208 www.kobichmed.com מיכה מורן 052-8824806 08-6807382 052-61097979 www.midbary.com [email protected] אבחון וטיפול רפליקסולוגי למודעות ואיזון גוף ונפש סדנאות לטיפול בעזרת נרות הופי עיסוי לימפתי, עיסוי תינוקות ,רייקי שושי שי יועצת לשיפור איכות חיים 08-9220225 054-7957067 050-4418018 www.kesemhaguf.com www.nikkenil/shosyshay ציפי שיש אמנית ,ציירת מנחת סדנאות “גילוי לב” 050-6979718 תזונאית קלינית טבעית טיפול מרחוק אולטרמרתוניסט ,מאמן, יועץ ומומחה לכושר גופני פונקציונאלי מורה מוסמכת ליוגה מטפלת באיזון גוף ונפש עיסוי רקמות עמוק שביל הבריאות 052-6580442 ויוי וגנר מומחית לצמחי מרפא ופרחי באך www.marinateva.co.il www.beit-noam.com ניו אייג’ אקדמי מכללה אינטרנטית להתפתחות אישית. דבי שור אליאסי אדריכלות בנייה ירוקה עיצוב פנים 052-6452002 www.newac.co.il www.barkima. www.dsearc.com 050-3772727 אירנה רבי גליה מאיר חברה שעוסקת במתן שירו־ תים לאורח חיים בריא סוציולוגית מסייעת להתחבר אל הנשמה [email protected] 052-8910700 052-2232712 [email protected] [email protected] לוסי רבין Neals Yard www.nealsyard.co.il 054-4582972 www.coach4health.co.il 052-4617376 www.2-aim.com מורה לחינוך גופני מדריכה להתעמלות לנשים בהריון ואחרי לידה ומכינה ללידה 054-7809299 [email protected] עידן אמזלג 052-3492124 מרינה קוזמנקו יוגה עם אנט יפתח אלי מלווה אישי לגיל השלישי 052-2525289 09 - 8324375 רחוב החיטה 2נתניה www.irenayofi.com 46
© Copyright 2024