‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫מדיטציה וקשיבות‬ ‫[מיינדפולנס]‬ ‫© יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫מדיטציה כמקלט פנימי‬ ‫"החיים נעשים מאיימים יותר ויותר‪ ,‬והטרור גובר מיום ליום‪ .‬אני מקיפה את‬ ‫עצמי בתפילה כמו בקיר מגן אפל‪ ,‬פורשת אל תוך השתיקה כמו לתא נזירים‪,‬‬ ‫ואחר כך שבה ויוצאת החוצה כשאני חזקה יותר ומגובשת יותר‪ .‬בעזרת כוח‬ ‫הריכוז אני בונה סביבי קירות גבוהים‪ ,‬אוספת את כל חלקי הפזורים ומחברת‬ ‫אותם למכלול אחד‪ .‬עד שאחוש את הקירות מתרוממים סביב ומגנים עלי‪,‬‬ ‫שומרים שלא אתפרק ואלך לאיבוד וארד לטימיון‪".‬‬ ‫אתי הילסום ‪ -‬השמיים שבתוכי‬ ‫© יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫מיינדפולנס‬ ‫‪ ‬להיות עם המציאות כפי שהיא ‪.‬‬ ‫‪ ‬קשב מודע לתהליכי הגוף ‪ -‬נפש ‪ ,‬רגע אחר רגע ‪.‬‬ ‫‪ ‬תשומת לב מכוונת ‪ ,‬נטולת שיפוטיות ‪ ,‬בהווה ‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשיבות‬ ‫"בסך הכול"‪...‬‬ ‫תשומת לב ל‪...‬‬ ‫"מה קורה?"‪,‬‬ ‫"מה נשמע?"‪,‬‬ ‫"מה העניינים?"‬ ‫באמת‪,‬‬ ‫רגע אחרי רגע‬ ‫[שם בפנים]‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשיבות‬ ‫בסך הכול‪...‬‬ ‫מודעות רגישה‪,‬‬ ‫רציפה‪,‬‬ ‫רגועה‬ ‫וסקרנית‬ ‫לכאן ועכשיו שבעולם הפנימי‪....‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫התנסות‬ ‫‪ ‬עצימת עיניים‬ ‫‪ ‬תשומת לב למרחב הפנימי‬ ‫‪ ‬מה קורה‪ ...‬מה העניינים‪...‬‬ ‫‪ ‬שיתוף‪ :‬דיווחים מהשטח‪...‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשיבות לנשימה‪...‬‬ ‫‪ ‬תשומת לב לנשימה‬ ‫‪ ‬מיקום‪ :‬בין הבטן לגב‬ ‫‪ ‬עולם תוכן‪ :‬גופני‬ ‫‪ ‬קשב למשתנה‪ ...‬לבא והולך‪ ...‬לנעלם ונברא‪...‬‬ ‫‪ ‬נוכחות ‪ +‬מודעות ‪ +‬ללא התערבות‬ ‫‪ ‬לתת לנשימה "מקום בטוח"‪" ,‬מקום פתוח"‬ ‫‪ ‬לתת לנשימה לנשום‪ ...‬בעצמה‪...‬‬ ‫‪ ‬קבלה ‪ +‬הכלה ‪ +‬הערכה‬ ‫‪ ‬לא לנטוש אותה‪ ...‬להיות אתה‪" ...‬לגעת" בה‪...‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ Noticing - R.D. Laing The range of what we think and do is limited by what we fail to notice. And because we fail to notice that we fail to notice, there is little we can do to change. Until we notice, how much failing to notice Shapes our thoughts and actions. ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשב‬ ‫‪‬‬ ‫האזנה עמוקה" (פאולין אוליברוס)‬ ‫‪‬‬ ‫מצב נפשי‪-‬ספירוטואלי שבו אדם מקשיב‪ ,‬כל הזמן‪ ,‬לכל הסובב אותו‪ ,‬כולל לעצמו‬ ‫ולמחשבותיו‪.‬‬ ‫‪ ‬רעש הוא מה שאיננו רוצים לשמוע‪ ,‬משהו שמפריע לנו‪ ,‬ולכן כל קול שזוכה‬ ‫להקשבה אינטנסיבית מצידנו פוסק מלהיות רעש (המוסיקאי ג'ון קייג')‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשיבות‬ ‫‪ ‬מודעות מעוגנת בהווה‬ ‫‪ ‬אין צורך להגיב‪ ,‬להתערב או להבין‬ ‫‪ ‬כל מחשבה‪ ,‬תחושה או רגש מקבלים‬ ‫"הכרה" ו"קבלה" כפי שהם‪.‬‬ ‫‪ ‬מודעות ל"זה מה יש"‪...‬‬ ‫‪ ‬ככה זה‪ ...‬המציאות בככותה‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשיבות ‪ -‬יעדים‬ ‫‪‬‬ ‫חידוד תשומת לב לעד כמה דפוסים אוטומאטיים של‬ ‫"הזדהות‪-‬יתר" עם תחושות‪ ,‬מחשבות ורגשות‪ ,‬יחד עם‬ ‫תגובתיות מנטאלית אליהם‪ ,‬מעצימים מתח ומצוקה‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫צמצום הפגיעות שנובעת ממצבי ההכרה האלו‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫תרומה לשיפור בעולם הרגשי‪ ,‬בבריאות ובשלומות‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ...‫הארה‬ To be enlightened, is to be intimate with all things. Dogen ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫החיים שיש לך ‪ -‬יונה וולך‬ ‫מתוך "תת הכרה נפתחת כמו מניפה"‪ ,‬הוצאת הקיבוץ המאוחד‬ ‫מצא את נקודת הבראשית‬ ‫הבריאה‬ ‫ברא את עצמך‬ ‫זה העולם הטוב ביותר‬ ‫היחיד‬ ‫שתוכל לברוא‬ ‫כל זה מצוי בתוכך‬ ‫גלה אותו‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫איכויות יוצרות קשיבות‬ ‫•סבלנות‬ ‫•קבלה בלתי מותנית‬ ‫•העדר מאמץ ושליטה‬ ‫•העדר שיפוטיות‬ ‫•תודעת מתחיל‪ ,‬אי ידיעה‬ ‫•אמון‬ ‫•שחרור‪/‬ויתור‪ ,‬היעדר היאחזות‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫מיינדפולנס‬ ‫‪Moment to moment awareness to the mind-body process‬‬ ‫תש ומ ת ל ב ר ג ו עה ‪ ,‬ר ג י שה ‪ ,‬רצ י פה ‪ ,‬ל א ש י פ וט י ת ל ת ה ל יכ ים‬ ‫פ נ ימ י י ם ‪ :‬תח וש ו ת ‪ ,‬מ ח ש ב ו ת ‪ ,‬ר ג ש ו ת ‪ ,‬ח ו ש ים ‪ ,‬ד ח פ י ם ‪.‬‬ ‫ת ו ד עה מ ת ב ו ננ ת‬ ‫ת ר ג ו ל ומ י ו מנ ו ת נ רכ ש ת‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫הרפיה מ‪ ...‬קשיבות ל‪...‬‬ ‫‪ ‬הרפיה‬ ‫‪‬‬ ‫צמצום של אי נוחות‬ ‫‪‬‬ ‫שחרור כיווץ או כאב‬ ‫‪‬‬ ‫החלשה של תסכול‬ ‫‪‬‬ ‫השקטה של גלי מוח‬ ‫‪‬‬ ‫מזעור של הפרעות מפריעות‬ ‫‪‬‬ ‫לשים גבולות ו‪/‬או להוציא את המפריע התורן‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫מהרפיה מ‪ ...‬לקשיבות ל‪...‬‬ ‫‪ ‬קשיבות‬ ‫‪‬‬ ‫להיות עם נוכחות‪ ,‬נחישות‪ ,‬ריכוז‬ ‫‪‬‬ ‫להיות עם סקרנות‪ ,‬רכות‪ ,‬הכלה‬ ‫‪‬‬ ‫לשחרר נטיות להתערב‪ ,‬לשפר‪ ,‬לשדרג‪ ,‬לשנות‬ ‫‪‬‬ ‫לצמצם דעות‪ ,‬שיפוטיות‪ ,‬ביקורת‬ ‫‪‬‬ ‫לרכך אימפולסיביות‬ ‫‪‬‬ ‫להיות "מלון אורחים"‪...‬‬ ‫‪‬‬ ‫למי ולמה? נשימה‪ ,‬צלילים‪ ,‬מחשבות‪ ,‬תחושות‪ ,‬רגשות‪...‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ The guest house, Rumi This being human is a guest house. Every morning a new arrival. A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor. Welcome and entertain them all! The dark thought, the shame, the malice, Meet them at the door laughing, and invite them in. Be grateful for whoever comes, Because each has been sent As a guide from beyond. ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫רומי – מלון אורחים‬ ‫להיות אנוש‬ ‫זה כמו מלון אורחים‬ ‫כל בוקר אורח חדש‬ ‫שמחה‪ ,‬דיכאון‪ ,‬עליבות‬ ‫איזו מודעות רגעית באה‬ ‫כאורח לא צפוי‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫רומי – מלון אורחים‬ ‫קבל את כולם בברכה‬ ‫גם אם הם קהל יגון‬ ‫שינקה ביתך בשצף מרהיטיו‬ ‫עדין קבל כל אחד בכבוד‬ ‫הוא עשוי לנקות את פנימיותך‬ ‫לטובת עונג חדש‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫רומי – מלון אורחים‬ ‫המחשבה האפלה‪ ,‬הבושה‪ ,‬הזדון‬ ‫צחק לקראתם בדלת‬ ‫והזמן אותם פנימה‬ ‫הודה על כל הבא באשר הוא‬ ‫כי כל אחד נשלח‬ ‫כמדריך ממעל‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קשיבות‪...‬‬ ‫‪ ‬לנשימה‬ ‫‪ ‬לתחושות גוף‬ ‫‪ ‬לצלילים‬ ‫‪ ‬למחשבות‬ ‫‪ ‬לרגשות‬ ‫‪ ‬לתנועה‬ ‫‪ ‬לתנוחה‬ ‫‪ ‬להליכה‬ ‫‪ ‬לאכילה‬ ‫‪ ‬לעצמנו ולאחר‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫‪All Sickness is Home Sickness‬‬ ‫‪ ‬הסימפטום "יושב" בתוך ההיסטוריה של האדם‪ .‬הוא מביא בקשה לתמיכה‪.‬‬ ‫לאו דווקא תמיכה בלהיפטר ממנו‪ ,‬או לתקן אותו‪ ,‬אלא תמיכה בלשאת אותו‬ ‫כחוויה של הקיום‪ ,‬של החיים‪ .‬תמיכה בלראות את ההזדמנות שבו‪ ,‬את‬ ‫החוכמה שלו‪ .‬אפשר לומר שבסימפטום‪ ,‬ולא משנה כמה קשה ונורא יהיה‪,‬‬ ‫מצויים החיים המבקשים הכרה בכל כוליותם‪ .‬זהו אתגר אישי וחברתי עצום‪,‬‬ ‫"לנשוא" את החיים באופן מוחלט ושלם‪ ,‬עם הטוב והרע‪ ,‬בבריאות ובחולי‪ ,‬עד‬ ‫המוות‪ .‬אין זה חוזה חלקי‪ ,‬אלא הזמנה להתרחב‪ ,‬להכיל את החיים השלמים‪.‬‬ ‫הסימפטום הוא המבוא לשלם‪ ,‬לסיפור של האדם‪ ,‬למסע של האדם‪ ,‬ולמרחב‬ ‫העל‪-‬אישי אליו שייך האדם‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫קרישנמורטי‬ ‫‪ ‬כאשר ההכרה רגועה‪ ,‬שלווה‪ ,‬לא מחפשת שום פתרון או מוצא‬ ‫כלשהו‪ ,‬לא מתנגדת ולא נמנעת‪ ,‬רק אז יכולה להתחולל‬ ‫התחדשות‪ ,‬היות ורק אז ההכרה מסוגלת לחוות את האמיתי‪,‬‬ ‫וזוהי האמת שמשחררת‪ ,‬ולא המאמצים שלנו להשתחרר‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬ ‫תן לי למצוא אותך דרך הריק הטוב‬ ‫יונה וולך‬ ‫תן לי למצוא אותך‬ ‫תן לי למצוא היכן אתה‬ ‫בכל הזמנים‬ ‫תן לי לראות אותך באמת‬ ‫ולא דרך מחשבותיי ורגשותיי‬ ‫תן לי למצוא אותך‬ ‫דרך הריק הטוב‪.‬‬ ‫יוגה תרפיה ברפואה אינטגרטיבית‬