תרגילים ab roller
AB ROLLER אזהרה! לפני התחלת אימון/תרגיל חדש יש להתייעץ עם הרופא שלך. חשוב! יש להתחמם במשך 5עד 10דקות לפני האימון שלך ולאחר מכן להתקרר עם מתיחות לכל קבוצת שרירים שעבדת .יש להתייחס לשרירי הבטן בדיוק כמו כל קבוצת שרירים אחרת ולאפשר לפחות 24עד 48שעות של מנוחה בין אימונים. •תרגיל גלגול למטה וחזרה (רול אפ) – תרגיל בסיסי בשכיבה על מזרון ,יש לשים את הידיים על המסגרת העליונה של ה( AB ROLLER-להגדלת רמת הקושי ניתן להחזיק בידיות בצדדים) .יש לשמור על הרגליים שטוחות ואת הראש על כרית הראש .בעזרת שרירי הבטן ,יש להעלות את הכתפיים שלך עד 45מעלות .לאחר מכן יש להוריד את הגב תחתון למטה למזרון .יש לחזור על פעולה זו במשך 15עד 20פעמים. •תרגיל כפיפת בטן כנגד קירוב בירכיים לחזה בשכיבה על מזרון ,יש לשים את הידיים על המסגרת העליונה של ה .AB ROLLER-יש לשמור על הרגליים שטוחות ואת הראש על כרית הראש .מכופפים את הברכיים ומרימים את הירכיים לזווית של 90מעלות .בתנוחה זו יש העלות את הכתפיים שלך עד 45מעלות תוך כדי הזזת הברכיים לחזה שלך .לאחר מכן יש להוריד את הגב תחתון למטה למזרון ולשים את הרגליים בחזרה למצב ההתחלתי של 90מעלות .יש לחזור על פעולה זו במשך 15עד 20פעמים. •תרגיל אופניים בשכיבה על מזרון ,יש לשים את הידיים על המסגרת העליונה של ה .AB ROLLER-יש לשמור על הרגליים שטוחות ואת הראש על כרית הראש .מרימים את הרגליים ומבצעים תנועות דיווש כאילו רוכבים על אופניים .בזמן שמבצעים זאת יש להעלות את הכתפיים שלך עד 45מעלות .לאחר מכן יש להוריד את הגב תחתון למטה למזרון .זהו אחד התרגילים היותר כפיים והמשעשעים שניתן לבצע על ה. AB ROLLER- •תרגיל כפיפות צידיות בשכיבה על מזרון ,יש לשים את הידיים על המסגרת העליונה של ה .AB ROLLER-יש לשמור על הרגליים שטוחות ואת הראש על כרית הראש .מכופפים את הרגליים לצד אחד ,בתנוחה זו יש העלות את הכתפיים שלך עד 45מעלות ולאחר מכן יש להוריד את הגב תחתון למטה למזרון ,בגמר התרגיל יש לחזור על פעולה זו בצד השני .יש לחזור על פעולה זו במשך 15 עד 20פעמים. •תרגיל מספריים בשכיבה על מזרון ,יש לשים את הידיים על המסגרת העליונה של ה .AB ROLLER-יש לשמור על הרגליים שטוחות ואת הראש על כרית הראש .יש להרים מעט את הרגליים ואז להעלות את הכתפיים שלך ל 45-מעלות .בזמן שמבצעים את זה ,יש לחצות רגל אחת על פני האחרת .יש להחליף בין רגל ימין ושמאל תוך העלאת הכתפיים בכל פעם .יש לחזור על פעולה זו במשך 15עד 20פעמים. •כפיפות בטן עם רגלים למעלה בשכיבה על מזרון ,יש לשים את הידיים על המסגרת העליונה של ה .AB ROLLER-יש לשמור על הרגליים שטוחות ואת הראש על כרית הראש .יש לשמור על הרגליים ביחד ואז להרים אותם ישר באוויר .בתנוחה זו יש העלות את הכתפיים שלך עד 45מעלות ולאחר מכן יש להוריד את הגב תחתון למטה למזרון תוך כדי הורדת הרגליים (יש לנסות ולהישאר 2-3 שניות למעלה לפני שיורדים למטה) .יש לחזור על פעולה זו במשך 15עד 20פעמים. תרגיל זה נהדר עבור אימון שרירי הבטן התחתונים. שאלות? כיבואן ,אנחנו עושים הכל כדי שתהיו שבעי רצון מהמוצר. אם יש לכם שאלות או אם ישנם חלקים פגומים או חסרים, בבקשה התקשרו אל מוקד שירות הלקוחות שלנו: היבואן :אמ.ג'י.אס ספורט טריידינג בע"מ www.megasport.co.il טל' שרות לקוחות1700-70-50-40 :
© Copyright 2024