1. No category

©Jernej Župančič Regent – www.traininginparadise.eu
SEZNAM VAJ ZA MOČ Z UPORABO MEDICINK ZA KAJAKAŠE
Možni cilji uporabe medicink:
 Razvoj moči
 Vzdržljivostna moč
o Meti: 30-50 metov v seriji; 3-5 serij; ritmično, kontrolirano in kontinuirano izvajanje
o Kot dodatna obremenitev(rekvizit) pri treningu za moč
 Aktivacija (eksplozivna moč)
o Meti: 3-10 metov v seriji; 2-4 serije; kontrolirano in zbrano izvajanje z maksimalnim pospeškom
 Razvoj koordinacije
 V kombinaciji s treningom moči
 Spretnostne vaje v kombinaciji z navadnimi in mehkimi žogami
Vaje kjer medicinka predstavlja sredstvo za razvoj moči in ne le dodatne obremenitve pri osnovni vaji (torej tu z njeno uporabo dosegamo razvoj
eksplozivne moči in medmišične koordinacije):
a) Horizontalni meti
b) Vertikalni meti
1) Sunek z eno roko v izpadnem koraku - naprej, L+D
1) Sunek z eno roko - gor, L+D
2) Soročen sunek s prsi – naprej
2) Soročen sunek s prsi – gor
3) Soročni met iznad glave – naprej
3) Soročni met izza glave – gor
4) Sonožni met naprej
4) Soročni met s prsi – gor
5) Enoročen met iz zasuka, L+D
5) Sonožni poskok z žogo med gležnji
6) Soročen met iz zasuka v klečanju na eni nogi, L+D
6) Navpični met iz počepa z iztegnjenimi rokami
7) Enoročni met bočno čez glavo, L+D
7) Met v tla za glavo
8) Soročni met nazaj iz globokega predklona
8) Kroženje z roko in met v tla, L+D
9) Soročni met iz zaklona nazaj med nogami
9) Sonožni poskok in soročni met v tla
10)Met iz leže preko seda naprej
10)Soročni met v tla s kroženjem
11)Enoročni met nazaj v predklonu in opori na eno nogo, L+D
11)Sonožni met leže na trebuhu
©Jernej Župančič Regent – www.traininginparadise.eu
c)
1)
2)
3)
4)
5)
6)
Trup – moč in stabilizacija
'Sukanje' z medicinko v sedu in nogami v zraku
'Sukanje' z medicinko stoje in pol-iztegnjenimi rokami
Izmet medicinke med hrbtnimi na kozi
Izmet medicinke med različnimi oblikami trebušnih
Sunek medicinke z trebuha v opori zadaj na vseh štirih
Spuščanje medicinke na trebuh med raznimi oblikami trebušnih
Pri vadbi z medicinkami bodimo pozorni na:
 Taka vadba je zelo intenzivna, zato je nevarnost poškodb velika
 Pred poškodbami pri vadbi nas varuje
o Dobro ogrevanje
o Dosledno upoštevanje tehnike izvedbe
o Zadostna osnovna predpriprava vadečih (trening moči)
o Primerna teža žog
o Do največ 2 enoti takega treninga na teden
 Primerna teža žog (glede na moč vadečega), ki dovoljuje:
o Tehnično pravilno izvedbo vaje
o Primerno hitrost/eksplozivnost izvedbe
 Varnost pri delu v skupinah
 Vadba vpliva na utrujenost živčnega in mišičnega sistema, kar lahko KRATKOROČNO vpliva na druge sposobnosti