Zdravifit
Razmigajmo se v pisarni
in
Razgibalne in raztezne vaje ter aktivni odmori med pisarniškim delom vzamejo le nekaj minut, imajo pa velik
pozitiven učinek na naše telo. Po takšnih vajah smo bolj sproščeni, zbrani in učinkoviti.
P
oškodbe in težave,
na katere moramo
biti pri delu v pisarni še posebno
pozorni, se kažejo
kot napetost v mišicah, bolečine v predelu hrbtenice, okorelost sklepov, glavoboli, suhost
oči, slab krvni obtok, napetost
in stres. Kot pravi Dunja Gačnik, inštruktorica pilatesa in
nordijske hoje ter predsednica
Športnega društva Metulj, do
teh poškodb ne pride naenkrat,
ampak so posledica dlje časa
trajajočega nabiranja drobnih
in za oko nevidnih sprememb v
obremenjenih tkivih ter organih.
Tri najpogostejše poškodbe v
pisarni so:
sindrom zapestnega kanala
(okvara živcev v zapestju): nastane zaradi ponavljajočih se gibov. Vzrok so lahko neprimerni
gibi rok ali neprimeren položaj
telesa na delovnem mestu;
utrujenost mišic: ker nenehno sedenje ni naravna drža
telesa in se mišice pri tem ne
uporabljajo, slednje za stalno
»zaspijo«. Pogosto je posledica tega napačna drža – hrbet je
upognjen ali pa je celotno težišče telesa preveč premaknjeno
naprej, tako da pride do mišične
napetosti v tilniku in ramenih;
bolečine v predelu hrbta:
slednje so eden najpogostejših
vzrokov za delovno nesposobnost med zaposlenimi. Nastanejo zaradi nepravilnega sedenja in premalo gibanja. Hrbtenica se začne posedati, telo
preide v slabo držo, medenica se
zvrne in povzroči izgubo naravnih krivin hrbtenice.
Da bi zmanjšali negativne posledice, ki jih prinaša pisarniško delo, naredimo med delom
več premorov, med katerimi
izvajamo raztezne in razgibalne vaje. Po teh premorih se
bomo bolje počutili. Vaje so
lahke, preproste in sproščujoče. Če jih izvajamo pravilno,
lahko preprečimo marsikatero
poškodbo, preden se pojavi.
Dunja Gačnik je na našo prošnjo izbrala dve vaji, ki ju predstavljamo v sliki in besedi.
Vaja 1: Raztezanje križa, bokov ob strani in vratu
Sede prekrižajte levo nogo prek desne.
Desna roka naj počiva na zunanji strani levega stegna. Z desno roko
nadzorovano vlecite proti desni strani.
Medtem ko to delate, obrnite glavo in poglejte čez ramo. Občutili
boste raztezanje.
Zadržite pet do 10 sekund.
Ponovite na drugi strani in počasi dihajte.
Vajo delajte večkrat na dan, saj z njo aktivirate mišice v križu in pospešite krvni obtok. To je zelo dober način, da se izognete težavam
v križu.
42
Vaja 2: Raztezanje ramen, hrbta, lakti in rok
Prekrižajte prste, nato dlani obrnite navzgor in raztegnite lakti
nad glavo.
Zamišljajte si, da se vam lakti podaljšujejo, ko v njih in v zgornjem
delu prsnega koša občutite raztezanje.
Zadržite 10 do 15 sekund.
Globoko dihajte.
Vaja je odlična za povešena ramena. Naredite jo kadarkoli med
dnevom, ko boste začutili togost v ramenih ali vratu.