Grega Zore, trener in vodja
triatlonske šole Trisport
iz Kamnika, je za vas,
dragi bralci, pripravil
14-dnevni plan treningov.
MAREC 3
MAREC 3
NADALJEVALNA skupina
ZAČETNA skupina
TOREK
PONEDELJEK
tek:
15’ ogrevanje
tekaške vaje
raztezanje
20’ tempo tek C3
10’ iztek
raztezanje
tip
količina
tek:
3km ogrevanje
raztezanje
6x(500m C4 + 500m C1)
2km iztek
raztezanje
vaje za trup
tip
količina
C3
7 km
PETEK
SREDA
tek:
10’ ogrevanje
tekaške vaje
raztezanje
6x(1’ C4 + 4’ C2)
5’ iztek
tek:
3km C1
raztezanje
6x200 C5 R:1’
1,5km C1
5km C3
1km C1
raztezanje
vaje za trup
tip
količina
C4
8 km
tip
količina
NEDELJA
kolo:
15’ ogrevanje
raztezanje 1h C2 (če je možno
po razgibanem terenu)
15’ razvoz
raztezanje
tip
količina
KOLO:
TEK:
C5/C3
12 km
ČETRTEK
C2
45 km
45 km
14 km
C4
11 km
kolo:
15’ ogrevanje
1h C2 - visoka kadenca (ravnina)
15’ razvoz
vaje za trup
raztezanje
tip
količina
C2
45 km
SOBOTA
tek:
1h stopnjevano:
15’ C1
15’ C2
15’ C3
15’ C4
10’ iztek
tip
količina
C2/C3
15 km
NEDELJA
kolo:
dolgo kolo
30’ ogrevanje
1h45’ C2/3 razgiban teren
15’ razvoz
raztezanje doma
tip
količina
KOLO:
TEK:
C2/C3
75 km
120 km
38 km