1. No category

TENIŠKI PRIROČNIK ITF
Vsebina
1. poglavje: Vloga trenerja
I.
VLOGA TRENERJA
1. Kaj je treniranje
2. Filozofija treniranja
3. Poznavanje sebe, igralcev in teniške igre
4. Kaj bi kot trener radi dosegli
5. Vloga trenerja
6. Filozofija in slogi treniranja
II.
SPOSOBNOST KOMUNICIRANJA TENIŠKIH TRENERJEV
1. Definicija in pomen komunikacije
2. Izboljšanje komunikacije
3. Govorjenje
4. Poslušanje
5. Neverbalna komunikacija
6. Reševanje težav in kritiziranje
7. Komunikacija v različnih okoliščinah
8. Kontrolni seznam za oceno komunikacijskih sposobnosti
III.
TRENIRANJE KOT ZAPOSLITEV
1. Kako začeti poslovati
2. Vrste zaposlitve
3. Kako napisati življenjepis
4. Obiskovanje razgovorov o zaposlitvi
5. Upravljanje časa
6. Samoizpopolnjevanje
7. Športna etika in treniranje
IV.
UPORABA V PRAKSI
1. Ocena komunikacijskih sposobnosti
2. Primer življenjepisa
2. poglavje: Metodologija poučevanja tenisa
I.
UVOD
1. Definicija, pomembnost in cilji
2. Poučevanje in učenje
3. Vrste poučevanja
4. Faze učenja
5. Vrste učencev
1
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
II.
NAČINI POUČEVANJA V TENISU
1. Vodeno in raziskovalno poučevanje
2. Izbira načina poučevanja
3. Organizacija treninga
III.
METODE POUČEVANJA V TENISU
1. Uvod
2. Izbira pravilne metode poučevanja
IV.
UPORABA V PRAKSI
3. poglavje: Strategija in taktika za napredne tekmovalce
I.
DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA TEKMOVALNI NASTOP
II.
OSNOVNA NAČELA STRATEGIJE IN TAKTIKE V IGRI POSAMEZNIKOV
III.
SLOGI IGRANJA: DEFINICIJA IN PROTIIGRA
1. Definicija in vrste slogov igranja
2. Kako igrati proti različnim slogom igranja
IV.
TAKTIKA, UPORABLJENA V PETIH IGRALNIH POLOŽAJIH
1. Servis
2. Retern
3. Oba igralca na osnovni črti
4. Prehod na mrežo in igra na njej
5. Obrambni položaji (pasing, lob …)
V.
ANTICIPACIJA
1. Definicija in pomen
2. Vrste in značilnosti anticipacije
3. Kako izboljšati anticipacijo
VI.
TEMELJI ZANESLJIVEGA IGRANJA ZA NAPREDNE TEKMOVALCE
1. Osnove zanesljivega igranja
2. Taktični vidiki zanesljivega igranja
VII.
DRUGI DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA STRATEGIJO IGRE POSAMEZNO
1. Potek tekme in prevzemanje pobude v igri
2. Igralne okoliščine in okolje
VIII.
TAKTIČNA ANALIZA TEKME
1. Definicija in cilji
2
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
2. Faze analize tekme
3. Vrste taktičnih udarcev
4. Sklep
IX.
TAKTIČNI TRENING
1. Splošna načela in cilji taktičnega treninga naprednih tekmovalcev
2. Nasveti za taktični trening
3. Primeri taktičnih vaj
4. poglavje: Biomehanika v tenisu
I.
UVOD
II.
RAVNOTEŽJE
III.
VZTRAJNOST
IV.
NASPROTNA SILA
V.
GIBALNA IN VRTILNA KOLIČINA
VI.
ELASTIČNA ENERGIJA
VII.
KINETIČNA VERIGA
1. Uvod
2. Težave in pomanjkljivosti v kinetični verigi
3. Analiza težav in pomanjkljivosti v kinetični verigi
VIII.
BIOMEHANIKA V PRAKSI
1. Udarci po odboju
2. Žični biomehanski model
5. poglavje: Napredna tehnika udarcev
I.
UVOD
II.
FORHEND
1. Uvod
2. Prijemi
3. Forhend z vzhodnim prijemom
4. Forhend s polzahodnim prijemom
5. Forhend z zahodnim prijemom
6. Slajz forhend
7. Druge različice forhenda
3
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
III.
BEKEND
1. Prijemi
2. Enoročni bekend
3. Dvoročni bekend
4. Enoročni slajz bekend
IV.
SERVIS
1. Uvod v tehniko udarca
2. Prijem
3. Razvoj najpomembnejšega vira moči pri servisu
4. Rotacija bokov
5. Rotacija trupa
6. Rotacija roke okoli ramena (pentlja)
7. Izteg komolca – pronacija podlahti
8. Upogibanje zapestja
9. Izmah in noga, na kateri igralec pristane po servisu
10. Spin servis
11. Slajz servis
V.
VOLEJ IN NJEGOVE RAZLIČICE
1. Prijem
2. Priprava in zamah
3. Pospeševanje proti žogi in stik z njo
4. Izmah
5. Različice voleja
VI.
SMEŠ IN NJEGOVE RAZLIČICE
1. Uvod
2. Prijem
3. Priprava in zamah
4. Pospeševanje proti žogi in stik z njo
5. Izmah
6. Različice smeša
VII.
DRUGI UDARCI PRI NAPREDNIH IGRALCIH
1. Lob in njegove različice
2. Skrajšana žoga (dropšot)
3. Pripravljalni udarec za mrežo
4. Retern
5. Pasing
6. Udarci v posebnih igralnih okoliščinah
6. poglavje: Analiza in razvoj (diagnoza in korekcija)
4
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
I.
UVOD
1. Pozitivni pristop
2. Ustreznost in uspešnost tehnike igranja
3. Stopnja dopuščanja oz. območje sprejemljivosti
4. Ocena, analiza in razvoj naprednih tekmovalcev
5. Dejavniki, ki vplivajo na oceno, analizo in razvoj igralca
6. Vrste razvojnih aktivnosti za napredne tekmovalce
7. Časovna umestitev razvojnih aktivnosti
II.
RAZVIJANJE TEHNIKE IN IGRE NAPREDNIH TEKMOVALCEV
1. Posamezne faze
2. Načini in metodologija razvoja
3. Dodatni nasveti
4. Dajanje povratnih informacij in komunikacija z igralcem
III.
KONTROLNI SEZNAMI ELEMENTOV TEHNIKE ZA NAPREDNE TEKMOVALCE
1. Uvod
2. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) udarcev po odboju
3. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) za servis
4. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) za volej
5. Kontrolni seznam sprememb (korekcij) za gibanje
7. poglavje: Psihološki trening teniških igralcev
I.
UVOD
1. Psihološke značilnosti teniških tekmovanj
2. Psihološke značilnosti vrhunskih teniških igralcev
II.
MOTIVACIJA
1. Definicija in pomen
2. Vrste motivacije
3. Težave z motivacijo
4. Kako izboljšati motivacijo: priporočila in tehnike
III.
KONCENTRACIJA
1. Definicija in pomembnost
2. Vrste koncentracije
3. Težave s koncentracijo
4. Kako izboljšati koncentracijo: priporočila, tehnike in vaje
IV.
NADZOR ČUSTEV (VZBURJENJE): AKTIVACIJA IN RELAKSACIJA
1. Definicija in pomen nadzora čustev
2. Splošne značilnosti
5
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
3. Previsoka in prenizka stopnja vzburjenosti
4. Kako izboljšati nadzor nad čustvi: priporočila, tehnike in vaje
V.
NADZOR VEDENJA IN MISLI: SAMOZAUPANJE
1. Definicija in pomen
2. Razmerje med samozaupanjem in kakovostjo izvedbe
3. Težave s samozaupanjem
4. Kako izboljšati samozaupanje: priporočila, tehnike in vaje
VI.
PSIHOLOGIJA NASTOPA NA TEKMOVANJU
1. Psihološka priprava na tekmo: kaj naj igralec počne pred tekmo
2. Kaj naj igralec počne med tekmo
3. Kaj naj igralec počne po tekmi
VII.
ODNOS S STARŠI
1. Splošno
2. Zakaj prihaja do težav s starši
3. Organiziranje sestanka s starši
4. Nasveti za trenerje
5. Nasveti za igralce
6. Nasveti za starše
VIII.
UPORABA V PRAKSI
8. poglavje: Gibanje
I.
UVOD
1. Definicija in pomen gibanja
2. Agilnost, hitrost in pospeševanje
3. Eksplozivno gibanje k žogi in nazaj
4. Ravnotežje
5. Odzivni čas
II.
ZAPOREDJE GIBANJ V TENISU
1. Postavljanje
2. Gibanje k žogi
3. Postavljanje za udarec in položaj telesa za udarec
4. Pokrivanje igrišča po udarcu
III.
KAKO POKRIVATI IGRIŠČE, KAKO SE GIBATI V RAZLIČNIH POLOŽAJIH NA IGRIŠČU IN
TEHNIKE GIBANJA PRI RAZLIČNIH UDARCIH
1. Na osnovni črti
2. V igrišču
3. Pri mreži
6
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
IV.
TRENING GIBANJA PO IGRIŠČU
1. Vaje za boljše gibanje po igrišču
2. Gibanje po različnih podlagah
9. poglavje: Kondicijska priprava tekmovalcev
I.
POMEN DOBRE KONDICIJSKE PRIPRAVE ZA IGRANJE TENISA
1. Kondicijska priprava: definicija in pomen
2. Prednosti kakovostnega programa kondicijske priprave
3. Vloga kondicijske priprave v različnih razvojnih obdobjih igralca
4. Elementi kondicijske priprave
II.
KONDICIJSKE ZAHTEVE V TENISU
1. Energijski sistemi v tenisu
2. Zahtevane kondicijske sposobnosti
III.
NAČELA TRENIRANJA
1. Uvod
2. Postopnost obremenitve
3. Reverzibilnost (zaostajanje v razvoju)
4. Postopna in nadzorovana preobremenitev
5. Raznolikost treninga
6. Upoštevanje razlik med igralci
7. Prilagojenost programa treninga
8. Prilagoditev telesa na obremenitev
9. Dolgoročno načrtovanje
10. Počitek in regeneracija
IV.
DOLGOROČNI NAČRT KONDICIJSKEGA RAZVOJA
1. Uvod
V.
RAZVOJ DOBRE KONDICIJSKE PRIPRAVE ZA IGRANJE TENISA
1. Ogrevanje in ohlajanje
2. Vaje za vzdržljivost
3. Splošne vaje za hitrost
4. Moč in jakost
5. Gibljivost
6. Koordinacija
7. Ravnotežje
8. Krožni trening
9. Agilnost
10. Smernice za program treninga kondicijske priprave
7
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
VI.
OCENA KONDICIJSKE PRIPRAVLJENOSTI
1. Uvod
2. Hitrost
3. Agilnost
4. Moč in vzdržljivost zgornjega in trebušnega dela telesa
5. Aerobna vzdržljivost
6. Gibljivost
7. Moč nog
8. Drugi testi
VII.
UPORABA V PRAKSI
10. poglavje: Igra dvojic
I.
UVOD
1. Splošno
II.
STRATEGIJA IN TAKTIKA IGRE DVOJIC
1. Postavitev in gibanje posameznih igralcev in dvojice po igrišču
III.
PSIHOLOGIJA IGRE DVOJIC
1. Kako izbrati soigralca za igro dvojic
2. Komunikacija
3. Čemu je potrebno posvetiti pozornost med igro dvojic
4. Dodatni nasveti za uspešno nastopanje v igri dvojic
11. poglavje: Upoštevanje standardov in analiza igralcev
I.
DOLGOROČNO NAČRTOVANJE TEKMOVALNE KARIERE
1. Uvod
2. Stopnje razvoja igralca
3. Splošne smernice pri načrtovanju dolgoročnega razvoja igralca
II.
IZDELAVA PROFILA IGRALCA
1. Določanje profila igralca
2. Značilnosti in sposobnosti igralcev glede na posamezne stopnje razvoja in
smernice za vadbo različnih starostnih skupin
III.
UPORABA V PRAKSI
12. poglavje: Določanje ciljev za napredne tekmovalce
I.
UVOD
1. Definicija in pomen
8
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
2. Zakaj je pomembno določanje ciljev
3. Vrste ciljev
4. Osnovna načela določanja ciljev
5. Področja pri določanju specifičnih teniških ciljev
6. Določanje ciljev za trenerje: koraki do uspeha
7. Igralci in določanje ciljev
8. Ovire in težave pri določanju ciljev
II.
PRIMERI DOLOČANJA CILJEV
1. Vprašalniki za igralca
III.
UPORABA V PRAKSI
13. poglavje: Načrtovanje teniškega treninga
I.
UVOD V PERIODIZACIJO
1. Definicija
2. Prednosti periodizacije
3. Splošne značilnosti
II.
NAČRTOVANJE TENIŠKEGA TRENINGA
1. Načrtovanje kariere
2. Letni načrt in obdobja v letnem načrtu vadbe (makrocikli)
III.
SMERNICE ZA RAZLIČNA OBDOBJA LETNEGA NAČRTA TRENINGA
1. Uvod
 Splošne smernice za splošno pripravljalno obdobje
 Splošne smernice za specifično pripravljalno obdobje
 Splošne smernice za predtekmovalno in tekmovalno obdobje
 Splošne smernice za prehodno obdobje
IV.
DRUGA OBDOBJA V LETNEM NAČRTU TRENINGA
1. Mesečno obdobje (mezocikel)
2. Tedensko obdobje (mikrocikel)
3. Dnevni načrt
4. Trenažna enota
V.
UPORABA V PRAKSI
1. Letni planer vadbe in turnirjev
2. Profesionalni načrt dela
3. Letni načrt
14. poglavje: Trenažna enota: teniške vaje, skupinski in posamični trening
9
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
I.
TRENAŽNA ENOTA
1. Uvod
2. Splošna zgradba ene trenažne enote
II.
TENIŠKE VAJE
1. Uvod
2. Značilnosti in načela teniških vaj
3. Načrtovanje in zgradba teniških vaj
III.
SKUPINSKI TRENING
1. Osnovni pogoji
2. Trenažne sheme za skupinski trening
IV.
INDIVIDUALNI TRENING
1. Osnovni pogoji
2. Trenažne sheme za individualni trening
V.
UPORABA V PRAKSI
Načrt treninga
15. poglavje: Potovanja s tekmovalci
I.
KAKO BITI TRENER ALI KAPETAN EKIPE
1. Uvod
2. Naloge trenerja ekipe
3. Kaj je pomembno za trenerja in za igralce pred, med in po tekmi
4. Razvoj profesionalnega odnosa pri mladih tenisačih
II.
STRUKTURA MEDNARODNIH TURNIRJEV
1. Mednarodna teniška zveza (ITF – International Tennis Federation)
2. Moški profesionalni tenis
3. Ženski profesionalni tenis
4. Davisov pokal (Davis Cup)
5. Pokal Fed (Fed Cup)
6. Hopmanov pokal (Hopman Cup)
7. Olimpijske igre
8. Tekmovanja ITF v kategoriji do 18 let (ITF Junior Circuit)
9. ITF Sunshine pokal (ITF Sunshine Cup) in ITF Connoly Continental pokal (ITF
Connolly Continental Cup)
10. Svetovno ekipno prvenstvo do 16 let (Junior Davis Cup in Junior Fed Cup)
11. Svetovno ekipno prvenstvo do 14 let (World Junior Tennis)
12. Regionalna tekmovanja do 14 in do 16 let
13. Nacionalna tekmovanja
1
0
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
III.
RAZVOJ KARIERE TENIŠKEGA IGRALCA
1. Razvoj kariere teniškega igralca v mladinski kategoriji
2. Sodelovanje igralcev na turnirjih v različnih starostnih kategorijah
IV.
UPORABA V PRAKSI
1. Načrt tekmovanj
2. Analiza tekme
16. poglavje: Treniranje teniških igralk
I.
UVOD
II.
RAZLIKE MED TENIŠKIMI IGRALKAMI IN IGRALCI
1. Antropometrijski dejavniki
2. Biološki dejavniki
3. Razvojni dejavniki
4. Psihološki dejavniki
5. Družbeni dejavniki
6. Puberteta in menstruacijski cikel
III.
IDEJE ZA TRENIRANJE TENIŠKIH IGRALK
1. Kaj mora trener upoštevati pri vadbi
2. Posebni dejavniki
IV.
NAČELA ZA ISKANJE IN ODKRIVANJE NADARJENIH IGRALK
1. Uvod
2. Iskanje in odkrivanje nadarjenih igralk ter načrt dela
V.
SKLEP
17. poglavje: Prehrana
I.
OSNOVNA NAČELA PREHRANE
1. Definicija in pomen
2. Osnovne sestavine hrane in pijače
II.
PREHRANA ZA TEKMOVANJE
1. Prehrana pred tekmo
2. Prehrana na dan tekme pred nastopom
3. Priprava na tekmo
4. Prigrizki v teniški torbi
5. Prehrana med tekmami
6. Prehrana po tekmi ali treningu
7. Prehrana zdoma
1
1
TENIŠKI PRIROČNIK ITF
III.
ZMAGOVALCI PIJEJO
1. Pomen ustrezne hidracije
2. Kaj naj pijemo
3. Kdaj naj pijemo
4. Poudarki
IV.
UPORABA V PRAKSI
DODATEK: PREHRANSKA PRIPOROČILA ZA TENIS
1. Predlogi za dnevne obroke
2. Prehrana v času treninga
3. Povzetek
18. poglavje: Preventiva pred poškodbami v tekmovalnem tenisu
I.
TRENER IN ŠPORTNA MEDICINA
1. Športna medicina
2. Sodelovanje trenerja s strokovnjaki s področja športne medicine
3. Preventiva pred poškodbami
4. Prva pomoč v nujnih primerih
5. Delo s poškodovanim igralcem
II.
NAJPOGOSTEJŠE POŠKODBE PRI TENIŠKIH IGRALCIH IN KAKO SE JIM IZOGNEMO
1. Glavni vzroki za poškodbe in kako jih omejimo
2. Stopnje bolečine
3. Značilne teniške poškodbe, razlogi za nastanek in preventiva
4. Poškodbe pri mladih teniških igralcih
5. Sklep
III.
DRUGE POGOSTE MEDICINSKE TEŽAVE PRI TENIŠKIH IGRALCIH
1. Zaščita pred soncem
2. Droge in doping
3. Poškodbe oči
IV.
UPORABA V PRAKSI
19. poglavje: Reference
1
2