עבודה של מיקי דוד גולדשטיין בקורס מורות בכירות ליוגה נשית 2012
שרעפים על סרעפות או מחשבות על סרעפות שכבו על הגב ,העמידו כפות רגליים ברוחב האגן ,כפות מקבילות. הניחו כפות ידיים על הבטן במודרה של האדמה והרגישו את הנשימה שלכן. הסבר :בתהליך הנשימה משתתפות 3סרעפות, הסרעפת עצמה של הנשימה ,הסרעפת של שרירי רצפת האגן והסרעפת של הגרון והקול. נלמד להכיר את התיאום בין הסרעפות. מהי דיאפרגמה :זו רקמה שמפרידה בין 2חלקים מבחינה פיזית ,מבחינה נפשית פסיכולוגית ומבחינה רוחנית אנרגטית. הסרעפת הנשמתית ,הניחו אצבעות על הצלעות התחתונות ועקבו אחר האצבעות על הצלעות התחתונות עד למרכז החזה ,במקום שבו הצלעות מתחברות לעצם החזה ,איזור בצורת .V הניחו את האצבעות שם בצורת Vבין הצלעות והתחילו להעמיק את הנשימה ,הוציאו אוויר והכניסו .נסו להרגיש את התנועה באזור ,זו התחלת הסרעפת ,ואפשר להרגיש אותה בנשימה .היא דוחפת את האצבעות החוצה בשאיפה כשהיא יורדת למטה ומתכווצת ומפנה מקום בנשיפה כשהיא עולה למעלה ומרפה. תמשיכו לנשום נשימה עמוקה ותוציאו את האוויר דרך הפה רק עם צליל הנשימה הא. ועכשיו הוסיפו את הצליל אההה ארוך ומהדהד ,שימו לב מה קורה בשרירי רצפת האגן. בהוצאת האוויר נסגרת הסרעפת של הגרון בהתאם לצורך והאוויר שמרעיד את מיתרי הקול יוצר צליל שניתן להדהד אותו חזרה בגוף. הסבר:הסרעפת הנשמתית מפרידה פיזית בין חלל בית החזה הלב והראות לחלל הבטן ואברי הבטן, מפרידה נפשית בין המקום שבו נוצרים הרגשות לבין המקום שבו מעבדים אותם ,מפרידה רוחנית בין הצ'אקרות התחתונות לצ'אקרות העליונות במסלול האנרגטי ,לכן תפקוד תקין של הסרעפת שיאפשר זרימה של תהליכים פיזיים של הרגשות ושל האנרגיה חשוב לבריאות בכל ההיבטים. ישרו רגליים ותקשיבו לנשימה נושמת את עצמה ללא מאמץ. דרך הצד להתגלגל ולשבת בישיבה נוחה (על הישבן) ,סדרו לכן שיהיה לכן נוח ,הגבהה של כרית ,שמיכה ואפילו כיסא זה בסדר. עכשיו ננסה ממש להרגיש את שריר הסרעפת בתוך הגוף. הסבר :הסרעפת מתחברת לצלעות החזה התחתונות T5-12מבפנים ,לעצם החזה בחלקה התחתון ולחוליות המותן ובמרכז מתחברים 2החלקים שלה (שמעוצבבים בנפרד) לגיד מרכזי. כדי ממש להרגיש את הסרעפת ננשום דרך הפה .שאיפה קצרה כמו בשחייה ,ונשיפה דרך הפה עם הצליל פשששששש ארוך ,בסוף הנשיפה ללחוץ את האוויר ממש החוצה. בנשיפה לאסוף את המולה באנדה ובשאיפה מעט להרפות. תמשיכו בנשימות ,אחרי מספר נשימות כאלה 5-6אפשר להרגיש את עבודת הסרעפת ואת מיקומה באזור הצלעות התחתונות ,בחלק התחתון של עצם החזה ואפילו בגב( .את התרגיל הנ"ל ניתן לעשות גם בשכיבה על הגב). חיזרו לנשום נשימה רגילה הביאו ידיים אל בית החזה לנמסטה, תקשיבו לנשימה שלכן ,תקשיבו לפעימות הלב שלכן ,הלב עבר עיסוי על ידי הסרעפת. שלבו אצבעות ידיים ,ישרו את הידיים לפנים בגובה הכתפיים, הרימו את הידיים מעל הראש ,שחררו מתח מהכתפיים והלסתות .העמיקו את הנשימה. הסבר :מתיחת הידיים מעל הראש מותחת את שרירי הנשימה. שחררו את אצבעות הידיים והורידו את הידיים דרך הצד אל הירכיים. כנ"ל מתיחת ידיים מעל הראש בשילוב הפוך של האצבעות, בדרך כלל הוא יהיה פחות נוח ,אבל אנחנו רוצים לשמור על איזון של הגוף והמוח בצורה הזו. הביאו שוב את הידיים לנמסטה ,הקשיבו רגע לנשימה שלכן. בדקו את נוחות הישיבה ,את הגב הארוך ,החליפו שילוב שוקיים במידת הצורך .הצמידו קצות אצבעות ידיים כך שהאגודל קרוב לעצם החזה והאצבעות רחוקות ממנה ,יצרנו מיכל ,אגן בכפות הידיים בגובה הסרעפת .המיכל פתוח בחלקו העליון ובחלקו התחתון ,הפיוביס קרוב אליכן והעצה רחוק. תפתחו את המרפקים לצדדים ,שחררו לסתות תנו ללשון לנוח בתוך הפה ,דמיינו שיש לכן יהלום על הלשון בחלקה הקדמי (אם הדימוי של יהלום מפריע לכן ,דמיינו משהו אחר שיקר לכן). למה יהלום :יש דימוי שהנשימה שלנו היא כמו יהלום, יקרה מפז ,ויש לה הרבה פנים כמו ליהלום ,הרבה הבטים שמשפיעים על חיינו. קחו שאיפה ועם הנשיפה הוציאו אוויר דרך הפה והוציאו את הלשון ,בשאיפה שוב סגרו את הפה ,עשו זאת מספר פעמים .בכל פעם שהלשון יוצאת היהלום יוצא איתה ונופל לתוך המיכל ,מאחר והוא פתוח בחלקו התחתון ,היהלום נופל. מה אפשר לעשות ,לסגור את הפתח התחתון ,את הסרעפת של רצפת האגן .בנשיפה דרך הפה ,פה פתוח גדול ,לשון בחוץ עם צליל הנשימה הא ,תסגרו את הידיים בחלקן התחתון, הצמידו את הזרתות ,קרבו מרפקים אל הגוף הידיים עולות מעט ,אספו רצפת אגן ,בשאיפה תפתחו בחזרה חזרו למצב ההתחלתי ,עכשיו הצלחתם לתפוס את היהלום ,האברים הפנימיים שלכן ,האנרגיה שלכן. שימו לב לידיים המתקרבות אל הגוף לתמיכה בתהליך הסגירה אלו הרגליים שלכן ,שימו לב האם לגב שלכן מתי קל לקמר אותו ,מתי הוא נשאר זקוף ויציב ונתמך. שימו לב לתיאום בין הסרעפות. הסבר :הסרעפת של רצפת האגן מפרידה בין פנים לחוץ בין חומרי ההזנה שנשארים בגוף לחומרי הפסולת שיוצאים ,בין האנרגיה שיוצאת מהגוף לאנרגיה שנשארת ,והיא הקשר בין הפנים לחוץ בהיבטים ההישרדות והמין ,החיים והמוות. שחרור הלסתות שאנו חווים בתרגיל הזה גם הוא חשוב לסרעפת כיון שמתח בלסתות משפיע על העורף ומשם יוצאים העצבים שמעצבבים את הסרעפת .C3-5 החזירו כפות ידיים לנמסטה. חזרו לשכב על הגב .שימו לב לנשימה שלכן כשהיא נושמת את עצמה. קחו שאיפה ארוכה ,איטית ועמוקה בנשיפה הוסיפו המהום בצליל נמוך וארוך. שימו לב לסרעפת הנשימתית ,שימו לב לסרעפת של רצפת האגן ולסרעפת של הקול. הסבר :סרעפת הגרון מפרידה בין העצמי הפנימי ,השקט לבין הסביבה החיצונית, הרעש ,בין המימוש העצמי לחברתי תרבותי, בין הרגש לשכל ,החיבור נעשה בעזרת תקשורת. חיזרו לנשום נשימה טבעית ונינוחה ,שימו לב לתיאום בין הסרעפות .מה הדבר הראשון שעולה לכן מתוך התנועה :מילה ,דימוי ,צבע או כל דבר אחר .העמידו אותו בחוץ לפניכן והתבוננו בו ללא דעה. תנו לו לחזור להיספג בגוף וחיזרו לנשימה.
© Copyright 2024