‫לחיות בריא‬ ‫יוגה‬ ‫ליאת פיליפסון‬ ‫צילום‪ :‬דנה קרן‬ ‫סגנון‪ :‬גיא סילברמן‬ ‫מדור‬ ‫חדש‬ ‫להעיר את השמש בתוכי‬ ‫כך תכניסו את היוגה לחיים‬ ‫השמש היא מקור האנרגיה והאור שלנו ובלעדיה‬ ‫אין לנו קיום‪ .‬גם בתוכנו קיימת שמש‪ ,‬מטאפורית‪ ,‬והיא‬ ‫מרכז האנרגיה והאור הפנימי שלנו‪ .‬הכל נמצא בתוכה‪,‬‬ ‫וכל שעלינו לעשות הוא להעיר אותה‪ ,‬להיות מודעים‬ ‫לקיומה ולתת לה להאיר אותנו ואת חיינו‪.‬‬ ‫אני מנסה להיזכר מתי הבנתי בפעם הראשונה שהכל נמצא‬ ‫בתוכי‪ ,‬שיש לי המון כוח ויכולת לנתב את מחשבותיי‪ ,‬את מעשיי‪,‬‬ ‫את חיי‪ .‬אני חושבת שהיה זה בסביבות גיל ‪ ,20‬במהלך טיול רגלי‬ ‫עם עוד זוג חברים‪ .‬טיפסנו ברגל את הר מירון בשעת צהריים‬ ‫מאוחרת‪ ,‬ביום חם במיוחד‪ .‬אחרי שהתאוששנו קצת מהטיפוס‬ ‫ועשינו פיקניק קטן בפסגה‪ ,‬החלטנו לרדת בשביל לא מסומן‪.‬‬ ‫בהתחלה הכל היה נפלא ומצב הרוח שלנו היה מרומם‪ ,‬אבל‬ ‫ככל שהזמן חלף‪ ,‬התגנבה ללב התחושה שאיבדנו את הדרך והיא‬ ‫התארכה והתארכה‪ .‬הירידה מההר הייתה תלולה‪ ,‬שרירי הרגלים‬ ‫כאבו‪ ,‬המים אזלו והשמש החלה לשקוע‪ .‬הבנים צעדו בראש‬ ‫ופילסו את הדרך בצמחייה הקוצנית הסבוכה‪ ,‬ואנחנו השתרכנו‬ ‫מאחור‪ .‬חברתי החלה לקטר ללא הפסקה‪ ,‬ואני חשתי בדיוק‬ ‫כמוה‪ ,‬רק שהבכיות והקיטורים שלה החמירו את המצב‪.‬‬ ‫רציתי כבר לראות אותנו מגיעים לרכבנו המחכה למטה‪,‬‬ ‫אך זה לא נראה באופק‪.‬‬ ‫וכך‪ ,‬כשאני צועדת לי מכונסת בתוך‬ ‫עצמי‪ ,‬מותשת ומתוסכלת‪ ,‬מוקפת‬ ‫בצמחיית הרים סבוכה וריח אוויר צלול‬ ‫בריאותיי‪ ,‬חוויתי "הארה" קטנה‪.‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪5345ıĸĭıĬİĸĶ‬‬ ‫באותו הרגע עוד לא הבנתי לגמרי את משמעותה‪ ,‬רק‬ ‫היה לי ברור שאף אחד לא יציל אותי מהמצב הנוכחי‬ ‫ויישא אותי על כנפיו מטה‪ ,‬ולכן עלי להתעשת ולשנות את‬ ‫הדרך שבה אני מסתכלת על האתגר הפיזי והמנטלי שלפניי‪.‬‬ ‫להפתעתי הרבה‪ ,‬בתוך כמה רגעים התמלאתי באנרגיה‬ ‫מחודשת והתחלתי להחיש את צעדיי‪ ,‬בזמן שאני ממלאת את‬ ‫מוחי במחשבות חיוביות על הנוף היפה המקיף אותי‪ ,‬על הטיול‬ ‫הכיפי שבחרנו לעצמנו ועל האתגר שבסלילת נתיב משל עצמנו‪,‬‬ ‫ממש כמו בחיים‪ .‬וכך‪ ,‬עוד לפני ששמתי לב‪ ,‬חלפה לה שעה וחצי‪,‬‬ ‫ואנו התאחדנו עם שביל הירידה המוסדר והגענו מטה‪.‬‬ ‫מאז חלפו להן כבר ‪ 20‬שנה‪ .‬עברתי מכשולים פיזיים ומנטליים‬ ‫מאתגרים הרבה יותר מירידה תלולה בהר‪ ,‬אך אפילו כעת אני יכולה‬ ‫לחוש בעוצמה שמילאה אותי עם התובנה שבעצם הכל נמצא‬ ‫בתוכי‪ .‬שהמחשבות שלי והדרך שבה אסתכל על הדברים היא‬ ‫זו שתקבע כיצד הם ייראו וייחוו על ידי‪ .‬שהאחריות על החיים‬ ‫שלי היא בידיי‪ ,‬ושאני‪ ,‬ורק אני‪ ,‬יכולה לבחור להעיר את השמש‬ ‫שבתוכי בכל רגע נתון‪.‬‬ ‫מזרן היוגה משמש כמיקרוקוסמוס שבו אנו פוגשים‬ ‫את עצמנו אחד על אחד ויכולים להתבונן‪ ,‬לחוות ולתרגל‬ ‫במעין תנאי מעבדה‪ ,‬ואז להביא את כל מה שחווינו‬ ‫ולמדנו על עצמנו אל תוך החיים האמיתיים שלנו‪.‬‬ ‫אני מזמינה אתכם אל מזרן היוגה להעיר את‬ ‫השמש שבתוככם בעזרת אחת מסדרות‬ ‫היוגה המוכרות ביותר‪ :‬סוריה‬ ‫נאמאסקאר (ברכת השמש)‪.‬‬ ‫‪131 ĬİĸĶıĸĭı5345‬‬ ‫לחיות בריא‬ ‫<‬ ‫יוגה‬ ‫*‬ ‫‪1‬‬ ‫הערה‪ :‬הכוכביות‬ ‫בכל שלב ושלב‬ ‫הן אפשרות‬ ‫לתרגול רך יותר‪.‬‬ ‫<‬ ‫בהיריון אין לתרגל‬ ‫את הווריאציה הזאת‬ ‫של ברכת השמש‪.‬‬ ‫רצוי להתייעץ עם‬ ‫מורה מוסמכת‬ ‫להיריון כדי להתאים‬ ‫רצף רך יותר לתרגול‪.‬‬ ‫<‬ ‫*‬ ‫*‬ ‫בנשיפה פתחו את הידיים‬ ‫דרך הצדדים בתנועה מעגלית‬ ‫והתכופפו קדימה מהאגן‬ ‫לאוטאנאסאנה )כפיפה קדימה(‪.‬‬ ‫הרפו את הצוואר והראש‪.‬‬ ‫אם הידיים אינן מגיעות לרצפה‪,‬‬ ‫כופפו את הברכיים מעט או הניחו‬ ‫הגבהה משני צדי כפות הידיים‪.‬‬ ‫<‬ ‫החזיקו את הנשימה ותוך‬ ‫כדי כך כופפו ברכיים‪ ,‬הניחו את‬ ‫כפות הידיים על האדמה ברוחב‬ ‫הכתפיים‪ ,‬ועשו פסיעה או קפיצה‬ ‫לאחור לתנוחת הקורה‪ ,‬כך שהגוף‬ ‫ישר כמקשה אחת‪.‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪12‬‬ ‫עמדת מוצא‪ :‬טדאסאנה‬ ‫)ההר(‪.‬‬ ‫עמדו כך שבהונות הרגליים נוגעות‬ ‫זו בזו והקשתות הפנימיות של‬ ‫כפות הרגליים מקבילות זו לזו‪.‬‬ ‫פרשו את משקל הגוף באופן שווה‬ ‫על פני שלוש נקודות בכף הרגל‪:‬‬ ‫כרית הבוהן‪ ,‬כרית האצבע הקטנה‬ ‫ומרכז העקב‪ .‬השתרשו עם כפות‬ ‫הרגליים באדמה והתחילו לצמוח‬ ‫כלפי מעלה עד לקודקוד הראש‪,‬‬ ‫הידיים מתוחות לצד הגוף‪.‬‬ ‫שמרו על הזנב מטה‪ ,‬האריכו את‬ ‫עמוד השדרה כלפי מעלה‪ ,‬פתחו‬ ‫את בית החזה וגלגלו כתפיים‬ ‫לאחור‪ .‬ודאו שהצוואר מהווה‬ ‫המשך של הגב ושהסנטר מקביל‬ ‫לאדמה‪ .‬הביאו את הידיים כף‬ ‫אל כף אל הלב עם הנשיפה‪.‬‬ ‫‪3‬‬ ‫<‬ ‫בשאיפה עלו בגב ישר כשהידיים‬ ‫נפתחות בתנועה מעגלית דרך‬ ‫הצדדים וחברו אותן מעל הראש‪,‬‬ ‫המבט אל כפות הידיים‪.‬‬ ‫‪11‬‬ ‫<‬ ‫ברכת השמש‬ ‫רכת השמש היא סדרה של תנוחות‬ ‫המתורגלות ברצף ומשלבות תנועה‬ ‫ונשימה תוך כדי יצירת הרמוניה ואחדות‬ ‫בין הגוף לתודעה‪ .‬לברכת השמש וריאציות‬ ‫רבות‪ .‬בחרתי להתמקד באחד הרצפים המוכרים יותר‪,‬‬ ‫הכולל ‪ 21‬תחנות‪ ,‬כשההתחלה והסוף חוזרים על עצמם‬ ‫בסדר הפוך‪.‬‬ ‫רצוי לתרגל את ברכת השמש ברצף כמה פעמים‪.‬‬ ‫זהו תרגול נפלא בתחילת יום‪ ,‬על בטן ריקה‪ ,‬כחימום‬ ‫לפני תרגול יוגה מקיף או כתרגול בפני עצמו כדי להכין‬ ‫את הגוף והתודעה ליום שעומד לפנינו‪ .‬ברכת השמש‬ ‫מניעה את כל הגוף ומחממת אותו‪ ,‬ובשילוב עם‬ ‫הנשימות הנכונות מזרימה המון פראנה (אנרגיית‬ ‫החיים) ואנו יוצאים ליומנו מלאי חיות ואנרגיה‬ ‫עם השמש שמאירה בתוכנו‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫<‬ ‫‪9‬‬ ‫‪4‬‬ ‫<‬ ‫*‬ ‫<‬ ‫לעשות עוד עותק‬ ‫בנשיפה כופפו מרפקים בדיוק לאחור‪,‬‬ ‫אספו את הבטן לכיוון הגב ורדו עם‬ ‫הגוף מטה בלי לגעת ברצפה‪.‬‬ ‫אפשר להוריד קודם את הברכיים‪,‬‬ ‫החזה ולבסוף את הסנטר‪.‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪5‬‬ ‫*‬ ‫<‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫*‬ ‫‪132‬‬ ‫בשאיפה הביטו קדימה‬ ‫בין כפות הידיים‪ ,‬כופפו את‬ ‫הברכיים וצעדו או קפצו‬ ‫אל כפות הידיים‪ ,‬האריכו את‬ ‫הגב וישרו אותו לשולחן‪.‬‬ ‫בנשיפה הכניסו את אצבעות כפות‬ ‫הרגליים והרימו את האגן למעלה ואחורה‬ ‫לתנוחת כלב מביט לאחור‪ ,‬כך שנוצר‬ ‫משולש בעזרת הגב הישר והרגליים‪ .‬שהו‬ ‫בתנוחה חמש נשימות עמוקות‪.‬‬ ‫אם השרירים האחוריים נמתחים מאוד‪,‬‬ ‫אפשר לכופף מעט את הברכיים‪ ,‬להעלות‬ ‫את העקבים ולהרים את הזנב מעלה‪.‬‬ ‫בשאיפה השתרשו עם כפות הידיים וכפות הרגליים לאדמה והתמתחו לאחור‬ ‫לתנוחת כלב מביט לפנים‪ .‬שמרו על הזנב מטה‪ ,‬כתפיים מגולגלות לאחור‬ ‫והחזה פתוח‪.‬‬ ‫אפשר לעלות לקוברה‪ ,‬שבה האגן והרגליים מונחים על האדמה והמרפקים‬ ‫כפופים‪ ,‬או להניח את האמות על הרצפה כשהן מקבילות ברוחב הכתפיים‪,‬‬ ‫לאסוף את הבטן לכיוון הגב ולהאריך את החזה מעלה‪.‬‬ ‫ליאת פיליפסון היא מורה מוסמכת ליוגה‪ ,‬חברה בארגון מורי היוגה בישראל ובארצות הברית‪,‬‬ ‫הבעלים של יוגהמה ‪ -‬הבית למודעות וליוגה באבן יהודה ‪5256110‬־‪[email protected] ,054‬‬ ‫‪5345ıĸĭıĬİĸĶ‬‬ ‫בנשיפה הרפו לתוך‬ ‫אוטאנאסאנה )כפיפה‬ ‫קדימה(‪.‬‬ ‫איפור ושיער‪ :‬לירון חרט לסטודיו עדה לזורגן ‪ ///‬מכנסיים וגופייה‪ /// s.wear :‬גופייה כתומה‪ :‬דלתא ‪ ///‬צמידים‪ :‬אקססורייז‬ ‫<‬ ‫בשאיפה ישרו את הגב‬ ‫למעין שולחן‪ .‬ודאו שהצוואר‬ ‫ארוך ומהווה המשך ישיר‬ ‫של עמוד השדרה‪.‬‬ ‫אם צריך‪ ,‬נתקו את כפות הידיים‬ ‫מהרצפה והניחו אותן על‬ ‫השוקיים‪.‬‬ ‫*‬ ‫בשאיפה פתחו את הידיים‬ ‫דרך הצדדים בתנועה מעגלית‬ ‫וחברו את כפות הידיים מעל‬ ‫הראש‪ ,‬המבט אל כפות הידיים‬ ‫או קדימה‪.‬‬ ‫ניתן להשאיר את כפות הידיים‬ ‫מקבילות ופונות זו לזו‬ ‫בלי לחברן‪.‬‬ ‫בנשיפה פתחו את‬ ‫הידיים דרך הצדדים‬ ‫בתנועה מעגלית‬ ‫והביאו אותן חזרה‬ ‫למרכז הלב כף אל כף‪.‬‬ ‫‪133 ĬİĸĶıĸĭı5345‬‬