1. No category

Polar RS200™
Brukerveiledning
KNAPPER PÅ MONITOREN
Merk: Et kort trykk på en knapp har en annen virkning enn hvis knappen trykkes inn og holdes nede i lengre tid.
• Et vanlig trykk: Trykk på og slipp knappen.
• Et langt trykk: Trykk på og hold nede knappen (minst ett sekund).
Lysknappen
• Slå bakgrunnsbelysningen på.
• Vis Quick-menyen (trykk lenge).
• Tastelås (trykk lenge).
Stoppknappen
• Stopp, stans midlertidig eller avbryt
funksjonen.
• Gå ut av menyen og gå tilbake til forrige
menynivå.
• Gå tilbake til klokkemodus (trykk lenge)
i alle modi unntatt treningsmodus.
• Gå til forrige modus eller menynivå.
• Øk valgt verdi.
• Gå til neste modus eller menynivå.
• Senk valgt verdi.
Rød knapp
• Start, gå inn i eller bekreft funksjonen.
• Gå inn i vist modus eller meny, og gå til et
lavere menynivå.
• Gå inn i hvilemodus.
• Gå inn i treningsmodus (trykk lenge).
• Registrer rundetider i treningsmodus.
-Touch (knappefri funskjon)
Du kan vise informasjon under trening uten å
trykke på knapper, ved å føre monitoren nær
Polar-logoen på senderen.
NOR
3
INNHOLD
For RS200sd-brukere: Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med Polar S1™ løpesensor, er i blå
tekst.
1.
INTRODUKSJON TIL POLAR RS200/RS200sd LØPEMONITOR ..............................................................................................6
1.1 PRODUKTETS DELER ................................................................................................................................................6
1.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG ...........................................................................................................7
2.
TRENING............................................................................................................................................................................9
2.1 MÅLE HJERTEFREKVENSEN ......................................................................................................................................9
2.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR ........................................................................................................................11
2.3 REGISTRERING AV TRENING ...................................................................................................................................13
2.4 FUNKSJONER UNDER TRENING ...............................................................................................................................15
2.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN ......................................................................................................................22
3.
FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON.............................................................................................................24
4.
SETTINGS [INNSTILLINGER].............................................................................................................................................34
4.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER] ....................................................................................................35
4.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER] ...................................................................................................43
4.3 USER SETTING [BRUKER INNSTILLINGER] ..............................................................................................................47
4.4 GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER] .................................................................................................51
4.5 KLOKKEINNSTILLINGER ..........................................................................................................................................53
4.5.1 Event [Hendelse] ........................................................................................................................................53
4.5.2 Alarm..........................................................................................................................................................54
4.5.3 Time Zones [Tidssoner]...............................................................................................................................56
4.5.4 Date [Dato] .................................................................................................................................................57
4
NOR
5.
MÅLSONEGRENSER..........................................................................................................................................................58
5.1 OWNZONE LIMITS [GRENSER FOR OWNZONE] ........................................................................................................59
5.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER] ..................................................................................................................61
5.3 MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER] .................................................................................................................64
6.
TEST - POLAR KONDISJONSTEST ......................................................................................................................................65
7.
TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON ..............................................................................................................................70
7.1 REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PC ...................................................................................................................70
7.2 OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETT ......................................................................71
8.
STELL OG VEDLIKEHOLD0 ................................................................................................................................................72
9.
FORHOLDSREGLER ..........................................................................................................................................................75
10. VANLIGE SPØRSMÅL ........................................................................................................................................................77
11. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER...........................................................................................................................................79
12. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI....................................................................................................................................81
13. OPPHAVSRETT .................................................................................................................................................................82
NOR
5
1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200/RS200sd LØPEMONITOR
1.1 PRODUKTETS DELER
Polar RS200 løpemonitor består av følgende deler:
Monitoren
Polar på Internett
Monitoren viser og registrerer
hjertefrekvens og treningsdata
under trening. Legg inn dine egne
innstillinger i monitoren, og analyser
treningsdataene etter hver økt.
www.PolarRunningCoach.com er en komplett webtjeneste
som er skreddersydd for å støtte dine treningsmål. Gjennom
gratis registrering får du tilgang til et personlig tilpasset
treningsprogram, en treningsdagbok, nyttige artikler og
mye mer. Dessuten kan du få de nyeste produkttipsene og
kundestøtte online på www.polar.fi.
Polar WearLink™ kodet
sender
Kundeservice og internasjonal garantiinformasjon
Koblingsenheten overfører
hjertefrekvenssignalet til monitoren.
Elektrodeområdene på baksiden
av stroppen registrerer
hjertefrekvensen.
Hvis løpemonitoren trenger reparasjon, sender du den
sammen med returkortet til ditt Polar Servicesenter.
Polars toårsgaranti gjelder den opprinnelige kunden/
kjøperen av produktet. Behold det stemplede Polar
kundeservicekortet som kjøpsbevis.
Polar S1™ Løpesensor
Løpesensoren overfører
løpehastighet og distanse til
monitoren.
6
NOR
1.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG
Registrer dine personlige data i hovedinnstillingsmodus (klokkeslett, dato, enheter og personlige innstillinger). Ved å legge
inn nøyaktige personlige opplysninger er du sikret riktig tilbakemelding basert på prestasjonene dine.
Du aktiverer den tomme monitoren ved å trykke på en hvilken som helst knapp.
Displayet fylles med tall og bokstaver.
1. Trykk på den røde knappen. Welcome to Polar Running World! vises.
2. Trykk på den røde knappen, og velg det språket du vil bruke, med knappene / (du kan velge mellom English
[engelsk], Deutsch [tysk], Español [spansk] eller Français [fransk]).
3. Trykk på den røde knappen. Start with basic settings [Start med grunninnstillinger] vises.
4. Fortsett ved å trykke på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor:
Merk: Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede knappene
/ mens du justerer verdien.
5. Time [Tid]: Trykk på / for å stille inn og på den
røde knappen for å bekrefte
• 24h/12h: velg 12- eller 24-timersformat
• AM/PM (for 12h-format): velg AM eller PM
• Hours [Timer]: juster time
• Minutes [Minutter]: juster minutter
• Day/Month [Dag/Måned]: juster dag (i 24-timersformat)
eller måned (i 12-timersformat)
• Month/Day [Måned/Dag]: juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat)
• Year [År]: juster år
Date [Dato]: Trykk på /
knappen for å bekrefte
for å stille inn og på den røde
Units [Enheter]: Trykk på / for å stille inn og på den
røde knappen for å bekrefte
• kg/cm/km eller lb/ft/mi: velg enheter
Merk: Datoen vises i henhold til valgt tidsformat
(24h: dag - måned - år / 12h: måned - dag - år).
NOR
7
Weight [Vekt]: Trykk på /
røde knappen for å bekrefte
• kg / lb: juster vekt
for å stille inn og på den
Merk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet.
Height [Høyde]: Trykk på /
røde knappen for å bekrefte
• cm / ft, in: juster høyde
for å stille inn og på den
Godta innstillingene ved å velge Yes [Ja] med den røde
knappen. Displayet går automatisk til klokkemodus.
Quick-meny:
Når du trykker på og holder nede
lysknappen i klokkemodus,
vises Quick-menyen. Menyen
omfatter følgende funksjoner:
Merk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet.
Birthday [Fødselsdag]: Trykk på / for å stille inn og på
den røde knappen for å bekrefte
• Day/Month [Dag/Måned]: juster dag (i 24-timersformat)
eller måned (i 12-timersformat)
• Month/Day [Måned/Dag]: juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat)
• Year [År]: juster år
Sex [Kjønn]: Trykk på / for å stille inn og på den røde
knappen for å bekrefte
• Male/Female [Kvinne/Mann]: velg kjønn
6. Settings OK? [Innstillinger OK?] No/Yes [Nei/Ja] vises.
Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på
stoppknappen til du kommer tilbake til ønsket innstilling.
8
Keylock (tastelås): Du kan låse tastene. Med
tastelåsen hindrer du at tastene trykkes ned ved et uhell.
Du finner mer informasjon på side 20.
Alarm: Du kan slå alarmen på og av. Du finner
instruksjoner under Klokkeinnstillinger på side 53.
Time Zone [Tidssone]: Du finner instruksjoner for hvordan
du bytter tidssone under Klokkeinnstillinger på side 53.
Sleep [Dvale]: Du finner instruksjoner for hvordan du
aktiverer dvalefunksjonen under Generelle innstillinger på
side 51.
Tips: Du kan laste ned logoer og selv bestemme hvordan
displayet skal se ut. Du finner mer informasjon i kapittelet
Tilkobling - Dataoverføring på side 70.
NOR
2. TRENING
2.1 MÅLE HJERTEFREKVENSEN
Du må ha på deg senderen for å måle hjertefrekvensen din.
1. Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann, og sjekk at de er godt fuktige.
2. Fest koblingsenheten til stroppen. Plasser bokstaven L på koblingsenheten ved siden av
ordet LEFT på stroppen, og fest trykklåsen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter
passe stramt og behagelig. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest
den andre trykklåsen.
3. Kontroller at de våte elektrodeområdene trykkes fast mot huden, og at Polar-logoen på
koblingsenheten vises midt på og riktig vei.
4. Ha på deg løpemonitoren på samme måte som en klokke. Trykk på den røde knappen i
klokkemodus. Løpemonitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen
og det innrammede hjertesymbolet vises i 15 sekunder. Hvis du har slått på
hjelpefunksjonen, vises meldingen HeartRate signal found [Hjertefrekvenssignal funnet].
Hjertefrekvensen måles, men registreres ikke før du begynner treningsøkten. Informasjon om
registrering av hjertefrekvens og andre treningsdata finner du i kapitlet Registrering av
trening på side 13.
NOR
9
Kodet hjertefrekvensoverføring
Kodet hjertefrekvensoverføring reduserer forstyrrelser fra andre hjertefrekvensmonitorer
i nærheten. Ha monitoren høyst 1 m fra senderen, for å sikre at kodesøket lykkes og at
hjertefrekvensovervåkingen går uten problemer. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre
mennesker med hjertefrekvensmonitorer eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser (se
Forholdsregler på side 75 for nærmere opplysninger om forstyrrelser).
En ramme rundt hjertefrekvenssymbolet angir en kodet hjertefrekvensoverføring.
Et hjertefrekvenssymbol uten ramme angir en ikke-kodet hjertefrekvensoverføring.
Hjertefrekvensmålingen virker også i ikke-kodet modus, særlig hvis det ikke finnes andre
interferenskilder i nærheten.
Du løsner koblingsenheten fra stroppen ved å trykke med tommelfinger og pekefinger og vri
hånden som vist i bildet.
Merk: Hvis monitoren ikke viser hjertefrekvensen, eller meldingen Check WearLink! [Kontroller kobling] vises,
kontrollerer du at senderelektrodene er fuktige, og at stroppen sitter tilstrekkelig stramt. Før monitoren nær
Polar-logoen på senderen for å starte hjertefrekvensavlesningen på nytt.
10
NOR
2.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR
Når du bruker løpesensor for første gang, må du sette inn batteriet i løpesensoren. Batteriet følger med i produktpakken.
Du finner mer informasjon om hvordan du setter inn batteriet for første gang, i kapittelet Sette inn batteri i S1 løpesensoren.
Når du skal bytte batteri, kan du først sjekke at det er nok strøm på løpesensorbatteriet. Dette kontrollerer du ved å trykke
på og holde nede den røde knappen på løpesensoren. Hvis den grønne lampen begynner å blinke, kan du begynne å feste
løpesensoren på skoen. Hvis det ikke lyser, må batteriet byttes.
Sette inn batteri i S1 løpesensoren
Gjennomsnittlig varighet for et batteri er beregnet til 20 timer i bruk. Du kan bytte batteriet selv. Hvis du velger å bytte det
selv, må du følge instruksjonene nedenfor nøye. Hvis du foretrekker at Polar bytter batteri for deg, kan du sende eller bringe
måleren til et Polar Servicesenter. Der blir måleren testet etter at batteriet er byttet.
1.
Toppdeksel
Gaffel
2. Batterideksel
Batteriholder
NOR
1. Koble løpesensoren fra gaffelen ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen.
2. Fjern det svarte toppdekselet fra løpesensoren ved å løfte det fra batteridekselet. Du kan bruke
forkanten av gaffelen til å fjerne dekselet (se bilde 1).
3. Åpne batteridekselet forsiktig. Trekk ut batteriholderen (se bilde 2). Bytt det gamle batteriet
(AAA) ut med et nytt.
4. Sett batteriholderen inn i løpesensoren. Kontroller at batteriholderen går inn i sporene til
måleren. Vær forsiktig slik at du ikke kommer borti bryteren på løpesensoren mens du tar
ut og setter inn batteriholderen.
5. Kontroller at forseglingsringen er i sporet for å sikre vannmotstand. Lukk batteridekselet, og
sett det svarte toppdekselet på plass på løpesensoren. Kontroller at toppdekselet sitter godt fast.
6. Test løpesensoren ved å sjekke at den grønne lampen begynner å blinke etter at du trykker
på og holder nede den røde knappen på løpesensoren. Trykk på og hold nede den røde knappen
en gang til for å slå av løpesensoren.
7. Kast brukte batterier i henhold til gjeldende forskrifter på stedet.
11
1.
2.
3.
Feste S1 løpesensor til skoen
1. Løsne gaffelen fra løpesensoren ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen.
2. Løsne skolissene, og plasser gaffelen under lissene og over tungen på skoen. Knytt lissene.
3. Fest løpesensoren til gaffelen ved å sette forkanten av løpesensoren (ved den rød knappen)
på gaffelen og trykke på bakfra. Fest fliken. Kontroller at løpesensoren ikke beveger seg, og
at den er på linje med foten din.
4. Slå på løpesensoren etter at hjertefrekvensen vises på løpemonitoren. Trykk på og hold den
røde knappen på løpesensoren nede helt til den grønne lampen begynner å blinke.
Etter trening slår du av løpesensoren ved å trykke på og holde den røde knappen nede helt til
den grønne lampen slukkes.
Merk:
• Hvis du har slått på hjelpefunksjonen i løpemonitoren, vises teksten Footpod signal found
(fotsensorsignal registrert) og symbolet når du slår på løpesensoren.
• Hvis meldingen Check Footpod! (Kontroller løpesensor) vises, mottar ikke løpemonitoren informasjon
fra løpesensoren. Du finner flere instruksjoner i kapitlet Ofte stilte spørsmål på side 77.
• Når den grønne lampen på løpesensoren blir rød, må du skifte batteri før du løper.
Tips: Jo bedre løpesensoren er festet, jo mer korrekt vil fart og distansemålingen være. Vær sikker på at
alle rader av lissene holder gaffelen på plass.
4.
12
NOR
Kalibrere Polar S1 Løpesensor
Ved å kalibrere løpesensoren vil nøyaktigheten på farts- og distansemålingen øke. Vi anbefaler at du kalibrerer løpesensoren
første gang du bruker den, og hvis løpesettet ditt har endret seg betydelig, eller hvis løpesensoren er plassert helt
anderledes på skoen enn tidligere (f.eks. hvis du har byttet løpesko).
Du kan kalibrere S1 løpesensor ved å løpe en forhåndsinnstilt distanse i et jevnt tempo eller hvis du allerede vet kalibreringsfaktoren kan du justere kalibreringsfaktoren manuelt.
Du finner mer informasjon om hvordan du kalibrerer løpesensoren på side 43.
2.3 REGISTRERING AV TRENING
Du starter registreringen av treningen ved å trykke på Start i klokkemodus.
1. Ha på deg senderen som beskrevet i kapitlet Måle hjertefrekvensen på side 9.
2. Begynn i klokkemodus. Trykk på den røde knappen.
3. Løpemonitoren er i standbymodus. Start og Settings vises. Standard treningstype blinker
i den øverste raden. Monitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din, men treningen
registreres ikke.
4. Velg Start med knappene / . Bekreft valget ved å trykke på den røde knappen.
Stoppeklokken starter, og symbolet
for registrering av trening vises. Stoppeklokken og
beregningene aktiveres, og registreringen av treningen begynner.
Tips: Du kan også hurtigstarte treningsregistrering i klokkemodus ved å trykke på og holde nede den røde knappen.
NOR
13
Merk:
• Før du starter registreringen av treningen, kan du endre standard treningstype i innstillingermodus (Settings). I innstillingermodus
velger du Exercise [Trening] med den røde knappen og velger ønsket trening med knappene / . Bekreft med den røde knappen.
Velg Select [Velge] med den røde knappen. Løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen.
• Hvis du begynner en treningsøkt som krever bruk av løpesensoren, men du ikke har slått den på, vises meldingen (Navn på trening)
requires Footpod [krever løpesensor] når treningen starter. Slå på løpesensoren og aktiver løpesensorinnstillingene på løpemonitoren
for å fortsette treningen. Hvis du ikke endrer løpesensorinnstillingene og du trykker på den røde knappen på løpemonitoren en gang til,
vises teksten Exercise changed [Trening endret], og treningen endres automatisk til Free [fri] som ikke krever bruk av løpesensoren.
• Hvis OwnZone er valgt, begynner definisjonsprosessen for OwnZone. Du finner mer informasjon under Definere egne OwnZonepulsgrenser på side 59.
• Meldingen Battery Low [Batteri svakt] vises i treningsmodus når batteriet i løpemonitoren må skiftes. Du finner instruksjoner om dette
i kapitlet Stell og vedlikehold på side 72.
Tips: Bruk standbymodus når du ønsker å måle hjertefrekvensen uten å registrere den, f.eks. når du venter på at et løp eller en
konkurranse skal starte.
• Trykk på stoppknappen to ganger for å gå tilbake til klokkemodus.
14
NOR
2.4 FUNKSJONER UNDER TRENING
Under trening kan du:
lagre og vise rundetider;
vise gjeldende hjertefrekvens (i slag per minutt eller i prosent av din maksimale hjertefrekvens);
vise total varighet av treningsøkten så langt;
vise hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av treningsøkten;
kontrollere tempoet og farten;
sjekke hvor langt du har løpt hittil;
vise klokkeslettet;
kontrollere tidtakeren eller distansevarslingen om hvor mye tid som gjenstår av en bestemt fase før fasen
er over, eller bytte til en annen fase;
sjekk pulsgrensene og se om du er over eller under dine grenser;
vise fart- og tempogrenser;
se hjertefrekvensen og lås hjertefrekvensen til en bestemt spostssone ved ZoneLock. Du finner mer
informasjon om sportssoner på side 61;
Merk:
• Treningsdataene lagres bare hvis stoppeklokken har gått i mer enn ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret.
• Hva som vises på displayet under treningen, avhenger av innstillingene for displayet. På neste side finner du mer informasjon om
hvordan du endrer innstillingene.
NOR
15
Standardvisninger i displayet:
Løpemonitoren kan vise tre forskjellige linjer med løpsinformasjon samtidig. Under treningen kan du vise følgende fem
standardvisninger i displayet når du bruker løpesensoren (bare tre visninger i displayet når du ikke bruker løpesensoren).
Du kan enkelt veksle mellom visningene i displayet ved hjelp av knappene / under treningen. Muligheten til å veksle
mellom ulike visninger gjør at du raskt kan sjekke ønsket informasjon mens du trener.
Visning av hjertefrekvens
• Kalorier
• Stoppeklokke
• Hjertefrekvens
Visning av stoppeklokke
• Klokkeslett
• Hjertefrekvens
• Stoppeklokke
Visning av rundetid
• Sportssoner / Pulssone /
Fart / Tempo for målsone
• Hjertefrekvens
• Rundetid
Visning av fart / tempo
(vises ikke hvis løpesensoren er av)
• Distanse
• Hjertefrekvens
• Tempo / Fart (avhengig av valgt hastighetsvisning)
Visning av distanse
(vises ikke hvis løpesensoren er av)
• Sportssoner / Pulssone /
Fart / Tempo for målsone
• Sonenummer og nedtellingsfunksjon / Distanse /
Rundetid (rundetid vises hvis du ikke har stilt inn
noen tidtakere eller distanser for å veilede deg ved
bytting av sone)
• Distanse
Merk: Display-variasjonene avhenger av innstillingene dine. På neste side finner du instruksjoner om hvordan du endrer displayet.
16
NOR
Endre informasjon som vises i displayet når du trener:
Ved hjelp av innstillingene for displayet kan du bestemme selv hva som skal vises. Det er opp til deg å bestemme hvilken
visningskombinasjon du ønsker å ha.
1. Trykk på Stop for å gå til Stop-menyen. I løpet av den tiden du bruker på å justere displayet, stoppes registreringen av
treningen din midlertidig.
2. Velg Settings [Innstillinger] med knappene / . Bekreft med den røde knappen.
3. Fra innstillingermenyen velger du Display. Du kan alltid endre visningene Heart Rate [Hjertefrekvens], Stopwatch
[Stoppeklokke] og Lap time [Rundetid]. Når løpesensorinnstillingen er på, kan du også endre visningene Speed / pace
[Fart / tempo] og Distance [Distanse]. Velg visningen som skal endres, ved hjelp av knappene / .
4. Når du trykker på den røde knappen, begynner den øverste raden å blinke. Bla gjennom visningsalternativene med
knappene / , og bekreft valget med den røde knappen:
Calories [Kalorier]
Speed / Pace [Fart/Tempo]
Heart rate [Hjertefrekvens]
Distance [Distanse]
Countdown timer / distance
Target zone limits
[Nedtellingsfunksjon/distanse]
[Målsonegrense]
5. Deretter begynner den midterste raden å blinke. Følg samme fremgangsmåte som over.
6. Trykk to ganger på stoppknappen ved å returnere til stopp menyen, og fortsett din treningsregistrering ved å velge
Continue [fortsette].
Stopwatch [Stoppeklokke]
Lap time [Rundetid]
Time of day [Klokkeslett]
Merk:
• Du går tilbake til standard displayvisning ved å trykke på og holde nede Light-knappen når øverste eller midterste rad blinker. Return
Defaults? [Gå tilbake til standard?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Velg Yes med knappene / og bekreft med rød knapp.
• I treningsmodus kan du velge den visningen du sist endret, ved å trykke på og holde nede -knappen.
• Visningene kan også endres før treningsøkten i standbymodus. Velg Settings [Innstillinger] i standbymodus, og velg Display fra menyen.
Fortsett som beskrevet ovenfor.
Tips:
• Velg en displayvisning som korresponderer med det du ønsker, f.eks ved trening hvor tempoinnstilling ønskes, bruk displayvisning med fart.
• Velg displayvisning med Polar sportssoner for et intervall sett. Under en langtur kan bruk av distanseinnstillingen være nyttig.
NOR
17
Du kan zoome inn funksjonene i displayet for å vise informasjonen:
I treningsmodus trykker du på -knappen (trykk lenge). Du ser at informasjonen i den
midterste raden er zoomet inn, og det vises en definisjon av funksjonen i den øverste raden. Hvis
du trykker på -knappen (trykk lenge) en gang til, kommer visningen med tre rader tilbake.
Merk: Du kan ikke zoome inn målsonegrafene.
Tips: Ved f.eks. et landeveisløp eller andre typer løp kan det være nyttig å overvåke hjertefrekvensen
i prosent av den maksimale hjertefrekvensen din, i tillegg til tiden (rundetid i øverste rad og mellomtid i
nederste rad). Dette vil hjelpe deg til å holde deg i riktig pulssone og til å komme i mål.
Lagre rundetid og mellomtid:
Trykk på den
røde knappen
for å lagre
rundetid.
18
Rundenummer,
gjennomsnittlig
hjertefrekvens for runden
og rundetid vises.
Etter noen sekunder vises
distanse og fart/tempo for
runden hvis løpesensoren
er på.
Hvis du har slått på
AutoLap-funksjonen,
registrerer løpemonitoren
rundene automatisk.
NOR
Rundetiden angir tiden som er gått på én runde. Mellomtiden er tiden som går fra begynnelsen av treningsøkten til det
lagres en rundetid (for eksempel fra begynnelsen av treningsøkten til lagring av fjerde runde).
Merk:
• Når løpemonitoren har plass til å lagre færre enn 42 runder, piper den, og meldingen Memory Low [Lite minne] vises i displayet.
• Hvis minnet i løpemonitoren er fullt, piper løpemonitoren, og meldingen Memory full [Minnet er fullt] vises. Treningen registreres, og
rundetidene vises, men de blir ikke akkumulert eller lagret i minnet.
• Når maksimal treningstid er nådd, piper løpemonitoren, og meldingen Maximum exercise time [Maksimal treningstid] vises i ti
sekunder. Treningstidtakerne stanses og treningsøkten blir ikke registrert.
Låse hjertefrekvenssonen til en bestemt sportssone (ZoneLock): Ved trening uten
forhåndsdefinert pulsgrenser kan du låse din hjertefrekvens til en bestemt sportssone.
Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm som er 75 % av den maksimale
hjertefrekvensen din og stemmer overens med sportssone 3, kan du trykke på og holde nede
den røde knappen for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. SportZone 3 Locked
70%-79% [Sportssone 3 låst 70-79 %] vises, og grafen vises i visningen for rundetid (hvis
du ikke tidligere har endret visningene). Når du fortsetter med treningsøkten og går under eller over sportssonen, varsler
løpemonitoren deg ved å pipe (hvis TZ Alarm-funksjonen er på). Hvis hjertefrekvensen er lavere enn 50 % eller høyere enn
100 % av den maksimale hjertefrekvensen din, vises ikke hjertesymbolet på diagrammet.
Du kan låse opp sportssonen ved å trykke på og holde nede den røde knappen. SportZone 3 Unlocked [Sportssone 3 ulåst]
vises i displayet. Du finner mer informasjon om hvordan du bruker Polar sportssoner under trening på side 61.
Tips: Å låse hjertefrekvensen til en spesifikk sportsone kan være lurt når du er i en rekonvalesens periode. Det vil sikre deg full
rekonvalesens før du går på en hard treningsøkt igjen.
Midlertidig stans i treningen: Trykk på stoppknappen. Treningsregistrering, stoppeklokke og andre funksjoner stanses
midlertidig. Velg Continue [Fortsett] fra menyen og trykk på den røde knappen for å fortsette.
Tips: Når du trenger en stopp for å drikke eller er ved et trafikklys kan du pause treningsregistreringen.
NOR
19
Trening i mørke (kveldsmodus): Hvis du aktiverer bakgrunnsbelysningen ved å trykke på lysknappen under en treningsregistrering, aktiveres bakgrunnsbelysningen automatisk under samme treningsøkt hver gang du trykker på en knapp eller
bruker -Touch-funksjonen. Bakgrunnsbelysningen aktiveres også når AutoLap [Autorunde] lagres.
Vise Settings-menyen [Innstillingsmenyen]: Trykk på og hold nede lysknappen. I Innstillingsmenyen kan du endre
innstillingene til løpemonitoren:
• Keylock [Tastelås]
• TZ Alarm* [Målsonealarm]
• Change zone** [Bytte sone]
• HR view [HR-visning]
-Touch
•
• Speed view [Hurtigvisning]
• AutoLap [Auto.runde]
Merk: Du finner mer informasjon om funksjoner i kapitlet Funksjonsinnstillinger på side 43.
*Du finner mer informasjon om TZ Alarm i kapitlet Målsonegrenser på side 58.
**Vises bare når du trener i en modus med forhåndsinnstilte målgrenser. Du kan endre til en annen sone manuelt ved å velge dette.
Tips: Hvis du er et sted hvor du ikke ønsker å plage andre med pipelyden, kan du slå av pipelyden for pulsgrensene.
Keylock [Tastelås]: Du kan låse og låse opp alle knapper unntatt lysknappen under trening. Tastelåsen er nyttig i
situasjoner der knappene kan trykkes inn ved et uhell. Du låser knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen for
å gå til Quick-menyen. Velg Keylock fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. Symbolet
vises. Du låser opp knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen. Hold to unlock buttons [Hold nede for å låse opp
knappene] vises. Trykk på og hold nede lysknappen til symbolet
forsvinner. Buttons unlocked [Knappene er låst opp]
vises.
20
NOR
Endre innstillinger under trening:
Trykk på stoppknappen i treningsregistreringsmodus. Velg Settings [Innstillinger] med knappene / , og bekreft med
den røde knappen. Når du endrer innstillingene vil treningsregistreringen settes i pausemodus. Settings-menyen omfatter
følgende funksjoner:
• TZ Alarm [Målsonealarm]: Slå lyden for målsonealarmen
på eller av. TZ Alarm varsler deg når du ikke lenger
holder deg innenfor de forhåndsinnstilte målsonegrensene, dvs. når hjertefrekvensen, fart eller tempo er
under nederste grense eller over øverste grense.
• Change zone [Bytte sone]: Når du trener med mer enn
én målsone, kan du veksle mellom soner. Dette vises
ikke når du trener uten målsonegrenser.
• HR view [HR-visning]: Velg om du vil vise
hjertefrekvensen i slag per minutt (HR) eller i prosent av
din maksimale hjertefrekvens (HR%).
•
-Touch: Vis informasjon under treningsregistreringen
uten å trykke på knapper. Bare før monitoren nær Polarlogoen på senderen, og den valgte informasjonen vises i
displayet. Du kan velge å bruke -Touch-funksjonen for:
• Show limits (Vise forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser)
• Take lap (Registrere rundetider)
• Change view (Bytte visning for å se annen informasjon)
• Light (Lyse opp displayet)
• Off (Slå av -Touch-funksjonen)
NOR
• Speed view [Hurtigvisning]: Velg hvordan hastigheten
skal vises. Alternativene dine avhenger av hvilken enhet
du velger:
• km/h eller mph (fart)
• min/km eller min/mi (tempo)
• AutoLap [Auto.runde]: Velg om den automatiske
rundefunksjonen skal være på eller av. Hvis du velger
å ha den på, registrerer løpemonitoren rundene
automatisk etter valgt distanse. Hvis du ønsker å
bruke AutoLap-funksjonen, må du kontrollere at
løpesensoren er slått på, og at løpesensorfunksjonen
i løpemonitoren er på.
• Display: Velg mellom ulike måter informasjonen kan
vises på under trening. Du kan velge ønsket informasjon
for øverste rad og midterste rad. Du finner instruksjoner
på side 17.
Merk: Hvis du har satt tidtakere eller distanser til å informere deg
om å komme til en annen målsone, piper tidtakeren/distansen når
du må bytte sone. Hvis du har slått av lyden, ser du meldingen Timer
(tidtakernummer) eller Distance (distansenummer) i displayet. Du
finner mer informasjon om hvordan du bruker tidtakere eller distanser
for veiledning under trening under Treningsinnstillinger på side 35.
21
2.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN
Trykk på stoppknappen for å stanse treningsregistreringen midlertidig. Stop-menyen vises.
Registreringen av treningen er stanset midlertidig.
Stoppmenyen omfatter følgende undermenyer. Du beveger markøren i menyen ved å trykke på
/ . Bekreft med den røde knappen.
STOP MENU
[STOPPE]:
Continue
[Fortsette]
/
Exit
[Avslutte]
/
Summary
[Sammendrag]
/
Settings
[Innstillinger]
• Continue [Fortsette]: Fortsett treningsøkten.
• Exit [Avslutte]: Avslutt registreringen av treningsøkten.
• Summary [Sammendrag]: Du kan se et sammendrag av treningsøkten under treningen og
fortsette treningen etter dette. Du finner mer informasjon på neste side.
• Settings [Innstillinger]: Endre innstillingene. Se side 21.
• Reset [Tilbakestille]: Nullstill informasjonen for gjeldende treningsøkt, og start treningen fra
begynnelsen igjen. Treningsinformasjonen som du nettopp nullstilte, blir ikke lagret i minnet.
Reset Exercise? [Tilbakestille trening] No/Yes [Nei/Ja] vises. Bekreft valget ditt med den
røde knappen.
• Free mode [Fri modus]: Du kan gå over til fri modus under trening mens du trener i en
annen modus. For mer informasjon om forhåndsdefinert trening på din løpemonitor se side 35.
(Merk: Når du trener i fri modus, vises ikke dette alternativet i stoppmenyen.)
/
Reset
[Tilbakestille]
/
Du stanser registreringen ved å trykke på stoppknappen en gang til. Du kan også velge Exit
[Avslutte] fra menyen med knappene / .
(Free mode)
[Fri modus]
22
NOR
Summary [Sammendrag]: Følgende informasjon vises når du velger Summary. Bla gjennom informasjonen med knappene
/ , eller stopp visningen ved å trykke på stoppknappen. Detaljerte treningsdata lagres i minnet etter trening; du finner
mer informasjon i neste kapittel.
Summary [Sammendrag]
Max HR
(maksimal hjertefrekvens)
Avg HR
(gjennomsnittlig hjertefrekvens)
Duration
(samlet treningstid)
NOR
Pace / Speed [Tempo/Fart]
Max pace / Max speed
(maksimalt tempo/maksimal fart)
Avg pace / Avg speed
(gjennomsnittlig tempo/fart)
Distance
(totalt antall kilometer)
23
3. FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON
Etter treningen kan du gå igjennom detaljerte data om treningsøkten. Treningsdataene er lagret
i minnet. Legg merke til at treningsdataene bare lagres hvis stoppeklokken har gått i mer enn
ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret.
Tips: Du kan overføre treningsøktene dine fra løpemonitoren til webtjenesten
www.PolarRunningCoach.com for videre analyser. Du finner mer informasjon på side 70.
FILE
[FIL]:
ExerciseLog
[Treningslogg]
/
Weekly
[Per uke]
/
Totals
[Totaler]
/
Delete
[Slett]
1. Trykk på i klokkemodus. File [minne] vises.
2. Trykk på den røde knappen. Undermenyen omfatter følgende funksjoner:
• ExerciseLog [Treningslogg]
• Weekly [Per uke]
• Totals [Totaler]
• Delete [Slett]
3. Velg ønsket funksjon med knappene / , og velg med den rød knappen, bla så igjennom
den registrerte informasjonen.
4. Trykk på stoppknappen for å avslutte visningen av informasjonen.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
ExerciseLog [Treningslogg]
Fra ExerciseLog [Treningslogg] kan du sammenligne den relative varigheten av treningsøktene
dine og se etter mønstre og generelle trender.
Sammendragsfilen omfatter maksimalt 16 av de siste treningsøktene dine og viser dem som
streker. Høyden på streken indikerer varigheten av treningsøkten. Du kan bla gjennom dem med
knappene / . Velg en av treningsfilene med den rød knappen.
24
NOR
Treningsinformasjonen følger informasjonen vist i bildet nedenfor:
Bla til de ulike treningsverdiene med
Målsoner
Tid i soner
Tempo/fart
Kalorier
Trykk på Stop for
å gå tilbake til
treningsvisning.
NOR
Trykk
rødt
Sone 1
Bla gjennom verdiene av de ulike sportssonene med
HF
Trykk
Sportssoner
Sone 2
Sone 3
Sone 4
Sone 5
Trykk på Stop for å
gå tilbake til visning
av sportssoner.
/
Trykk
/
Runder
Trykk
rødt
Trykk
/
Runde 1 tid
Runde 2 tid
Runde 3 tid
Runde 1 HF
Runde 2 HF
Runde 3 HF
Runde 1
fart/ tempo
Runde 2
fart/ tempo
Runde 3
fart/ tempo
Runde 1 distanse
Runde 2 distanse
Runde 3 distanse
Sammenlign verdiene for de ulike
rundene med / -knappene.
/ -knappene.
Trykk
rødt
/
Bla gjennom de ulike verdiene for runden ved å trykke den røde knappen.
/ -knappene.
Trykk
Treningens navn
og varighet
Trykk på Stop for å gå
tilbake til visning av
rundetider.
Informasjonen som vises på displayet,
er nærmere beskrevet i dette kapitlet.
25
Den lagrede informasjonen vist i displayet er beskrevet her i detalj.
Trykk på den røde knappen for å komme inn i Exercise menyen. Se den lagrede treningsinformasjonen med knappene
Etter å ha sett informasjonen trykk på stopp for å returnere til Exercise menyen igjen.
Registrerte
treningsminnedata
/
.
Displayet viser:
•
•
•
•
Navnet på treningen
Dato
Start klokkeslett for treningen
Total varighet av treningen
• Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens.
Veksling mellom:
- slag per minutt
- prosent av maksimal hjertefrekvens
Merk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk i
displayet.
• Hjertefrekvens-/fart/temposone: Høye og lave verdier*
Veksling mellom:
- ulike soner og verdier
*Vises ikke når målsoner er slått av.
26
NOR
Registrerte
treningsminnedata
Displayet viser:
• Tid brukt over, i og under målsonen*
Veksling mellom:
- ulike soner og verdier
Merk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk i
displayet.
*Vises ikke når målsonegrensene er slått av.
• Maksimalt og gjennomsnittlig tempo eller maksimal og
gjennomsnittlig fart, total distanse
Trykk på lysknappen (lang) for å skifte mellom fart og
tempo informasjon.
• Antall forbrente kalorier
NOR
27
Trykk på / i Exercise menyen for å komme inn på sportssone menyen. Så trykk på den røde knappen for å komme inn på
Sportssone undermenyen. Se den registrerte informasjonen med / knappene. Trykk på stoppknappen for å returnere til
Sportssone menyen.
Registrerte
treningsminnedata
Displayet viser:
• Sport zones
I displayet kan du se tidsfordelingen mellom de fem Polar
sportssonene. Høyden på streken indikerer den totale tiden
som er brukt på de ulike sportssonene. For mer informasjon
om Polar Sportssoner se side 61.
• Den totale tiden som er brukt på hver av de fem
sportssonene
Trykk på den rød knappen for å komme inn på Laps undermenyen. Se den registrerte informasjonen på en runde
ved å trykke på den røde knappen. Trykk på Stopp knappen for å returnere til Laps menyen.
• Antall runder
• Gjennomsnittlig rundetid
Veksling mellom:
- nummeret til den beste (raskeste) runden
- rundetid
28
NOR
Registrerte
treningsminnedata
Displayet viser:
Sammenlign informasjonen mellom de ulike rundene ved å trykke på
/
knappene.
• Rundenummer
• Mellomtid for runden
• Rundetid
• Rundenummer
• Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens for runden
Veksling mellom:
- slag per minutt
- % av maksimal hjertefrekvens
• Hjertefrekvensen på slutten av runden
• Rundenummer
• Gjennomsnittlig fart/tempo under runden
• Fart/tempo på slutten av runden
Trykk på lysknappen (lang) for å veksle mellom fart og
tempoverdier.
NOR
29
Registrerte
treningsminnedata
Displayet viser:
• Rundenummer
• Distanse fra begynnelsen av treningsøkten til slutten av runden
• Rundedistanse
Merk:
• Siste runde blir ikke automatisk valgt som beste runde. Hvis du ønsker å lagre den siste runden før du avslutter treningsøkten, bruker du
den røde knappen for å lagre i stedet for stoppknappen (f.eks. ved målstreken i en konkurranse).
• Rundedata vises hvis du har gjort minst én runde under treningsøkten. Hvis du har bare gjort en runde, blir det lagret to runder i minnet
fordi den siste runden lagres automatisk når du avslutter treningsøkten med stoppknappen.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
Weekly [Per uke]
I Weekly [Per uke] kan du vise et sammendrag av treningsøktene for de siste ukene. Bruk denne
filen som en ukentlig teller for treningsresultatene dine. Bla gjennom ukene i visningen med
knappene / , og vis den totale varigheten for treningsøktene i nederste rad. Velg en uke ved
å trykke på den røde knappen.
Den første uken som heter This week [Denne uken] vises treningssammendraget for inneværende
uke. De neste ukene (med navn etter søndagen i den aktuelle uken) viser sammendraget for de
siste 15 ukene. Trykk på den røde knappen og bla med knappene / for å vise informasjonen.
30
NOR
Ukentlig treningsinformasjon
• Antall kalorier som er forbrent
• Antall kilometer/miles du har
løpt alt i alt
• Tid
Trykk på den røde knappen for å vise:
• Total varighet for hver av de fem
sportssonene (bla med / )
• Ukentlig treningstid delt inn i de
ulike sportssonene fra Polar
Totals [Totaler]
Totalverdiene omfatter kumulative dataverdier som er registrert under treningsøktene dine. Bruk filen for totalverdier som en
sesongmessig (eller månedlig) teller for treningsverdiene dine. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen
stoppes. Denne funksjonen holder rede på dine akkumulerte verdier siden siste tilbakestilling. Du finner mer informasjon om
hvordan du tilbakestiller verdiene på side 33.
Vise totalverdier
1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene
2. Trykk på den røde knappen.
NOR
/
.
31
3. Bruk knappene
/
til å bla gjennom følgende informasjon:
Samlet treningsinformasjon
Total Duration [Total varighet]
• Totalt registrert treningsvarighet
• Datoen da akkumuleringen
startet
Total Distance [Total distanse]
• Total distanse
• Datoen da akkumuleringen
startet
Total Calories [Totalt antall
kalorier]
• Totalt antall kalorier som er
forbrent
• Datoen da akkumuleringen
startet
Reset Totals [Tilbakestille
totalverdier]
• Tilbakestille alle totalverdier
Total Exe.Count [Totalt antall
treninger]
• Totalt antall treningsøkter
• Datoen da akkumuleringen
startet
Merk: Hvis ingen totalverdier er akkumulert ennå, vises Empty.
32
NOR
Tilbakestille totalverdier
1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / . Trykk på den røde knappen.
2. Velg Reset Totals [Tilbakestill totalverdier] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Fra menyen velger du verdien som du ønsker å tilbakestille. Bekreft med den røde knappen.
• All [Alle]
• Duration [Varighet]
• Calories [Kalorier]
• Exe.Count [Antall treninger]
• Distance [Distanse]
4. Reset ... ? No/Yes [Tilbakestille ... ? Nei/Ja] vises. Tilbakestill verdien ved å velge Yes [Ja] med den røde knappen.
Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes.
5. Eller du kan tilbakestille alle verdiene ved å velge All [Alle] fra menyen. Reset Totals? [Tilbakestille totalverdier] vises.
Når du velger Yes [Ja], tilbakestilles alle totalverdiene. Hvis du velger No [Nei], kommer du tilbake til Reset-menyen.
Merk: Når minnet for totalverdier blir fullt, begynner akkumuleringen fra 0 igjen. Du finner maksimalgrensene for totalverdiene på side 80.
Delete [Slett]
Med Delete [Slett] kan du slette tidligere treningsøkter én etter én, alle treningsøkter på én gang eller bare totalverdiene.
1. Velg Delete [Slett] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen.
2. Bla gjennom følgende informasjon ved hjelp av knappene / :
• Exercise [Trening]: Velg en enkelt treningsøkt du vil slette.
• All exercises [Alle treninger]: Slett alle treninger fra minnet med ett tastetrykk.
• Totals [Totaler]: Slett én og én totalverdi eller alle totalverdiene på én gang.
3. Delete Exercise? [Slette treningsøkt?] / Reset...? [Tilbakestille ... ?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Velg Yes [Ja], og bekreft med
den røde knappen.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
NOR
33
4. SETTINGS [INNSTILLINGER]
Du kan vise og endre innstillinger for løpemonitoren i Settings-menyen. Innstillingene kan også
konfigureres og overføres til løpemonitoren ved hjelp av en PC. Du finner mer informasjon på
side 70.
SETTINGS:
[INNSTILLINGER]:
Exercise
[Trening]
/
Features
[Funksjoner]
Slik stiller du inn verdiene:
• Velg eller juster verdier med knappene / .
• Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede / mens du justerer verdiene.
• Bekreft valget og gå videre inn i menyen med den røde knappen.
• Avbryt valget eller gå tilbake til forrige modus eller meny ved å trykke på stoppknappen.
Tips: Finn ut mer om hvordan du kan få større utbytte av treningen ved hjelp av løpemonitoren på
www.PolarRunningCoach.com.
/
User
[Bruker]
/
General
[Generelt]
/
Watch
[Klokke]
34
NOR
4.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER]
Trening med målsoner gir ulike helsefordeler. Sonetrening betyr at en øvelse er delt i 1 til 3 soner
etter hjertefrekvens, fart eller tempo. Slutten av en sone er merket med en tidtaker. Slutten av en
sone kan også være merket med en distanse.
EXERCISE
[TRENINGSØKTER]:
Free
[Fri]
Eksempel på en farts-/
tempobasert sonetrening:
Fart Tempo
km/h min/km
HRmax
/
100
20
3:00
Basic
[Grunnleggende]
90
17
3:30
/
80
15
4:00
Interval
[Intervall]
70
13
4:30
/
60
12
5:00
50
11
5:30
OwnZone
/
Add new
[Legge til ny]
NOR
Eksempel på en hjertefrekvensbasert
sonetrening:
... Gjenta
Sone
1-3
Sone 1
Sone 2 Sone 3
Tidtaker 1 / Tidtaker 2 / Tidtaker 3 /
Distanse 1 Distanse 2 Distanse 3
... Gjenta
Sone
1-3
Sone 1
Sone 2 Sone 3
Tidtaker 1 / Tidtaker 2 / Tidtaker 3 /
Distanse 1 Distanse 2 Distanse 3
35
Løpemonitoren har tre slags forhåndsinnstilte sonetreninger:
Basic [Grunnleggende] Sone 1
Hjertefrekvens i sportssone 3
Ingen tidtaker / distanse
Grunntrening med moderat intensitet. Anbefalt varighet f.eks. 45 minutter.
Interval [Intervall]
Sone 1
Sone 2
Hjertefrekvens i sportssone 2
Hjertefrekvens i sportssone 4
Tidtaker: 5 min.
Tidtaker: 3 min.
Grunnleggende intervalltrening. Egnet for brukere som ikke er vant til intervalltrening.
Treningsøkten starter med en 5 minutters oppvarming fulgt av en 3 minutters hard intervall og en 5 minutters lettere
periode som gjentas f.eks. 4 ganger. Treningsøkten avsluttes med en 5 minutters nedtrapping.
OwnZone
OwnZone
65-85 % av maksimal hjertefrekvens Ingen tidtaker / distanse
Grunnleggende OwnZone-basert (daglig kondisjons)trening med moderat intensitet. Anbefalt varighet f.eks. 45 minutter.
Se side 59 for nærmere opplysninger om OwnZone.
Når du starter treningsøkten, er det enkelt å velge ønsket trening fra innstillingene i løpemonitoren. Hvis du for eksempel
løper samme strekning hver tirsdag, velger du bare den treningen hver gang du skal løpe.
36
NOR
1. I Settings [Innstillinger] trykker du på den røde knappen og velger Exercise [Trening] fra menyen. Bekreft med den røde
knappen.
2. Velg ønsket trening med knappene / . Trykk på den røde knappen.
• Free (Ingen forhåndsinnstillinger for treningen. Du kan trene slik du selv vil.)
• Basic [Grunnleggende]
• Interval [Intervall]
• OwnZone
• Add new (Her kan du legge til nye treninger.)
3. Når du har valgt ønsket treningsmodus, har du følgende funksjoner tilgjengelig for bruk av treningen:
• Select [Velg]
• View [Vis]
• Edit [Rediger]
• Rename [Gi nytt navn]
• Default [Standard]
Velge en trening
Du bruker Select [Velge] for å angi treningen som standard når du starter en ny trening.
1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen.
2. Velg Select [Velg] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Selected as default exercise [Valgt som standard trening] vises. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. Når du
starter en ny treningsøkt, vil dette være standard treningstype.
NOR
37
Vise en trening
Når du velger View [Vis], viser du de forhåndsinnstilte treningsverdiene.
1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene
/ . Bekreft ved å
trykke på den røde knappen.
2. Velg View [Vis] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Bla gjennom verdiene ved hjelp av knappene / :
• navnet på treningen
• målsonegrenser for hjertefrekvens / fart / tempo for hver sone
• tidstakere
• tid / distanse for sonen
Merk: Verdiene vil variere med valgt trening og innstillinger for denne.
Redigere en trening
Hvis du vil endre en forhåndsinnstilt trening (Basic eller Interval) etter dine behov, kan du se prosessen for å legge til
treninger.
1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Du kan ikke redigere Free-treningen. Bekreft
ved å trykke på den røde knappen.
2. Velg Edit [Rediger] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Se prosessen for å legge til treninger nedenfor.
Legge til en ny trening
Du kan også legge til dine egne treninger i løpemonitorens innstillinger. Du kan angi 0-3 soner for hver trening og definere
hjertefrekvensgrenser eller fart- / tempogrenser for hver sone. Du kan også stille inn tidtakere eller distansesverdier til bruk
under treningen.
38
NOR
I diagrammet nedenfor finner du en oversikt over prosessen med å legge til treninger.
Ny trening lagt til
Treninger
Legge til en
ny trening
Antall
treningssoner
Angi soner
for treningen
1-3 soner
0 soner
Sonetype
Definere
sonetype for
treningen
- Hjertefrekvens
- Fart/
tempo
Hjertefrekvens
Definere
hjertefrekvensgrensene for
treningen
- Polarsportssoner
- Manuelt
Fart/tempo
Definere
fart-/
tempogrenser for
treningen
Polarsportssoner
Definere
hjertefrekvensgrensene
Soneveiledning/
veiledningstype
Definere
tidtakere/
distanser for
treningen
Manuelle
grenser
Definere
hjertefrekvensgrensene
Slik legger du til en ny trening med 1-3 soner:
1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene
2. Definer hvor mange soner treningen skal omfatte.
NOR
/
Tidtakere
Definere
tidtakere for
treningen
Distanser
Definere
distanser
for
treningen
Sone 2-3
Gjenta
grensene og
innstillingen
av tidtakere/
distanser for
sone 2 og 3
og bekrefter med den røde knappen.
39
Exercise Zone Count [Antall treningssoner]
• 0-3 (Hvis du velger 0 soner, ser du opplysningene nedenfor.*)
3. Definer sonetypen for treningen (hjertefrekvensbasert trening eller farts- / tempobasert trening).
Zone Type [Sonetype]
• Heart Rate [Hjertefrekvens]
• Hvis du velger Heart Rate [Hjertefrekvens] som sonetype, må definere om du vil bruke Polar-sportssoner eller manuelle
grenser for hjertefrekvensen.
• SportZones [Sportssoner]
• Definer Polar-sportssoner som hjertefrekvenssoner for treningen.
• HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Velg sportssonen (f.eks. Z1: 50-59 % osv.) og bekreft med den røde knappen.
Fortsett fra trinn 4.
• Manual [Manuelt]
• Definer hjertefrekvenssonen for treningen manuelt.
• HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft med den røde knappen.
Fortsett fra trinn 4.
• Speed/Pace [Fart/tempo] (alternativet avhenger av valg av hastighetsvisning)
• Hvis du velger fart eller tempo for sonetypene, blir sonene definert som farts- eller tempoverdier.
• SpeedZone 1 [Hastighetssone 1] eller Pace Zone 1 [Temposone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft
med den røde knappen.
Fortsett fra trinn 4.
4. Definer om du vil høre en tidtaker når du må bytte fra én sone til en annen, eller om du vil bytte sone etter en bestemt
distanse.
40
NOR
Zone Guide [Soneveiledning]
• Timers [Tidtakere]
• Zone 1 Timer [Sone 1-tidtaker]: Still inn tidtakeren for sonen (minutter og sekunder).
• Distances [Distanser]
• Zone 1 Distance [Sone 1-distanse]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt).
• Off [Av]
• Slå tidtakerne og distansene av. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en annen under
treningen.
5. Når du har definert den første sonen, vises Zone 1 OK! [Sone 1 OK]. Hvis du har definert mer enn én sone for treningen,
gjentar du trinn 3 og 4 til alle sonene er definert.
6. Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til]. Løpemonitoren går automatisk tilbake til
treningsmenyen.
Den nye treningen vil bli lagt til på treningsmenyen, der du kan velge den.
*Slik legger du til en ny trening uten soner:
Du kan også legge til en ny trening uten soner. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en
annen under treningen. I så fall kan du bytte sone under treningen med ZoneLock. Du finner mer informasjon om ZoneLock
på side 19. Du kan fortsatt bruke tidtakere eller distanser som treningsveiledning.
1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene
2. Exercise Zone Count [Antall treningssoner]
• Sett antall soner til 0.
NOR
/
og bekrefter med den røde knappen.
41
3. Definer om du vil høre en tidtaker under treningen (f.eks. som en påminnelse om å drikke) eller stille inn en distanse
(f.eks. for å følge rundetider uten å registrere dem).
Guide type [Veiledningstype]
• Timers [Tidtakere]
• Definer hvor mange tidtakere du vil ha for treningen.
• Exercise Timer Count [Verdi for treningstidtaker]: 1-3
• Timer 1 [Tidtaker 1]: Definer minutter og sekunder for tidtakeren.
• Distances [Distanser]
• Definer hvor mange distanser du vil ha for treningen.
• Exercise Distance Count [Verdi for treningsdistanse]: 1-3
• Distance 1 [Distanse 1]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt).
4. Gjenta trinn 3 til du har definert tidtakere eller distanser for treningen.
Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til], og løpemonitoren går automatisk tilbake til
treningsmenyen.
Merk:
• Timer [Tidtaker] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt tid.
• Distance [Distanse] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt distanse.
Tips:
• Du finner mer informasjon om målsoner for hjertefrekvens og hvordan du kan bruke dem i treningen i kapitlet Målsonegrenser på side 58.
• På www.PolarRunningCoach.com finner du mer informasjon om treningsprogrammer basert på hjertefrekvensen.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
42
NOR
4.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER]
I Features [Funksjoner] kan du stille inn forskjellige funksjoner for løpemonitoren. Funksjonene
hjelper deg med å få mest mulig ut av treningen.
FEATURES
[FUNKSJONER]:
Footpod
[Løpesensor]
/
Speed view
[Hurtigvisning]
/
AutoLap
[Auto.runde]
/
-Touch
/
HR view
[HR-visning]
Du kan endre følgende funksjoner:
• Footpod [Løpesensor]
Slå løpesensor på eller av, og kalibrere løpesensoren.
• Speed view [Hurtigvisning] Velge enheter for hurtigvisningen.
• AutoLap [Auto.runde]
Velge om løpemonitoren skal registrere runder automatisk.
•
-Touch
Velge visningen ved bruk av -Touch-funksjonen.
• HR view [HR-visning]
Velge hvordan hjertefrekvensen skal vises.
• SportZones [Sportssoner]
Velge laveste verdi for hver av de fem sportssonene.
1. Bla med eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg Features [Funksjoner] med knappene / , og bekreft med rød knapp.
3. Velg ønsket funksjon, trykk på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor:
I displayet står det:
Trykk
eller
Footpod [Løpesensor]
• On / Off [På/av]
• Calibrate [Kalibrere]
/
• velg verdien
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
SportZones
[Sportssoner]
NOR
Hvis du velger Calibrate [Kalibrere]:
Calibration [Kalibrering]
• Run [Løp]
• Manual [Manuelt]
/
• velg kalibreringsmåte
43
Kalibrering ved løping:
1. Displayet viser meldingen Calibration Distance 1.0 km [Kalibreringsdistanse 1,0 km]. Angi den distansen du vil løpe for
å kalibrere løpesensoren, og bekreft ved å trykke på den røde knappen. For å være sikker på at du bruker en nøyaktig
løpedistanse, kan du for eksempel løpe en firehundremeter på en idrettsbane i nærheten. Det er viktig at du kalibrerer
løpesensoren slik at den matcher den type terreng som du normalt løper på. Dette øker nøyaktigheten på kalibreringen.
Jo lenger distansen du løper er, jo mer nøyaktig blir kalibreringsresultatet.
2. Press Start And Run ...km [Trykk på Start, og løp ... km] vises. Slå på hastighetsmåleren ved å trykke på og holde
nede den røde knappen på løpesensoren helt til den grønne lampen begynner å blinke.
3. Trykk på den røde knappen, og begynn løpingen ved at du tar det første skrittet med målerfoten på startstreken, og løper
den forhåndsinnstilte distansen i et jevnt tempo.
4. Displayet viser meldingen Press OK After ...km [Trykk på OK etter ... km]. Stopp nøyaktig ved den forhåndsdefinerte
distansen. Trykk på den røde knappen.
5. Stand Still! Receiving Data. [Stå stille! Mottar data.] vises. Stå stille med armene ned, og vent til løpemonitoren har
mottatt dataene.
6. Når kalibreringen er fullført, vises meldingen Footpod Calibration Complete! Factor [Kalibrering av løpesensoren er
ferdig! Faktor], og det vises en kalibreringsverdi. Den nye kalibreringsfaktoren er brukt.
7. Hvis kalibreringen mislykkes: Footpod Calibration Failed! [Kalibrering av løpesensoren mislyktes] vises. Hvis du avbryter
kalibreringen ved å trykke på stoppknappen, vises meldingen Footpod Calibration cancelled [Kalibrering av løpesensor
avbrutt]. Når kalibreringen mislykkes eller du har kansellert kalibreringen vil den siste kalibreringsfaktoren bli brukt.
44
NOR
Manuell kalibrering:
Når du kjenner kalibreringsfaktoren (du har kalibrert løpesensoren nylig) kan du stille inn løpesensoren manuelt.
Kalibreringsfaktoren beregnes som forholdet mellom faktisk distanse og ukalibrert distanse. Hvis du for eksempel løper
1200 meter, og monitoren viser en distanse på 1180 meter, blir kalibreringsfaktoren 1200/1180 = 1,017.
1. Displayet viser meldingen Calibration Factor 1.000 [Kalibreringsfaktor 1,000], og tallet blinker. Juster verdien, og bekreft
med den røde knappen.
2. Calibration Complete! Factor [Kalibrering ferdig! Faktor], og den forhåndsinnstilte verdien vises. Trykk på den røde
knappen for å gå tilbake til forrige visning.
Merk:
• Hvis løpemonitoren har vanskeligheter med å finne løpesensorsignalet, vises meldingen Footpod not detected! [løpesensoren ikke
registrert]. Kontroller at løpesensoren er på og virker, og start kalibreringen fra begynnelsen. Se også kapitlet Vanlige spørsmål på
side 77 hvis det dukker opp andre problemer.
• Kalibreringen gjøres i metriske enheter. Årsaken er at den mest brukte kalibreringsdistansen i verden er firehundremeteren, også i land
som ikke bruker metriske enheter.
Fortsett med de andre innstillingene:
I displayet står det:
Trykk
Speed view [Hurtigvisning]
• km/h eller mph
• min/km eller min/mi
/
• velg fart eller tempo visning (avhengig av hva du har valgt)
AutoLap [Auto.runde]
• On / Off [På/av]
NOR
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• velg distanse etter hvordan din løpemonitor lagrer runder
automatisk (0.4-10.0 km / 0.2-6.2 mi)
45
I displayet står det:
•
•
•
•
•
-Touch
Show limits [Vise grenser]
Take Lap [Ta runde]
Change view [Bytte visning]
Light [Lys]
Off [Av]
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• velg verdien
(Funksjon) selected [valgt] vises.
HR view [HR-visning]
• HR
• HR%
/
• velg verdien
SportZones [Sportssoner]
• Zone low limits
[nedre grenser for sonen]
/
• velg laveste verdi for hver av de fem sportssonene
SportZones OK [Sportssoner OK] vises.
Tips: Når du løper konkurranse velg AutoLap. 1 km autolap er meget nyttig når du løper en distanse fra 5-42 km fordi det vil forbedre din
fartsinformasjon.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
46
NOR
4.3 USER SETTINGS [BRUKER INNSTILLINGER]
Ved å legge inn korrekte opplysninger om deg selv sikrer du at funksjonene i løpemonitoren
fungerer så nøyaktig som mulig. Det er viktig at du oppgir så realistiske verdier som mulig.
USER
[BRUKER]:
Weight
[Vekt]
/
Height
[Høyde]
/
Birthday
[Fødselsdag]
/
Sex
[Kjønn]
/
Activity
[Aktivitet]
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Velg med den røde
knappen.
2. Bla med knappene / til User [Bruker] vises, og bekreft med den røde knappen.
3. Følg trinnene nedenfor:
Merk: Vekt- og høydeenhetene avhenger av hvilke enheter du har valgt. Du kan bytte enheter i de generelle
innstillingene. Du viser de generelle innstillingene ved å trykke på stoppknappen og velge General > Units
[Generelt > Enheter].
I displayet står det:
Trykk
eller
4. Weight [Vekt]
• kg
• lb
/
• juster vekten
5. Height [Høyde]
• cm
• ft / in
/
• juster høyden
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
Heart Rate
[Hjertefrekvens]
/
VO2 max
NOR
47
I displayet står det:
6. Birthday [Fødselsdag]
• Day / Month [Dag/Måned]
• Month / Day [Måned/Dag]
• Year [År]
7. Sex [Kjønn]
• Male/Female [Kvinne/Mann]
8.
•
•
•
•
Activity [Aktivitet]
Top [Topp]
High [Høyt]
Moderate [Moderat]
Low [Lavt]
9. Heart Rate [Hjertefrekvens]
• HR max
• HR sit
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat)
/
• juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat)
/
• juster år
/
• velg kjønn
/
• velg aktivitetsnivå
Merk: Kontroller aktivitetsnivået ditt på side 50.
/
• juster HRmax-verdien hvis du kjenner din laboratoriemålte
gjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersbaserte
maksimale hjertefrekvensverdi (220 - alder) vises som
standardinnstilling når du stiller inn denne verdien for første gang.
• juster hjertefrekvensverdien i sittende stilling.
Merk: Du finner mer informasjon om HRmax og HRsit på neste side.
48
NOR
I displayet står det:
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
10. VO2 max
/
• juster denne verdien hvis du kjenner din laboratoriemålte
gjeldende VO2max-verdi. Foreslått verdi eller siste verdi
vises i displayet som standard innstilling.
Merk: Du finner mer informasjon om VO2max på neste side.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus
Maksimal hjertefrekvensverdi (HRmax)
HRmax brukes til å anslå energiforbruket. HRmax er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse.
HRmax er også nyttig for å avgjøre treningsintensiteten. Den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle HRmax på, er
å utføre en maksimaltreningsstresstest i et laboratorium.
Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (HRsit)
HRsit brukes til å anslå energiforbruket. Du kan finne din HRsit ved å sette deg ned og ikke gjøre noe mens du har senderen
på deg. Etter to eller tre minutter trykker du på den røde knappen i klokkemodus for å vise hjertefrekvensen din. Dette er din
HRsit. Du kan beregne din HRsit mer nøyaktig ved å gjenta fremgangsmåten flere ganger og regne ut gjennomsnittet.
NOR
49
Maksimalt oksygenopptak (VO2max)
VO2max brukes for å anslå energiforbruket. VO2max er kroppens maksimale oksygenforbruk ved maksimal fysisk
anstrengelse. Det kalles også maksimal aerob terskel eller maksimalt oksygenopptak. VO2max er en ofte brukt verdi for aerob
(kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytter
oksygenet i kroppen. Den mest nøyaktige måten å bestemme din VO2max på, er å utføre en maksimaltreningsstresstest i et
laboratorium. Hvis du vet nøyaktig den nåværende verdien for ditt klinisk testede maksimale oksygenopptak, angir du denne
verdien ved å bla opp eller ned. Hvis du ikke vet denne verdien, kan du finne en sammenlignbar verdi, din OwnIndex, ved å
ta kondisjonstesten. Du finner mer informasjon på side 65.
Aktivitetsnivå
Aktivitetsnivået er en vurdering av det fysiske aktivitetsnivået ditt. Velg det alternativet som best beskriver hvor mye og hvor
intensivt du har vært fysisk aktiv i løpet av de tre siste månedene.
• Top [Topp]
Du trener jevnlig intensivt minst fem ganger i uken. Du trener f.eks. for å forbedre yteevnen til
konkurranser.
• High [Høyt]
Du trener jevnlig intensivt minst tre ganger i uken. Du løper f.eks. 10-20 km / 6-12 miles per uke
eller bruker 2-3 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet.
• Moderate [Moderat] Du deltar jevnlig i mosjonsaktiviteter. Du løper f.eks. 5-10 km / 3-6 miles per uke eller bruker 1/2-2
timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk
aktivitet.
• Low [Lavt]
Du deltar ikke jevnlig i organiserte mosjonsaktiviteter eller tunge fysiske aktiviteter. Du går f.eks.
bare på tur eller trener bare enkelte ganger nok til at du puster tungt eller svetter.
50
NOR
4.4 GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER]
Du kan vise og endre de generelle innstillingene for løpemonitoren i General Settings-modus.
Funksjonene hjelper deg med å håndtere informasjonen i løpemonitoren.
GENERAL
[GENERELT]:
Sound
[Lyd]
/
Keylock
[Tastelås]
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg General [Generelt] fra menyen, og bekreft med den røde knappen.
3. Følg trinnene nedenfor:
I displayet står det:
4. Sound [Lyd]
• Volume [Volum]
Vol 2 / Vol 1 / Off [Av]
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• velg volumnivået [med tanke på knapper, aktivitet, timere
og distanse lyd]
/
Help
[Hjelp]
/
Units
[Enheter]
• TZ Alarm
On / Off [På / Av]
/
• velg målsonealarmen på/av
Merk: Hvis du velger TZ Alarm, vil alramen pipe for hvert slag som er over eller under pulsgrensen din.
Selv om du velger å ha volum av, vil TZ alarmen og klokkealarmen virke.
/
Language
[Språk]
/
Sleep
[Dvale]
NOR
5. Keylock [Tastelås]
• Manual [Manuell]
• Automatic [Automatisk]
/
• velg verdien
Merk: Når du velger automatisk tastelås, aktiveres tastelåsen når du ikke har trykket på noen knapper på
1 minutt.
51
I displayet står det:
Trykk
eller
6. Help [Hjelp]
• On / Off [På / Av]
/
• velg verdien
for å bestemme og røde knappen for å godta
Merk: Hvis hjelpefunksjonen er på, viser løpemonitoren hjelpetekster som veileder deg gjennom funksjonene. F.eks vil du bli gjort
oppmerksom på at sensorens signaler har blitt funnet. Hjelp funksjonen vil assistere deg i bruken av løpemonitoren.
7. Units [Enheter]
• kg / cm / km
• lb / ft / mi
/
• velg enheter
8.
•
•
•
•
/
• velg språk
Language [Språk]
English [Engelsk]
Deutsch [Tysk]
Español [Spansk]
Français [Fransk]
9. Sleep [Dvale]
• Activate the sleep mode?
[Aktivere dvalemodus]
No / Yes [Nei/Ja]
/
• velg verdien
Merk:
• Du kan aktivere dvalemodus i løpemonitoren når du ikke skal bruke den på en stund. Dvalemodus sparer batteriet slik at det varer
lenger. Du kan aktivere løpemonitoren igjen ved å trykke på en hvilken som helst knapp. Turn display on? [Slå display på] No/Yes
[Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja] med den røde knappen, aktiveres løpemonitoren og virker på vanlig måte. Hvis du vil aktivere
dvalemodus igjen, velger du No [Nei] med den røde knappen eller trykker på stoppknappen.
• Klokkealarm virker også i dvalemodus.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
52
NOR
4.5 KLOKKEINNSTILLINGER
Når du ikke trener, kan du bruke løpemonitoren som en vanlig klokke. Følg beskrivelsene i dette
kapitlet for å endre klokkeinnestillingene.
WATCH
[KLOKKE]:
Event
[Hendelse]
/
Alarm
/
Time 1
[Tid 1]
/
Time 2
[Tid 2]
/
Time Zone
[Tidssoner]
/
Date
[Dato]
NOR
4.5.1 EVENT [HENDELSE]
Du holder treningsmotivasjonen oppe ved å ha et mål eller en hendelse som du jobber mot. Du
kan legge inn en slik hendelse i minnet til løpemonitoren. Med hendelsestelleren kan du holde
nøyaktig rede på antall dager som er igjen til neste hendelse. Du stiller inn hendelsestelleren i
displayet på løpemonitoren ved å trykke på og holde -knappen i klokkemodus.
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger]
vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den
røde knappen.
3. Velg Event [Hendelse] med knappene / , og bekreft med
den røde knappen.
4. Følg trinnene nedenfor for å vise og endre hendelsesinnstillingene:
I displayet står det:
5. Event [Hendelse]
• View [Vise]
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• vis hendelsen
53
I displayet står det:
• Date [Dato]
- Day / Month [Dag/Måned] eller
- Month/Day [Måned/Dag]
• Rename [Gi nytt navn]
• Delete [Slett]
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• juster datoen for hendelsen (rekkefølgen avhenger av hvilke
enhetsinnstillinger du har)
/
• gi hendelsen nytt navn ved å velge bokstaver med
bekreft med den røde knappen
/ , og
/
• slett hendelsen
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
4.5.2 ALARM
Du kan stille inn alarmfunksjonen slik du varsles med lyd på et gitt tidspunkt:
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Velg Alarm, og bekreft med den røde knappen.
54
NOR
4. Følg trinnene nedenfor for å endre alarminnstillingene:
I displayet står det:
5.
•
•
•
•
Alarm
Off [Av]
Once [En gang]
Mon-Fri [Man-Fre]
Daily [Daglig]
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
/
• velg alarmmodus
6. AM / PM (for 12h-format)
/
• velg AM eller PM
7. Hours [Timer]
/
• juster time
8. Minutes [Minutter]
/
• juster minutter
Alarmen fungerer i alle modi unntatt i treningsmodus. Når alarmen går av, vises meldingen Alarm! Snooze? med blinkende
bakgrunnsbelysning. Alarmen lyder i ett minutt med mindre du trykker på Stop og avbryter alarmen. Du kan utsette alarmen
ytterligere 10 minutter ved å trykke på / eller den røde knappen. Snooze [Pause] vises, og nedtellingen av utsettelsestiden starter. Alarmen lyder på nytt etter 10 minutter. Trykk på stoppknappen i pausemodus for å avbryte pausen og alarmen.
Du kan også få rask tilgang til alarminnstillingene i Quick-menyen ved å trykke på og holde nede lysknappen i klokkemodus.
Merk:
vises i displayet, kan alarmen ikke aktiveres.
• Hvis symbolet for lavt batteri
• Du vil høre alarmen selv om du har slått av lyden i de generelle innstillingene.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
NOR
55
4.5.3 TIME ZONES [TIDSSONER]
Du kan følge ulike tidssoner lettere ved å stille inn to tidssoner på løpemonitoren.
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Velg Time 1 [Tid 1], og bekreft med den røde knappen.
4. Følg trinnene nedenfor for å endre innstillingene:
I displayet står det:
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
5. Time 1 [Tid 1]
• 24 h / 12 h
/
• velg visningsmåte for tid
6. Hours [Timer]
/
• juster time
7. Minutes [Minutter]
/
• juster minutter
Når du har stilt inn settet Time 1 [Tid 1], fortsetter du med Time 2 [Tid 2]:
Time 2 [Tid 2]
/
• juster timene (hvor mange timer Time 2 skal være foran eller etter Time 1)
Du kan velge tidssoner i klokkeinnstillingen.
1. Trykke pil knappene / fra klokkemodus til Settings vises. Trykk den røde knappen.
2. Velg Watch med pil knappene / og godta med rød knapp.
3. Velg Time Zone fra menyen med pil knappene / og velg Time 1 eller Time 2. Time 1 in use eller Time 2 in use vises.
56
NOR
Du kan endre tidssonen i klokkemodus med å trykke på og holde
[Tid 2] er i bruk.
-knappen. Tallet 2 ved siden av tiden viser at Time 2
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
4.5.4 DATE [DATO]
Slik stiller du inn datoen:
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg Watch [Klokke] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
3. Velg Date [Dato] fra menyen, og bekreft med den røde knappen.
4. Følg trinnene nedenfor for å endre innstillingene:
I displayet står det:
Trykk
eller
for å bestemme og røde knappen for å godta
Date [Dato]
• Month/Day [Måned/Dag]
• Day/Month [Dag/Måned]
• Year [År]
/
• juster dag, måned og år (rekkefølgen avhenger av
enhetsinnstillingene)
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus.
NOR
57
5. MÅLSONEGRENSER
Under trening gir ulike hjertefrekvenssoner ulike helse- og
kondisjonsmessige fordeler. Hvilke pulsgrenser som passer
deg, avhenger av hvilket mål du har og din grunnleggende
fysiske tilstand. Med løpemonitoren kan du bruke pulsgrenser
for hjertefrekvensen på tre måter: OwnZone [Egen sone],
Polar sport zones [sportssoner] og manuelle grenser.
Du kan også velge grenser basert på tempo eller fart
(krever løpesensor).
Du finner mer informasjon om pulsgrenser samt et personlig
treningsprogram på www.PolarRunningCoach.com.
Følg trinnene nedenfor for å endre sette pulsgrensene:
1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings
[Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Velg Exercise [Trening], og bekreft med den røde knappen.
3. Velg den treningen du vil endre, og trykk på den røde
knappen. Du kan ikke endre treningene Free [Fri] og
OwnZone [Egen sone].
4. Trykk på knappene / til Edit [Redigere] vises.
Bekreft med den røde knappen.
5. Fortsett redigeringen av treningen. Du finner mer
informasjon i kapittelet Treningsinnstillinger på side 35.
58
Target Zone Alarm [Målsonealarm]: Med målsonealarmen
kan du være sikker på at du trener med riktig intensitet.
Når målsonegrensene er aktivert, vises symbolet
i
treningsmodus. Løpemonitoren varsler med en lydalarm når du
er over eller under grensene. Når du har valgt målsonegrenser
basert på hjertefrekvensen og du er utenfor målsonen,
begynner hjertefrekvensverdien å blinke, og monitoren varsler
med lyd for hvert hjerteslag. Når du har valgt målsonegrenser
basert på fart eller tempo og du er utenfor grensene, begynner
løpemonitoren å pipe. Du kan aktivere og deaktivere alarmen i
Settings [Innstillinger] > General [Generelt] > Sound [Lyd] >
TZ Alarm [Målsonealarm], eller under trening ved å trykke på
og holde nede lysknappen og velge TZ Alarm [Målsonealarm]
med knappene / . TargetZone Alarm On [Målsonealarm
på] eller TargetZone Alarm Off [Målsonealarm av] vises (hvis
hjelpefunksjonen er på).
Merk:
• Hvis målsonegrensene ikke er aktivert, høres ingen målsonealarm
i treningsregistreringsmodus, og ingen målsonedata legges i
minnet.
• Monitoren gir et lydsignal og bakgrunnsbeslysningen slås av når
vises. Alarmen vil likevel virke
symbolet for lavt batterinivå
én gang hvis den er stilt inn før symbolet vises.
• Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til
klokkemodus.
NOR
5.1 OWNZONE LIMITS
[GRENSER FOR OWNZONE]
Løpemonitoren kan beregne din aerobiske
(kardiovaskulære) pulsgrense automatisk. Dette kalles
OwnZone (OZ). Med OwnZone kan du trene innenfor sikre
grenser.
OwnZone-funksjonen bestemmer din personlige
treningssone, primært på grunnlag av variasjoner i
hjertefrekvensen. For de fleste voksne tilsvarer OwnZone
65-85 % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone varierer
daglig, avhengig av fysisk form og mental tilstand (for
eksempel hvis du ikke har kommet deg etter forrige
trening eller føler deg stresset). Grensene for OwnZone
kan bestemmes i løpet av 1-5 minutters oppvarming med
gange, jogging eller annen aktivitet. Hovedpoenget er at
du starter treningen sakte med lett intensitet og deretter
gradvis øker intensiteten slik at hjertefrekvensen øker.
OwnZone er utviklet for friske mennesker. Enkelte
helsetilstander kan få OwnZone-definering basert på
hjertefrekvens til å mislykkes, slik som f.eks. høyt blodtrykk,
visse former for hjerteflimmer og visse typer medikamenter.
NOR
Definere egne OwnZone-pulsgrenser
Før du begynner å definere din egen OwnZone, må du være
sikker på at:
• du har angitt riktige brukerinnstillinger;
• du har valgt OwnZone-treningen. Hver gang du starter
OwnZone-treningen, vil løpemonitoren automatisk definere
din OwnZone.
Du bør omdefinere OwnZone:
• når du endrer treningsmiljø eller treningsmodus;
• hvis du begynner å trene igjen etter mer enn en uke uten
trening;
• hvis du ikke er i vanlig god form når du begynner å trene,
f.eks. hvis du er stresset eller småsyk.
• etter å ha endret dine innstillinger.
1. Begynn treningen som beskrevet i kapitlet Trening på side 9.
2. Når du har trykket på den røde knappen og treningen starter,
vises meldingen Finding OwnZone [Finner OwnZone], og
OwnZone starter. OwnZonedefineringen av
symbolet vises i displayet.
Hvis du vil hoppe over OwnZone-defineringen og bruke en
tidligere definert OwnZone, trykker du på den røde knappen.
59
OwnZone defineres i fem trinn.
Gå langsomt i ett minutt. Hold hjertefrekvensen
under 100 bpm / 50 % HRmax i løpet av dette
første trinnet. Etter hvert trinn vil du høre et pip
(hvis lyden er på), og displayet tennes
automatisk (hvis du har slått bakgrunnsbelysningen på én gang tidligere), for å angi at
trinnet er ferdig.
Gå i normal hastighet i ett minutt. Øk
hjertefrekvensen langsomt med 10-20 bpm /
5 % HRmax.
Gå raskt i ett minutt. Øk hjertefrekvensen
langsomt med 10-20 bpm / 5 % HRmax.
Jogg rolig i ett minutt. Øk hjertefrekvensen
langsomt med 10-20 bpm / 5 % HRmax.
Jogg raskt eller løp i ett minutt.
3. Før eller siden i løpet av de
fem trinnene vil du høre to pip.
Din OwnZone er nå definert.
Hvis defineringen lyktes, vises
meldingen OwnZone Updated
[OwnZone oppdatert] og
grenseverdiene. Grenseverdiene vises som slag per
60
minutt (bpm) eller som en prosentandel av din maksimale
hjertefrekvens (%HR), avhengig av innstillingene dine.
4. Hvis du avbryter OwnZonedefineringen ved å trykke på
den røde knappen, eller hvis
defineringen mislyktes, blir
tidligere definerte OwnZonegrenser brukt. OwnZone
Limits [OwnZone-grenser] vises sammen med grenseverdiene i displayet. Hvis du definerer OwnZone for første
gang og avbryter prosessen, blir det brukt grenser basert
på alderen din.
Nå kan du fortsette med treningen. Prøv å holde deg
innenfor gitt hjertefrekvenssone for å få størst mulig
utbytte av treningen.
Merk: Tiden du har brukt på OwnZone-defineringen, tas med i
treningen, dvs. at treningen registreres fra når du først starter den.
Du finner mer informasjon om OwnZone på www.polar.fi og
www.polarownzone.com.
NOR
5.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER]
Du kan også velge å bruke Polar sportssoner til veiledning under treningsøkten. Hjertefrekvensbasert trening får et nytt
effektivitetsnivå med Polar sportssoner. Treningen er delt inn i fem sportssoner basert på prosentandeler av din maksimale
hjertefrekvens. Med sportssoner er det enkelt å velge treningsinstensitet og å følge Polars sportssonebaserte
treningsprogrammer.
Intensitetssone
Intensitet % av HRmaks
Eksempelvis varighet
Fysiologiske fordeler/treningseffekt
5 MAKSIMUM
90-100%
0-2 minutter
> Stimulerer det neuromuskulære system
> Øker din maks hurtighet
4 HARD
80-90%
2-10 minutter
> Øker anarob toleranse
> Forbedrer utholdenheten ved høy fart
3 MODERAT
70-80%
10-40 minutter
> Øker aerobe forbrenning
> Øker blodsirkulasjonen
2 LETT
60-70%
40-80 minutter
> Øker metabolismen > Øker aerobe
utholdenhet > Styrker kroppen slik at den
tåler høy intensitetstrening
1 VELDIG LETT
50-60%
20-40 minutter
> Hjelper og øker restitusjonen etter hardere
trening
Løping i sportssone 1 gjøres ved svært lav intensitet. Hovedprinsippet ved treningen er at ytelsesnivået ditt blir bedre
gjennom restitueringen etter treningen og ikke selve treningen. Enkelte ganger kan treningen ha vært så anstrengende at du
ikke er fullt restituert selv neste dag! I slike tilfeller kan du sette fart i restitueringen ved å trene ved svært lav intensitet.
NOR
61
Utholdenhetstrening gjøres i sportssone 2. Løping i denne sonen gir en lett aerob trening. Utholdenhetstrening er en viktig
del av treningsprogrammet til alle løpere. Utholdenhetstrening er faktisk det grunnleggende i enhver treningsplan. Trening
av lang varighet i denne lette sonen er effektivt energiforbruk. Fremgang i utholdenhetstrening krever at du er standhaftig.
I sportssone 3 trener du din aerobe terskel. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er i hovedsak
fremdeles aerob. Trening i sportssone 3 kan f.eks. bestå av intervaller etterfulgt av restituering. Løping i denne sonen er
særlig effektivt for å bedre effektiviteten til blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen.
Hvis målet ditt er å konkurrere på ditt beste nivå, må du bruke sportssone 4 og 5. I disse sonene løper du anaerobt i
intervaller på inntil 10 minutter. Jo kortere intervall, jo høyere intensitet. Det er svært viktig at du bruker nok tid mellom
intervallene til restituering. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er utformet for å få løperen til å yte maksimalt.
Polar sportssoner kan egendefineres ved hjelp av målt HRmax. Når du løper i en bestemt sportssone, er målet å bruke hele
sonen. Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde hjertefrekvensen på nøyaktig det nivået hele tiden.
Hjertefrekvensen tilpasser seg gradvis etter treningsintensiteten. Når du f.eks. går fra sportssone 1 til 3, kan
tilpasningstiden for sirkulasjonen og hjertefrekvensen være 3-5 minutter.
Hvordan hjertefrekvensen reagerer på trening med en bestemt intensitet varierer i henhold til trening og restituering,
miljøfaktorer og annet. Det er derfor viktig å være oppmerksom på hvor sliten du føler deg og avpasse treningsprogrammet
etter det.
62
NOR
Løpemonitoren veileder deg i treningen med Polar sportssoner
Løpemonitoren gir deg muligheten til å dra nytte av sportssonene på en svært enkel måte. Du kan velge sportssoner som
pulsgrense. Du kan stille inn tidtakere eller distansemålere som kan minne deg på når du skal bytte sone under trening, eller
du kan bytte sone manuelt. Du finner mer informasjon i kapitlet Treningsinnstillinger på side 35.
Sportssoner virker best når du vet din maksimale hjertefrekvens og din aerobe og anaerobe terskel. Ved definering av maksimal
hjertefrekvens kan du bruke aldersformelen (som en standard i løpemonitoren), forventet maksimal hjertefrekvens (HRmax-p),
eller få verdien målt i et laboratorium. Bruk sportssoner når du har et mål for treningen (f.eks. hvis du trener for et spesielt løp
eller en konkurranse), eller når du ønsker å jobbe med bestemte resultater for hver av treningsøktene dine.
Du kan laste ned personlige treningsprogrammer for løping basert på Polar sportssoner på webtjenesten
www.PolarRunningCoach.com.
NOR
63
5.3 MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER]
I stedet for å definere pulsgrensen ved hjelp av OwnZone, kan du definere pulsgrensen manuelt.
Din pulsgrense er et område mellom den nedre og den øvre pulsgrensen uttrykt som prosentandeler av maksimal hjertefrekvens
(HRmax) eller som slag per minutt (bpm). HRmax er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse.
Standard er at monitoren beregner din HRmax ved hjelp av alderen din (maksimal hjertefrekvens = 220 - alder). Du får en mer
nøyaktig HRmax-verdi fra testen for forventet maksimal hjertefrekvens (HRmax-p) (du finner mer informasjon på side 65).
Hvis du vil ha helt nøyaktig måling av HRmax, kan du oppsøke lege eller treningsfysiolog for en treningsstresstest.
Tabellen nedenfor viser pulsgrenser i slag per minutt (bpm), anslått etter alder i trinn på fem år. Noter din egen HRmax og
pulsgrensene, og velg sonene som passer til din trening.
Alder
64
HRmax
50-60% av
HRmax
60-70% av
HRmax
70-80% av
HRmax
80-90% av
HRmax
90-100% av
HRmax
20
200
100-120
120-140
140-160
160-180
180-200
25
195
98-117
117-137
137-156
156-176
176-195
30
190
95-114
114-133
133-152
152-171
171-190
35
185
93-111
111-130
130-148
148-167
167-185
40
180
90-108
108-126
126-144
144-162
162-180
45
175
88-105
105-123
123-140
140-158
158-175
50
170
85-102
102-119
119-136
136-153
153-170
55
165
83-99
99-116
116-132
132-149
149-165
60
160
80-96
96-112
112-128
128-144
144-160
65
155
78-93
93-109
109-124
124-140
140-155
NOR
6. TEST - POLAR KONDISJONSTEST
Med Polar kondisjonstest kan du enkelt, trygt og raskt beregne din individiuelle maksimale aerobe terskel og finne forventet
maksimal hjertefrekvensverdi. Polar kondisjonstest er utformet for friske, voksne personer.
OwnIndex [Egenindeks]
OwnIndex er en verdi som settes i forhold til maksimalt oksygenopptak (VO2max), en vanlig brukt verdi for å beskrive aerob
(kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytter
oksygenet i kroppen. Jo sterkere og mer effektivt hjertet ditt er, jo bedre er din aerobe kondisjon. VO2max er en god måleenhet
for ytelse i utholdenhetsidretter.
Hvis du ønsker å forbedre din aerobe kondisjon, tar det i gjennomsnitt minst seks uker før du ser en merkbar endring i
OwnIndex. Personer som ikke er i så god form, ser fremgangen raskere, mens det tar enda lengre tid for dem som er i svært
god form. Jo bedre en persons aerobe kondisjon er, jo mindre blir forbedringene i OwnIndex. Aerob kondisjon forbedres best
ved treningsformer som tar i bruk de store muskelgruppene. Det vil si aktiviteter som løping, sykling, svømming, roing,
skøyteløp, langrenn og gange. Du overvåker kondisjonsforbedringen din ved først å måle din OwnIndex et par ganger i løpet
av de første to ukene slik at du får en grunnverdi. Deretter tar du testen igjen omtrent en gang hver måned. OwnIndex er
basert på hjertefrekvens ved hvile, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og egenvurdert
fysisk aktivitetsnivå.
Forventet maksimal hjertefrekvens (HRmax-p)
Definisjonen av HRmax-p utføres samtidig som Polar kondisjonstest. Verdien HRmax-p definerer din individuelle maksimale
hjertefrekvensverdi mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 - alder). Den aldersbaserte metoden gir en omtrentlig
verdi som ikke nødvendigvis stemmer med den faktiske verdien, særlig ikke for personer som har holdt seg i god form i
mange år eller for eldre personer. Den mest nøyaktige metoden for å definere den individuelle maksimale hjertefrekvensen er
å få den målt i et laboratorium (i en maksimalstresstest på tredemølle eller sykkel) av lege eller treningsfysiolog.
NOR
65
Din maksimale hjertefrekvens endrer seg i en viss grad i forhold til formen din. Vanlig utholdenhetstrening ser ut til å
minske HRmax. Det kan også være variasjoner alt etter hvilken idrett du driver med, f.eks. HRmax ved løping > HRmax ved
sykling > HRmax ved svømming. HRmax-p gir deg muligheten til å følge med på endringer i den maksimale hjertefrekvensen
på grunn av trening, uten å måtte ta en anstrengende maksimalstresstest. HRmax-p er basert på hjertefrekvens ved hvile,
variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt, maksimalt oksygenopptak og VO2max (målt eller
forventet). Den mest nøyaktige HRmax-verdien får du ved å angi din klinisk målte VO2max-verdi i monitoren.
Innstillinger for kondisjonstesten
For å gjennomføre kondisjonstesten til Polar må du gjøre følgende innstillinger i løpemonitoren:
• Angi personlige data og langvarig fysisk aktivitetsnivå i brukerinnstillingene. Du finner mer informasjon på side 47.
• Slå på HRmax-p-funksjonen hvis du ønsker å få en forventet verdi for din maksimale hjertefrekvens.
1. Trykk på eller i klokkemodus til Test vises. Trykk på den røde knappen.
2. Bla med knappene / til HR max-p vises. Trykk på den røde knappen.
3. Velg On [På] med knappene / , og bekreft med den røde knappen.
Utføre testen
Følgende forutsetninger gjelder for at du skal få pålitelige resultater:
• Du kan ta testen hvor som helst, f.eks. hjemme, på jobben eller i et treningssenter, så lenge du har rolige omgivelser når
du tar testen. Det bør ikke være forstyrrende lyder (f.eks. TV, radio eller telefon), og ingen andre bør forstyrre deg.
• Bruk samme sted, klokkeslett og omgivelser hver gang du tar testen på nytt.
• Unngå å spise store måltider eller røyke 2-3 timer før testen.
• Unngå store fysiske anstrengelser, alkoholholdige drikker og stimulerende farmakologiske midler på selve testdagen og
dagen før.
• Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før du begynner testen.
66
NOR
Starte testen
Det tar 3-5 minutter å gjennomføre testen.
1. I klokkemodus velger du Test med / -knappene. Trykk på den røde knappen.
2. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen.
3. Velg Start ved å trykke på den røde knappen. Løpemonitoren begynner å søke etter
hjertefrekvensen din. Fitness test starts in 5 sec [Kondisjonstesten begynner om 5 sek] og
hjertefrekvensen din vises. Testen begynner. Fitness Test Lay Down [Kondisjonstest - legg
deg ned] vises.
4. Ligg avslappet. Hold hendene langs kroppen og unngå å bevege deg. Ikke snakk med andre.
5. Når testen er ferdig, hører du to pip. Fitness test OwnIndex [Kondisjonstest egenindeks] og
resultatet vises. Verdien er lagret i Trend menyen. Du finner mer i avsnittet
Kondisjonsklasser på side 69.
6. Trykk på -knappen for å vise HRmax-p-resultatet (hvis HRmax-p er på). Teksten Predicted
maximum Heart Rate [Forventet maksimal hjertefrekvens] og verdien vises. Bekreft ved å
trykke på den røde knappen.
7. Update to VO2 max? [Oppdatere VO2max] No/Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja],
OwnIndex verdien blir lagret under brukerinnstillinger.
8. Update to HR max? [Oppdatere HRmax] No / Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja],
HRmax-p-verdien blir lagret under brukerinnstillinger.
Merk:
• Etter å ha lagret OwnIndex og HRmax-p verdien i bruker innstillingene vil de bli brukt som et grunnlag for utregningen av kaloriforbruket.
• Hvis du ikke har angitt langvarig fysisk aktivitetsnivå i brukerinnstillingene, vises meldingen Set your personal activity level. [Angi
eget aktivitetsnivå]. Trykk på knappene / for å velge Top [Topp], High [Høyt], Moderate [Moderat] eller Low [Lavt]. Du finner mer
informasjon om aktivitetsnivåer på side 50.
• Hvis løpemonitoren ikke registrerer hjertefrekvensen din ved begynnelsen av eller i løpet av testen, mislykkes testen. Fitness Test failed.
Check sensor. [Test mislyktes. Kontroller pulsbelte.] vises. Kontroller at senderelektrodene er fukige, og at stroppen er stram nok.
NOR
67
Avbryte testen
• Du kan stanse målingen når som helst under testen ved å trykke på stoppknappen. Fitness test cancelled.
[Kondisjonstest avbrutt] vises i noen sekunder. De siste OwnIndex- og HRmax-p-verdiene blir ikke overskrevet.
I Trend-menyen ser du hvordan
OwnIndex-verdien din har utviklet
seg. Trend-menyen omfatter 16 av de
siste OwnIndex-verdiene dine.
I HR max-p-menyen slår du
funksjonen på eller av.
Slette verdier i Trend-visningen
Velg den verdien du vil slette, og trykk på og hold nede lysknappen. Delete value? [Slette verdi] No/Yes [Nei/Ja] vises.
Bekreft valget ditt med den røde knappen.
68
NOR
Kondisjonsklasser
KVINNER
MENN
Resultatet av Polars kondisjonstest, din OwnIndex, kommer best til nytte når du sammenligner egne verdier og
endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes i henhold til kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen, og se hvilken aerob
kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet med andre i samme aldersgruppe og av samme kjønn.
NOR
Age
År
1
2
VERY LOW LOW
meget lav lav
3
FAIR
remelig
4
5
MODERATE GOOD
moderat
god
6
7
VERY GOOD ELITE
meget god elite
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
Klassifikasjonene er basert på en
gjennomgang av 62 studier der VO2max ble
målt direkte hos friske, voksne personer
i USA, Canada og sju europeiske land.
Referanse: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Toppidrettsutøvere får gjerne
OwnIndex-verdier på over 70 (menn)
og 60 (kvinner). Hos idrettsutøvere
innen utholdenhetsgrener på OL-nivå
kan verdiene blir så høye som 95.
OwnIndex er høyest innenfor idretter
der man bruker store muskelgrupper,
som langrenn og sykling.
69
7. TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON
7.1 REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PC
Løpemonitoren gir deg muligheten til å redigere innstillingene til monitoren ved hjelp av en PC. Du kan laste ned logoer og
selv bestemme hvordan displayet til løpemonitoren skal se ut. Til dette trenger du Polar UpLink™-verktøyet. Du kan laste
ned Polar UpLink-verktøyet fra www.polar.fi eller fra www.PolarCyclingCoach.com. For å kunne bruke Polar UpLink-verktøyet
trenger du en PC med lydkort og dynamiske høyttalere eller høretelefoner. Du finner mer informasjon på www.polar.fi og
www.PolarRunningCoach.com.
Slik overfører du innstillinger fra en PC til løpemonitoren:
1. Trykk på eller i klokkemodus til Connect [Tilkobling] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Hold løpemonitoren ikke mer enn 10 cm fra høyttalerne eller hodetelefonene. Velg Receive [Motta] fra menyen, og bekreft
med den røde knappen.
3. Start dataoverføringen fra PC-en.
4. Hvis dataoverføringen lykkes, vises meldingen UpLink Receive OK! [UpLink-mottak OK]. Hvis overføringen mislykkes,
vises meldingen UpLink Receive Failed! [UpLink-mottak mislyktes].
70
NOR
7.2 OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETT
Polar Running Coach er en omfattende webtjeneste som er skreddersydd for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine.
Gjennom gratis registrering får du tilgang til et personlig tilpasset treningsprogram, dagbok, tester, kalkulatorer, nyttige
artikler og mye mer. Du får tilgang til webtjenesten og kan registrere deg på www.PolarRunningCoach.com.
Med løpemonitoren med SonicLink™ datakommunikasjon kan du overføre treningsfilene dine til din egen treningsdagbok på
webtjenesten Polar Running Coach. Til dette trenger du programvaren Polar WebLink™. Du kan laste ned Polar WebLink til
PC-en din fra www.PolarRunningCoach.com.
For å kunne overføre de registrerte treningsdataene med Polar WebLink trenger du en PC med lydkort og mikrofon.
Slik overfører du filer fra løpemonitoren til webtjenesten:
1. Trykk på eller i klokkemodustil Connect [Tilkobling] vises. Trykk på den røde knappen.
2. Hold løpemonitoren ikke mer enn 5 cm fra mikrofonen. Velg Send, og bekreft med den røde knappen. Du kan sende én og
én trening ved å velge Exercise [Trening] og velge den treningen du vil sende. Du kan også sende Follow-up information
[Oppfølgingsdata].
3. Hvis dataoverføringen lykkes, vises meldingen SonicLink Send OK! [SonicLink-sending OK]. Hvis overføringen mislykkes,
vises meldingen SonicLink Send Failed! [SonicLink-sending mislyktes].
Du finner mer informasjon i hjelpesidene til programvaren Polar WebLink eller på www.PolarRunningCoach.com.
NOR
71
8. STELL OG VEDLIKEHOLD0
Polar løpemonitor bør, i likhet med enhver annen elektronisk enhet, behandles med forsiktighet. Forslagene nedenfor vil
hjelpe deg til å overholde garantibestemmelsene og bidra til at du kan ha glede av produktet i mange år fremover.
Ta vare på din Polar løpemonitor
Service
• Oppbevar monitoren og pulsbelte på et kjølig og tørt sted.
Ikke oppbevar dem i et fuktig miljø, i materiale som ikke
puster (for eksempel en plastikkpose eller en sportsbag)
eller i ledende materiale som for eksempel et vått håndkle.
Svette og fuktighet holder elektrodene våte og pulsbelte
aktivert, noe som reduserer batterienes levetid.
• Hold monitoren ren. Rengjør den med en mild såpe og
vann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri
alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller
rengjøringskjemikalier.
• Du må ikke oppbevare monitoren i ekstrem kulde eller hete.
Driftstemperaturen er -10 °C til +50 °C.
• Du må ikke utsette monitoren for direkte sollys i lengre
perioder, for eksempel ved å la den ligge i en bil.
I løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi at du
får service utført ved et godkjent Polar Servicesenter.
Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av
service som ikke er godkjent av Polar Electro.
72
Batterier for monitoren
Beregnet levetid for batteriene i monitoren er ca 2 år
ved normal bruk (1 time pr dag/7 dager i uken). Merk
deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen
og alarmsignalene, tappes batteriet raskere Indikatoren
for lavt batterinivå
vises når 10-15 % av
batterikapasiteten til monitoren gjenstår, og at batteriet
bør erstattes. Prøv ikke å åpne monitoren selv. For å sikre
at monitoren er vanntett og at komponentene ikke blir
ødelagt, bør batteriet i monitoren bare skiftes av et Polar
Servicesenter. Da utføres også en full kontroll av din Polar
løpemonitor.
NOR
Merk:
• Monitorens bakgrunnsbelysning og lyd slås automatisk av
vises. Klokkealarmlydene virker en gang imidlertid
når
vises.
hvis du har aktivert klokkealarmen før symbolet
fjernes også fra displayet.
Alarmsymbolet
vises når
• Det kan være at indikatoren for lavt batteri
det er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i
vanlige temperaturforhold.
• Dersom service eller batteriskift er utført av personer eller
urmakere som ikke er autorisert av Polar Electro Oy, vil
garantien på produktet bortfalle.
• Etter batteribytte må tids- og datoinnstillinger legges inn på
nytt. Se side 7 for nærmere opplysninger.
Ta vare på løpesensoren
• Tørk ren Polar løpesensor etter bruk.
• Unngå harde støt mot løpesensoren. Det kan skade den.
Fjern kontakten fra tøybelte når utstyret ikke er i bruk.
S1 Løpesensor batteri
Batteriet på løpesensoren må byttes når det grønne lyset
på løpesensoren blir rødt eller hvis det ikke kommer noe
lys når du trykker og holder nede den røde knappen på
løpesensoren. Se kapittelet om hvordan bytte batteri, for
hvordan det skal gjøres.
NOR
Stell av WearLink-senderen
Ta løs kontakten fra belte når den ikke er i bruk. Hvis du
bruker insektspray på huden, må du sørge for at denne ikke
kommer i kontakt med senderen.
Koplingsstykket til WearLink
• Rengjør koplingsstykket regelmessig etter bruk med en
mild av såpe og vann.
• Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser,
som stålull eller rengjøringskjemikalier, på noen del av
senderen.
• Du må ikke tørke koplingsstykket på andre måter enn
med et håndkle. Feilhåndtering kan skade den.
• Du må aldri legge koplingsstykket i en vaskemaskin eller
tørketrommel!
Stroppen til WearLink
• Stroppen kan vaskes i en vaskemaskin ved 40 °C/104 °F.
Vi anbefaler at du bruker en vaskepose.
• Vi anbefaler at du vasker stroppen hver gang du har
brukt den i et basseng med høyt klorinnhold.
• Legg ikke stroppen i en sentrifuge eller tørketrommel!
• Bruk ikke strykejern på stroppen!
73
WearLink Batterier
Batteriet har en beregnet levetid på ca 2 år (1 t/dag,
7 dager/uke). Hvis senderen slutter å virke, kan det skyldes
at batteriet er i ferd med å bli utladet. Du trenger en mynt
for å åpne batteridekselet.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
74
1. Åpne batteridekslet til
koplingsstykket ved å dreie det
mot klokkeretningen med en
mynt, fra posisjon “CLOSE” til
posisjon “OPEN”.
Fjern batteridekslet, løft ut batteriet og erstatt det med
et nytt.
Fjern tetningsringen rundt batteridekslet og erstatt den
med en ny ring.
Plasser batteriet slik at den negative (-) siden vender
mot bunnen og den positive (+) siden mot dekslet.
Sett på dekslet slik at pilen peker mot posisjonen
“OPEN”. Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet.
Trykk forsiktig dekslet ned slik at overflaten er i flukt
med overflaten til koplingsstykket.
Drei dekslet med en mynt med klokkeretningen slik at
pilen på dekslet dreies fra “OPEN” til “CLOSE”. Pass på
at dekslet er ordentlig lukket!
Merk:
• For å oppnå maksimal levetid for batteridekselet på
kontakten, bør du bare åpne det når du må bytte ut batteriet.
Vi anbefaler at du bytter tettningsring til batteridekselet
hver gang du bytter batteri. Du kan få disse tettningsringene
fra autoriserte Polar Servicesenter.
• Sørg for at barn ikke får tak i batteriene. Kontakt lege
umiddelbart hvis et batteri svelges.
• Sluttdisponering av batterier må skje i henhold til gjeldende
lover.
NOR
9. FORHOLDSREGLER
Interferens Under Trening
Elektromagnetiske forstyrrelser
Forstyrrelser kan skje nær høyspentlinjer, trafikklys, overliggende ledninger for elektriske jernbaner, ledninger for
elektriske busser eller trikker, fjernsyn, bilmotorer, sykkelkomputere, diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner
eller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter.
Treningsutstyr
Flere typer treningsutstyr med elektroniske eller elektriske
komponenter, som LED-skjermer, motorer og elektriske
bremser kan forårsake forstyrrelser med spredte signaler.
Når du skal prøve å løse problemet, må du flytte monitoren
på følgende måte:
1. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på
vanlig måte.
2. Flytt monitoren rundt til du finner en plassering der ingen
avlesning av spredte signaler vises, eller hjertesymbolet
ikke blinker. Forstyrrelser er ofte værst like foran
skjermpanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side
på skjermen er relativt fri for forstyrrelser.
3. Sett senderen tilbake på brystet, og hold monitoren i denne
stillingen hvor du unngår forstyrrelser så langt det lar seg
gjøre.
4. Hvis Polar-monitoren fortsatt ikke virker med
treningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye støy
rent elektrisk for trådløs hjertefrekvensmåling.
NOR
Interferens
I ukodet modus vil monitoren fange opp overføringssignal
fra en radius på 1 meter. Samtlige, ukodede signaler fra
andre pulsbelter kan gi ukorrekt signaltolking.
Bruk av Polar løpemonitor i vann
Din løpemønitor kan brukes i vann, men dette er ikke
noe dykkeinstrument. For at den skal holde seg vanntett,
må du ikke trykke sideknappen under vann. Brukere som
måler hjertefrekvensen i vann, kan oppleve forstyrrelser av
følgende grunner:
• Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvann
leder signaler svært godt. Elektrodene i en Polarsender kan kortslutte, som forhindrer at EKG-signaler
kan registreres i senderen.
• Å hoppe/stupe ut i vannet eller kraftige muskelbevegelser under konkurransesvømming kan føre til
vannmotstand som flytter senderen til et sted på
kroppen der det ikke er mulig å fange inn et EKG-signal.
• EKG-signalstyrken er individuell og varierer også
avhengig av vevsammensetningen hos enkeltpersoner.
Prosentandelen av personer som har problemer med å
måle hjertefrekvensen, er merkbart høyere i vann enn i
andre omgivelser.
• Løpesensoren kan brukes i våte omgivelser som regn,
men det er ikke meningen å bruke løpesensoren under
vann.
75
Bruke hjertefrekvensmonitor for å redusere
risikoen ved trening
Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem
som har vært mye stillesittende. Før du begynner på et
regelmessig treningsprogram, bør du svare på spørsmålene
nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er
ja på ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar
kontakt med lege før du begynner på programmet.
• Har du ikke trent de siste 5 årene?
• Har du høyt blodtrykk?
• Har du høyt kolesterolinnhold i blodet?
• Har du symptomer på noen sykdommer?
• Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?
• Har du tidligere hatt pusteproblemer?
• Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom
eller medisinsk behandling?
• Bruker du pacemaker eller en annen implantert
elektronisk enhet?
• Røyker du?
• Er du gravid?
Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan
medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma,
pustebesvær og så videre samt noen energidrikker, alkohol
og nikotin påvirke hjerterytmen.
76
Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener.
Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn
til treningens intensitetsnivå, bør du avslutte treningen
eller senke intensiteten.
Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator
eller andre implanterte elektroniske enheter. Personer
som har pacemaker, bruker Polar hjertefrekvensmåler
på egen risiko. Før slike brukere begynner å bruke
hjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en test
under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for
å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker og
hjertefrekvensmåler brukes samtidig.
Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt
med huden eller du mistenker en allergisk reaksjon
på grunn av bruk av produktet; sjekk da de materialer
som benyttes i hjertefrekvensmåler i kapittelet “Tekniske
spesifikasjoner”. For å unngå mulige hudreaksjoner
på grunn av bruk av senderen, kan du bruke senderen
utenpå en tynn trøye. Forsikre deg allikevel om at trøyen er
tilstrekkelig bløt under elektrodene.
Din sikkerhet er viktig for oss. Løpesensoren er designet
på en måte for å minimalisere muligheten fo å bli fanget.
Uansett, vær oppmerksom når du løper med løpesenøren i
f.eks. i krattskog.
NOR
10. VANLIGE SPØRSMÅL
Hva gjør jeg hvis...
...Jeg ikke vet hvor jeg er i menyen?
Trykk og hold inne stoppknappen til klokkevisningen kommer.
...ingen av knappene reagerer?
Nullstill monitoren ved å trykke på de fire sideknappene samtidig i to
sekunder. Still inn klokkeslett og dato i grunnleggende innstillinger
etter tilbakestillingen. De andre innstillingene lagres. Du kan
hoppe over resten av innstillingene ved å trykke og holde inne
stoppknappen.
...hjertefrekvensverdien blir uregelmessig eller ekstremt høy?
Sterke elektromagnetiske signaler kan gi målefeil. Unngå nærhet til
mulige støykilder slik som høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger
til tog eller trikk, bilmotorer, sykkelcomputere, enkelte typer
motordrevet treningsutstyr (som kondisjonstestere) og mobiltelefoner.
Hvis det ikke hjelper å flytte fordi hjertefrekvensen fortsatt er
uregelmessig, sett ned farten og kontroller pulsen manuelt. Hvis du
syns den svarer til den høye verdien på displayet, kan det være du har
hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg
med lege uansett.
...hjertesymbolet blinker uregelmessig?
• Kontroller at monitoren er innenfor sendeområdet og ikke mer
enn 1 meter fra Polar-senderen du har på deg.
• Kontroller at den elastiske strikken ikke har blitt løs under trening.
• Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.
• Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvensmålere innen
mottaksområdet (1 meter).
• Uregelmessig hjerterytme kan føre til uregelmessige avlesninger.
Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din.
NOR
...det ikke er noen hjertefrekvensavlesning (- -)?
• Kontroller at elektrodene på pulsbelte er fuktet, og at du har den på
deg i henhold til instruksjonene..
• Kontroller at pulsbeltet er rent.
• Kontroller at du ikke er i nærheten av høyspentledninger, fjernsyn,
mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk støy.
Pass også på at du ikke er nærmere enn 1 m fra andre som bruker
hjertefrekvensmonitorer når du begynner treningsregis treringen.
• Hjertearytmi kan føre til ujevn pulsavlesning eller en hjertehendelse
kan ha endret din EKG signaler. Hvis dette er tilfelle, ta kontakt
med din lege.
...andre med løpemonitor eller hjertefrekvensmåler forårsaker
interferens?
Hold god avstand til vedkommende og fortsett treningsøkten som du
pleier.
Du kan også:
1. Fjern pulsbeltet fra brystet i 30 sekunder. Hold god avstand til
vedkommende med den andre enheten.
2. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen.
Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. Fortsett
treningsøkten som du pleier.
vises i displayet?
...symbolet
Det første tegnet på at batteriet er svakt, er at symbolet vises i
displayet. For mer informasjon se side 72.
vises når
Merk: Det kan være at indikatoren for lavt batteri
det er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i vanlige
temperaturforhold.
77
...displayet er tomt?
Polar Løpemonitor er i batterisparemodus når den leveres fra
fabrikken. For å aktivisere den, trykk på en knapp. Basic Settings
starter. For mer informasjon se side 7. Batteriet kan også være dødt
(se neste spørsmål for nærmere instrukser).
...batteriet i monitoren skal byttes?
Vi anbefaler at all service skjer hos et autorisert Polar Servicesenter.
Dette er særlig viktig for å garantere at garantien opprettholdes
og ikke utgår på grunn av feilaktige reperasjoner utført av en
ikke-autorisert agent. Polar Servicesenter tester din monitor for
vanntetthet etter at batteriet er skiftet ut, og utfører en fullstendig
periodisk kontroll av hele løpemonitorsystemet.
...Jeg har byttet batteri på løpesensoren, men sensoren virker
fortsatt ikke?
Ta kontakt med ditt Polar servicekontor. Sjekk www.polar.fi for
kontakt informasjon.
...Det er uregelmessig eller ingen fartsmåling vist I displayet?
• Holde avstand til andre brukere av løpesensor.
• Hvis du holder monitoren foran deg lenger enn 15 sekunder vil
fart og distanse målingen stanse. Du aktiverer målingen igjen
ved å flytte på hånden din.
...Check footpod! (sjekk løpesensor) vises i displayet?
• Sjekk at du har skrudd på løpesensor funskjonen I monitoren
• Sjekk at løpesensoren er skrudd på
• Hvis det ikke er noe lys på løpesenoren må du bytte batteri.
For informasjon om hvordan skifte batteri på løpesensoren se
side 11.
• Hvis du holder monitoren foran deg I mer enn 15 sekunder vil
fart og disntanse målingen stanse. For å aktivere målingen igjen
må du bevege på hånden din.
• Hvis du løper på en tredemølle og har festet monitoren foran
deg, prøv å flytt på monitoren sidelangs.
78
NOR
11. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER
Polar løpemonitor viser ytelsesindikatorene dine og gjør det lettere å nå dine personlige treningsmål. Den viser nivået på den fysiologiske
belastningen og intensiteten under treningen. Annen bruk er ikke anbefalt.
Vanntettheten på Polar produkter er testet ifølge Internasjonal Standard ISO 2281. Produktene er delt inn i tre ulike kategorier med tanke på
deres vanntetthet. Sjekk på baksiden av ditt Polar produkt for å se vanntetthets kategori og sammenlign med skjemaet under. Vær klar over at
dette kartet ikke nødvendigvis vil stemme overens med produkter produsert av andre produsenter.
Merket på
baklokket
Vannsprut, svette,
regndråper etc
Bading og
svømming
Snorkling
Dykking
(SCUBA)
Vanntetthets karakter
Vannsprut,
regndråper etc
Water resistant
X
Water resistant 50m
X
X
Water resistant 100m
X
X
Minimum for bading
og svømming*
X
For bruk i vann utenom
dykking
*) Dette gjelder også Polar WearLink-sendere som er merket som vanntette ned til 30 m dyp.
NOR
79
MONITOREN
Batteriets levetid:
I gjennomsnitt 2 år ved normal bruk
(1 t/dag, 7 dager/uke)
Batteritype:
CR 2032
Brukstemperatur:
-10 °C til +50 °C / +14 °F til +140 °F
Materiale i remmen:
Polyuretan
Materiale i bakdeksel og spenne på remmen: Rustfritt stål i
overenstemmelse med EU-direktivet 94/27/EU og tilegget 1999/C
205/05 om utskillelse av nikkel fra produkter som er utviklet for å
komme i direkte kontakt med huden over lengre tid.
Klokke
Nøyaktighet:
Hjertefrekvensmåler
Nøyaktighet:
Måleområde for
gjertefrekvens:
bedre enn ± 0.5 sekunder / dag ved
+25 °C / 77 °F temperature.
± 1 % eller 1 bpm (slag per minutt),
avhengig av hvilken som er høyest.
Definisjonen gjelder ved stabile forhold.
15-240
TOTAL LAGRINGSKAPASITET
Maksimum lagringkapasitet: 9999 timer
Makimum lagringskapasitet for kalorier: 999999 kcal
Maksimum lagringskapasitet for treningsfiler Exe.count: 9999
Maksimum lagringskapasitet i km: 999999 km
Maksimum lagringskapasitet av runder: 99
Maksimum treningstid: 100 timer
80
SENDER
Batteritype:
Tetningsring for batteri:
Batteriets levetid:
Driftstemperatur:
Sender materiale:
Stroppemateriale:
S1 Løpesensor
Driftstemperatur:
Batteri:
Batteriets levetid:
Vekt:
Nøyaktighet:
CR 2025
O-ring 20,0 x 1,0 Materiale FPM
2 år i gjennomsnitt (1 t/dag, 7 dager/uke)
-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F
Polyamide
Polyuretan, polyester polyamid, nylon og
elasthan.
-10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F
en AAA størrelse batteri
gj.snitt 20 timer til bruk
62 g/ 2,2 oz (uten batter)
3% eller bedre når kalibrert, definering
avhenger av faste forhold for sensoren
Systemkrav
Polar WebLink med SonicLink datakommunikasjon
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
• Lydkort
• Mikrofon
Polar UpLink Tool
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
• Lydkort
• Dynamiske høyttalere eller hodetelefoner
NOR
12. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI
• Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land enn USA eller
Canada. Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Inc. for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker / kjøper av dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker
material- og produksjonsfeil på produktet.
• En kvittering på kjøpet eller et stemplet Polar kundeservicekort må framvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien.
• Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av produktet, av ulykker, av mislighold ihht produsentens
anvisninger, av mangelfull oppbevaring, av kommersiell bruk eller av ødelagt emballasje og elastisk strikk.
• Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har
sitt utspring i produktet eller kan knyttes til produktet. Under garantitiden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt
uten vederlag.
• Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har i
forhold til selgeren basert på salgs-/kjøpskontrakt.
0537
Denne CE-merkingen viser at produktet overholder direktiv 93/42/EEC.
Dette overkrysset avfallsbeholder viser at Polar produkter er elektronisk utstyr, som er underholdt av direktivet 2002/96/EC fra EU og
fra direktivet om avfall bestående av elektrisk og elektronsik utstyr (WEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polar
oppfordrer deg å minimere mulig effekt fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale avfalls regler, og når
det er mulig, å avlevere avfallet ved egne elekroniskavfallssteder.
Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap.
Copyright © 2005-2006 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland.
Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne bruker-veiledningen skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten
forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy.
Navnene og logoene merket med ™-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys varemerker.
Navnene og logoene merket med ®- symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys registrerte
varemerker, med unntak av Windows som er Microsoft Corporations registrerte varemerke.
NOR
81
13. OPPHAVSRETT
• Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning. Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres uten
forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier på at innholdet i denne brukerveiledningen og de produkter som er
beskrevet i den er riktige.
• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller
tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerveiledningen eller er knyttet til bruken av dette materialet eller til
produktene beskrevet i brukerveiledningen.
Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter:
WO96/20640, US6104947, US6277080, WO97/33512, GB2326240, HK1016857, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825,
US 5848027, EP 1055158, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI96380, US5611346,
EP665947, DE69414362, FI 110915. Andre patenter er anmeldt.
Produsert av:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
82
NOR
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi