Polar RS200 Brukerveiledning
Polar RS200™ Brukerveiledning KNAPPER PÅ MONITOREN Merk: Et kort trykk på en knapp har en annen virkning enn hvis knappen trykkes inn og holdes nede i lengre tid. • Et vanlig trykk: Trykk på og slipp knappen. • Et langt trykk: Trykk på og hold nede knappen (minst ett sekund). Lysknappen • Slå bakgrunnsbelysningen på. • Vis Quick-menyen (trykk lenge). • Tastelås (trykk lenge). Stoppknappen • Stopp, stans midlertidig eller avbryt funksjonen. • Gå ut av menyen og gå tilbake til forrige menynivå. • Gå tilbake til klokkemodus (trykk lenge) i alle modi unntatt treningsmodus. • Gå til forrige modus eller menynivå. • Øk valgt verdi. • Gå til neste modus eller menynivå. • Senk valgt verdi. Rød knapp • Start, gå inn i eller bekreft funksjonen. • Gå inn i vist modus eller meny, og gå til et lavere menynivå. • Gå inn i hvilemodus. • Gå inn i treningsmodus (trykk lenge). • Registrer rundetider i treningsmodus. -Touch (knappefri funskjon) Du kan vise informasjon under trening uten å trykke på knapper, ved å føre monitoren nær Polar-logoen på senderen. NOR 3 INNHOLD For RS200sd-brukere: Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med Polar S1™ løpesensor, er i blå tekst. 1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200/RS200sd LØPEMONITOR ..............................................................................................6 1.1 PRODUKTETS DELER ................................................................................................................................................6 1.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG ...........................................................................................................7 2. TRENING............................................................................................................................................................................9 2.1 MÅLE HJERTEFREKVENSEN ......................................................................................................................................9 2.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR ........................................................................................................................11 2.3 REGISTRERING AV TRENING ...................................................................................................................................13 2.4 FUNKSJONER UNDER TRENING ...............................................................................................................................15 2.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN ......................................................................................................................22 3. FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON.............................................................................................................24 4. SETTINGS [INNSTILLINGER].............................................................................................................................................34 4.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER] ....................................................................................................35 4.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER] ...................................................................................................43 4.3 USER SETTING [BRUKER INNSTILLINGER] ..............................................................................................................47 4.4 GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER] .................................................................................................51 4.5 KLOKKEINNSTILLINGER ..........................................................................................................................................53 4.5.1 Event [Hendelse] ........................................................................................................................................53 4.5.2 Alarm..........................................................................................................................................................54 4.5.3 Time Zones [Tidssoner]...............................................................................................................................56 4.5.4 Date [Dato] .................................................................................................................................................57 4 NOR 5. MÅLSONEGRENSER..........................................................................................................................................................58 5.1 OWNZONE LIMITS [GRENSER FOR OWNZONE] ........................................................................................................59 5.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER] ..................................................................................................................61 5.3 MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER] .................................................................................................................64 6. TEST - POLAR KONDISJONSTEST ......................................................................................................................................65 7. TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON ..............................................................................................................................70 7.1 REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PC ...................................................................................................................70 7.2 OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETT ......................................................................71 8. STELL OG VEDLIKEHOLD0 ................................................................................................................................................72 9. FORHOLDSREGLER ..........................................................................................................................................................75 10. VANLIGE SPØRSMÅL ........................................................................................................................................................77 11. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER...........................................................................................................................................79 12. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI....................................................................................................................................81 13. OPPHAVSRETT .................................................................................................................................................................82 NOR 5 1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200/RS200sd LØPEMONITOR 1.1 PRODUKTETS DELER Polar RS200 løpemonitor består av følgende deler: Monitoren Polar på Internett Monitoren viser og registrerer hjertefrekvens og treningsdata under trening. Legg inn dine egne innstillinger i monitoren, og analyser treningsdataene etter hver økt. www.PolarRunningCoach.com er en komplett webtjeneste som er skreddersydd for å støtte dine treningsmål. Gjennom gratis registrering får du tilgang til et personlig tilpasset treningsprogram, en treningsdagbok, nyttige artikler og mye mer. Dessuten kan du få de nyeste produkttipsene og kundestøtte online på www.polar.fi. Polar WearLink™ kodet sender Kundeservice og internasjonal garantiinformasjon Koblingsenheten overfører hjertefrekvenssignalet til monitoren. Elektrodeområdene på baksiden av stroppen registrerer hjertefrekvensen. Hvis løpemonitoren trenger reparasjon, sender du den sammen med returkortet til ditt Polar Servicesenter. Polars toårsgaranti gjelder den opprinnelige kunden/ kjøperen av produktet. Behold det stemplede Polar kundeservicekortet som kjøpsbevis. Polar S1™ Løpesensor Løpesensoren overfører løpehastighet og distanse til monitoren. 6 NOR 1.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG Registrer dine personlige data i hovedinnstillingsmodus (klokkeslett, dato, enheter og personlige innstillinger). Ved å legge inn nøyaktige personlige opplysninger er du sikret riktig tilbakemelding basert på prestasjonene dine. Du aktiverer den tomme monitoren ved å trykke på en hvilken som helst knapp. Displayet fylles med tall og bokstaver. 1. Trykk på den røde knappen. Welcome to Polar Running World! vises. 2. Trykk på den røde knappen, og velg det språket du vil bruke, med knappene / (du kan velge mellom English [engelsk], Deutsch [tysk], Español [spansk] eller Français [fransk]). 3. Trykk på den røde knappen. Start with basic settings [Start med grunninnstillinger] vises. 4. Fortsett ved å trykke på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor: Merk: Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede knappene / mens du justerer verdien. 5. Time [Tid]: Trykk på / for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte • 24h/12h: velg 12- eller 24-timersformat • AM/PM (for 12h-format): velg AM eller PM • Hours [Timer]: juster time • Minutes [Minutter]: juster minutter • Day/Month [Dag/Måned]: juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat) • Month/Day [Måned/Dag]: juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat) • Year [År]: juster år Date [Dato]: Trykk på / knappen for å bekrefte for å stille inn og på den røde Units [Enheter]: Trykk på / for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte • kg/cm/km eller lb/ft/mi: velg enheter Merk: Datoen vises i henhold til valgt tidsformat (24h: dag - måned - år / 12h: måned - dag - år). NOR 7 Weight [Vekt]: Trykk på / røde knappen for å bekrefte • kg / lb: juster vekt for å stille inn og på den Merk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet. Height [Høyde]: Trykk på / røde knappen for å bekrefte • cm / ft, in: juster høyde for å stille inn og på den Godta innstillingene ved å velge Yes [Ja] med den røde knappen. Displayet går automatisk til klokkemodus. Quick-meny: Når du trykker på og holder nede lysknappen i klokkemodus, vises Quick-menyen. Menyen omfatter følgende funksjoner: Merk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet. Birthday [Fødselsdag]: Trykk på / for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte • Day/Month [Dag/Måned]: juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat) • Month/Day [Måned/Dag]: juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat) • Year [År]: juster år Sex [Kjønn]: Trykk på / for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte • Male/Female [Kvinne/Mann]: velg kjønn 6. Settings OK? [Innstillinger OK?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på stoppknappen til du kommer tilbake til ønsket innstilling. 8 Keylock (tastelås): Du kan låse tastene. Med tastelåsen hindrer du at tastene trykkes ned ved et uhell. Du finner mer informasjon på side 20. Alarm: Du kan slå alarmen på og av. Du finner instruksjoner under Klokkeinnstillinger på side 53. Time Zone [Tidssone]: Du finner instruksjoner for hvordan du bytter tidssone under Klokkeinnstillinger på side 53. Sleep [Dvale]: Du finner instruksjoner for hvordan du aktiverer dvalefunksjonen under Generelle innstillinger på side 51. Tips: Du kan laste ned logoer og selv bestemme hvordan displayet skal se ut. Du finner mer informasjon i kapittelet Tilkobling - Dataoverføring på side 70. NOR 2. TRENING 2.1 MÅLE HJERTEFREKVENSEN Du må ha på deg senderen for å måle hjertefrekvensen din. 1. Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann, og sjekk at de er godt fuktige. 2. Fest koblingsenheten til stroppen. Plasser bokstaven L på koblingsenheten ved siden av ordet LEFT på stroppen, og fest trykklåsen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter passe stramt og behagelig. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest den andre trykklåsen. 3. Kontroller at de våte elektrodeområdene trykkes fast mot huden, og at Polar-logoen på koblingsenheten vises midt på og riktig vei. 4. Ha på deg løpemonitoren på samme måte som en klokke. Trykk på den røde knappen i klokkemodus. Løpemonitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen og det innrammede hjertesymbolet vises i 15 sekunder. Hvis du har slått på hjelpefunksjonen, vises meldingen HeartRate signal found [Hjertefrekvenssignal funnet]. Hjertefrekvensen måles, men registreres ikke før du begynner treningsøkten. Informasjon om registrering av hjertefrekvens og andre treningsdata finner du i kapitlet Registrering av trening på side 13. NOR 9 Kodet hjertefrekvensoverføring Kodet hjertefrekvensoverføring reduserer forstyrrelser fra andre hjertefrekvensmonitorer i nærheten. Ha monitoren høyst 1 m fra senderen, for å sikre at kodesøket lykkes og at hjertefrekvensovervåkingen går uten problemer. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre mennesker med hjertefrekvensmonitorer eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser (se Forholdsregler på side 75 for nærmere opplysninger om forstyrrelser). En ramme rundt hjertefrekvenssymbolet angir en kodet hjertefrekvensoverføring. Et hjertefrekvenssymbol uten ramme angir en ikke-kodet hjertefrekvensoverføring. Hjertefrekvensmålingen virker også i ikke-kodet modus, særlig hvis det ikke finnes andre interferenskilder i nærheten. Du løsner koblingsenheten fra stroppen ved å trykke med tommelfinger og pekefinger og vri hånden som vist i bildet. Merk: Hvis monitoren ikke viser hjertefrekvensen, eller meldingen Check WearLink! [Kontroller kobling] vises, kontrollerer du at senderelektrodene er fuktige, og at stroppen sitter tilstrekkelig stramt. Før monitoren nær Polar-logoen på senderen for å starte hjertefrekvensavlesningen på nytt. 10 NOR 2.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR Når du bruker løpesensor for første gang, må du sette inn batteriet i løpesensoren. Batteriet følger med i produktpakken. Du finner mer informasjon om hvordan du setter inn batteriet for første gang, i kapittelet Sette inn batteri i S1 løpesensoren. Når du skal bytte batteri, kan du først sjekke at det er nok strøm på løpesensorbatteriet. Dette kontrollerer du ved å trykke på og holde nede den røde knappen på løpesensoren. Hvis den grønne lampen begynner å blinke, kan du begynne å feste løpesensoren på skoen. Hvis det ikke lyser, må batteriet byttes. Sette inn batteri i S1 løpesensoren Gjennomsnittlig varighet for et batteri er beregnet til 20 timer i bruk. Du kan bytte batteriet selv. Hvis du velger å bytte det selv, må du følge instruksjonene nedenfor nøye. Hvis du foretrekker at Polar bytter batteri for deg, kan du sende eller bringe måleren til et Polar Servicesenter. Der blir måleren testet etter at batteriet er byttet. 1. Toppdeksel Gaffel 2. Batterideksel Batteriholder NOR 1. Koble løpesensoren fra gaffelen ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen. 2. Fjern det svarte toppdekselet fra løpesensoren ved å løfte det fra batteridekselet. Du kan bruke forkanten av gaffelen til å fjerne dekselet (se bilde 1). 3. Åpne batteridekselet forsiktig. Trekk ut batteriholderen (se bilde 2). Bytt det gamle batteriet (AAA) ut med et nytt. 4. Sett batteriholderen inn i løpesensoren. Kontroller at batteriholderen går inn i sporene til måleren. Vær forsiktig slik at du ikke kommer borti bryteren på løpesensoren mens du tar ut og setter inn batteriholderen. 5. Kontroller at forseglingsringen er i sporet for å sikre vannmotstand. Lukk batteridekselet, og sett det svarte toppdekselet på plass på løpesensoren. Kontroller at toppdekselet sitter godt fast. 6. Test løpesensoren ved å sjekke at den grønne lampen begynner å blinke etter at du trykker på og holder nede den røde knappen på løpesensoren. Trykk på og hold nede den røde knappen en gang til for å slå av løpesensoren. 7. Kast brukte batterier i henhold til gjeldende forskrifter på stedet. 11 1. 2. 3. Feste S1 løpesensor til skoen 1. Løsne gaffelen fra løpesensoren ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen. 2. Løsne skolissene, og plasser gaffelen under lissene og over tungen på skoen. Knytt lissene. 3. Fest løpesensoren til gaffelen ved å sette forkanten av løpesensoren (ved den rød knappen) på gaffelen og trykke på bakfra. Fest fliken. Kontroller at løpesensoren ikke beveger seg, og at den er på linje med foten din. 4. Slå på løpesensoren etter at hjertefrekvensen vises på løpemonitoren. Trykk på og hold den røde knappen på løpesensoren nede helt til den grønne lampen begynner å blinke. Etter trening slår du av løpesensoren ved å trykke på og holde den røde knappen nede helt til den grønne lampen slukkes. Merk: • Hvis du har slått på hjelpefunksjonen i løpemonitoren, vises teksten Footpod signal found (fotsensorsignal registrert) og symbolet når du slår på løpesensoren. • Hvis meldingen Check Footpod! (Kontroller løpesensor) vises, mottar ikke løpemonitoren informasjon fra løpesensoren. Du finner flere instruksjoner i kapitlet Ofte stilte spørsmål på side 77. • Når den grønne lampen på løpesensoren blir rød, må du skifte batteri før du løper. Tips: Jo bedre løpesensoren er festet, jo mer korrekt vil fart og distansemålingen være. Vær sikker på at alle rader av lissene holder gaffelen på plass. 4. 12 NOR Kalibrere Polar S1 Løpesensor Ved å kalibrere løpesensoren vil nøyaktigheten på farts- og distansemålingen øke. Vi anbefaler at du kalibrerer løpesensoren første gang du bruker den, og hvis løpesettet ditt har endret seg betydelig, eller hvis løpesensoren er plassert helt anderledes på skoen enn tidligere (f.eks. hvis du har byttet løpesko). Du kan kalibrere S1 løpesensor ved å løpe en forhåndsinnstilt distanse i et jevnt tempo eller hvis du allerede vet kalibreringsfaktoren kan du justere kalibreringsfaktoren manuelt. Du finner mer informasjon om hvordan du kalibrerer løpesensoren på side 43. 2.3 REGISTRERING AV TRENING Du starter registreringen av treningen ved å trykke på Start i klokkemodus. 1. Ha på deg senderen som beskrevet i kapitlet Måle hjertefrekvensen på side 9. 2. Begynn i klokkemodus. Trykk på den røde knappen. 3. Løpemonitoren er i standbymodus. Start og Settings vises. Standard treningstype blinker i den øverste raden. Monitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din, men treningen registreres ikke. 4. Velg Start med knappene / . Bekreft valget ved å trykke på den røde knappen. Stoppeklokken starter, og symbolet for registrering av trening vises. Stoppeklokken og beregningene aktiveres, og registreringen av treningen begynner. Tips: Du kan også hurtigstarte treningsregistrering i klokkemodus ved å trykke på og holde nede den røde knappen. NOR 13 Merk: • Før du starter registreringen av treningen, kan du endre standard treningstype i innstillingermodus (Settings). I innstillingermodus velger du Exercise [Trening] med den røde knappen og velger ønsket trening med knappene / . Bekreft med den røde knappen. Velg Select [Velge] med den røde knappen. Løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen. • Hvis du begynner en treningsøkt som krever bruk av løpesensoren, men du ikke har slått den på, vises meldingen (Navn på trening) requires Footpod [krever løpesensor] når treningen starter. Slå på løpesensoren og aktiver løpesensorinnstillingene på løpemonitoren for å fortsette treningen. Hvis du ikke endrer løpesensorinnstillingene og du trykker på den røde knappen på løpemonitoren en gang til, vises teksten Exercise changed [Trening endret], og treningen endres automatisk til Free [fri] som ikke krever bruk av løpesensoren. • Hvis OwnZone er valgt, begynner definisjonsprosessen for OwnZone. Du finner mer informasjon under Definere egne OwnZonepulsgrenser på side 59. • Meldingen Battery Low [Batteri svakt] vises i treningsmodus når batteriet i løpemonitoren må skiftes. Du finner instruksjoner om dette i kapitlet Stell og vedlikehold på side 72. Tips: Bruk standbymodus når du ønsker å måle hjertefrekvensen uten å registrere den, f.eks. når du venter på at et løp eller en konkurranse skal starte. • Trykk på stoppknappen to ganger for å gå tilbake til klokkemodus. 14 NOR 2.4 FUNKSJONER UNDER TRENING Under trening kan du: lagre og vise rundetider; vise gjeldende hjertefrekvens (i slag per minutt eller i prosent av din maksimale hjertefrekvens); vise total varighet av treningsøkten så langt; vise hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av treningsøkten; kontrollere tempoet og farten; sjekke hvor langt du har løpt hittil; vise klokkeslettet; kontrollere tidtakeren eller distansevarslingen om hvor mye tid som gjenstår av en bestemt fase før fasen er over, eller bytte til en annen fase; sjekk pulsgrensene og se om du er over eller under dine grenser; vise fart- og tempogrenser; se hjertefrekvensen og lås hjertefrekvensen til en bestemt spostssone ved ZoneLock. Du finner mer informasjon om sportssoner på side 61; Merk: • Treningsdataene lagres bare hvis stoppeklokken har gått i mer enn ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret. • Hva som vises på displayet under treningen, avhenger av innstillingene for displayet. På neste side finner du mer informasjon om hvordan du endrer innstillingene. NOR 15 Standardvisninger i displayet: Løpemonitoren kan vise tre forskjellige linjer med løpsinformasjon samtidig. Under treningen kan du vise følgende fem standardvisninger i displayet når du bruker løpesensoren (bare tre visninger i displayet når du ikke bruker løpesensoren). Du kan enkelt veksle mellom visningene i displayet ved hjelp av knappene / under treningen. Muligheten til å veksle mellom ulike visninger gjør at du raskt kan sjekke ønsket informasjon mens du trener. Visning av hjertefrekvens • Kalorier • Stoppeklokke • Hjertefrekvens Visning av stoppeklokke • Klokkeslett • Hjertefrekvens • Stoppeklokke Visning av rundetid • Sportssoner / Pulssone / Fart / Tempo for målsone • Hjertefrekvens • Rundetid Visning av fart / tempo (vises ikke hvis løpesensoren er av) • Distanse • Hjertefrekvens • Tempo / Fart (avhengig av valgt hastighetsvisning) Visning av distanse (vises ikke hvis løpesensoren er av) • Sportssoner / Pulssone / Fart / Tempo for målsone • Sonenummer og nedtellingsfunksjon / Distanse / Rundetid (rundetid vises hvis du ikke har stilt inn noen tidtakere eller distanser for å veilede deg ved bytting av sone) • Distanse Merk: Display-variasjonene avhenger av innstillingene dine. På neste side finner du instruksjoner om hvordan du endrer displayet. 16 NOR Endre informasjon som vises i displayet når du trener: Ved hjelp av innstillingene for displayet kan du bestemme selv hva som skal vises. Det er opp til deg å bestemme hvilken visningskombinasjon du ønsker å ha. 1. Trykk på Stop for å gå til Stop-menyen. I løpet av den tiden du bruker på å justere displayet, stoppes registreringen av treningen din midlertidig. 2. Velg Settings [Innstillinger] med knappene / . Bekreft med den røde knappen. 3. Fra innstillingermenyen velger du Display. Du kan alltid endre visningene Heart Rate [Hjertefrekvens], Stopwatch [Stoppeklokke] og Lap time [Rundetid]. Når løpesensorinnstillingen er på, kan du også endre visningene Speed / pace [Fart / tempo] og Distance [Distanse]. Velg visningen som skal endres, ved hjelp av knappene / . 4. Når du trykker på den røde knappen, begynner den øverste raden å blinke. Bla gjennom visningsalternativene med knappene / , og bekreft valget med den røde knappen: Calories [Kalorier] Speed / Pace [Fart/Tempo] Heart rate [Hjertefrekvens] Distance [Distanse] Countdown timer / distance Target zone limits [Nedtellingsfunksjon/distanse] [Målsonegrense] 5. Deretter begynner den midterste raden å blinke. Følg samme fremgangsmåte som over. 6. Trykk to ganger på stoppknappen ved å returnere til stopp menyen, og fortsett din treningsregistrering ved å velge Continue [fortsette]. Stopwatch [Stoppeklokke] Lap time [Rundetid] Time of day [Klokkeslett] Merk: • Du går tilbake til standard displayvisning ved å trykke på og holde nede Light-knappen når øverste eller midterste rad blinker. Return Defaults? [Gå tilbake til standard?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Velg Yes med knappene / og bekreft med rød knapp. • I treningsmodus kan du velge den visningen du sist endret, ved å trykke på og holde nede -knappen. • Visningene kan også endres før treningsøkten i standbymodus. Velg Settings [Innstillinger] i standbymodus, og velg Display fra menyen. Fortsett som beskrevet ovenfor. Tips: • Velg en displayvisning som korresponderer med det du ønsker, f.eks ved trening hvor tempoinnstilling ønskes, bruk displayvisning med fart. • Velg displayvisning med Polar sportssoner for et intervall sett. Under en langtur kan bruk av distanseinnstillingen være nyttig. NOR 17 Du kan zoome inn funksjonene i displayet for å vise informasjonen: I treningsmodus trykker du på -knappen (trykk lenge). Du ser at informasjonen i den midterste raden er zoomet inn, og det vises en definisjon av funksjonen i den øverste raden. Hvis du trykker på -knappen (trykk lenge) en gang til, kommer visningen med tre rader tilbake. Merk: Du kan ikke zoome inn målsonegrafene. Tips: Ved f.eks. et landeveisløp eller andre typer løp kan det være nyttig å overvåke hjertefrekvensen i prosent av den maksimale hjertefrekvensen din, i tillegg til tiden (rundetid i øverste rad og mellomtid i nederste rad). Dette vil hjelpe deg til å holde deg i riktig pulssone og til å komme i mål. Lagre rundetid og mellomtid: Trykk på den røde knappen for å lagre rundetid. 18 Rundenummer, gjennomsnittlig hjertefrekvens for runden og rundetid vises. Etter noen sekunder vises distanse og fart/tempo for runden hvis løpesensoren er på. Hvis du har slått på AutoLap-funksjonen, registrerer løpemonitoren rundene automatisk. NOR Rundetiden angir tiden som er gått på én runde. Mellomtiden er tiden som går fra begynnelsen av treningsøkten til det lagres en rundetid (for eksempel fra begynnelsen av treningsøkten til lagring av fjerde runde). Merk: • Når løpemonitoren har plass til å lagre færre enn 42 runder, piper den, og meldingen Memory Low [Lite minne] vises i displayet. • Hvis minnet i løpemonitoren er fullt, piper løpemonitoren, og meldingen Memory full [Minnet er fullt] vises. Treningen registreres, og rundetidene vises, men de blir ikke akkumulert eller lagret i minnet. • Når maksimal treningstid er nådd, piper løpemonitoren, og meldingen Maximum exercise time [Maksimal treningstid] vises i ti sekunder. Treningstidtakerne stanses og treningsøkten blir ikke registrert. Låse hjertefrekvenssonen til en bestemt sportssone (ZoneLock): Ved trening uten forhåndsdefinert pulsgrenser kan du låse din hjertefrekvens til en bestemt sportssone. Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm som er 75 % av den maksimale hjertefrekvensen din og stemmer overens med sportssone 3, kan du trykke på og holde nede den røde knappen for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. SportZone 3 Locked 70%-79% [Sportssone 3 låst 70-79 %] vises, og grafen vises i visningen for rundetid (hvis du ikke tidligere har endret visningene). Når du fortsetter med treningsøkten og går under eller over sportssonen, varsler løpemonitoren deg ved å pipe (hvis TZ Alarm-funksjonen er på). Hvis hjertefrekvensen er lavere enn 50 % eller høyere enn 100 % av den maksimale hjertefrekvensen din, vises ikke hjertesymbolet på diagrammet. Du kan låse opp sportssonen ved å trykke på og holde nede den røde knappen. SportZone 3 Unlocked [Sportssone 3 ulåst] vises i displayet. Du finner mer informasjon om hvordan du bruker Polar sportssoner under trening på side 61. Tips: Å låse hjertefrekvensen til en spesifikk sportsone kan være lurt når du er i en rekonvalesens periode. Det vil sikre deg full rekonvalesens før du går på en hard treningsøkt igjen. Midlertidig stans i treningen: Trykk på stoppknappen. Treningsregistrering, stoppeklokke og andre funksjoner stanses midlertidig. Velg Continue [Fortsett] fra menyen og trykk på den røde knappen for å fortsette. Tips: Når du trenger en stopp for å drikke eller er ved et trafikklys kan du pause treningsregistreringen. NOR 19 Trening i mørke (kveldsmodus): Hvis du aktiverer bakgrunnsbelysningen ved å trykke på lysknappen under en treningsregistrering, aktiveres bakgrunnsbelysningen automatisk under samme treningsøkt hver gang du trykker på en knapp eller bruker -Touch-funksjonen. Bakgrunnsbelysningen aktiveres også når AutoLap [Autorunde] lagres. Vise Settings-menyen [Innstillingsmenyen]: Trykk på og hold nede lysknappen. I Innstillingsmenyen kan du endre innstillingene til løpemonitoren: • Keylock [Tastelås] • TZ Alarm* [Målsonealarm] • Change zone** [Bytte sone] • HR view [HR-visning] -Touch • • Speed view [Hurtigvisning] • AutoLap [Auto.runde] Merk: Du finner mer informasjon om funksjoner i kapitlet Funksjonsinnstillinger på side 43. *Du finner mer informasjon om TZ Alarm i kapitlet Målsonegrenser på side 58. **Vises bare når du trener i en modus med forhåndsinnstilte målgrenser. Du kan endre til en annen sone manuelt ved å velge dette. Tips: Hvis du er et sted hvor du ikke ønsker å plage andre med pipelyden, kan du slå av pipelyden for pulsgrensene. Keylock [Tastelås]: Du kan låse og låse opp alle knapper unntatt lysknappen under trening. Tastelåsen er nyttig i situasjoner der knappene kan trykkes inn ved et uhell. Du låser knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen for å gå til Quick-menyen. Velg Keylock fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. Symbolet vises. Du låser opp knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen. Hold to unlock buttons [Hold nede for å låse opp knappene] vises. Trykk på og hold nede lysknappen til symbolet forsvinner. Buttons unlocked [Knappene er låst opp] vises. 20 NOR Endre innstillinger under trening: Trykk på stoppknappen i treningsregistreringsmodus. Velg Settings [Innstillinger] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. Når du endrer innstillingene vil treningsregistreringen settes i pausemodus. Settings-menyen omfatter følgende funksjoner: • TZ Alarm [Målsonealarm]: Slå lyden for målsonealarmen på eller av. TZ Alarm varsler deg når du ikke lenger holder deg innenfor de forhåndsinnstilte målsonegrensene, dvs. når hjertefrekvensen, fart eller tempo er under nederste grense eller over øverste grense. • Change zone [Bytte sone]: Når du trener med mer enn én målsone, kan du veksle mellom soner. Dette vises ikke når du trener uten målsonegrenser. • HR view [HR-visning]: Velg om du vil vise hjertefrekvensen i slag per minutt (HR) eller i prosent av din maksimale hjertefrekvens (HR%). • -Touch: Vis informasjon under treningsregistreringen uten å trykke på knapper. Bare før monitoren nær Polarlogoen på senderen, og den valgte informasjonen vises i displayet. Du kan velge å bruke -Touch-funksjonen for: • Show limits (Vise forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser) • Take lap (Registrere rundetider) • Change view (Bytte visning for å se annen informasjon) • Light (Lyse opp displayet) • Off (Slå av -Touch-funksjonen) NOR • Speed view [Hurtigvisning]: Velg hvordan hastigheten skal vises. Alternativene dine avhenger av hvilken enhet du velger: • km/h eller mph (fart) • min/km eller min/mi (tempo) • AutoLap [Auto.runde]: Velg om den automatiske rundefunksjonen skal være på eller av. Hvis du velger å ha den på, registrerer løpemonitoren rundene automatisk etter valgt distanse. Hvis du ønsker å bruke AutoLap-funksjonen, må du kontrollere at løpesensoren er slått på, og at løpesensorfunksjonen i løpemonitoren er på. • Display: Velg mellom ulike måter informasjonen kan vises på under trening. Du kan velge ønsket informasjon for øverste rad og midterste rad. Du finner instruksjoner på side 17. Merk: Hvis du har satt tidtakere eller distanser til å informere deg om å komme til en annen målsone, piper tidtakeren/distansen når du må bytte sone. Hvis du har slått av lyden, ser du meldingen Timer (tidtakernummer) eller Distance (distansenummer) i displayet. Du finner mer informasjon om hvordan du bruker tidtakere eller distanser for veiledning under trening under Treningsinnstillinger på side 35. 21 2.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN Trykk på stoppknappen for å stanse treningsregistreringen midlertidig. Stop-menyen vises. Registreringen av treningen er stanset midlertidig. Stoppmenyen omfatter følgende undermenyer. Du beveger markøren i menyen ved å trykke på / . Bekreft med den røde knappen. STOP MENU [STOPPE]: Continue [Fortsette] / Exit [Avslutte] / Summary [Sammendrag] / Settings [Innstillinger] • Continue [Fortsette]: Fortsett treningsøkten. • Exit [Avslutte]: Avslutt registreringen av treningsøkten. • Summary [Sammendrag]: Du kan se et sammendrag av treningsøkten under treningen og fortsette treningen etter dette. Du finner mer informasjon på neste side. • Settings [Innstillinger]: Endre innstillingene. Se side 21. • Reset [Tilbakestille]: Nullstill informasjonen for gjeldende treningsøkt, og start treningen fra begynnelsen igjen. Treningsinformasjonen som du nettopp nullstilte, blir ikke lagret i minnet. Reset Exercise? [Tilbakestille trening] No/Yes [Nei/Ja] vises. Bekreft valget ditt med den røde knappen. • Free mode [Fri modus]: Du kan gå over til fri modus under trening mens du trener i en annen modus. For mer informasjon om forhåndsdefinert trening på din løpemonitor se side 35. (Merk: Når du trener i fri modus, vises ikke dette alternativet i stoppmenyen.) / Reset [Tilbakestille] / Du stanser registreringen ved å trykke på stoppknappen en gang til. Du kan også velge Exit [Avslutte] fra menyen med knappene / . (Free mode) [Fri modus] 22 NOR Summary [Sammendrag]: Følgende informasjon vises når du velger Summary. Bla gjennom informasjonen med knappene / , eller stopp visningen ved å trykke på stoppknappen. Detaljerte treningsdata lagres i minnet etter trening; du finner mer informasjon i neste kapittel. Summary [Sammendrag] Max HR (maksimal hjertefrekvens) Avg HR (gjennomsnittlig hjertefrekvens) Duration (samlet treningstid) NOR Pace / Speed [Tempo/Fart] Max pace / Max speed (maksimalt tempo/maksimal fart) Avg pace / Avg speed (gjennomsnittlig tempo/fart) Distance (totalt antall kilometer) 23 3. FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON Etter treningen kan du gå igjennom detaljerte data om treningsøkten. Treningsdataene er lagret i minnet. Legg merke til at treningsdataene bare lagres hvis stoppeklokken har gått i mer enn ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret. Tips: Du kan overføre treningsøktene dine fra løpemonitoren til webtjenesten www.PolarRunningCoach.com for videre analyser. Du finner mer informasjon på side 70. FILE [FIL]: ExerciseLog [Treningslogg] / Weekly [Per uke] / Totals [Totaler] / Delete [Slett] 1. Trykk på i klokkemodus. File [minne] vises. 2. Trykk på den røde knappen. Undermenyen omfatter følgende funksjoner: • ExerciseLog [Treningslogg] • Weekly [Per uke] • Totals [Totaler] • Delete [Slett] 3. Velg ønsket funksjon med knappene / , og velg med den rød knappen, bla så igjennom den registrerte informasjonen. 4. Trykk på stoppknappen for å avslutte visningen av informasjonen. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. ExerciseLog [Treningslogg] Fra ExerciseLog [Treningslogg] kan du sammenligne den relative varigheten av treningsøktene dine og se etter mønstre og generelle trender. Sammendragsfilen omfatter maksimalt 16 av de siste treningsøktene dine og viser dem som streker. Høyden på streken indikerer varigheten av treningsøkten. Du kan bla gjennom dem med knappene / . Velg en av treningsfilene med den rød knappen. 24 NOR Treningsinformasjonen følger informasjonen vist i bildet nedenfor: Bla til de ulike treningsverdiene med Målsoner Tid i soner Tempo/fart Kalorier Trykk på Stop for å gå tilbake til treningsvisning. NOR Trykk rødt Sone 1 Bla gjennom verdiene av de ulike sportssonene med HF Trykk Sportssoner Sone 2 Sone 3 Sone 4 Sone 5 Trykk på Stop for å gå tilbake til visning av sportssoner. / Trykk / Runder Trykk rødt Trykk / Runde 1 tid Runde 2 tid Runde 3 tid Runde 1 HF Runde 2 HF Runde 3 HF Runde 1 fart/ tempo Runde 2 fart/ tempo Runde 3 fart/ tempo Runde 1 distanse Runde 2 distanse Runde 3 distanse Sammenlign verdiene for de ulike rundene med / -knappene. / -knappene. Trykk rødt / Bla gjennom de ulike verdiene for runden ved å trykke den røde knappen. / -knappene. Trykk Treningens navn og varighet Trykk på Stop for å gå tilbake til visning av rundetider. Informasjonen som vises på displayet, er nærmere beskrevet i dette kapitlet. 25 Den lagrede informasjonen vist i displayet er beskrevet her i detalj. Trykk på den røde knappen for å komme inn i Exercise menyen. Se den lagrede treningsinformasjonen med knappene Etter å ha sett informasjonen trykk på stopp for å returnere til Exercise menyen igjen. Registrerte treningsminnedata / . Displayet viser: • • • • Navnet på treningen Dato Start klokkeslett for treningen Total varighet av treningen • Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens. Veksling mellom: - slag per minutt - prosent av maksimal hjertefrekvens Merk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk i displayet. • Hjertefrekvens-/fart/temposone: Høye og lave verdier* Veksling mellom: - ulike soner og verdier *Vises ikke når målsoner er slått av. 26 NOR Registrerte treningsminnedata Displayet viser: • Tid brukt over, i og under målsonen* Veksling mellom: - ulike soner og verdier Merk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk i displayet. *Vises ikke når målsonegrensene er slått av. • Maksimalt og gjennomsnittlig tempo eller maksimal og gjennomsnittlig fart, total distanse Trykk på lysknappen (lang) for å skifte mellom fart og tempo informasjon. • Antall forbrente kalorier NOR 27 Trykk på / i Exercise menyen for å komme inn på sportssone menyen. Så trykk på den røde knappen for å komme inn på Sportssone undermenyen. Se den registrerte informasjonen med / knappene. Trykk på stoppknappen for å returnere til Sportssone menyen. Registrerte treningsminnedata Displayet viser: • Sport zones I displayet kan du se tidsfordelingen mellom de fem Polar sportssonene. Høyden på streken indikerer den totale tiden som er brukt på de ulike sportssonene. For mer informasjon om Polar Sportssoner se side 61. • Den totale tiden som er brukt på hver av de fem sportssonene Trykk på den rød knappen for å komme inn på Laps undermenyen. Se den registrerte informasjonen på en runde ved å trykke på den røde knappen. Trykk på Stopp knappen for å returnere til Laps menyen. • Antall runder • Gjennomsnittlig rundetid Veksling mellom: - nummeret til den beste (raskeste) runden - rundetid 28 NOR Registrerte treningsminnedata Displayet viser: Sammenlign informasjonen mellom de ulike rundene ved å trykke på / knappene. • Rundenummer • Mellomtid for runden • Rundetid • Rundenummer • Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens for runden Veksling mellom: - slag per minutt - % av maksimal hjertefrekvens • Hjertefrekvensen på slutten av runden • Rundenummer • Gjennomsnittlig fart/tempo under runden • Fart/tempo på slutten av runden Trykk på lysknappen (lang) for å veksle mellom fart og tempoverdier. NOR 29 Registrerte treningsminnedata Displayet viser: • Rundenummer • Distanse fra begynnelsen av treningsøkten til slutten av runden • Rundedistanse Merk: • Siste runde blir ikke automatisk valgt som beste runde. Hvis du ønsker å lagre den siste runden før du avslutter treningsøkten, bruker du den røde knappen for å lagre i stedet for stoppknappen (f.eks. ved målstreken i en konkurranse). • Rundedata vises hvis du har gjort minst én runde under treningsøkten. Hvis du har bare gjort en runde, blir det lagret to runder i minnet fordi den siste runden lagres automatisk når du avslutter treningsøkten med stoppknappen. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. Weekly [Per uke] I Weekly [Per uke] kan du vise et sammendrag av treningsøktene for de siste ukene. Bruk denne filen som en ukentlig teller for treningsresultatene dine. Bla gjennom ukene i visningen med knappene / , og vis den totale varigheten for treningsøktene i nederste rad. Velg en uke ved å trykke på den røde knappen. Den første uken som heter This week [Denne uken] vises treningssammendraget for inneværende uke. De neste ukene (med navn etter søndagen i den aktuelle uken) viser sammendraget for de siste 15 ukene. Trykk på den røde knappen og bla med knappene / for å vise informasjonen. 30 NOR Ukentlig treningsinformasjon • Antall kalorier som er forbrent • Antall kilometer/miles du har løpt alt i alt • Tid Trykk på den røde knappen for å vise: • Total varighet for hver av de fem sportssonene (bla med / ) • Ukentlig treningstid delt inn i de ulike sportssonene fra Polar Totals [Totaler] Totalverdiene omfatter kumulative dataverdier som er registrert under treningsøktene dine. Bruk filen for totalverdier som en sesongmessig (eller månedlig) teller for treningsverdiene dine. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stoppes. Denne funksjonen holder rede på dine akkumulerte verdier siden siste tilbakestilling. Du finner mer informasjon om hvordan du tilbakestiller verdiene på side 33. Vise totalverdier 1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene 2. Trykk på den røde knappen. NOR / . 31 3. Bruk knappene / til å bla gjennom følgende informasjon: Samlet treningsinformasjon Total Duration [Total varighet] • Totalt registrert treningsvarighet • Datoen da akkumuleringen startet Total Distance [Total distanse] • Total distanse • Datoen da akkumuleringen startet Total Calories [Totalt antall kalorier] • Totalt antall kalorier som er forbrent • Datoen da akkumuleringen startet Reset Totals [Tilbakestille totalverdier] • Tilbakestille alle totalverdier Total Exe.Count [Totalt antall treninger] • Totalt antall treningsøkter • Datoen da akkumuleringen startet Merk: Hvis ingen totalverdier er akkumulert ennå, vises Empty. 32 NOR Tilbakestille totalverdier 1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / . Trykk på den røde knappen. 2. Velg Reset Totals [Tilbakestill totalverdier] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Fra menyen velger du verdien som du ønsker å tilbakestille. Bekreft med den røde knappen. • All [Alle] • Duration [Varighet] • Calories [Kalorier] • Exe.Count [Antall treninger] • Distance [Distanse] 4. Reset ... ? No/Yes [Tilbakestille ... ? Nei/Ja] vises. Tilbakestill verdien ved å velge Yes [Ja] med den røde knappen. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. 5. Eller du kan tilbakestille alle verdiene ved å velge All [Alle] fra menyen. Reset Totals? [Tilbakestille totalverdier] vises. Når du velger Yes [Ja], tilbakestilles alle totalverdiene. Hvis du velger No [Nei], kommer du tilbake til Reset-menyen. Merk: Når minnet for totalverdier blir fullt, begynner akkumuleringen fra 0 igjen. Du finner maksimalgrensene for totalverdiene på side 80. Delete [Slett] Med Delete [Slett] kan du slette tidligere treningsøkter én etter én, alle treningsøkter på én gang eller bare totalverdiene. 1. Velg Delete [Slett] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Bla gjennom følgende informasjon ved hjelp av knappene / : • Exercise [Trening]: Velg en enkelt treningsøkt du vil slette. • All exercises [Alle treninger]: Slett alle treninger fra minnet med ett tastetrykk. • Totals [Totaler]: Slett én og én totalverdi eller alle totalverdiene på én gang. 3. Delete Exercise? [Slette treningsøkt?] / Reset...? [Tilbakestille ... ?] No/Yes [Nei/Ja] vises. Velg Yes [Ja], og bekreft med den røde knappen. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. NOR 33 4. SETTINGS [INNSTILLINGER] Du kan vise og endre innstillinger for løpemonitoren i Settings-menyen. Innstillingene kan også konfigureres og overføres til løpemonitoren ved hjelp av en PC. Du finner mer informasjon på side 70. SETTINGS: [INNSTILLINGER]: Exercise [Trening] / Features [Funksjoner] Slik stiller du inn verdiene: • Velg eller juster verdier med knappene / . • Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede / mens du justerer verdiene. • Bekreft valget og gå videre inn i menyen med den røde knappen. • Avbryt valget eller gå tilbake til forrige modus eller meny ved å trykke på stoppknappen. Tips: Finn ut mer om hvordan du kan få større utbytte av treningen ved hjelp av løpemonitoren på www.PolarRunningCoach.com. / User [Bruker] / General [Generelt] / Watch [Klokke] 34 NOR 4.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER] Trening med målsoner gir ulike helsefordeler. Sonetrening betyr at en øvelse er delt i 1 til 3 soner etter hjertefrekvens, fart eller tempo. Slutten av en sone er merket med en tidtaker. Slutten av en sone kan også være merket med en distanse. EXERCISE [TRENINGSØKTER]: Free [Fri] Eksempel på en farts-/ tempobasert sonetrening: Fart Tempo km/h min/km HRmax / 100 20 3:00 Basic [Grunnleggende] 90 17 3:30 / 80 15 4:00 Interval [Intervall] 70 13 4:30 / 60 12 5:00 50 11 5:30 OwnZone / Add new [Legge til ny] NOR Eksempel på en hjertefrekvensbasert sonetrening: ... Gjenta Sone 1-3 Sone 1 Sone 2 Sone 3 Tidtaker 1 / Tidtaker 2 / Tidtaker 3 / Distanse 1 Distanse 2 Distanse 3 ... Gjenta Sone 1-3 Sone 1 Sone 2 Sone 3 Tidtaker 1 / Tidtaker 2 / Tidtaker 3 / Distanse 1 Distanse 2 Distanse 3 35 Løpemonitoren har tre slags forhåndsinnstilte sonetreninger: Basic [Grunnleggende] Sone 1 Hjertefrekvens i sportssone 3 Ingen tidtaker / distanse Grunntrening med moderat intensitet. Anbefalt varighet f.eks. 45 minutter. Interval [Intervall] Sone 1 Sone 2 Hjertefrekvens i sportssone 2 Hjertefrekvens i sportssone 4 Tidtaker: 5 min. Tidtaker: 3 min. Grunnleggende intervalltrening. Egnet for brukere som ikke er vant til intervalltrening. Treningsøkten starter med en 5 minutters oppvarming fulgt av en 3 minutters hard intervall og en 5 minutters lettere periode som gjentas f.eks. 4 ganger. Treningsøkten avsluttes med en 5 minutters nedtrapping. OwnZone OwnZone 65-85 % av maksimal hjertefrekvens Ingen tidtaker / distanse Grunnleggende OwnZone-basert (daglig kondisjons)trening med moderat intensitet. Anbefalt varighet f.eks. 45 minutter. Se side 59 for nærmere opplysninger om OwnZone. Når du starter treningsøkten, er det enkelt å velge ønsket trening fra innstillingene i løpemonitoren. Hvis du for eksempel løper samme strekning hver tirsdag, velger du bare den treningen hver gang du skal løpe. 36 NOR 1. I Settings [Innstillinger] trykker du på den røde knappen og velger Exercise [Trening] fra menyen. Bekreft med den røde knappen. 2. Velg ønsket trening med knappene / . Trykk på den røde knappen. • Free (Ingen forhåndsinnstillinger for treningen. Du kan trene slik du selv vil.) • Basic [Grunnleggende] • Interval [Intervall] • OwnZone • Add new (Her kan du legge til nye treninger.) 3. Når du har valgt ønsket treningsmodus, har du følgende funksjoner tilgjengelig for bruk av treningen: • Select [Velg] • View [Vis] • Edit [Rediger] • Rename [Gi nytt navn] • Default [Standard] Velge en trening Du bruker Select [Velge] for å angi treningen som standard når du starter en ny trening. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Velg Select [Velg] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Selected as default exercise [Valgt som standard trening] vises. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. Når du starter en ny treningsøkt, vil dette være standard treningstype. NOR 37 Vise en trening Når du velger View [Vis], viser du de forhåndsinnstilte treningsverdiene. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Velg View [Vis] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Bla gjennom verdiene ved hjelp av knappene / : • navnet på treningen • målsonegrenser for hjertefrekvens / fart / tempo for hver sone • tidstakere • tid / distanse for sonen Merk: Verdiene vil variere med valgt trening og innstillinger for denne. Redigere en trening Hvis du vil endre en forhåndsinnstilt trening (Basic eller Interval) etter dine behov, kan du se prosessen for å legge til treninger. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene / . Du kan ikke redigere Free-treningen. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Velg Edit [Rediger] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Se prosessen for å legge til treninger nedenfor. Legge til en ny trening Du kan også legge til dine egne treninger i løpemonitorens innstillinger. Du kan angi 0-3 soner for hver trening og definere hjertefrekvensgrenser eller fart- / tempogrenser for hver sone. Du kan også stille inn tidtakere eller distansesverdier til bruk under treningen. 38 NOR I diagrammet nedenfor finner du en oversikt over prosessen med å legge til treninger. Ny trening lagt til Treninger Legge til en ny trening Antall treningssoner Angi soner for treningen 1-3 soner 0 soner Sonetype Definere sonetype for treningen - Hjertefrekvens - Fart/ tempo Hjertefrekvens Definere hjertefrekvensgrensene for treningen - Polarsportssoner - Manuelt Fart/tempo Definere fart-/ tempogrenser for treningen Polarsportssoner Definere hjertefrekvensgrensene Soneveiledning/ veiledningstype Definere tidtakere/ distanser for treningen Manuelle grenser Definere hjertefrekvensgrensene Slik legger du til en ny trening med 1-3 soner: 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene 2. Definer hvor mange soner treningen skal omfatte. NOR / Tidtakere Definere tidtakere for treningen Distanser Definere distanser for treningen Sone 2-3 Gjenta grensene og innstillingen av tidtakere/ distanser for sone 2 og 3 og bekrefter med den røde knappen. 39 Exercise Zone Count [Antall treningssoner] • 0-3 (Hvis du velger 0 soner, ser du opplysningene nedenfor.*) 3. Definer sonetypen for treningen (hjertefrekvensbasert trening eller farts- / tempobasert trening). Zone Type [Sonetype] • Heart Rate [Hjertefrekvens] • Hvis du velger Heart Rate [Hjertefrekvens] som sonetype, må definere om du vil bruke Polar-sportssoner eller manuelle grenser for hjertefrekvensen. • SportZones [Sportssoner] • Definer Polar-sportssoner som hjertefrekvenssoner for treningen. • HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Velg sportssonen (f.eks. Z1: 50-59 % osv.) og bekreft med den røde knappen. Fortsett fra trinn 4. • Manual [Manuelt] • Definer hjertefrekvenssonen for treningen manuelt. • HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft med den røde knappen. Fortsett fra trinn 4. • Speed/Pace [Fart/tempo] (alternativet avhenger av valg av hastighetsvisning) • Hvis du velger fart eller tempo for sonetypene, blir sonene definert som farts- eller tempoverdier. • SpeedZone 1 [Hastighetssone 1] eller Pace Zone 1 [Temposone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft med den røde knappen. Fortsett fra trinn 4. 4. Definer om du vil høre en tidtaker når du må bytte fra én sone til en annen, eller om du vil bytte sone etter en bestemt distanse. 40 NOR Zone Guide [Soneveiledning] • Timers [Tidtakere] • Zone 1 Timer [Sone 1-tidtaker]: Still inn tidtakeren for sonen (minutter og sekunder). • Distances [Distanser] • Zone 1 Distance [Sone 1-distanse]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt). • Off [Av] • Slå tidtakerne og distansene av. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en annen under treningen. 5. Når du har definert den første sonen, vises Zone 1 OK! [Sone 1 OK]. Hvis du har definert mer enn én sone for treningen, gjentar du trinn 3 og 4 til alle sonene er definert. 6. Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til]. Løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen. Den nye treningen vil bli lagt til på treningsmenyen, der du kan velge den. *Slik legger du til en ny trening uten soner: Du kan også legge til en ny trening uten soner. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en annen under treningen. I så fall kan du bytte sone under treningen med ZoneLock. Du finner mer informasjon om ZoneLock på side 19. Du kan fortsatt bruke tidtakere eller distanser som treningsveiledning. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene 2. Exercise Zone Count [Antall treningssoner] • Sett antall soner til 0. NOR / og bekrefter med den røde knappen. 41 3. Definer om du vil høre en tidtaker under treningen (f.eks. som en påminnelse om å drikke) eller stille inn en distanse (f.eks. for å følge rundetider uten å registrere dem). Guide type [Veiledningstype] • Timers [Tidtakere] • Definer hvor mange tidtakere du vil ha for treningen. • Exercise Timer Count [Verdi for treningstidtaker]: 1-3 • Timer 1 [Tidtaker 1]: Definer minutter og sekunder for tidtakeren. • Distances [Distanser] • Definer hvor mange distanser du vil ha for treningen. • Exercise Distance Count [Verdi for treningsdistanse]: 1-3 • Distance 1 [Distanse 1]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt). 4. Gjenta trinn 3 til du har definert tidtakere eller distanser for treningen. Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til], og løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen. Merk: • Timer [Tidtaker] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt tid. • Distance [Distanse] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt distanse. Tips: • Du finner mer informasjon om målsoner for hjertefrekvens og hvordan du kan bruke dem i treningen i kapitlet Målsonegrenser på side 58. • På www.PolarRunningCoach.com finner du mer informasjon om treningsprogrammer basert på hjertefrekvensen. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. 42 NOR 4.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER] I Features [Funksjoner] kan du stille inn forskjellige funksjoner for løpemonitoren. Funksjonene hjelper deg med å få mest mulig ut av treningen. FEATURES [FUNKSJONER]: Footpod [Løpesensor] / Speed view [Hurtigvisning] / AutoLap [Auto.runde] / -Touch / HR view [HR-visning] Du kan endre følgende funksjoner: • Footpod [Løpesensor] Slå løpesensor på eller av, og kalibrere løpesensoren. • Speed view [Hurtigvisning] Velge enheter for hurtigvisningen. • AutoLap [Auto.runde] Velge om løpemonitoren skal registrere runder automatisk. • -Touch Velge visningen ved bruk av -Touch-funksjonen. • HR view [HR-visning] Velge hvordan hjertefrekvensen skal vises. • SportZones [Sportssoner] Velge laveste verdi for hver av de fem sportssonene. 1. Bla med eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Features [Funksjoner] med knappene / , og bekreft med rød knapp. 3. Velg ønsket funksjon, trykk på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor: I displayet står det: Trykk eller Footpod [Løpesensor] • On / Off [På/av] • Calibrate [Kalibrere] / • velg verdien for å bestemme og røde knappen for å godta / SportZones [Sportssoner] NOR Hvis du velger Calibrate [Kalibrere]: Calibration [Kalibrering] • Run [Løp] • Manual [Manuelt] / • velg kalibreringsmåte 43 Kalibrering ved løping: 1. Displayet viser meldingen Calibration Distance 1.0 km [Kalibreringsdistanse 1,0 km]. Angi den distansen du vil løpe for å kalibrere løpesensoren, og bekreft ved å trykke på den røde knappen. For å være sikker på at du bruker en nøyaktig løpedistanse, kan du for eksempel løpe en firehundremeter på en idrettsbane i nærheten. Det er viktig at du kalibrerer løpesensoren slik at den matcher den type terreng som du normalt løper på. Dette øker nøyaktigheten på kalibreringen. Jo lenger distansen du løper er, jo mer nøyaktig blir kalibreringsresultatet. 2. Press Start And Run ...km [Trykk på Start, og løp ... km] vises. Slå på hastighetsmåleren ved å trykke på og holde nede den røde knappen på løpesensoren helt til den grønne lampen begynner å blinke. 3. Trykk på den røde knappen, og begynn løpingen ved at du tar det første skrittet med målerfoten på startstreken, og løper den forhåndsinnstilte distansen i et jevnt tempo. 4. Displayet viser meldingen Press OK After ...km [Trykk på OK etter ... km]. Stopp nøyaktig ved den forhåndsdefinerte distansen. Trykk på den røde knappen. 5. Stand Still! Receiving Data. [Stå stille! Mottar data.] vises. Stå stille med armene ned, og vent til løpemonitoren har mottatt dataene. 6. Når kalibreringen er fullført, vises meldingen Footpod Calibration Complete! Factor [Kalibrering av løpesensoren er ferdig! Faktor], og det vises en kalibreringsverdi. Den nye kalibreringsfaktoren er brukt. 7. Hvis kalibreringen mislykkes: Footpod Calibration Failed! [Kalibrering av løpesensoren mislyktes] vises. Hvis du avbryter kalibreringen ved å trykke på stoppknappen, vises meldingen Footpod Calibration cancelled [Kalibrering av løpesensor avbrutt]. Når kalibreringen mislykkes eller du har kansellert kalibreringen vil den siste kalibreringsfaktoren bli brukt. 44 NOR Manuell kalibrering: Når du kjenner kalibreringsfaktoren (du har kalibrert løpesensoren nylig) kan du stille inn løpesensoren manuelt. Kalibreringsfaktoren beregnes som forholdet mellom faktisk distanse og ukalibrert distanse. Hvis du for eksempel løper 1200 meter, og monitoren viser en distanse på 1180 meter, blir kalibreringsfaktoren 1200/1180 = 1,017. 1. Displayet viser meldingen Calibration Factor 1.000 [Kalibreringsfaktor 1,000], og tallet blinker. Juster verdien, og bekreft med den røde knappen. 2. Calibration Complete! Factor [Kalibrering ferdig! Faktor], og den forhåndsinnstilte verdien vises. Trykk på den røde knappen for å gå tilbake til forrige visning. Merk: • Hvis løpemonitoren har vanskeligheter med å finne løpesensorsignalet, vises meldingen Footpod not detected! [løpesensoren ikke registrert]. Kontroller at løpesensoren er på og virker, og start kalibreringen fra begynnelsen. Se også kapitlet Vanlige spørsmål på side 77 hvis det dukker opp andre problemer. • Kalibreringen gjøres i metriske enheter. Årsaken er at den mest brukte kalibreringsdistansen i verden er firehundremeteren, også i land som ikke bruker metriske enheter. Fortsett med de andre innstillingene: I displayet står det: Trykk Speed view [Hurtigvisning] • km/h eller mph • min/km eller min/mi / • velg fart eller tempo visning (avhengig av hva du har valgt) AutoLap [Auto.runde] • On / Off [På/av] NOR eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • velg distanse etter hvordan din løpemonitor lagrer runder automatisk (0.4-10.0 km / 0.2-6.2 mi) 45 I displayet står det: • • • • • -Touch Show limits [Vise grenser] Take Lap [Ta runde] Change view [Bytte visning] Light [Lys] Off [Av] Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • velg verdien (Funksjon) selected [valgt] vises. HR view [HR-visning] • HR • HR% / • velg verdien SportZones [Sportssoner] • Zone low limits [nedre grenser for sonen] / • velg laveste verdi for hver av de fem sportssonene SportZones OK [Sportssoner OK] vises. Tips: Når du løper konkurranse velg AutoLap. 1 km autolap er meget nyttig når du løper en distanse fra 5-42 km fordi det vil forbedre din fartsinformasjon. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. 46 NOR 4.3 USER SETTINGS [BRUKER INNSTILLINGER] Ved å legge inn korrekte opplysninger om deg selv sikrer du at funksjonene i løpemonitoren fungerer så nøyaktig som mulig. Det er viktig at du oppgir så realistiske verdier som mulig. USER [BRUKER]: Weight [Vekt] / Height [Høyde] / Birthday [Fødselsdag] / Sex [Kjønn] / Activity [Aktivitet] 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Velg med den røde knappen. 2. Bla med knappene / til User [Bruker] vises, og bekreft med den røde knappen. 3. Følg trinnene nedenfor: Merk: Vekt- og høydeenhetene avhenger av hvilke enheter du har valgt. Du kan bytte enheter i de generelle innstillingene. Du viser de generelle innstillingene ved å trykke på stoppknappen og velge General > Units [Generelt > Enheter]. I displayet står det: Trykk eller 4. Weight [Vekt] • kg • lb / • juster vekten 5. Height [Høyde] • cm • ft / in / • juster høyden for å bestemme og røde knappen for å godta / Heart Rate [Hjertefrekvens] / VO2 max NOR 47 I displayet står det: 6. Birthday [Fødselsdag] • Day / Month [Dag/Måned] • Month / Day [Måned/Dag] • Year [År] 7. Sex [Kjønn] • Male/Female [Kvinne/Mann] 8. • • • • Activity [Aktivitet] Top [Topp] High [Høyt] Moderate [Moderat] Low [Lavt] 9. Heart Rate [Hjertefrekvens] • HR max • HR sit Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat) / • juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat) / • juster år / • velg kjønn / • velg aktivitetsnivå Merk: Kontroller aktivitetsnivået ditt på side 50. / • juster HRmax-verdien hvis du kjenner din laboratoriemålte gjeldende maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersbaserte maksimale hjertefrekvensverdi (220 - alder) vises som standardinnstilling når du stiller inn denne verdien for første gang. • juster hjertefrekvensverdien i sittende stilling. Merk: Du finner mer informasjon om HRmax og HRsit på neste side. 48 NOR I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta 10. VO2 max / • juster denne verdien hvis du kjenner din laboratoriemålte gjeldende VO2max-verdi. Foreslått verdi eller siste verdi vises i displayet som standard innstilling. Merk: Du finner mer informasjon om VO2max på neste side. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus Maksimal hjertefrekvensverdi (HRmax) HRmax brukes til å anslå energiforbruket. HRmax er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. HRmax er også nyttig for å avgjøre treningsintensiteten. Den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle HRmax på, er å utføre en maksimaltreningsstresstest i et laboratorium. Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (HRsit) HRsit brukes til å anslå energiforbruket. Du kan finne din HRsit ved å sette deg ned og ikke gjøre noe mens du har senderen på deg. Etter to eller tre minutter trykker du på den røde knappen i klokkemodus for å vise hjertefrekvensen din. Dette er din HRsit. Du kan beregne din HRsit mer nøyaktig ved å gjenta fremgangsmåten flere ganger og regne ut gjennomsnittet. NOR 49 Maksimalt oksygenopptak (VO2max) VO2max brukes for å anslå energiforbruket. VO2max er kroppens maksimale oksygenforbruk ved maksimal fysisk anstrengelse. Det kalles også maksimal aerob terskel eller maksimalt oksygenopptak. VO2max er en ofte brukt verdi for aerob (kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytter oksygenet i kroppen. Den mest nøyaktige måten å bestemme din VO2max på, er å utføre en maksimaltreningsstresstest i et laboratorium. Hvis du vet nøyaktig den nåværende verdien for ditt klinisk testede maksimale oksygenopptak, angir du denne verdien ved å bla opp eller ned. Hvis du ikke vet denne verdien, kan du finne en sammenlignbar verdi, din OwnIndex, ved å ta kondisjonstesten. Du finner mer informasjon på side 65. Aktivitetsnivå Aktivitetsnivået er en vurdering av det fysiske aktivitetsnivået ditt. Velg det alternativet som best beskriver hvor mye og hvor intensivt du har vært fysisk aktiv i løpet av de tre siste månedene. • Top [Topp] Du trener jevnlig intensivt minst fem ganger i uken. Du trener f.eks. for å forbedre yteevnen til konkurranser. • High [Høyt] Du trener jevnlig intensivt minst tre ganger i uken. Du løper f.eks. 10-20 km / 6-12 miles per uke eller bruker 2-3 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet. • Moderate [Moderat] Du deltar jevnlig i mosjonsaktiviteter. Du løper f.eks. 5-10 km / 3-6 miles per uke eller bruker 1/2-2 timer per uke på sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. • Low [Lavt] Du deltar ikke jevnlig i organiserte mosjonsaktiviteter eller tunge fysiske aktiviteter. Du går f.eks. bare på tur eller trener bare enkelte ganger nok til at du puster tungt eller svetter. 50 NOR 4.4 GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER] Du kan vise og endre de generelle innstillingene for løpemonitoren i General Settings-modus. Funksjonene hjelper deg med å håndtere informasjonen i løpemonitoren. GENERAL [GENERELT]: Sound [Lyd] / Keylock [Tastelås] 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg General [Generelt] fra menyen, og bekreft med den røde knappen. 3. Følg trinnene nedenfor: I displayet står det: 4. Sound [Lyd] • Volume [Volum] Vol 2 / Vol 1 / Off [Av] Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • velg volumnivået [med tanke på knapper, aktivitet, timere og distanse lyd] / Help [Hjelp] / Units [Enheter] • TZ Alarm On / Off [På / Av] / • velg målsonealarmen på/av Merk: Hvis du velger TZ Alarm, vil alramen pipe for hvert slag som er over eller under pulsgrensen din. Selv om du velger å ha volum av, vil TZ alarmen og klokkealarmen virke. / Language [Språk] / Sleep [Dvale] NOR 5. Keylock [Tastelås] • Manual [Manuell] • Automatic [Automatisk] / • velg verdien Merk: Når du velger automatisk tastelås, aktiveres tastelåsen når du ikke har trykket på noen knapper på 1 minutt. 51 I displayet står det: Trykk eller 6. Help [Hjelp] • On / Off [På / Av] / • velg verdien for å bestemme og røde knappen for å godta Merk: Hvis hjelpefunksjonen er på, viser løpemonitoren hjelpetekster som veileder deg gjennom funksjonene. F.eks vil du bli gjort oppmerksom på at sensorens signaler har blitt funnet. Hjelp funksjonen vil assistere deg i bruken av løpemonitoren. 7. Units [Enheter] • kg / cm / km • lb / ft / mi / • velg enheter 8. • • • • / • velg språk Language [Språk] English [Engelsk] Deutsch [Tysk] Español [Spansk] Français [Fransk] 9. Sleep [Dvale] • Activate the sleep mode? [Aktivere dvalemodus] No / Yes [Nei/Ja] / • velg verdien Merk: • Du kan aktivere dvalemodus i løpemonitoren når du ikke skal bruke den på en stund. Dvalemodus sparer batteriet slik at det varer lenger. Du kan aktivere løpemonitoren igjen ved å trykke på en hvilken som helst knapp. Turn display on? [Slå display på] No/Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja] med den røde knappen, aktiveres løpemonitoren og virker på vanlig måte. Hvis du vil aktivere dvalemodus igjen, velger du No [Nei] med den røde knappen eller trykker på stoppknappen. • Klokkealarm virker også i dvalemodus. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. 52 NOR 4.5 KLOKKEINNSTILLINGER Når du ikke trener, kan du bruke løpemonitoren som en vanlig klokke. Følg beskrivelsene i dette kapitlet for å endre klokkeinnestillingene. WATCH [KLOKKE]: Event [Hendelse] / Alarm / Time 1 [Tid 1] / Time 2 [Tid 2] / Time Zone [Tidssoner] / Date [Dato] NOR 4.5.1 EVENT [HENDELSE] Du holder treningsmotivasjonen oppe ved å ha et mål eller en hendelse som du jobber mot. Du kan legge inn en slik hendelse i minnet til løpemonitoren. Med hendelsestelleren kan du holde nøyaktig rede på antall dager som er igjen til neste hendelse. Du stiller inn hendelsestelleren i displayet på løpemonitoren ved å trykke på og holde -knappen i klokkemodus. 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Velg Event [Hendelse] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 4. Følg trinnene nedenfor for å vise og endre hendelsesinnstillingene: I displayet står det: 5. Event [Hendelse] • View [Vise] Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • vis hendelsen 53 I displayet står det: • Date [Dato] - Day / Month [Dag/Måned] eller - Month/Day [Måned/Dag] • Rename [Gi nytt navn] • Delete [Slett] Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • juster datoen for hendelsen (rekkefølgen avhenger av hvilke enhetsinnstillinger du har) / • gi hendelsen nytt navn ved å velge bokstaver med bekreft med den røde knappen / , og / • slett hendelsen • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. 4.5.2 ALARM Du kan stille inn alarmfunksjonen slik du varsles med lyd på et gitt tidspunkt: 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Velg Alarm, og bekreft med den røde knappen. 54 NOR 4. Følg trinnene nedenfor for å endre alarminnstillingene: I displayet står det: 5. • • • • Alarm Off [Av] Once [En gang] Mon-Fri [Man-Fre] Daily [Daglig] Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta / • velg alarmmodus 6. AM / PM (for 12h-format) / • velg AM eller PM 7. Hours [Timer] / • juster time 8. Minutes [Minutter] / • juster minutter Alarmen fungerer i alle modi unntatt i treningsmodus. Når alarmen går av, vises meldingen Alarm! Snooze? med blinkende bakgrunnsbelysning. Alarmen lyder i ett minutt med mindre du trykker på Stop og avbryter alarmen. Du kan utsette alarmen ytterligere 10 minutter ved å trykke på / eller den røde knappen. Snooze [Pause] vises, og nedtellingen av utsettelsestiden starter. Alarmen lyder på nytt etter 10 minutter. Trykk på stoppknappen i pausemodus for å avbryte pausen og alarmen. Du kan også få rask tilgang til alarminnstillingene i Quick-menyen ved å trykke på og holde nede lysknappen i klokkemodus. Merk: vises i displayet, kan alarmen ikke aktiveres. • Hvis symbolet for lavt batteri • Du vil høre alarmen selv om du har slått av lyden i de generelle innstillingene. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. NOR 55 4.5.3 TIME ZONES [TIDSSONER] Du kan følge ulike tidssoner lettere ved å stille inn to tidssoner på løpemonitoren. 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Watch [Klokke] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Velg Time 1 [Tid 1], og bekreft med den røde knappen. 4. Følg trinnene nedenfor for å endre innstillingene: I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta 5. Time 1 [Tid 1] • 24 h / 12 h / • velg visningsmåte for tid 6. Hours [Timer] / • juster time 7. Minutes [Minutter] / • juster minutter Når du har stilt inn settet Time 1 [Tid 1], fortsetter du med Time 2 [Tid 2]: Time 2 [Tid 2] / • juster timene (hvor mange timer Time 2 skal være foran eller etter Time 1) Du kan velge tidssoner i klokkeinnstillingen. 1. Trykke pil knappene / fra klokkemodus til Settings vises. Trykk den røde knappen. 2. Velg Watch med pil knappene / og godta med rød knapp. 3. Velg Time Zone fra menyen med pil knappene / og velg Time 1 eller Time 2. Time 1 in use eller Time 2 in use vises. 56 NOR Du kan endre tidssonen i klokkemodus med å trykke på og holde [Tid 2] er i bruk. -knappen. Tallet 2 ved siden av tiden viser at Time 2 • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. 4.5.4 DATE [DATO] Slik stiller du inn datoen: 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Watch [Klokke] fra menyen med knappene / , og bekreft med den røde knappen. 3. Velg Date [Dato] fra menyen, og bekreft med den røde knappen. 4. Følg trinnene nedenfor for å endre innstillingene: I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta Date [Dato] • Month/Day [Måned/Dag] • Day/Month [Dag/Måned] • Year [År] / • juster dag, måned og år (rekkefølgen avhenger av enhetsinnstillingene) • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. NOR 57 5. MÅLSONEGRENSER Under trening gir ulike hjertefrekvenssoner ulike helse- og kondisjonsmessige fordeler. Hvilke pulsgrenser som passer deg, avhenger av hvilket mål du har og din grunnleggende fysiske tilstand. Med løpemonitoren kan du bruke pulsgrenser for hjertefrekvensen på tre måter: OwnZone [Egen sone], Polar sport zones [sportssoner] og manuelle grenser. Du kan også velge grenser basert på tempo eller fart (krever løpesensor). Du finner mer informasjon om pulsgrenser samt et personlig treningsprogram på www.PolarRunningCoach.com. Følg trinnene nedenfor for å endre sette pulsgrensene: 1. Trykk på eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Exercise [Trening], og bekreft med den røde knappen. 3. Velg den treningen du vil endre, og trykk på den røde knappen. Du kan ikke endre treningene Free [Fri] og OwnZone [Egen sone]. 4. Trykk på knappene / til Edit [Redigere] vises. Bekreft med den røde knappen. 5. Fortsett redigeringen av treningen. Du finner mer informasjon i kapittelet Treningsinnstillinger på side 35. 58 Target Zone Alarm [Målsonealarm]: Med målsonealarmen kan du være sikker på at du trener med riktig intensitet. Når målsonegrensene er aktivert, vises symbolet i treningsmodus. Løpemonitoren varsler med en lydalarm når du er over eller under grensene. Når du har valgt målsonegrenser basert på hjertefrekvensen og du er utenfor målsonen, begynner hjertefrekvensverdien å blinke, og monitoren varsler med lyd for hvert hjerteslag. Når du har valgt målsonegrenser basert på fart eller tempo og du er utenfor grensene, begynner løpemonitoren å pipe. Du kan aktivere og deaktivere alarmen i Settings [Innstillinger] > General [Generelt] > Sound [Lyd] > TZ Alarm [Målsonealarm], eller under trening ved å trykke på og holde nede lysknappen og velge TZ Alarm [Målsonealarm] med knappene / . TargetZone Alarm On [Målsonealarm på] eller TargetZone Alarm Off [Målsonealarm av] vises (hvis hjelpefunksjonen er på). Merk: • Hvis målsonegrensene ikke er aktivert, høres ingen målsonealarm i treningsregistreringsmodus, og ingen målsonedata legges i minnet. • Monitoren gir et lydsignal og bakgrunnsbeslysningen slås av når vises. Alarmen vil likevel virke symbolet for lavt batterinivå én gang hvis den er stilt inn før symbolet vises. • Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. NOR 5.1 OWNZONE LIMITS [GRENSER FOR OWNZONE] Løpemonitoren kan beregne din aerobiske (kardiovaskulære) pulsgrense automatisk. Dette kalles OwnZone (OZ). Med OwnZone kan du trene innenfor sikre grenser. OwnZone-funksjonen bestemmer din personlige treningssone, primært på grunnlag av variasjoner i hjertefrekvensen. For de fleste voksne tilsvarer OwnZone 65-85 % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone varierer daglig, avhengig av fysisk form og mental tilstand (for eksempel hvis du ikke har kommet deg etter forrige trening eller føler deg stresset). Grensene for OwnZone kan bestemmes i løpet av 1-5 minutters oppvarming med gange, jogging eller annen aktivitet. Hovedpoenget er at du starter treningen sakte med lett intensitet og deretter gradvis øker intensiteten slik at hjertefrekvensen øker. OwnZone er utviklet for friske mennesker. Enkelte helsetilstander kan få OwnZone-definering basert på hjertefrekvens til å mislykkes, slik som f.eks. høyt blodtrykk, visse former for hjerteflimmer og visse typer medikamenter. NOR Definere egne OwnZone-pulsgrenser Før du begynner å definere din egen OwnZone, må du være sikker på at: • du har angitt riktige brukerinnstillinger; • du har valgt OwnZone-treningen. Hver gang du starter OwnZone-treningen, vil løpemonitoren automatisk definere din OwnZone. Du bør omdefinere OwnZone: • når du endrer treningsmiljø eller treningsmodus; • hvis du begynner å trene igjen etter mer enn en uke uten trening; • hvis du ikke er i vanlig god form når du begynner å trene, f.eks. hvis du er stresset eller småsyk. • etter å ha endret dine innstillinger. 1. Begynn treningen som beskrevet i kapitlet Trening på side 9. 2. Når du har trykket på den røde knappen og treningen starter, vises meldingen Finding OwnZone [Finner OwnZone], og OwnZone starter. OwnZonedefineringen av symbolet vises i displayet. Hvis du vil hoppe over OwnZone-defineringen og bruke en tidligere definert OwnZone, trykker du på den røde knappen. 59 OwnZone defineres i fem trinn. Gå langsomt i ett minutt. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50 % HRmax i løpet av dette første trinnet. Etter hvert trinn vil du høre et pip (hvis lyden er på), og displayet tennes automatisk (hvis du har slått bakgrunnsbelysningen på én gang tidligere), for å angi at trinnet er ferdig. Gå i normal hastighet i ett minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10-20 bpm / 5 % HRmax. Gå raskt i ett minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10-20 bpm / 5 % HRmax. Jogg rolig i ett minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10-20 bpm / 5 % HRmax. Jogg raskt eller løp i ett minutt. 3. Før eller siden i løpet av de fem trinnene vil du høre to pip. Din OwnZone er nå definert. Hvis defineringen lyktes, vises meldingen OwnZone Updated [OwnZone oppdatert] og grenseverdiene. Grenseverdiene vises som slag per 60 minutt (bpm) eller som en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (%HR), avhengig av innstillingene dine. 4. Hvis du avbryter OwnZonedefineringen ved å trykke på den røde knappen, eller hvis defineringen mislyktes, blir tidligere definerte OwnZonegrenser brukt. OwnZone Limits [OwnZone-grenser] vises sammen med grenseverdiene i displayet. Hvis du definerer OwnZone for første gang og avbryter prosessen, blir det brukt grenser basert på alderen din. Nå kan du fortsette med treningen. Prøv å holde deg innenfor gitt hjertefrekvenssone for å få størst mulig utbytte av treningen. Merk: Tiden du har brukt på OwnZone-defineringen, tas med i treningen, dvs. at treningen registreres fra når du først starter den. Du finner mer informasjon om OwnZone på www.polar.fi og www.polarownzone.com. NOR 5.2 POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER] Du kan også velge å bruke Polar sportssoner til veiledning under treningsøkten. Hjertefrekvensbasert trening får et nytt effektivitetsnivå med Polar sportssoner. Treningen er delt inn i fem sportssoner basert på prosentandeler av din maksimale hjertefrekvens. Med sportssoner er det enkelt å velge treningsinstensitet og å følge Polars sportssonebaserte treningsprogrammer. Intensitetssone Intensitet % av HRmaks Eksempelvis varighet Fysiologiske fordeler/treningseffekt 5 MAKSIMUM 90-100% 0-2 minutter > Stimulerer det neuromuskulære system > Øker din maks hurtighet 4 HARD 80-90% 2-10 minutter > Øker anarob toleranse > Forbedrer utholdenheten ved høy fart 3 MODERAT 70-80% 10-40 minutter > Øker aerobe forbrenning > Øker blodsirkulasjonen 2 LETT 60-70% 40-80 minutter > Øker metabolismen > Øker aerobe utholdenhet > Styrker kroppen slik at den tåler høy intensitetstrening 1 VELDIG LETT 50-60% 20-40 minutter > Hjelper og øker restitusjonen etter hardere trening Løping i sportssone 1 gjøres ved svært lav intensitet. Hovedprinsippet ved treningen er at ytelsesnivået ditt blir bedre gjennom restitueringen etter treningen og ikke selve treningen. Enkelte ganger kan treningen ha vært så anstrengende at du ikke er fullt restituert selv neste dag! I slike tilfeller kan du sette fart i restitueringen ved å trene ved svært lav intensitet. NOR 61 Utholdenhetstrening gjøres i sportssone 2. Løping i denne sonen gir en lett aerob trening. Utholdenhetstrening er en viktig del av treningsprogrammet til alle løpere. Utholdenhetstrening er faktisk det grunnleggende i enhver treningsplan. Trening av lang varighet i denne lette sonen er effektivt energiforbruk. Fremgang i utholdenhetstrening krever at du er standhaftig. I sportssone 3 trener du din aerobe terskel. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er i hovedsak fremdeles aerob. Trening i sportssone 3 kan f.eks. bestå av intervaller etterfulgt av restituering. Løping i denne sonen er særlig effektivt for å bedre effektiviteten til blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen. Hvis målet ditt er å konkurrere på ditt beste nivå, må du bruke sportssone 4 og 5. I disse sonene løper du anaerobt i intervaller på inntil 10 minutter. Jo kortere intervall, jo høyere intensitet. Det er svært viktig at du bruker nok tid mellom intervallene til restituering. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er utformet for å få løperen til å yte maksimalt. Polar sportssoner kan egendefineres ved hjelp av målt HRmax. Når du løper i en bestemt sportssone, er målet å bruke hele sonen. Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde hjertefrekvensen på nøyaktig det nivået hele tiden. Hjertefrekvensen tilpasser seg gradvis etter treningsintensiteten. Når du f.eks. går fra sportssone 1 til 3, kan tilpasningstiden for sirkulasjonen og hjertefrekvensen være 3-5 minutter. Hvordan hjertefrekvensen reagerer på trening med en bestemt intensitet varierer i henhold til trening og restituering, miljøfaktorer og annet. Det er derfor viktig å være oppmerksom på hvor sliten du føler deg og avpasse treningsprogrammet etter det. 62 NOR Løpemonitoren veileder deg i treningen med Polar sportssoner Løpemonitoren gir deg muligheten til å dra nytte av sportssonene på en svært enkel måte. Du kan velge sportssoner som pulsgrense. Du kan stille inn tidtakere eller distansemålere som kan minne deg på når du skal bytte sone under trening, eller du kan bytte sone manuelt. Du finner mer informasjon i kapitlet Treningsinnstillinger på side 35. Sportssoner virker best når du vet din maksimale hjertefrekvens og din aerobe og anaerobe terskel. Ved definering av maksimal hjertefrekvens kan du bruke aldersformelen (som en standard i løpemonitoren), forventet maksimal hjertefrekvens (HRmax-p), eller få verdien målt i et laboratorium. Bruk sportssoner når du har et mål for treningen (f.eks. hvis du trener for et spesielt løp eller en konkurranse), eller når du ønsker å jobbe med bestemte resultater for hver av treningsøktene dine. Du kan laste ned personlige treningsprogrammer for løping basert på Polar sportssoner på webtjenesten www.PolarRunningCoach.com. NOR 63 5.3 MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER] I stedet for å definere pulsgrensen ved hjelp av OwnZone, kan du definere pulsgrensen manuelt. Din pulsgrense er et område mellom den nedre og den øvre pulsgrensen uttrykt som prosentandeler av maksimal hjertefrekvens (HRmax) eller som slag per minutt (bpm). HRmax er høyeste antall hjerteslag per minutt under maksimal fysisk anstrengelse. Standard er at monitoren beregner din HRmax ved hjelp av alderen din (maksimal hjertefrekvens = 220 - alder). Du får en mer nøyaktig HRmax-verdi fra testen for forventet maksimal hjertefrekvens (HRmax-p) (du finner mer informasjon på side 65). Hvis du vil ha helt nøyaktig måling av HRmax, kan du oppsøke lege eller treningsfysiolog for en treningsstresstest. Tabellen nedenfor viser pulsgrenser i slag per minutt (bpm), anslått etter alder i trinn på fem år. Noter din egen HRmax og pulsgrensene, og velg sonene som passer til din trening. Alder 64 HRmax 50-60% av HRmax 60-70% av HRmax 70-80% av HRmax 80-90% av HRmax 90-100% av HRmax 20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200 25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195 30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190 35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185 40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180 45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175 50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170 55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165 60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160 65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155 NOR 6. TEST - POLAR KONDISJONSTEST Med Polar kondisjonstest kan du enkelt, trygt og raskt beregne din individiuelle maksimale aerobe terskel og finne forventet maksimal hjertefrekvensverdi. Polar kondisjonstest er utformet for friske, voksne personer. OwnIndex [Egenindeks] OwnIndex er en verdi som settes i forhold til maksimalt oksygenopptak (VO2max), en vanlig brukt verdi for å beskrive aerob (kardiovaskulær) kondisjon. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet transporterer og utnytter oksygenet i kroppen. Jo sterkere og mer effektivt hjertet ditt er, jo bedre er din aerobe kondisjon. VO2max er en god måleenhet for ytelse i utholdenhetsidretter. Hvis du ønsker å forbedre din aerobe kondisjon, tar det i gjennomsnitt minst seks uker før du ser en merkbar endring i OwnIndex. Personer som ikke er i så god form, ser fremgangen raskere, mens det tar enda lengre tid for dem som er i svært god form. Jo bedre en persons aerobe kondisjon er, jo mindre blir forbedringene i OwnIndex. Aerob kondisjon forbedres best ved treningsformer som tar i bruk de store muskelgruppene. Det vil si aktiviteter som løping, sykling, svømming, roing, skøyteløp, langrenn og gange. Du overvåker kondisjonsforbedringen din ved først å måle din OwnIndex et par ganger i løpet av de første to ukene slik at du får en grunnverdi. Deretter tar du testen igjen omtrent en gang hver måned. OwnIndex er basert på hjertefrekvens ved hvile, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt og egenvurdert fysisk aktivitetsnivå. Forventet maksimal hjertefrekvens (HRmax-p) Definisjonen av HRmax-p utføres samtidig som Polar kondisjonstest. Verdien HRmax-p definerer din individuelle maksimale hjertefrekvensverdi mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 - alder). Den aldersbaserte metoden gir en omtrentlig verdi som ikke nødvendigvis stemmer med den faktiske verdien, særlig ikke for personer som har holdt seg i god form i mange år eller for eldre personer. Den mest nøyaktige metoden for å definere den individuelle maksimale hjertefrekvensen er å få den målt i et laboratorium (i en maksimalstresstest på tredemølle eller sykkel) av lege eller treningsfysiolog. NOR 65 Din maksimale hjertefrekvens endrer seg i en viss grad i forhold til formen din. Vanlig utholdenhetstrening ser ut til å minske HRmax. Det kan også være variasjoner alt etter hvilken idrett du driver med, f.eks. HRmax ved løping > HRmax ved sykling > HRmax ved svømming. HRmax-p gir deg muligheten til å følge med på endringer i den maksimale hjertefrekvensen på grunn av trening, uten å måtte ta en anstrengende maksimalstresstest. HRmax-p er basert på hjertefrekvens ved hvile, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt, maksimalt oksygenopptak og VO2max (målt eller forventet). Den mest nøyaktige HRmax-verdien får du ved å angi din klinisk målte VO2max-verdi i monitoren. Innstillinger for kondisjonstesten For å gjennomføre kondisjonstesten til Polar må du gjøre følgende innstillinger i løpemonitoren: • Angi personlige data og langvarig fysisk aktivitetsnivå i brukerinnstillingene. Du finner mer informasjon på side 47. • Slå på HRmax-p-funksjonen hvis du ønsker å få en forventet verdi for din maksimale hjertefrekvens. 1. Trykk på eller i klokkemodus til Test vises. Trykk på den røde knappen. 2. Bla med knappene / til HR max-p vises. Trykk på den røde knappen. 3. Velg On [På] med knappene / , og bekreft med den røde knappen. Utføre testen Følgende forutsetninger gjelder for at du skal få pålitelige resultater: • Du kan ta testen hvor som helst, f.eks. hjemme, på jobben eller i et treningssenter, så lenge du har rolige omgivelser når du tar testen. Det bør ikke være forstyrrende lyder (f.eks. TV, radio eller telefon), og ingen andre bør forstyrre deg. • Bruk samme sted, klokkeslett og omgivelser hver gang du tar testen på nytt. • Unngå å spise store måltider eller røyke 2-3 timer før testen. • Unngå store fysiske anstrengelser, alkoholholdige drikker og stimulerende farmakologiske midler på selve testdagen og dagen før. • Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før du begynner testen. 66 NOR Starte testen Det tar 3-5 minutter å gjennomføre testen. 1. I klokkemodus velger du Test med / -knappene. Trykk på den røde knappen. 2. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen. 3. Velg Start ved å trykke på den røde knappen. Løpemonitoren begynner å søke etter hjertefrekvensen din. Fitness test starts in 5 sec [Kondisjonstesten begynner om 5 sek] og hjertefrekvensen din vises. Testen begynner. Fitness Test Lay Down [Kondisjonstest - legg deg ned] vises. 4. Ligg avslappet. Hold hendene langs kroppen og unngå å bevege deg. Ikke snakk med andre. 5. Når testen er ferdig, hører du to pip. Fitness test OwnIndex [Kondisjonstest egenindeks] og resultatet vises. Verdien er lagret i Trend menyen. Du finner mer i avsnittet Kondisjonsklasser på side 69. 6. Trykk på -knappen for å vise HRmax-p-resultatet (hvis HRmax-p er på). Teksten Predicted maximum Heart Rate [Forventet maksimal hjertefrekvens] og verdien vises. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 7. Update to VO2 max? [Oppdatere VO2max] No/Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja], OwnIndex verdien blir lagret under brukerinnstillinger. 8. Update to HR max? [Oppdatere HRmax] No / Yes [Nei/Ja] vises. Når du velger Yes [Ja], HRmax-p-verdien blir lagret under brukerinnstillinger. Merk: • Etter å ha lagret OwnIndex og HRmax-p verdien i bruker innstillingene vil de bli brukt som et grunnlag for utregningen av kaloriforbruket. • Hvis du ikke har angitt langvarig fysisk aktivitetsnivå i brukerinnstillingene, vises meldingen Set your personal activity level. [Angi eget aktivitetsnivå]. Trykk på knappene / for å velge Top [Topp], High [Høyt], Moderate [Moderat] eller Low [Lavt]. Du finner mer informasjon om aktivitetsnivåer på side 50. • Hvis løpemonitoren ikke registrerer hjertefrekvensen din ved begynnelsen av eller i løpet av testen, mislykkes testen. Fitness Test failed. Check sensor. [Test mislyktes. Kontroller pulsbelte.] vises. Kontroller at senderelektrodene er fukige, og at stroppen er stram nok. NOR 67 Avbryte testen • Du kan stanse målingen når som helst under testen ved å trykke på stoppknappen. Fitness test cancelled. [Kondisjonstest avbrutt] vises i noen sekunder. De siste OwnIndex- og HRmax-p-verdiene blir ikke overskrevet. I Trend-menyen ser du hvordan OwnIndex-verdien din har utviklet seg. Trend-menyen omfatter 16 av de siste OwnIndex-verdiene dine. I HR max-p-menyen slår du funksjonen på eller av. Slette verdier i Trend-visningen Velg den verdien du vil slette, og trykk på og hold nede lysknappen. Delete value? [Slette verdi] No/Yes [Nei/Ja] vises. Bekreft valget ditt med den røde knappen. 68 NOR Kondisjonsklasser KVINNER MENN Resultatet av Polars kondisjonstest, din OwnIndex, kommer best til nytte når du sammenligner egne verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes i henhold til kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen, og se hvilken aerob kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet med andre i samme aldersgruppe og av samme kjønn. NOR Age År 1 2 VERY LOW LOW meget lav lav 3 FAIR remelig 4 5 MODERATE GOOD moderat god 6 7 VERY GOOD ELITE meget god elite 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 32 < 31 < 29 < 28 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40 >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30 >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30 Klassifikasjonene er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Toppidrettsutøvere får gjerne OwnIndex-verdier på over 70 (menn) og 60 (kvinner). Hos idrettsutøvere innen utholdenhetsgrener på OL-nivå kan verdiene blir så høye som 95. OwnIndex er høyest innenfor idretter der man bruker store muskelgrupper, som langrenn og sykling. 69 7. TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON 7.1 REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PC Løpemonitoren gir deg muligheten til å redigere innstillingene til monitoren ved hjelp av en PC. Du kan laste ned logoer og selv bestemme hvordan displayet til løpemonitoren skal se ut. Til dette trenger du Polar UpLink™-verktøyet. Du kan laste ned Polar UpLink-verktøyet fra www.polar.fi eller fra www.PolarCyclingCoach.com. For å kunne bruke Polar UpLink-verktøyet trenger du en PC med lydkort og dynamiske høyttalere eller høretelefoner. Du finner mer informasjon på www.polar.fi og www.PolarRunningCoach.com. Slik overfører du innstillinger fra en PC til løpemonitoren: 1. Trykk på eller i klokkemodus til Connect [Tilkobling] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Hold løpemonitoren ikke mer enn 10 cm fra høyttalerne eller hodetelefonene. Velg Receive [Motta] fra menyen, og bekreft med den røde knappen. 3. Start dataoverføringen fra PC-en. 4. Hvis dataoverføringen lykkes, vises meldingen UpLink Receive OK! [UpLink-mottak OK]. Hvis overføringen mislykkes, vises meldingen UpLink Receive Failed! [UpLink-mottak mislyktes]. 70 NOR 7.2 OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETT Polar Running Coach er en omfattende webtjeneste som er skreddersydd for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Gjennom gratis registrering får du tilgang til et personlig tilpasset treningsprogram, dagbok, tester, kalkulatorer, nyttige artikler og mye mer. Du får tilgang til webtjenesten og kan registrere deg på www.PolarRunningCoach.com. Med løpemonitoren med SonicLink™ datakommunikasjon kan du overføre treningsfilene dine til din egen treningsdagbok på webtjenesten Polar Running Coach. Til dette trenger du programvaren Polar WebLink™. Du kan laste ned Polar WebLink til PC-en din fra www.PolarRunningCoach.com. For å kunne overføre de registrerte treningsdataene med Polar WebLink trenger du en PC med lydkort og mikrofon. Slik overfører du filer fra løpemonitoren til webtjenesten: 1. Trykk på eller i klokkemodustil Connect [Tilkobling] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Hold løpemonitoren ikke mer enn 5 cm fra mikrofonen. Velg Send, og bekreft med den røde knappen. Du kan sende én og én trening ved å velge Exercise [Trening] og velge den treningen du vil sende. Du kan også sende Follow-up information [Oppfølgingsdata]. 3. Hvis dataoverføringen lykkes, vises meldingen SonicLink Send OK! [SonicLink-sending OK]. Hvis overføringen mislykkes, vises meldingen SonicLink Send Failed! [SonicLink-sending mislyktes]. Du finner mer informasjon i hjelpesidene til programvaren Polar WebLink eller på www.PolarRunningCoach.com. NOR 71 8. STELL OG VEDLIKEHOLD0 Polar løpemonitor bør, i likhet med enhver annen elektronisk enhet, behandles med forsiktighet. Forslagene nedenfor vil hjelpe deg til å overholde garantibestemmelsene og bidra til at du kan ha glede av produktet i mange år fremover. Ta vare på din Polar løpemonitor Service • Oppbevar monitoren og pulsbelte på et kjølig og tørt sted. Ikke oppbevar dem i et fuktig miljø, i materiale som ikke puster (for eksempel en plastikkpose eller en sportsbag) eller i ledende materiale som for eksempel et vått håndkle. Svette og fuktighet holder elektrodene våte og pulsbelte aktivert, noe som reduserer batterienes levetid. • Hold monitoren ren. Rengjør den med en mild såpe og vann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier. • Du må ikke oppbevare monitoren i ekstrem kulde eller hete. Driftstemperaturen er -10 °C til +50 °C. • Du må ikke utsette monitoren for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel ved å la den ligge i en bil. I løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi at du får service utført ved et godkjent Polar Servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. 72 Batterier for monitoren Beregnet levetid for batteriene i monitoren er ca 2 år ved normal bruk (1 time pr dag/7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere Indikatoren for lavt batterinivå vises når 10-15 % av batterikapasiteten til monitoren gjenstår, og at batteriet bør erstattes. Prøv ikke å åpne monitoren selv. For å sikre at monitoren er vanntett og at komponentene ikke blir ødelagt, bør batteriet i monitoren bare skiftes av et Polar Servicesenter. Da utføres også en full kontroll av din Polar løpemonitor. NOR Merk: • Monitorens bakgrunnsbelysning og lyd slås automatisk av vises. Klokkealarmlydene virker en gang imidlertid når vises. hvis du har aktivert klokkealarmen før symbolet fjernes også fra displayet. Alarmsymbolet vises når • Det kan være at indikatoren for lavt batteri det er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i vanlige temperaturforhold. • Dersom service eller batteriskift er utført av personer eller urmakere som ikke er autorisert av Polar Electro Oy, vil garantien på produktet bortfalle. • Etter batteribytte må tids- og datoinnstillinger legges inn på nytt. Se side 7 for nærmere opplysninger. Ta vare på løpesensoren • Tørk ren Polar løpesensor etter bruk. • Unngå harde støt mot løpesensoren. Det kan skade den. Fjern kontakten fra tøybelte når utstyret ikke er i bruk. S1 Løpesensor batteri Batteriet på løpesensoren må byttes når det grønne lyset på løpesensoren blir rødt eller hvis det ikke kommer noe lys når du trykker og holder nede den røde knappen på løpesensoren. Se kapittelet om hvordan bytte batteri, for hvordan det skal gjøres. NOR Stell av WearLink-senderen Ta løs kontakten fra belte når den ikke er i bruk. Hvis du bruker insektspray på huden, må du sørge for at denne ikke kommer i kontakt med senderen. Koplingsstykket til WearLink • Rengjør koplingsstykket regelmessig etter bruk med en mild av såpe og vann. • Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier, på noen del av senderen. • Du må ikke tørke koplingsstykket på andre måter enn med et håndkle. Feilhåndtering kan skade den. • Du må aldri legge koplingsstykket i en vaskemaskin eller tørketrommel! Stroppen til WearLink • Stroppen kan vaskes i en vaskemaskin ved 40 °C/104 °F. Vi anbefaler at du bruker en vaskepose. • Vi anbefaler at du vasker stroppen hver gang du har brukt den i et basseng med høyt klorinnhold. • Legg ikke stroppen i en sentrifuge eller tørketrommel! • Bruk ikke strykejern på stroppen! 73 WearLink Batterier Batteriet har en beregnet levetid på ca 2 år (1 t/dag, 7 dager/uke). Hvis senderen slutter å virke, kan det skyldes at batteriet er i ferd med å bli utladet. Du trenger en mynt for å åpne batteridekselet. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 74 1. Åpne batteridekslet til koplingsstykket ved å dreie det mot klokkeretningen med en mynt, fra posisjon “CLOSE” til posisjon “OPEN”. Fjern batteridekslet, løft ut batteriet og erstatt det med et nytt. Fjern tetningsringen rundt batteridekslet og erstatt den med en ny ring. Plasser batteriet slik at den negative (-) siden vender mot bunnen og den positive (+) siden mot dekslet. Sett på dekslet slik at pilen peker mot posisjonen “OPEN”. Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet. Trykk forsiktig dekslet ned slik at overflaten er i flukt med overflaten til koplingsstykket. Drei dekslet med en mynt med klokkeretningen slik at pilen på dekslet dreies fra “OPEN” til “CLOSE”. Pass på at dekslet er ordentlig lukket! Merk: • For å oppnå maksimal levetid for batteridekselet på kontakten, bør du bare åpne det når du må bytte ut batteriet. Vi anbefaler at du bytter tettningsring til batteridekselet hver gang du bytter batteri. Du kan få disse tettningsringene fra autoriserte Polar Servicesenter. • Sørg for at barn ikke får tak i batteriene. Kontakt lege umiddelbart hvis et batteri svelges. • Sluttdisponering av batterier må skje i henhold til gjeldende lover. NOR 9. FORHOLDSREGLER Interferens Under Trening Elektromagnetiske forstyrrelser Forstyrrelser kan skje nær høyspentlinjer, trafikklys, overliggende ledninger for elektriske jernbaner, ledninger for elektriske busser eller trikker, fjernsyn, bilmotorer, sykkelkomputere, diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner eller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter. Treningsutstyr Flere typer treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, som LED-skjermer, motorer og elektriske bremser kan forårsake forstyrrelser med spredte signaler. Når du skal prøve å løse problemet, må du flytte monitoren på følgende måte: 1. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt monitoren rundt til du finner en plassering der ingen avlesning av spredte signaler vises, eller hjertesymbolet ikke blinker. Forstyrrelser er ofte værst like foran skjermpanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side på skjermen er relativt fri for forstyrrelser. 3. Sett senderen tilbake på brystet, og hold monitoren i denne stillingen hvor du unngår forstyrrelser så langt det lar seg gjøre. 4. Hvis Polar-monitoren fortsatt ikke virker med treningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye støy rent elektrisk for trådløs hjertefrekvensmåling. NOR Interferens I ukodet modus vil monitoren fange opp overføringssignal fra en radius på 1 meter. Samtlige, ukodede signaler fra andre pulsbelter kan gi ukorrekt signaltolking. Bruk av Polar løpemonitor i vann Din løpemønitor kan brukes i vann, men dette er ikke noe dykkeinstrument. For at den skal holde seg vanntett, må du ikke trykke sideknappen under vann. Brukere som måler hjertefrekvensen i vann, kan oppleve forstyrrelser av følgende grunner: • Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvann leder signaler svært godt. Elektrodene i en Polarsender kan kortslutte, som forhindrer at EKG-signaler kan registreres i senderen. • Å hoppe/stupe ut i vannet eller kraftige muskelbevegelser under konkurransesvømming kan føre til vannmotstand som flytter senderen til et sted på kroppen der det ikke er mulig å fange inn et EKG-signal. • EKG-signalstyrken er individuell og varierer også avhengig av vevsammensetningen hos enkeltpersoner. Prosentandelen av personer som har problemer med å måle hjertefrekvensen, er merkbart høyere i vann enn i andre omgivelser. • Løpesensoren kan brukes i våte omgivelser som regn, men det er ikke meningen å bruke løpesensoren under vann. 75 Bruke hjertefrekvensmonitor for å redusere risikoen ved trening Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært mye stillesittende. Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare på spørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja på ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du begynner på programmet. • Har du ikke trent de siste 5 årene? • Har du høyt blodtrykk? • Har du høyt kolesterolinnhold i blodet? • Har du symptomer på noen sykdommer? • Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? • Har du tidligere hatt pusteproblemer? • Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? • Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet? • Røyker du? • Er du gravid? Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre samt noen energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen. 76 Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senke intensiteten. Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polar hjertefrekvensmåler på egen risiko. Før slike brukere begynner å bruke hjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en test under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker og hjertefrekvensmåler brukes samtidig. Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden eller du mistenker en allergisk reaksjon på grunn av bruk av produktet; sjekk da de materialer som benyttes i hjertefrekvensmåler i kapittelet “Tekniske spesifikasjoner”. For å unngå mulige hudreaksjoner på grunn av bruk av senderen, kan du bruke senderen utenpå en tynn trøye. Forsikre deg allikevel om at trøyen er tilstrekkelig bløt under elektrodene. Din sikkerhet er viktig for oss. Løpesensoren er designet på en måte for å minimalisere muligheten fo å bli fanget. Uansett, vær oppmerksom når du løper med løpesenøren i f.eks. i krattskog. NOR 10. VANLIGE SPØRSMÅL Hva gjør jeg hvis... ...Jeg ikke vet hvor jeg er i menyen? Trykk og hold inne stoppknappen til klokkevisningen kommer. ...ingen av knappene reagerer? Nullstill monitoren ved å trykke på de fire sideknappene samtidig i to sekunder. Still inn klokkeslett og dato i grunnleggende innstillinger etter tilbakestillingen. De andre innstillingene lagres. Du kan hoppe over resten av innstillingene ved å trykke og holde inne stoppknappen. ...hjertefrekvensverdien blir uregelmessig eller ekstremt høy? Sterke elektromagnetiske signaler kan gi målefeil. Unngå nærhet til mulige støykilder slik som høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger til tog eller trikk, bilmotorer, sykkelcomputere, enkelte typer motordrevet treningsutstyr (som kondisjonstestere) og mobiltelefoner. Hvis det ikke hjelper å flytte fordi hjertefrekvensen fortsatt er uregelmessig, sett ned farten og kontroller pulsen manuelt. Hvis du syns den svarer til den høye verdien på displayet, kan det være du har hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg med lege uansett. ...hjertesymbolet blinker uregelmessig? • Kontroller at monitoren er innenfor sendeområdet og ikke mer enn 1 meter fra Polar-senderen du har på deg. • Kontroller at den elastiske strikken ikke har blitt løs under trening. • Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet. • Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvensmålere innen mottaksområdet (1 meter). • Uregelmessig hjerterytme kan føre til uregelmessige avlesninger. Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din. NOR ...det ikke er noen hjertefrekvensavlesning (- -)? • Kontroller at elektrodene på pulsbelte er fuktet, og at du har den på deg i henhold til instruksjonene.. • Kontroller at pulsbeltet er rent. • Kontroller at du ikke er i nærheten av høyspentledninger, fjernsyn, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk støy. Pass også på at du ikke er nærmere enn 1 m fra andre som bruker hjertefrekvensmonitorer når du begynner treningsregis treringen. • Hjertearytmi kan føre til ujevn pulsavlesning eller en hjertehendelse kan ha endret din EKG signaler. Hvis dette er tilfelle, ta kontakt med din lege. ...andre med løpemonitor eller hjertefrekvensmåler forårsaker interferens? Hold god avstand til vedkommende og fortsett treningsøkten som du pleier. Du kan også: 1. Fjern pulsbeltet fra brystet i 30 sekunder. Hold god avstand til vedkommende med den andre enheten. 2. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. Fortsett treningsøkten som du pleier. vises i displayet? ...symbolet Det første tegnet på at batteriet er svakt, er at symbolet vises i displayet. For mer informasjon se side 72. vises når Merk: Det kan være at indikatoren for lavt batteri det er kaldt, men den vil deaktiveres når du er tilbake i vanlige temperaturforhold. 77 ...displayet er tomt? Polar Løpemonitor er i batterisparemodus når den leveres fra fabrikken. For å aktivisere den, trykk på en knapp. Basic Settings starter. For mer informasjon se side 7. Batteriet kan også være dødt (se neste spørsmål for nærmere instrukser). ...batteriet i monitoren skal byttes? Vi anbefaler at all service skjer hos et autorisert Polar Servicesenter. Dette er særlig viktig for å garantere at garantien opprettholdes og ikke utgår på grunn av feilaktige reperasjoner utført av en ikke-autorisert agent. Polar Servicesenter tester din monitor for vanntetthet etter at batteriet er skiftet ut, og utfører en fullstendig periodisk kontroll av hele løpemonitorsystemet. ...Jeg har byttet batteri på løpesensoren, men sensoren virker fortsatt ikke? Ta kontakt med ditt Polar servicekontor. Sjekk www.polar.fi for kontakt informasjon. ...Det er uregelmessig eller ingen fartsmåling vist I displayet? • Holde avstand til andre brukere av løpesensor. • Hvis du holder monitoren foran deg lenger enn 15 sekunder vil fart og distanse målingen stanse. Du aktiverer målingen igjen ved å flytte på hånden din. ...Check footpod! (sjekk løpesensor) vises i displayet? • Sjekk at du har skrudd på løpesensor funskjonen I monitoren • Sjekk at løpesensoren er skrudd på • Hvis det ikke er noe lys på løpesenoren må du bytte batteri. For informasjon om hvordan skifte batteri på løpesensoren se side 11. • Hvis du holder monitoren foran deg I mer enn 15 sekunder vil fart og disntanse målingen stanse. For å aktivere målingen igjen må du bevege på hånden din. • Hvis du løper på en tredemølle og har festet monitoren foran deg, prøv å flytt på monitoren sidelangs. 78 NOR 11. TEKNISKE SPESIFIKAJSONER Polar løpemonitor viser ytelsesindikatorene dine og gjør det lettere å nå dine personlige treningsmål. Den viser nivået på den fysiologiske belastningen og intensiteten under treningen. Annen bruk er ikke anbefalt. Vanntettheten på Polar produkter er testet ifølge Internasjonal Standard ISO 2281. Produktene er delt inn i tre ulike kategorier med tanke på deres vanntetthet. Sjekk på baksiden av ditt Polar produkt for å se vanntetthets kategori og sammenlign med skjemaet under. Vær klar over at dette kartet ikke nødvendigvis vil stemme overens med produkter produsert av andre produsenter. Merket på baklokket Vannsprut, svette, regndråper etc Bading og svømming Snorkling Dykking (SCUBA) Vanntetthets karakter Vannsprut, regndråper etc Water resistant X Water resistant 50m X X Water resistant 100m X X Minimum for bading og svømming* X For bruk i vann utenom dykking *) Dette gjelder også Polar WearLink-sendere som er merket som vanntette ned til 30 m dyp. NOR 79 MONITOREN Batteriets levetid: I gjennomsnitt 2 år ved normal bruk (1 t/dag, 7 dager/uke) Batteritype: CR 2032 Brukstemperatur: -10 °C til +50 °C / +14 °F til +140 °F Materiale i remmen: Polyuretan Materiale i bakdeksel og spenne på remmen: Rustfritt stål i overenstemmelse med EU-direktivet 94/27/EU og tilegget 1999/C 205/05 om utskillelse av nikkel fra produkter som er utviklet for å komme i direkte kontakt med huden over lengre tid. Klokke Nøyaktighet: Hjertefrekvensmåler Nøyaktighet: Måleområde for gjertefrekvens: bedre enn ± 0.5 sekunder / dag ved +25 °C / 77 °F temperature. ± 1 % eller 1 bpm (slag per minutt), avhengig av hvilken som er høyest. Definisjonen gjelder ved stabile forhold. 15-240 TOTAL LAGRINGSKAPASITET Maksimum lagringkapasitet: 9999 timer Makimum lagringskapasitet for kalorier: 999999 kcal Maksimum lagringskapasitet for treningsfiler Exe.count: 9999 Maksimum lagringskapasitet i km: 999999 km Maksimum lagringskapasitet av runder: 99 Maksimum treningstid: 100 timer 80 SENDER Batteritype: Tetningsring for batteri: Batteriets levetid: Driftstemperatur: Sender materiale: Stroppemateriale: S1 Løpesensor Driftstemperatur: Batteri: Batteriets levetid: Vekt: Nøyaktighet: CR 2025 O-ring 20,0 x 1,0 Materiale FPM 2 år i gjennomsnitt (1 t/dag, 7 dager/uke) -10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F Polyamide Polyuretan, polyester polyamid, nylon og elasthan. -10 °C til +50 °C/14 °F til 122 °F en AAA størrelse batteri gj.snitt 20 timer til bruk 62 g/ 2,2 oz (uten batter) 3% eller bedre når kalibrert, definering avhenger av faste forhold for sensoren Systemkrav Polar WebLink med SonicLink datakommunikasjon • PC • Windows® 98/98SE/ME/2000/XP • Lydkort • Mikrofon Polar UpLink Tool • PC • Windows® 98/98SE/ME/2000/XP • Lydkort • Dynamiske høyttalere eller hodetelefoner NOR 12. INTERNASJONAL POLAR-GARANTI • Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Oy for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land enn USA eller Canada. Denne internasjonale Polar-garantien er gitt av Polar Electro Inc. for de forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada. • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker / kjøper av dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet. • En kvittering på kjøpet eller et stemplet Polar kundeservicekort må framvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien. • Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av produktet, av ulykker, av mislighold ihht produsentens anvisninger, av mangelfull oppbevaring, av kommersiell bruk eller av ødelagt emballasje og elastisk strikk. • Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller kan knyttes til produktet. Under garantitiden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt uten vederlag. • Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har i forhold til selgeren basert på salgs-/kjøpskontrakt. 0537 Denne CE-merkingen viser at produktet overholder direktiv 93/42/EEC. Dette overkrysset avfallsbeholder viser at Polar produkter er elektronisk utstyr, som er underholdt av direktivet 2002/96/EC fra EU og fra direktivet om avfall bestående av elektrisk og elektronsik utstyr (WEE). Disse produkter skal behandles separat i EU-landene. Polar oppfordrer deg å minimere mulig effekt fra avfall på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale avfalls regler, og når det er mulig, å avlevere avfallet ved egne elekroniskavfallssteder. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap. Copyright © 2005-2006 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland. Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne bruker-veiledningen skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy. Navnene og logoene merket med ™-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys varemerker. Navnene og logoene merket med ®- symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen til dette produktet er Polar Electro Oys registrerte varemerker, med unntak av Windows som er Microsoft Corporations registrerte varemerke. NOR 81 13. OPPHAVSRETT • Innholdet i denne brukerveiledningen er kun av informativ betydning. Produktene som beskrives i brukerveiledningen kan endres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram. • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier på at innholdet i denne brukerveiledningen og de produkter som er beskrevet i den er riktige. • Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerveiledningen eller er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene beskrevet i brukerveiledningen. Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter: WO96/20640, US6104947, US6277080, WO97/33512, GB2326240, HK1016857, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI96380, US5611346, EP665947, DE69414362, FI 110915. Andre patenter er anmeldt. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 82 NOR Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
© Copyright 2024