SPENST FORDELSMAGASIN / GRATIS + Tips & Trender KATJA OG GRO flittige Spenst-jenter ZUMBA dans deg i form Vi introduserer BENEFITNESS FORORD H ver dag kommer tusenvis av flinke og aktive Spenst’ere over hele landet til treningssenteret sitt, for å holde kroppen i gang. Vi er stolte av våre medlemmer, og synes alle fortjener en ekstrabelønning. Derfor introduserer vi nå fordelsprogrammet Benefitness, i hele landet. F\FOLQJVKRHV BRUK MEDLEMSKAPET DITT I dette magasinet kan du bli bedre kjent med noen av de mange fordelene du har som ny, eller eksisterende Spenstmedlem. Og jo lenger du er medlem, jo flere fordeler får du! Ikke nok med at du sparer penger på å være Spenst-medlem, bruker du medlemskapet ditt aktivt vil du også oppleve bedre form, både fysisk og psykisk. Trenger du ekstra motivasjon? I portrettet på side 10 kan du få treningstips av håndballspillerne Katja og Gro. Eller kanskje du ønsker et mål å strekke deg etter? Da oppfordrer vi deg til å bli med på Styrkeprøven 2011. I dette magasinet kan du lese om årets deltagelse. SPAR PENGER «Bruker du ! e j n pa * Kam medlemskapet ditt aktivt vil du også oppleve bedre form, både fysisk og psykisk. å og f o k s el t! sykk r jøpe o k o d å p in ano sser o m l i k h l S da Kjøp g pe o r e sokk » er. lder *Gje rekk eret g la ngt så la Denne høsten har vi mye å glede oss til. Spenst Vestby og Spenst Grimstad står snart klare med nye fasiliteter, vi skal kåre årets Spenstambassadør 2010 (husk å stemme på din favoritt!), Zumba inntar Spenst, og i tillegg kan du spare masse penger! Bruker du, i tiden fremover, ditt Benefitness fordelskort når du handler, får du rabatter som gjør at du faktisk kan spare inn hele medlemsavgiften, måned etter måned. Vi oppfordrer deg herved til å sette deg inn i dine avtaler som gjelder nasjonalt og lokalt for ditt senter. Dette finner du på senteret eller www.spenst.no. Husk å sjekke avtalene jevnlig, vi oppdaterer etter hvert som flere forhandlere kommer til! Å trene på Spenst kan derfor bli riktig så lønnsomt! Alle Spenst-medlemmer kan nå hente sitt nye medlemskort i resepsjonen. Har du spørsmål, kontakt ditt lokale senter eller les mer på www.spenst.no Med ønske om en sprek og lønnsom høst, Eirin Stuhaug Bolle Kjedesjef Spenst Norge SPENST FORDELSMAGASIN / GRATIS + Tips & Trender KATJA OG GRO flittige Spenst-jenter ZUMBA dans deg i form )1 :) www.shimano-nordic.fi )1 Vi introduserer BENEFITNESS www.shimano-nordic.no Besøk vår hjemmeside for oversikt over de butikker som deltar i kampanjen. www.shimano-nordic.no 15 10 Nyhet! Nycoplus Aktiv – multimineral for deg som trener og er i aktivitet. Vi lanserer Benefitness fordelsprogram. Gro og Katja gir oss sine beste treningstips. 26 6 tSpens er m medlem tter a får rab are b e r and mme! le kan g 3 FORORD Vi lanserer vårt nye fordels program, Benefitness. 4 6 FORDELSPROGRAMMET Rabatter og gode tilbud for alle medlemmer i Spenst. Foto: Shutterstock Zumba – få fart på treningen. 21 DINE FORDELER Sport og Helseferie gir deg rabatt på sport- og spareiser. 22 FOKUS: OSTEOPOROSE Vi har snakket med en ekspert om folkesykdommen osteoporose. 10 PORTRET TET Vi har snakket med håndballstjernene, Katja og Gro. 24 AMBASSADØRENE Årets Ambassadørkandidater – stem på din favoritt! 14 DINE FORDELER Mitchi, Rica og Hotell.no – få rabatter andre bare drømmer om. 26 TRENING I TIDEN Hva skjer på treningsfronten rundt om i verden? 16 NYÅPNING Spenst i Vestby og Grimstad stiller med helt nye sentre denne høsten. 30 SENTEROVERSIKT Hvor finner du oss? Magnesium ved benkramper Trening medfører ofte økt forekomst av kramper i bena. Tilførsel av magnesium kan motvirke lette benkramper. Magnesium og kalsium i samme produkt har sannsynligvis bedre effekt enn rene magnesiumtilskudd. 32 NYHETER OG TIPS Nyheter og tips fra Spenst. Krom for blodsukkeret Tilførsel av krom har vist seg å ha positiv effekt på blodsukkeret. 18 ST YRKEPRØVEN I sommer gikk Styrkeprøven av stabelen. Vi var der. 34 DINE FORDELER Tryg og Spenst har inngått samarbeid – til nytte for deg. Kalsium for benbygningen Fysisk aktivitet er viktig for å få et sterkt skjelett. Spesielt trening som løping og styrke er bra. Samtidig medfører trening ofte en vektreduksjon, noe som er med på å svekke skjelettet. Derfor er det viktig å tilføre kalsium. Mineraler har ingen umiddelbar effekt og bør derfor tas daglig. www.nycomed.no, telefon 800 800 30, e-mail: [email protected] O101222-1 / 10219 INNHOLD Spenstmedlem m får rabat er t andre ba er kan glem re me! VI LANSERER BENEFITNESS FORDELSPROGRAM Hver dag kommer tusenvis av flinke og aktive Spenst’ere over hele landet til treningssenteret sitt, for å holde kroppen i gang. Vi er stolte av våre medlemmer, og synes alle fortjener en ekstra belønning. Derfor introduserer vi nå fordelsprogrammet Benefitness. Ditt nye Benefitness medlemskort venter på deg! Vi lanserer et helt nytt fordelskort for deg som er Spenst-medlem. Kortet kan du bruke hos utvalgte samarbeidspartnere og få fra 5 til 50 prosent rabatt, avhengig av hvilket nivå du er på. Oversikt over våre samarbeidspartnere finner du våre hjemmesider. På tide å avslutte treningspausen? Har det blitt en stund siden sist gang du kom deg av gårde på trening, er kanskje fordelsprogrammet en god grunn for å komme i gang igjen. Som betalende medlem får selvsagt også inaktive Spenst-medlemmer et Benefitness medlemskort, men du må komme innom for å oppgradere. Da kan du jo like godt ta med deg treningsklærne? Vi håper du finner tilbake til treningsgleden, og kjenner hvor deilig det er når kroppen er sliten av fysisk trening. Det er nemlig mye god helse i god trening. Snakk med oss, så hjelper vi deg i gang igjen! Østlandet Få mer ut av treningen med gode treningssko og komfortable treningsklær! Spenstmedlemmer får opptil 20 % rabatt på flere sportsbutikker. Men uten mat og drikke duger selv østlendinger ikke. Når behovet melder seg, husk å se etter Benefitness-klistremerke på kassen, eller spør betjeningen. Spenstmedlemmer får opptil 25 % avslag på enkelte serveringssteder. Og om du trenger nye dekk på bilen i vinter, fortvil ikke, her er det opptil 50 % å spare! NÅ ER MEDLE MSKAP ET DITT VE RDT MER EN N NOENS INNE! Vestfold viser vei Det hele startet med Spenst Langestrand i Larvik, som fikk en idé om å gjøre noe ekstra for sine medlemmer. Ideen ble plukket opp av de andre sentrene i Vestfold og sammen gikk de ut for å innhente de beste lokale avtalene. Nå følger resten av Spenst-familien etter og fordelsprogrammet Benefitness er en realitet. Her finner du et lite utdrag fra de mange fordelene du som Spenstmedlem har. De eksakte butikkene med telefonnummer og resten av avtalene finner du på ditt lokale senter, eller på www.spenst.no. Husk å sjekke de nasjonale og lokale avtalene jevnlig, vi oppdaterer etter hvert som flere forhandlere kommer til! Sørlandet Start dagen med en treningsøkt på Spenst i Arendal eller Grimstad, iført nye treningsklær (opptil 20 % rabatt). Etter en dusj kan du ta turen til frisøren (opptil 20 % rabatt), og kanskje er det også tid for å ta nytt familiebilde eller oppgradering av garderoben? Du får 20% rabatt hos fotograf, mens en klesbutikk gir opptil 30% rabatt. P.S. Går du med friertanker eller ønsker du å starte tidlig med julehandelen? En gullsmed på Harebakken gir deg opptil 20% i avslag … Midt-Norge og Nord-Norge Enten du er ung eller gammel, dame eller mann, bare så lenge du er Spenst-medlem, spar penger på våre avtaler! Klær, frisør, apotek, alt av mobil- og datatilbehør, EU-kontroll, spisesteder, lymfedrenasje eller ansiktsmassasje – ta med deg opptil 20 % avslag. Er det noe du savner? Gå inn på www.spenst.no, her finner du en komplett liste over alle samarbeidspartnere, rabattordninger og spesifikasjoner som gjelder ditt senter. Følg med, vi oppdaterer fortløpende med enda flere fordeler til deg som er Spenstmedlem! Er du ikke medlem? Så bli det da vel! I tillegg til å kunne benytte seg av Benefitness, får nye medlemmer en tøff limited edition Benefitness-bag som velkomstgave!* * Så langt varebeholdningen rekker. Adm. gebyr tilkommer. Tilbudet gjelder 12 mnd. medlemskap i perioden 16. august – 30. september.Total årspris fra 4387,- avhengig av senter og type medlemskap. Spør etter student- og seniorpriser. PORTRETTET SPENSTIGE JENTER Flere håndballstjerner har valgt å komme hjem denne sesongen. Gro Hammerseng og Katja Nyberg har valgt Larvik, og målet er å vinne noe med klubben. Når de trener, gjør de det ofte på et av byens fire Spenstsentre. Tekst: TROND IVERSEN Foto: STELLA PICTURES/GLENN SVENDSEN 10 11 Foto: Stella Pictures/Taamallah Mehdi Foto: Stella Pictures/Cai Yang PORTRETTET «Larvik er en klubb med mange gode spillere og et godt treningsmiljø. » K atja Nyberg og Gro Hammerseng er blant verdens beste kvinnelige håndballspillere. Siden OL-gullet i 2008 valgte begge å kutte ut landslaget, og bare spille for sin danske klubb. Nå er de imidlertid tilbake både for Håndballjentene og Larvik. Katja for andre gang, Gro for første. Det er fem år siden Katja spilte i Larvik sist, Gro har ikke spilt i Norge på sju år. Og det var slett ikke tilfeldig at det ble Larvik da de skulle hjem til Norge. – For meg var fem år i Danmark nok, og jeg ville hjem. Selv om jeg ikke har noe familie i byen, så ser jeg på Larvik som min hjemby, sier Katja. – Gro istemmer at all den positive erfaringen Katja har fra klubben gjorde valget enkelt. – I tillegg er Larvik en klubb med mange gode spillere og et godt treningsmiljø. Klubben har dessuten store ambisjoner. Jeg hadde lyst til å komme hjem til Norge, og Larvik hadde det absolutt beste tilbudet for en spiller som vil vinne noe, sier Gro. GLAD I Å TRENE Å bli to av verdens beste håndballspillere, og å være en del av et vinnerlag krever mye trening. Både Gro og Katja liker å trene og det er ingenting å utsette på treningsdisiplin. – Jeg liker å trene om morgenen, ler Katja. Gro, derimot, tar treningen helt litt senere på dagen. 12 Katja og Gro er tilbake i Norge etter flere år i Danmark. – Jeg må innrømme at det noen ganger kan være tungt å komme seg på trening. På sånne dager er det deilig å drive lagidrett slik at man alltid har noen å trene sammen med, sier Gro. Da vi treffer de to landslagsstjernene er Gro i full gang med treningskamper for Larvik, mens Katja driver opptrening av skuldra etter at hun røk en sene. Ikke den perfekte starten på Larvik-comebacket kanskje. – Heldigvis er jeg veldig glad i å trene, og jeg er en av få håndballspillere som faktisk liker fysisk trening like godt som trening med ball. Det gjør det lettere å komme gjennom perioder med skade på en positiv måte, sier Katja, som tross alt tar det med godt humør. – Det aller verste er når jeg ikke får trent i det hele tatt. Da verker jeg bare etter å komme i gang med treningen igjen, sier hun. FLITTIGE SPENST-GJESTER Hvordan treningshverdagen er for en toppidrettsutøver i håndball varierer med sesongen. I oppkjøringen er det to økter om dagen, mye fysisk trening uten ball samt mange treningskamper. Det er stort sett i denne perioden Gro, Katja og de andre Larvik-spillerne besøker Spenst. – Før laget ble samlet for oppkjøring gikk det i egentrening, og da ble Spenst flittig besøkt, sier Gro. Og som de treningsglade damene de er, har de det som den berømte plommen i egget i Larvik. – Vi er så heldige å ha fire Spenst-sentre å velge mellom her i Larvik, og sentrene tilbyr alt vi har behov for, og mer til, av apparater og øvelser. Når sesongen er i gang blir det dessverre mindre tid til fysisk trening, men det blir likevel regelmessige besøk på Spenst, forsikrer Katja. Og når de trener på Spenst så stiller de på lik linje med vanlige Spenst-medlemmer. – Vi må også finne oss i å vente på tur for å bruke apparatene, men vi prøver å unngå å trene når det er veldig mye mennesker på senteret. Ingenting er så kjedelig som å stå i kø for å få trent, sier Gro. – Vi trener når alle andre er på jobb, så det er stort sett bare oss og pensjonistene der, fleiper Katja. Det sosiale med å trene på et treningssenter setter både Gro og Katja veldig pris på. – Det blir alltid litt småprating og mange som vil hilse på, men så lenge vi ikke blir forstyrret mens vi gjør øvelser så er det bare trivelig. Katja har allerede møtt gamle kjente fra sin forrige Larvik-periode på Spenst. – Det er så hyggelig å se at de som trente samtidig med meg på senteret for fem år siden fortsatt er medlemmer og like treningsivrige! Katja Nyberg i aksjon under OL i Beijing 2008. IKKE ALLTID MORSOMT Ikke all trening er like morsom, selv ikke for aktive utøvere som Gro og Katja. – Jeg må bare innrømme at jeg hater å sykle. I skadeperioder så har jeg syklet mye både ute og inne, og akkurat det er jeg skikkelig lei. Kan jeg unngå å sette meg på en sykkel så gjør jeg det, sier en dønn ærlig Gro. – Repeterende øvelser i hallen kan også være drepende kjedelig. Alle håndballspillere vet hva jeg snakker om, men håndball er slik at mye repetisjon må bare til for at ting skal skje automatisk. Det morsomste de gjør på trening er imidlertid noe helt annet enn håndball, det er begge enige om, det er fotball! – Vi spiller alltid fotball som oppvarming til kamp. Først og fremst for å bli skikkelig varme, men det er jo ingen bakdel at det er veldig gøy heller, ler Gro. Harde intervalløkter kan også gi en utrolig god treningsopplevelse, mener jentene. Intervalløkter kan være veldig kjipt når det står på, men det er desto deiligere når man er ferdig. For å pushe seg ekstra, så trener jentene ofte med musikk på øret. Jeg må ha musikk til all trening. Det er helt fantastisk inspirerende å trene til musikk, så enten jeg skal løpe eller trene styrke så er musikken med, sier Gro. Når idretten tar så stor plass i livet, så er det deilig å skru bryteren over på helt andre ting innimellom. Katja kobler best av når hun går på tur med hunden. – Da tenker jeg på livet og på alt annet enn håndball, sier Katja. Gro derimot liker seg best med beina høyt. – Når jeg skal slappe av, legger jeg meg i hengekøya eller på sofaen med en god film, noe på TV eller så ligger jeg bare og hører på god musikk. Da kobler jeg helt ut. MYE Å GÅ PÅ Viljen til å vinne og til å bli bedre er fortsatt til stede. Både Gro og Katja har vært med på mye, men de er motivert for mer. Og de føler seg begge privelegert over å få betalt for å drive med det morsomste de vet. Det er fortsatt gøy med håndball og jeg trives kjempegodt og har masse venner i håndballmiljøet. Samtidig så har jeg ennå et sug etter å vinne. Ingen følelse er bedre enn å vinne, og den følelsen vil jeg gjerne oppleve igjen, proklamerer Gro. Samtidig føler jeg at jeg har mer å gå på som håndballspiller. Det er fortsatt tusen ting jeg kan bli bedre på! Både Gro og Katja har gode år igjen på håndballbanen, men likevel har tankene kommet krypende rundt hva som skal skje etter at Gro Hammerseng under OL i Beijing 2008. håndballkarrieren er over. Katja vil gjerne drive med noe innen idretten. – Jeg har ikke tenkt så veldig mye på det, men en fremtid som håndballtrener er absolutt ikke fremmed for meg. Gro har noe mer håndfast i sine fremtidsplaner. – Jeg er medeier i en interiørbutikk på Gjøvik som heter Ta-Dáh. Når karrieren er over skal jeg følge opp mer rundt butikkdriften, men ellers aner jeg ikke. Man vet jo aldri hvilke muligheter som kan dukke opp. Før håndballskoene blir lagt på hylla er det nok av utfordringer for Katja og Gro med Larvik HK og det norske landslaget, blant annet EM på hjemmebane i desember. Vi ønsker begge to lykke til med sesongen. • Treningstips fra Gro og Katja • Ha variasjon i treningsformer og øvelser • Sett deg klare mål • Ring en venn man kan trene sammen med • Få hjelp til å finne trening som passer deg • Lag deg en spilleliste og sett mp3 spilleren på fullt • Trening gir energi! 13 Foto: Shutterstock elsford ess er om enefitn kt m s B si t r Le e e v m ram dig o er prog fullsten le avtal a å k f o o l n g . o dine enst over www.sp på AFTER SPORT SPAR MED HOTELL.NO Søk blant 70.000 hotell verden over og spar opptil 70% - Spenstmedlemmer får ytterliggere 10 % rabatt på allerede lave priser! Som en av våre nasjonale samarbeidspartnere ønsker Rica Hotels å tilby alle Spenstmedlemmer noe ekstra. • Hotell.no er nettets ledende hotellbestillingsagent i Norge, som spesialiserer seg på overnatting av god kvalitet, til lave priser. Vi kan tilby i overkant av 70.000 hoteller verden rundt. • Hotell.no tilbyr en unik service til de prisbevisste. Hotell.no har et bestillingssystem som lar oss søke gjennom verdens ledende hotelleverandører, som resulterer i de laveste prisene. • Hotell.no foretrekkes av mange reisende. Alle hotell kan bestilles umiddelbart online. Betalingen over nettet går via en beskyttet server og et referansenummer blir tildelt, etterfulgt av en e-postbekreftelse. Vårt bestillingskontor, åpent syv dager i uken, er tilgjengelig for de som foretrekker å bestille over telefon. Vi har også en kundeserviceavdeling som tilbyr eventuell assistanse etter at bestillingen er foretatt. DETTE FÅR DU: • 10 % rabatt på til enhver tid gjeldende dynamiske rom (mandag – fredag) • Mulighet for å ta med ektefelle/samboer uten tillegg i pris (gjelder ikke i weekend og i kampanjeperioder) • Oppgradering av rom, i samme romkategori, ved ledig kapasitet • Sen utsjekking på forespørsel • Fri adgang til hotellets fasiliteter Den prisen du ser på Hotell.no er det eneste du betaler! Det er ingen gebyrer eller ekstra avgifter som tilkommer, og dersom intet annet er oppgitt, er frokost også inkludert. Bestiller du hotell via www.spenst.no får du maks uttelling for dine penger. Velkommen! For bestilling av rom, gå direkte til hotellet, eller via Rica servicesenter på tlf 66 85 45 60, eller [email protected] BLI INSPIRERT AV MITCHI! Spenst Norge har inngått en nasjonal avtale med Mitchi Sportswear, en leverandør av norskdesignet treningstøy med fokus på høy kvalitet, funksjonalitet og design. Mitchis designere har jobbet mange år som profesjonelle instruktører og setter derfor store krav til kvalitet og komfort under trening. I tillegg til å designe treningsklær, tilbyr de også tøy for en sporty og avslappet fritid. Mitchi er max treningsglede og velvære! « Enjoy the feeling of Mitchi! » SPENSTIG TØY TIL SPENST Maksimér effekten av din trening Gainomax Recovery er en naturlig melkebasert restitusjonsdrikk tilsatt karbohydrater og proteiner, som inneholder det du trenger for raskt å gjenopprette kroppens energilager. Gainomax Recovery styrker musklene slik at du orker å gå løs på neste treningsøkt. Og neste... Vi er opptatt av at flere skal få nyte og glede seg over Mitchi treningstøy – derfor er det en glede for oss å gi Spenst-medlemmer ekstra fordeler. Bronsemedlemmer får 10 %, sølvmedlemmer får 20 %, mens gullmedlemmer får hele 30 % rabatt ved kjøp av Mitchi Sportswear på Mitchi Netshop. Ny nettbutikk vil være på plass i løpet av høsten slik at du enkelt kan benytte deg av dine fordeler. Gå inn på www.mitchi.no allerede i dag! Har du spørsmål før dette, send en e-post til [email protected], så hjelper vi deg! 14 Distribueres og markedsføres i Norge av www.sportsnutrition.no NYÅPNNGER DEN ULTIMATE TRENINGSOPPLEVELSEN 'HQQ\H/LIH)LWQHVV(OHYDWLRQVHULHQJLUHQJRG WUHQLQJVRSSOHYHOVHRJPRWLYHUHUGLQHNXQGHU XDQVHWWWUHQLQJVQLYn,QWHJUHUWHNRQWUROOHURJ79JLU EUXNHUQHWLOJDQJWLOVLQHIDYRULWWSURJUDPPHUSn79 L3RGPXVLNNRJILOPHU0RUVRPPHRJPRWLYHUHQGH WUHQLQJVSURJUDPPHUKYRUGXNDQI¡OJHGLQHJHQ 9LUWXHOOH3HUVRQOLJH7UHQHU7DPHGGHJGLQHHJQH WUHQLQJVSURJUDPPHUSn86%VWLFNRJNREOHWLO /LIH)LWQHVV(OHYDWLRQVHULHQ Med nye sentre vokser kanskje treningsiveren? VESTBY OG GRIMSTAD FORNYER /LIH)LWQHVVKDUOHQJHY UWHQOHGHULQQHQ LQQRYDWLYHWUHQLQJVSURGXNWHURJI¡UHUQn NRQGLVMRQVWUHQLQJWLOQ\HK¡\GHU Trener du på Spenst i Vestby eller Grimstad? Gled deg! I høst står sentrene klare med helt nye fasiliteter. ™ Tekst: TROND LARSEN Foto: SPENST år medlemsmassen vokser og plassen blir trang er det bare en ting å gjøre: utvide. Nettopp det gjør Spenst Vestby og Spenst Grimstad. I et kjellerlokale i Mølleveien åpnet Spenst Vestby dørene for over 10 år siden. Mange av medlemmene har vært med siden starten, men flere og flere har kommet til underveis, noe som har medført at kapasiteten har nærmet seg grensen og gjort det nødvendig å se etter nye, større lokaler. Like ved togstasjonen fant de en ledig tomt og grep muligheten. – Nå gleder vi oss til å flytte opp av kjelleren og inn i en ny tilværelse, sier daglig leder ved Spenst Vestby, Cecilie Hagen. Og det blir mye å glede seg til. Senteret blir totalt 1850 m2, fordelt over to etasjer, med to aerobicsaler, egen yogasal på 100m2 og sykkelsal med plass til 45 sykler. I tillegg vil senteret også samarbeide med en tverrfaglig klinikk bestående av leger, fysioterapeuter, osteopater, massasjeterapeuter, naprapater, akupunktører, kostholds- og ernæringsterapeuter og coacher. “GØY-OMRÅDE” OG GOLFSIMULATOR Spenst i Grimstad har slitt med plassproblemer på senteret i byen i mange år, med for små saler, garderober og parkeringsproblemer. Allerede i 2006 forsøkte de å utvide, men fikk avslag av kommunen. Nå er problemene en saga blott. – Nå får vi ett nytt og moderne senter med masser av plass og en gedigen parkeringsplass, sier senterleder ved Spenst Grimstad, Egil Høgenes. Det gleder både medlemmer og ansatte seg til, fortsetter han. Det nye senteret blir i underkant av 2000 m2, med en aerobicsal på nærmere 200 m2, som kan deles i to ved hjelp av en elektrisk skyvevegg. Også en ny og stor sykkelsal med • 44 16 :;94-69)9<2,55 2652<99,5;,5, Intertek: The world’s largest independent testing, inspection and certification firm. * 22/04-2010 www.forbes.com plass til 60 sykler kommer på plass, samt lyse, delikate garderober med nok plass til alle. Bedre plass til trening med frivekter og nye, moderne treningsmaskiner vil gjøre egentrening til en drøm. I tillegg vil det komme et “gøy-område”, som Høgenes kaller det, med 60 tommers flatskjerm og Wii, biljardbord og dartskive og klatrevegg for bortoverklatring, med forskjellige vanskelighetsgrader. Det vil også komme komfortable møbler for avslapning etter en hard treningsøkt eller for sosialt samvær med treningskameratene. Men det er ikke det eneste. Senteret har mere godsaker på lur. Rosinen i pølsa for Grimstads golfinteresserte blir garantert den nye golfsimulatoren. – Det er to golfklubber i området, men ikke en eneste golfsimulator mellom Porsgrunn og Grimstad, forteller Høgenes. Nå kan golfspillerne forbedre driven og nærspillet sitt året rundt. /////////////// N 405+9, TRAINING PEOPLE #2 10 /////////////// Telefon. 69 34 36 20 w w w. g y m line. no STYRKEPRØVEN Linda Wibe Larsen gir oss gode tips for hvordan vi best holder formen ved like. Lykkelige damer fra Spenst Tønsberg – fornøyde over å ha fullført årets ritt. Dimitrij Gordejev og Cecilie Hagen holder stemningen oppe. SPENST SYKLET STYRKEPRØVEN! I juni gikk Styrkeprøven atter igjen av stabelen. 178 medlemmer og ansatte i Spenst kan glede seg over å ha fullført målet. Tekst: CAMILLA FLODIN Foto: AXEL BAUER H ele 178 medlemmer og ansatte syklet for Spenst den 26. juni. Det var påmeldte deltagere fra hele landet, og forberedelsene var både mange og lange. I januar arrangerte Spenst “Spenst Challenge”, en landsdekkende konkurranse mellom jentene og guttene, hvor det var om å gjøre å holde treningsfrekvensen oppe. Konkurransen engasjerte mer enn 6000 Spenst medlemmer i alle aldre. Treningsbesøkene var mange og konkurransen ga ekstra motivasjon til å komme seg på trening, da alle måtte bidra for fellesskapet. For de som ønsket en ekstra utfordring – et ekstra mål å strekke seg etter – oppfordret Spenst også å melde seg på Styrkeprøven, og lokket med ekstra oppfølging og spesialtilpasset program. Flere sentre satt opp egne timer på timeplanen for de som var påmeldt. Ved blant annet Spenst Moss og Spenst Halden ble det satt opp flere fellestreninger med spinning i uka, samt eget styrketreningsprogram for de som skulle delta. De arrangerte også egne maraton-øk- 18 ter hvor de syklet tre-fire timer sammen for å bli vant til de lange turene. Også utendørs ble det arrangert fellesturer – gjerne i tett samarbeid med lokale sykkellag. DAG OTTO LAURITZEN GA RÅD Dag Otto Lauritzen ble også engasjert som inspirator i opptreningsperioden. Han satte opp et eget treningsopplegg for deltakerne som ønsket å sykle for Spenst, samt ga råd og tips gjennom både Spenst-magasinet og den ukentlige e-posten alle de påmeldte fikk. I tillegg besøkte han også flere Spenst-sentre i løpet av våren, holdt foredraget ”Fokus og vilje i motbakke”,samt ledet flere spinningtimer. Om Styrkeprøven Strykeprøven ble arrangert for første gang i1967 og hadde den gang 151 deltakere, fordelt på 3 distanser. I år var det mer enn 8000 deltakere fordelt på fire distanser; Trondheim-Oslo (540 km), Lillehammer-Oslo (190 km), Eidsvoll-Oslo (60 km) og Jentetråkket, som går fra Hamar til Oslo (130 km). Les mer om Styrkeprøven på www.styrkeproven.no HOLD FORMEN VED LIKE Foto: CATHARINA PEDERSEN Cecilie Hagen, daglig leder ved Spenst Vestby. Hagen sørget for at de slitne deltakerne fikk i seg litt mat og drikke og en liten belønning for strevet – en flott treningsbag fra Spenst. – Det var utrolig hyggelig å ta imot alle som hadde syklet. De fleste var veldig slitne, men stolte og glade. Og jeg har aldri før fått så mange svette klemmer på en gang, ler Hagen. Det har vært skikkelig fest her på Spenst–standen. Da damene fra Halden kom inn tok det helt av. De spratt Champagne og jubelen lød langveis. Det var utrolig gøy. Det er ingen tvil om at Spenst-familien vokser på slike opplevelser, smiler Hagen. Etter måneder med trening var så dagen kommet for de påmeldte å prestere og å realisere sine mål. En etter en rullet medlemmer og ansatte ved Spenst inn i mål, møtt med medaljer fra arrangørens stand i målområdet. Spenst hadde også egen stand kun for medlemmer, hvor samtlige ble tatt vel i mot av Cecilie Hagen (t.v) og Camilla Flodin smiler fornøyd etter vel overstått ritt. Spenst-deltakerne ruller i mål etter Styrkeprøven – målet er nådd. Har du noen tips til de som nå ønsker å sykle Styrkeprøven i 2011 og som ønsker å holde formen ved like i høst og vinter? Det viktigste en kan gjøre er å beholde treningsgleden! Varier gjerne treningen, men om du har bestemt deg for å sykle Styrkeprøven eller andre ritt i 2011, så pass på å få nok tid på sykkelen også. Legg inn minimum 1 - 2 sykkeløkter i uka. Det er viktig å holde tråkket ved like. Se for øvrig til å få nok tid til å jobbe med grunnlaget også – altså trening i intensitetssone 1 til 2* – lange rolige turer. Om vinteren er skiturer godt å variere med. Om man allerede har hatt et godt resultat – er godt trent – så er det jo viktig å fortsette med det man har gjort tidligere. Men det er ingen hemmelighet at jo mer tid en bruker på sykkelen jo bedre blir resultatene. Jeg har hatt god erfaring med å legge om på treningen – og har i perioder kjørt mye langturer og nærmest uten intervaller. Jeg har turt å trene mer for så å hvile i bolker. Det er jo videre viktig å forsøke å øke terskelen. Tørre å presse seg opp mot makspuls. Korte tøffe økter bidrar også til bedre resultater. • Masse lykke til! Sykkelhilsen fra Linda Det har vært skrevet mye i treningsmagasiner etc. om intervalltrening. Hva mener du om dette? STYRKEPRØVEN 2011 ENDELIG I MÅL Hvordan holder du formen ved like? Vi har spurt Linda Wibe Larsen, vinner av både Raumerrittet, Farrisrunden og NM i år, om noen tips til hvordan holde formen ved like når høsten og vinteren kommer. Her er hennes råd. Opplevelsen ga såpass mersmak at Spenst deltar neste år også. – Til neste år vil vi forsøke å få en plassering ute i målområdet og vi vil styrke opplegget og tilby enda mer moro for deltakerne. Vi håper at enda flere blir med neste år. Det er, og skal være, moro å sykle for Spenst. Så nå er det bare å melde seg på til neste år, avslutter Hagen. • Intervalltrening er bra, men må ikke ta overhånd. Tren maks 2 intervalløkter i uka og bruk heller tid til å jobbe med grunnlaget. Varier intervallene, og ikke kjør bare 4x4, som er så i tiden nå. Lek med tall – da blir treningen mye morsommere … Har du noen tips til de som ønsker å forbedre resultatet neste år – eller sykle på en lengre distanse? 19 2XU kompresjonstøy gjør noe med deg! MINDRE STØL OG STIV RASKERE RESTITUSJON BEDRE UTHOLDENHET OG STYRKE FOREBYGGER SKADER BEDRE KROPPSBEHERSKELSE Hvorfor velge 2XU? > ENESTE LEVERANDØR MED 360 GRADER STRETCH. FOR OPTIMALT TRYKK. > ENESTE LEVERANDØR MED DET KRAFTIGE MATERIALET LYCRA INVISTA I 50/70 DENIER. > LENGST LEVETID PÅ PLAGGENE. > TRANSPORTERER RASKT VEKK FUKTIGHET. > ANTIBAKTERIELT BEHANDLET. > LEKKERT DESIGN. LONG SLEEVE COMPRESSION TOP > KAN BRUKES AV ALLE - ALLTID. www.2xu.no SHORT SLEEVE COMPRESSION TOP ELITE COMPRESSION THIGHTS CYCLE BIB COMPRESSION SHORTS CYCLE BIB COMPRESSION THIGHTS COMPRESSION SHORTS COMPRESSION CALF-GUARDS Gjengen fra Sport og Helseferie i Cuba. AKTIV FERIE Kombiner reise og aktivitet på neste ferietur, og få en opplevelsesrik reise samtidig som du holder formen ved like. Tekst: TROND LARSEN Foto: Marcialonga, Sport og Helseferie, Shutterstock E r du av typen som som liker å bruke kroppen din litt i ferien? Velkommen i klubben. Kombiner din neste ferie med sport, helse og velvære. Vår samarbeidspartner Sport og Helseferie er spesialister på sport- og spareiser og har flere gode alternativer å velge blant. Som Spenst-medlem får du i tillegg rabatter. NEW YORK MARATHON ING New York City Marathon er et av verdens mest populære maraton og går gjennom byens fem bydeler. Siden det første løpet gikk av stabelen i 1970, har det blitt et av de mest populære og ettertraktede løpene i verden. Etter løpet er det bare fantasien som setter stopper for opplevelsene. Nyt en kaffe og pretzel i Central Park, gå på jazzkonsert eller se et svingende Broadway-show., for eksempel. COMPRESSION SOCKS “RACING” COMPRESSION SOCKS “RECOVERY” ...treningstøyet selges gjennom ledende sykkel- og sportsbutikker real compression AKTIV REISE dlem rt -me o enst t hos Sp , p S Som % rabat or rabatt t 5 F u e. elte får d elseferi dlem i f e H r, e m g g t o s in Spen lysn t. skriv eggsopp kjemae till ngss i l l i t i bes 2XU markedsføres i Norge av: Enjoy Sport AS, 911 75 060, [email protected] MARABANA HAVANA MARATHON Cuba er det perfekte sted å kombinere sol, bad og heftige rytmer med aktivitet. Er du en ivrig løper kan du for eksempel være med på verdens kanskje mest eksotiske maraton, Marabana Havana Marathon. Sport og Helse- Marcialonga er det mest populære skiløpet for nordmenn utenfor Norge. ferie arrangerer en eller to ukers reiser, med rom for de gode opplevelsene både på og utenfor løpetraseen. MARCIALONGA Ved siden av Wasaloppet er Marcialonga det skirennet utenfor Norges grenser som tiltrekker seg flest norske langrennsløpere. Det skyldes den fine stemningen og rammen rundt løpet, og ikke minst den fantastiske naturen en bare finner i Dolomittene. I 2010 var det over 2000 norske deltakere av totalt ca. 5000 startende. Velg mellom en 4 netters tur, fra 27. til 31. januar eller en 5 netters tur, fra 26. til 31. januar, neste år. New York-maraton går gjennom alle byens fem bydeler. L’Etape du Tour trekker syklister fra alle verdenshjørner. LÉTAPE DU TOUR Rittet går på fjellveier i Pyrineene eller de franske alpene, opp bakker som Col du Galibier, Col d’Aubisque, Mont Ventou og Col du Tourmalet, og tiltrekker seg syklister fra hele verden. I år går rittet fra Pau til Col du Tourmalet, en av etappene i Tour de France. Fantastiske fjell og sjarmerende landsbyer møter deg. Om ikke bakkene tar pusten fra deg, gjør utsikten det garantert. For bestilling og info., se: sportoghelse.no • 21 FOKUS OSTEOPOROSE– -EN KVINNESYKDOM? Hva er osteoporose, hvordan kan det forebygges og kan det kureres? Benefitness Magasinet har snakket med Gunhild A. Stordalen, PhD/cand.med. Foto: Shutterstock O Foto: WikiMedia Figuren viser eksempel på formasjon av osteoporose, fra frisk benstruktur til benstruktur angrepet av tilstanden. Figuren viser utsnitt av benstruktur angrepet av osteoporose. Osteoporose fører til skjøre ben, lettere utsatt for brudd. 22 HVA ER ÅRSAKENE TIL AT OSTEOPOROSE OPPSTÅR? HVOR MYE SPILLER GENER INN? I de aller fleste tilfeller skyldes nok osteoporose en kombinasjon av flere faktorer. Ofte er det en kombinasjon av lav oppnådd beinmasse/beintetthet i ung alder (som kan skyldes arv, dårlig ernæring og/eller lite fysisk aktivitet i barne- og ungdomsår), østrogenmangel etter overgangsalder hos kvinner, spesielt hvis den kommer tidlig (det raske beintapet starter tidligere), høy alder (alle taper beinmasse når vi blir eldre) og arv (osteoporose hos foreldre eller søsken betyr økt risiko). En del sykdommer og medisiner (eks kortison) påvirker også skjelettet og bidrar til tap av beinmasse. Arv spiller en viktig rolle for den maksimale beinmassen man kan oppnå, som igjen er viktig for hvor mye “man har å tape” når det naturlige aldersbetingede beintapet setter inn. Det er beregnet at beintettheten bestemmes av 75 % arv og av 25 % miljøfaktorer. HVOR VANLIG ER DET? Osteoporose er mye vanligere hos kvinner enn hos menn. Det er beregnet at omtrent en fjerdedel av norske kvinner over 50 år har osteoporose, men ikke alle disse får brudd. Vi regner at i Oslo vil om lag annenhver kvinne og hver fjerde mann få minst ett brudd etter fylte 50 år der osteoporose er en viktig årsaksfaktor. I Norge har vi cirka 9000 lårhalsbrudd og 15 000 håndleddsbrudd hvert år. HVOR MYE SPILLER KOSTHOLD INN I FOREBYGGING AV OSTEOPOROSE? steoporose er svært utbredt i den industrielle verden og spesielt i Norge. Flere kvinner enn menn utvikler osteoporose, eller benskjørhet som det heter på folkemunne. Det er beregnet at omtrent en fjerdedel av norkse kvinner over 50 år har osteoporose, men også menn kan utvikle sykdommen. Hvordan kan man forebygge og eventuelt behandle osteoporose? Hvilke grep tar du om du utvikler benskjørhet? Spesialist i emnet, Gunhild A. Stordalen, Phd/cand.med. svarer. Svaret er MYE!! Et variert kosthold med tilstrekkelig energiinnhold forebygger både vekttap og mangel på de enkelte næringsstoffene. Underernæring og vekttap øker risikoen for osteoporose. For personer med osteoporose anbefales det i Nasjonale faglige retningslinjer at en får i seg 500-1000 mg kalsium og 10 mikrogram vitamin D hver dag. Om en skal ta vitamin D og kalsium som kosttilskudd, må vurderes ut fra kostholdet og om en også tar andre vitamin/mineraltilskudd. Nok kalsium og vitamin D er definitivt viktig for å bygge et sterkt skjelett, spesielt i barnealder, og her er melk en god kilde. Men det alene er ikke nok til å forebygge osteoporose. Grunnen til at vi ligger på verdenstoppen i brudd kan neppe forklares ut fra kalsium og vitamin D. HVORFOR ER DET SÅ MANGE TILFELLER AV OSTEOPOROSE I NORGE, I FORHOLD TIL I RESTEN AV VERDEN? HVA MED TRENING, OG HVORDAN BURDE MAN TRENE NÅR MAN FØRST HAR FÅT T PÅVIST OSTEOPOROSE? Osteoporose er et økende helse- og samfunnsproblem i store deler av den industrielle verden, og Norge, sammen med de andre skandinaviske landene, ligger helt på verdenstoppen i forekomsten av sykdommen. Vi vet ikke sikkert hvorfor, men viktige risikofaktorene for osteoporose er – for uten alder, kjønn og arv – som vi ikke kan påvirke, undervekt og/eller feilernæring, lavt inntak av kalsium/vitamin D, røyking, inaktivitet og høyt alkoholkonsum. Tidlig overgangsalder hos kvinner er også en risikofaktor, og røyking bidrar til at man kommer tidligere i overgangsalderen. Andre faktorer som har vært trukket frem er at norske kvinner er høyere og tynnere, noe som øker risikoen for osteoporose, sammenlignet med blant annet søreuropeiske kvinner, men dette kan på langt nær forklare de store forskjellene. Høye vitamin A nivåer har også vært diskutert. En bidragende årsak kan være at nordmenn lever lenge, og alle utvikler et svakere skjelett bare de blir gamle nok. Trening gir ikke bare sterke muskler men også sterkt skjelett! Fysisk belastning på skjelettet stimulerer beindannelsen og forebygger beintap. Andre ”bivirkninger”av trening er økt muskelstyrke, bedre koordinasjon og balanse, som bidrar til å redusere risikoen for brudd ved å forebygge fall. Selv om det først og fremst er i barneårene og tidlig pubertet at man kan øke oppbygging av beinmasse gjennom fysisk aktivitet, er det mye som kan gjøres også når man har fått påvist osteoporose. Det aller viktigste er å være i aktivitet. Selv om intensiv og vektbærende trening har vist seg enda mer effektiv for å stimulere beindannelse, kan dette være urealistisk for mange. Da er det bedre med daglige gåturer, enn ingen ting. Når man slutter å trene, opphører effekten. Fysisk trening i eldre år er også positivt for allmennhelse og friskvern, trolig har også styrking av muskler betydning for å forebygge fall. VI HØRER OFTE AT OSTEOPOROSE ER EN “KVINNESYKDOM”, HVORFOR FÅR FLERE KVINNER SYKDOMMEN ENN MENN? Østrogen, det kvinnelige kjønnshormonet, er veldig viktig for å opprettholde beinmassen – faktisk både hos menn og kvinner. Når kvinner kommer i overgangsalderen, slutter eggstokkene å produsere østrogen, og skjelettet brytes plutselig raskere ned uten at nydannelse av bein klarer å holde følge. Resultatet blir en fase over flere år der kvinner mister bein mye raskere enn menn. Dette, i tillegg til at kvinner generelt har mindre beinmasse, gjør at kvinner oftere utvikler osteoporose. Dette kalles postmenopausal, eller ”etter overgangsalderen”,osteoporose og er den vanligste typen. HVA ER DEN BESTE BEHANDLINGEN? I dag finnes det flere ulike typer av medisiner til behandling av osteoporose. Blant de vanligste er de som kalles for bisfosfonater. Denne type medisin bremser nedbrytningen av skjelettet og gir dermed en redusert risiko for brudd. Det finnes også en type legemiddel som kalles SERM, selektive østrogenreseptormodulatorer, som påvirker beinvevet på lignende måte som østrogen, og det har vist seg at det beskytter mot ryggradsfrakturer. En annen type av legemiddel er PTH, parathyreoideahormon, som påvirker cellene som bygger opp beinvevet. Tilskudd av kalsium og vitamin D er bra dersom risikoen finnes for at man ikke får nok kalsium og vitamin D i kosten eller ikke er nok ute i solen. FINNES DET EN KUR? Nei, selv om det finnes behandling som kan bremse og til og med bygge opp skjelettet igjen til en viss grad, finnes det ingen egentlig ”kur”. • HVORDAN PÅVISER MAN OSTEOPOROSE? FINNES DET TESTER? HVORDAN UNNGÅR MAN OSTEOPOROSE? Ettersom vi ikke kan gjøre noe med risikofaktorene alder, kjønn og arv, er det viktigste vi kan gjøre for å forebygge osteoporose derfor å spise sundt og riktig, trene og være i fysisk aktivitet, og unngå å røyke eller drikke for mye. Fysisk aktivitet er sannsynligvis særlig viktig i barne- og ungdomsårene fordi det er i denne perioden skjelettet bygges opp – en investering, se det gjerne som et bankinnskudd – som vi har nytte av som eldre. For å påvise osteoporose bruker vi beintetthetsmålinger, en røntgenlignende undersøkelse, av hofte, rygg eller håndledd. Hvis beintettheten er redusert mer enn en gitt grense i forhold til det som er normalt, stilles diagnosen osteoporose. Selv om de fleste får diagnosen først etter at de har hatt ett eller flere brudd, kan man få tilbud om beintetthetsmålinger hvis man har risikofaktorer for å utvikle osteoporose. 23 AMBASSADØREN STEM FREM DIN FAVORITT! Cathrine Tandberg, Rykkinn Her i Spenst liker vi å gjøre litt stas på våre ansatte, og i år gjør vi det igjen – kårer årets Spenst Ambassadør. Har du en favoritt som du mener fortjener den gjeve tittelen? Stem på han eller henne! Presis kroppsanalyse AMBASSADØRENE 2010 Hanne Holm (til høyre), Vestby 10 gode grunner for at du skal velge InBody 720 om du vil ha presis kroppsanalyse: Eli-Gro Bergby Carlsen, Førde - InBody 720 er den eneste måleinstrumentet som IKKE bruker estimering av fett og muskulatur basert på historiske data eller kjønn og alder. Ane Nesje, Alta - InBody 720 viser 3 typer fett, depot fett, viceralt fett og underhudsfett (kalipertest venstre biceps) Anniken Lønhøiden (til høyre), Kongsvinger Nina Cappelen, Telenor Anniken Karlsrud, Gressbanen Eli Olsen (I rosa), Arendal Jan Birger Solheim, Mo 1. Ane Nesje, SPENST Alta 23. Anne Gro Hovden, SPENST Notodden 2. Silja Langslet, SPENST Alta 24. Cathrine Tanberg, SPENST Rykkinn 3. Eli Olsen, SPENST Arendal 25. Mary Lizska, SPENST Sandefjord – Framnes 4. Marja Wikstrøm, SPENST Bodø 26. Renate Dullum Reitan, SPENST Stjørdal 5. Anette Jonassen, SPENST Drøbak 27. Erika Kvale, SPENST Stjørdal 6. Eli Gro Bergby Carlsen, SPENST Førde 28. Nina Cappelen, SPENST Telenor 7. Tina Hovi, SPENST Gjøvik 29. Oddvar Knutsen, SPENST Trysil 8. Eva Lill Nilsen, SPENST Gjøvik 30. Nina Brynildsen, SPENST Sandefjord – Torvet 9. Johannes Holm, SPENST Tønsberg – Gressbanen 31. Hanne Holm, SPENST Vestby 10. Anniken Karlsrud, SPENST Tønsberg – Gressbanen 32. Cecilie Hagen, SPENST Vestby 11. Elin Gros Berge, SPENST Grimstad 33. Carina Halmrast Olsen, SPENST Årnes 12. Tracey Laird Nilsen, SPENST Halden avd. Sykehusgata 34. Martine Petersen, Spenst Moss. 13. Eva Johansen, SPENST Halden avd. Halden Bad - InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som beregner idealvekt og samtidig tar hensyn til personens muskelmasse. - InBody 720 er det eneste måleinstrumentet som måler skjelletmuskulaturen som er den muskulaturen som endres via fysisk aktivitet. - InBody 720 er det instrumentet med lengst analysetid og som måler med flest frekvenser, samt den eneste med 1000hz. - Flere konkurrerende maskiner bruker BMI som normal, dette er målemetoder som er på vei ut. - Man trenger ikke å være standard eller atletisk for å få like resultateter, da dette ikke registreres inn på InBody. - InBody 720 har en større rekkevidde (range) på sin måling av viceralt fett. - InBody 720 lagrer de 10 siste testene på resultatskjema. - InBody viser liv-hoftevidde og ødem. 14. Janne Vastaberg, SPENST Jessheim 15. Anniken Lønhøiden, SPENST Kongsvinger 16. Käthe Ljönerdammen, SPENST Kongsvinger 17. Ingeborg Raaum, SPENST Larvik avd. Thorstrand 18. Camilla Brakstad, SPENST Lillehammer 19. Renate Løw, SPENST Mjøndalen 20. Hilde Lillerødvann, SPENST Mo 21. Jan Birger Solheim, SPENST Mo 22. Hilde Kyllo, SPENST Namsos 24 Bestill din test direkte på www.bodyanalyse.no BodyAnalyse EgZh^hVcVanhZVk`gdeeZchhVbbZchZic^c\ “DItch the work out, join the party”, kom i form med Zumba. TRENING Bedre både kondisjon, styrke og koordinasjon med OxyBox . Kroppen tøyes fra topp til tå, i den stadig mer populære anti-tyngdekraftyogaen. TRENING I TIDEN Catwalk Confidence er det nye, hotte i motemetropolen New York. Svett deg sterk på høye hæler, dans deg glad med Zumba eller lær deg skyggeboksing. Her er 10 treningstrender. Tekst: TORHILD RIBE Foto: ZUMBA® FITNESS, WINGS YOGA, SHUTTERSTOCK D et er så gøy og du blir i godt humør av musikken. Zumba-instruktrør Lill Beate Farmen på Spenst i Sandefjord er ikke i tvil om hvorfor en hel verden er hektet på latinske rytmer. – Zumba består ikke av dansetrinn i tradisjonell forstand. Det handler om å slippe seg løs. Det er ikke farlig å riste litt. Det gjelder bare 26 å tørre å prøve, mener hun. Treningsformen Zumba oppstod på 1990-tallet i Colombia, da kjendistreneren Alberto ”Beto” Perez skulle undervise på sin vante aerobicklasse. Ved en tilfeldighet glemte han musikken han skulle bruke. Dermed ble han nødt til å ta i bruke det første og beste han fant i bilen sin, nemlig latinamerikansk popmusikk. Elevene elsket musikken og men. Tabata er en form for intervalltrening som stammer fra Japan. Det er en effektiv crosstraining- klasse i sal, hvor du trener utholdenhet og styrke i korte intervaller. Gi alt du har i 20 sekunder. Ta en 10 sekunders pause, før du gyver løs igjen. Totalt gjennomfører du 8 intervaller og dermed 4 minutter av hver øvelse. Øvelsene er enkle basisøvelser som gir stor effekt. Du vil oppnå bedre kondisjon og utholdende styrke. dene på din partners hofter, eller du flyr som en fugl på armene hans. Forbered deg på å ta og bli tatt på. I motsetning til andre yogaformer, brukes musikk med tempo, i timen. Wings, eller anti-tyngdekraftyoga, er en annen ny og populær yogatrening. Her henger du opp ned, som en flaggermus. Ved hjelp av en myk trapés, en hengekøye, holder du deg oppe og klarer å strekke deg lengre og dypere i posisjonene. Kroppen tøyes fra topp til tå, bokstavelig talt. SLÅ LØS BRENNHET PILATES STØDIG PÅ STILETTER Rett høyre. Venstre hook. I høst kan du la slagene hagle, på noen Spenst-sentre. OxyBox heter treningsnyheten som skal gi deg bedre kondisjon, styrke og koordinasjon. OxyBox er rett og slett skyggeboksing satt sammen til et fyrverkeri av en gruppetime. Jamaicanske Porscha Morgan står bak konseptet. Hun har tidligere vunnet to VM- gull i bob for Jamaica, og drevet med fitness og friidrett på elitenivå. De siste 5 årene har hun vært bosatt i Norge. OxyBox passer like godt for jenter som for gutter. Trener du OxyBox muscle, tar du i bruk spesialdesignede gummistrikker i treningen, noe som øker motstanden og gjør hvert slag enda tyngre, og dermed mer effektivt. Du har helt sikkert hørt om bikram yoga. Yoga som utføres i 40 graders varme. Nå har temperaturøkningen også nådd pilates-studioer verden over. Hot pilates er nemlig en av de mest trendy formene for pilates om dagen. Varmen skal gjøre deg mer fleksibel, få deg dypere inn i posisjoner og forhindre skader. I tillegg svetter du ut toksiner, noe som gjør at huden vil gløde etter økten. Treningen er designet for å definere og styrke kroppen. Er du hekta på høstens skyhøye skomote, men sliter litt med å finne balansen på stilettheler? Det finnes håp. Catwalk confidence heter treningsnyheten, som er designet av den amerikanske fotlegen og personlig trener, Emily Splichal. På Manhattan strømmer sko- og treningsglade New Yorkere til hennes gruppetimer på New York Sports Club. Trenden har også spredd seg til Asia, og inntatt en rekke treningsstudioer i Bangkok. Bedre balanse, sterk holdningsmuskulatur og masse uttøyning er resepten som skal gjøre det lettere å gå på stylter. Lår, legger, mage og rygg får kjørt seg gjennom økten, som også brenner kalorier. – Kvinner er besatt av designersko, men de vet ikke hvordan de skal gå i dem. Er du flink til å styrke og tøye, forebygger du skader og retter opp igjen ubalanser som er skapt gjen- armene, så behøver ikke klassen gjøre det samme. Det handler om å finne sin egen stil. De fleste blir rett og slett hektet, advarer Lill Beate. I løpet av økten vil du trene hele kroppen, nesten uten at du merker det. Det er få pauser og derfor blir du garantert sliten. Hofter og kjernemuskulatur får særlig kjørt seg. Og økten passer for alle, uansett alder. – Du kan fint trene Zumba selv om du har passert 60, lover Lill Beate. resten er historie. I 1999 tok han konseptet med seg til USA. I dag jobber over 25 000 instruktører i mer enn 40 land med Zumba, og over 3 millioner mennesker har kjøpt treningsdvd’en. Selv om du aldri har satt fot på en dansetime, så vil du garantert like Zumba. Her handler det først og fremst om å ha det gøy. Det gis ingen stilkarakterer. – Selv om jeg gjør en ting med KORT OG HARDT 4 minutter er alt som skal til for å spisse for- FLYVENDE YOGA På Aerospace yoga, kan du teste dine evner som sirkusakrobat. Denne yogaformen blander nemlig akrobatikk, paryoga og thaimassasje. Alt kombinert med meditasjon, chanting og diskusjon. Deltakerne deles opp i par, som gjør yogaøvelser i tospann. Kanskje står du på hen- « 27 Foto: Nicolas Touurenc/Cappelen TRENING Trener du riktig? Vi i Fysiopartner tilbyr nå utstyr som kan være med å øke treningsutbyttet for deg og dine medlemmer. Ved hjelp av testutstyre kan du bedre tilpasse treningsintensiteten og treningsprogrammet til deg selv eller dine medlemmer. FITMATE PRO - Testing av direkte oksygenopptak! Fitmate PRO bryter med tradisjonell hjerte-lungetesting og foreslår en ny tilnærming for måling av oksygenforbruk i mosjonstester både i klinisk og sportslig øyemed. Fitmate PRO har: ¢ Nøyaktig måling av VO2 i hvile og i bevegelse , VO2 max og sub-max ¢ Måling av energiforbruk i hvile ¢ Innebygd vektkontrollprogrammer ¢ Fitnessevaluering, kroppssammensetning og risikoanalyse. Fitmate PRO er utviklet for: Treningssentre, universitetsutdanning, kliniske mosjonstester, profesjonelle team, velvære programmer i bedrifter SUUNTO - Gruppetreningsløsning til professjonelt bruk! Zumba drar deg garantert ut av sofaen og ut på trening. Morsommere blir det neppe. nom en dag på høye hæler, sier Emily Splichal. Dersom du ikke har tenkt deg til New York eller Bangkok med det første, kan du eventuelt sjekke ut treningsdvd’en som er til salgs på www.catwalkconfience.com ROCK I RING Den er eldre en mora di, men er hottere enn noensinne. Rockeringen har gjort comeback. Det hevdes at både Beyonce og Liv Tyler takker rockeringen for sin slanke midje, men det er først og fremst USAs førstedame, Michelle Obama, som har fått fart på trenden. Hun ble tidligere i år fotografert mens hun rocket løs i hagen foran det hvite hus. Også i Norge er rockeringen mer populær enn noen gang. De nye polstrede rockeringene er større enn lekeversjonen du hadde som barn. Den er lettere å holde oppe, og du får større fart.Treningseffekten? Rockeringen skal bedre kondisjonen, styrke kjernemuskulaturen, hofter, rumpe og lår, og forbedre koordinasjonsevnen. Rockeringen får du kjøpt flere steder på nettet og på sportsbutikker. Flere andre treningssentre har begynt å tilby gruppetimer med rockeringen i sentrum. Har du lyst å gi 28 Suunto gruppetreningsløsning brukes av profesjonelle grupper i alle verdensdeler. ¢ Viser automatisk alle deltakere rockeringen en sjanse kan du også prøve timer på nettet, f.eks. på www.exerto.no. 2i1 Med dagens krav til tidseffektiv trening, er det kanskje ikke så rart at stadig flere velger å kombinere to treningsformer i en og samme økt. Kombinerer du det beste fra pilates og yoga, får du piyo. Styrke er i fokus, og balanse er nøkkelen. Form kroppen og rens sinnet på samme tid. På nettsiden www.turbokick.com, kan du ta en titt på treningsdvd’ene som tilbys. Er du ingen fan av yoga, kan du heller vurdere å kombinere pilates med den etter hvert så kjente og populære strippeaerobic eller poledance. En av USAs mest innovative treningskjeder, Crunch, har nemlig denne kombinasjonen på timeplanen. Polelates, har de kalt timen som faktisk også har lokket menn til treningssalen. www.crunch.com STERK PÅ SYKKEL Soul Cycle heter treningskonseptet som kombinerer spinning og styrketrening. På timene spinner du som vanlig, samtidig som du trener overkroppen via strikk som henger fra taket. Her slår du to fluer i en smekk. Det loves at ingen muskelgruppe vil bli forbigått. Musikken er halve moroa og med soul tunes garanteres du en intens lydopplevelse mens du svetter på sykkelen. Soul Cycle finnes foreløpig ikke i Norge, men du kan ta en titt og la deg inspirere på nettsiden www.soulcycle.com. • ¢ Inntil 72 hjerterytmer kan vises og registreres samtidig Kari Jaquesson: Klar for bootcamp i hagen – Jeg er helt sikkert på at Zumba kommer til å vokse voldsomt. Først og fremst fordi det er utrolig gøy og fordi det er så effektivt, sier treningsekspert Kari Jaquesson. Kari tror også at den tradisjonelle aerobic’en vil gjøre comeback i året som kommer. – På 80- og 90 tallet var det en mer cheerleading- inspirert aerobic. De siste årene har det blitt mer dance. Det tror jeg vi vil gå bort fra. Det kommer alltid en motbølge til en trend. Den klassiske aerobicen er mye lettere for folk flest. Det går an å ha en koreografi uten at det blir for “dansete”. Kari mener vi nordmenn henger godt med hva gjelder treningstrender, til tross for at vi er et lite land. – Vi er det i hele tatt veldig interessert i trening, og jeg opplever Norge som et sporty land. Turgåing er jo blant annet en av grunnverdiene våre, mener Kari. Det enkle er som kjent ofte det beste, og Kari tror også bootcamp bare vil vokse i popularitet denne høsten. – Det er tøff og enkel trening, som gjerne gjøres i friluft. Rett på sak, med enkle bevegelser. Og så blir man skikkelig sliten. Jeg tror vi vil få se mer bildekk, slegger og tau i treningen fremover, spår Kari. Selv har hun nylig bestilt et gedigent bildekk som hun skal plassere på gårdsplassen hjemme i Oslo. – Det er perfekt å gjøre bootcamp sammen med venner, i stedet for å bare sitte i sofaen når man er sammen. ¢ Phobaabopvaabplkbo%c^odbo)kfsbo&ldqbhpqbo ¢ Tilbakemeldingsrapport sendes direkte til utøveren via epost ¢ Tilbakemeldingsrapport sendes instruktøren med oppsumering av gruppen TANITA MC 180 MA - Test/måling av kroppssammensetning! Med Tanita MC 180 MA kan du få en presis måling av ¢Esloj^kdbhfil^safkholmmpljbojrphbij^ppb ¢Cbqqj^ppbkafkfhfilldmolpbkq)fkhiraboq_rhcbqq%sfp`bo^iqcbqq& ¢Esfibclo_obkkfkdfh^ilofbo)c+bhp+es^arclo_obkkbojbkparifddbomplc^bk ¢Esloa^kjrphbij^ppbkbocloabiqmholmmbk Testen er svært enkel å gjennomføre og tar bare 18 sekunder! MONARK 939E - Indirekte måling av ditt maksimale oksygenopptak! Mange er egentlig nysgjerrige på sitt maksimale oksygenopptak, men synes det ser altfor slitsomt å gjennomføre en O2-max test på tredemølle med maske. Derfor finnes det et ypperlig alternativ med Monark 939 E testsykkel, som kan teste ditt submaksimale O2-opptak og som oppleves mye mer behagelig! Testen er i tillegg svært lite tidkrevende og er meget brukervennlig. Denne type testing er svært utbredt bl.a hos fysioterapeuter, idrettsmedisinere og personlige trenere. Kontakt oss for en uforpliktende prat og eventuelt mer info! Fysiopartner AS * Grenseveien 80 * N-0663 Oslo * Norge Tlf: 23 05 11 60 * Fax: 23 05 11 70 * [email protected] * www.fysiopartner.no SENTEROVERSIKT SPENST Alta Tlf.: 78 44 66 60 Alta Storsenter, PB. 1278 9505 ALTA Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenstalta.no SPENST Grimstad Tlf.: 37 04 22 33 Odden 4 4892 GRIMSTAD Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/grimstad SPENST Larvik, avd. Langestrand Tlf.: 33 13 05 00 Stavernveien 2 3264 LARVIK Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/larvik SPENST Mjøndalen Tlf.: 32 23 69 69 Hagatjernveien 19 3050 MJØNDALEN Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-mjondalen.no SPENST Rykkinn Tlf.: 67 17 74 00 Munins vei 1 1334 RYKKINN Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenstrykkinn.no SPENST Trysil Tlf.: 62 45 01 74 Liavegen 11 2420 TRYSIL Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-trysil.no SPENST Arendal Tlf.: 37 02 01 00 Stoaveien 41 4848 ARENDAL Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/arendal SPENST Halden avd. Sykehusgata Tlf.: 69 19 19 88 Sykehusgata 4-6 1767 HALDEN Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/halden SPENST Larvik, avd. Arena Tlf.: 94 88 12 75 Hoffs Gate 6 3262 LARVIK Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-larvik.no SPENST Mo Tlf.: 75 12 01 30 Søndregate 13 8624 MO I RANA Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/mo SPENST Sandefjord - Framnes Tlf.: 33 42 17 70 Framnesveien 7 3206 SANDEFJORD Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-sandefjord.no SPENST Tønsberg – Gressbanen Tlf.: 33 30 09 80 Trudvangvn. 73 3117 TØNSBERG Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/gressbanen SPENST Drøbak Tlf.: 64 98 96 96 Holterveien 4 B 1440 DRØBAK Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/drobak SPENST Halden avd. Halden Bad Tlf.: 69 18 85 44 Haakon VII`s plass 5 1777 HALDEN Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/halden SPENST Larvik avd. Torstrand Tlf.: 33 14 16 00 Ryens Gate 28 3263 LARVIK Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-larvik.no SPENST Moss Tlf.: 69 23 60 10 Ryggeveien 96 1528 MOSS Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/moss SPENST Sandefjord- Torvet Tlf.: 33 52 13 00 Tordalsgate 10 3208 Sandefjord Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-sandefjord.no SPENST Tønsberg – Torvgården Tlf.: 33 36 91 30 Øvre langgate 57 3110 Tønsberg Barnepass: Nei Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/tonsberg SPENST Førde Tlf.: 57 72 01 21 Hafstadvegen. 36 6801 FØRDE Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenstforde.no SPENST Jessheim Tlf.: 63 97 79 60 Trondheimsvn. 85 2050 JESSHEIM Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/jessheim SPENST Larvik, avd. Mesterfjellet Tlf.: 33 18 45 05 Ahlefeldtsgt. 2 3264 LARVIK Barnepass: Nei Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-larvik.no SPENST Namsos Tlf.: 74 20 91 20 Klingaveien 10 7801 NAMSOS Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/namsos SPENST Stjørdal Tlf.: 74 83 70 40 Torgkvartalet 7500 STJØRDAL Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst-stjordal.no SPENST Vestby Tlf.: 64 95 34 64 Mølleveien 4 1540 VESTBY Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/vestby SPENST Gjøvik Tlf.: 61 13 50 10 Jørgen Moes gate 5 2806 GJØVIK Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/gjovik SPENST Kongsvinger Tlf.: 96640062 Gågata 3 2211 Kongsvinger Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/kongsvinger SPENST Lillehammer Tlf.: 61 26 86 30 Oskar Skoglys vei 2 2613 LILLEHAMMER Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/lillehammer SPENST Notodden Tlf.: 35 02 50 10 Semsveien 40A 3636 NOTODDEN Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/notodden SPENST Telenor Tlf.: 67 89 16 68 Snarøyvn. 30, 1360 Fornebu Kun for ansatte ved Telenor Fornebu. Besøksordningen gjelder ikke dette senteret. Barnepass: Nei Hjemmeside: Se: www.spenst.no SPENST Årnes Tlf.: 63 90 79 42 Nedre Hagavei 2150 ÅRNES Barnepass: Ja Hjemmeside: For info. og åpningstider, se: www.spenst.no/aarnes For mer info se www.spenst.no 30 NYHETER + TIPS ZUMBA INNTAR SPENST Zumba-feberen herjer videre, og flere og flere sentre introduserer nå Zumba-timer på timeplanen. Kast deg på trenden og vi lover du vil bli bitt av basillen, du også! Spenst har lisensierte Zumba-instruktører som vil hjelpe deg å “Ditch the workout, join the party”. Treningen passer for alle, og er en effektiv og morsom måte å komme i form på. Sliter du med å komme deg på treningsenteret lover vi at denne timen vil trekker deg opp av sofaen! Tilbyr ditt senter Zumba nå i høst? Gå inn på spenst.no og finn ditt senters timeplan. X-TRAINING PÅ TORVET I høst lanseres X-training i Vestfold. X-training er kjent som crossfit i USA og er en tøff styrke- og kondisjonstrening med stor variasjon. Dips/chins-stativ, knebøystativ, takribber, kettlebells og alt av frivekter er noe av det som benyttes i X-training. Med PT’enes egne favorittøvelser får du en veltrent og muskuløs kropp på rekordtid! Spenst Express Torvet i Sandefjord vi tilby X-training både som gruppe- og egentrening. Spenst er først med det siste! Se Spenst Sandefjords hjemmeside på www.spenst-sandefjord.no, for mer informasjon og timeplan. Meld deg også på senterets facebook-side, og få de siste nyhetene først. DIN BESTE TRENINGSMAKKER Garmins nye GPS-løpeur er et spennende og utbytterikt bekjentskap. Med Forerunner® 110 har du mulighet til å holde styr på hver eneste løpte meter, uansett om du svetter på tredemøllen eller utforsker nye stier i skogen. Urets brukervennlige teknologi vil gi nye dimensioner i treningen. Se: www.garmin.com KOM I GANG MED PT! Sommeren er rolig for mange og det er fort gjort å falle ut av de gode rutinene – som treningen for eksempel. Det er viktig å slappe av, men det kan ikke vare evig. Høsten er her og det er på tide å hilse på musklene igjen! Å investere i noen PT-timer kan være veien ut av dvalen. I samarbeid med en av Spenst sine dyktige PT’er vil du legge opp et program som passer deg, med mål som er oppnåelige og skreddersydd etter dine ønsker. Enten du vil bedre kondisjonen, øke styrke og muskelmasse eller trene i forhold til en skade, kan våre PT’er hjelpe deg. Ta kontakt med ditt lokale senter for mer informasjon og å avtale tid. Vi gleder oss til å komme i gang med deg! ROCK N’ ROLL I FØRDE! SPENST VESTBY FÅR NYE TIMER Spenst Vestby får splitter nye lokaler og dermed også en hel del nyheter på timeplanen. Du kan glede deg til Zumba, Corebar, Body Combat, Sykkelpuls Suunto, Elite sykkel og yoga, blant annet. De aller minste kan glede seg til eventyrtime, mens mamma og pappa trener. Senteret får i tillegg helt nye apparater og utvider åpningstiden fra 0600-2400. For full oversikt over senterets tilbud, se vår hjemmeside: spenst.no/vestby 32 Liker du rock og spinning? Sleng deg med på Spenst Førdes egen time, Sykkel RockHard, bestående av kun rockemusikke. Men vi advarer og utfordrer: dette er en HARD intervalltime. Senteret har i tillegg utvidet og fått egen MXDC Shop, med sporty treningsklær for alle. For timeplan, se: www.spenstforde.no. 33 elsford ess er om enefitn kt m s B si t r Le e e v m ram dig o er prog fullsten le avtal a å k f o o l n g . o dine enst over www.sp på « Forsikring handler om å sikre seg - TRENING ER GOD FORSIKRING Forsikringsselskapet Tryg har innledet et samarbeid med Spenst om forsikring som vil komme både medlemmer og ansatte i Spenst til gode. V 34 mot det uønskede, og slik sett har forsikring mye til felles med trening. Den som trener får mer overskudd, bedre helse og forebygger skader.» Fakta om Tryg: • Tryg het TrygVesta frem til august 2010, da selskapet skiftet navn på virksomheten sin i de nordiske landene. Navnet Tryg skal benyttes i Norge, Danmark og Finland. i er glade for å inngå dette samarbeidet, og vi ser frem til å være en trygghetsleverandør for senterkjeden Spenst, sier Trude Kristin Hessen Kjerstad som er partneransvarlig i Tryg. Innholdet i avtalen skal avklares i løpet av høsten 2010, og den vil tre i kraft 1. januar 2011. Nærmere informasjon om detaljene i medlemsfordelene vil komme utover høsten. derfor allerede et forhold mellom Tryg og Spenst før forsikringssamarbeidet ble inngått, og dette er en viktig årsak til at Spenstsamarbeidet ble innledet. – Dette er første gang at Spenst-medlemskapet inkluderer tilbud om en forsikringsavtale. Vi tror at dette samarbeidet vil kunne ha verdi for både ansatte og medlemmer, sier Hessen Kjerstad. SLEKTSKAP TRYGGHETSLEVERANDØREN Merkenavnet Spenst eies av SATS, som på sin side ble kjøpt av Tryghedsgruppen i 2006, som også eier aksjemajoriteten i Tryg. Det var Tryg ønsker å være Nordens ledende trygghetsleverandør, og trening er en aktivitet som passer perfekt med selskapets filosofi. • • Tryg selger forsikring til privatpersoner og næringsliv. Trygs misjon er å tilby trygghet til privatpersoner og næringsliv. • Tryg har om lag 1500 ansatte i Norge fordelt på 125 steder, med norsk hovedkontor i Fyllingsdalen i Bergen. Selskapet er det nest største skadeforsikringsselskapet i Norden. I de nordiske landene er det totalt 4000 ansatte, 2,2 millioner privatkunder og 100.000 bedriftskunder. • I 1952 begynte selskapet å dele ut livbøyer i Norge, siden den gang har over 32 000 bøyer blitt hengt opp på ulike steder i landet. Easy Line Enkelt. Enkelt Easy Line har få innstillinger og er lett å bruke. Sett deg ned og tren, lettere blir det ikke. Morsomt. Morsomt Å trene sammen med andre er mer motiverende enn det å trene alene. Easy Line er optimalt for trening i små grupper. Effektivt. Effektivt De fleste øvelsene i Easy Line gir deg dobbel effekt, da det er motstand begge veier. Motstanden reguleres lett ved å endre hurtigheten i bevegelsen. De få innstillingene bidrar til høy intensitet og mer effektiv trening. • • • Et produkt som er godt egnet for trening i mindre grupper. Effektiv trening for de som ønsker vektreduksjon. Easy Line gir deg en komplett treningsøkt på 30 min. Norsk FitnessHandel AS. Tlf: 22 96 10 70, Faks: 22 96 10 51, E-post: [email protected] SE K FE SE K FE G PÅ 9 0 DI (W DOWH VXQW WLOU UQDW L L RJ VSDV Y SRW HWH WD U R G PÅ 9 0 DI R E G I L R U T L I 4 NA T R E T E ! NYH N E G A � D I M SUHVV HWHULVH[ LNH Y K J R %\JJ MRQVU HUWUDGLV NRPELQHU GPRGHUQHPDW PH UnYDUHU HUVXSHUUDVNW HW ' SH ODJLQJ VHUNMHP V D S J R nYDUPH LOEHKUWLOEnGH W JRGWVRP JUQQVDNHURJ N NMWWILV VDODW , AKER M S E r til �END LIG! nyhete r: N e E r la P k R S erings ariante NATU og serv r i 4 smaksv ikum. e d n 10�% e e m asil enn kom 4 sp t&b veteris sto og Toma vi deg h ir ris, g g o å N ygg , Pe ativ til B o n . c r a n e T e lt , g a midda hili & hvitløk errikt t og fib ,c n t u a s m t o e T ! eris er g hvet . God middag o g g r By e t e t g po pasta o mollerens.no
© Copyright 2024