3. Utgave nyhetsbrev Spenst Brygga, mars 2013 Spenst Brygga -‐ nyhetsbrev Informasjon til medlemmer og interesserte Du har akkurat mottatt tredje utgave av vårt nyhetsbrev. Her vil vi holde våre medlemmer orienterte om vår virksomhet, samtidig ønsker vi å nå mulige nye medlemmer med relevant informasjon om vår virksomhet. Vi når målene !
Når dette skrives i begynnelsen av mars 2013, har vi nådd 1200 medlemmer, noe vi er veldig fornøyde med. Vi åpner en ny etasje rett etter påske, der vi vil være første senter i Norge med et sirkel og frivektstreningskonsept , som vi gleder oss til å vise frem. Vi tror dette blir populært og nyttig for våre medlemmer i årene som kommer. I denne utgaven tar vi for oss temaer som: •
Spenst Brygga med egen film •
Nytt konsept i 4.etasje •
Personlig trener •
Kampanje April •
Nye ansikter •
Hvite timer og sirkel/styrketimer populært Nyheter Grete Roede: Vi har kurs gående hele . tiden. Gå ned en kilo per uke!!! Brygga klinikken
: Våre medlemmer får 20% på behandling hos Brygga klinikken. Personlig Vi har startet nytt PT Ned konsept, d er også trener: ikke medlemmer er velkommen Bedrifter: Vi tilbyr trening tilpasset den enkelte bedrift. Vi gir hjelp til rett kosthold og behandling. Spenst Brygga finner du på Dampskipsbrygga 12-‐14, inngang fra Storgata 3 eller fra bryggepromenaden. Vår telefon er 48317400, e-‐post: [email protected]. www.spenstfredrikstad.no Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Gode nyheter
PT Ned konseptet er meget vellykket så langt. PTNED er vektreduksjon satt i system, varemerkebeskyttet av Spenst. Pakken individuelle brukere kjøper inkluderer 19 timer totalt, hvorav en time er førstegangsintervjuet og innhenting av nødvendige opplysninger o g testing og time 2 starter d en aktuelle treningen. Treningen består av 16 timer fordelt på 2 ganger i uken i 8-‐10 uker. PT Ned Duo og gruppe(4 stykker) går over 2 2 timer. Selve leveringen av produktet vil innebære 20-‐30 minutter styrketrening, 10-‐20 minutter kondisjonstrening(kardiovaskulær trening), samt 15-‐20 minutters samtale om ernæringsrettede temaer og andre teamer som kan maksimere resultatene gjennom perioden. Herav mental trening. Innholdet i time 1-‐16 vil defineres i henhold til egen produktmal Vi har allerede flere personlige trenere, som er fullbooket på timer en tid fremover. I den forbindelse har vi ansatt to nye og dyktige personlige trenere hos Spenst Brygga. De heter Therese Gunnerud Hansen og Christer Olsen. Begge har lang fartstid som personlige trenere og innehar høy kompetanse. Sammen med Cathrine Back, Jeanette Bjerke og Robin Andersen vil de kunne gi våre medlemmer meget godt utbytte av investeringen i en varig god helse. Spenst Brygga med ny video: Du finner vår nye video på http://www.youtube.com/watch?v=fi7VeWV9OMo, på våre nettside, vår facebook eller på senteret når du trener. Videoen er laget av Lucky View. Cecilie Aune, populær Yoga og Pilates instruktør hos Spenst Brygga. Imax Focus I Hos oss er resepsjonen selve hjertet i senteret. Her skal du bli m øtt av hyggelig, motivert og serviceinnstilt personell, som ser deg og som tar i mot dine ønsker på en profesjonell måte. Her kan du som m edlem nyte en avis og varm drikke før eller etter trening. Vi har alle lært at fokus er viktig her i livet. I samarbeid med Olympiatoppen tilbyr spenst deg Imax fokus. Dette er et konsept der Team iMax:Focus kan tilby deg som privatperson eller alle typer bedrifter et skreddersydd program for hvordan å takle en stressende hverdag. Programmet ligger på en minnebrikke du som medlem kan kjøpe gjennom vår hjemmeside. 2 1
2
Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Hvorfor er sirkeltrening riktig undersøkelser viser at treningssenterbransjen er en av ? Nye de mest ryddige og vellykkede bransjene i Norge de siste årene. Bransjen omsetter for om lag 4,5 milliarder og 22,5% av Norges befolkning trener på treningssenter. Disse faktum gir mer og mer bevisste kunder, som stiller krav til kompetanse, service, renhold og vedlikehold. Vi setter i denne artikkelen fokus på den effektive treningsmetoden sirkeltrening. I vår nye 4.etasje vil du, etter vår mening, møte Norges mest innovative treningsavdeling. Tradisjonelt har styrketrening og kondisjonstrening blitt
utført i separate blokker. Både når det gjelder mosjonister
og idrettsutøvere. Konkurrerende utøvere har f.eks ofte
vært vant med å løpe om morgenen og trene styrketrening
på kvelden. Når sirkeltrening kom på banen snudde det
på hva folk tenkte var riktig. Istedenfor å inkludere pause
mellom settene kombinerer sirkeltrening flere
øvelser(vanligvis 4-10) rett etter hverandre uten pause.
Tanken bak var at treninsgsøktene skulle være raskere og
tidsbesparende, men også produsere større aerobiske
effekter enn hva vanlig styrketrenening gjorde. Hvorfor
sirkeltrening fungererHovedgrunnen til at sirkeltrening er
effektivt er fordi det kan gjøres mye arbeid på kort tid.
Det er likevel noen andre fysiologiske faktorer som
påvirkes i positiv retning.
med vanlig styrketrening (3-6 set av 6 øvelser og 240
sekunders pause mellom seriene) på fysisk prestasjon
og kroppssammensetning. 33 friske menn var tilfeldig
valgt inn i enten sirkeltrening, vanlig styrketrening
eller en kontrollgruppe. Deltakerne utførte
programmet 3 ganger i uken over 8 uker. Både før og
etter treningsopplegget ble 1RM styrke i benkpress og
halv knebøy målt. Kroppssammensetningen var også
under observasjon. Gruppen som trente
stasjonstrening hadde den største nedgangen i
fettprosent. Styrketreningsgruppen med lange pauser
hadde også redusert fettprosenten, men i mindre grad.
Det veldig interessante er at stasjonstreningsgruppen
økte 1RM belastningen like mye som gruppen som
trente vanlig styrketrening med lengre pauser. Det er
overraskende fordi man i henhold til gjeldende
styrketreningsprinsipper trenger et sted mellom 2-5
minutter pause for best utvikling av maks styrke.
Stasjonstreningsgruppen bygget like mye
muskelmasse som gruppen som trente vanlig
styrketrening.
Epoc(excess postexercise oxygen consumption), er en
forkortelse og betegnelse for etterforbrenning. Etter
kardiovaskulær trening og styrketrening fortsetter
kroppen å trenge oksygen i høyere tempo enn før
treningen begynte. Dette medfører at kroppen faktisk
forbrenner fett etter endt aktivitet. Som du ser over øker
EPOC i en god stund etter at du har trent og dette
medfører at du forbrenner flere kalorier. Effekten av
EPOC har vært og er omdiskutert, men det vi vet med
sikkerhet er at det utvilsomt gir en viss effekt. Hvor stor
den er er mindre sikkert, men mye tyder på at effekten
begrenser seg til ca 100 kalorier for normale mennesker
etter endt aktivitet. Et forholdsvis gammelt studie(1) så
på hvordan sirkeltrening påvirket etterforbrenningen. I
Konklusjonen er at man kan oppnå like gode eller
bedre resultater med stasjonstrening med mindre tid
investert i trening.
Øvelsesutvalg er viktigFor å forbrenne flest mulige
kalorier, få en god hormonell respons og få en
kondisjonseffekt av treningen er du avhengig av å
gjøre øvelser som trener de største muskelgruppene.
Baseøvelser er dermed en god løsning. Knebøy,
markløft, chins/pullups og andre flerleddsøvelser er
geniale valg dersom du får de til riktig.
studiet ble 3 øvelser utført med 10 reps og 4 runder.
EPOC var forhøyet 4,2 % i 16 timer etter trening. En
ny studie(2) sammenlignet effekten av 8 uker med
sirkeltrening (3-6 set av 6 øvelser med 6RM
belastning og 35 sekunder pause mellom seriene)
Kilde: AFPT 3 Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Informasjon •
Nytt konsept i 4.etasje: Etter påske utvider vi vårt senter med om lag 400kvm2. Vi har bygget trapp fra resepsjonen og opp i 4.etasje. Her finer du Norges mest moderne lokale for sirkeltrening, som passer alle. Vi flytter våre frivekter, manualer og k ettlebells til dette området av senteret. Sammen m ed Casall har vi utviklet et eget ”hit cage”. Nederst på denne side får du en ide av hvordan dette ser ut. Vi bygger løfteramper til nytt utstyr, vi bygger egen sprint bane og vi bygger eget område for slyngetrening og stretching. •
Personlig trener: vi har ansatt Therese Gunnerud Hansen og Christer Olsen som personlige trenere og ønsker dem velkommen til klubben. Fra før har vi Cathrine Back, Jeanette Bjerke og Robin Andersen. Da våre PTs har om lag 20 timer hver per uke, så ser vi at denne biten b lir meget godt ivaretatt. Vi ser også at de som benytter seg av vårt PT tilbud er flinke til selv å delta på andre gruppetreningstimer, som bootcamp, CXWorx, styrke og sirkelcamp. På denne måter får PT kunder ekstra godt utbytte av treningen, som skal gi varig mening. •
Kampanje April: I april vil vi som en del av Spenst kjeden, kjøre en todelt kampanje på facebook. Den ene delen skal engasjere medlemmer og nye m edlemmer i forhold til konkret aktivitet, som dere kan loggføre på internett. Denne delen knyttes opp mot et flott humanitært formål i samarbeid med Care, som jobber for barns og kvinners rettigheter i utsatte deler av verden. Prosjektet vi er med på retter seg mot Afganistan og jenters rettigheter til skolegang. Følg med for mer informasjon. •
Populære timer: Vi ser at hvite timer, yoga og pilates, er meget populære hos Spenst Brygga. Våre dyktige instruktører: Cecilie Aune, Wenja Brarud, Tove Lier Hansen og Monica Tefke har virkelig nådd frem til medlemmene og alle timer har veldig gode besøk. Vi ser også at bootcamp og sirkelcamp, 4 1
2
Lorem Ipsum Dolor Her finner du beskrivelser på trening i gruppesal og i Queenaxrommet. Våren 2016 Sal:Timebeskrivelser. StramOpp: Vi varmer opp med enkle trinn, og b ruker resten av timen til styrketrening. Vi benytter manualer, strikker og m atter. 30 min time er uten oppvarming. StramOppPuls: Enkel kondisjonstrening første halvdel av timen, deretter styrketrening (lik StramOpp). CorePuls: En time med fokus på kondisjon, styrke og b alansetrening. Treningen gjøres på et b rett som kan vippe og rotere slik at alle bevegelser utfordrer balanse og stabilitet. Timen har middels intensitet. Corebar: Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Dette er en mer moderat utgave enn Corebar HIT, men fortsatt tøff intervalltrening. De største forskjellene fra HIT er innledende teknikktrening, kortere treningstid og enklere koordinasjon i form av færre øvelser innenfor hver låt. Corebar HIT: Enkel og tøff kondisjons-‐ og styrketime med fokus på kjernemuskulatur. Noe lengre kondisjonsdel enn Corebar. Corebar HIT er høyintensitetstrening, og er for godt til svært godt trente. CXWORX: En kort, intens trening som utfordrer deg til å forbedre treningsnivået ditt og styrker og definerer kroppen din . CXWORX fokuserer på m usklene i kjernen (mage og rygg) og de musklene som b inder sammen over-‐ og underkroppen. Bevegelsene er perfekte for å styrke mage og også rumpa, samtidig som kroppen blir sterkere og på den måten forebygger skader. Høypuls 30: Enkel og tøff k ondisjonstrening kombinert m ed funksjonelle styrkeøvelser. Vi jobber etter intervall prinsippet.Vi bruker prisnippet om 3 x 4 minutters intervaller. Dette er en effektiv kombinasjon for å sikre gode resultater. Styrke: Styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende m usikk. Sang for sang jobber m an seg gjennom hver muskelgruppe. Her får du trent hele kroppen! ZUMBA: Bygger på latinamerikanske trinn med eksotiske rytmer og motiverende musikk. Dette er en time med enkle trinn som passer for alle! Garantert gøy -‐ og du blir garantert svett! Morsom og inspirerende kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Pilates (55 min): Kvalitativ styrketrening med stabilitet og kroppskontroll som mål. Pilates handler om å bygge den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen vår på en korrekt måte. Treningen utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Pilates er en frisk trening som gir resultater på en rask og effektiv måte. Yoga (60 min): Yoga blander 5000 år gammel tradisjon med moderne vestlige treningsprinsipper. Yoga er trening for kropp og sjel, med positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og k roppsbevissthet. Queenax Boot Camp: et fantastisk verktøy for all funksjonell trening, som vi er en av de første i Norge som innfører. Se www.queenax.it for mer informasjon. Opp og hopp: en flott morgentime der flere treningsprinsipper kombineres, slik at du får en god treningøkt før skolen eller jobben. Step: time med spennende trinn og kombinasjoner som utfordrer både kondisjonen og koordinasjonen. DanceAerobic: Stikkord er spennende kombinasjoner, fengende musikk og maksimal treningsglede. Høypuls 30: Enkel og tøff k ondisjonstrening kombinert med funksjonelle styrkeøvelser. Vi jobber etter intervall prinsippet.Vi bruker prisnippet om 3 x 4 m inutters intervaller. Dette er en effektiv kombinasjon for å sikre gode resultater. Styrke: Styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende m usikk. Sang for sang jobber man seg gjennom hver muskelgruppe. Her får du trent hele kroppen! SirkelCamp: Effektiv time organisert som stasjonstrening. 5 Vi tar i bruk Kettlebells, bokseutstyr, corebrett og styrkeutstyr Timen for deg som vil jobbe supereffektivt, l iker å bli pushet, men samtidig ha en energisk og morsom treningsøkt! Her er det to instruktører med. Våren 2013 Våre dyktige instruktører Vi har investert mye av våre ressurser i dyktige instruktører. Fagkompetente instruktører og serviceinnstilte ansatte er vårt hoved satsningsområde. Vi er derfor meget stolte av å kunne presentere den enkelte instruktør du vil møte hos Spenst Brygga. •
Anne Riege: fagansvarlig for sal treninger hos Spenst Brygga. Anne kommer fra SATS og er utdannet ved Norges Idrettshøyskole (NIH). Hun jobber som idrettslærer, som foreleser og sensor ved Fitness Deltid på NIH; er med i Spenst Norges kompetanseteam. En av de aller beste i denne bransjen. Anne kjører alt av saltimer, og dette halvåret finner du henne på CXWORX, Sh´Bam og Corepuls. •
Marte Skauen: fagansvarlig for sykkel hos Spenst Brygga. Marte er en meget dyktig og rutinert sykkel og salinstruktør. Hun jobber også som lærer. Marte kjører sykkel og Step styrke i sal. •
Cathrine Back: er ansatt som Personlig Trener og salinstruktør hos Spenst Brygga. Fra 1.oktober tar hun daglig ansvar for oppfølging av våre sykkel og salinstruktører. Er en del av Spenst N orges faggruppe. Cathrine kjører sykkel og saltimene CXWORX, Corebar, Sirkecamp, Bootcamp og After Work. •
Tove Lier Hansen: er salinstruktør hos Spenst B rygga. Hun er en av de beste i bransjen og er en del av Spenst Norges faggruppe. Tove kjører Høypuls uten hopp, CXWORX, Styrke og Yoga. •
Sykkelinstruktører: våre dyktige sykkelinstruktører er Marianne Sørum, Kåre Reinen, Stina Ekman, Mari Lillestø, Kaja Rikheim Gulbrandsen, Elsie Kristin Johansen, Nina Jeanette Øwre-‐
Kristiansen og Håkon Renskoug. •
Salinstruktører: våre eminente salsinstruktører er Cecilie Aune(Yoga, Pilates, Høypuls, Stram opp), Anne Posrmyr(Corebar og Corebar Hit), Wenja Brarud(Pilates, Stram opp), Monica Tefke(Morgen yoga og Danceaerobic), Mari Lillestø(Stram opp puls), Odette Sama(Zumba), Jeanette Bjerke(Step 30, Stram opp 30). Personlige trenerer: Cathrine Back(presentert ovenfor),Robin Andersen, Therese Gunnerud Hansen, Jeanette Bjerke og Christer Olsen. Robin er utdannet gjennom AFPT og hadde toppscore på eksamen. Er tidligere toppidrettsutøver fra Ishockey, har spilt 3 VM for Norge U18 og U20. Er student på Idrett Grunnfag i Halden. Therese er en Personlig Trener med allsidig bakgrunn fra mange ulike treningsformer. Hun har vært aktiv med turn på elitenivå i fra 1989-‐1998. Etter dette har fokuset stått på ulike former for styrketrening, kondisjon og det meste av sal. Hun har også et brennende hjerte for Y oga som har vært en stor del av treningen hennes de siste 11 årene. Jeanette er personlig trener (AFPT, )kostholdsveileder (NIH,) øvelses analyse og spotting (AFPT), Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon (AFPT), Kursleder greteroede, begyner på PT elite nå i februar. Christer er en av byens mest rutinerte og populære personlige trenere, som vi er glade for å ha