Basis Utholdenhet/Styrke
Basis Utholdenhet/Styrke 100 minutters program Tid Kva Hvordan Hvorfor 45 min Rolig langtur Utholdenhetstrening som holder lavt intensitetsnivå. 15 min Uttøying Rolig jogg i variert terreng i 45 min med lav puls. 45 min betyr en løpetur på mellom 6 og 8 km. Tøye ut store muskelgrupper. 30 min Styrkesirkel 3 runder med 8 styrkeøvelser, fordelt på 30 sek jobb og 15 sek pause pr øvelse – og hver runde avsluttes med 60 sek jobb i «Planken». 2 min pause etter hver runde. Øke styrke og forbedre motorikk og balanse for bruk i fotball. 30 sek jobb, 15 sek pause 30 sek jobb, 15 sek pause 30 sek jobb, 15 sek pause 30 sek jobb, 15 sek pause 30 sek jobb, 15 sek pause 30 sek jobb, 15 sek pause 30 sek jobb, 15 sek pause 60 sek jobb, 2 min pause Kjernemuskelatur/Fiksering Mage og rygg Armer/bryst, og mage/rygg Kjernemuskelatur/Fiksering Kjernemuskelatur/Fiksering Vertikal spenst og balanse Vertikal spenst og balanse Kjernemuskelatur/Fiksering Rolig jogg, nesten gå tempo, med lange steg for å strekke ut – deretter god uttøying. Tøye muskler som har blitt brukt under styrke/motorikk trening. Strekke ut muskler, og få avspenning i kropp og muskelatur. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 10 min Diagonalutslag Sit-ups Push-ups Sidehev, høyre Sidehev, venstre Knebøy, høyre Knebøy, venstre Planken Avslutning Tøye muskelgrupper før styrke.
© Copyright 2024