1. No category

Basis Styrke/Motorikk
90 minutters program
Koordinasjonsstige, hekker, balansebrett
Tid
Kva
Hvordan
Hvorfor
20 min
Oppvarming
15 min
Uttøying
Rolig jogg i 20 min, der jogging skjer med
avrulling kun på tåballer med fokus på
små og lette steg.
Tøye ut store muskelgrupper.
Være god og varm som
forberedese til styrke/motorikk.
Uttøying av muskelgrupper som
skal brukes i styrke/motorikk økt.
30 min
Sirkeltrening
2 runder med 10 styrkeøvelser, fordelt på
40 sek jobb og 20 sek pause pr øvelse –
og hver runde avsluttes med 60 sek jobb i
«Planken». 4 min pause mellom
rundene.
Øke styrke og forbedre motorikk
og balanse for bruk i fotball.
1. Koordinasjonsstige
2. Sidehev, venstre
3. Sidehev, høyre
4. Hekkehopp, høyre fot
5. Hekkehopp, venstre fot
6. Sit-ups
7. Koordinasjonsstige
8. Hekkehopp, samla bein
9. Push-ups
10. Knebøy, balansebrett
11. Planken
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
40 sek jobb, 20 sek pause
60 sek jobb
Motorikk og balanse.
Vertikal spenst og balanse.
Styrke kjernemuskelatur.
Styrke kjernemuskelatur.
Vertikal spenst og balanse.
Mage og rygg.
Motorikk og balanse.
Vertikal spenst/eksplosiv styrke.
Armer/bryst, og mage/rygg.
Forside/bakside lår /balanse.
Styrking av kjernemuskelatur.
Avslutning
Rolig jogg, nesten gå tempo, med lange
steg for å strekke ut – deretter god
uttøying. Tøye muskler som har blitt
brukt under styrke/motorikk trening.
Strekke ut muskler, og få
avspenning i kropp og
muskelatur.
20 min