1. No category

Sportsmaster
Av: Harald Sundgot Borgen og Tomas Sindal Kristensen
Øvelser på gymball
Øvelse
Illustrasjon
Treningsfokus
Øvelsesdata
Kommentar
1Knebøy m/ball
Stå med ballen som ryggstøtte. Føttene
plasseres i skulderbreddes avstand og peker
litt ut. Bøy ned til ca. 90 grader i knærne og
press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket
fram.
2Foldekniven med
ball
Ligg på ryggen på en matte med strake ben
og armene strakt over hodet. Plasser en stor
ball mellom bena. Bruk bena til å løfte opp
ballen. Når bena er strake tar du imot ballen
med hendene. La ballen såvidt være nær
gulvet bak hodet og før ballen tilbake på
samme måte.
3Liggende lårcurl
m/ball
Ligg med begge benene på ballen og løft
bekkenet. Ha armene ned langs siden.
Stram lårets bakside-muskulatur og trekk
ballen mot deg. Rull tilbake.
4Albuestående
stabilitetsøvelse
m/ball
Start gjerne øvelsen med at du står på
knærne. Plasser underarmene på ballen og
løft bekkenet, slik at du står på tær og
albuer. Stram godt opp i mage- og
korsryggregionen og hold kroppen strak og
stabil. Unngå å svaie i korsryggen eller
senke hoften.
5"Hånd mot fot" på
en ball
Sitt litt framme på ballen med rett rygg og
avslappede skuldre. Forsøk å vekselvis løfte
den ene foten i retning av motsatt hånd,
samtidig som du svinger den samsidige
armen bakover. Gjør dette i 1-2 minutt.
6Diagonalhev på
en ball
Ligg på magen på ballen. Løft den ene
armen og det motsatte ben til de er i
forlengelse av kroppen. Løft deretter motsatt
ben og arm.
© 2013 ExorLive AS ®
1
17.09.2013
Sportsmaster
Av: Harald Sundgot Borgen og Tomas Sindal Kristensen
Øvelser på gymball
Øvelse
Illustrasjon
Treningsfokus
Øvelsesdata
Kommentar
7Kneløft på en ball
Stå på hendene med føttene på ballen.
Forsøk å rulle ballen mot deg ved å trekke
knærne opp mot brystet. Stram godt opp i
mage- og korsryggregionen under
bevegelsen.
8Liggende
bekkenløft m/ball
Ligg med begge benene på ballen. Ha
armene ned langs siden. Knip setet sammen
og løft bekkenet og nedre del av ryggen opp
fra underlaget. Hold i 3-5 sek. Hvil
tilsvarende.
9Liggende rotasjon
på ball
Ligg på magen på ballen med armene strake
foran kroppen. Tærne skal være i kontakt
med gulvet. Forsøk å snu deg rundt på
ryggen og tilbake igjen.
10 Liggende benløft
m/ball
Ligg på ryggen med armene ned langs
siden. Klem en ball mellom benene og løft
benene opp mot taket. Senk rolig tilbake og
gjenta.
© 2013 ExorLive AS ®
2
17.09.2013