1. No category

Polar RS200™
Bruksanvisning
KNAPPAR PÅ ARMBANDSDATORN
Obs! En knapp har olika funktion beroende på om du trycker in den kort eller om du håller den intryckt en längre stund:
• Kort tryck : tryck på knappen och släpp den direkt.
• Långt tryck : håll knappen intryckt i minst en sekund.
Lyse
• Tänd bakgrundsbelysningen.
• Visa snabbmenyn (långt tryck).
• Lås upp knapparna (långt tryck).
Stopp
• Stoppa, pausa eller avbryt aktuell funktion.
• Lämna menyn och återgå till föregående
menynivå.
• Återgå till klockfunktionen (långt tryck)
från alla funktioner utom träningsfunktionen.
• Gå till föregående funktion eller menynivå.
• Öka aktuellt värde.
• Återgå till nästa funktion eller menynivå.
• Minska aktuellt värde.
Röda knappen
• Starta, öppna eller godkänn aktuell
funktion.
• Aktivera den funktion eller den meny som
visas, och gå vidare till en lägre menynivå.
• Aktivera Standby-funktionen.
• Aktivera träningsfunktionen (långt tryck).
• Lagra varvtider i träningsfunktionen.
-Touch (ger dig fria händer)
Om du vill se information under träningspasset
utan att behöva trycka på några knappar, för
du armbandsdatorn intill Polarlogotypen på
sändarbältet.
SWE
3
INNEHÅLL
För RS200sd: All information som handlar om att använda produkten med fotsensorn Polar S1™ visas med blå text.
1.
INTRODUKTION TILL LÖPARDATORN POLAR RS200/RS200sd ............................................................................................6
1.1 KOMPONENTER ........................................................................................................................................................6
1.2 FÖRSTA GÅNGEN DU ANVÄNDER LÖPARDATORN ......................................................................................................7
2.
TRÄNING............................................................................................................................................................................9
2.1 PULSMÄTNING ..........................................................................................................................................................9
2.2 ANVÄNDA POLAR S1 FOTSENSOR ..........................................................................................................................11
2.3 LAGRA TRÄNINGSDATA ...........................................................................................................................................13
2.4 FUNKTIONER UNDER TRÄNING ...............................................................................................................................15
2.5 AVBRYTA TRÄNINGEN .............................................................................................................................................22
3.
FILE (FIL) - GRANSKA LAGRAD INFORMATION .................................................................................................................24
4.
INSTÄLLNINGAR...............................................................................................................................................................34
4.1 TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR ......................................................................................................................................35
4.2 FUNKTIONSINSTÄLLNINGAR ....................................................................................................................................43
4.3 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR ....................................................................................................................................47
4.4 ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR ....................................................................................................................................51
4.5 KLOCKINSTÄLLNINGAR ...........................................................................................................................................53
4.5.1 Event (evenemang).....................................................................................................................................53
4.5.2 Alarm..........................................................................................................................................................54
4.5.3 Klocka med tidszoner..................................................................................................................................56
4.5.4 Datum ........................................................................................................................................................57
4
SWE
5.
GRÄNSVÄRDEN FÖR TRÄNINGSZONER .............................................................................................................................58
5.1 GRÄNSVÄRDEN FÖR OWNZONE ..............................................................................................................................59
5.2 POLAR SPORTZONER ..............................................................................................................................................61
5.3 STÄLLA IN GRÄNSVÄRDEN MANUELLT ....................................................................................................................64
6.
TEST - POLAR FITNESS TEST ...........................................................................................................................................65
7.
DATAKOMMUNIKATION - (CONNECT)................................................................................................................................70
7.1 REDIGERA INSTÄLLNINGAR FRÅN EN PC .................................................................................................................70
7.2 ÖVERFÖRA TRÄNINGSDATA TILL TRÄNINGSDAGBOKEN PÅ WEBBEN........................................................................71
8.
SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL ..............................................................................................................................................72
9.
SÄKERHETSFÖRESKRIFTER .............................................................................................................................................75
10. VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR ...........................................................................................................................................77
11. TEKNISK SPECIFIKATION .................................................................................................................................................79
12. INTERNATIONELL POLAR GARANTI...................................................................................................................................81
13. ANSVARSFRISKRIVNING ..................................................................................................................................................82
SWE
5
1. INTRODUKTION TILL LÖPARDATORN POLAR RS200/RS200sd
1.1 KOMPONENTER
I förpackningen med löpardatorn Polar RS200 ingår följande komponenter:
Armbandsdator
Polars Internet-tjänster
Armbandsdatorn visar och lagrar
puls- och träningsdata under
träningen. Programmera in dina
personliga inställningar i
armbandsdatorn och analysera
träningsinformationen efter
avslutat pass.
www.PolarRunningCoach.com är en heltäckande Internettjänst som hjälper dig uppnå dina träningsmål. Genom att
kostnadsfritt registrera dig får du tillgång till personliga
träningsprogram, en träningsdagbok, användbara artiklar
med mera. På vår webbplats www.polar.fi finns dessutom
information om de senaste produktnyheterna och möjlighet
till online-support.
Polar WearLink™
kodat sändarbälte
Kundservice och internationell garanti
Sändaren överför pulssignalen till
armbandsdatorn.
Elektrodytorna på elektrodbältet
känner av hjärtslagen.
Om löpardatorn behöver repareras skickar du in den
tillsammans med retursedeln till din återförsäljare eller
närmaste Polar-auktoriserade serviceverkstad.
Polars tvååriga garanti gäller den som ursprungligen
införskaffat produkten. Ifyllt garanti-/servicekort gäller
som inköpsbevis.
Polar S1™ fotsensor
Från fotsensorn överförs
information om hastighet och
sträcka till armbandsdatorn.
6
SWE
1.2 FÖRSTA GÅNGEN DU ANVÄNDER LÖPARDATORN
Programmera in dina persondata i funktionen Basic Settings (tid, datum, enheter och användarinställningar). Om du för in
korrekta uppgifter om dig själv får du också tillbaka korrekt information som baseras på dina prestationer.
Armbandsdatorns display är inledningsvis tom och måste aktiveras första gången den skall användas.
Displayen fylls med siffror och bokstäver.
1. Tryck på den röda knappen. Welcome to Polar Running World! visas på displayen.
2. Tryck på den röda knappen och välj vilket språk du vill använda (välj English (engelska), Deutsch (tyska), Español
(spanska) eller Français (franska)) med knapparna / .
3. Tryck på den röda knappen. Start with basic settings visas.
4. Tryck på den röda knappen och följ anvisningarna nedan:
Obs! Du kan bläddra snabbare mellan siffrorna om du håller
/
5. Time (tid): Tryck på / för att ändra det blinkande
värdet och tryck sedan på den röda knappen för att
godkänna:
• 24h/12h: Välj 12- eller 24-timmarstid
• AM/PM (fm/em) (vid 12-timmarstid): ange AM (fm)
eller PM (em)
• Hours (timmar): Ställ in timmarna
• Minutes (minuter): Ställ in minuterna
Date (datum): Tryck på / för att ändra det blinkande
värdet och tryck sedan på den röda knappen för att
godkänna:
SWE
knappen intryckt när du ändrar ett värde.
Obs! Datumet visas i enlighet med valt tidsformat
(24h: dag - månad - år /12h: månad - dag - år).
• Day/Month (dag/månad): Ange dag (vid 24-timmarstid)
eller månad (vid 12-timmarstid)
• Month/Day (månad/dag): Ange månad
(vid 24-timmarstid) eller dag (vid 12-timmarstid)
• Year (år): Ange år
Units (enheter): Tryck på / för att ändra det blinkande
värdet och tryck sedan på den röda knappen för att
godkänna:
• kg/cm/km eller lb/ft/mi: Välj enheter
7
Weight (vikt): Tryck på / för att ändra det blinkande
värdet och tryck sedan på den röda knappen för att
godkänna:
• kg/lb: Ange din vikt
Obs! Tryck på lysknappen (långt tryck) för att ändra enheter.
Height (längd): Tryck på / för att ändra det blinkande
värdet och tryck sedan på den röda knappen för att
godkänna:
• cm/ft, in: Ange din längd
Obs! Tryck på lysknappen (långt tryck) för att ändra enheter.
Birthday (födelsedatum): Tryck på / för att ändra det
blinkande värdet och tryck sedan på den röda knappen för
att godkänna:
• Day/Month (dag/månad): Ange dag (vid 24-timmarstid)
eller månad (vid 12-timmarstid)
• Month/Day (månad/dag): Ange månad
(vid 24-timmarstid) eller dag (vid 12-timmarstid)
• Year (år): Ange år
Sex (kön): Tryck på / för att ändra det blinkande
värdet och tryck sedan på den röda knappen för att
godkänna:
• Male/Female (man/kvinna): Ange kön
8
6. Settings OK? No/Yes visas. Välj No om du vill ändra någon
inställning, tryck sedan på stoppknappen tills önskad
inställning visas. Godkänn inställningarna genom att
välja Yes med den röda knappen. Displayen går
automatiskt till klockfunktionen.
Snabbmeny:
När belysningsknappen hålls
intryckt i klockläget visas
Quick menu (snabbmeny).
Menyn innehåller följande
funktioner:
Keylock (knapplås): Knapparna kan låsas, så att du
inte trycker in dem av misstag. Se sidan 20.
Alarm (larm): Du kan aktivera eller inaktivera larmet.
Instruktioner finns i klockinställningarna på sidan 53.
Time Zone (tidszon): Ändra tidszon, instruktioner finns på
sidan 53.
Sleep (vilofunktion): Instruktioner för aktivering av Sleepfunktionen finns i Allmänna inställningar på sidan 51.
Tips: Du kan utforma din egen personliga display genom att
ladda ner logotyper. Mer information finns i kapitlet
Datakommunikation (Connect) på sidan 70.
SWE
2. TRÄNING
2.1 PULSMÄTNING
För att kunna mäta pulsen måste du ha på dig sändarbältet.
1. Fukta elektrodytorna på bältet ordentligt under rinnande vatten.
2. Fäst sändaren i ena änden av elektrodbältet med tryckknappen. Sidan markerad med
bokstaven L på sändaren skall fästas i den ände på bältet markerad med LEFT. Justera
bandets längd så att det sitter bekvämt och lagom hårt, fäst andra änden av bältet i
sändaren. Bältet skall sitta runt bröstkorgen, strax nedanför bröstmusklerna.
3. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger direkt an mot huden och att Polar-logotypen
på sändaren är rättvänd.
4. Bär löpardatorn runt handleden som ett armbandsur. Tryck på den röda knappen i
klockfunktionen. Nu söker armbandsdatorn automatiskt efter din puls. Pulsen visas med
en inramad hjärtsymbol på displayen inom 15 sekunder. Om du har aktiverat hjälpfunktionen
visas meddelandet HeartRate signal found. Pulsen visas på displayen, men lagras inte i
armbandsdatorns minne förrän du startar stoppuret. I kapitlet Lagra träningsdata på
sidan 13 kan du läsa hur du lagrar pulsvärden och andra data.
SWE
9
Kodad pulsöverföring
Genom att pulsen överförs med kodat signal minskar risken för störningar från andra
pulsmätare i närheten. För lyckad kodning och problemfri pulsmätning får avståndet
mellan armbandsdator och sändarbälte inte överstiga en meter. Se till att du inte befinner
dig i närheten av andra personer med pulsmätare eller föremål som ger upphov till
elektromagnetiska störningar (se vidare Säkerhetsföreskrifter på sidan 75).
En inramad hjärtsymbol innebär att pulsöverföringen är kodad.
En hjärtsymbol utan ram innebär att pulsöverföringen inte är kodad.
Pulsmätningen fungerar även utan kodning.
Om du vill ta bort sändaren från bältet trycker du med tummen och pekfingret och vrider
handen enligt bilden.
Obs! Om pulsen inte visas på armbandsdatorn eller Check WearLink! visas, kontrollerar du att
sändarelektroderna är fuktiga och att bandet är tillräckligt hårt åtdraget. För armbandsdatorn mot
Polar-logotypen på sändaren om du vill återuppta pulssökningen.
10
SWE
2.2 ANVÄNDA POLAR S1 FOTSENSOR
Innan du använder fotsensorn första gången måste du sätta i batteriet som medföljer. Följ instruktionerna vid Byta batteri
i fotsensorn längre ner på denna sida.
Innan du påbörjar träningen kan du kontrollera batteriets laddningsnivå genom att trycka in den röda knappen på
fotsensorn. Om en grön lampa börjar blinka är batteriet OK och du kan fästa fotsensorn på skon. Om lampan inte blinkar
måste batteriet bytas.
Byta batteri i fotsensorn
Batteriet i fotsensorn räcker i genomsnitt för 20 timmars användning. Du kan byta det själv, om du följer instruktionerna
nedan noga. Du kan också skicka eller lämna in sensorn till ett Polar Service Center, där den testas efter batteribytet.
1.
Övre lock
Gaffel
2.
Batterilåda
Batterilock
SWE
1. Tag bort fotsensorn från gaffeln genom att lossa fliken och lyfta fotsensorn från gaffeln.
2. Ta bort det svarta övre locket från fotsensorn genom att lyfta det från batterilocket. Du kan
ta bort locket med gaffelns främre kant (se bild 1).
3. Öppna batterilocket försiktigt. Dra ut batterilådan (se bild 2). Byt ut det gamla batteriet
(AAA) mot ett nytt.
4. Sätt tillbaka batterilådan i fotsensorn. Kontrollera att batterilådan glider in i spåren på
sensorn. Rör inte kontakten på fotsensorn när du för in eller ut batterilådan.
5. Kontrollera att tätningsringen sitter fast i spåret så att det inte kan komma in vatten. Stäng
batterilocket och sätt fast det svarta övre locket ovanpå fotsensorn. Kontrollera att det sitter
ordentligt fast.
6. Kontrollera att den gröna lampan blinkar när du trycker in den röda knappen på fotsensorn.
Stäng av fotsensorn genom att trycka in den röda knappen igen.
7. Kasserade batterier ska hanteras enligt lokala bestämmelser.
11
1.
2.
3.
4.
12
Fästa fotsensorn på skon
1. Tag bort gaffeln från fotsensorn genom att lossa fliken och lyfta fotsensorn från gaffeln.
2. Lossa skosnörena och placera gaffeln under dem, över plösen. Dra åt skosnörena.
3. Fäst fotsensorn i gaffeln genom att placera fotsensorns främre del (närmast den röda
knappen) mot gaffeln och trycka på bakifrån. Fäst fliken. Kontrollera att fotsensorn inte rör
sig och att den är placerad i linje med foten.
4. Sätt på fotsensorn när pulsen visas på löpardatorn. Håll den röda knappen på fotsensorn
intryckt tills den gröna lampan på sensorn börjar blinka.
Stäng av fotsensorn efter träningen genom att hålla den röda knappen intryckt till den gröna
lampan slutar blinka.
Obs!
• Om du har aktiverat hjälpfunktionen på löpardatorn visas Footpod signal found och symbolen
du aktiverar fotsensorn.
• Om meddelandet Check Footpod! visas kan löpardatorn inte ta emot någon information från
fotsensorn. Ytterligare instruktioner finns i Vanliga frågor och svar på sidan 77.
• När lampan på fotsensorn blir röd måste du byta batteriet innan du använder sensorn igen.
när
Tips: Ju stabilare fotsensorn fästs på skon desto mer noggrann blir hastighets- och distansmätningen.
Fäst gaffeln med så många snörkors som möjligt.
SWE
Kalibrera fotsensorn
Om du kalibrerar fotsensorn blir mätningen av hastighet och sträcka mer noggrann. Du bör kalibrera fotsensorn innan
du använder den första gången, om du ändrar löpstil eller om fotsensorn sitter mycket annorlunda än normalt (om du till
exempel byter skor).
Du kan kalibrera fotsensorn genom att springa en viss sträcka i jämnt tempo eller manuellt ändra kalibreringsfaktorn.
Mer information om hur du kalibrerar fotsensorn finns på sidan 43.
2.3 LAGRA TRÄNINGSDATA
Du startar träningspasset genom att trycka på Start i klockfunktionen.
1. Bär sändarbältet enligt anvisningarna i Pulsmätning på sidan 9.
2. Starta i klockfunktionen. Tryck på den röda knappen.
3. Löpardatorn ställs nu i Standby-läge. Start och Settings visas. Standardträningstypen
blinkar på den övre raden. Armbandsdatorn börjar automatiskt söka efter pulsen, men
träningsinformationen lagras inte.
4. Välj Start med / . Bekräfta valet genom att trycka på den röda knappen.
Stoppuret startar och symbolen för lagring av träningsdata
visas. Stoppuret och
beräkningsfunktionen aktiveras, och lagringen av träningsdata startar.
Tips: Du kan även starta lagringen av träningsdata direkt från klockfunktionen genom att trycka och hålla in den röda knappen.
SWE
13
Obs!
• Innan du börjar lagra träningsdata kan du byta träningstyp i funktionen Settings. Välj Exercise i Settings med den röda knappen och
välj önskad träningstyp med / . Bekräfta med den röda knappen. Välj Select med den röda knappen. Löpardatorn återgår
automatiskt till träningsmenyn.
• Om du börjar en träningstyp som kräver att fotsensorn används utan att fotsensorn har aktiverats, visas (Träningsnamn) requires
Footpod när träningen börjar. Aktivera då fotsensorn på skon och aktivera funktionen för fotsensor i armbandsdatorn om du vill
fortsätta denna träningstyp. För vidare information se Funktionsinställningar på sidan 43. Om du inte ändrar fotsensorinställningarna
och trycker på den röda knappen på löpardatorn igen, visas Exercise changed, och träningstypen ändras automatiskt till Free, som inte
kräver att någon fotsensor används.
• Om du har valt OwnZone börjar armbandsdatorn fastställa din OwnZone. Mer information finns i Fastställa gränsvärden för OwnZone på
sidan 59.
• Meddelandet Battery Low visas i träningsfunktionen när löpardatorns batteri behöver bytas. Instruktioner för batteribyte finns i kapitlet
Skötsel och underhåll på sidan 72.
Tips: Använd Standby-funktionen när du vill mäta pulsen men inte lagra den i armbandsdatorns minne, till exempel när du väntar på att
ett lopp ska starta.
• Om du vill återgå till klockfunktionen trycker du två gånger på stoppknappen.
14
SWE
2.4 FUNKTIONER UNDER TRÄNING
Under pågående träning kan du:
Lagra varv och se varvtider.
Se din aktuella puls (som slag per minut eller i procent av maxpuls).
Se hur länge du har tränat.
Se hur många kalorier du har förbrukat under träningen.
Kontrollera hastighet/tempo.
Kontrollera hur långt du har sprungit.
Se hur mycket klockan är.
Med hjälp av timern eller larmet för sträcka kan du kontrollera hur lång tid som återstår av en träningsfas
och byta till en annan fas.
Kontrollera din pulszon och se om du håller dig inom zonen.
Se gränserna för hastighet/tempo.
Kontrollera din intensitet och låsa pulsen till en viss sportzon med ZoneLock. Mer information om
sportzoner finns på sidan 61.
Obs!
• Dina träningsdata sparas bara om stoppuret har gått i minst en minut eller minst en varvtid har lagrats.
• Vad som syns på displayen under träningen beror på displayinställningarna. På nästa sida finns mer information om hur du ändrar
inställningarna.
SWE
15
Val av information på displayen:
Löpardatorn kan samtidigt visa tre rader med olika information på displayen. Under träningen kan du välja följande fem
displayalternativ, när fotsensorn används (tre utan fotsensorn). Du kan enkelt växla information på displayen under
träningen med / . Möjligheten att modifiera displayen gör det lättare att se önskad information under träningen.
Pulsdisplay
• Kaloriförbrukning
• Stoppur
• Puls
Stoppursdisplay
• Klocktid
• Puls
• Stoppur
Varvtidsdisplay
• Sportzoner/Pulszon/
Hastighets-/tempozon
• Puls
• Varvtid
Tempo-/hastighetsdisplay
(visas endast om fotsensorn används)
• Sträcka
• Puls
• Tempo/Hastighet
(beroende på vilken hastighetsvisning som har valts)
Distansdisplay
(visas endast om fotsensorn används)
• Sportzoner/Pulszon/Hastighets-/tempozon
• Zon-nummer och nedräkningstimer/Sträcka/Varvtid
(Varvtiden visas endast om du inte har angett timer
eller sträcka för träningszonen)
• Sträcka
Obs! Vad som visas på displayen beror på dina inställningar. På nästa sida finns instruktioner för ändring av information på displayen.
16
SWE
Modifiera informationen som visas på displayen under träningen:
Du kan välja vad som skall visas på displayen med hjälp av displayinställningarna. Vilken displaykombination som visas
bestämmer du själv.
1. Tryck på stoppknappen så att du kommer till Stop menu. Medan du ändrar displayalternativ lagras inte några träningsdata.
2. Välj Settings med / . Bekräfta med den röda knappen.
3. Välj Display på inställningsmenyn. Du kan alltid välja displayalternativen Puls (Heart Rate), Stoppur (Stopwatch) och
Varvtid (LapTime), (namnet för respektive alternativ motsvarar vad som visas på den nedersta raden). När fotsensorn
används kan du också välja Tempo/hastighet (Pace/speed) och Sträcka (Distance). Välj displayalternativ med / .
4. När du trycker på den röda knappen börjar den översta raden blinka. Välj mellan alternativen med / och bekräfta
sedan ditt val med den röda knappen:
Stoppur
Varvtid
Klocktid
Kaloriförbrukning
Puls
Nedräkningstimer/sträcka
Hastighet/Tempo
Sträcka
Gränser för träningszon
5. Sedan börjar mittenraden blinka. Upprepa ovanstående procedur.
6. Tryck två gånger på stoppknappen får att återgå till Stop menu och fortsätt sedan träningen genom att välja Continue.
Obs!
• Om du vill återgå till standardinställningarna håller du lysknappen intryckt när den övre eller mittenraden blinkar.
Return Defaults? No/Yes visas. Välj Yes med / och bekräfta med den röda knappen.
• I träningsfunktionen kan du välja mellan de senast inställda displayalternativen genom att trycka och hålla in .
• Du kan också ändra displayalternativ i Standby-funktionen, innan träningen påbörjas. Välj Settings och därefter Display på
Settings-menyn. Följ instruktionerna ovan för att anpassa displayinställningen.
Tips:
• Välj displayinställning utifrån vad du har för mål med träningen. Om du exempelvis vill träna i ett visst tempo så väljer du displayalternativet tempo/hastighet.
• Välj displayalternativet som visar Polars sportzoner när du skall träna intervaller. Vid långdistansträning är det lämpligt att välja en
display som visar puls, tid och distans.
SWE
17
Du kan zooma in olika delar av displayen:
Tryck och håll in i träningsfunktionen. Informationen på mittenraden zoomas in, och en
förklaring av funktionen visas på den övre raden. Om du håller in en gång till visas återigen
tre rader.
Obs! Det går inte att zooma i pulszonsdiagram.
Tips: Under ett lopp kan det vara praktiskt att se pulsen i procent av maxpulsen och samtidigt se tiden
(varvtid på den övre raden och mellantid på den nedre raden). På så vis kan du enklare ligga kvar i rätt
pulszon och orka ända fram till mållinjen.
Lagra varv- och mellantider:
Tryck på den röda
knappen för att lagra
varv-/mellantider.
Varvnummer, snittpuls för
varvet och varvtid visas.
18
Efter några sekunder visas
snitthastighet/tempo och
sträcka för varvet (om
fotsensorn används).
Om du har aktiverat
AutoLap-funktionen lagras
varvtider automatiskt.
SWE
Varvtiden motsvarar tiden för ett “varv”, dvs tid från senaste varv-/mellantiden. Mellantiden är den totala tid som har gått
från det att träningen påbörjades till senaste varv-/mellantiden lagrades.
Obs!
• När mindre än 42 varvtider kan lagras i löpardatorns minne hörs en pipsignal och Memory Low visas på displayen.
• Om löpardatorns minne är fullt hörs en pipsignal och Memory full visas. Träningen registreras och varvtider visas på displayen men
lagras inte i filen.
• När den maximala träningstiden för minnet har uppnåtts hörs en pipsignal och Maximum exercise time visas i tio sekunder.
Alla träningstimers stoppas och inga mer träningsdata lagras i filen.
Aktivera en viss sportzon för aktuellt pulsvärde (ZoneLock):
När du tränar utan förinställda pulszoner kan du aktivera en viss sportzon när pulsen är inom
den aktuella zonen. Om du till exempel springer med puls 130 slag/minut, som är 75% av din
maxpuls och motsvarar sportzon 3, kan du hålla den röda knappen intryckt för att aktivera
denna zon. På displayen visas SportZone 3 Locked 70%-79% samt grafen för sportzoner i
displayalternativet varvtid (om du inte har ändrat displayalternativ tidigare). När du fortsätter
träningen och hamnar under eller över gränsvärdena för sportzonen hörs en pipsignal (om funktionen TZ Alarm är
aktiverad). Om pulsen är lägre än 50% eller mer än 100% av maxpulsen visas inte hjärtsymbolen i grafen.
Du kan låsa upp sportzonen genom att hålla den röda knappen intryckt. SportZone 3 Unlocked visas på displayen.
Mer information om hur du använder Polars sportzoner i din träning finns på sidan 61.
Tips: Det kan speciellt vara till fördel att låsa pulsen till en specifik sportzon vid återhämtningsträning. Det hjälper dig att träna med rätt
intensitet så att träningen ger rätt effekt.
Använda pausfunktionen: Tryck på stoppknappen. Lagring av träningsdata, stoppuret och andra funktioner avslutas
tillfälligt. Om du vill fortsätta väljer du Continue på menyn och trycker på den röda knappen.
Tips: Om du stannar för att dricka eller kommer till ett rödljus kan du använda pausfunktionen.
SWE
19
Träna i mörker: Om du aktiverar bakgrundsbelysningen genom att trycka på lysknappen (Light) medan träningsdata
lagras, aktiveras bakgrundsbelysningen automatiskt under samma träningspass när du trycker på någon knapp eller
använder
-Touch-funktionen. Bakgrundsbelysningen aktiveras också när AutoLap lagras.
Visa menyn Settings: Håll lysknappen (Light) intryckt. På menyn Settings kan du ändra följande inställningar i löpardatorn:
• HR view (pulsvisning)
• Keylock (knapplås)
• AutoLap (automatisk varvtid)
•
• TZ Alarm (alarm för träningszon)*
-Touch
• Change zone (byt zon)**
• Speed view (hastighetsformat)
Obs! Mer information om funktionerna finns i kapitlet Funktionsinställningar på sidan 43.
*Mer information om alarm för träningszoner finns i kapitlet Gränsvärden för träningszoner på sidan 58.
**Visas endast vid träning i ett läge med förinställda gränser. Du kan manuellt byta till en annan zon genom att välja detta alternativ.
Tips: Om du befinner dig i en miljö där du inte vill störa andra personer kan du stänga av alarmet för träningszonen.
Knapplås: Du kan låsa eller låsa upp alla knappar, med undantag för lysknappen under träningen. Knapplåset är
användbart om du riskerar att oavsiktligt trycka på någon av knapparna. Lås knapparna genom att hålla lysknappen
intryckt så att du kommer till snabbmenyn. Välj Keylock med / och bekräfta med den röda knappen. Symbolen
visas. Lås upp knapparna genom att hålla lysknappen intryckt. Hold to unlock buttons visas. Håll lysknappen intryckt tills
symbolen
försvinner. Buttons unlocked visas.
20
SWE
Ändra inställningarna under träningen:
Tryck på stoppknappen i läget för lagring av träningsdata. Välj Settings med / och bekräfta med den röda knappen.
Under tiden du ändrar inställningarna upphör lagring av träningsdata tillfälligt. Menyn Settings innehåller följande
funktioner:
• TZ Alarm (alarm för träningszon): Aktiverar/inaktiverar
alarmet för träningszon. Alarmet piper när du kommer
utanför de förinställda gränserna för pulszon, hastighet
eller tempo, d.v.s. när puls, hastighet eller tempo ligger
under den nedre gränsen eller ovanför den övre.
• Change zone (byt zon): När du tränar med mer än en
zon kan du växla mellan zonerna. Detta alternativ
visas inte när du tränar utan träningszoner.
• HR view (pulsformat): Ange om du vill se pulsen i slag
per minut (HR) eller i procent av maxpuls (HR%).
•
-Touch: Ändra information under träningen utan att
trycka på någon knapp. Håll armbandsdatorn intill
Polarlogotypen på sändarbältet, så ändras informationen
på displayen. Du kan välja mellan följande
-Touchfunktioner:
• Show limits (Visa förinställda pulsgränser.)
• Take lap (Lagra varvtider.)
• Change view (Byt displayalternativ.)
• Light (Aktivera bakgrundsbelysningen.)
• Off (Stäng av
-Touch-funktionen.)
SWE
• Speed view: Välj hur hastigheten ska visas. Alternativen
beror på vilka enheter du har valt:
• km/h eller mph (hastighet)
• min/km eller min/mi (tempo)
• AutoLap: Välj om automatisk varvtidsregistrering ska
vara på eller av. Om du väljer att ha den på lagras
varvtider automatiskt när den förprogrammerade
sträckan har sprungits. Om du vill använda AutoLapfunktionen måste du se till att fotsensorn är påslagen
och att funktionen är aktiverad i löpardatorn.
• Display: Välj mellan olika alternativ hur information
skall visas under träningen. Du kan välja önskad
information för den övre och mittenraden. Instruktioner
finns på sidan 17.
Obs! Om du har ställt in timers eller sträckor för att veta när du
ska byta träningszon, hörs en pipsignal när du skall byta zon.
Om du har stängt av ljudet visas Timer (och timernummer) eller
Distance (och delsträckans nummer) på displayen. Mer information
om hur du använder timers eller delsträckor när du tränar finns i
Träningsinställningar på sidan 35.
21
2.5 AVBRYTA TRÄNINGEN
Tryck på stoppknappen om du vill ta paus i lagring av träningsdata. Stop menu visas. Lagring
av träningsdata avbryts tillfälligt.
Stoppmenyn innehåller nedanstående undermenyer. Du kan förflytta dig i menyn med hjälp av
/ . Bekräfta med den röda knappen.
STOP-MENYN:
Continue
(fortsätt)
/
Exit (avsluta)
/
Summary
(summering)
/
Settings
(inställningar)
• Continue: Fortsätt träningen.
• Exit: Avsluta lagring av träningsdata.
• Summary: Under pågående träningspass kan du se en summering av träningen hittills och
därefter fortsätta träningen. Se nästa sida för vidare information.
• Settings: Ändra inställningarna. Läs mer på sidan 21.
• Reset: Nollställ aktuell träningsfil och starta träningen från början. Träningsfilen som
nollställs lagras inte i minnet. Reset Exercise? No/Yes visas. Bekräfta med den röda
knappen.
• Free mode: Du kan gå vidare till det fria träningsläget (Free) när du tränar i ett annat läge
än det fria. Mer information om olika träningsinställningar hittar du på sidan 35.
(Obs! När du tränar i det fria läget visas inte det här alternativet på stoppmenyn.)
/
Reset (nollställ)
/
Avsluta lagring av träningsdata genom att trycka på stoppknappen igen. Du kan också välja
Exit från menyn med / .
(Free mode)
(fritt läge)
22
SWE
Summary: Följande information visas när du väljer Summary. Bläddra mellan informationen med
stoppknappen. Mer detaljerad träningsinformation lagras i träningsfilen. Se nästa kapitel.
Summary (summering)
Max HR (högsta puls)
Avg HR (snittpuls)
Duration (total träningstid)
SWE
/
eller avbryt med
Pace (tempo)/Speed (hastighet)
Max pace / Max speed
(maxtempo/maxhastighet)
Avg pace / Avg speed
(snittempo/snitthastighet)
Distance (totalt antal kilometer/
miles)
23
3. FILE (FIL) - GRANSKA LAGRAD INFORMATION
Efter träningen kan du se detaljerad träningsinformation i träningsfilen. Dina träningsdata
lagras endast om stoppuret har gått i minst en minut, eller minst en varvtid har lagrats.
Tips: Du kan överföra träningsdata från löpardatorn till Internet-tjänsten www.PolarRunningCoach.com
för vidare analys. Mer information finns på sidan 70.
FILE
(fil):
ExerciseLog
(träningslogg)
/
Weekly (vecka)
/
Totals (totalt)
1. Tryck på i klockfunktionen. File visas.
2. Tryck på den röda knappen. Undermenyn innehåller:
• ExerciseLog (träningslogg)
• Weekly (vecka)
• Totals (total)
• Delete (radera)
3. Välj önskat alternativ med / och bekräfta med den röda knappen. Bläddra igenom den
lagrade träningsinformationen.
4. Om du inte vill se mer information trycker du på stoppknappen.
/
Delete
(radera)
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
ExerciseLog (träningslogg)
I ExerciseLog kan du jämföra träningspassens relativa varaktighet och urskilja mönster och
allmänna trender.
Summeringsfilen visar upp till 16 av de senaste träningspassen i form av staplar. Stapelns höjd
anger träningspassets längd (träningstid). Du kan bläddra mellan dem med / . Välj något
av träningspassen genom att trycka på den röda knappen.
24
SWE
Bläddra mellan de olika värdena för träningen med
Träningszoner
Tid i
träningszoner
Hastighet /
tempo
Kalorier
Återgå till huvuddisplayen genom
att trycka på stopp.
Sportzon 1
Sportzon 2
Sportzon 3
Sportzon 4
Sportzon 5
Återgå till huvuddisplayen genom
att trycka på stopp.
/
Tryck på
/
Varvtider
(Laps)
Tryck på
röda knappen
Tryck på
/
Tid varv 1
Tid varv 2
Tid varv 3
Pulsvärden
varv 1
Pulsvärden
varv 2
Pulsvärden
varv 3
Hastighet /
tempo varv 1
Hastighet /
tempo varv 2
Hastighet /
tempo varv 3
Sträcka varv 1
Sträcka varv 2
Sträcka varv 3
Jämför värdena för de olika varven
med / -knapparna.
Tryck
på röda knappen
Sportzoner
Bläddra bland de olika värdena för varvet genom att trycka på den röda knappen.
Tryck
på röda knappen
/ -knapparna.
/
Pulsvärden
SWE
Tryck på
Tryck på
Träningens namn
och varaktighet
Bläddra bland värdena för de olika sportzonerna med
/ -knapparna.
Strukturen för granskning av träningsfilen följer mönstret i nedanstående illustration.
Återgå till huvuddisplayen genom
att trycka på stopp.
Informationen som visas på
displayen beskrivs i detalj på
kommande sidor.
25
Den lagrade träningsinformationen som visas på displayen beskrivs här nedan i detalj.
Tryck på den röda knappen för att gå in i träningsfilen. Bläddra mellan informationen med
informationen trycker du på stoppknappen för att återgå till menyn.
Lagrade träningsdata
/
. När du har granskat
På displayen visas:
•
•
•
•
Träningstypens namn
Datum
Träningspassets starttid
Total träningstid
• Högsta puls och snittpuls under träningen
Växlar mellan pulsvärden:
- i slag/minut
- i procent av maxpuls
Obs! Informationen växlar automatiskt på displayen.
• Zoner för puls/tempo/hastighet: Övre och nedre
gränsvärden*
Växlar mellan:
- olika zoner och värden
* Visas inte när träningszonerna inte används.
26
SWE
Lagrade träningsdata
På displayen visas:
• Tid över, inom och under träningszonen*
Växlar mellan:
- olika zoner och värden
Obs! Informationen växlar automatiskt på displayen.
* Visas inte när träningszonerna inte används.
• Max och snitthastighet eller max och snittempo, total
sträcka
Tryck och håll in lysknappen för att växla mellan värdena
för hastighet och tempo.
• Kaloriförbrukning
SWE
27
Tryck på / i menyn för att välja sportzoner, tryck sedan på den röda knappen för att gå in i denna undermeny.
Granska informationen med / . När du har granskat informationen trycker du på stoppknappen.
Lagrade träningsdata
På displayen visas:
• Sportzoner
På displayen visas fördelningen mellan Polars fem
sportzoner. Stapelns höjd anger den totala tiden i
respektive sportzon. Mer information om Polar sportzoner
finns på sidan 61.
• Den totala tid som spenderats i respektive sportzon
Tryck på den röda knappen för att gå in i undermenyn för varvtider. Granska informationen för varje varvtid med den röda
knappen. När du har granskat informationen trycker du på stoppknappen för att återgå till huvudmenyn för varvtider.
• Antal varvtider
• Genomsnittlig varvtid
Växlar mellan:
- numret på det bästa (snabbaste) varvet
- varvtid för bästa (snabbaste) varvet
28
SWE
Lagrade träningsdata
På displayen visas:
Jämför informationen för de olika varvtiderna genom att bläddra med
/
knapparna.
• Varvnummer
• Mellantid för varvet
• Varvtid
• Varvnummer
• Högsta puls och snittpuls under varvet
Växlar mellan pulsvärden:
- i slag/minut
- i procent av maxpuls
• Slutpuls för varvet
• Varvnummer
• Snitthastighet/snittempo under varvet
• Sluthastighet/sluttempo för varvet
Tryck och håll in lysknappen för att växla mellan värdena
för hastighet och tempo.
SWE
29
Lagrade träningsdata
På displayen visas:
• Varvnummer
• Sträcka från träningens början till varvtiden lagrades
• Delsträcka (varvets längd)
Obs!
• Den sista varvtiden väljs inte som bästa varvtid. Om du vill lagra det sista varvet innan du avslutar träningen använder du den röda
knappen i stället för stoppknappen (till exempel vid mållinjen i en tävling).
• Varvtidsinformation visas om du har lagrat minst ett varv under träningen. Om du bara har lagrat en varvtid finns det två varvtider i
minnet, eftersom det sista varvet lagras automatiskt när träningen avslutas med stoppknappen.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
Weekly (vecka)
I Weekly kan du se en summering av de senaste veckornas träning. Använd filen som en
veckosummering av din träning. Bläddra mellan veckorna med / och se träningspassens
totala träningstid på den nedre raden. Välj vecka med den röda knappen.
I This week visas summering av den aktuella träningsveckan. Föregående veckor (benämns
med söndagens datum som sista dag för respektive vecka) visar summering av de senaste
15 veckorna. Tryck på den röda knappen och bläddra mellan informationen med / .
30
SWE
Veckovis träningsinformation
• Total kaloriförbrukning
• Totalt antal kilometer (eller
miles) du har sprungit
• Total träningstid
Tryck på den röda knappen om
du vill se:
• Total träningstid i var och en av
de fem sportzonerna (bläddra
med / )
• Veckans träningstid fördelad i
sportzonerna
Totals
Totalvärdena är de ackumulerade värden som lagrats under flera träningspass. Detta innebär att du till exempel kan
summera träningsdata för en hel säsong (eller månad). Värdena uppdateras automatiskt när lagring av träningsdata
avslutas. Med den här funktionen ser du dina ackumulerade värden sedan de senast nollställdes. Mer information om hur
du nollställer värden finns på sidan 33.
Se totalvärden
1. Välj Totals i File-funktionen med
2. Tryck på den röda knappen.
SWE
/
.
31
3. Bläddra mellan följande information med hjälp av
/
:
Total träningsinformation
Total Duration
• Total träningstid
• Datum då ackumuleringen
påbörjades
Total Distance
• Total löpsträcka
• Datum då ackumuleringen
påbörjades
Total Calories
• Totalt antal kalorier som
förbrukats
• Datum då ackumuleringen
påbörjades
Reset Totals
• Nollställ totalvärdena
Total Exe.Count
• Totalt antal träningspass
• Datum då ackumuleringen
påbörjades
Obs! Om inga totalvärden finns visas Empty.
32
SWE
Nollställa totalvärden
1. Välj Totals i File-funktionen med / . Tryck på den röda knappen.
2. Välj Reset Totals med / och tryck på den röda knappen.
3. Välj det värde du vill nollställa från menyn och bekräfta med den röda knappen.
• All (alla)
• Duration (träningstid)
• Calories (kalorier)
• Exe.Count (antal träningspass)
• Distance (sträcka)
4. Reset ... ? No / Yes visas. Välj Yes med den röda knappen om du vill nollställa värdet. Raderad information kan inte
återställas.
5. Du kan också nollställa alla totalvärden genom att välja All på menyn. Reset Totals? visas. Om du väljer Yes nollställs
alla totalvärden. Om du väljer No kommer du tillbaka till Reset-menyn.
Obs! När minnet för totalvärden är fullt börjar ackumuleringen automatiskt om från noll igen. Maxvärden för Totals finns på sidan 80.
Delete (radera)
I funktionen Delete kan du radera tidigare träningspass, antingen ett i taget, alla på en gång eller enbart totalvärdena.
1. Välj Delete i File-funktionen med / . Bekräfta med den röda knappen.
2. Bläddra mellan följande information med / :
• Exercise: Välj ett träningspass som du vill radera.
• All Exes: Radera alla träningspass från minnet med en enda knapptryckning.
• Totals: Nollställ ett totalvärde i taget eller samtliga totalvärden samtidigt.
3. Delete Exercise / Reset...? No / Yes visas. Välj Yes om du vill radera/nollställa och bekräfta med den röda knappen.
Välj No om du inte vill radera/nollställa.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
SWE
33
4. INSTÄLLNINGAR
Du kan visa eller ändra inställningar för löpardatorn på Settings-menyn. Inställningar kan
också konfigureras och överföras till löpardatorn med hjälp av en PC. Mer information finns på
sidan 70.
SETTINGS
(inställningar):
Exercise
(träning)
/
Features
(funktioner)
Så här ställer du in värden:
• Välj eller ändra värde med / .
• Du kan bläddra snabbare mellan siffrorna genom att hålla / intryckt när du ändrar
värdena.
• Godkänn dina val och gå vidare i menyn med hjälp av den röda knappen.
• Ångra valet eller återgå till föregående funktion eller meny genom att trycka på stoppknappen.
Tips: Ta del av löpar- och träningstipsen på www.PolarRunningCoach.com och få reda på hur du får ut så
mycket som möjligt av löpardatorns funktioner.
/
User (användare)
/
General (allmänt)
/
Watch
(klocka)
34
SWE
4.1 TRÄNINGSINSTÄLLNINGAR
Träning med träningszoner ger ett antal fördelar. När du tränar med zoner innebär det att
träningen delas upp i 1-3 zoner efter din puls, din hastighet eller ditt tempo. Slutet på en zon
markeras med en timer. Du kan även välja att markera slutet på en zon med en viss sträcka.
EXERCISES
(träning):
Free (fri)
/
Basic (grund)
/
Interval (intervall)
/
OwnZone
/
Add new
(lägg till ny)
Exempel på träning med
pulsbaserade zoner:
Hastighet Tempo
km/h min/km
% av
maxpuls
100
20
3:00
17
3:30
15
4:00
70
13
4:30
60
12
5:00
50
11
5:30
90
... Zoner
1-3
repeteras
80
Zone 1
Timer 1 /
Distance 1
SWE
Exempel på träning med
hastighets-/tempobaserade zoner:
Zone 2 Zone 3
Timer 2 / Timer 3 /
Distance 2 Distance 3
... Zoner
1-3
repeteras
Zone 1
Zone 2 Zone 3
Timer 1 / Timer 2 / Timer 3 /
Distance 1 Distance 2 Distance 3
35
Med löpardatorn har du tillgång till tre olika förinställda zonbaserade träningspass:
Basic (grund)
Zone 1
Puls i sportzon 3
Ingen timer/sträcka
Grundläggande träning med måttlig intensitet. Föreslagen varaktighet till exempel 45 min.
Interval (intervall)
Zone 1
Zone 2
Puls i sportzon 2
Puls i sportzon 4
Timer: 5 min
Timer: 3 min
Grundläggande intervallträning. Bra för dig som inte är så van vid intervallträning.
Träningen börjar med uppvärmning i 5 minuter, följt av ett 3-minuters hårt intervall och en 5-minuters lätt
återhämtningsperiod. Detta upprepas till exempel 4 gånger. Träningen avslutas med 5 minuters nedvarvning.
OwnZone
OwnZone
65-85 % av maxpuls
Ingen timer/sträcka
Grundläggande OwnZone-baserad träning (daglig kondition) med måttlig intensitet. Föreslagen varaktighet till exempel
45 minuter. Mer information om OwnZone finns på sidan 59.
När du börjar träna kan du enkelt välja ett förinställt träningspass från löpardatorns inställningar. Om du till exempel
springer samma runda varje tisdag, kan du välja det träningspasset varje gång du springer.
36
SWE
1. Tryck på den röda knappen i Settings och välj Exercise på menyn. Bekräfta med den röda knappen.
2. Välj önskad träning med / . Tryck på den röda knappen.
• Free (fri) Inga förinställningar. Du kan välja själv hur du vill träna.
• Basic (grund)
• Interval (intervall)
• OwnZone
• Add new (lägg till ny) Du kan lägga till en egen träning.
3. När du har valt en träningstyp kan du välja följande:
• Select (välj)
• View (visa)
• Edit (redigera)
• Rename (byt namn)
• Default (standard)
Välj en träning
Med Select (välj) kan du ange träningen som standardval vid start av en ny träning.
1. Välj träningen på Exercises-menyn med / . Bekräfta med den röda knappen.
2. Välj Select med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Selected as default exercise (vald som standardträning) visas. Bekräfta med den röda knappen. När du startar en ny
träning fungerar den träningen som standardval.
SWE
37
Visa en träning
Genom att välja View kan du kontrollera de förinställda träningsinställningarna.
1. Välj träningen på Exercises-menyn med / . Bekräfta med den röda knappen.
2. Välj View med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Bläddra med / :
• träningens namn
• gränser för pulszon/hastighet/tempo för varje zon
• timers
• tid/sträcka för zonen
Obs! Värdena varierar beroende på vilken träning du har valt och inställningarna för denna.
Redigera en träning
Om du vill ändra en förinställd träning (Basic eller Interval) så att den passar dig, ska du läsa avsnittet som beskriver hur
du lägger till en träning.
1. Välj träningen på Exercises-menyn med / . Det går inte att redigera träningen Free (fri). Bekräfta med den röda
knappen.
2. Välj Edit med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Mer information finns i följande avsnitt som beskriver hur du lägger till en träning.
Lägga till en ny träning
Du kan även lägga till egna träningar i löpardatorns inställningar. För det första kan du ange 0-3 zoner för varje träning
och definiera puls- eller hastighets-/tempogränserna för varje zon. För det andra kan du ställa in timers eller sträckor som
hjälper dig med träningen.
38
SWE
I nedanstående schema ser du hela tilläggsfunktionen:
New exercise added (ny träning har lagts till)
Exercises
(träningar)
Add a new
exercise
(lägg till en
ny träning)
Exercise
Zone Count
(antal
träningszoner)
Ange zoner
för träningen
1-3 zoner
0 zoner
Zone Type
(typ av zon)
Ange zontyp
för träningen
- Heart rate
(puls)
- Speed/
pace
(hastighet/
tempo)
Heart rate
(puls)
Ange
pulsgränser
för träningen
- Polar
sport zones
(Polar
sportzoner)
- Manual
(manuellt)
Polar sport
zoner
Ange
pulsgränser
Manuella
gränser
Ange
pulsgränser
Zone guide
(zonvägledning) /
Guide type
(typ av
vägledning)
- Ange
timers/
sträckor för
träningen
Timers
- Ange
timers för
träningen
Distances
(sträckor)
- Ange
sträckor
för
träningen
Zon 2-3
Upprepa
inställningarna av
gränser
och timers/
sträckor
för zon 2
och 3.
Speed / pace
(hastighet/
tempo)
Ange
hastighets-/
tempogränser
för träningen
Så här lägger du till en ny träning med 1-3 zoner:
1. Välj Add new (lägg till ny) på Exercises-menyn med
2. Ange hur många zoner träningen ska omfatta.
SWE
/
och bekräfta med den röda knappen.
39
Exercise Zone Count (antal träningszoner)
• 0-3 (Om du väljer 0 zoner, läs informationen på nästa sida.*)
3. Ange zontypen för träningen (pulsbaserad träning eller hastighets-/tempobaserad träning).
Zone Type
• Heart Rate (puls)
• Om du väljer Heart Rate (puls) som zontyp, anger du om du vill använda Polar sportzoner eller manuella gränser för
din pulszon.
• SportZones
• Välj Polar sportzoner som pulszoner för träningen.
• HR Zone 1 (pulszon 1): Välj sportzon (t.ex. Z1: 50-59 %) och bekräfta med den röda knappen.
Fortsätt från steg 4.
• Manual (manuellt)
• Ange pulszonen manuellt för träningen.
• HR Zone 1 (pulszon 1): Ange den övre och nedre gränsen för zonen och bekräfta med den röda knappen.
Fortsätt från steg 4.
• Speed / Pace (hastighet/tempo - alternativet beror på vilken hastighetsvisning du har valt för Speed view i Features
menyn)
• Om du väljer hastighet/tempo för zontypen, anges gränserna för zonerna som hastighets- eller tempovärden.
• SpeedZone 1 (hastighetszon 1) eller Pace Zone 1 (tempozon 1): Ange den övre och nedre gränsen för zonen och
bekräfta med den röda knappen.
Fortsätt från steg 4.
4. Ange om du vill höra en timer när du ska byta mellan zonerna eller om du vill byta zon efter en viss sträcka.
40
SWE
Zone Guide (zonvägledning)
• Timers
• Zone 1 timer: Ställ in timern för zonen (minuter och sekunder).
• Distances (sträckor)
• Zone 1 distance (sträcka): Ställ in sträckan för zonen (kilometer eller miles, beroende på vilken enhet du har valt).
• Off (av)
• Stänger av timer och sträcka. Det innebär att du inte får någon vägledning när du ska byta mellan zonerna under
träningen.
5. När du har definierat den första zonen visas Zone 1 OK!. Om du har definierat mer än 1 zon för träningen, upprepar du
steg 3 och 4 tills alla zoner har definierats.
6. När träningen är klar visas New exercise added (ny träning har lagts till). Löpardatorn återgår automatiskt till
Exercise-menyn.
Den nya träningen läggs till på Exercises-menyn, där du kan välja den för ditt träningspass.
*Så här lägger du till en ny träning utan zoner:
Du kan även lägga till en träning utan zoner. Det innebär att du inte får någon vägledning när du ska byta mellan zonerna
under träningen. I så fall kan du byta zon under träningspasset med ZoneLock. Mer information om ZoneLock finns på sidan
19. Du kan fortfarande använda timers eller sträckor som vägledning för träningen.
1. Välj Add new (lägg till ny) på Exercises-menyn med
2. Exercise Zone Count (antal träningszoner)
• Ange antalet zoner till 0.
SWE
/
och bekräfta med den röda knappen.
41
3. Ange om du vill höra en timer under träningspasset (t.ex. som en påminnelse om att dricka) eller så kan du ställa in en
sträcka (t.ex. för att se km-/varvtider utan att lagra dem).
Guide type (typ av vägledning)
• Timers
• Ange hur många timers du vill ha för träningen.
• Exercise Timer Count (antal timers): 1-3
• Timer 1: Ange minuter och sekunder för timern.
• Distances (sträckor)
• Ange hur många sträckor du vill ha för träningen.
• Exercise Distance Count (antal träningssträckor): 1-3
• Distance 1 (sträcka 1): Ange sträckan (kilometer eller miles, beroende på vilken enhet du har valt).
4. Upprepa steg 3 tills du har definierat timers eller sträckor för träningen.
När träningen är klar visas New exercise added (ny träning har lagts till) och löpardatorn återgår automatiskt till
Exercise-menyn.
Obs!
• Timer innebär att du informeras efter en viss tid.
• Distance innebär att du informeras efter en viss sträcka.
Tips:
• Mer information om träningszoner och hur de används i träning finns i Gränsvärden för träningszoner på sidan 58.
• Mer information om pulsbaserade träningsprogram finns på www.PolarRunningCoach.com.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
42
SWE
4.2 FUNKTIONSINSTÄLLNINGAR
I Features kan du ställa in olika funktioner på löpardatorn. Dessa funktioner hjälper dig att
få ut så mycket som möjligt av träningen.
FEATURES
(funktioner):
Footpod
(fotsensor)
/
Speed view
(hastighetsformat)
/
AutoLap
(automatisk varvtid)
/
Du kan ändra följande funktioner:
• Footpod (fotsensor)
• Speed view (hastighetsformat)
• AutoLap (automatisk varvtid)
•
-Touch
• HR view (pulsformat)
• SportZones
Aktivera eller inaktivera fotsensorn och kalibrera den.
Välj om hastighet eller tempo skall visas.
Om du vill att varvtider skall lagras automatiskt.
Anpassa
-Touch-funktionen.
Välj hur pulsen ska visas.
Välj nedre gränsvärde för var och en av de fem sportzonerna.
1. Tryck på / i klockfunktionen tills du kommer till Settings. Tryck på den röda knappen.
2. Välj Features med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj önskad funktion, tryck på den röda knappen och utför åtgärderna nedan:
På displayen visas:
Välj inställning med
Footpod (fotsensor)
• On/Off (på/av)
• Calibrate (kalibrera)
/
• Välj funktion
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
-Touch
/
HR view (pulsformat)
/
SportZones
Om du väljer Calibrate:
Calibration (kalibrering)
• Run (löpning)
• Manual (manuell)
SWE
/
• Välj kalibreringsmetod
43
Kalibrering genom löpning:
1. På displayen visas Calibration Distance 1.0 km. Ändra sträckan efter hur långt du vill springa för att kalibrera
fotsensorn och bekräfta sedan med den röda knappen. För att få exakt rätt sträcka kan du exempelvis springa på en
400-metersbana på en idrottsplats. Det är viktigt att du kalibrerar fotsensorn för de olika underlag du tränar på.
Det ökar noggrannheten i kalibreringen. Ju längre sträcka du springer desto mer exakt blir resultatet.
2. Press Start And Run ...km visas. Aktivera fotsensorn genom att hålla den röda knappen på sensorn intryckt tills den
gröna lampan börjar blinka.
3. Tryck på den röda knappen på löpardatorn. Ta sedan det första steget med sensorfoten på startlinjen och spring den
förinställda sträckan i jämnt tempo.
4. Displayen visar Press OK After ...km. Stanna exakt på mållinjen för den förinställda sträckan. Tryck på den röda
knappen.
5. Stand Still! Receiving Data visas. Stå stilla med armarna nedåt och vänta tills löpardatorn har tagit emot alla data.
6. När kalibreringen är klar visas Footpod Calibration Complete! Factor samt ett kalibreringsvärde. Den nya
kalibreringsfaktorn sparas i inställningarna.
7. Om kalibreringen misslyckas visas Footpod Calibration Failed!. Om du avbryter kalibreringen genom att trycka på
stoppknappen visas Footpod Calibration cancelled. Om kalibreringen misslyckas eller om du avbryter kalibreringen
används den föregående kalibreringsfaktorn.
44
SWE
Manuell kalibrering:
Om du känner till kalibreringsfaktorn (om du tidigare har gjort en kalibreringslöpning) kan du ställa in faktorn manuellt.
Kalibreringsfaktorn beräknas som förhållandet mellan den faktiska sträckan och den okalibrerade sträckan. Om du till
exempel springer 1200 meter och löpardatorn visar 1180 meter ska kalibreringsfaktorn ändras till 1200/1180 = 1.017.
1. Displayen visar Calibration Factor 1.000 (eller den tidigare inställda faktorn) och siffrorna blinkar. Ändra värdet och
bekräfta med den röda knappen.
2. Calibration Complete! Factor och det förinställda värdet visas. Tryck på den röda knappen för att återgår till föregående
meny.
Obs!
• Om fotsensorns signal inte hittas visas Footpod not detected!. Kontrollera att fotsensorn är påslagen och fungerar. Starta sedan
kalibreringsprocessen från början. Om det uppstår ytterligare problem läser du kapitlet Vanliga frågor och svar på sidan 77.
• Kalibreringen görs i metriska enheter. Detta beror på att den vanligaste kalibreringsplatsen är en 400-metersbana, även i länder med
engelska måttenheter.
Fortsätt med övriga inställningar:
På displayen visas:
Välj inställning med
Speed view (hastighetsformat)
• km/h eller mph
• min/km eller min/mi
/
• Välj hastighet eller tempo (km/h alt. mph eller min/km alt. min/mi beroende på enhetsinställningarna)
AutoLap (automatisk varvtid)
• On/Off (på/av)
SWE
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
/
• Välj vilken sträcka som skall användas för automatisk lagring av varvtider (0.4-10.0 km/0.2-6.2 mi)
45
På displayen visas:
•
•
•
•
•
-Touch
Show limits (visa gränser)
Take Lap (lagra varvtid)
Change view (byt display)
Light (lyse)
Off (av)
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
/
• Välj önskad inställning
(Funktionen du valt) och selected visas.
HR view (pulsformat)
• HR (slag per minut)
• HR% (procent av maxpuls)
/
• Välj önskad inställning
SportZones
• Nedre gränser för
sportzonerna
/
• Välj det nedre gränsvärdet för var och en av de fem sportzonerna
SportZones OK visas.
Tips: Använd AutoLap när du springer tävlingar, ställ in automatisk varvtid på 1 km så lagras alla kilometertider och du kan enkelt
analysera utvecklingen under loppet i efterhand.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
46
SWE
4.3 ANVÄNDARINSTÄLLNINGAR
Genom att ange korrekta persondata beräknar löpardatorn dina träningsdata så exakt som
möjligt. Det är viktigt att du anger så exakta värden som möjligt.
USER
(användare):
Weight (vikt)
/
Height (längd)
/
Birthday
(födelsedatum)
/
Sex (kön)
/
Activity (aktivitet)
1. Tryck på / tills Settings visas. Välj med den röda knappen.
2. Bläddra med / tills User visas och bekräfta med den röda knappen.
3. Följ instruktionerna nedan:
Obs! Enheterna för vikt och längd beror på vilka enheter du har valt. Du kan ändra enheterna i de allmänna
inställningarna. Du kommer till dessa genom att trycka på stoppknappen och välja General > Units.
På displayen visas:
Välj inställning med
4. Weight (vikt)
• kg
• lb
/
• Ange din vikt
5. Height (längd)
• cm
• ft (fot)/in (tum)
/
• Ange din längd
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
/
Heart Rate (puls)
/
VO2 max
SWE
47
På displayen visas:
6. Birthday (födelsedatum)
• Day / Month (dag/månad)
• Month / Day (månad/dag)
• Year (år)
7. Sex (kön)
• Male / Female (man/kvinna)
8.
•
•
•
•
Activity (aktivitet)
Top (elit)
High (hög)
Moderate (medel)
Low (låg)
9. Heart Rate (puls)
• HR max (maxpuls)
• HR sit (puls sittande)
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
/
• Ange dag (vid 24-timmarstid) eller månad (vid 12-timmarstid)
/
• Ange månad (vid 24-timmarstid) eller dag (vid 12-timmarstid)
/
• Ange år
/
• Ange kön
/
• Välj aktivitetsnivå
Obs! Välj aktivitetsnivå enligt sidan 50.
/
• Ändra värdet för HRmax om du känner till din aktuella maxpuls
(uppmätt i testlabb). Ett beräknat standardvärde för maxpulsen (220 - ålder)
visas när du ställer in det här värdet första gången.
• Ange det pulsvärde du har i sittande ställning.
Obs! Mer information om HRmax och HRsit finns på nästa sida.
48
SWE
På displayen visas:
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
10. VO2 max
(maximal syreupptagning)
/
• Ändra värdet om du känner till ditt aktuella VO2max-värde
(uppmätt i testlabb). Ett beräknat standardvärde eller ditt
senaste inställda värde visas på displayen.
Obs! Mer information om VO2max finns på nästa sida.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
Maxpuls (HRmax)
Ditt maxpulsvärde används bla. för att beräkna energiförbrukningen (antal kalorier). Maxpulsen är det högsta antalet
slag per minut hjärtat kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Maxpulsen är även en användbar faktor för att bestämma
träningsintensitet. Det mest tillförlitliga sättet att fastställa din personliga maxpuls är att utföra ett konditionstest i ett
testlabb.
Pulsvärde i sittande ställning (HRsit)
Även HRsit används för att beräkna energiförbrukningen. HRsit skall vara din normala puls i sittande ställning när du inte
utför någon fysisk aktivitet. Sitt ner och tryck på den röda knappen, efter två till tre minuter visas det pulsvärde som är
ditt HRsit-värde. Om du vill beräkna ett noggrannare HRsit-värde upprepar du proceduren flera gånger och räknar ut ett
medelvärde.
SWE
49
Maximal syreupptagning (VO2max)
VO2max är ett mycket viktigt faktor vid beräkning av energiförbrukning. VO2max är den maximala syreupptagningsförmågan
vid maximal ansträngning och används ofta för att fastställa aerob uthållighet (kondition). Den aeroba uthålligheten visar
hur bra det kardiovaskulära systemet (hjärta och lungor) kan transportera och utnyttja syret i kroppen. Det mest tillförlitliga
sättet att fastställa ditt aktuella VO2max är att utföra ett konditionstest i ett testlabb. Om du känner till ditt aktuella
VO2maxvärde anger du det genom att bläddra uppåt eller nedåt. Om du inte känner till värdet kan löpardatorn fastställa ett
jämförbart värde, ditt OwnIndex, med hjälp av Fitness Test. Ytterligare instruktioner finns på sidan 65.
Activity level (aktivitetsnivå)
Aktivitetsnivån är en uppskattning av din fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst beskriver den totala
omfattningen och intensiteten för din fysiska aktivitetsnivå under de senaste tre månaderna.
• Top (elit)
Du tränar regelbundet, relativt hårt minst fem gånger i veckan. Detta kan till exempel innebära att
du tränar för tävlingar.
• High (hög)
Du tränar regelbundet, relativt hårt minst tre gånger i veckan. Det kan till exempel innebära att du
springer 10-20 km i veckan eller ägnar 2-3 timmar i veckan åt motsvarande fysiska aktiviteter.
• Moderate (medel) Du tränar regelbundet på motionsnivå. Det kan till exempel innebära att du springer 5-10 km i
veckan eller ägnar 1/2-2 timmar i veckan åt motsvarande fysiska aktiviteter eller att ditt arbete
kräver måttlig fysisk ansträngning.
• Low (låg)
Du tränar inte regelbundet eller bara sporadiskt. Det kan till exempel innebära att du bara tar lätta
promenader eller bara ibland tränar så mycket att du blir andfådd eller svettas.
50
SWE
4.4 ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR
Du kan se eller ändra allmänna inställningar för löpardatorn i General settings.
Med dessa funktioner kan du hantera informationen på löpardatorn.
GENERAL
(allmänt):
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Settings visas. Tryck på den röda knappen.
2. Välj General på menyn och bekräfta med den röda knappen.
3. Följ instruktionerna nedan:
På displayen visas:
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
4. Sound (ljud)
• Volume (volym)
Vol 2 / Vol 1 / Off (av)
/
• Välj volymnivå (för knappljud, aktivitets-, timer/distans-ljud)
Sound (ljud)
/
Keylock (knapplås)
/
Help (hjälp)
/
Units (enheter)
/
Language (språk)
/
Sleep
(viloläge)
• TZ Alarm
(alarm för träningszon)
On (på) / Off (av)
/
• Välj On eller Off för alarm för träningszon
Obs! Om du väljer att aktivera alarmet piper löpardatorn när din aktuella puls kommer utanför pulszonen.
Även om du väljer Volume Off så fungerar ljudet för klockalarmet och TZ alarm.
5. Keylock (knapplås)
• Manual (manuellt)
• Automatic (automatiskt)
/
• Välj funktion
Obs! Om du väljer automatiskt knapplås aktiveras knapplåset om du inte trycker på någon av knapparna
under en minut.
SWE
51
På displayen visas:
Välj inställning med
/
6. Help (hjälp)
• On (på) / Off (av)
/
• Välj önskad inställning
och tryck på den röda knappen för att godkänna
Obs! Om du aktiverar Help får du hjälp med användningen av funktionerna. Om du exempelvis vill att löpardatorn skall ge information om
att signalen från fotsensorn har hittats. Hjälptexterna underlättar användandet av löpardatorn.
7. Units (enheter)
• kg/cm/km
• lb/ft/mi
/
• Välj enheter
8.
•
•
•
•
/
• Välj språk
Language (språk)
English (engelska)
Deutsch (tyska)
Español (spanska)
Français (franska)
9. Sleep (vila)
• Activate sleep mode?
(aktivera viloläget?)
No / Yes
/
• Välj önskad inställning
Obs!
• Du kan aktivera viloläget om du inte ska använda löpardatorn på ett tag. Om du använder viloläget ökar batterilivslängden.
Du kan starta löpardatorn igen genom att trycka på valfri knapp. Turn display on? No/Yes visas. När du väljer Yes med den röda
knappen aktiveras datorn och fungerar normalt igen. Om du vill aktivera viloläget igen väljer du No med den röda knappen eller
trycker på stoppknappen.
• Klockalarmet fungerar även i viloläget.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
52
SWE
4.5 KLOCKINSTÄLLNINGAR
När du inte tränar kan du använda löpardatorn som armbandsur. Ändra klockinställningarna
enligt instruktionerna i det här kapitlet.
WATCH
(klocka):
4.5.1 EVENT (EVENEMANG)
Ett sätt att motivera sig att träna är att ha ett framtida mål att träna för. Du kan lägga in en
sådan mål i löpardatorns minne och hålla reda på antalet dagar det är kvar till evenemanget.
Du kan ställa in så att antalet dagar visas på displayen genom att hålla intryckt i klockläget.
Event
(evenemang)
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Settings visas. Tryck på
den röda knappen.
2. Välj Watch med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj Event med / och bekräfta med den röda knappen.
4. Så här visar och ändrar du inställningarna för kommande
evenemang:
/
Alarm
/
Time 1 (tid 1)
/
Time 2 (tid 2)
/
På displayen visas:
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
Time Zone (tidzon)
/
Date (datum)
SWE
5. Event (evenemang)
• View (visa)
/
• Visa evenemang
53
På displayen visas:
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
• Date (datum)
- Day / Month (dag/månad)
eller
- Month / Day (månad/dag)
/
• Ändra datum för evenemang (datumordningen beror på
enhetsinställningarna)
• Rename (byt namn)
/
• Ändra namn på evenemanget genom att välja bokstäver/tecken
med / och bekräfta med den röda knappen
• Delete (radera)
/
• Radera evenemanget
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
4.5.2 ALARM
Du kan ställa in ett alarm för en viss tid:
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Settings visas. Tryck på den röda knappen.
2. Välj Watch med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj Alarm och bekräfta med den röda knappen.
54
SWE
4. Så här ändrar du alarminställningarna:
På displayen visas:
5.
•
•
•
•
Alarm
Off (av)
Once (en gång)
Mon-Fri (mån-fre)
Daily (dagligen)
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
/
• Välj önskad inställning för alarmet
6. AM / PM (fm/em)
(vid 12-timmarstid)
/
• Ange AM (fm) eller PM (em)
7. Hours (timmar)
/
• Ställ in timmarna
8. Minutes (minuter)
/
• Ställ in minuterna
Alarmet fungerar i alla funktioner utom träningsfunktionen. När alarmet piper visas Alarm! Snooze? med blinkande
bakgrundsbelysning. Alarmet ljuder i en minut om du inte stänger av det med stoppknappen. Om du vill att alarmet piper igen
efter tio minuter trycker du på / eller den röda knappen: Snooze visas och nedräkningen börjar. Alarmet piper igen efter
10 minuter. Om du vill avbryta snoozefunktionen och alarmet trycker du på stoppknappen när Snooze visas på displayen.
Du kan även gå till alarminställningarna från snabbmenyn genom att hålla lysknappen intryckt i klockfunktionen.
Obs!
• Om batteriindikatorn
visas på displayen kan du inte aktivera alarmet.
• Alarmet hörs även om du har stängt av ljudet i de allmänna inställningarna.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
SWE
55
4.5.3 KLOCKA MED TIDSZONER
Du kan använda två tider för olika tidszoner i löpardatorn.
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Settings visas. Tryck på den röda knappen.
2. Välj Watch med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj Time 1 och bekräfta med den röda knappen.
4. Så här ändrar du inställningarna:
På displayen visas:
Välj inställning med
5. Time 1 (tid 1)
• 24 h (24 timmar)
• 12 h (12 timmar)
/
• Välj tidsformat
6. Hours (timmar)
/
• Ställ in timmarna
7. Minutes (minuter)
/
• Ställ in minuterna
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
När du har ställt in Time 1 fortsätter du till Time 2:
Time 2 (tid 2)
/
• Ställ in tidsskillnaden (hur många timmar efter eller före Time 1 som Time 2 ska vara)
Du kan välja tidszon i klockinställningarna
1. Tryck på / i klockfunktionen till Settings visas. Tryck på den röda knappen.
2. Välj Watch med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj Time Zone med / och välj sedan Time 1 eller Time 2. Time 1 in use eller Time 2 in use visas på displayen.
56
SWE
I klockfunktionen kan du ändra tidszon genom att hålla
intryckt. Siffran 2 intill tiden anger att Time 2 används.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
4.5.4 DATUM
Så här ställer du in datum:
1. Tryck på / tills Settings visas. Tryck på den röda knappen.
2. Välj Watch med / och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj Date på menyn och bekräfta med den röda knappen.
4. Så här ändrar du inställningarna:
På displayen visas:
Välj inställning med
/
och tryck på den röda knappen för att godkänna
Date (datum)
• Month/Day (månad/dag)
• Day/Month (dag/månad)
• Year (år)
/
• Ändra dag, månad eller år (ordningen beror på enhetsinställningarna)
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du stoppknappen intryckt.
SWE
57
5. GRÄNSVÄRDEN FÖR TRÄNINGSZONER
Vid träning ger olika pulszoner olika konditions- och
hälsoeffekter. Vilken pulszon som passar dig beror på vilka
mål du har och din fysiska status. Löpardatorn ger tre
olika möjligheter att använda pulszoner: OwnZone, Polar
sportzoner och manuella gränsvärden. Du kan också välja
gränser utifrån hastighet eller tempo (kräver fotsensor).
Mer information om pulszoner och ett personligt anpassat
träningsprogram hittar du på www.PolarRunningCoach.com.
Så här anger du gränsvärden för träningszonen:
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Settings visas.
Tryck på den röda knappen.
2. Välj Exercise och bekräfta med den röda knappen.
3. Välj träningstypen du vill ändra och tryck på den
röda knappen. Du kan inte ändra inställningarna för
träningstypen Free eller OwnZone.
4. Tryck på / tills Edit visas. Bekräfta med den röda
knappen.
5. Fortsätt att redigera träningen. Ytterligare instruktioner
finns i Träningsinställningar på sidan 35.
58
Alarm för träningszon: Med hjälp av alarmet kan du
träna med rätt intensitet. När alarmet har aktiverats visas
symbolen
i träningsfunktionen (Exercise). Löpardatorn
avger en larmsignal när din puls ligger över eller under
gränsvärdena. När du har aktiverat alarm för pulszon och
kommer utanför pulszonen börjar pulsvärdet blinka, och
armbandsdatorn larmar vid varje hjärtslag. När du har valt
hastighet eller tempo som träningszon och inte håller dig
inom gränserna, hörs ljudsignaler från löpardatorn.
Du kan aktivera och inaktivera alarmet på menyn Settings
> General > Sound > TZ Alarm eller under träningen
genom att hålla lysknappen intryckt och välja TZ Alarm
med / . TargetZone Alarm On eller TargetZone Alarm
Off visas (om Hjälp-funktionen är aktiverad).
Obs!
• Om du inte har aktiverat några gränsvärden ljuder inte
alarmet i träningsfunktionen och information om
träningszoner lagras inte i träningsfilen.
• Armbandsdatorns ljud och bakgrundsbelysnings stängs av
visas. Alarmet fungerar dock en
när batteriindikatorn
gång om det ställts in innan symbolen visas.
• Om du vill återgå till klockfunktionen håller du
stoppknappen intryckt.
SWE
5.1 GRÄNSVÄRDEN FÖR OWNZONE
Fastställa gränsvärden för Ownzone
Löpardatorn kan automatiskt fastställa en personlig
pulszon för konditionsträning. Denna kallas OwnZone (OZ).
Med hjälp av OwnZone vet du att du tränar effektivt på en
lagom intensitetsnivå.
Innan du börjar fastställa din OwnZone ska du se till att:
• du angett korrekta användarinställningar.
• du har aktiverat OwnZone. Varje gång du startar
träningstyp OwnZone fastställs din OwnZone automatiskt.
OwnZone-funktionen fastställer en personlig träningszon
som i första hand baseras på din s.k. hjärtfrekvensvariation. För de flesta vuxna motsvarar OwnZone 65-85%
av maxpulsen. OwnZone varierar från dag till dag, beroende
på fysisk och psykisk status (om du exempelvis känner
dig stressad eller om kroppen inte har återhämtat sig från
föregående träningspass). Gränsvärdena för OwnZone
fastställs under en 1-5 minuter lång uppvärmningsfas då
du kan promenera, jogga eller utöva någon annan aktivitet.
Det viktiga är att du börjar med låg intensitet och sedan
gradvis ökar intensiteten så att även pulsen ökar.
Du bör omdefiniera din OwnZone igen om:
• du byter träningsmiljö eller träningstyp.
• du börjar träna igen efter mer än en veckas uppehåll.
• du befinner dig i ett onormalt fysiskt tillstånd när du
börjar träna. Du kan till exempel vara stressad, inte ha
återhämtat dig från föregående träninspass eller må
dåligt.
• du har ändrat inställningarna i löpardatorn.
OwnZone har utvecklats för fullt friska personer. En del
omständigheter kan innebära att det inte går att fastställa
OwnZone utifrån hjärtfrekvensvariation, exempelvis högt
blodtryck, vissa typer av hjärtarytmi och vissa mediciner.
SWE
1. Börja träna enligt kapitlet Träning på sidan 9.
2. När du har tryckt på den röda knappen och börjat träna
visas Finding OwnZone och din dagsaktuella OwnZone
fastställs. OwnZonesymbolen visas på
displayen.
Om du inte vill fastställa en ny OwnZone utan använda
en tidigare fastställd OwnZone, trycker du på den röda
knappen.
59
Din OwnZone fastställs någon gång under de fem stegen:
Gå i lugn takt i en minut. Se till att pulsen
håller sig under 100 slag per minut /50% HRmax
under detta steg. Efter varje steg hörs en
pipsignal (om ljudinställningarna har
aktiverats) och displayen tänds (om du
tidigare har tänt bakgrundsbelysningen),
vilket anger att steget har slutförts.
Gå i normal takt i en minut. Öka sakta pulsen
med 10-20 slag/5 % HRmax.
Gå i rask takt i en minut. Öka sakta pulsen
med 10-20 slag/5 % HRmax.
Jogga sakta i en minut. Öka sakta pulsen med
10-20 slag/5 % HRmax.
Jogga/spring i rask takt eller spring i en minut.
3. Någon gång under de fem
stegen hörs två pipsignaler.
Nu har din OwnZone
fastställts. Om fastställandet
av ny OwnZone lyckades
visas OwnZone Updated och
gränsvärdena för pulszonen. Gränsvärdena visas som slag
per minut eller som % av maxpuls, beroende på vilken
inställning du har valt.
60
4. Om du avbryter fastställandet av OwnZone med
den röda knappen, eller om
det inte gick att fastställa
någon OwnZone, används
din tidigare OwnZone.
OwnZone Limits visas
tillsammans med gränsvärdena på displayen. Om du fastställer OwnZone för första gången och avbryter processen
används gränsvärden som beräknas utifrån din ålder.
Nu kan du nu fortsätta träningen. Försök ligga kvar inom
den angivna pulszonen för bästa träningseffekt.
Obs! Tiden som används för att fastställa OwnZone räknas med
i träningstiden, så träningsdata lagras från det att du börjar
träningen.
Mer information om OwnZone finns på www.polar.fi och
www.polarownzone.com.
SWE
5.2 POLAR SPORTZONER
Du kan också träna efter Polar sportzoner. Polar sportzoner innebär effektivare pulsbaserad träning. Träningen delas upp
i fem sportzoner och beräknas utifrån procent av din maxpuls. Sportzonerna är ett enkelt sätt att välja och kontrollera
träningsintensiteten och följa Polars träningsprogram.
Intensitetszon
Intensitet % av maxpuls
Exempel på varaktighet
Träningseffekt
5 MAX
90-100%
Intervaller 0-2 minuter
> Stärker det neuromuskulära systemet
> Förbättrar sprintuthålligheten
4 HÅRD
80-90%
Intervaller 2-10 minuter
> Ökar den anaeroba toleransen (mjölksyratåligheten)
> Förbättrar snabbhetsuthålligheten
3 MEDEL
70-80%
10-40 minuter
> Ökar den aeroba kapaciteten
> Stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen
2 LÄTT
60-70%
40-80 minuter
> Ökar ämnesomsättningen > Förbättrar den aeroba
uthålligheten > Stärker kroppen så att den tål
högintensiv träning
1 MYCKET LÄTT
50-60%
20-40 minuter
> Hjälper och skyndar på återhämtningen efter hårda
träningspass
Träning i sportzon 1 sker med mycket låg intensitet. Den grundläggande träningsprincipen är att prestationsnivån
förbättras genom återhämtning efter träningen, inte genom själva träningen. Ibland kan träningen ha varit så hård att du
inte har återhämtat dig följande dag! I sådana fall kan du påskynda återhämtningen med mycket lågintensiv träning.
SWE
61
Uthållighetsträning sker främst i sportzon 2. Träning i zon 2 innebär lätt aerob träning. Uthållighetsträning är ett viktigt
inslag i alla konditionsträningsprogram. I själva verket är uthållighetsträning grunden för alla träningsprogram. Långvarig
träning i den här zonen är effektiv för energiförbrukning (kalorier). Förbättrad uthållighet kräver tålamod.
Den aeroba uthålligheten förbättras vid träning i sportzon 3. Träningsintensiteten är högre än i sportzon 1 och 2 men
fortfarande främst aerob. Träning i sportzon 3 kan exempelvis ske i intervall som följs av återhämtning. Löpning i den här
zonen är särskilt effektiv för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och skelettets muskler.
Om ditt mål är att tävla på toppen av din förmåga måste du träna i sportzon 4 och 5. Här tränar du anaerobt, i intervall på
upp till 10 minuter. Ju kortare intervall desto högre intensitet. Tillräcklig återhämtning mellan intervallen är mycket viktig.
Träning i zon 4 och 5 ger möjlighet till topprestationer.
Polar sportzoner kan anpassas med hjälp av personligt uppmätt maxpuls. Vid träning i en viss sportzon är målet att utnyttja
hela zonen. Det är bra att inrikta sig på mitten av zonen, men pulsen måste inte ligga exakt på denna nivå hela tiden.
Pulsen anpassas gradvis efter träningsintensiteten. När du exempelvis går från sportzon 1 till sportzon 3 kan det ta 3-5
minuter innan andning och puls anpassas.
Hur pulsen svarar på träning med en viss intensitet varierar efter träning och återhämtning samt miljöfaktorer och andra
faktorer. Därför är det viktigt att du även känner efter hur trött du är och anpassar träningsprogrammet efter denna känsla.
62
SWE
Löpardatorn styr din träning med Polar sportzoner
Löpardatorn ger dig möjlighet att dra fördel av sportzonerna på ett mycket enkelt sätt. Du kan välja sportzoner som
pulszoner. Du kan ställa in timers eller delsträckor för att du ska veta när du ska byta zon under träningen, eller så kan du
byta zon manuellt. Ytterligare instruktioner finns i Träningsinställningar på sidan 35.
Polar sportzoner fungerar bäst när du känner till din maxpuls och dina aeroba och anaeroba trösklar. För att få reda på din
maxpuls kan du använda åldersformeln (standardvärdet i löpardatorn), den uppskattade maxpulsen (HRmax-p) eller ett
värde som har uppmätts i ett laboratorium. Använd sportzoner när du har ett visst mål med träningen (till exempel att träna
för ett lopp) eller vill uppnå vissa effekter vid olika träningspass.
Du kan hämta personliga träningsprogram för löpning som baseras på Polar sportzoner på www.PolarRunningCoach.com.
SWE
63
5.3 STÄLLA IN GRÄNSVÄRDEN MANUELLT
I stället för att fastställa din pulszon med hjälp av OwnZone eller Polar sportzoner kan du göra det manuellt.
Din pulszon spänner mellan en nedre och en övre gräns som anges som procent av maxpulsen eller som slag per minut.
Din maxpuls är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Vid beräkningen av
standardväre för maxpuls används åldern (maxpulsen = 220 - åldern). Ett mer exakt maxpulsvärde kan erhållas genom
testet för beräknad maxpuls (HRmax-p) (se vidare sidan 65). Om du vill ha ett så exakt maxpulsvärde som möjligt ska du
utföra ett konditionstest hos en läkare eller fysiolog.
I tabellen nedan visas pulszoner i slag per minut beräknade för åldersgrupper i femårsintervall. Beräkna ditt eget
maxpulsvärde, notera dina personliga pulszoner och välj de som lämpar sig för din typ av träning.
64
Ålder
Maxpuls
50-60%
av maxpuls
60-70%
av maxpuls
70-80%
av maxpuls
80-90%
av maxpuls
90-100%
av maxpuls
20
200
100-120
120-140
140-160
160-180
180-200
25
195
98-117
117-137
137-156
156-176
176-195
30
190
95-114
114-133
133-152
152-171
171-190
35
185
93-111
111-130
130-148
148-167
167-185
40
180
90-108
108-126
126-144
144-162
162-180
45
175
88-105
105-123
123-140
140-158
158-175
50
170
85-102
102-119
119-136
136-153
153-170
55
165
83-99
99-116
116-132
132-149
149-165
60
160
80-96
96-112
112-128
128-144
144-160
65
155
78-93
93-109
109-124
124-140
140-155
SWE
6. TEST - POLAR FITNESS TEST
Polar Fitness Test är en enkel, säker och snabb metod att beräkna maximal syreupptagningsförmåga (aerob uthållighet/
kondition) och att få fram ett ungefärligt maxpulsvärde. Polar Fitness Test är avsett för fullt friska vuxna personer.
OwnIndex
OwnIndex är ett värde som är jämförbart med maximal syreupptagning (VO2max), en vanlig sätt att mäta aerob uthållighet
(kondition). Syreupptagningsförmågan visar hur väl det aeroba systemet (hjärta och lungor) kan transportera och
utnyttja syret i kroppen. Ju starkare och effektivare hjärta, desto bättre aerob uthållighet. VO2max är en bra indikator på
prestationsförmågan i uthållighetsidrotter.
Om du vill förbättra din aeroba uthållighet tar det i genomsnitt minst sex veckor innan det ger en märkbar förändring av
OwnIndex. För mindre vältränade personer går det snabbare, medan det för mer vältränade tar längre tid. Ju bättre aerob
uthållighet en person har, desto mindre blir förbättringen av OwnIndex. Den aeroba uthålligheten förbättras bäst med
träning där stora muskelgrupper används. Sådan träning är exempelvis löpning, cykling, simning, rodd, skridskoåkning,
längdskidåkning och gång. Om du vill mäta din konditionsutveckling börjar du med att mäta OwnIndex några gånger under
två veckor för att få ett utgångsvärde. Upprepa därefter testet ungefär en gång i månaden. OwnIndex baseras på vilopuls,
hjärtfrekvensvariation i vila, ålder, kön, längd, kroppsvikt och självbedömd fysisk aktivitetsnivå.
Beräknad maxpuls (HRmax-p)
Beräkning av HRmax-p görs samtidigt med Polar Fitness Test. HRmax-p ger ett korrektare värde av maxpulsen än den
åldersbaserade formeln (220 - åldern). Den åldersbaserade metoden ger bara en grov uppskattning och är inte alltid
särskilt korrekt, i synnerhet inte för personer som har varit i god form under många år eller för äldre personer. Det mest
korrekta sättet att fastställa maxpulsen är att låta en läkare eller fysiolog testa den i ett laboratorium (i ett maxtest på
löpband eller ergometercykel).
SWE
65
Maxpulsen förändras i viss mån efter konditionen. Regelbunden uthållighetsträning tenderar att minska maxpulsen. Det kan
också förekomma viss variation beroende på idrott. Ett exempel: maxpuls vid löpning > maxpuls vid cykling > maxpuls vid
simning. HRmax-p ger möjlighet att följa förändringar av maxpulsen efter träningsmängd, utan något omfattande maxtest.
HRmax-p baseras på vilopuls, hjärtfrekvensvariation i vila, ålder, kön, längd, kroppsvikt och maximal syreupptagning
(VO2max uppmätt eller beräknad). Det mest korrekta värdet för maxpuls erhålls om kliniskt uppmätta VO2max-värden förs in i
armbandsdatorn.
Inställningar för Fitness Test
För att kunna genomföra Polar Fitness Test måste du göra följande inställningar i löpardatorn:
• Ange din personliga användarinformation och din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå i användarinställningarna.
Läs mer på sidan 47.
• Aktivera HRmax-p om du vill ha en uppskattning av maxpulsen.
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Test visas. Tryck på den röda knappen.
2. Bläddra med / tills HR max-p visas. Tryck på den röda knappen.
3. Välj On med / och bekräfta med den röda knappen.
Genomföra testet
För tillförlitliga testresultat måste följande grundförutsättningar vara uppfyllda:
• Testet kan genomföras var som helst - hemma, på kontoret, på ett gym - så länge det är en lugn miljö. Det får inte
förekomma några störande ljud från exempelvis TV, radio eller telefon och inga samtal med andra personer.
Genomför testet på samma plats, vid samma tid och i samma miljö varje gång.
• Undvik att äta mycket eller röka 2-3 timmar före testet.
• Undvik fysiska ansträngningar, alkoholhaltiga drycker eller farmakologiska stimulansmedel på testdagen och dagen före.
• Du ska vara avslappnad och lugn. Ligg ned och slappna av i 1-3 minuter innan du börjar testet.
66
SWE
Börja testet
Det tar 3-5 minuter att genomföra testet.
1. Välj funktionen Test med / . Tryck på den röda knappen.
2. Ligg ned och slappna av i 1-3 minuter före testet.
3. Tryck på Start med den röda knappen. Löpardatorn börjar söka efter pulsen. Fitness test
starts in 5 sec och pulsen visas. Testet börjar. Fitness Test Lay Down visas.
4. Ligg ned och slappna av. Ligg stilla med händerna längs med kroppen. Prata inte med
någon.
5. När testet är klart hörs två pipsignaler. Fitness test OwnIndex och resultatet visas.
Resultatet lagras i Trend-menyn. Mer information finns i Konditionsklasser på sidan 69.
6. Tryck på om du vill se resultatet av HRmax-p (om HRmax-p är aktiverat). Texten Predicted
maximum Heart Rate och värdet visas. Bekräfta med den röda knappen.
7. Update to VO2 max? No/Yes visas. Om du väljer Yes uppdateras OwnIndex-värdet i
användarinställningarna.
8. Update to HR max? No/Yes visas. Om du väljer Yes uppdateras HRmax-p-värdet i användarinställningarna.
Obs!
• När du har uppdaterat resultaten av OwnIndex och HRmax-p i användarinställningarna används dessa värden vid beräkning av
kaloriförbrukning.
• Om du inte har angett din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå i användarinställningarna visas Set your personal activity level. Välj Top
(elit), High (hög), Moderate (medel) eller Low (låg) med / . Mer information om aktivitetsnivåer finns på sidan 50.
• Om löpardatorn inte tar emot pulsen i början eller under testet så misslyckas testet. Fitness Test failed. Check sensor. visas.
Kontrollera att elektrodytorna är tillräckligt fuktiga och att textilbandet sitter tillräckligt hårt åt.
SWE
67
Avbryta testet
• Du kan när som helst avbryta testet med stoppknappen. Fitness test cancelled. visas i några sekunder. Värdena för
OwnIndex och HRmax-p uppdateras inte.
På Trend-menyn kan du se hur ditt
OwnIndex-värde har utvecklats.
Trend-menyn innehåller dina 16
senaste OwnIndex-värden.
På HR max-p-menyn kan du sätta
på och stänga av funktionen för
beräkning av maxpuls.
Ta bort värden från Trend-menyn
Välj värdet du vill ta bort med
röda knappen.
68
/
och håll belysningsknappen intryckt. Delete value? No/Yes visas. Bekräfta med den
SWE
Konditionsnivåer
Resultatet av Polar Fitness Test, ditt OwnIndex, skall i första hand jämföras med dina egna värden och förändringar av dem.
OwnIndex kan också tolkas utifrån kön och ålder. Leta upp ditt OwnIndex i tabellen och se hur din aktuella kondition är i
jämförelse med värden för personer av samma ålder och kön.
2
LOW
(Låg)
3
FAIR
(Godkänd)
4
MODERATE
(Ganska
bra)
5
GOOD
(Bra)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
KVINNOR
MÄN
1
Age
VERY LOW
ÅLDER (Mycket låg)
SWE
6
7
VERY GOOD ELITE
(Mycket (Elitklass)
bra)
Klassificeringen baseras på en
litteraturgenomgång av 62 studier där
VO2max uppmättes direkt hos friska vuxna
i USA, Kanada och sju europeiska länder.
Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
Elitidrottare har normalt OwnIndexvärden över 70 (män) respektive 60
(kvinnor). Värden upp till 95 kan
uppnås av personer inom uthållighetsidrotter på olympisk nivå.
OwnIndex är högst i sporter där stora
muskelgrupper används, till exempel
längdskidåkning och cykling.
69
7. DATAKOMMUNIKATION - (CONNECT)
7.1 REDIGERA INSTÄLLNINGAR FRÅN EN PC
Du kan redigera armbandsdatorns inställningar från en vanlig PC. Dessutom kan du få en personlig display på löpardatorn
genom att ladda ner logotyper. För detta behöver du Polar UpLink Tool™. Hämta Polar UpLink Tool från www.polar.fi eller
från www.PolarRunningCoach.com. För att du ska kunna använda verktyget måste din PC vara försedd med ljudkort och
dynamiska högtalare eller hörlurar. Läs mer på www.polar.fi eller www.PolarRunningCoach.com.
Så här överför du inställningar från en PC till löpardatorn:
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Connect visas. Tryck på den röda knappen.
2. Håll löpardatorn högst 10 cm från högtalarna eller hörlurarna. Välj Receive på menyn och bekräfta med den röda
knappen.
3. Starta dataöverföringen från PCn.
4. Om dataöverföringen lyckas visas UpLink Receive OK! Om dataöverföringen misslyckas visas UpLink Receive Failed!
70
SWE
7.2 ÖVERFÖRA TRÄNINGSDATA TILL TRÄNINGSDAGBOKEN PÅ WEBBEN
Polar Running Coach är en heltäckande Internet-tjänst som hjälper dig uppnå dina träningsmål. Genom att kostnadsfritt
registrera dig får du tillgång till personliga träningsprogram, en dagbok, tester, beräkningsverktyg, användbara artiklar
med mera. Du får tillgång till tjänserna genom att registrera dig påwww.PolarRunningCoach.com.
Med datakommunikationsfunktionen SonicLink™ kan du överföra träningsfiler till din personliga träningsdagbok på
webben. Om du vill göra detta måste du ha programmet Polar WebLink™. Ladda ner Polar WebLink till din PC från
www.PolarRunningCoach.com.
För att din lagrade träningsinformation ska kunna överföras med Polar WebLink måste du ha en dator med ljudkort och
mikrofon.
Så här överför du filer från löpardatorn till www.PolarRunningCoach.com:
1. Tryck på / i klockfunktionen tills Connect visas. Tryck på den röda knappen.
2. Håll löpardatorn högst 5 cm från mikrofonen. Välj Send och bekräfta med den röda knappen. Du kan skicka data från
enskilda träningspass genom att välja Exercise och välja träningen du vill skicka. Du kan också skicka Follow-up
information.
3. Om dataöverföringen lyckas visas SonicLink Send OK!. Om dataöverföringen misslyckas visas SonicLink Send Failed!.
Ytterligare instruktioner finns på hjälpsidorna för Polar WebLink och www.PolarRunningCoach.com.
SWE
71
8. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL
Precis som all elektronisk utrustning bör Polar löpardator hanteras med varsamhet. Informationen nedan hjälper dig att
uppfylla dina förpliktelser enligt garantiavtalet så att du får glädje av produkten i många år.
Så här sköter du din Polar löpardator
Service
• Förvara armbandsdatorn och sändarbältet på en sval
och torr plats. Förvara den inte i fuktig miljö, i
tätslutande material som inte andas (såsom en
plastpåse) eller tillsammans med elektriskt ledande
material, exempelvis en blöt handduk. Svett och fukt
kan göra att elektroderna aktiverar sändarens batteri,
vilket förkortar batteriets livslängd.
• Håll löpardatorn ren. Rengör den med vatten och mild
tvållösning. Torka noggrant med mjuk handduk. Använd
aldrig alkohol eller material med slipverkan, exempelvis
stålull eller kemikalier.
• Förvara inte löpardatorn i extremt kalla eller varma
temperaturer. Arbetstemperaturen är -10 °C till +50 °C.
• Utsätt inte löpardatorn för direkt solljus, till exempel
genom att lämna den i bilen, under längre perioder.
Under den tvååriga garantiperioden rekommenderas du
att endast låta ett auktoriserat Polar Servicecenter utföra
service. Garantin täcker inte skador och följdskador som
härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro.
72
Armbandsdatorns batteri
Genomsnittslivslängden på batteriet i armbandsdatorn är,
vid normalanvändning (1 timme/dag, 7 dagar i veckan),
ungefär 2 år. Observera att användande av bakgrundsbelysning drar något mer batteri än övriga funktioner.
Batteriförbrukningssymbolen
visas när det återstår
10-15 % av armbandsdatorns batterikapacitet. Då bör
batteriet bytas. Öppna aldrig armbandsdatorn själv.
Batteriet ska bytas av en person som är auktoriserad
av Polar Electro Oy så att du är försäkrad om att man
använder originaldelar och att den förblir vattenresistent
även efter batteribytet. På samma gång görs då en
komplett genomgång av löpardatorn. Kontakta generalagenten eller din återförsäljare vid behov av service.
SWE
Obs!:
• Bakgrundsbelysningen och ljudsignalerna på armbandsdatorn
visas. Klockalarmet
inaktiveras automatiskt när
visas.
fungerar om du har aktiverat det innan symbolen
försvinner från displayen.
Även larmsymbolen
• I kalla förhållanden kan batteriförbrukningssymbolen
visas, men försvinna när du kommer tillbaka till normal
rumstemperatur.
• Vi kan inte garantera att utrustningen är vattenresistent efter
ej auktoriserad service.
• Ställ in de grundläggande inställningarna (Basic Settings)
igen efter batteribytet. Mer information finns på sidan 7.
Skötsel av WearLink-sändarbälte
Lossa hela sändaren från elektrodbältet när bältet inte
används. Om du använder insektsmedel på kroppen måste
du se till att det inte kommer i kontakt med sändarbältet!
WearLink-sändare
• Torka av fotsensorn efter användning.
• Undvik hårda stötar och slag mot sensorn eftersom
detta kan skada sensorn.
• Rengör sändaren regelbundet efter användning med
vatten och mild tvållösning.
• Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan,
exempelvis stålull eller kemikalier, på någon del av
sändaren.
• Torka inte av sändaren med en mjuk handduk. Felaktig
hantering kan medföra skador.
• Lägg aldrig sändaren i tvättmaskin, torkskåp eller
torktumlare!
Batteri i fotsensorn
WearLink-elektrodbälte
Du måste byta batteriet i fotsensorn när lampan lyser rött
eller om den inte lyser alls när du trycker och håller in den
röda knappen på sensorn. Se kapitlet Att komma igång för
instruktioner hur du byter batteriet.
• Elektrodbältet kan tvättas i tvättmaskin, +40 °C.
Du rekommenderas att använda tvättpåse.
• Du rekommenderas att alltid tvätta elektrodbältet när
du har använt det i bassängvatten med hög klorhalt.
• Torktumla inte elektrodbältet och lägg det inte i torkskåp.
• Stryk inte elektrodbältet.
Skötsel av fotsensorn
SWE
73
Batteri i WearLink-sändaren
Genomsnittslivslängden på batteriet i sändaren är ungefär
2 år (1 tim/dag, 7 dagar i veckan). Om sändaren upphör att
fungera, kan detta bero på att batteriet tagit slut. För byte
av batteriet behöver du ett mynt.
1. Öppna batterilocket på
sändaren genom att vrida det
motsols, från CLOSE till OPEN,
med hjälp av myntet.
7. Vrid locket motsols, från OPEN till CLOSE, med hjälp av
myntet. Se till att locket är ordentligt stängt!
Obs!
• Öppna sändarens batterilock endast när du behöver byta
batteriet så håller batteriet längre. Vi rekommenderar att du
byter batterilockets förseglingsring varje gång du byter
batteri. Dessa förseglingsringar kan beställas från Polarauktoriserade serviceverkstäder.
• Förvara batterierna på avstånd från barn. Vid sväljning,
kontakta läkare omedelbart.
• Batterierna bör kasseras enligt nationella regler.
2. Ta bort batterilocket, lyft ut batteriet och byt ut det mot
ett nytt.
3. Avlägsna förseglingsringen från batterilocket och byt ut
den mot en ny.
4. Placera batteriets negativa pol (-) nedåt och den
positiva polen (+) uppåt mot locket.
5. Sätt tillbaka locket så att pilen pekar mot OPEN. Se till
att förseglingsringen sätts på plats ordentligt i skåran.
6. Tryck försiktigt ned locket så att överdelen kommer i
samma nivå som sändarens baksida.
74
SWE
9. SÄKERHETSFÖRESKRIFTER
Polar löpardator och störningar
Elektromagnetisk störning
Störningar kan inträffa i närheten av högspänningsledningar, trafikljus, elledningar för tågtrafik, spårvagnar,
tv-apparater, bilmotorer, cykeldatorer, vissa motordrivna
träningsutrustningar, mobiltelefoner och elektriska
säkerhetsgrindar.
Träningsutrustning
Ett flertal träningsutrustningar med elektroniska eller
elektriska komponenter, t ex lysdioddisplay, motorer och
elektriska bromsar, kan orsaka störningar i strösignalerna.
Försök rätta till problemet genom attgöra följande:
1. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd
träningsutrustningen som vanligt.
2. Flytta runt armbandsdatorn tills du hittar en plats där
inte strövärden visas eller hjärtsymbolen blinkar.
Störningarna är ofta starkast alldeles framför
utrustningens displaypanel medan vänster och höger sida
av displayen är relativt fria från störningar.
3. Sätt tillbaka sändarbältet runt bröstkorgen och håll
armbandsdatorn så mycket som möjligt i det störningsfria
området.
4. Om Polar löpardator fortfarande inte fungerar med
träningsutrustningen, kanske utrustningen avger för
mycket elektriska störningar för att kunna användas
med trådlös pulsmätning.
SWE
Störningar (överhörning)
I icke-kodad överföring av signalen kan armbandsdatorn
ta emot sändarens signaler inom ett avstånd av 1 meter.
Samtidiga icke-kodade signaler från fler än en sändare kan
medföra felaktiga pulsvärden.
Använda Polar löpardator i vatten
Armbandsdatorn är vattenresistent och kan användas vid
simning. Armbandsdatorn är dock inte ett dykinstrument.
Tryck inte på knapparna under vatten. Om du mäter pulsen
i vatten kan störningar förekomma pga. följande orsaker:
• Bassängvatten med hög klorhalt och havsvatten är
mycket elledande. Elektroderna på sändarbältet kan
kortslutas, vilket förhindrar att sändaren registrerar
EKG-signaler.
• Om du hoppar i vattnet eller gör ansträngande
muskelrörelser under hård simning kan det orsaka
vattenmotstånd som flyttar sändaren på kroppen dit det
inte går att registrera EKG-signaler.
• EKG-signalernas styrka är individuell och varierar
också beroende på individens vävnadssammansättning.
Sannolikheten för problem att mäta pulsen är avsevärt
högre i vatten än i andra miljöer.
75
• Fotsensorn kan användas vid träning i blöt väderlek,
i regn och snö men skall inte användas under vatten.
Minimera riskerna vid träning med löpardator
energidrycker, alkohol och nikotin.
Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid
fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta eller känner
dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderas du
avbryta träningen eller övergå till lugnare intensitet.
Träning kan innebära vissa risker, speciellt för personer
som under lång tid varit helt inaktiva. Innan du börjar med
nya träningsvanor bör du svara på följande frågor för att
kontrollera din hälsa. Om du svarar ja på någon av frågorna
rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar
träningen.
• Har du helt avstått från att träna under de senaste 5 åren?
• Har du högt blodtryck?
• Har du högt kolesterolvärde?
• Har du uppvisat symtom på någon sjukdom?
• Tar du några mediciner för högt blodtryck eller
hjärtsjukdom?
• Har du tidigare haft problem med andningen?
• Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk
behandling?
• Använder du pacemaker eller någon annan implanterad
elektronisk apparat?
• Röker du?
• Är du gravid?
Om du har någon form av kontaktallergi bör du
kontrollera de material som produkten innehåller,
under kapitlet “Teknisk Specifikation” på sidan 80. För att
undvika allergiska reaktioner från sändarbältet kan du bära
bältet utanpå en t-shirt. Observera att du måste blöta ner
t-shirten ordentligt under elektrodytorna för att mätningen
skall fungera utan störningar.
Tänk på att hjärtfrekvensen inte enbart påverkas av
träningens intensitet. Den kan även påverkas av såväl
läkemedel mot hjärtsjukdomar, högt blodtryck, astma,
andningssvårigheter samt psykofarmaka, som vissa
Fotsensorn är formad för att minimera risken att den
fastnar i något. Var dock uppmärksam under träningen så
att inga olyckor inträffar, tänk på detta speciellt när du
löptränar i snårskog.
76
Information till personer med pacemaker, defibrillator
eller andra elektroniska implantat. Personer som har
pacemaker eller andra implantat använder löpardatorn
på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid att dessa
personer innan man börjar använda utrustningen gör ett
konditionstest under läkarövervakning. Avsikten med testet
är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och
löpardatorn kan användas tillsammans på ett säkert och
tillförlitligt sätt.
SWE
10. VANLIGA FRÅGOR OCH SVAR
Vad gör jag om...
...jag inte vet var jag befinner mig på menyn?
Håll in stoppknappen tills klockfunktionen visas.
...armbandsdatorn inte svarar på några knapptryckningar?
Återställ armbandsdatorn genom att hålla de fyra sidoknapparna
intryckta samtidigt i 2 sekunder. Ställ in tid och datum bland
grundinställningarna efter återställningen. Övriga inställningar
finns kvar. Du kan hoppa över resten av inställningarna genom att
tryck och hålla in stoppknappen.
...pulsavläsningen blir felaktig eller extremt hög?
Starka elektromagnetiska signaler kan ge upphov till oregelbundna
värden. Se därför till att du inte befinner dig i närheten av
störningskällor som exempelvis högspänningsledningar, trafikljus,
järnvägs- eller spårvagnsledningar, bilmotorer, cykeldatorer, viss
motordriven träningsutrustning (t.ex. konditionstestapparater) och
mobiltelefoner.
Om detta inte hjälper och pulsvärdet fortfarande är oregelbundet,
saktar du ner farten och kontrollerar pulsen för hand. Om den
stämmer överens med det höga värdet på displayen kan du ha
drabbats av hjärtarytmi. Oftast är det inte farligt att drabbas av
hjärtarytmi, men du bör ändå uppsöka läkare.
...hjärtsymbolen blinkar oregelbundet?
• Kontrollera att armbandsdatorn är inom Polar-sändarens
räckvidd och inte längre än 1 meter från den.
• Kontrollera att det elastiska spännbandet inte lossnat under
träningen.
SWE
• Kontrollera att sändarbältets elektrodytor är fuktiga.
• Se till att det inte finns någon annan person med sändrabälte
i din närhet (inom 1 meter).
• Oregelbundna hjärtslag kan orsaka oregelbundna värden.
Kontakta i så fall en läkare.
...inget pulsvärde visas (- -)?
• Kontrollera att sändarbältets elektrodytor är fuktiga och att du
bär sändaren enligt anvisning.
• Kontrollera att elektrodytorna är rengjorda.
• Kontrollera att inga elektromagnetiska strålningskällor finns i
närheten av armbandsdatorn, t ex tv-apparater, mobiltelefoner
eller CRT-skärmar.
• Hjärtarytmi kan orsaka oregelbunden pulsåtergivning eller om ett
hjärttillstånd har inträffat kan det ha påverkat din EKG-våg vilket
gör att löpardatorn inte kan tolka dina EKG-signaler. Kontakta i så
fall en läkare.
...någon annan person med hjärtfrekvensmätare orsakar störningar?
Din träningspartner kan ha exakt samma kod som du. I så fall finns det
två lösningar: Håll er på avstånd ifrån varandra och fortsätt träningen
som vanligt. Eller gör om kodsökningen:
1. Ta av dig sändarbältet under 30 sekunder. Håll dig på avstånd
ifrån din träningspartner.
2. Ta på dig sändarbältet igen och för armbandsdatorn upp mot
bröstet, intill Polarlogotypen på sändaren. Armbandsdatorn försöker
på nytt att hitta hjärtfrekvensen. Fortsätt träningen som vanligt.
77
...symbolen
visas?
Det första tecknet på att batteriet håller på att ta slut är att
batteriindikatorn visas. Kontrollera batteriet, för ytterligare
information se sidan 72.
Obs! I kalla väderförhållanden kan batteriindikatorn visas, men
sedan försvinna när du återvänder till normal rumstemperatur.
...displayen är tom?
Polar löpardator ställs i batterisparläge på fabriken. Du aktiverar
den genom att trycka på någon av knapparna. Grundinställningarna
visas, för ytterligare information se sidan 7. Det kan även hända att
batteriet är slut (vidare instruktioner ges under nästa fråga).
...armbandsdatorns batteri måste bytas ut?
Du rekommenderas att låta ett auktoriserat Polar Servicecenter
utföra all service. På så sätt försäkrar du dig om att garantin
gäller och inte riskerar att upphöra på grund av att reparationen
utförts av en ickeauktoriserad reparatör. Polar Service testar att
armbandsdatorn är vattenresistent efter batteribytet och gör en
komplett genomgång av löpardatorn.
...meddelandet Check Footpod! visas på displayen?
• Kontrollera att du har aktiverat hastighetsfunktionen i
armbandsdatorn.
• Kontrollera att du har aktiverat fotsensorn.
78
• Om lampan på fotsensorn inte lyser så kan batteriet i sensorn
behöva bytas. För instruktioner hur du byter batteriet, se kapitlet
Använda Polar S1 fotsensor, på sidan 11.
• Om du har armbandsdatorn utanför sensorns sändningsradie
i mer än 15 sekunder avbryts hastighetsmätningen tillfälligt.
Återuppta hastighetsmätningen genom att flytta in
armbandsdatorn och börja röra dig igen.
• Om du springer på ett löpband och har placerat armbandsdatorn
på räcket framför dig kan det hjälpa om du flyttar
armbandsdatorn något i sidled.
...jag har bytt batteriet i fotsensor men den fortfarande inte
fungerar?
Kontakta din lokala återförsäljare eller generalagenten i ditt
land. På www.polar.fi hittar du kontaktinformation till alla
generalagenter.
...avläsningarna för hastighet eller hjärtfrekvens blir
oregelbunden eller felaktig?
• Håll avstånd till andra personer med löpardator.
• Om du håller armbandsdatorn utanför sändningsradien i
mer än 15 sekunder kan registreringen tillfälligt avslutas.
Tag armbandsdatorn närmare för att återuppta registreringen.
SWE
11. TEKNISK SPECIFIKATION
Polars löpardator förser dig med prestationsdata med vars hjälp du lättare uppnår dina personliga träningsmål. Den anger också din fysiska
ansträngnings- och intensitetsnivå under träningspasset. Löpardatorn är inte avsedd att användas på något annat sätt.
Produktens vattenresistens är testad enligt internationell standard ISO 2281. Enligt denna standard delas produkter in i tre olika kategorier
utifrån dess vattenrestens. Kontrollera baksidan på din Polar produkt vilken vattenresistens den har och jämför med tabellen nedan.
Observera att dessa definitioner inte nödvändigtvis kan tillämpas på produkter från andra tillverkare.
Märkning på
bakboetten
Vattenstänk, svett,
regndroppar o.dyl.
Bad och
simning
Dykning med snorkel
(utan tuber)
Djuphavsdykning Karaktärsdrag för
med tuber
vattentåligheten
Vattenstänk,
regndroppar o.dyl.
Water resistant
X
Water resistant 50m
X
X
Water resistant 100m
X
X
Minimikrav för bad
och simning*
X
För regelbunden
användning i vatten,
dock inte
djuphavsdykning
*) Detta gäller även Polar WearLink-sändaren som är märkt Water resistant 30m.
SWE
79
ARMBANDSDATOR
Batteriets livslängd:
I genomsnitt två år vid normalt bruk
(1 timmar/dag, 7 dagar i veckan)
Batterityp:
CR 2032
Drifttemperatur:
-10 °C till +50 °C
Material i armbandet: Polyuretan
Material i baksida
och spänne:
Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt
EU:s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C
205/05 om fällning av nickel från produkter
som är avsedda för direkt och varaktig
kontakt med huden.
Klocka
Noggrannhet:
bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid en
temperatur av 25 °C.
Pulsmätning
Noggrannhet:
± 1 % eller 1 slag per minut (beroende på
vilket som är störst). Avser stabila
förhållanden.
Pulsmätningsintervall: 15-240
Totalvärden
Maxtid för Total Duration: 9 999 timmar
Max antal kalorier för Total Calories: 999 999 kcal
Max antal träningspass för Total Exe.Count: 9 999 st
Max antal km/miles för Total Distance: 999 999 km / 621 370 miles
Max antal varvtider: 99 st per fil
Max träningstid per pass: 100 timmar
80
SÄNDARBÄLTE
Batterityp:
Förseglingsring:
Batterets livslängd:
CR 2025
O-ring 20,0 x 1,0 Material FPM
I genomsnitt två år
(1 tim/dag, 7 dagar/vecka)
Drifttemperatur:
-10 °C till +50 °C
Material i sändaren:
Polyamide
Material i elektrodbältet: Polyuretan, polyester, polyamid, nylon
och elastan.
S1 FOTSENSOR
Drifttemperatur:
Batteri:
Batterets livslängd:
Vikt:
Noggrannhet:
-10 °C till +50 °C
ett AAA batteri
I genomsnitt 20 timmars användning
62 g utan batteri
±3% eller batter efter kalibrering,
i steady-state förhållanden.
SYSTEMKRAV
Polar WebLink med SonicLink-datakommunikation
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
• Ljudkort
• Mikrofon
Polar UpLink Tool
• PC
• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP
• Ljudkort
• Dynamiska högtalare eller hörlurar
SWE
12. INTERNATIONELL POLAR GARANTI
• Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Inc. för de kunder som har inköpt denna produkt i USA eller Kanada.
Den internationella Polar garantin är utfärdad av Polar Electro Oy för de kunder som har inköpt denna produkt i annat land.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden / köparen av denna produkt att produkten är fri från produktionsoch materialfel i två år från inköpsdatum.
• Vänligen behåll kvitto eller ifyllt garanti-/servicekort som bevis för ditt inköp!
• Garantin täcker inte batterier, skador orsakade av felaktigt användande, ovarsamhet, olyckor eller om föreskrifterna i bruksanvisningen
inte uppfylls; felaktigt underhåll, kommersiellt användande, spräckt eller trasigt glas och spännband.
• Garantin täcker inte skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkt, indirekt eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av,
eller relaterade till produkten. Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller bytas ut på ett auktoriserat
servicecenter, utan kostnad.
• Denna garanti påverker inte konsumentens lagstadgade rättigheter enligt tillämpning i gällande nationella eller statliga lagar, eller
konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i gällande försäljningsavtal.
0537
Detta CE-märke visar att den här produkten uppfyller direktivet 93/42/EEC.
Den överkryssade soptunnan på hjul betyder att produkten från Polar innehåller elektronik och därmed innefattas av EU-direktiv
2002/96/EC från Europaparlamentet och EU-kommissionen rörande “Hantering av avfall från elektronisk och elektrisk utrustning
(WEEE)”. I länder inom EU skall förbrukade produkter samlas in, sorteras och avfallet skall hanteras separat. Polar uppmuntrar till att
minimera eventuella miljö och hälso-effekter orsakade av elektroniskt avfall även i länder utanför den Europeiska Unionen, genom att
följa lokala återvinningsbestämmelser och om möjligt nyttja separat återvinning av elektronisk utrustning.
Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2000-certifierat företag.
Copyright © 2005 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland.
Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy.
Namn och logotyper som märkts med symbolen ™ i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är varumärken från
Polar Electro Oy. Namn och logotyper som märkts med symbolen ® i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är
registrerade varumärken från Polar Electro Oy utom Windows, som är ett varumärke från Microsoft Corporation.
SWE
81
13. ANSVARSFRISKRIVNING
• Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden. Produkten som beskrivs i denna kan ändras utan förvarning,
enligt tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna bruksanvisning eller de produkter som beskrivs häri.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller
oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs
häri.
Produkten skyddas av ett eller flera av följande patent:
WO96/20640, US6104947, US6277080, WO97/33512, GB2326240, HK1016857, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US 5719825,
US 5848027, EP 1055158, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996, SG9592117-7, US5486818, FI96380, US5611346,
EP665947, DE69414362, FI 110915. Andra patent är sökta.
Tilverkad av:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
82
SWE
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi