Kom i form med Medimar

www.medimar.ax
Kom i form
med
Medimar
✓
▀
✓
▀
✓
▀
✓
▀
Jannica och Werner testar formen
Hälsokvittot får dig att komma igång
Så blev Maria fri från ryggbesvären
Möt Medimars ryggteam
Gör som Werner och Jannica:
Kolla formen med vårt fystest!
▀ Handen på hjärtat, vet du
hur det är med formen?
Werner Sundberg och Jannica
Förström hade sina aningar
men ville ha ett mätbart svar.
Därför valde de Medimars
personligt utvidgade fystest.
Häng med och läs hur det går till!
Medimar är ensam på Åland att kunna
erbjuda sina kunder ett färdigt paketerat
fystest utfört av fysioterapeuter. Testet
är individuellt anpassat och tar bland
annat hänsyn till kön, ålder, eventuella
sjukdomar samt motions- och andra
vanor. Paret Werner Sundberg, 44, och
Jannica Förström, 45, vill ha ett utförligt besked om dagsformen genom ett
så kallat utvidgat fystest i fyra steg där
man mäter:

 Kondition

 Muskelstyrka

 Kroppsmätning


(muskler, fett, vätska och BMI)
Blodbild
I paketet ingår även utvärdering av
testresultat med din personliga fysioterapeut, som även ger dig konkreta
tips på hur du kan förbättra formen.
Testet tar cirka en timme där resultatet
presenteras i form av ett trafikljus
där rött står för ”under medel och bör
förbättras”, orange för ”medelmåttligt
och kan förbättras” och grönt för ”över
medel och eftersträvas”.
Werner är bagare och Jannica tandsköterska. Jannicas jobb är ganska
stillasittande medan det i Werners lite
mer rörliga jobb finns många frestande
bakverk. Jannicas träning har hämmats
av flera fotoperationer de senaste åren.
Werner opererade sitt ena knä för cirka
ett år sedan, men har sakta kommit i
gång med löpträningen igen.
– Det blir ett par gånger i veckan,
förklarar han.
Testet börjar med att fysioterapeuterna
och testledarna Johanna Lundberg
och Tomas Söderberg ställer en rad
frågor för att samla in personlig fakta
som antecknas i testprotokollet. För att
undvika störande moment som kan på-
verka testresultatet görs varje moment
enskilt tillsammans med testledaren.
Kroppsmätning
Steg ett är att mäta andelen muskler,
fett och mängden vätska i kroppen
samt räkna fram BMI. Tomas Söderberg
programmerar in uppgifterna om
Werners ålder, längd och midjemått
innan Werner ställer sig på en specialvåg.
Konditionstestet
All information från kroppsmätningen
förs sedan över till testdatorn som är
kopplad till träningscykeln. Werner förses med pulsmätare och efter en kort
uppvärmning på cykeln även med en
mask över näsa och mun för att mäta
syreupptagningsförmågan. Werner ska
hålla 80 varv per minut. I takt med att
motståndet på cykeln successivt ökar
ska han tala om hur trött han är enligt
en särskild sifferskala.
Efter cirka 13 minuter stiger Werner av
cykeln.
– Det blev lite tungt i slutet, medger han
Jannica kämpar sig igenom testet och.
är ordentligt trött efteråt.
Styrketest
Jannica har vilat ut en stund efter sitt
konditionstest. Hon är inte nöjd:
– Det gick riktigt dåligt, jag hamnade
på rött, avslöjar hon.
Testledaren Johanna Lundberg har
precis lett sambon Werner genom styrketestet och instruerar nu Jannica inför
det första momentet: armstyrka.
För att mäta armstyrkan ska hon stående lyfta en 5-kilos hantel i var hand
turvis upp på rak arm ovanför huvudet.
Jannica klarar 18 lyft med vänster och
27 lyft med höger arm.
- Här ligger du i topp, mycket beroende
på att du är ute och löptränar, berömmer Johanna.
Även Werners kondition är riktigt bra;
orange på gränsen till grönt.
Johanna ger även instruktioner hur
Werner ska ta hand om sin onda tennisarmbåge.
– Jag gör allt med höger, förklarar hon
den stora skillnaden.
Nästa moment är situps med benen i 90
graders vinkel. Jannica får inte riktigt till
tekniken. Johanna instruerar och ganska snart arbetar Jannica med magmusklerna. Jannica klarar 10 situps.
Rekommendationen blir att han ska
fortsätta löpträna, gärna i kombination
med pass på gymmet för att få upp
styrkan i mage och armar samt gärna
gå ned lite till i vikt.
- Mitt förslag är att vi gör ett nytt test i
höst, föreslår Johanna och får ett nickande svar av Werner.
Utvärdering
Werner utmärker sig i styrkestestet
genom att göra 60 (!) benböj innan
Johanna ber honom sluta
– Jag kunde ha gjort fler, svarar Werner
med ett leende på läpparna.
Blodbild
I det utvidgade fystestet ingår även
blodprov för att få fram en blodbild. Av
resultatet framgår hemoglobin samt
andelen vita och röda blodkroppar. Av
blodbilden framkommer t ex järnbrist
som kan förorsaka trötthet.
Efter genomfört fystest gör Johanna en
enskild utvärdering med Werner. Werners
BMI ligger på orange.
- Håller du i träningen så är du snart på
grönt, förklarar Johanna.
I styrkemomentet ville inte Werners
höger arm riktigt hänga med medan
vänstern funkade bra.
- Jag har känningar av tennisarmbåge
i högern, förklarar han. När det gäller
magmusklerna har Werner en del att
jobba med. Benstyrkan är det däremot
inget fel på.
Utvidgat fystest
Jannica som kämpat sig igenom testet
med bravur har en del att jobba med,
vilket hon visste redan innan. Rådet blir
att tänka på kosten och komma igång
med träningen.
- Du bör fokusera på träning av ben och
mage. Kommer du igång med träningen visar det sig även på ditt BMI, säger
Johanna och föreslår ett uppföljningstest strax innan midsommar. Jannica
ler instämmande:
- Nu jäklar är det dags!
FAKTA
Utifrån ålder och kön mäts kondition, styrka, andelen muskler, vätska och fett i kroppen samt BMI. Resultatet av de olika
momenten visas med färgerna grönt (bra), orange (okej) och rött (svagt). I fystestet ingår även en blodbild. Utifrån testresultaten
görs sedan ett individuellt åtgärds- och träningsprogram. Efter en tid kan man göra ett uppföljningstest för att se vilka resultat
som åtgärderna givit.
Personlig tränare
För att komma igång med träningen och
träna på rätt sätt kan vi erbjuda personlig
tränare. Medimar har egna träningsutrymmen, samt erbjuder gruppträning.
Lotte Eriksson, massör, personlig tränare och LT-terapeut
Kostrådgivare
Vill du ha en grundlig genomgång av vad man
äter och hur man bäst kombinerar kost och
motion erbjuder Medimar kostrådgivning.
Rådgivningen tar hänsyn till livsstil samt
personliga önskemål och målsättningar.
Anna-Maria Feldhoffer, kostvetare och leg dietist
KBT-behandling
Vill du förändra tankar, känslor och beteendemönster erbjuder Medimar även kognitiv beteendeterapi. KBT kan med fördel kombineras
med annan typ av behandling.
Monica Danielsson, leg psykoterapeut inom KBT
Medicinsk behandling
Kan du inte träna på grund av en fysisk skada
erbjuder Medimar de flesta specialistbehandlingar, bl a ortoped. Medimar har även utvecklat ett särskilt ryggteam.
Erkki Venäläinen, specialist i ortopedi och traumatologi
Nu ska vi börja träna!
▀ – Det här är precis den push
jag behöver. Nu är det bara att
ge järnet, säger Jannica
Förström efter att ha genomgått fystestet.
Werner Sundberg håller med:
– Nu har jag ett konkret mål för
min träning.
Jannica Förström kämpade sig igenom
det utvidgade fystestet med bravur.
Att resultaten hamnade på den undre
halvan förvånar henne inte:
– Jag har gjort tre fotoperationer de två
senaste åren och har därför inte kunnat
träna ordentligt. Det är lika illa som jag
trodde.
– Visst har jag haft mina ”il” med ett
och annat zumba-pass, simning och
så men det har inte varit någon riktig
ordning, mest har jag nog bara slappat,
medger hon.
Testet gav Jannica en rejäl kick.
– Att få det svart på vitt gav mig precis
den push jag behöver. Nu är det bara att
ge järnet, säger hon med ett stort leende.
Jannica ska så långt som möjligt följa
de träningsråd hon fått av fysioterapeuten Johanna Lundberg.
– Det är mycket lättare att ta åt sig då
andra säger vad du ska göra. Mycket
handlar om att få in träningen som en
naturlig del i vardagen, menar Jannica:
– Det vore skönt att känna ett behov av
träning, att bli beroende.
Werner Sundberg säger att han inte
hade några direkta förväntningar på
fystestet:
– Men självklart är det kul att jag klarade det så bra. Den senaste tiden har
han löptränat två gånger i veckan och
gymmat lite. Men före det var det ett
ganska långt uppehåll.
– Jag gjorde en knäoperation för cirka
ett år sedan och efter det har det varit
svårt att komma igång.
Under många år har Kanonloppet varit
Werners mål, så även i år. Men efter
loppet och under vintern brukar det
inte bli mycket träning.
– Det är ju inte så kul att löpträna då
det är mörkt och halt. Under sommaren
Fystestet gav Jannica Förström och Werner Sundberg en rejäl kick att börja träna och att
hålla fast vid träningen året om.
har det också blivit träningsuppehåll
på grund av att det är för varmt.
– Det är lätt att hitta ursäkter att inte
träna, medger han och skrattar lite åt
sig själv.
Men nu blir det andra bullar för bagaren
Werner.
– Mitt mål är mer att hålla i träningen
året runt, få ner midjemåttet lite men
inte nödvändigtvis gå ner i vikt. Nuförtiden blir det inte heller så mycket
bakverk på jobbet.
– Tidigare åt jag någonting varje dag,
nu tillåter jag mig själv att göra det
endast på fredagar.
Jannica ser fram emot sitt uppföljningstest om tre månader.
– Absolut. Jag kommer nog aldrig att
bli någon sportfåne men mycket bättre
än så här måste det ju alla gånger bli
konstaterar hon med ett skratt.
Werner ska göra sitt uppföljningstest
efter Kanonloppet i oktober.
– Det sporrar.
Hälsokvittot får dig att komma igång
▀ – Att få ett personligt hälsokvitto kan vara precis det man
behöver för att komma igång
med träningen. Det säger fysioterapeut Johanna Lundberg vid
Medimar.
Ung eller gammal, motionär eller soffliggare… alla kan göra ett fystest för att
få ett personligt kvitto över dagsformen.
– Utifrån ålder och kön gör vi en individuell kartläggning där vi med vetenskapligt mätbara värden får fram styrka,
kondition, andelen muskler, vätska, fett
och BMI, förklarar Johanna Lundberg.
Johanna Lundberg uppskattar att över
400 personer har genomgått fystestet
på Medimar. Formen hos ålänningarna varierar ganska mycket.
– Vissa personer är medvetna om att
den fysiska formen inte är den bästa,
andra inte. Jag upplever att många har
viljan att börja träna men har bara inte
kommit sig för och då blir fystestet ett
personligt hälsokvitto och en ”aha”upplevelse.
I fystestet ingår en utvärdering där
personen får individuella råd över
hur man bäst förbättrar formen. I vissa
fall kan det finnas skäl att hänvisa kunden till individuell träning eller behandling med fysioterapeut, kostrådgivare,
eller kognitiv behandling.
– Personen kan ju även lida av något
som kräver medicinsk behandling och
då har vi ju våra specialistläkare att tillgå.
– Det är en jättestor fördel att vi har all
kompetens på Medimar och kan boka
direkt. Personen slipper vänta, förklarar
Johanna Lundberg.
förbättrar även företagshälsovårdarnas
arbete. Det gör att man i slutändan kan
undvika många sjukskrivningar genom
rätt behandling.
Det är aldrig för sent att börja träna.
Lika viktigt är det att hålla i träningen.
– Kondition och styrka är en färskvara,
påminner Johanna Lundberg.
Bland de företag som anlitar Medimar
för sin företagshälsovård blir det allt
vanligare att de väljer att låta sina
anställda genomgå olika fystest.
– Att få ett hälsokvitto för sina patienter
Lövuddsv. 4, Möckelö │ www.medimar.ax
FYSTEST
1 TIMME
 Muskeltest
(Armar, ben, mage)
 Konditionstest på cykel
(Åstrands index)
92 €
 Kroppsmätning
(Muskler, fett, vätska och BMI)
 Blodbild
 Genomgång av resultat
samt rådgivning
Boka på tfn
14404
Ryggkliniken hjälpte Maria
Nu kan jag träna som vanligt igen!
 En molande ryggvärk satte
stopp för Maria Malmbergs
träning. Men med hjälp av
Medimars Ryggklinik är hon nu
i full gång igen.
– Nu är det inte längre ryggen
som bestämmer, utan jag,
säger Maria.
Maria Malmberg från Enklinge har alltid
varit aktiv. Under skoltiden spelade hon
bland annat volleyboll i JIK, något som
hon på lite äldre dagar fortsatt med på
motionsnivå.
Maria gillar att kombinera olika
träningsformer; löpning, bodypump,
styrketräning och så förstås volleyboll.
– Det blir minst tre pass i veckan, ofta
mer, förklarar hon. Till vardags jobbar
hon som bokförare vilket innebär ganska mycket stillasittande.
Kring årsskiftet 2011-2012 började
hon få allt mer ont i ryggen efter träningspassen.
– Det var en molande trött- och stelhet
i ryggslutet. Jag gick på massage men
det hjälpte endast för stunden. Maria,
som aldrig haft ryggproblem tidigare,
försökte träna på som vanligt, men
värken blev bara värre. Till slut gick det
inte längre.
För att slippa väntetider och remisser
kontaktade hon Medimar och bad att
få komma till ryggspecialisten Erkki
Venäläinen direkt.
Efter en inledande undersökning
skickades Maria på röntgen och
magnetröntgen till Åbo. Av bilderna
kunde man konstatera att hon hade en
höjdreducerad disk samt förslitningar
på några av de små lederna mellan
kotorna i ländryggen.
- Röntgenfynden leder till instabilitet i
ländryggen. Det är ganska vanligt och
är ofta kopplat till en bristfällig aktivering och en svaghet i den inre stabiliserande bålmuskulaturen, förklarar
fysioterapeuten Tomas Söderberg, som
leder Marias rehabilitering.
Få är medvetna om att vi ens har en
inre, osynlig muskulatur som också
behöver tränas.
- Den inre bålmuskulaturen är oerhört
viktig för ländryggens funktion och
kroppskontrollen i stort, förklarar Tomas.
Det krävs övning för att lära sig att
träna den inre muskulaturen och det är
just det som Tomas och hans kolleger
lär ut - hjälp till självhjälp.
- Och det är också det bästa, att jag kan
göra någonting åt det själv, säger Maria.
Det har nu gått ett år sedan Maria tog
kontakt med Medimar och deras Ryggklinik. Sedan förra hösten tränar hon i
stort sett som vanligt igen, med den
skillnaden att hon även tränar den inre
muskulaturen.
- Det känns riktigt bra och jag är glad
över att kunna fortsätta med det jag
gillar.
Även humöret har blivit bättre.
– Självklart! Jag är mycket gladare nu när
det inte är ryggen som bestämmer
utan jag!
MARIAS Övningar för en stabilare rygg
1. Genom att placera en stabiliseringskudde med tryckmätare under svanken hittar Maria
lättare rätt position för att träna den inre muskulaturen. Maria kontrollerar att de inre musklerna
arbetar genom att trycka lätt på insidan av bäckenkanten.
2. Samma position som innan men Maria lägger till en benrörelse. Först ena benet, sedan det
andra. Håll hela tiden fokus på att de inre bålmusklerna jobbar.
3. En gymnastik- eller pilatesboll är ett mycket bra arbetsredskap för att träna den inre muskulaturen. Maria lägger benen på bollen och lyfter rumpan upp och ned. Görs även med endast
ett ben på bollen.
4. Att balansera i ett så kallat utfallssteg är också bra träning för den inre muskulaturen. Fördelen
med den här övningen är att Maria kan göra den när som helst, utan redskap.
Vårt ryggteam tar hand om din rygg!
▀ Medimars ryggteam ser till
att du får bästa möjliga vård
och behandling för din onda rygg.
– Vi trimmar ihop våra olika
kunskaper för att nå bästa möjliga resultat, förklarar ortoped
Erkki Venäläinen.
Ryggbesvär utgör en av våra största
”folksjukdomar”. Symptomen kan vara
väldigt varierande och svåra att härleda till någonting konkret.
– Men grundproblemet är väldigt ofta
instabilitet i den inre muskulaturen
och den måste vi träna för att förebygga
skador, förklarar Erkki Venäläinen.
Som en av Finlands absolut mest
erfarna ortopeder och ryggspecialister
har Erkki Venäläinen undersökt och
hjälpt många ålänningar att bli fria
från sina ryggbesvär. Men han är inte
ensam. Till sin hjälp har Venäläinen ett
team som ser till att du som patient får
rätt behandling.
Ibland kan ryggont bero på en skada
som kräver operation. Men även i det
fallet är det viktigt att ha en hälso- och
träningsplan för att undvika att problemen uppstår på nytt.
– Vi ska komma ihåg att människan
är skapad för att röra sig och träna,
påminner Erkki Venäläinen.
Inom Medimars ryggteam samlas
specialiserad läkarkunskap med
specialkompetens inom fysio- och KBTterapi.
– Genom att samla olika kompetenser
får vi en helhetsbild av patienten. Vi
trimmar ihop våra olika kunskaper och
bestämmer hur vi ska göra för att nå
bästa möjliga resultat, förklarar Erkki
Venäläinen.
Att ständigt gå omkring med mer eller
mindre ryggont påverkar i långa loppet
livskvaliteten. För att råda bot på detta
har Medimars Ryggklinik tagit fram
Teamet möts flera gånger per månad
för att göra samlade bedömningar. Det
behöver inte nödvändigtvis handla om
patientfall som tillkommit via läkarbesök, utan även om personer som sökt
hjälp via fysioterapi.
– Vi tar stöd och lär oss av varandra,
säger fysioterapeut Johanna Lundberg.
konceptet ”fem steg till bättre nacke
och rygg”.
De fem stegen är följande:
 Besök hos läkare, fysioterapeut eller
ortoped
 Diagnosen diskuteras i Medimars
ryggteam
 Åtgärdsplan presenteras för patienten
 Träning, fysisk aktivitet och/eller
KBT-behandling påbörjas
 Utvärdering och framtida hälsoplan
Målsättningen är att ge patienten
möjligheter att hantera och förebygga
besvären genom anpassad fysisk träning men även i vissa fall genom att
ändra ett beteendemönster med hjälp
av KBT-terapi.
– Det gäller att hitta verktygen att kunna hantera sin egen situation, förklarar
Erkki Venäläinen.
Medimars FysTeam
Främre raden fr. v. Hannele Vaitilo, Lina Larsson, Lotte Eriksson, Anja Bäckblom, Åse Raske och Mats Danielsson.
Andra raden fr. v. Per-Åke Henriksson, Kjell Signell, Tomas Söderberg, Johanna Lundberg, Alexander Rothberg och Lars-Erik Åkerblom.
På bilden saknas ergoterapeut Sanna Häggblom.
Fysioterapi
● Rygg-, nack- och ledbesvär
● Idrotts- och motionsskador
tester│träningsupplägg│
behandlingar│förebyggande
● Konditions- och muskeltest
● Gruppträning
● Massage
● Akupunktur
● Rehabilitering
t ex vid stroke, olycksfall och efter operation
● Lymfterapi
● Habilitering
● Frontmannarehabilitering
● Ergoterapi
● LymphaTouch/PhysioTouch
● Osteopati
● Naprapati
Laboratorium
● Provtagning
● EKG
● Öppettider lab.
mån - tors
7.30 - 14.00
fre
7.30 - 11.00
Lunchstängt 11.30 - 12.30
● Ingen tidsbokning
● Beställ prov på nätet,
www.medimar.ax
Dagkirurgi
● Ortopedi
● Plastikkirurgi
● Urologi
● Kirurgi
● Tandkirurgi
● Öron-Näsa-Hals
● Gynekologi
Mottagning /specialister
● Daglig läkar- och sjukskötarmottagning
● Ortopedi
händer│fötter│knän│axlar
● Plastikkirurgi
ögonlocksplastik│borttagning av födelsemärken och leverfläckar│bröstplastik│ förfina ärr│injektionsbehandlingar│m m
● Öron-Näsa-Hals
öron- och hörselgångar│tinnitus│yrsel- och
balans│bihålor│m m
● Urologi
prostata│PSA│testiklar│urinering│
sterilisering│m m
● Gynekologi
inkontinens│framfall│infertilitet│ultraljud
för att upptäcka t ex cystor
● Kirurgi
åderbråck│navel- och ljumskbråck│knölar│
hemorroider│tarmar│mage│tandkirurgi│m m
● Ögon
● Dermatologi (hudsjukdomar)
hudförändringar│eksem│psoriasis│m m
● Hörsel/Audionom
● Idrottsmedicin
● Kognitiv beteendeterapi, KBT
● Talterapi
● Med. Leg. fotvårdare
fot- och gånganalys│fotstatus diabetesfötter
● Vaccinationer m m
Lövuddsvägen 4
Möckelö
Telefon 14404
www.medimar.ax
Boka specialist
utan remiss!