Självstudiematerial i EQ-painting KURSPROGRAM Kurs 1: Emotionell friskvård 1 Under den här kursen lär du dig kravlös målning som ger lust, glädje och energi i livet. Och metoder som hjälper dig: Att gå från helspänd till avslappnad och i djup meditation på tio minuter. Att uttrycka dina känslor i linjerörelser eller i färg och form. Att lösa upp stress och akuta känslosvall i penselrörelser med eller utan färg. Att tömma din mentala ”ryggsäck” på det du lagrat under livet och transformera bort det för alltid. Alla människor fylls av lust och glädje när de får möjlighet att skapa något. I den här kursen får du uttrycka dig eller klä dina känslor i färg och form, utan prestationskrav. Du får förståelse för de unika möjligheter kravlöst målande ger för att utveckla och berika ditt liv. De flesta människor behöver mer av lugn och avslappning i sina liv. I den här kursen lär du dig skillnaden mellan avslappning och meditation. Du provar flera olika sätt att slappna av och meditera på. Bland annat linjerörelser med penna eller pensel, som brukar få även de som har svårt att stilla sig att kunna finna ro att meditera. Snabbt och effektivt. Du lär dig meditera med linjerörelser som du sedan använder för att göra en stimulerande resa i känslor. Linjerörelserna gör du med penna på papper så du kan se och lära av känslouttrycken. I vår stressade tid är det lätt att bli frustrerad, arg, ledsen eller upprörd. Här lär du dig flera enkla och effektiva metoder att snabbt bli lugn och avslappnad igen. Först provar du med penna eller pensel utan färg. Sedan med handrörelser, utan hjälpmedel. Är känslorna riktigt svallande tar du till pensel och färg för att tömma ut dem på duken och sedan transformera bort dem för gott. Exempel på transformationsmålning. Jobbiga relationer eller händelser under livet lagras ofta som en emotionell ”ryggsäck” som höjer grundspänningen och minskar din stresstålighet. Du lär dig att kartlägga ” ryggsäcken”, analysera tyngden på bördorna, tömma och transformera bort dem och göra en efteranalys så du vet säkert att bördan är borta. Du tömmer ”ryggsäcken” och blir fri. Kurs 2: Fördjupad transformationsmålning Du fortsätter att tömma ”ryggsäcken” men nu med mer detaljerade instruktioner framför allt kring kartläggningen av obehagliga känslominnen och dessutom med stöd av praktiska arbetsformulär. Kurs 3: Emotionell friskvård 2 Under den här kursen lär du dig frigörande målning som ger lust, glädje och energi i livet. Och metoder som hjälper dig: Att vända negativa tankemönster med transformationsmålning och affirmationsmålning. Att utveckla ditt liv med affirmationsmålning Att berika ditt liv och ditt skapande med meditativ målning. Du får känna energin i frigörande målning och uppleva hur du glömmer tid och rum i färgernas värld. Negativa tankar blir lätt negativa tankemönster som påverkar din livskvalitet. I den här kursen lär du dig att befria dig från det negativa. Med transformationsmålning löser du upp orsakerna till de negativa tankarna och med affirmationsmålning och efterföljande process programmerar du om dina tankar så det negativa försvinner för gott. Allt fler kvantfysiker har kommit till insikt om att människan i hög grad själv skapar sin verklighet och att det är dina tankar som till stor del orsakat din nuvarande situation. Affirmationer är en bra metod att förändra tankarna i gynnsam riktning. Här lär du dig att förstärka affirmationens effekt genom att uttrycka den i en målning och på så vis påverka även höger hjärnhalva. Meditation berör hela vårt väsen och integrerar kropp och själ. Vi får mer energi, blir friskare, tänker och arbetar effektivare och njuter mer av livet. Genom att integrera meditation med målning når du ännu längre i ökad självkännedom, starkare intuition, ökad inre frid och harmoni, andligt uppvaknande och inte minst; ännu mer njutbara stunder av skapande. Exempel på affirmationsmålning. Kurs 4: Personlig utveckling Under den här kursen lär du dig fler metoder att starta ett kravlöst, meningsfullt måleri. Och metoder som hjälper dig: Att träna din empati med pensel och färg. Att uttrycka och undersöka saker som är viktiga i ditt liv. Att berika ditt liv och ditt skapande med fördjupande övningar i meditativ målning. Du provar på en övning som leder dig in i ett gynnsamt medvetandetillstånd för allt skapande och en alternativ metod att starta en kravlös målarprocess om du har svårt att komma igång. Färg är känslans språk och ett bra medium för att träna empati. Det hjälper dig att uttrycka och tolka känslor där orden inte räcker till. Exempel på utveckla din målning med meditation. Du får uppleva hur du öppnar upp kommunikationen mellan dig och din målning på ett djupare plan och mellan din undermedvetna intelligens och ditt medvetna jag, vilket ytterligare ökar din självkännedom och ger nya insikter. Med dina nyvunna erfarenheter och förmågor kan du utvecklas vidare i din personliga och andliga utveckling samtidigt som du utvecklar ditt måleri och din skapande förmåga. Det kan tyckas självklart att du vet vad du tycker om det som är betydelsefullt i ditt liv, men många åsikter har du ärvt av dina föräldrar eller tagit till dig från de gruppkulturer du levt i. Och det duger inte att försöka tänka ut svaret. Det är din intuition vet vad som är bäst för dig. Det lär du dig att ta reda på med hjälp av pensel och färg. Tala om meningsfullt måleri. Exempelsidor ur kursmaterialet Emotionell friskvård 1 Emotionell friskvård 1 SPÄNNING På så vis fortsätter vi höja spänningsläget för må-bra i takt med nya händelser/relationer eller negativa tankemönster som får grundspänningen att öka. en medveten förändring. Vi behöver lust & glädje som motivation och samla kraft för att orka genomföra det förändringsarbete som krävs för att nå ett nytt, bättre jag. Varje gång du utsätts för händelser eller känslor så spänningen i kroppen blir obehagligt hög löser du snabbt och lätt upp dem med en linjemeditation i rörelse, tills du mår bra igen. Färg är känslornas språk. Med färg lockar du lätt ut de obehagliga känslominnena på duken, och med färg transformerar du dem så att du blir fri från dem för gott. På liknande sätt använder du transformations- och affirmationsmsålning för att bli kvitt negativa tankemönster. Det här måleriet kräver ingen konstnärlig talang, bara en önskan om att bli fri. Vad händer om vi håller på så här? Automatiska förändringar FÖRHÖJD GRUNDSPÄNNING MÅR DÅLIGT MÅR BRA GRUNDSPÄNNING STRESSTÅLIGHET TID När du arbetar med metoderna i EQ-painting kommer faktiskt förändringarna att ske nästan automatiskt, på ett liknande sätt som alla andra förändringar i livet. Alla har en omedveten intelligens som vet mer än vårt normala medvetande. Under skapandet sker en kommunikation mellan våra känslor, det som vi spontant målar fram på duken och vår omedvetna intelligens. Det är i det här triangelspelet som insikter kan uppstå och förändringar kan ske. Det gör att du kan befria dig ifrån dina obehagliga känslominnen och/eller negativa tankemönster och sänka grundspänningen i kroppen. När du gör det kan du av samma skäl inte undgå att utforska dina känslor så att du förstår dig själv lite bättre och får en plattform att utgå från i ditt förändringsarbete. Skapandet väcker lusten och glädjen inom dig, så att du kan övervinna motståndet mot förändringar. När du glömmer tid och rum under målandet går du in i ett avslappnat metvetandetillstånd som karakteriseras av alfavågor i hjärnan, vilket ger dig de bästa förutsättningarna att läka ut stressens skadeverkningar i nervsystemet. På så vis får du dessutom kraft att orka med förändringsarbetet. Under den här typen av målarprocess är det vanligt att man får viktiga insikter om orsaker och lösningar, insikter som är känslomässigt förankrade, starkt motiverande och ger drivkraft till nödvändiga förändringar. Det känns helt enkelt naturligt att göra rätt saker. Du kan använda den här processen till alla typer av förändringar i ditt liv, inte bara för att må bättre. Den skapar bättre förutsättningar för klokare val och handlingar i ditt liv så att du ständigt utvecklas mot ett nytt bättre jag. Stress gör oss dumma. Vi förlorar vår kreativitet, koncentration och handlingsförmåga. Grundspänningen kan stiga till så hög nivå att vi ständigt är stressade och mår dåligt. Till slut säger kroppen ifrån med symptom på utbrändhet och andra typer av ohälsa. Vad kan du göra? Det krävs två saker för att få kontroll på de här problemen: 1. Att tömma ryggsäcken på obehagliga känslominnen och/eller negativa tankemönster 2. Att lära sig hantera händelser och relationer så att ryggsäcken inte fylls på lika mycket i fortsättningen EQ-painting ger dig verktyg att åstadkomma båda sakerna i programmet Emotionell friskvård. Emotionell friskvård Många människor är idag mycket medvetna om betydelsen av fysisk aktivitet, inser vikten av att äta hälsosamt och har dessutom förstått att vi kan bli sjuka av stress. Men att obehagliga känslominnen och annan känslomässig belastning har så stor påverkan på vår hälsa har inte så många insett. Vi hävdar att emotionell friskvård är minst lika viktig som fysisk aktivitet och hälsosam kost. Det är svårt att förändra sig NEGATIVA TANKEMÖNSTER OBEHAGLIGA KÄNSLOMINNEN MÅR BRA A LUST& GLÄ CK Först löser vi upp spänningarna i kroppen så vi kan ta oss 1 00% tillbaka till må-bra-sidan och tänka klart, sedan utforskar S TRESSAD vi oss själva och våra känslor så att vi får en plattform att förändra oss ifrån. Men det krävs mera för att få igång PP SA U LÖ UTFORSKA DINA KÄNSLOR SA E DJ Förändringsmodellen Att läsa före övning 2 Övning 2 Läsinstruktionernaförövningenihögerspalten. Närdutrordigförståhurmeditationengårtill prövardupådenenkortstund,5-10minuter. • Göranslappningsövningeninförmeditationer • Fortsättsittaibekvämställning.Tabrickaniknät medpenseln(utanfärg)ihandenochblunda Att läsa efter övning 2 • Sättnedpenselnpåbrickan(utanfärg), alternativtpennanpåpappret,ochdraigång linjerörelsen.Tailitegrandibörjan,detär somattvevaigångengammalT-Ford,men sedanrörsighandenavsigsjälv Kolladindinupplevelsemedvaddugjordeoch jämförmedinstruktionerna.Behöverdujustera något? Görennykortmeditationmedefterföljande avstämningmotinstruktionerna.Fortsättmeddet tillsdukännerattdugörmeditationenpårättsätt. Görminstfemmeditationertillpådethärsättet. Mindfulnessbetyderattvaramedvetetnärvarandehärochnuiallaskiftenavlivet. Regelbundenmeditationärgrundenvarifrån mankanutveckladethärtillståndet,somienrad olikavetenskapligastudiervisatsigvaraläkande läkande,särskiltmotstressochutbrändhet.Dessutomärdetettgynnsamttillståndföralltutvecklingsarbete. Denhärmeditationenilinjerörelserärlättattfå attfungera,ävenförpersonersombrukarhasvårt attstillasig. Hasommålsättningattgöralinjenåtminstone engångvarjedagundercirkatjugominuter. Användbrickaochpenselellerpapperochpenna. Närdubehöverlösauppspänningarskaduinte användamusik,detpassarbästnärduvillfördjupa avslappningen. • Tillåthandenattrörasigfrittsomdensjälvvill. Raktellerkurvigt.Snabbtellersakta.Knyckigt ellermjukt.Hårtellerfjäderlätt • Hållmedvetandetlättfokuseradpåhanden, typ”följaJohn” • Låteventuellatankarpasserautanattägna demnågonuppmärksamhet,förbaratillbaka medvetandettillhanden • Tillåtallaimpulser,känslorochspänningaratt kanaliserasutgenomarmenochhandensåde kanpåverkarörelsenautomatiskt • Detärheltokomdetuppstårrepetetivarörelser ellerolikatyperavmönster • Låtprocessenskötasigsjälv.Bythanddåochdå HANTERING AV HÄNDELSER OCH RELATIONER VÄ Emotionell friskvård handlar om att tömma sin emotionella ryggsäck och förändra sitt sätt att möta jobbiga händelser i framtiden. Trots att hela livet är en enda lång förändringsprocess så är det nästan omöjligt att åstadkomma en medveten förändring mitt i livet. Det är ett oändligt avstånd mellan att förstå och att göra. Hur ska vi då bära oss åt? När det gäller fysisk aktivitet och kost får andra besvara den frågan. Men när det gäller att befria oss från bördorna av obehagliga känslominnen och negativa tankemönster har vi utvecklat metoder som alla kan använda och som är enkla, lustfyllda och mycket effektiva. Meditation med linjen FÖ M LA A RÄNDR K T RAF DITT NYA BÄTTRE JAG 100% Avslappnad MÅR DÅLIGT Du kan alternativt använda papper och penna med 2 mm stift eller en vanlig trubbig blyertspenna. 4 10 Personlig utveckling 1 Vår intuition sitter inte i magen Allt vi hittills talat om sker genom elektrokemisk kommunikation mellan hjärncellerna. Matti Bergström menar att hjärnan dessutom har en övergripande holistisk funktion som bland annat värderar information och gör urval. Matti kallar detta värdekapacitet och som till stor del fungerar som vår intuition. Vi har sedan generationer tillbaka övervärderat betydelsen av kunskap och logiskt tänkande, vilket orsakat en ensidig träning av hjärnbarken, eller vänster hjärnhalva om man så vill. De flesta av oss har nedsatt förmåga att se helheter och göra urval. Vi gör felbedömningar och fattar dåliga beslut. Vi har kvävt vår kreativitet och förhindrat vår själsliga och emotionella intelligens att blomma ut. Det beror på att vi inte brytt oss om att träna det limbiska systemet. Vi är som en bodybuilder som bara tränar höger arm och låter den vänstra förtvina. Här finns en stor potential för personlig utveckling. Personlig utveckling 1 Undersök nu vad du egentligen tycker om det som du har uttryckt snabbt och spontant HJÄRNBARKEN Intellektuell intelligens = IQ DET LIMBISKA SYSTEMET Emotionell intelligens = EQ JAG Att läsa efter övning 7 Övning 7 När du börjar skapa kring något inom dig själv blir måleriet mycket mer meningsfullt. Processen ger dig insikter som hjälper dig att utveckla dig som människa i alla aspekter av livet. Och ganska ofta kan det väcka behovet av att göra en transformationsmålning. Dessutom ger den här metoden dig en outsinlig källa till starkt motiverande måleri och bra övningar i att fatta beslut. • Betrakta den skissartade målningen och tillåt dig att ”sjunka in” i den, som i meditation • Var lyhörd för impulser inifrån, om det du vill få belyst och svar på, eller om själva målningen, och utveckla sedan målningen i den riktning som impulserna och/eller skaparlusten leder dig • Fortsätt tills du känner dig klar över svaret, det vill säga vad du verkligen tycker om det du ville få belyst När du är klar bör du göra om övning 6 och 7 minst en gång till med något nytt du vill få belyst. VÄRDEKAPACITET & INTUITION Själens intelligens = SQ HJÄRNSTAMMEN Så här kan det se ut när din undermedvetna intelligens gett dig svar på vad du verkligen tycker om det du varit osäker på. Våra tre intelligenser För inte så länge sedan trodde man att framgång i livet berodde på vår intellektuella kapacitet, som finns i de seriella nervbanorna i framför allt hjärnbarken och mäts i IQ. Emotionell intelligens Betydligt viktigare är det som sker i de parallella neurala nätverken i det limbiska systemet, som möjliggör omedvetet, associativt tänkande. Det limbiska systemet hanterar allt som ingår i begreppet EQ, vår emotionella intelligens, som lanserades av Daniel Goleman i början av 90-talet. EQ handlar bland annat om att ha kontakt med sina känslor, att kunna uppfatta andras känslor (empati), att kunna hantera sina känslor, att kunna motivera sig själv och att också kunna bygga och bevara relationer. Men ännu viktigare är en tredje typ av tänkande som binder samman våra upplevelser och placerar dem i ett större sammanhang. De två första typerna av tänkande sker genom elektrokemisk kommunikation via synapser mellan hjärncellerna. Det tredje tänkandet Den tredje typen av tänkande sker med hjälp av de elektriska fälten i hela hjärnan. På ytlig nivå har vi länge kunnat mäta dem med EEG. Sedan andra halvan av 90-talet har forskarna tillgång till magnetencefalografi som ger mycker mer detaljerad information från cellerna i alla delar av hjärnan. Det har öppnat en ny värld för oss. Bland annat har man upptäckt synkrona oscillationer vid 40 Hz, som bildar vågrörelser genom hjärnan och binder samman alla inblandade cellers informaton till ett meningsfullt helt. Den här funktionen är grunden till vårt medvetande. En holistisk funktion som bland annat värderar information och gör urval. Matti Bergström pratade redan i början på 90-talet om en typ av 4 holistisk funktion. Han kallade den vår värdekapacitet. Efter upptäckten av 40 Hz oscillationerna har Dana Zohar och Ian Marshall definierat den här tredje typen av tänkande som den neurologiska grunden till själens intelligens (SQ). Själens intelligens SQ är den aspekt av vår intelligens som kopplar samman delar till en helhet och skänker mening, som ger oss ett tänkande som är kreativt, insiktsfullt och intuitivt. SQ handlar om att känna sig själv och kunna erkänna sina svaga och starka sidor, att ställa frågan varför? och söka fundamentala svar, att ha motvilja mot att såra och orsaka andra människor problem, att kunna inspirera andra människor, att kunna arbeta okonventionellt och självständigt utan traditionella ramar och regler, att vara spontan och flexibel och att kunna hantera lidande. 17 Vi som utvecklat EQ-painting 1989 fick vi höra om en märklig målarskola på Bosjö kloster - Vedic Art School. Där tillbringade vi två omtumlande semesterveckor som öppnade en helt ny värld för oss. Under 90-talet tillbringade vi ca 40 kursveckor inom Vedic Art med att fördjupa våra kunskaper och erfarenheter i skapandeprocessen. 1999 föddes idén till EQ-painting. Vi ägnade hela första året åt att utveckla idén vidare, att studera hjärnforskaren Matti Bergströms modeller om hjärnans resurser och kreativitetens uppkomst, som passade som hand i handske med de vediska principerna för skapandeprocessen. Sedan dess har vi utvecklat många nya viktiga metoder och förbättrat gamla. Snart har 2000 personer gått våra kurser. På vår hemsida kan du läsa mer om detta under menyrubriken Tillkomsten. Priser Köper du en kurs i taget är priset 300 kr/kurs. Väljer du att köpa alla fyra kurserna samtidigt får du 400 kr i rabatt och betalar totalt 800 kr. ANITA & BENGT PERSSON Du köper kurserna via beställningsformuläret på hemsidan EQ-painting Risinge 144, 386 61 Mörbylånga. Telefon: 0485-40715, 0739-400900. e-post: [email protected] www.eq-painting.com