CrossFit®
Vad är CrossFit?
GYM & SIM Vallentuna är licensierad CrossFit-anläggning.
Du kan få mer information om CrossFit via länken till CrossFit som du finner på vår hemsidas första sida.
Crossfit är en träningsform som innebär en kombination av styrka, gymnastik och konditionsträning samt bygger på funktionella
övningar och som utförs under hög intensitet och med konstant variation.
Detta skapar en så komplett och allsidig atlet som möjligt genom förbättrade fysiska prestationer.
Vi erbjuder fyra olika slags CrossFit-klasser:
Rookie
Har du aldrig testat Crossfit tidigare eller vill finslipa på tekniken?
Detta pass passar alla. Vi går igenom de mest grundläggande rörelserna och skapar förståelse lyften och rörelserna och
tränar på dem. Klassen avslutas med en kortare metcon där vi använder det vi just tränat på tillsammans. Lätta övningar utan
komplexa upplägg gör att detta blir utmanande för de allra flesta.
Strength
Vi tränar på lyft som t.ex. ryck, stöt och marklyft och lär att behärska rörelserna innan vi lägger på vikter. Du jobbar inte
snabbt eller mot klockan utan fokuserar på säker teknik och tunga lyft.
Gymnastics
Gymnastics-klasserna handlar om att lära sig behärska kroppen i rummet.
Knäböj, pressar och drag i olika plan med egen kroppsvikt, inga externa vikter.
Metcon
På metcon-klasserna så ställs du inför en stor variation av övningar, allt ifrån tyngdlyftningens skivstång till gymnastiska moment och konditionsdelar som tex löpning. Högintensiv träning där du jobbar så tungt och så snabbt du kan.
CrossFit - lexikon
WOD: ”Workout of the day” (dagens pass)
BENCHMARK: Pass som återkommer för att testa dina
framsteg.
HERO: Metcons uppkallade efter amerikanska soldater som
stupat.
AMRAP: As many reps/rounds as possible (så mycket arbete som möjligt under en given tid).
EMOTM: Every minute on the minute. Ett given mängd
arbete utförs varje minut.
FOR TIME: En fast mängd arbete utförs på kortast möjliga
tid.
RX: Utan skalning eller modifiering av vikten eller övningen.
RTG: ”Road to games” En uppskalning av passet, genom
svårare övningar eller tyngre vikt.
REP: Kort för repetition, utförande av en rörelse en gång.
SET: Ett visst antal repetitioner i följd.
RM: Repetition max, 1RM är den maximala vikt du klarar av
att lyfta en gång.
DEADLIFT: Marklyft, vikten lyfts från marken till midjan med
raka armar.
CLEAN: Frivändning, stången vänds upp på axlar/bröst från
marken.
18
JERK: Överstöt på svenska, stången stöts från axlar/bröst till
raka armar över huvudet.
SNATCH: Ryck, stången tas från marken till raka armar över
huvudet i en rörelse.
SQUAT: Knäböj.
PUSHUP: Armhävning.
PULLUP: Räckhäv, dra sig upp från hängandes med raka
armar tills hakan är över stången
MUSCLEUP: Som pullups fast man tar sig hela vägen upp
med midjan över stången.
KTE: Knees to elbows, hängande knäuppdrag.
TTB: Toes to bar, hängande benlyft.
HSPU: Handstand pushups, handstående armhävningar.
PISTOLS: Enbensknäböj
BURPEE: Från stående till liggande med bröst och höft i
golvet upp till ett hopp.
BOX JUMP: Hopp upp på låda.
GETUPS: Från ryggliggande upp till stående, ibland med en
vikt.
MBC: Medicine ball cleans, frivändning med boll istället för
skivstång.
BARBELL: Skivstång
DUMBBELL: Hantel
GYM & SIM Vallentuna GSB-1 2014:2