Positiva effekter av fysisk träning
REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Forskargrupp • • • • Yvonne Forsell, Prof. Karolinska Institutet Agneta Öjehagen, Prof. Lunds Universitet Nils Lindefors, Prof. Karolinska Institutet Viktor Kaldo, MD, Karolinska Institutet Adjungerade: Örjan Ekblom MD. Gymnastik och Idrottshögskolan, Catharina Lavebratt Docent KI, Tomas Hemmingson, Docent KI Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: 2012-05-22 REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Varför behöver vi en Randomiserad Kontrollerad Prövning? • För att vi undviker fördelningsproblem genom att vi balanserar faktorer som kan påverka hur man mår (kända och okända). • Det behövs för att en studie ska kunna innefattas i sammanställningar som ger ett starkt vetenskapligt underlag. Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Varför Fysisk Aktivitet? • Fysisk aktivitet har visad effekt vid psykisk ohälsa i många studier Men – Ofta för små grupper – Dålig kontroll över vad den fysiska aktiviteten innehållit – Dålig kontroll över deltagarnas aktivitet både under träning och mellan träning Behövs nya goda studier! Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Kan träning förebygga psykisk ohälsa? • Många studier har visat att personer som tränar regelbundet minskar sin risk att få psykiska problem. • Vi vet inte om det beror på att de från starten hade en lägre risk. • Vi vet inte om det är en god ”fitness nivå” eller träningen som är orsaken Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Direkta effekter av fysisk aktivitet • Stress och oro minskar • Aggression och ilska minskar • Välbefinnande och tillfredsställelse ökar Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Effekter på längre sikt • • • • • • Självkänslan ökar Positivare självuppfattning Känslan av effektivitet ökar Ökad kroppskontroll Ängslan och oro minskar Den emotionella stabiliteten ökar Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Effekter på sömnen • Sömnen förbättras • Ökad kroppstemperatur påverkar hjärnan Ger en bättre djupsömn. • Minskade känslor av stress, ängslan, oro gör det lättare att somna. • De flesta studier visar att kvällsmotion inte stör sömnen. Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Vad händer i hjärnan? • Påverkar kroppens reglering av stresshormoner (HPA-axeln) • Ökad utsöndring av hjärnans budbärare: Serotonin, Noradrenalin och Dopamin. • Temperaturökning påverkar områden i hjärnan (Hypothalamus) • Endorfinerna ökar • Ökat blodflöde i hjärnan Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa HPA-axeln Del av neuroendokrina systemet Svarar på stress Sinnesstämning Immunsystemet Känslor Stabiliseras av fysisk aktivitet Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Nervceller Nya nervceller bildas i hjärnan I hippocampus (minne och inlärningscenter) BDNF (brain-derived neurotrophic factor) bildas som skyddar de nerceller vi har , kan tom reparera skador, och gör att vi bildar nya. Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Serotonin Utsöndringen ökar (Vid antidepressiv medicinering hindras upptaget så att koncentrationen ökar) Kontroll av aptit, sömn, minne inlärning, sinnesstämning, mm. Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Även andra transmittorer ökar • Dopamin – Sinnestämning,rörelse, motivation, kontrollerar flödet av information till hjärnan (minnet) • Noradrenalin – ”Fly eller fäkta”, stabilisera blodtryck, hjärtrytm, blodsocker,sömn, uppmärksamhet, sinnestämning (euphori) Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Endorfiner ökar • Kroppsegen opiumliknande substans • Neurotransmittor • Ger välbefinnande och högre smärtströskel • ”Runners high” • Även när man älskar, smärta • Evolutionärt för att vi skulle överleva Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Temperaturökningen? • Vi är effektiva maskiner • 75% av energin vi producerar blir värme • Hypothalamus i hjärnan kyler ner vår kropp genom att öka blodflödet till huden, hettan aktiverar då svettkörtlarna så kroppen kyls ner Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Varför är ökat blodflöde viktigt • Stimulerar till utvecklingen av nya blodkärl • Stimulerar utvecklingen av nya nervceller Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Psykologiska förklaringar • Glömmer allt annat när man tränar. (Distraktion) • Jag klarar det jag förutsatt mig! (Mastering) • Negativt svar på något ändras till positivt. (Countercondition) Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa En massa annat på köpet… • • • • • • • Stabilisering av blodtryck Starkare hjärta Lättare att hålla vikten Stabilare blodsocker Motverkar benskörhet, stärker rygg och leder Bättre immunförsvar Förbättrar minnet och motverkar demens Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Varför alla mätningar? • Pulsnivån olika för alla människor • Minskar vi vår dagliga aktivitet om vi börjar träna regelbundet? • Genom de tester vi gör i början kan vi räkna kaloriförbruningen vid varje träningspass • Tester i slutet visar hur mkt ni förbättrats • Vi vet inte om det är “fitnessnivån” eller träning som ger effekten på mental hälsa. • Vi vet inte vilken pulsintensitet som krävs för effekt Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Varför blodprover? • Djurstudier har visat att epigenetiska effekter uppnås • Dvs förändringar av genernas uttryck • Kan man laga ”skador”? Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Varför salivprover? • Vi kan se om utsöndringen av stresshormonet cortisol minskar. Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien: REGASSA – behandlingsalternativ för psykisk ohälsa Tack för att ni är med! Deltagande landsting/regioner i forskningsstudien:
© Copyright 2024