Förberedd för kylan - del 2
Cold Skils AB 1 Förberedd för kylan – del 2 Förberedd för kylan - del 2 I del 2 av guiden "Förberedd för kylan" behandlas ämnen som kylskador, skyttegravsfot och behandling vid kylskador samt lite tips om hantering av personlig utrustning. Lokal kylskada vid fallskärmshopp på yttre hoppare Kylskador Lokala kylskador är när en avgränsad del av kroppen har skadats. Den lokala kylskadan kan vara ytlig eller djup. Lägg märke till de två hopparna på bilden ovan. De stod i dörren, på 4000 meter höjd, innan uthopp och utsattes för fartvinden och kylan längre än övriga hoppare. Därför fick de dessa stora men lokala kylskador i ansiktet. Ytliga kylskadors En ytlig kylskada är inte ovanligt. Det är inte ovanligt att dessa uppstår i ansiktet till exempel när man utsätts för fartvind (skoter, skidåkning) eller siktar med vapen där metallen ligger an mot kinden. Denna typ av skada är inte farlig om den behandlas direkt. Symptom Ofta en kortvarig stickande smärta som övergår i känslolöshet. Huden blir vit och kall (vit fläck). © Cold Skills AB Cold Skils AB 2 Förberedd för kylan – del 2 Behandling: - sök upp lä från vinden - förstärk klädseln. Detta gäller både den skadade och den som hjälper en skadad. - värm genast med kroppsvärme. Hud mot hud. Tryck försiktigt er handflata mot den vita fläcken. En kall hand kan placeras i armhålan. Fötter kan värmas i en kamrats armhåla. Vid behandlingen skall ni se till att handleder och fotleder också isoleras mot kylan. - drick varm dryck. - byt till torra strumpor, inläggssulor etc. vid behov och se till att snarast torka blöta plagg. - rör på Er för att höja värmeproduktionen Om Ni inte lyckats få tillbaka känseln inom 20-30 minuter kan det röra sig om en djup kylskada. Obs! Gnid aldrig mot en vit fläck med snö eller yllestrumpor etc. Det förstör bara de frusna cellerna. Tina upp de frusna cellerna enligt principen hud mot hud, till exempel en bar handflata mot den vita fläcken på näsan. Minnesregeln: dress up totaly! – treat localy!, (förstärk totalt! – behandla lokalt!) Kom ihåg att byta av den som behandlar den skadade, om ni är flera i en grupp. Dress up total! – treat locally! Förstärk totalt! – Behandla lokalt! © Cold Skills AB Cold Skils AB 3 Förberedd för kylan – del 2 Djup kylskada Har inte en ytlig kylskada behandlats så kan det leda till en djupare kylskada. Detta innebär att förfrysningen fortsatt längre ner i hudens olika lager. Exempel på djupa kylskador Symptom Huden är hård och känslolös. Den går inte att förskjuta mot underliggande vävnad. Färgen på huden/blåsorna är vitgul eller marmorerad. När skadan börjar tina blir det en vätskefylld blåsa som också kan bli blåröd till färgen. Detta är en allvarlig skada som kräver sjukvård. Under transporten till sjukhuset bör den kylskadade kroppsdelen vara väl isolerad och skyddad mot kyla. Behandling Om det inte går att nå sjukhus inom rimlig tid (2-3 timmar) gör enligt följande: - upptining skall ske i varmt vatten med en temperatur av 40-42° C. helst bör hela kroppen sänkas ned i vattnet smärtstillande bör ges eftersom upptiningen kan vara mycket smärtsam uppkomna blåsor får ej punkteras det är viktigt att kylskadeområdet ej utsätts för ny förfrysning Efter läkning kommer de kylskadade områdena att vara känsliga för kyla i flera år, kanske resten av livet! Exempel på djupa kylskador som tinat © Cold Skills AB Cold Skils AB 4 Förberedd för kylan – del 2 Kylfot/skyttegravsfot Kylfot kan uppkomma om fötterna under längre tid är fuktiga, t.ex. stående som post i fukt och kyla. Observera att denna skada även kan uppstå i plusgrader. För att undvika denna typ av skador skall täta byten av blöta inläggssulor och strumpor ske. Ta varje chans att torka och vårda era kängor. Skyttegravsfot Symptom Fötterna känns kalla med domningar, stickande smärta och svullnad. Dessa symptom kan övergå till att det känns mycket varmt om fötterna. Då är det allvarligt och behandling måste ske omgående. I riktigt allvarliga fall så blir fötterna röda alternativt blålila eller blodiga. Behandling Behandling sker på samma sätt som beskrivs för ytlig och djup kylskada. Undvik att gå på en skadad fot efter behandlingen. OBS! Tina aldrig upp en direkt mot en eld eller liknande. Exempel på djup kylskada i ett senare skede © Cold Skills AB Cold Skils AB 5 Förberedd för kylan – del 2 Allmän nedkylning Om man under längre tid successivt förlorar mer värme än man kan alstra, kan de leda till en allmän nedkylning. Denna nedkylning kan uppstå vid såväl plusgrader som minusgrader. Måttligt nedkylda? Symptom för måttligt nedkyld Den nedkylde är håglös och orkeslös och vill sitta stilla och vara ifred. Personen är apatisk, fåordig och eventuellt förvirrad. Den skadade visar tecken på ostadighet och fumlighet. Personen huttrar allt kraftigare på grund av kylan. Han följer inte stående order avseende stridsutrustning bärande, rutiner vid raster m.m. Behandling Genom att ha fasta rutiner och kontroller så upptäcker man ofta om en person är på väg att få minskad kroppstemperatur. Genom att regelbundet kommendera lång rast, byta till torra kläder och utspisa och fylla upp reserverna försvinner symptomen oftast. Förebyggande behandling sker genom god truppföring med order och kontroller. I annat fall behandlas personen enligt nedan: - kontrollera att den skadade har fria luftvägar. skydda den skadade från ytterligare nedkylning (vind) byt fuktiga kläder (hantera den skade varsamt) förstärk klädsel allmänt ge varm dryck om den skadade själv kan hålla i muggen (kolhydratrik dryck) försök få en person som bara ”fryser” att röra sig (dock ej mer påverkad person) försök få in den skadade i värme (hus, tält, sovsäck) ge eventuellt passiv uppvärmning genom att krypa ned i samma sovsäck med den skadade torka blöta persedlar. © Cold Skills AB Cold Skils AB 6 Förberedd för kylan – del 2 Nedkyld Symptom för starkt nedkyld/medvetslös Vid fortsatt nedkylning (34-30° Celsius) blir medvetandet grumlat och den nedkylde talar osammanhängande. Han får huvudvärk och huttringarna övergår i medvetslöshet. Andningen och hjärtverksamheten blir allt mindre märkbar. Pulsen känns allt svagare och blod trycket är svårt att hitta. Med en kroppstemperatur under 30 grader C är den skadade djupt medvetslös. Pulsen är knappt kännbar och inga säkra tecken på andningsrörelser kan iakttas. Det kan vara svårt att avgöra om personen lever. UTGÅ ALLTID FRÅN ATT PERSONEN LEVER!! Behandling Genom fasta rutiner och kontroller, upptäcker man ofta om en person är på väg att få minskad kroppstemperatur. Genom att då kommendera lång rast, byta till torra kläder, utspisa och fylla upp reserverna försvinner symptomen oftast. Förebyggande åtgärder sker genom god truppföring med order och kontroller. - hantera den skadade ytterst varsamt. Undvik onödiga rörelser! Kontrollera att den skadade har fria luftvägar. - skydda/isolera den skadade från ytterligare nedkylning (vind och markkyla) - borsta bort eventuell snö och byt blöta kläder - svep försiktigt in armar och ben var för sig - isolera särskilt huvudet - tillför/ge aldrig värmekrus, varmluft eller varm dryck till en medvetslös person. Kallt blod kan då transporteras från extremiteter till hjärtat och orsaka dödligt hjärtflimmer! - placera den skadade i framstupa sidoläge och transportera denna till sjukhus i sval rumstemperatur (+ 18 grader C) - om det ej är möjligt att transportera en skadad till sjukhus skall all uppvärmning ske långsamt. Kroppen skall höja temperaturen med egna medel, vilket tar tid (1 dygn) - passiv uppvärmning - kryp ned med den skadade i en sovsäck (kroppstemperaturen höjs ca 0,5° per timme). © Cold Skills AB Cold Skils AB 7 Förberedd för kylan – del 2 Vatten och nedkylning Om ni hamnar i vatten så sker nedkylningen mycket snabbt, eftersom värmeförlusten blir 25 gånger större än om ni är torra. Genom utrustningsförberedelser och fasta rutiner vid situationer som innebär att man blöter ned sig, kan man klara sig oskadd ur händelsen. De vanligaste är att dessa tillfällen uppstår helt oväntat. Under framryckning så är det inte alltid isbryggor och kallkällor syns (framryckning sker kanske i mörker). Ofta öppnar sig snön under sig och plötsligt befinner man sig i vatten. Behåll lugnet! Den första fysiologiska reflexen är att man hyperventilerar. Försök kontrollera denna inledande reaktion. Är Ni ensam måste ni planera hur ni skall lösa situationen, annars invänta hjälp av era kamrater och försök få tag i er utrustning. Det tar ca 10-15 minuter för de flesta att bli riktigt nedkyld i vatten på ca 4 grader, förutsatt att man håller sig stilla. Nedkylning medför försämrad blodtillförsel till hjärnan, vilket skapar en mental avtrubbning. Det gäller att få med sig den viktiga utrustningen upp från vattnet. Har ni en lina så fäst den i ryggsäcken, då det ofta är lättare att dra den ur vattnet än att försöka lyfta den. När ni är uppe och har koll på er utrustningen tänk på att snabbt ta er in i skydd. Och då inte bara från eventuell vind utan också från en potentiell fiende som befinner sig i området. Har ni förlorat er utrustning gäller det att hålla sig i rörelse och hitta ved eller dylikt för att få upp en eld. Era främsta verktyg är era händer och fingrar. Ni måste se till att ni får av er utrustning som stridsväst och skalplagg innan dragkedjor m.m. fryser. Ta fram er tändmedelspåse, ha den i beredskap ifall era fingrar börjar stelna - utan fingrarnas funktion så kommer allt ta mycket längre tid att öppna ryggsäckar för att komma åt torrt ombyte etc. Ta av er de blöta kläderna! Kan så vrid ur dem så mycket ni kan det spar tid när ni skall torka persedlarna senare. Ta på er de torra kläderna ni har haft packade fuktskyddat i er stridsutrustning och ryggsäck. Förstärk där den största värmeförlusten sker med torra persedlar över huvudet och bolen först innan ni byter strumpor etc. Det är från huvudet som ni förlorar huvuddelen av er värme så förstärk huvudet och halsen så fort som möjligt. © Cold Skills AB Cold Skils AB 8 Förberedd för kylan – del 2 Ta fram er, förhoppningsvis, fyllda termos och se till att dricka varmt och utnyttja eventuell eld att smälta/värma vatten till förtäring och utnyttja samtidigt elden för torkning av blöta persedlar. Skulle ni befinna er på till exempel öppet hav och ramla i så innebär det att ni förmodligen måste vänta på hjälp. Försök ta er till något som flyter och kryp ihop i s.k. HELP position (Heat Escape Lessening Position) för att bevara så mycket av det ”uppvärmda” vattnet i kläderna (vi förutsätter att ni bär flytväst). Är ni fler så kan ni hålla om varandra i vattnet dels för att inte separeras och för att behålla värmen. Kan ni ta er upp från vattnet i en livflotte eller dylikt, försök att se till att ni får skydd mot vind. Är ni flera så kryp ihop med varandra. Tips och råd vid vistelse i vinterklimat Nedan följer ett antal utvalda tips och råd för vistelse under kalla förhållanden. Förbered dig alltid för det oväntade. Er utrustning skall alltid packas med tanke på att det som inte får inträffa kan inträffa. Det är oftast så att dessa olyckor sker på platser som man inte räknade med att det skulle finnas några risker med att passera. Så packa alltid utrustningen fuktskyddat. En kallkälla/isbrygga syns inte alltid så här bra! Rutiner som innebär att de regelmässigt fylls på näring och vätska är nödvändigt för er uthållighet. Utrustningen som vapen vårdas, termosar fylls på etc. är också livsviktiga. Och ha för vana att alltid kontrollera varandra efter symptom som innebär att deras allmäntillstånd är på väg att försämras på grund av kyla, näringsbrist, stress etc. © Cold Skills AB Cold Skils AB 9 Förberedd för kylan – del 2 Tändmedelspåse Att alltid med er en liten tändmedelspåse är ett enkelt sätt att öka förutsättningarna för överlevnad. Vattentätt packade bitar med näver, träspån och några stickor tillsammans med tändstickor och ett stearinljus är en säkerhetsmedveten åtgärd från er sida. Denna påse kan vara en s.k. Dry bag på ca 1 liters volym. Tändmedelspåse Hantering materiel Se alltid till att ha koll på er materiel. Lägg inte av er materiel som handskar på marken så att vinden kan greppa tag i dem så att de blåser iväg över vidderna. Ha för vana att alltid lägga in prylarna i fickor eller se till at de är säkrade till er själv eller tyngre utrustning såsom ryggsäcken. Lämna aldrig fickor på jackor, ryggsäckar, pulkor etc. öppna. Stäng alltid dessa så slipper ni att det yr snö, vatten m.m. i er utrustning som senare kommer att blöta ner densamma. Rejäla fickor på värmejackan eller skalplagget som sväljer utrustning Hantera inte metall med bara händer och se till att metall inte ligger an direkt mot huden. Bälten med spännen i metall har en kylande effekt mot midjan. Ett bälte trycker också ihop luftlagren kring midjan vilket minskar isolationsförmågan. Ta av er ringar, öronhängen etc. Är det extremt kallt så kan det © Cold Skills AB Cold Skils AB 10 Förberedd för kylan – del 2 också vara klokt att ta av er kängorna från skidbindningar vid raster för att minska ledningen från metallen i bindningarna. Skydda handleden från kyla och metallens ledande effekt Termos är en förutsättning för att smidigt kunna upprätthålla vätskebalansen vintertid. Tejpa termosen så du inte för kylskador på händerna vid hantering av den. En 1 liters termos rekommenderas då det ger lagom mängd dryck mellan måltiderna som bör ske var 4-6 timme vid marsch. Välj gärna en termos som har fast skruvlock istället för dem med olika typer av pipar. Lock med pip brukar ha en tendens att gå sönder. Tejpad termos När ni häller ner varm vätska i termosen, se till att inte fylla ända upp och torka av vätska som finns i gängor på flaskan och eller på termoslocket. Dessa kan annars frysa, fast vilket kan leda till att ni spräcker korken när ni tar i för att skruva upp det. Samma sak gäller för de packningar som finns på locket. Torka gärna av vatten från termosen och korken innan locket skruvas på. Skulle ni av någon anledning råka ut för att korken frusit fast så kan ni först koka upp vatten och doppa ner termosen med locket i det varma vattnet så blir det lättare att skruva loss korken. © Cold Skills AB Cold Skils AB 11 Förberedd för kylan – del 2 Termos underlättar att behålla stridsvärdet En termos funktion bygger på att det är vakuum mellan ett inre och yttre kärl. Hantera därför termosen varsamt samt packa den så stötskyddat om möjligt. I vissa fall kan man tillverka ett stötskydd av en bit tunt liggunderlag vari termosen trycks ned. Vatten samlas i termos På bilden utnyttjas en ”samlarpåse” för att smälta snö i mot elden. Uppsamlingskärl i detta fall är en termos. Det går också att spetsa ett snöblock som placeras ovan ett kärl så smälter vatten ner i kärlet från strålningsvärmen. Ett antal snöblock trädda på en slana gör process går ännu fortare men det förutsätter att de finns ett antal uppsamlingskärl att tillgå. Om ni hittar öppet vatten så går det betydligt fortare att ta detta vatten också värma upp det än att sitta och smälta snö eller is. Val av fotbeklädnad Se guide för marschförberedelser. © Cold Skills AB Cold Skils AB 12 Förberedd för kylan – del 2 Värmekällor Högtryckskök med någon form av vindskyddsanordning har bättre effekt än vanliga T-spritkök. Däremot är de något mindre funktionssäkra. Var också noggrann med att använda er av tillverkaren rekommenderade bränslen, då packningar etc. är framtagna för dessa. Ha alltid med er reservdelar till köken så som extra munstycken och slangar m.m. Observera att vissa bränsletyper och eller brännare kräver förvärmning för att köken skall fungera bra. Detta kan kräva att ni skall medföra förvärmningsvätska. Olika typer av högtryckskök Ha förvärmningsvätskan i behållare nära kroppen (ex. Acetonflaska). Då är det lättare att antända förvärmningsvätskan vid till exempel förvärmning av brännare eller tändning av t-spritsbrännaren. Tänk också på att vätskor som T-sprit, bensin etc. har samma temperatur som det är utomhus och kan orsaka kylskador om dessa spills på er när ni hanterar dessa. Bra flaska för förvaring av ”förvärmningsvätskan” Gas fungerar sämre från - 25° C och kallare. Propan/Butan blandningen antänds inte och om den gör det brinner det med låg uteffekt. Någon typ av vindskydd är bra att medföra och något att ställa köket på så att den inte sjunker ner i snön när den blir varm. Kärl kan det vara bra att med tång böja till en lite pip i kärlkanten. Då är det lättare att hälla ner varm vätska utan spill. Lock är också bra för att minimera tiden vid kokning. Ett knep som kan reducera tiden och förbrukningen är att ställa andra kärlet med snö ovanför det första som försetts med lock. Då börjar smältningen samtidigt i båda kärlen. Använd gärna sked i trä eller plast under vinterförhållanden, då det minskar risken för kylskador vid hantering. © Cold Skills AB Cold Skils AB 13 Förberedd för kylan – del 2 Pressa ihop två kärl fulla med snö och det blir ca 2/3 kärl med vatten Rast och föda under förflyttning Rasta varje timme vid fysisk ansträngning och se till att tillföra kroppen varm dryck och kolhydrater. Ta lång rast var 4-6 timme och äta rejält. Utspisa 1-2 stycken huvudrätter samt soppa och drick rejält. Tillsätt gärna fett i maten, åtminstone var tredje dag. Slarva inte med att förstärka klädseln vid raster. Vid lång rast byt till torrt om ni är fuktiga, speciellt händer, fötter och överkropp. Kalla handskar värmer ni inte genom att blåsa varmluft i den. Ni tillför bara fukt in i handsken med er utandningsluft som ytterligare ökar risken för förfrysningsskador. Tappa aldrig självdisciplinen att göra de rutiner som är en förutsättning för att skapa uthållighet över tiden samt beredskap för oförutsedda händelser. Fyll termosar, läs in er på kartan, rengör vapnets sikten från snö etc. Låt inte ”koman” ta överhanden. Avskärma köket mot vind och minska risken för upptäckt © Cold Skills AB Cold Skils AB 14 Förberedd för kylan – del 2 Hygien Tvätta händer, fötter och skrevet så ofta Ni kan. Det går utmärkt att tvätta sig med snö - dock behagligare med varmvatten. Tvättar Ni ansiktet skall ni vara medveten om att ni tvättar bort en del av Ert eget fett som skyddar mot kylan. Ersätt inte kropps naturliga kroppsfett med hudsalva eller dylikt i ansiktet - livsfarligt - det ökar risken för kylskador. Läppar och fingertoppar torkar och spricker lättare i kyla. Smörj dessa måttligt men regelbundet. Smutsiga och orena kläder har sämre isolationsförmåga. Torka alltid persedlar så fort ni får chansen. Det går också att frosttorka blöta persedlar Häng blöta persedlar och när det bildas frost så skakar ni eller borstar av det. Vila och sömn Se till att ni får minst 6-8 timmars sammanhängande sömn per dygn så att kroppen får ordentlig vila och återhämtning. För att verkligen få denna vila utan att sömnen avbryts på grund av att ni fryser och huttrar kräver det att ni förbereder er och vet hur ni kan utnyttja er utrustning. Hantering och vård av materiel tar längre tid på grund av att man inte kan jobba barhänt under längre tid. Det tar ofta dubbelt så lång tid att utföra olika moment under vinterförhållanden. Längre tid för att koka mat då man ofta måste smälta snö och is. Ofta kräver det planering och förberedelser bara för att göra enkla moment. Trötta personer löper alltid större risk att få kylskador. Nedan följer några enkla tips för att maximera vilan om ni skall sova utomhus i snögrop. Förberedelser Förse er sovsäcks, jackas, ryggsäcks m.m. dragkedjor med dragtampar så är det lättare att öppna och stänga blixtlåsen utan att alltid behöva ta av er handskar eller att söka efter blixtlåset. Ät och drick innan ni skall vila eller sova. Fyll upp reserverna så återhämtar ni bättre under er vila. Om ni skall sova i snögrop skall ni inte gräva inte er snögrop hela vägen ner till backen där tjälen finns. Snön innehåller luft och isolerar också den mot markkylan. Se till att isolera med ris mot bädden och sidorna på gropen. Då kommer ni inte att ligga direkt an mot snön om ni ändrar ställning under © Cold Skills AB Cold Skils AB 15 Förberedd för kylan – del 2 natten när ni sover. Genom att komplettera med ett maskeringsnät ovanför liggropen som är förankrad ner i snön på sidorna, så skyddar ni er mot vinddrag. Detta gör också att det blir betydligt varmare i liggropen. Tänk på att Bivy bags av Goretex inte fungerar i torrt och kallt klimat. Kondensen kommer att fastna innanför membranet då nollpunkten nått in i membranet. Det bildas frost på insidan av Bivy bagen och ni blöter ner er sovsäck. Andas inte heller inne i sovsäcken, ni tillför bara en massa fukt in i säcken. Fyll termosen med varm dryck och ha den nära till hands om ni behöver dricka lite varmt under natten. I vissa fall kan det också vara bra att ha en urinflaska som ni kan pissa i under natten. Detta innebär att ni slipper stiga upp ur sovsäcken mitt i natten. Skall ni torka persedlar mot kroppen inne i sovsäcken, så rekommenderas att ni lägger dem mellan en Net shirt och ett mellanskikt. Ni skall då prioritera att torka persedlar som inläggssulor och strumpor eller muddar/innervantar som blivit fuktiga. Övriga persedlar som är lite blöta torkar ni genom frosttorkning eller vid fysiskt arbete. En blöt skjorta är lite jobbig att ta på, men blir snabbt varm när ni väl börjar marschen igen. Tänk på att ha någonting på huvudet under natten, då huvuddelen av värmen lämnar kroppen den vägen. Om kroppens kärna och ventilationsställen skyddas sover man bättre. Ofta är det en Olles bror som fungerar bäst i sovsäcken då den är följsam under natten och inte åker av även om ni vrider er runt i sömnen. Höftpartiet och de yttre venerna i skrevet kan behöva förstärkas. Thulebyxan är ett bra alternativ att ha på sig vid dessa tillfällen. Det är också så att en del personer har sämre cirkulation i fötterna och då kan det vara bra att till exempel sova med torra filtskor. Har ni läderkängor så se till att snöra upp dem ordentligt så att de inte fryser ihop och det blir omöjligt att få på dem efter natten. Placera kängor/vinterstövlarna under knävecken på ömse sidor så håller de sig mjuka och lite varmare. Fungerar även som ”fallskydd” när ni ligger på bädden under natten. Thule byxan Skaka sovsäcken så att de sammanpressade isolationsmaterialet blir lite luftigare efter att det varit sammanpressat i ryggsäcken. Innan ni skall sova är det bra med fysisk aktivitet för att öka värmeproduktionen, tex genom löpning och armhävningar. Se också till att göra toalettbesöket innan ni kryper ner i sovsäcken. © Cold Skills AB Cold Skils AB 16 Förberedd för kylan – del 2 Exempel på snögropar där högra har kompletterats med maskeringsnät. Om ni avser att utnyttja ett personligt maskeringsnät över snögropen är det lättast att utnyttja en nocklina eller till och med en slana över mitten på maskeringsnätet. På detta sätt tyngs inte maskeringsnätet ner mot er om det skulle börja snöa. Hörn förankras i den packade snön med enkla snöankare. Det behövs också ett snöankare på långsidan av nätet (västra långsidan på bilden). Sist så tar ni en pinne som ni kan trycka upp nätet ni ligger i sovsäcken. Annars blir det svårt att ta sig in och ur snögrop och sovsäck. Här är snödjupet större vilket innebär att all materiel kan placeras in under maskeringsnätet Ytterligare en variant på en snögrop då det är litet snödjup. Isolations består av två liggunderlag. © Cold Skills AB Cold Skils AB 17 Förberedd för kylan – del 2 Sammanfattning För att undgå kylskador när man vistas i sträng kyla bör man särskilt tänka på: - kyla, vind och vatten i kombination med varaktighet snabbt kan leda till en kylskada. att kontrollera sig själv och sina kamrater. att kontrollera och lära er utnyttja sin utrustning på flera sätt. ge akt på kroppens signaler. lära sig att känna igen och behandla kylskador. klä sig enligt - Flerskicktsprincipen. undvika att svettas. Tänk på kroppens ventilationspunkter. äta ofta och kolhydratrikt. Tillsätta fett minst var tredje dygn. dricka varm dryck ofta och minst 4-5 liter per dygn. vara noga med hygienen. hålla kroppen i god kondition. T-V-M SÄTTET ATT UNDVIKA KYLSKADOR ÄR ATT ALLTID VARA TORR, VARM, MÄTT © Cold Skills AB
© Copyright 2024