1. No category

Säkerhetsinstruktioner






Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och
kontakta läkare.
Använd inte kläder som kan fastna i dom rörliga delarna.
Försäkra er om att alla delar är ordentligt fast skruvade.
Läs igenom användar manualen innan användande.
Träna i behaglig takt.
Använd alltid ”Safety Key”
Barn


Håll alltid barn borta från maskinen.
När maskinen används, skall barn och husdjur vara på minst 3 meters avstånd.
Skötsel och underhåll






Använd maskinen endast för det den är avsedd för.
Skydda den mot fukt. Nederbörd, fukt och vätskor innehåller ämnen som kan
fräta på de elektroniska kretsarna.
Undvik att använda den i dammiga och smutsiga miljöer.
Förvara den inte på varma platser, höga temperaturer kan förkorta livslängden
för elektroniken.
Använd inte starka kemikalier, lösningsmedel eller frätande/starka
rengörningsmedel för att rengöra. Torka av med en mjuk trasa som fuktas med
en mild tvållösning.
Placera inte sladden vid någon värmekälla, ej under någon matta eller placera
något annat föremål på sladden.
Använd aldrig maskinen om sladden eller kontakten är skadad. Om maskinen inte
fungerar ordentligt, kontakta ditt inköpsställe
FÄLLA IHOP LÖPBANDET
Ta tag i löpbandets bakre del. Lyft försiktigt upp den bakre delen till upprätt position
tills låsspärren snäpper fast och säkert låser däcket i upprätt position. Se till att däcket
sitter fast ordentligt innan du släpper taget. För att fälla ut löpbandet igen, ta ett fast
grepp om den bakre delen. Tryck försiktigt på låsspärren tills den släpper. Sänk
långsamt däcket mot golvet. OBS: På vissa modeller kan låsspärren sitta på höger sida.
OBS: När du fäller ihop Horizon Fitness-löpbandet kan själva kontrollpaneldelen luta
bort från dig, men den går tillbaka igen när löpbandet är helt ihopfällt i upprätt läge. Se
till att du står en bit från väggen när du fäller ihop löpbandet.
LÅSSPÄRR
• Specifikationerna i illustrationen kan komma att ändras utan förvarning
FLYTTA LÖPBANDET
Horizon Fitness-löpbandet har ett par transporthjul inbyggda i bottenramen. När du
ska flytta löpbandet, se till att det är ihopfällt och att spärren är ordentligt låst. Ta ett
fast grepp om handtagen, luta löpbandet mot dig och låt det rulla på transporthjulen.
VIKTIGT! Löpbandet är tungt. Var försiktig och be någon om hjälp om så behövs. Flytta
eller transportera aldrig löpbandet när det inte är ihopfällt och i upprätt position med
låsspärren aktiverad. Underlåtenhet att följa dessa instruktioner kan leda till personeller sakskada.
PLACERA LÖPBANDET PLANT
Löpbandet ska stå plant för optimal funktion. Placera löpbandet där du tänker använda
det. Höj eller sänk därefter de justerbara fötterna som sitter på bottenramens
undersida. När löpbandet står plant ska du låsa de justerbara fötterna genom att dra
åt muttrarna mot bottenramen. Använd ett vattenpass för att kontrollera att
löpbandet står plant.
• Specifikationerna i illustrationen kan komma att ändras utan förvarning
SLÅ PÅ STRÖMMEN
Se till att löpbandet är korrekt anslutet till ett eluttag. ON/OFF-strömbrytaren sitter
bredvid elsladden. Ställ den här strömbrytaren på ON så att den tänds. Då hörs ett pip
och kontrollpanelen börjar lysa.
• Specifikationerna i illustrationen kan komma att ändras utan förvarning
SÄKERHETSNYCKEL
Löpbandet kommer inte att starta förrän säkerhetsnyckeln placeras i
säkerhetsnyckelhållaren. Fäst clipset ordentligt i dina kläder. Säkerhetsnyckeln bryter
strömmen till löpbandet om du skulle ramla. ANVÄND ALDRIG LÖPBANDET UTAN ATT
FÄSTA SÄKERHETSNYCKELCLIPSET I KLÄDERNA. DRA LITE I CLIPSET FÖR ATT
KONTROLLERA ATT DET SITTER FAST ORDENLIGT.
STÅ INTE PÅ BANDET
När du förbereder dig för att börja använda löpbandet ska du inte stå på bandet. Ställ
fötterna vid sidan av bandet innan du startar löpbandet. Du ska inte börja gå på bandet
förrän det har börjat röra sig. Starta aldrig löpbandet på hög hastighet för att försöka
hoppa på det i farten!
LÄR KÄNNA DITT LÖPBAND
Ti22
Ti32
LÄR KÄNNA DITT LÖPBAND
Ti52
KOMMA IGÅNG
SNABBSTART
Tryck på START-knappen för att börja din träning.
Ti 22
Ti 32
Ti 52
PAUS
Tryck på STOP-knappen för att ta en paus i din träning.
RESET
Tryck på STOP-knappen och håll den inne för att återställa löpbandet.
Ti 22
Ti 32
Ti 52
BYTA HASTIGHET
När du är inne i ett program kan du trycka på speed knapparna Ω- ≈ eller på
snabbvalsknapparna för hastighet för att snabbare ändra till en specifik hastighet.
OBS: När du är inne i ett hastighetsbaserat program och du trycker på någon av
snabbvalsknapparna för hastighet kommer alla återstående hastighetssegment i
programmet också att ändras. Exempel: Om du är inne i P2 är det första segmentets
förinställda hastighet 4 km/h. Om du trycker på 6 km/h-snabbvalsknappen kommer
alla återstående segment att också öka med 2 km/h.
ÄNDRA LUTNINGEN
När du är inne i ett program kan du ändra löpbandets lutning genom att trycka på
incline knapparna ≈ - Ω eller på snabbvalsknapparna ”upp” och ”ner” för lutning för att
få önskad nivå. OBS: Du kan bara öka eller minska lutningen under programmet. När
du är inne i ett program och du ökar eller minskar lutningen kommer alla återstående
lutningssegment också att ändras.
VÄLJA ETT PROGRAM
Välj ett program genom att trycka på knapparna Ω eller ≈. När du får fram önskat
program bekräftar du med ENTER-knappen. Du kan också välja program genom att
trycka på numrerad snabbvalsknapp. Exempel: Tryck på snabbvalsknapp 1 för hastighet
för att välja program nummer 1.
VÄLJA NIVÅ
Välj svårighetsnivå på programmet, nivå 1–10 eller 1–12, genom att trycka på knapparna
Ω eller ≈. I vissa program kan du också välja programnivå genom att trycka på numrerad
snabbvalsknapp som motsvarar numret på programnivån. Exempel: Om du vill välja ett
program i nivå 4 trycker du på snabbvalsknapp nummer 4 för hastighet. När du har
valt programnivån trycker du på ENTER-knappen. När du är inne i programmet kan du
ändra svårighetsnivån genom att trycka på knapparna Ω eller ≈ för hastighet eller
lutning eller genom att trycka på snabbvalsknapparna för hastighet/lutning. OBS: Om
ett segment ändras kommer hela programmet att ändras i sin tur. Exempel: När du är
inne i ett program och ökar hastigheten med 2 km/h kommer alla återstående
segment att också ökas med 2 km/h.
VÄLJA TID
Välj tid genom att trycka på knapparna Ω eller ≈ för hastighet eller genom att använda
förinställd tid. När du har valt önskad tid trycker du på START-knappen.
AVSLUTA ETT TRÄNINGSPASS
När ditt träningspass är slut kommer kontrollpanelen att avge ett pip och ”end” blinkar
i tidsfönstret. Din träningsinformation visas i kontrollpanelens display i 30 sekunder
före återställning.
DISPLAY
CALORIES
Totalt antal kalorier som du förbränner under träningen.
DISTANCE
Kilometer som du tillryggalägger under träningen.
TIME
Visas som Minuter:Sekunder. Se den tid som återstår eller den tid som har gått av ditt
träningspass.
PULSE (puls)
Visas som slag per minut. Används för att övervaka din puls under träningen (visas när
du håller i bägge handgreppen eller när du använder bröstband).
INCLINE (lutning)
Visas i fönstret uppe till vänster. Anger lutningen på bandet när du går eller springer.
SPEED (hastighet)
Visas i fönstret uppe till höger. Anger hur snabbt bandet rör sig när du går eller
springer.
PROFILE
Gör att du kan se intensiteten i programmet under träningen.
PROGRAMPROFILER
MANUAL
Skräddarsydd träning utan förinställd tid.
( Alla modeller )
INTERVALS (intervallträning)
Hastigheten varierar i intervall under programmet, 30 minuters förinställning.
( Alla modeller )
ROLLING
Hastigheten varierar i vågor under programmet, 30 minuters förinställning.
( Ti32 Ti52 )
WEIGHT LOSS (viktminskning)
Lutning och hastighet varierar under programmet, 30 minuters förinställning
( Alla modeller )
GOLF COURSE (golfbana)
Lutningen varierar under programmet, 30 minuters förinställning
( Alla modeller )
RACE (tävling)
Hastigheten varierar under programmet och du ”tävlar” mot en tänkt motståndare, 30
minuters förinställning
( Ti32 Ti52 )
HRC1
Lutningen varierar så att du håller din målpuls, 30 minuters förinställning
( Alla modeller )
HRC2
Lutningen varierar så att du håller din målpuls, 30 minuters förinställning
( Ti52 )
CUSTOM1
Du kan skräddarsy ditt eget program genom att ställa in hastighet och lutning. Du får
instruktioner om att programmera nivån i varje sektion avseende hastighet och lutning
vid varje intervall. Det ger en individualiserad och personlig träning som varieras från
gång till gång beroende på vad du har för mål med träningen. 30 minuters
förinställning.
( Alla modeller )
CUSTOM2
Du kan skräddarsy ditt eget program genom att ställa in hastighet och lutning. Du får
instruktioner om att programmera nivån i varje sektion avseende hastighet och lutning
vid varje intervall. Det ger en individualiserad och personlig träning som varieras från
gång till gång beroende på vad du har för mål med träningen. 30 minuters
förinställning.
( Ti52 )
WEIGHT LOSS
GOLF COURSE
INTERVALS
ROLLING
ANVÄNDA TÄVLINGSPROGRAMMET (RACE)
DITT TÄVLINGSPROGRAM ÄR UTFORMAT FÖR ATT GE DIG YTTERLIGARE
MOTIVATION I DIN TRÄNING GENOM ATT DU KAN TÄVLA MOT EN TÄNKT
MOTSTÅNDARE (ETT VALT TEMPO). FÖR ATT ANVÄNDA DITT TÄVLINGSPROGRAM,
GÖR SÅ HÄR:
1. När du valt Tävlingsprogrammet (RACE), tryck på ENTER-knappen.
2. Välj önskat tempo (hastighet) med hjälp av knapparna Ω eller ≈ för hastighet eller
lutning och tryck på ENTER-knappen. Du kommer då att tävla mot valt tempo.
När programmet har startat kan du välja din egen hastighet.
3. För att välja önskad distans, tryck på knapparna Ω eller ≈ för hastighet eller
lutning och tryck på ENTER-knappen. OBS: Din programtid kommer att ställas in
utifrån din hastighet och din distans.
4. När du har valt önskat tempo (hastighet) och önskad distans, tryck på STARTknappen.
5. När du trycker på START-knappen kommer programmet att delas in i 20
segment. Det första segmentet kommer att utgöras av uppvärmning vilken görs
i halva det valda tempot (hastigheten) och kommer att ställas in på 2,5 minuter.
Segment 2-19 kommer att vara själva tävlingsprogrammet och segment 20
kommer att bestå av nedvarvning som kommer att göras i halva det valda
tempot (hastigheten). Detta segment kommer inte att visas i displayen. Om du
vinner över din tänkta motståndare kommer hastighetsfönstret att blinka och
programmet avslutas.
6. Du kan justera din egen hastighet när som helst under programmet genom att
trycka på knapparna Ω eller ≈ för hastighet, eller genom att använda
snabbvalsknapparna för hastighet.
ANVÄNDA ERGO VRED
Ergo vredet är placerat centralt på löpbandet, på pulshandagen, vilket innebär att man
kan justera lutning och hastighet utan att ändra den naturliga gång/löp hållningen.
Med det vänstra Ergo vredet justeras lutningen, vrid framåt för att öka lutningen och
bakåt för att minska.
Med det högra Ergo vredet justeras hastigheten, vrid framåt för att öka farten och
bakåt för att minska.
ANVÄNDA HRC-PROGRAMMET
När du har valt HRC-programmet, tryck på ENTER-knappen. Använd diagrammet sidan
för att bestämma din målpuls. Din målpuls bör vara sådan att du kan ligga på den
pulsen under större delen av din träning. För att justera målpulsen, tryck på knapparna
Ω eller ≈ för hastighet.
När du har valt din målpuls, tryck på ENTER-knappen. Tryck på Ω eller ≈ för hastighet
för att ställa in tiden. När du har gjort det, tryck på START-knappen så kan du börja din
träning.
Efter uppvärmningen på 5 minuter kommer lutningen att öka gradvis för att du ska nå
målzonen för din puls. När du når målzonen, plus/minus 5 slag, kommer lutningen att
ligga kvar på aktuell nivå.
Om din puls ligger mer än 25 slag över målzonen kommer kontrollpanelen att släckas
av säkerhetsskäl.
OBS: Ett bröstband krävs för att använda HRC-programmet.
PLACERING AV BRÖSTBAND OCH FUKTNING AV ELEKTRODER
APPLICERA FUKT HÄR
LOGO
BRÖSTBANDETS BAKSIDA
Gäller vid användning av bröstband (finns som tillbehör).
MÅLZON
Din målzon är en procentandel av din maxpuls. Målzonen varierar för varje individ
beroende på ålder, aktuell konditionsnivå och personliga träningsmål. American Heart
Association rekommenderar träning vid en målpulszon som ligger på mellan 60 % och
75 % av din maxpuls. Se diagrammet nedan som referens.
Målzonsdiagram
100 %
75 %
50 %
Ålder
EXEMPEL:
Om du är 42 år: Leta upp din ålder nedtill i diagrammet (runt 40), följ stapeln upp till
målzonsnivån. Resultat: 60 % av maxpuls = 108 slag per minut, 75 % av maxpuls = 135
slag per minut.
HANDGREPP FÖR PULSMÄTNING
Greppa tag om handgreppen för pulsmätning så att handflatorna ligger emot. Du
måste hålla i dem med båda händerna för att din puls ska registreras. Håll inte för hårt.
Om du håller för hårt kan ditt blodtryck höjas. Håll ett löst, kupande grepp. Du ska bara
hålla i handgreppen tills du kan avläsa din puls på kontrollpanelen. Om du hela tiden
håller i handgreppen kan displayen visa en oregelbunden puls.
TELEMETRISK PULSMÄTNING
Innan du tar på dig bröstbandet ska du fukta de två gummielektroderna med lite
vatten. Centrera bröstbandet strax under bröstmusklerna, rakt ovanför bröstbenet. Se
till så att Horizon Fitness-logon hamnar utåt. OBS: Bröstbandet måste sitta ordentligt
och ganska tajt för att kunna ge en exakt och konsekvent avläsning. Om bröstbandet
sitter för löst – eller är felaktigt placerat – kan avläsningen av din puls bli oregelbunden
eller inkonsekvent. VARNING! Pulsavläsningsfunktionen är inget medicinskt redskap.
Olika faktorer kan påverka exaktheten av din pulsavläsning. Pulsavläsningen är endast
att betrakta som ett hjälpmedel för din träning.
SPÄNNA BANDET
Om det känns som att löpbandet ”slirar” när du springer på det måste bandet spännas.
I de flesta fall beror det på att bandet har tänjts ut efter en tids användning. Detta är
helt normalt och vanligt. För att åtgärda detta, skruva åt bägge de bakre
spännskruvarna med lämplig skruvnyckel. Vrid ¼ VARV till höger enligt illustrationen.
Testa löpbandet igen och se om det fortfarande slirar. Upprepa vid behov, men vrid
ALDRIG spännskruvarna mer än ¼ varv åt gången. Bandet är korrekt spänt när
löpbandet är ¼ tum från däcket.
CENTRERA BANDET
OM BANDET ÄR FÖR LÅNGT TILL VÄNSTER:
• Vrid vänster spännskruv ¼ varv medurs (dra åt).
OM BANDET ÄR FÖR LÅNGT TILL HÖGER:
• Vrid höger spännskruv ¼ varv medurs (dra åt).
UNDERHÅLL
Håll ditt Horizon Fitness-löpband rent. Det gäller också omgivningen det står i. Då kan
du minimera underhållsproblem och antalet servicebesök. Horizon Fitness
rekommenderar följande förebyggande åtgärder.
EFTER VARJE ANVÄNDNING (DAGLIGEN)
Stäng av löpbandet med hjälp av strömbrytaren och dra ur sladden från eluttaget.
VARNING!
För att bryta strömmen till löpbandet måste du dra ur sladden från eluttaget.
• Torka av bandet, däcket, motorkåpan och kontrollpanelen med en fuktig trasa.
Använd aldrig lösningsmedel eftersom dessa kan skada löpbandet.
• Kontrollera sladden. Om sladden är skadad, kontakta ditt inköpsställe.
• Se till att sladden inte ligger under löpbandet eller någon annanstans där den kan bli
klämd eller skadad.
• Kontrollera att bandet är spänt och centrerat. Se till att bandet inte skadar några
andra komponenter i löpbandet genom att vara felcentrerat.
VARJE VECKA
Rengör löpbandets undersida enligt följande:
• Stäng av löpbandet med hjälp av strömbrytaren och dra ur sladden från eluttaget.
• Fäll upp löpbandet till upprätt position och se till att låsspärren är aktiverad.
• Flytta löpbandet till annan plats.
• Torka av eller dammsug bort damm och andra smutspartiklar som kan ha samlats
under löpbandet.
• Ställ tillbaka och fäll ut löpbandet igen.
VARJE MÅNAD
• Kontrollera att alla skruvar är ordentligt åtdragna.
• Smörja däcket och bandet för att löpbandet ska fungera optimalt.
Kontakta din återförsäljare om du har frågor om hur du smörjer ditt löpband.
Varning! Använd endast silikonspray från Casall Sports Products
VARJE ÅR
• Behandla luftkuddarna med teflonbaserad spray.
Så lägger du upp träningsplanen.
När man planerar ett träningsprogram är det tre faktorer du bör ta hänsyn till:
Hur ofta, hur länge och hur hårt du tränar.
Du bestämmer själv hur ofta och hur länge, men det är formen som styr intensiteten.
Använd följande tumregel.
Växelträna
Växla alltid mellan hård och lätt träning oavsett form eller mål. I schemat har jag lagt
in vilodagar – om du är i god form försiggår lätt träning vid låg pulsintensitet.
Träna försiktigt
Om du vill träna oftare, längre och hårdare ska du göra det mycket försiktigt .
Öka först distans – därefter kan du öka intensiteten.
Planera din träning
Du kan planera träningen fyra veckor åt gången. Träna först två mellanveckor, sedan
en hård och till sist en lätt. Du kan också variera träningen med promenader eller
löprundor – det gör träningen roligare.
Varför träna
Varför är hjärtsjukdomar så vanliga idag? En viktig anledning är våran livsstil. Vi har
blivit ett sittande samhälle. de flesta utav oss sitter still på ett kontor, åker sedan hem
bara för att sätta sig igen framför TV´n.
Träning med roddmaskin är efter forskning utsedd till en av dom bättre träningsformer
för att träna upp den kardiovaskulära hälsan och den totala kroppsstyrkan. Ett väl
strukturerat mat- och träningsschema kommer att få dig att må bättre och njuta av
livet.
Träningstips
Börja träna nu!
Diet
För bästa resultat, följ ett väl beprövat mat program och börja samtidigt med ditt
träningsprogram. Här är några saker att tänka på.








Kontrollera socker och kalori intag
Förse kroppen med protein, tex. Fisk, ägg
Förse kroppen med vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker
Kontrollera ditt intag av kolhydrater, satsa på mat med mycket fibrer. Ex. på
saker som innehåller rikligt med kolhydrater, godis, kakor, bröd, ris, vin.
Kalorier innebär inte att maten är olämplig. Nyckeln till en sund meny är att få
balans i kalori intaget. En bra lunch ska innehålla kalorier, vitaminer, oorganiskt
salt, proteiner, mineraler.
8 till 10 glas vatten om dagen hjälper ämnesomsättningen.
Ät färsk frukt och grönsaker varje morgon, hellre än juice för att hjälpa
matsmältningen.
Mat som pizza, hamburgare, kakor, tilltugg etc. är självklara orsaker till ökad
vikt.
Andning under träning
Andvänd ”prat testet”, om du inte kan föra en konversation medan du tränar, så
anstränger du dig för mycket.
Träna, hur ofta
Nybörjare, varannan dag.
Vältränad, fem dagar i veckan.
När skall jag träna!
När du vill. En del människor föredrar att träna på morgonen, en del på kvällen. Undvik
att träna två timmar efter måltid och en timme innan.
Uppvärmning
Före varje träningspass bör man värma upp, 5 – 10 minuter. Förslagsvis lite gymnastik,
stretchning, träning med låg belastning.
Nedvarvning
Avsluta träningen genom att kraftigt sänka belastningen dom sista 5 – 10 minuterna,
samt stretchning.



Av regelbunden träning kommer det märkas resultat och belastningen
måste ökas för att nå optimal puls och hälsan känns bättre.
Välj fasta träningstider och börja inte träningen för hårt.
Träna regelbundet och håll dig motiverad, träningen ger bara fördelar.
Exempel på träningsprogram, uppvärmning och nedvarvning är ej medräknade i
tiderna.
För nybörjare
Dag / aktivitet
Tid
Pulszon
Måndag/löpning
20 min.
65 – 75%
Tisdag/vila
Onsdag/löpning/promenad
45 min. 50 – 90%
Tordag/vila
Fredag/vila
Lördag/löpning
35 min.
65 – 75%
Dag / aktivitet
Tid
Pulszon
Måndag/löpning
50 min
70 – 80%
Tisdag/löpning
40 min.
50 – 90%
40 min.
75 – 80%
60 min.
50 – 90%
Söndag/vila
För de rutinerade
Onsdag/vila
Torsdag/löpning
Fredag/vila
Lördag/cykling/löpning/promenad
Söndag/vila