Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig man ligger mellan 5,0 % och 18,0 %. Fett är en av kroppens grundläggande beståndsdelar. Kroppsfettet kan delas in i två kategorier, essentiellt fett och lagrat fett. En minimal mängd kroppsfett (essentiellt fett) krävs för att dämpa och skydda kroppens organ från skador, reparera och bygga celler samt tillverka hormoner. Fett har också den viktiga funktionen att lagra och frisläppa energi för att svara mot ämnesomsättningens behov. När ditt kaloriintag överskrider ditt behov lagras överskottet som fett. Studier visar att andelen fettprocent är den bästa faktorn för att förutsäga din fysiska hälsa. En hög fettprocent ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke, diabetes, vissa typer av cancer samt andra kroniska sjukdomar. Forskning visar också att fettets placering är en avgörande faktor. Till exempel utgör alltför mycket fett på buken en större hälsorisk än ett överskott på låren. BMI BMI: 24,6 Ditt BMI ligger inom intervallet Hälsosam för en 187 cm, 39-årig man. En hälsosam vikt för dig ligger mellan 72,6 och 84,1 kg. Body Mass Index (BMI) är ett vanligt mått som uttrycker förhållandet mellan vikt och längd. Individer med ett BMI mellan 25 och 29,9 anses överviktiga, medan individer med ett BMI över 30 anses feta. BMI och vikt bör endast ses som ett riktmärke baserat på din kroppssammansättning. Till exempel kan en vältränad idrottare med stor muskelmassa ha ett högt BMI-värde på grund av muskelmassans högre vikt relativt fett. Dessutom kan en person med lågt BMI vara överviktig. Vikt Vikt: 86,0 kg Relativa Sjukdomsrisker Kaloribehov BMR: 1860,4 kcal/dag Ditt dagliga nuvarande kaloribehov: 2748,5 (baserat på din angivna aktivitetsnivå). Basal ämnesomsättning (BMR) är det minsta antal kalorier som behövs för kroppens grundläggande näringsbehov eller den energi din kropp förbränner om du är i viloläge hela dagen (24 timmar). Din kalorinivå beräknas genom att multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktor. Ekvationen ger en bra grund för kostplanering för människor som vill minska eller behålla vikten samt för de som tränar mycket. Nuvarande aktivitetsnivå Rekommendationer Baserat på all information rekommenderas att du minskar 1,9 kg i kroppsfett. För en hälsosam och säker viktminskning är det inte rekommenderat att gå ned mer än 0.9 kg per vecka. Med den här takten skulle det ta dig 15 dagar att nå ditt mål. Baserat på din nuvarande aktivitetsnivå och BMR, beräknas du behöva 2748,5 kalorier för att hålla en stabil vikt. För att uppnå din idealvikt och förlora 1,9 kg i fett, bör du minska ditt kaloriintag och samtidigt bibehålla din nuvarande aktivitetsnivå. Om du ökar din aktivitetsnivå behöver du inte en så restriktiv diet för att uppnå dina mål. Om du tränar konsekvent kommer sedan ditt BMR och dagliga energiförbrukning att förbättras och öka din effektivitet i att bränna kalorier. Bra matvanor är en av de viktigaste faktorerna för att må bra, både nu och i framtiden. Livsmedelsverket har satt ihop fem råd som hjälper dig att äta hälsosamt: Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel. Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen. Om man ska få i sig alla näringsämnen kroppen behöver, utan att gå upp i vikt, finns det inte plats för särskilt mycket läsk, godis, finns plats för. Hela kroppen fungerar bättre, och det är lätt att äta lagom mycket, om man äter regelbundet - frukost, lunch, middag och något mellanmål däremellan. Lika viktigt som det är att äta bra är det att röra på sig varje dag. Utnyttja varje tillfälle till motion i vardagen - ta till exempel trapporna i stället för hissen, åk kommunalt i stället för bil, cykla till jobbet, delta i barnens lek. Tänk också på att städning, handling, gräsklippning, snöskottning med mera också är fysisk aktivitet! ProVitalia Hälsa erbjuder individuell coachning och rådgivning när du vill göra en beteendeförändring. Utifrån dina mål hjälper vi dig att utforma en detaljerad handlingsplan. Vi erbjuder kunskap i sunda kost- och motionsvanor samt i hur du kan hantera stress. Läs mer om våra tjänster på www.provitalia.se. Viktförändring Förändring kroppsfett-% Förändring punkttjocklek Förändring midja-höftkvot Förändring omfångsmätning ProVitalia Hälsa Angelica Seger Legitimerad Sjuksköterska och Folkhälsovetare Hamngatan 10, 542 30 Mariestad 076 348 68 74 [email protected] ProVitalia på Sociala Medier Hemsida: www.provitalia.se Facebook: www.facebook.com/ProVitalia Twitter: www.twitter.com/ProVitalia Youtube: www.youtube.com/ProVitalia