Här - Student Survival Guide
Välkommen till OneNote Student Survival Guide – allt du behöver för ett lyckat studentliv Efter snart 11 år på universitet, varav 5 utan studielån, vågar jag påstå att jag har svart bälte på överlevnad i skolmiljö. I mitt OneNotedokument tänker jag guida dig i den snåriga djungeln som student. Allt från hur du skriver ett riktigt bra CV till sköna life hacks som exempelvis bygget av min feta guldiga hemmadiscohögtalare. Intro sidan 1 Intro sidan 2 Undersökningen Enligt min undersökning kommer hela 99% av er som inte följer min guide inte att överleva studietiden utan bestående men.* Undersökningen - Kalkylblad För att administrera all undersökningsdata fick jag använda mig av Excel. Tur att det är så enkelt att importera och redigera Excel även i OneNote! *Skoja! Man kan klara sig utan min guide. Men varför chansa? Intro sidan 3 Om Student Survival Guide är framtagen av Microsoft för att demonstrera och visa fördelarna med OneNote och Surface Pro 3. Intro sidan 4 Att skriva CV Är du nästan klar med studierna eller behöver ett extrajobb? Då kanske det är dags att summera dina färdigheter i ett CV. Ett välskrivet och strukturerat CV är halva hemligheten till drömjobbet. Men vilken information är egentligen relevant? Vilka av alla dina bra egenskaper är viktiga att framhäva? Hur långt skall ett CV vara? Vi har satt ihop några bra punkter att tänka på när du skriver ditt CV. Kort och koncist Ditt CV skall vara kort, koncist och ge en snabb bild av dig och dina kvalifikationer. Oftast ryms ditt CV på 1-2 st A4-papper, men har du många tidigare jobb eller relevanta utbildningar och kurser kanske det krävs upp till 3 sidor, men längre än så får ett CV inte vara. Ditt CV skall vara logiskt upplagt så att man i enkel ordning kan följa dina utbildningar, jobb eller andra uppdrag. Ett CV skall inte beskriva dig som person utan visa upp dina meriter och vad du kan bidra med på en tilltänkt tjänst. Personuppgifter/profil Börja ditt CV med dina personuppgifter: namn, adress och födelsedatum. En bild på dig själv kan också vara trevligt att lägga med. I detta stycke kan du även inkludera några av dina bra egenskaper, t.ex.: ordningsam, positiv, god social förmåga osv. Utbildning Här summerar du alla dina avklarade och pågående utbildningar. Vilka program och kurser, på vilken ort och under vilken tidsperiod du har studerat. Har du en pågående kurs skriver du när du avser att avsluta denna. Börja med att presentera dina senaste studier och gå sedan bakåt i tiden. Har du en högre examen behöver du kanske inte skriva att du klarat av grundskolan. Tidigare jobb & meriter Här skriver du ner alla dina tidigare jobb och uppdrag som kan vara meriterande i ditt jobbsökande. Andra uppdrag kan t.ex. vara förtroendeuppdrag, elevråd, ledare på kurser/läger eller militärtjänstgöring. Skicka gärna med kontaktuppgifter till tidigare arbetsgivare som referens, men glöm inte att kolla CV-hjälp sidan 5 militärtjänstgöring. Skicka gärna med kontaktuppgifter till tidigare arbetsgivare som referens, men glöm inte att kolla med din gamla chef eller kollega att de tycker det är ok först. Övriga färdigheter Här kan du skriva vilka språk du talar/skriver och på vilken nivå. Ta även med om du har körkort, datorvana, om du behärskar några specifika datorprogram och nivå på dina kunskaper. Fritidsintressen Här kan du skriva om du har några speciella fritidsintressen. Kanske du och arbetsgivaren har något gemensamt, det kan vara en bra isbrytare på en intervju. Tränar du till exempel till ett ultramaraton i Saharaöknen är chansen god att du ses som en målmedveten och högpresterande sökande = bra! Personligt brev I ditt personliga brev berättar du mer ingående om dig själv som person, dina bra egenskaper och tidigare arbetsuppgifter. Men skriv även ner lite tankar om tjänsten du söker och din, förhoppningsvis nya, arbetsgivare. Vad kan just du kan bidra med? Ditt personliga brev bör inte vara längre än en A4. CV-hjälp sidan 6 Olika sorters CV Det finns lite olika sätt att skriv sitt CV på. Vilken modell du väljer beror främst på vilket typ av tjänst du tänkt söka. Kronologiskt CV Ett klassiskt CV. Du strukturerar dina meriter utifrån kronologist ordning. Passar bäst när du: • har arbetat ett tag inom ditt område och vill visa på din långa erfarenhet och dina tidigare karriärval. • vill visa att du fördjupat dig eller blivit befordrad inom ett område. • söker en tjänst inom ett område arbetsgivaren förväntar sig ett mer traditionellt CV. Funktionellt CV I ett funktionellt CV strukturerar och beskriver du dina meriter snarare utifrån dina färdigheter och prestationer än i vilken ordning du gjort dem. Det passar bra när du: • ska göra en förändring av din inriktning i arbetslivet. • har arbetat länge på samma arbetsplats • vill lägga fokus på ditt kommande arbete och inte på gamla arbetsuppgifter. • dina titlar inte speglar din förmåga och det du faktiskt jobbar med • vill tona ner luckor eller flera och kortare anställningar. • har begränsad arbetslivserfarenhet • vill fokusera på dina prestationer. Kombinerat CV Ett kombinerat CV liknar ett kronologist CV, men fokuserar på några få viktiga kompetenser. Det passar bra när du: • direkt vill fokusera på dina erfarenheter och prestationer inom vissa specifika områden. • har en bredare erfarenhet men vill lyfta fram en viss specifik kompetens. • har erfarenhet inom flera olika områden. CV-hjälp sidan 7 CV - kronologiskt Namn Namnsson XXXXXX-XXXX [email protected] 070-000 000 Erfarenhet Årtal-årtal Företag, Position Här kan du skriva om vad du hade för roll, vilka arbetsuppgifter du gjorde, vilka ansvarsområden du hade etc. Årtal-årtal Företag, Position Här kan du skriva om vad du hade för roll, vilka arbetsuppgifter du gjorde, vilka ansvarsområden du hade etc. Årtal-årtal Företag, Position Här kan du skriva om vad du hade för roll, vilka arbetsuppgifter du gjorde, vilka ansvarsområden du hade etc. Referens Hen Hensson Position, Företaget 070-000 000 [email protected] Utbildning Årtal-årtal Skola, Ort Här kan du skriva om vad programmet innehöll för kurser eller om det var en fristående kurs du gick. Årtal-årtal Skola, Ort Här kan du skriva om vad programmet innehöll för kurser eller om det var en fristående kurs du gick. Övrigt Här kan du bland annat punkta upp andra färdigheter du har, språk du pratar, dataprogram du kan, ideella jobb du gjort, om du har något fritidsintresse som kan vara intressant etc. CV-hjälp sidan 8 CV - funktionellt Namn Namnsson XXXXXX-XXXX [email protected] 070-000 000 Bio Här berättar du om dig själv, dina färdigheter och prestationer, varför du vill byta bana etc. Bra om dina tidigare titlar inte speglar din egentliga förmåga eller om du saknar arbetslivserfarenhet. Här kan du också punkta upp andra färdigheter du har, språk du pratar, dataprogram du kan, ideella jobb du gjort, om du har något fritidsintresse som kan vara intressant etc. Erfarenhet Årtal-årtal Företag, Position Här kan du skriva om vad du hade för roll, vilka arbetsuppgifter du gjorde, vilka ansvarsområden du hade etc. Referens Hen Hensson Position, Företaget 070-000 000 [email protected] Årtal-årtal Företag, Position Här kan du skriva om vad du hade för roll, vilka arbetsuppgifter du gjorde, vilka ansvarsområden du hade etc. Årtal-årtal Företag, Position Här kan du skriva om vad du hade för roll, vilka arbetsuppgifter du gjorde, vilka ansvarsområden du hade etc. Utbildning Årtal-årtal Skola, Ort Här kan du skriva om vad programmet innehöll för kurser eller om det var en fristående kurs du gick. Årtal-årtal Skola, Ort Här kan du skriva om vad programmet innehöll för kurser eller om det var en fristående kurs du gick. CV-hjälp sidan 9 Laptoprygga Att bära på sin laptop, fyra böcker, en lunchlåda, vatten, anteckningsblock och tusen andra grejer är svintungt. Därför är det gött att kunna förvandla sin laptopväska till rygga! Du behöver: En laptopväska med både handtag och axelrem Inget mer Gör så här: 1. Ta loss axelremmen på ena sidan 2. Trä den igenom handtagen 3. Haka fast axelremmen igen Life Hacks sidan 10 Hemmadiskohögtalare! Kolla in den här feta superhögtalaren!! Så enkel, så snygg. Du behöver: 1 Chipsburk 1 sax eller skalpell Silvertejp Två pappersklämmor Guldsprayfärg Gör så här: 1. Skär ut en öppning i samma ände som botten av röret. 2. Fäst de två pappersklämmorna med silvertejp på var sida om röret så att den står stadigt och inte rullar iväg. 3. Spraya allt snyggt i guld. 4. Ställ din telefon i springan, sätt på din bästa musik. Crank it up, party hard! Life Hacks sidan 11 Finkaffe utan bryggare! Bor du trångt och inte har plats för egen kaffebryggare eller bara inte orkar gå in till det gemensamma köket? Äger du en liten vattenkokare? Då är du sekunder ifrån en kopp finkaffe! Du behöver: Varmt vatten Finkaffepulver (ej snabbkaffe!) Kaffemugg Pappersmugg Kaffefilter Gummiband Så här gör du: 1. Klipp hål i botten på pappersmuggen. 2. Sätt filtret i hålet i botten och trä det över kanterna på muggen. 3. Fäst med gummibandet . 4. Ställ pappersmuggen på kaffemuggen. 5. Lägg önskad mängd kaffepulver i filtret. 6. Häll kokat vatten på kaffet (äger du ingen vattenkokare kan riktigt varmt vatten från kranen fungera i absoluta nödfall). 7. Låt vattnet rinna genom filtret. 8. Njut!! Life Hacks sidan 12 Life Hacks sidan 13 Spaghettimåttet Nu behöver du aldrig oroa dig för att koka för lite eller för mycket spaghetti. I din hand har du ett integrerat spaghettimått! Sätt spetsen av pekfingret mot tumspetsen. Den mängd pasta som ryms i cirkeln = 3 portioner. Flytta in tummen till pekfingrets yttersta led = 2 portioner. Sätt tummen mot pekfingrets mittenled = 1 portion. Superenkelt! 1. Portion: 2. Portioner: 3. Portioner: 4. Portioner: + 5. Portioner: + 6. Portioner: + Life Hacks sidan 14 Spaghettiburken Superbra och snyggt sätt att förvara din spagetti på: 1. Måla en chipsburk i valfri färg (vill du som jag sätta guldkant på tillvaron väljer du såklart guldfärg). 2. Stoppa spagetti i röret 3. Klart! Life Hacks sidan 15 Öppet köp I helgen blev jag bjudet på bal på nationen. Rolig! Fast jag hade inte ett öre över på kontot för något annat än mat och ingen passande dress. Tråkigt! Men, det finns ett litet trick man kan ta till i absoluta nödfall. Köp en lagom fin klänning/kostym, spara kvittot och låt för säkerts skull alla prislappar sitta kvar. Gå på festen, men var lite försiktig med hur du för dig så du inte smutsar ner eller har sönder ditt nyinköpta plagg. Dagen efter borstar du till kläderna, viker dem snyggt, går tillbaka till affären med alltsammans och får alla pengar tillbaka. Yes alltså! Life Hacks sidan 16 Submit your own lifehacks! Skicka in ditt bästa life hack så kanske jag lägger upp det på sidan! [email protected] (Du kan blir rik och känd.) Life Hacks sidan 17 Anteckningsteknik Tempot på en föreläsning är ofta högt, och för att du skall ha en chans att komma ihåg vad föreläsaren har sagt eller skrivit måste du ta anteckningar från varje lektion. Med dina anteckningar kan du senare återskapa lektionen samt repetera och lära dig allt det viktiga. Med OneNote och en Surface kan du enkelt göra anteckningar direkt på skärmen. Med ett klick på toppen av Surface-pennan och du är direkt i anteckningsläge, även om du har skärmlåset påslaget. Med OneNote har du ett perfekt hjälpmedel för att effektivt ta anteckningar. Du har oändligt antal blanka sidor redo, dina anteckningar är synkade i molnet och alltid tillgängligt på alla dina enheter. Jag tänkte presentera några olika varianter och tekniker på hur du kan ta anteckningar: nyckelord-användning, Mindmaps samt stödord. Olika metoder funkar olika bra beroende på om du tar anteckningar på en föreläsning eller om du sammanfattar idéer. Dessutom fungerar våra hjärnor lite olika så jag kan inte säga att en specifik metod är den bästa för just dig, du får helt enkelt prova dig fram. Nyckelord Nyckelord är oftast ett snabbt och effektivt sätt att ta anteckningar på. Det blir som stödord för ditt eget minne. På samma sätt som du använder nyckelord vi anteckningar kan du använda nyckelord som stödord vid ett föredrag för att komma ihåg det du skall säga. Man kan dela upp nyckelorden i de minnesframkallande och de kreativa. En minnesframkallande nyckelord har bara ett jobb - att få dig att minnas. De kreativa är däremot tänka att trigga ditt idétänkande. Vi tar ett exempel: Den lilla tjocka taxen glufsade snabbt i sig hela tårtan. Oj vad den gamla damen blev förskräckt. Minnesframkallande nyckelord i denna goa historia skulle kunna vara: tax, glufsade och tårta. De minnesframkallande orden skall inte vara fantasilockande utan bara lyfta fram fakta. Speciellt viktiga vid ett föredrag då du måste hålla den röda tråden genom hela din berättelse. Kreativa nyckelord på denna text skulle kunna vara: tjock, damen och förskräckt. De kreativa nyckelorden används för att få till en målande och underhållande historia. Om du använder nyckelorden vid ett föredrag behöver du något i din historia som kan roa och beröra dina åhörare. Vanliga anteckningar Inget fel i vanliga anteckningar, men de allra flesta skriver alldeles för långa minnesanteckningar. Hjärnan behöver betydligt mindre information än vad man kan tro för att minnas. Kom ihåg att hålla det kort och koncist. 90% av orden den vanliga ”antecknaren” skriver ner är helt onödiga. Ett bra tips är att markera de viktiga orden i en vanlig anteckning. Det blir lite som att använda nyckelord på dina egna noteringar. Då kan du snabbt återskapa informationen i din hjärna vid behov. Studieteknik sidan 18 Alla dina anteckningar i OneNote indexeras automatisk och blir därmed sökbara utan att du först behöver konvertera dem till text. Du kan självklart konvertera allt till vanlig text om du vill. Anteckningar -> Text Om du kör OneNote 2008-2013 på en Surface-platta eller på en PC kan du få alla din anteckningar konverterade till text. Praktiskt om du skall skicka dina anteckningar vidare till någon eller själv bara gillar ordning och reda i ditt dokument. Dina kompisar kanske föredrar lättläst text framför krokiga anteckningar Men faktum är att OneNote automatisk läser av och indexerar din anteckningar och bilder (kolla avsnittet Föreläsningar) så snart du skrivit eller lagt in dem i dokumentet. Din anteckningar och bilder blir sökbara! Jag måste säga att det här är en av de funktionen jag använder absolut mest. Så smidigt att ta en bild av tavlan på en föreläsning, eller av en kompis anteckningar - simsalabim så har man allt i vanlig text, klart att redigera. Studieteknik sidan 19 Mindmaps Bli riktigt kreativ och gör dig en fin mindmap! Har du massor av idéer i huvudet du vill få ner på papper men känner att bara skriva dem i en lång lista blir för oinspirerande? Gör en mindmap! • Börja med att skriva ned ditt ämne i mitten av ett papper. Bra start! Nu är det bara släppa kreativiteten fri och låta hjärnan tänkta helt utan regler eller begränsningar. • Fyll på med ord som på något sätt knyter samman med ditt huvudämne, de mest relevanta närmast. • Dra streck mellan dina ord och länka ihop alltsammans, då ser du enklare sambanden mellan dina tankenoteringar. Tänk dig att det skall bli som ett stort träd när du är klar, med ditt huvudämne i mitten och grenar åt alla möjliga håll. • Placera dina ämnen var och hur du vill. Lägga ingen tid på att fundera på design. Det viktiga är att du får ner dina tankar. • Låt dig inte begränsas vid ord. Rita bilder, klistra in fotografier. Processen med din mindmap blir mycket roligare om du blandar olika typer av anteckningar. • I OneNote behöver du aldrig oroa dig för att pappret skall ta slut. En sida går att göra oändligt stor (eller tills minnet tar slut, men det räcker ändå till ett megastort dokument). Studieteknik sidan 20 Gör dina egna mindmaps direkt i OneNote på en Windows Surface Pro 3 så blir det så här gött Föreläsningar Ta en bild i OneNote under föreläsningen och den smarta inbyggda kameraappen Office Lens kommer automatiskt räta upp, snygga till och indexera texten motivet. Texten blir då sökbar och det är fritt fram att göra egna noteringar eller minnesanteckningar på bilden direkt i dokumentet. Du kan även gör samma sak med en bok. Om du behöver spara något väsentligt i en kurslitteraturbok till exempel så fotar du av en sida och direkt så kommer Office Lens räta upp och höja kontrast, så att det blir lättare att läsa. ONENOTE ANVÄND VAR SOM HELST ARBETA TILLSAMMANS HÅLL IHOP DET Studieteknik sidan 21 Studieteknik Fokusera Det är superviktigt att du hänger med redan på terminens första dag. Dels kommer ditt självförtroende få sig en boost och allt pluggande kommer bli mycket roligare, dels får du ofta i början av terminen lära dig många grundläggande kunskaper vilka är nödvändiga för dina vidare studier. Halkar du efter eller slarvar i starten kommer du få kämpa onödigt mycket resterande tid. Här kommer några av mina bästa råd inför terminsstarten: Lär dig att förstå sambanden istället för att bara lära dig allt utantill Plugga tillsammans och hjälp varandra (allt blir roligare när man gör det tillsammans) Fråga dina lärare om du inte förstår Läs igenom och förbered inför kommande lektioner Sätt dig en stund varje kväll och repetera vad du lärt dig under dagen Planera dina studier så du inte gör allt i sista minuten Kom utvilad till lektionerna. En trött hjärna är en dåligt fungerande hjärna. Planera Det är du själv som styr över din tid. Var nog med att planera sömn, träning/fritid och plugg så att du hinner med allt i skolan. Har du flera tentor samma vecka är det bra om du även planerar upp hur mycket tid du skall lägga på varje ämne. Du vill inte lägga alla timmar på den mindre och lättare tentan och helt missa att plugga till den svårare. Dela gärna upp dagen i olika pass där du pluggar ett ämne en kortare bit i taget, istället för att läsa samma ämna hela dagen. Det är skönt för hjärnan att få bearbeta ett ämne och låta "det sjunka in" medan du läser lite på nästa. Ta alltid en snabb titt kvällen innan på det som skall gås igenom på nästa dags lektioner, då hänger du lättare med och kan ställa rätt frågor. Repetera Ta en stund hemma varje dag efter skola och gå igenom vad som tagits upp på föreläsningar och lektioner under dagen. Ofta kommer man ihåg saker bättre om man skrivit ner dem en gång, gör en kort lista, summera och repetera det viktigaste från varje föreläsning. SUMMERING. OBS VIKTIGT!! Gör uppgifter Om det är en kurs där du har möjlighet att lösa exempeluppgifter - gör det! Att faktiskt räkna på riktigt istället för att bara lära genom att läsa är det bästa sättet. Kör du fast på en uppgift, gå bara vidare, du kan alltid gå tillbaka lite senare. Studieteknik sidan 22 måndag tisdag onsdag torsdag plugg Matte Matte + Kemi Kemi Inlämning Tenta: hemtenta. 12-14 jobb 13-22 fritid Handla mat Träna: 17-19 fredag Pub: 19-sent lördag söndag Gå igenom nästa veckas lektioner. Snabbläsning Har du också drömt om att kunna plöja tjocka böcker och kurslitteraturer i stil med "Krig och fred" på en eftermiddag? Många kurser på nätet lovar resultat på upp till 400% snabbare läsning. Men går det verkligen att lära sig läsa så pass snabbt? Njae skulle jag vilja säga. Självklart att du blir effektivare om du är van att läsa mycket böcker, men att du kan öka din läshastighet med upp till 400% finns det ingen forskning eller vetenskapliga belägg för. Du kanske kan lyckas läsa en sida dubbelt så fort, men risken att du tappar sammanhanget och missar detaljer är överhängande. Vad som däremot bevisat fungerar är att det räcker med att skumma eller skanna igenom sidorna i en bok när du läser den för tredjefjärde gången och känner till texten. Hjärnan är nämligen beredd på vad som komma skall och du kan på ett snabbt sätt repetera det mest väsentliga i texten. Så mitt råd är att planera din tid så att du efter din egna förmåga hinner läsa nödvändig litteratur. Och spar dina pengar till mat eller en festlig kväll på kårhuset istället för på tvivelaktiga kurser på nätet :) Studieteknik sidan 23 Dela dokument/Grupparbeten Dela med dig! Ibland missar man en föreläsning, då är det skönt att ha kurskamrater som kan dela med sig av lite information. I OneNote kan du enkelt anteckna direkt i programmet och därefter, lika enkelt, dela dina anteckningar med vänner. OneNote är också ypperligt vid grupparbeten då alla kan jobba simultant i samma dokument. Till höger om varje text eller objekt står namn eller initialer på den som skapat objektet. Du kan enkelt hålla reda på vem som gjort vad (eller vem som inte gjort något alls ;). Studieteknik sidan 24 Uppsatstips Att skriva uppsats kan vara ren och skär ångest. Men då har du troligen inte följt mina råd här nedan. Några bra tips på vägen och du kommer vara lugn som en filbunke inför nästa uppsats. Planera din tid och börja redan nu! Även om det känns som en evighet innan uppsatsen skall vara inlämnad är det lätt att tiden snabbt springer iväg och du sitter dygnet runt med panik de sista dagarna. Om du istället lägger upp en strukturerad plan när och hur du tänker och skriva ditt arbete samt tidigt börjar intressera dig och efterforska i ett ämne sparar du massor av värdefull tid. Speciellt i början på ditt projekt då du annars lägger mycket tid på att bara välja, läsa och lära dig ämnet. Hitta en rofylld och inspirerande plats att där du utan att bli störd kan sitta och skriva. När du väl sätter dig är det viktigt att du kan hålla fokus i några timmar utan att bli avbruten. Koppla ner dig från alla sociala medier och använd bara internet för att hämta in fakta och referensmaterial. Om du verkligen inte kan låta bli att snegla på telefon eller datorn finns det program och appar som effektivt blockar dig från alla sociala medier och roliga hemsidor. Se till att ha en bra ordbehandlare att skriva på. Word (som finns till både PC, Mac, surfplattor och smartphones http://office.microsoft.com/sv-se/word/) har en fantastik inbyggd funktion för referenser som håller ordning på dina källor. Läs mer här: Proffsiga fotnoter Nu är du redo att skriva världens bästa uppsats! Uppsatstips sidan 25 Gör en bra innehållsförteckning Eller låt bli! Med Word behöver du inte tänka på innehållsförteckningen så länge du sätter dina rubriker korrekt. Jag blev typ kär i Word när jag lärde mig detta! Rubrik 1 Rubrik 1.1 Rubrik 1.2 Rubrik 1.2.1 Med korrekt hierarki och sidnummer. :) Uppsatstips sidan 26 Proffsiga fotnoter När du skriver ett arbete är det viktigt att du anger var du tagit informationen ifrån. Fotnoter är alltså ett måste om du skriver uppsats och använder olika referenser i ditt material. Utan fotnoter blir det svårt att kontrollera fakta i ditt material eller fördjupa sig i specifika avsnitt. Det finns lite olika sätt att ange källor och personligen gillar jag oxfordsystemet[1] bäst. I oxfordsystemet sätter du en unik siffra vid varje plats du lämnar en källhänvisning, i botten av sidan skriver man sedan en fotnot med detaljerad information om referensen. I slutet av din uppsatts sammanfattar du alla noter i en litteraturlista så läsaren enkelt kan göra sig en överblick på dina källor. Word[2] (som finns till både PC, Mac, surfplattor och smartphones) har en fantastik inbyggd funktion för referenser som håller ordning på alla dina källor. Oavsett om det böcker, artiklar, hemsidor eller bokkapitel lägger du enkelt in referenserna i ditt dokument allt eftersom du skriver. Bäst av allt - när du är klart skapar du med ett klick en komplett, färdigsorterad och färdigformulerad litteraturlista. [1] http://sv.wikipedia.org/wiki/Oxfordsystemet [2] http://office.microsoft.com/sv-se/word/ Uppsatstips sidan 27 Hemmaträning Varför köpa vikter när du har hela kroppen att jobba med. Jag har satt ihop ett mäktigt träningsprogram som tar några futtiga minuter, kan göras i det minsta av studentrum och kommer få dig härligt svettigt! Utan paus kör du följande schema: 10 x pushups (armhävningar) 10 x situps 10 x squats (djup knäböj) Och du vilar inte en sekund förrän efter 10 varv! Känner du dig fortfarande stark tar du hela programmet en gång till. Work that flås! Träna sidan 28 Dansa Dansa är roligt, jobbigt och helt gratis! Du slipper köpa gymkort och hippa träningskläder. Sätt ihop en spellista med din favoritmusik och skaka loss. Vill du ha ett riktigt jobbigt träningspass rekommenderar jag musik med tempo över 120 bpm. Efter några empiriska tester jag gjort tillsammans med min styvkusin verkar det som en riktig ful-dans är det som får upp pulsen riktigt ordentligt och bränner mest energi. Dra för gardinerna så grannarna slipper se och dansa så fult det bara går! Kolla in mina feta smartphone-högtalare jag byggt: Home made högtalare! Nu kan du enkelt fixa ett riktigt fett ljud till ditt dansnummer. Träna sidan 29 Yoga Yoga, jag älskar Yoga! Det finns inget som gör mig så avslappnad och fokuserad som ett yogapass. Perfekt efter en lång dag i skolan eller mellan långa pluggpass hemma. Här kommer några av mina favvoövningar: Sälen. En riktig rygghelare. Stretchar ut magen och höfter samt låter ryggen slappna av. Håll gärna posen några minuter för bäst effekt! Den stående svanen. Sträcker ut både rygg och baksidan på lår samtidigt som du övar upp balansen. Epic! Den balanserande plankan. Stärker axlar, bål och ben, samtidigt som du ser väldig rolig ut och dessutom tränar din balans. Utökad triangel. Stretchar nästan hela kroppen, fast mest ryggsidan. Skönt! Träna sidan 30
© Copyright 2024