ZDRAVA VADBA PRO
Vadba je namenjena že aktivnim. Vadba je srednje do visoko intenzivna, vsebuje elemente
aerobike, obhodne vadbe, intervalne vadbe, veliko pripomočkov (trx, drsniki...). Primerna je
za ohranjanje vitalnosti, gibljivosti in dobre telesne vzdržljivosti. Prijetna aktivna ura za vse
tiste, ki želijo ohraniti čilo ter zdravo telo in se želijo med tem zabavati in družiti.
SESTAVA VADBENE ENOTE:
 Pripravljalni del: ogrevanje vadečih, postopna priprava telesa a taksno raven
delovanja mišičnega, srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema, ki je potreben za
začetek intenzivnejšega delovanja v glavnem delu vadbene enote
 Glavni del: sklopi prostih krepilnih gimnastičnih vaj, vaj s partnerjem ali s pomočjo
različnih pripomočkov
 Zaključni del: različne vsebine sproščanja in/ali statično raztezanje vadečih
OBLIKE DELA:
 Frontalna: vadeči hkrati z vaditeljem izvajajo enako gibalno nalogo
 Skupinska: vadba po postajah in obhodna vadba
PRIPOMOCKI:
 Lastna telesna masa: kompleksne krepilne gimnastične vaje (vključujejo več mišičnih
skupin hkrati, zelo dobro ponazarjajo gibanja, ki so prisotna v vsakodnevnem
življenju)
 Partner: krepilne gimnastične vaje; eden v paru jo izvaja, drugi mu je v pomoč; oba
izvajata isto vajo hkrati; eden nudi odpor drugemu
 Palice
 Elastični trakovi
 Vrvi
 Velika žoga
 Lahke uteži




Drsniki
Blazine
Letvenik
Mehke žoge
VSEBINA VADBENE ENOTE:
 Dinamične aktivnosti na mestu
 Dinamične raztezne gimnastične vaje
 Krepilne gimnastične vaje
 Statične raztezne gimnastične vaje
 Elementi aerobike
 Intervalna vadba
 Gibanje po prostoru s pripomočkom ali brez (hoja, lahkoten tek, prisunski koraki,
krizni koraki, poskoki, atletska abeceda)
 Gibanja po črtah
 Elementarne igre
 Lovljenja
 Plazenja
 Lazenja
 Potiskanja in vlečenja
 Dinamične krepilne vaje ob letveniku ali steni
 Dviganja in nošenja
 Borilne igre
 Štafetne igre
VADITELJICI: Mateja Šmejic in Katja Avsenik