”Puuust ud, skuldre ned, brystet frem og spænd op i maven”. Foreningen Compana redder rygge i Vejle-området. s’et tilbage Af: Lena Hellström, Kommunikation Giv din ryg fotos: lena hellström Else Tranekær fører med myndig stemme holdet gennem opvarmningen. Måtter ligger klar på gulvet i drengenes gymnastiksal på Damhavens Skole i Vejle. Snart skal gymnasterne ned på alle fire. A lle øvelser i den specielle Compana gymnastik har kun et fokus. Nemlig at styrke alle de bærende muskler rundt om ryggen. Korsettet bliver simpelthen strammet op og ryggen skal have sin naturlige s-facon igen. Alt for mange har for lidt bevægelighed i lænden, skuldrene falder frem og rumpen bliver trukket ind under ryggen, så man ligner et kroget søm, mener folkene bag Compana. ”Vi arbejder for at vores medlemmer får en rank holdning. Det giver en positiv udstråling og færre rygproblemer i det lange løb,” siger Else Tranekær, der også er foreningens formand. Prøvet det meste Et godt eksempel er Ole Vestergaard på 63 år, som har været med siden starten i 1998. II nr. 1 2011 ”Jeg har døjet med rygproblemer i mange år, og været gennem meget forskelligt gymnastik og fysioterapi, men det her er bare det bedste”, fortæller han. Ole Vestergaard blev i sin tid anbefalet denne type gymnastik af en fysioterapeut flere år efter, at han havde gennemgået en operation for diskusprolaps i 1991. ”Jeg blev simpelthen nødt til at gøre noget aktivt for at få det bedre.” Det går ikke at holde ferie I dag går han fast hos Compana en gang om ugen, og en til to gange laver han selv øvelserne hjemme plus, at han cykler og svømmer. ”Jeg har stadig lidt ondt en gang imellem, men det er ikke noget at snakke om i forhold til tidligere”. Det gælder bare om ikke at holde fri for øvelserne. ”Der er kontant afregning i ryggen, hvis jeg forsøger at holde tre ugers ferie. Den går ikke,” siger Ole Vestergaard med et smil. Står det til Ole Vestergaard vil han være medlem af Compana i mange år fremover. Den ene gang om ugen holder ham motiveret, og man bestemmer selv hvor hårdt, det skal være. Så alle aldre kan være med. Mænd er nogle kyllinger Det afspejler også denne aftens hold. Den yngste ser ud til at være omkring de 18 år og den ældste ca. 70 år. Men Ole Vestergaard er den eneste mand. ”Mænd er generelt nogle kyllinger til at tage hånd om deres helbred. Vi er normalt otte mænd og 39 kvinder på mit hold. Men det er jo ikke fordi, mændene ikke har ondt i ryggen her i Vejle, vel, mener Ole Vestergaard. På hvert hold er der altid en vejleder, som hjælper instruktøren. I aften er det Berit Dichmann. Hun er uddannet sygeplejerske og havde selv ondt i ryggen engang. ”Min opgave er at vejlede den enkelte, så alle får det optimale ud af timen. Jeg kan hjælpe med at finde alternativer, hvis en af gymnasterne ikke kan klare en bestemt øvelse,” fortæller den smilende kvinde, som kalder Compana for hendes hjertebarn. ”Denne type træning er simpelthen uundværlig for folk med ondt i ryggen.” Det kræver en indsats Aftnens instruktør, Else Tranekær, har i mange år selv døjer med migræne, men ryg-gymnastikken har gjort, at anfaldene nu er nede på et tåleligt niveau. ”I løbet af fem år gik jeg fra at ligne et slapt c til at få en spændstig s-form i ryggen,” fortæller hun. Man får altså ikke en ændret kropsholdning foræret. Det kræver vedholdende arbejde. ”De fleste får et andet mønster efter et års træning. Så har man fået bugt med de dårlige vaner og kan mærke, når man sidder forkert på stolen eller står forkert.” forklarer Else Tranekær, der selv er et levende eksempel på en positiv udstråling. Særligt hold for brystopererede I denne sæson er der syv hold at vælge synspunkt Nyt år – fælles udfordringer Lene Mossin (pink trøje) har en medfødt lændefejl. Efter to sæsoner i Compana hører hun nu instruktørens stemme i hovedet, når hun sidder eller står forkert. Øvelserne bruger hun hver dag på arbejdet og hjemme for at slippe for flest mulige smerter. imellem hos Compana. Tre med rolig træning og tre med aktiv træning, mens det sidste kom til i den forrige sæson. Nemlig et hold for brystopererede. Et populært tilbud, hvor man kan være med, uanset om man er i behandling eller er færdigbehandlet for lang tid siden. I andre sammenhænge Det handler om mennesker, det handler om idrætsgrene, det handler om idrætspolitik, det handler om det at være en del af et hele, hvor man som menneske har mulighed for at give en hjælpende hånd, hvor man som menneske kan få plejet sin krop, hvor man som menneske kan få skabt relationer for livet, hvor man som menneske kan udvikle sine kompetencer til brug i mange andre sammenhænge end blot i idrættens verden. 150 år siden Se mere på: www.compana.dk I Danmark er vi i idrættens verden meget privilegerede. Vores grundlovs bestemte frihed til at danne en forening, hvor vi kan mødes, dyste, samtale, grine og græde sammen gør at foreningsmangfoldigheden er stor i Danmark. I 2011 er det 150 år siden den første idrætsorganisation så dagens lys, og jeg er sikker på at forenings Danmark også vil bestå om endnu 150 år. Grundøvelser fra Compana Flere aktive •Rumpeløft – Afspænding mellem skulderbladene/træk på den lange rygmuskel •Skrogretter – kroppen kommer i S-form med lænde- og nakkesvaj •Kagerullen – afspænding af lænden og træner maven Det er en fælles udfordring og i DGI starter vi med små skridt – en overskuelig tidshorisont – med at tage sigte mod år 2015. Fokus i den kommende periode er foreningerne, deres liv og drift og ikke mindst muligheden for at gøre foreningerne endnu bedre rustet til fremtidens udfordringer. Vi mærker kommunernes prioritering af eliteidrætten i forhold til breddeidrætten. Derfor er vi alle nødt til at være klædt bedre på til at konkurrere / argumentere for netop vores syn på idrætten og dens mangfoldige muligheder. Vil det ikke være bedre at have 4500 aktive og 22 tilskuere til ”kamp” hver weekend, end de omvendte tal? Frivillighedens år En forenings liv er afhængig af frivillige hjælpere. De gamle ord om, at vil du nyde, må du også yde, er helt naturligt en del at kittet i fællesskabet. Hvem husker ikke selv en træner eller holdleder, der har levet og åndet for netop sin opgave i foreningen? Hvem husker ikke den formand, der har gjort sit arbejde så godt, at nye faciliteter er kommet foreningen til gode? År 2011 er netop udset af EU til at blive frivillighedens år. Styrker fællesskabet Mere fokus på det frivillige arbejdet kombineret med løsninger der gør det sjovt og spændende at få løst de mange opgaver, og at det derfor er mere reglen end undtagelsen, at man gør et stykke frivilligt arbejde. Lykkes dette vil styrkelse af fællesskabet være en afledt gevinst, og samfundet Danmark vil som hele nyde gavn at dette. Bedre trivsel og bedre sundhed samt forøget livskvalitet for den enkelte vil være resultatet. Frivillige fællesskaber er de fællesskaber, der er bæredygtige. Derfor er det vigtig, at vi tager udfordringerne op i 2011 på alle niveauer i DGI Sydøstjylland til gavn for fællesskabet. Godt nytår! nr. 1 2011 III Af Henning Jensen, formand for DGI Sydøstjylland Dronning sagde det i sin nytårs tale. Statsministeren sagde det i sin nytårstale. Vi skal huske på at pleje vores fællesskaber i Danmark. Når vi i DGI Sydøstjylland hører dette, vil vi alle umiddelbart komme til at tænke på vores mange idræts foreninger i området. Nogle enstrengede og andre flerstrengede, men med samme baggrund. Foreningen er lavet med udgangspunkt i fælles interesser eller interessen for fællesskabet.