Om Løbeklubben
Puls 3060
Puls 3060 er en løbeklub i
Espergærde med over 400
medlemmer i alle aldre.
Der er mulighed for at træne
alle ugens dage på en række
hold, der løber med forskellige
hastigheder og distancer.
Som medlem er man ikke låst
til ét bestemt hold. Man kan frit
skifte mellem holdene fra gang
til gang, som det nu passer med
humør og dagsform.
Vi træner som oftest i skove,
på stier og veje i og omkring
Espergærde. Træningsformen
veksler mellem rolige løbeture,
interval- og bakketræning,
tempoture etc. De enkelte hold
lægger egne løbeprogrammer,
der altid er tilgængelige på
www.puls3060.dk og på
Puls 3060 facebook sider.
Som medlem af Puls 3060 bliver
man hurtigt ”afhængig” af at
løbe i klubbens trygge rammer
og i hyggeligt samvær med sine
”medløbere”. Målsætningen for
træningen er, at den skal være udfordrende og vanedannende både
for den øvede og begynderen.
Der ud over har mange løbere i
klubben også deres egne personlige målsætninger.
Løb i
I Puls 3060 arrangerer vi vores
egne løb, men vi har også ofte
løbere rundt i både ind- og udland
til diverse løb. For eksempel er
Eremitageløbet, BT halvmaraton,
CPH Maraton og Berlin Maraton
som regel populære løb for Puls
3060 medlemmer.
fester, foredrag, kurser, testløb
og masser af andre aktiviteter er
også en del af klubben.
Kontingentet er pt. kr. 200,– pr. år!
3 måneders træningsprogram for ”begyndere”
Vil du i gang med at løbe?
nyt begynderhold starter
mandag den 2. marts 2015
klokken 17:30
www.puls3060.dk
Hvis du kunne tænke dig at komme
i gang med at løbe. Eller hvis du
skal i gang med at løbe igen efter
en pause. Så er begynderholdet
det helt rigtige sted at starte.
Sammen med en række andre
begynder-løbere, tager du kampen
op med dig selv. Begyndertræningen
i Løbeklubben Puls 3060 er virkelig
populær.
Næsten 100 løbere startede på
begynderholdet sidste år.
Træningsmål
Målet for begyndertræningen er,
at du efter 12 ugers træningsforløb
kan løbe 30 minutter uden pause.
Begyndertræningen slutter således
i maj, hvorefter du (hvis du vil
fortsætte) rykker over på de faste
løbehold.
Træningsprogrammet
Begynderholdet starter stille, roligt
og nænsomt. Alle kan deltage.
Selvom du måske ikke tidligere har
løbet ret meget, eller aldrig, kan
du sagtens starte på dette hold.
På begynderholdet handler det
ikke om konkurrence og toppræstationer. Men at du stille og roligt
forbedrer din kondition og dit
velvære. I praksis sker det ved, at
du veksler mellem gang og løb
- i starten i ganske korte perioder.
Den effektive motionstid bliver øget
skånsomt, og kroppen bliver stille
og roligt vænnet til at løbe længere
og længere med kortere og kortere
pauser. Efter otte uger vil du være i
stand til at løbe 15 minutter i træk,
og efter 12 uger, vil du kunne løbe
30 minutter uden pause. Du er nu
klar til at koble dig på et af
de permanente træningshold.
Programmet er både baseret på
de erfaringer, vi har opbygget med
begyndertræning i Puls 3060 og
på anerkendte træningsmetoder
for nye løbere.
Opvarmning og udstrækning er
en del af programmet. For at forebygge og undgå skader laver vi
både før og efter træningen lidt
forskellige strækøvelser. Men ikke
alt for meget. Vi skal jo have
kræfter til at løbe☺
Pris
det koster kr. 200,- at deltage i
træningen. Prisen dækker samtidig dit medlemskab i Puls 3060
året ud.
Tidspunkt
Begyndertræningen i Puls 3060
ligger mandag, onsdag og fredag
- alle dage kl. 17.30.
Sted
Vi mødes i og ved indgangen til
Espergærdehallen, der ligger på
Idrætsvej 5, 3060 Espergærde.
Trænerne
Instruktion og træning bliver varetaget af erfarne løbere og uddannede trænere.
Mulig bekymring
Måske føler du, at en begyndertræning er en stor mundfuld. Men
træningen kører over en ret lang
periode, og hvis du følger træningen - og din heldbredstilstand i
øvrigt er normal god - så vil vi stort
set garantere, at du når målet.
Løbeglæde
Løbeglæde finder du meget af i
Løbeklubben Puls 3060. Og her
er med stor sandsynlighed hold
og træningstider, der passer dig.
I Puls 3060 er både motionen og
det sociale samvær vigtigt. Vi har
en behagelig og fri omgangstone.
Uanset vind og vejr fortryder man
aldrig at have været i klubben og
løbe. Til gengæld fortryder man
som regel, hvis man ikke gør det.
At det er sundt at få pulsen op og
hjertet i omdrejninger, er de færreste i tvivl om. Og det kan løb...
Vi ses den 2. marts
klokken 17:30
ved indgangen til
Espergærdehallen på
Idrætsvej 5 i Espergærde
Træningsmål
Målet for begyndertræningen er,
at du efter 12 ugers træningsforløb
kan løbe 30 minutter uden pause.
Begyndertræningen slutter således
i maj, hvorefter du (hvis du vil
fortsætte) rykker over på de faste
løbehold.
Træningsprogrammet
Begynderholdet starter stille, roligt
og nænsomt. Alle kan deltage.
Selvom du måske ikke tidligere har
løbet ret meget, eller aldrig, kan
du sagtens starte på dette hold.
På begynderholdet handler det
ikke om konkurrence og toppræstationer. Men at du stille og roligt
forbedrer din kondition og dit
velvære. I praksis sker det ved, at
du veksler mellem gang og løb
- i starten i ganske korte perioder.
Den effektive motionstid bliver øget
skånsomt, og kroppen bliver stille
og roligt vænnet til at løbe længere
og længere med kortere og kortere
pauser. Efter otte uger vil du være i
stand til at løbe 15 minutter i træk,
og efter 12 uger, vil du kunne løbe
30 minutter uden pause. Du er nu
klar til at koble dig på et af
de permanente træningshold.
Programmet er både baseret på
de erfaringer, vi har opbygget med
begyndertræning i Puls 3060 og
på anerkendte træningsmetoder
for nye løbere.
Opvarmning og udstrækning er
en del af programmet. For at forebygge og undgå skader laver vi
både før og efter træningen lidt
forskellige strækøvelser. Men ikke
alt for meget. Vi skal jo have
kræfter til at løbe☺
Pris
det koster kr. 200,- at deltage i
træningen. Prisen dækker samtidig dit medlemskab i Puls 3060
året ud.
Tidspunkt
Begyndertræningen i Puls 3060
ligger mandag, onsdag og fredag
- alle dage kl. 17.30.
Sted
Vi mødes i og ved indgangen til
Espergærdehallen, der ligger på
Idrætsvej 5, 3060 Espergærde.
Trænerne
Instruktion og træning bliver varetaget af erfarne løbere og uddannede trænere.
Mulig bekymring
Måske føler du, at en begyndertræning er en stor mundfuld. Men
træningen kører over en ret lang
periode, og hvis du følger træningen - og din heldbredstilstand i
øvrigt er normal god - så vil vi stort
set garantere, at du når målet.
Løbeglæde
Løbeglæde finder du meget af i
Løbeklubben Puls 3060. Og her
er med stor sandsynlighed hold
og træningstider, der passer dig.
I Puls 3060 er både motionen og
det sociale samvær vigtigt. Vi har
en behagelig og fri omgangstone.
Uanset vind og vejr fortryder man
aldrig at have været i klubben og
løbe. Til gengæld fortryder man
som regel, hvis man ikke gør det.
At det er sundt at få pulsen op og
hjertet i omdrejninger, er de færreste i tvivl om. Og det kan løb...
Vi ses den 2. marts
klokken 17:30
ved indgangen til
Espergærdehallen på
Idrætsvej 5 i Espergærde
Om Løbeklubben
Puls 3060
Puls 3060 er en løbeklub i
Espergærde med over 400
medlemmer i alle aldre.
Der er mulighed for at træne
alle ugens dage på en række
hold, der løber med forskellige
hastigheder og distancer.
Som medlem er man ikke låst
til ét bestemt hold. Man kan frit
skifte mellem holdene fra gang
til gang, som det nu passer med
humør og dagsform.
Vi træner som oftest i skove,
på stier og veje i og omkring
Espergærde. Træningsformen
veksler mellem rolige løbeture,
interval- og bakketræning,
tempoture etc. De enkelte hold
lægger egne løbeprogrammer,
der altid er tilgængelige på
www.puls3060.dk og på
Puls 3060 facebook sider.
Som medlem af Puls 3060 bliver
man hurtigt ”afhængig” af at
løbe i klubbens trygge rammer
og i hyggeligt samvær med sine
”medløbere”. Målsætningen for
træningen er, at den skal være udfordrende og vanedannende både
for den øvede og begynderen.
Der ud over har mange løbere i
klubben også deres egne personlige målsætninger.
Løb i
I Puls 3060 arrangerer vi vores
egne løb, men vi har også ofte
løbere rundt i både ind- og udland
til diverse løb. For eksempel er
Eremitageløbet, BT halvmaraton,
CPH Maraton og Berlin Maraton
som regel populære løb for Puls
3060 medlemmer.
fester, foredrag, kurser, testløb
og masser af andre aktiviteter er
også en del af klubben.
Kontingentet er pt. kr. 200,– pr. år!
3 måneders træningsprogram for ”begyndere”
Vil du i gang med at løbe?
nyt begynderhold starter
mandag den 2. marts 2015
klokken 17:30
www.puls3060.dk
Hvis du kunne tænke dig at komme
i gang med at løbe. Eller hvis du
skal i gang med at løbe igen efter
en pause. Så er begynderholdet
det helt rigtige sted at starte.
Sammen med en række andre
begynder-løbere, tager du kampen
op med dig selv. Begyndertræningen
i Løbeklubben Puls 3060 er virkelig
populær.
Næsten 100 løbere startede på
begynderholdet sidste år.