Begyndertræning
Om Løbeklubben Puls 3060 Puls 3060 er en løbeklub i Espergærde med over 400 medlemmer i alle aldre. Der er mulighed for at træne alle ugens dage på en række hold, der løber med forskellige hastigheder og distancer. Som medlem er man ikke låst til ét bestemt hold. Man kan frit skifte mellem holdene fra gang til gang, som det nu passer med humør og dagsform. Vi træner som oftest i skove, på stier og veje i og omkring Espergærde. Træningsformen veksler mellem rolige løbeture, interval- og bakketræning, tempoture etc. De enkelte hold lægger egne løbeprogrammer, der altid er tilgængelige på www.puls3060.dk og på Puls 3060 facebook sider. Som medlem af Puls 3060 bliver man hurtigt ”afhængig” af at løbe i klubbens trygge rammer og i hyggeligt samvær med sine ”medløbere”. Målsætningen for træningen er, at den skal være udfordrende og vanedannende både for den øvede og begynderen. Der ud over har mange løbere i klubben også deres egne personlige målsætninger. Løb i I Puls 3060 arrangerer vi vores egne løb, men vi har også ofte løbere rundt i både ind- og udland til diverse løb. For eksempel er Eremitageløbet, BT halvmaraton, CPH Maraton og Berlin Maraton som regel populære løb for Puls 3060 medlemmer. fester, foredrag, kurser, testløb og masser af andre aktiviteter er også en del af klubben. Kontingentet er pt. kr. 200,– pr. år! 3 måneders træningsprogram for ”begyndere” Vil du i gang med at løbe? nyt begynderhold starter mandag den 2. marts 2015 klokken 17:30 www.puls3060.dk Hvis du kunne tænke dig at komme i gang med at løbe. Eller hvis du skal i gang med at løbe igen efter en pause. Så er begynderholdet det helt rigtige sted at starte. Sammen med en række andre begynder-løbere, tager du kampen op med dig selv. Begyndertræningen i Løbeklubben Puls 3060 er virkelig populær. Næsten 100 løbere startede på begynderholdet sidste år. Træningsmål Målet for begyndertræningen er, at du efter 12 ugers træningsforløb kan løbe 30 minutter uden pause. Begyndertræningen slutter således i maj, hvorefter du (hvis du vil fortsætte) rykker over på de faste løbehold. Træningsprogrammet Begynderholdet starter stille, roligt og nænsomt. Alle kan deltage. Selvom du måske ikke tidligere har løbet ret meget, eller aldrig, kan du sagtens starte på dette hold. På begynderholdet handler det ikke om konkurrence og toppræstationer. Men at du stille og roligt forbedrer din kondition og dit velvære. I praksis sker det ved, at du veksler mellem gang og løb - i starten i ganske korte perioder. Den effektive motionstid bliver øget skånsomt, og kroppen bliver stille og roligt vænnet til at løbe længere og længere med kortere og kortere pauser. Efter otte uger vil du være i stand til at løbe 15 minutter i træk, og efter 12 uger, vil du kunne løbe 30 minutter uden pause. Du er nu klar til at koble dig på et af de permanente træningshold. Programmet er både baseret på de erfaringer, vi har opbygget med begyndertræning i Puls 3060 og på anerkendte træningsmetoder for nye løbere. Opvarmning og udstrækning er en del af programmet. For at forebygge og undgå skader laver vi både før og efter træningen lidt forskellige strækøvelser. Men ikke alt for meget. Vi skal jo have kræfter til at løbe☺ Pris det koster kr. 200,- at deltage i træningen. Prisen dækker samtidig dit medlemskab i Puls 3060 året ud. Tidspunkt Begyndertræningen i Puls 3060 ligger mandag, onsdag og fredag - alle dage kl. 17.30. Sted Vi mødes i og ved indgangen til Espergærdehallen, der ligger på Idrætsvej 5, 3060 Espergærde. Trænerne Instruktion og træning bliver varetaget af erfarne løbere og uddannede trænere. Mulig bekymring Måske føler du, at en begyndertræning er en stor mundfuld. Men træningen kører over en ret lang periode, og hvis du følger træningen - og din heldbredstilstand i øvrigt er normal god - så vil vi stort set garantere, at du når målet. Løbeglæde Løbeglæde finder du meget af i Løbeklubben Puls 3060. Og her er med stor sandsynlighed hold og træningstider, der passer dig. I Puls 3060 er både motionen og det sociale samvær vigtigt. Vi har en behagelig og fri omgangstone. Uanset vind og vejr fortryder man aldrig at have været i klubben og løbe. Til gengæld fortryder man som regel, hvis man ikke gør det. At det er sundt at få pulsen op og hjertet i omdrejninger, er de færreste i tvivl om. Og det kan løb... Vi ses den 2. marts klokken 17:30 ved indgangen til Espergærdehallen på Idrætsvej 5 i Espergærde Træningsmål Målet for begyndertræningen er, at du efter 12 ugers træningsforløb kan løbe 30 minutter uden pause. Begyndertræningen slutter således i maj, hvorefter du (hvis du vil fortsætte) rykker over på de faste løbehold. Træningsprogrammet Begynderholdet starter stille, roligt og nænsomt. Alle kan deltage. Selvom du måske ikke tidligere har løbet ret meget, eller aldrig, kan du sagtens starte på dette hold. På begynderholdet handler det ikke om konkurrence og toppræstationer. Men at du stille og roligt forbedrer din kondition og dit velvære. I praksis sker det ved, at du veksler mellem gang og løb - i starten i ganske korte perioder. Den effektive motionstid bliver øget skånsomt, og kroppen bliver stille og roligt vænnet til at løbe længere og længere med kortere og kortere pauser. Efter otte uger vil du være i stand til at løbe 15 minutter i træk, og efter 12 uger, vil du kunne løbe 30 minutter uden pause. Du er nu klar til at koble dig på et af de permanente træningshold. Programmet er både baseret på de erfaringer, vi har opbygget med begyndertræning i Puls 3060 og på anerkendte træningsmetoder for nye løbere. Opvarmning og udstrækning er en del af programmet. For at forebygge og undgå skader laver vi både før og efter træningen lidt forskellige strækøvelser. Men ikke alt for meget. Vi skal jo have kræfter til at løbe☺ Pris det koster kr. 200,- at deltage i træningen. Prisen dækker samtidig dit medlemskab i Puls 3060 året ud. Tidspunkt Begyndertræningen i Puls 3060 ligger mandag, onsdag og fredag - alle dage kl. 17.30. Sted Vi mødes i og ved indgangen til Espergærdehallen, der ligger på Idrætsvej 5, 3060 Espergærde. Trænerne Instruktion og træning bliver varetaget af erfarne løbere og uddannede trænere. Mulig bekymring Måske føler du, at en begyndertræning er en stor mundfuld. Men træningen kører over en ret lang periode, og hvis du følger træningen - og din heldbredstilstand i øvrigt er normal god - så vil vi stort set garantere, at du når målet. Løbeglæde Løbeglæde finder du meget af i Løbeklubben Puls 3060. Og her er med stor sandsynlighed hold og træningstider, der passer dig. I Puls 3060 er både motionen og det sociale samvær vigtigt. Vi har en behagelig og fri omgangstone. Uanset vind og vejr fortryder man aldrig at have været i klubben og løbe. Til gengæld fortryder man som regel, hvis man ikke gør det. At det er sundt at få pulsen op og hjertet i omdrejninger, er de færreste i tvivl om. Og det kan løb... Vi ses den 2. marts klokken 17:30 ved indgangen til Espergærdehallen på Idrætsvej 5 i Espergærde Om Løbeklubben Puls 3060 Puls 3060 er en løbeklub i Espergærde med over 400 medlemmer i alle aldre. Der er mulighed for at træne alle ugens dage på en række hold, der løber med forskellige hastigheder og distancer. Som medlem er man ikke låst til ét bestemt hold. Man kan frit skifte mellem holdene fra gang til gang, som det nu passer med humør og dagsform. Vi træner som oftest i skove, på stier og veje i og omkring Espergærde. Træningsformen veksler mellem rolige løbeture, interval- og bakketræning, tempoture etc. De enkelte hold lægger egne løbeprogrammer, der altid er tilgængelige på www.puls3060.dk og på Puls 3060 facebook sider. Som medlem af Puls 3060 bliver man hurtigt ”afhængig” af at løbe i klubbens trygge rammer og i hyggeligt samvær med sine ”medløbere”. Målsætningen for træningen er, at den skal være udfordrende og vanedannende både for den øvede og begynderen. Der ud over har mange løbere i klubben også deres egne personlige målsætninger. Løb i I Puls 3060 arrangerer vi vores egne løb, men vi har også ofte løbere rundt i både ind- og udland til diverse løb. For eksempel er Eremitageløbet, BT halvmaraton, CPH Maraton og Berlin Maraton som regel populære løb for Puls 3060 medlemmer. fester, foredrag, kurser, testløb og masser af andre aktiviteter er også en del af klubben. Kontingentet er pt. kr. 200,– pr. år! 3 måneders træningsprogram for ”begyndere” Vil du i gang med at løbe? nyt begynderhold starter mandag den 2. marts 2015 klokken 17:30 www.puls3060.dk Hvis du kunne tænke dig at komme i gang med at løbe. Eller hvis du skal i gang med at løbe igen efter en pause. Så er begynderholdet det helt rigtige sted at starte. Sammen med en række andre begynder-løbere, tager du kampen op med dig selv. Begyndertræningen i Løbeklubben Puls 3060 er virkelig populær. Næsten 100 løbere startede på begynderholdet sidste år.
© Copyright 2024