1. No category

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP
Pr. 01.12.2014
110 HOLD pr. 1/1-15
Dag
Mandag
08.15-09.00
09.00-10.00
09.00-09.55
09.00-09.55
09.05-09.55
10.00-10.55
10.00-10.55
11.00-12.00
15.00-15.45
15.55-16.30
16.30-17.30
16.40-17.40
16.45-17.40
Holdrum
Hold
Instruktør
2
Biking
1
3
2
3
2
2
2
2
3
2
1
Christina
Camilla
Pernille
Claus
Christina
Claus
Klaudia
Kristina
Helle
Helle
Bjarke
Pernille
Diana
17.45-18.45
17.45-18.45
17.50-18.50
17.50-18.50
19.00-20.00
19.00-20.15
19.00-19.55
20.05-21.00
Biking
3
1
2
Biking
Biking
2
2
MBL 45 min
Biking Øvede
Yoga
Senior Træning
Rygtræning
Senior Træning 1/1-15
Zumba Gold
Bokwa Begynder
BodyVive Begynder
CX Worx
Core / Cross
BodyPump
Yoga for mænd
hver 4 uge
Biking Øvede
Core / Cross
BodyFlow
BodyCombat
RPM - lige uger
Biking Øvede+ ulige uger
Bokwa Punch
Zumba
Tirsdag
06.00-07.00
08.15-09.15
09.10-09.55
09.25-10.25
10.30-11.25
11.30-12.25
15.30-16.10
16.15-17.15
16.30-17.00
17.00-17.55
17.00-18.00
17.10-17.55
17.25-18.25
17.50-18.50
18.15-19.15
18.30-19.20
19.00-20.00
19.30-20.30
Biking
2
Biking
2
2
2
2
2
3
1
Biking
3
2
3
Biking
2
3
2
Morgen Biking
BodyPump
Biking Begynd+ pr.1/1
BodyVive
Ryghold
Ryghold pr. 1/1-15
CXWorx
BodyCombat
Grit Plyo pr. 1/1-15
Yoga
Biking Begynder+
Grit Cardio
BodyVive
Core / Cross
Biking Øvede
Zumba
TRX
BodyPump
Lars
Helle
Poul Erik
Helle
Solvejg
Solvejg
Helle
Helle
Martin
Pernille
Maria
Martin
Helle
Martin
Brian
Klaudia
Helle / Peter
Klaudia
Jan
Bjarke
Maj-Britt
Pernille
Mette
Brian
Kristina
Annika
20.35-21.30
2
Bokwa Step & up
Maj-Britt
Onsdag
08.00-08.55
08.00-08.55
09.00-09.55
09.00-09.55
09.00-10.00
09.10-09.55
10.00-10.45
10.05-11.05
15.45-16.45
16.00-16.30
16.00-16.40
16.30-17.30
17.45-18.45
17.50-18.30
18.00-18.45
18.35-19.35
19.00-20.00
20.00-21.00
20.00-21.00
1
2
1
2
Biking
3
2
3
2
3
2
3
3
2
Biking
2
Biking
2
3
VinyasaFlow/Hatha
Ryghold
Hatha Yoga
Seniortræning
Biking Øvede
TRX Senior
BodyVive
TRX
BodyPump
Grit Strenght
BodyStep
Core/Cross TEEN
Core/Cross
CX Worx
Biking Begynder
BodyCombat
Biking Øvede
BodyFlow
Core / Cross
Diana
Camilla
Diana
Claus
Allan
Helle
Klaudia
Helle
Helle
Klaudia
Nina
Brian
Brian
Helle
Ronni
Helle
Ronni
Maj-Britt
Lene
Torsdag
06.00-07.00
08.00-09.00
09.10-10.10
10.00-11.00
10.15-11.15
12.05-12.45
16.55-17.50
17.05-17.55
17.15-18.00
17.30-18.30
18.00-19.00
18.25-19.25
18.45-19:30
19.05-20.00
20.00-21.00
20.05-21.05
Biking
2
2
1
2
2
1
2
3
Biking
2
3
Biking
2
1
2
Morgen Biking
BodyPump
Ryghold
Balance & Stræk
Ryghold
Bold og Balance
Yoga
Bokwa øvede
TRX Begynder
Biking Øvede
BodyCombat
TRX
Biking Begynder
MBL
BodyFlow
Zumba
Lars
Pernille
Solvejg
Pia
Solvejg
Helle
Pernille
Kristina
Helle
Jan
Pernille
Helle
Jan
Annika
Cecilie
Annika
Fredag
08.50-09.45
09.00-10.00
09.55-10.40
11.00-11.55
12.30-13.25
13.35:14.35
14.55-15.55
2
Biking
2
2
2
2
2
MBL
Biking Øvede
Pilates & Bold
Yoga
Zumba Gold
BodyVive
BodyPump
Pernille
Mette
Pernille
Pernille
Klaudia
Klaudia
Klaudia
16.00-17.00
16.05-16.55
16.55-17.55
17.00-18.00
17.00-17.30
18.05-19.00
Biking
2
2
3
3
2
Biking Øvede
Body Step
BodyCombat
TRX Ulige uger
Grit Strength
Bokwa
Ronni / Annika
Nina
Christian
Peter
Nina
Anne Marie
Lørdag
08.00-09.00
08.45-10.00
09.10-09.55
09.10-10.10
10.10-11.10
10.15-11.00
10.20-11.00
11.10-12.10
11.20-11.50
2
Biking
3
2
3
Biking
2
2
3
BodyVive
Biking Øvede+
Circle Core
BodyPump
Core / Cross
Biking Begynder
CXWorx
BodyFlow
Grit Plyo
Helle
Jan/Maria
Martin
Helle
Martin
Jan/Maria
Helle
Cecilie
Martin
Søndag
08.55-09.25
09.00-09.45
09.00-09.55
09.15-10.15
09.30-10.25
09.50-10.50
09.55-10.25
10.00-11.00
10.30-11.30
10.30-11.15
11.00-12.00
11.40-12.40
12.05-13.00
3
2
1
Biking
3
2
3
1
3
Biking
2
3
2
Grit Strenght
Body Step
VinyasaFlow/Hatha
Biking Øvede
TRX
BodyPump
Grit Strength
Hatha Yoga
Bokse Træning
Biking Begynder
BodyCombat
Core/cross
Bokwa Begynder
Klaudia
Nina
Diana
Annika/Lars
Peter
Klaudia
Nina
Diana
Ricky
Annika/Lars
Christian
Lene
Anne Marie
Holdbeskrivelser
Morgenbiking
Altid træt efter arbejde og skole og er det ikke altid centeret trækker mere i dig end sofaen? Så kør
biking om morgenen, og få klaret dagens motion allerede inden den næsten er begyndt. Selvom det er
tidligt på dagen er vores instruktør frisk til at give den max gas med deltagerne
Biking begynder
Her arbejder vi med både indstillinger og teknikker, så du bliver mere fortrolig med cyklen. Timen er
bygget op med korte intervaller og indeholder både siddende og lidt stående kørsel.
Biking begynder +
Nu er du blevet helt fortrolig med at indstille cyklen rigtigt og ved lidt om, hvad biking er. Holdet er for
dig, som har deltaget flere gange på et biking begynder hold og nu ønsker lidt mere udfordring. Timen
er bygget op med korte til mellemlange intervaller og indeholder både siddende og stående kørsel.
Biking øvede
Timen er for dig, som allerede er fortrolig med cyklen og har erfaring fra biking begynder eller biking
begynder + og som gerne vil udfordres lidt mere både teknisk og intensitetsmæssigt. Timen indeholder
både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der kan køres både korte og lange intervaller ved
begynder + og som gerne vil udfordres lidt mere både teknisk og intensitetsmæssigt. Timen indeholder
både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der kan køres både korte og lange intervaller ved
moderat til høj intensitet.
Biking øvede +
Timen er for dig, som er øvet på cykel og har erfaring samt gerne vil udfordres endnu mere på både på
teknik, styrke, udholdenhed og intensitet. Intervaller vil være længere og hårdere. Timen indeholder
både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der køres ved moderat til meget høj intensitet.
Biking Senior Gold
Timen er for dig, der er oppe i årene og gerne vil holde dig i gang. Timen er bygget op med korte
intervaller og indeholder både siddende og lidt stående kørsel.
RPM biking
RPM er indendørs cykeltræning, hvor du cykler til rytmerne af musik med masser af power, der giver dig
kræfter til at yde lidt ekstra. Begiv dig ud i ”terrænet” med en inspirerende instruktør, der leder dig og
resten af holdet gennem et cykelløb fuld af bakker, lige strækninger, bjergtoppe, spurter og intervaller.
Vi sveder og giver alt, hvad vi har!
BodyVIVE
BodyVIVE er træning til musik fra 70’erne, 80’erne og 90’erne. Holdet er opdelt i 3 afsnit. Der trænes
kondition, funktionel styrke, mave/ryg samt stræk.
Alle kan deltage – også dig, der aldrig før har prøvet holdtræning, da koreografien er enkel. Kom og vær
med, og opdag hvordan BodyVIVE vil fylde dig med ny energi.
BodyVIVE er en del af "Les Mills"-koncepttimerne, der skifter koreografi og musik hver tredje måned. Så
fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd - de har måske
øvet dem i noget tid. Hver tredje måned laver vi en "Les Mills"-release, hvor de nye trin bliver afsløret
for alle.
Bodystep
BODYSTEP er en moderne udgave af steptimer som er spækket med energi, power og glæde. Det er en
enkel og atletisk time til glad musik, hvor du anvender en stepbænk, som kan justeres i højden. Træner
du BS regelmæssigt, forbedrer du din kondition, din koordination og din styrke.
Bodycombat
Bodycombat er en time med masser af power og energi. Med teknikker fra bl.a. karate, taekwondo,
capoeia, boksning og muay thai udfordrer du din kondition og fysik. Musikken, øvelseskombinationerne
og de andre på timen giver dig en skøn, powerfuld pause fra virkeligheden – du vil leve dig ind i timen
og blive din egen actionhelt!
Bodyflow
Bodyflow er en blid blanding af yoga, tai chi og pilates, som gør dig centreret og rolig. Gennem fokus,
vejrtrækning og nøje udvalgte øvelser træner du funktionel styrke, balance og smidighed til blød, lækker
musik. Kombinationen af teknikker og øvelser giver dig både fysisk træning og øget balance og indre
harmoni.
Bodyflow er en del af "Les Mills"-koncepttimerne, der skifter koreografi og musik hver tredje måned. Så
fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd - de har måske
øvet dem i noget tid. Hver tredje måned laver vi en "Les Mills"-release, hvor de nye trin bliver afsløret
for alle.
Bodypump
Bodypump er styrketræning til musik, hvor du bliver udfordret og øger din styrke. På en time træner du
alle kroppens store muskelgrupper med en vægtstang og løse vægtskiver. Du vælger selv den vægt, du
træner med, således at du kan udfordre din krop og opnå de resultater du ønsker.
træner med, således at du kan udfordre din krop og opnå de resultater du ønsker.
CX Worx
Kunne du tænke dig en kort, intensiv træningstime, som udfordrer dig til at forbedre din form samtidig
med at den styrker og toner din krop? Så er CXWORX dét, du har brug for!!
CXWORX fokuserer på core-muskulaturen (mave og ryg), samt de muskler, som forbinder over og
underkrop. Øvelserne er ideelle til at styrke mave, ryg og balder, samtidig med at kroppen bliver
stærkere og derfor mindre modtagelig for skader.
GRIT STRENGTH
30 MINUTES HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING. Vægtstang, løse vægte og stepbænk tager træningen
til et højere niveau. Din forbrænding er høj i mange timer efter at du har afsluttet træningen. Din krop
bliver trimmet. Eksplosiv musik, som hjælper dig til at holde energiniveauet. Dygtige instruktører, der
giver dig den opmærksomhed og motivation, du har brug for.
Grit Plyo
Giver en stærk, smidig og atletisk krop. I den plyometriske træning bruger vi bænken til at opbygge
styrke, blive hurtigere og få stærkere ben. Fart- og smidighedstræning involverer op til 40 procent flere
muskelfibre og giver dig en tonet, atletisk krop.
Grit Cardio
Maksimere din udholdenhed
Grit Cardio kræver ingen udstyr. Her bruger du istedet din egen kropsvægt og træner højt intenst for at
forbedre din kondition. Den unikke sammensætning af øvelserne giver dig en høj efterforbrænding som
fortsætter efter timen er slut.
Zumba
Den verdensomtalte motionsform opfundet af colombianeren Beto. Zumba består af et lækkert mix af
latinamerikanske danse. Lær bl.a. stilarterne: Samba, merengue, cumbia og reggaeton. Tiden flyver af
sted på sådan en time, hvor både kalorieforbrænding og humør bliver banket højt op.
OBS! Til Zumba Gold bliver der taget hensyn til nybegyndere og eventuelle skader.
Bokwa
Bokwa er for dig, der har lyst til at bevæge sig til de sidste nye hits. Vi danser bogstaver og tegn, som du
laver med dine fødder.
Til bokwa begynder bliver der talt takter, og vi gennemgår hvert bogstav helt fra bunden. Vi kan opnå
en forbrænding fra 400 til 600 kalorier på en time.
Bokwa øvede er for dig, der er hurtig og god til at tilegne dig nye trin eller hvis du har været på bokwa
begynder holdet. Vi kan opnå en forbrænding fra 400 til 1200 kalorier på en time.
Vi anbefaler at bruge en løbesko med god stødabsorbering.
Bokwa Step & Up
Her bruger vi dansen fra Bokwa , alt dette foregår bare hen over en step bænk.
Det anbefales at have prøvet en Bokwa time inden Bokwa Step
Bokwa Punch & Strike
Intens cardio træning med slag og dans for mænd og kvinder med struktureret skridt og rytme samt
rytmer der vil tage dig på en rejse så dine muskler føltes som ildebrand.
Dette kan være vanedannene ;-)
MBL
Mave baller og lår er for dig der vil have veltrænede ben og en fladere mave?
timen indeholder effektive og opstrammende øvelser for hele kroppen med fokus på træning af mave,
baller og lår.
Alt foregår til god musik og kyndig vejledning, så du får det optimale ud af træningen. Vi kører mange
gentagelser for at få lange, flotte og udholdende muskler. Vægte, elastikker og pilatesbolde inddrages.
Alt foregår til god musik og kyndig vejledning, så du får det optimale ud af træningen. Vi kører mange
gentagelser for at få lange, flotte og udholdende muskler. Vægte, elastikker og pilatesbolde inddrages.
Her kræves der ingen rutine, selv den grønneste nybegynder kan deltage.
Bold & Balance
Timen er for ALLE uanset alder og køn med ell uden skader / skavanker, da der altid er mulighed for
alternativer i vores øvelser. Der er fokus på vores korset , vi arbejder med store bolde og vil komme hele
kroppen igennem på denne time.
Pilates & Bold
Kernen i Pilates er en god holdning. Denne opnås ved en sikker og effektive træningsmetoder som
henvender sig til ALLE. Du vil føle dig bedre tilpas og i bedre form mere fast samt stærkere. Din krop vil
blive mere harmonisk og få en smuk holdning. Store bolde indgår i øvelserne.
Seniortræning
Her træner vi primært muskelopbygning og arbejder med core-musklerne. Dvs. de indre muskler
omkring ryg og mave. Der er ingen hurtige bevægelser og træningen består primært af stillestående
træning. Husk vand, et par kondisko og noget træningstøj. Måtter og div. redskaber forefindes i
træningssalen.
Ryghold
Ryg træning under instruktion af vores træningsterapeut Klaus. Vi træner ryggen varieret, både på
gulvet, på store bolde og liggende på måtter. Der er fokus på både styrke, stabilitet og mobilitet i
ryggen. Alle kan være med – og øvelserne kan varieres så de tilpasses til den enkelte.
TRX
TRX er for alle uanset målsætning og nivea. Du træner udelukkende i TRX ophæng.
TRX suspension Training er baseret på 5 grundlæggende principper: Du træner Styrke, fleksebilitet,
mobilitet og balance i alle øvelser.
Funktione træning-stor overførbarhed til dagligdags bevægelser. Belastningen er udelukkende din egen
kropsvægt. Involvering af Core muskulatur i alle øvelserne. Du træner kun med et udgangspunkt.
Core/Cross
Dette hold henvender sig primært til den målgruppe, der ønsker en hård og udfordrende træning med
fokus på funktionel træning, cardio og kettlebell træning. Der trænes efter princippet General Physical
Preparedness, så hvis du vil være klar til alt, er Core/Cross en rigtig god ide!
Circle Cross
For dig der har vilje og rygrad og vil øge din udholdenhed. Timen er sammensat med kort opvarmning
af led .
Vi arbejder på sationer i en cirkel træning hvor alle muskelgrupper aktiveres op til flere gange. Der kan
arbejdes individuelt ell samarbejdes i 50 sek. ON 10 sek. OFF 2-3 omgange afbrudt af kort
vandpause.
Circle Core
Vil du se og mærke forandringer så Circle Core dig. Det er 45 min intens træning med fokus på mave /
ryg / baller. Det er sammen sat af cirkel træning hvor man som udgangspunkt arbejder sammen 2 og 2 .
Du bruger egen kropsvægt - kettle bell - vægtskiver - TRX og meget mere.
Til dette hold vil det være en god ide at have lavet lidt opvarmning selv inden holdstart da dette ikke
indgår.
Bokse træning
Boksetræning er til dig, som ønsker at tilføre ekstra power til din øvrige træning. Til Boksetræning får du
kombineret balance og motorik, med slag og teknik. Pulsen kommer op og her slår vi os løs, men med
kontrol og fokus på målet.
Stemningen er afslappet, og her er der også plads til grin og spas. Ses vi til Boksetræning?!
kontrol og fokus på målet.
Stemningen er afslappet, og her er der også plads til grin og spas. Ses vi til Boksetræning?!
Yoga
Yoga er klassiske yogastillinger med fokus på styrke, stræk, balance, alt kombineret med god
vejrtrækning. Afsluttes med afspænding.
Der bliver god tid til at udføre øvelserne med fuld kontrol samt er der fokus på fordybelse, vejrtrækning
og udførelse af øvelserne. Instruktøren vil være tilgængelig, hvis der er behov for hjælp.
Hatha yoga
Klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser. Dybdegående stræk og stillinger. Hatha er yogaens
grundstamme og et godt sted at starte som ny i yoga.
Med Hatha yoga opnår du smidighed – styrke – koncentration. Fornyet energi og generelt velvære. Du
kan udføre stillingerne på forskellige niveauer uden at miste effekten af øvelserne.
Vinyasa flow
En dynamisk yogaform. Øvelserne udføres i et lidt højere tempo og i flow, som forbinder øvelserne.
Vinyasa betyder bevægelsesåndedrættet, hvilket vil sige at bevægelse og åndedræt koordineres. Dette
stimulerer organerne ekstra godt og er med til at styrke immunforsvaret, lette fordøjelsen og bringe
stofskiftet i bedre balance.
Balancen mellem krop og sind styrkes også. Fysiske og psykiske spændinger mindskes. Man
får lange smidige muskler – fornyet energi og bede søvn.
Balance og stræk
I dag ved man, at balancetræning vil være gavnlig som en del af et hvilket som helst træningsprogram.
Det vil nemlig medføre hurtigere reaktion og bedre samspil mellem
musklerne. Det gælder især i nogle af vores vigtigste aktiviteter som at gå, at stå og at have en god
holdning.
Kolonne1
lvom det er
oldet er for
ring. Timen
indeholder
rvaller ved
indeholder
rvaller ved
på både på
der giver dig
eder dig og
intervaller.
Kom og vær
je måned. Så
er afsløret
e. Det er en
den. Træner
binationerne
nd i timen
em fokus,
blød, lækker
e måned. Så
er afsløret
me træner du
en vægt, du
rm samtidig
er træningen
n. Din krop
ktører, der
rocent flere
ntenst for at
ænding som
kkert mix af
en flyver af
egn, som du
Vi kan opnå
et på bokwa
ng af mave,
rer mange
inddrages.
rer mange
inddrages.
komme hele
Din krop vil
nde din egen
æning med
ral Physical
pvarmning
nge. Der kan
på mave /
men 2 og 2 .
æning får du
men med
vejrtrækning
elvære. Du
neres. Dette
gsprogram.