1. No category

Coaching
© Forlaget Andersen
7.2. Arbejde med skygger
Af redaktør, M.A., Int. Cert. Coach, Lucy Vittrup, Lucy Vittrup & Company
[email protected]
Indhold
Denne artikel har følgende indhold:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
1. Formål
Formål
Hvem har glæde af at læse denne artikel
Hvad er skyggesider
Spørgsmål til at afdække skyggesider
Gaven i skyggesider
Skyggeside som styrke
Maskerne
Mere viden
Formålet med denne artikel er at give en introduktion til begrebet skyggesider, som det formidles gennem psykologen og coachen Debbie Ford,
samt at formidle enkle metoder til at påbegynde arbejdet med egne
skyggesider for herigennem at facilitere arbejdet med en coaches skyggeside.
One does not become enlightened by imagining figures of light
but by making the darkness conscious.
- C. Jung
2. Hvem har glæde
af at læse denne artikel
Alle der interesserer sig for selvudvikling og som ønsker at hjælpe coachee med at blive fri af frygt for egne mørke sider.
3. Hvad er skyggesider
En af hvor tids mest fremtrædende formidlere af skyggearbejde er Debbie Ford, som er psykolog og har skrevet flere bøger om emnet.
Vores skyggesider er sider, som vi bevidst eller ubevidst har i os, men
som vi ikke vil kendes ved og derfor skubber til side og i stedet kompensere for, ved at skabe en modsatrettet, dækkende ”maske”.
Jo flere sider af os selv, vi har pakket væk og ikke vil stå ved, desto mere
optagede er vi af at reagere på vores omverden. Vores ubevidste sind
Kapitel 7.2. Side 1/8. April 2010
Arbejde med skygger
ved, at vi har brug for alle sider i livet og prøver derfor konstant at gøre
os opmærksom på de kvaliteter hos andre, som vi har fornægtet hos os
selv. Vi identificerer med andre ord karaktertræk ved os selv, i andre
mennesker – både de sider, vi elsker ved os selv og de sider vi ikke bryder os om ved os selv.
Det at arbejde med skygger handler om at kigge nærmere på de situationer, hvor du bliver uhensigtsmæssigt følelsesmæssigt berørt i samvær
med andre mennesker. De situationer, hvor du ”ryger op i det røde felt”.
Et eksempel kunne være, hvis du bliver voldsomt irriteret over, at din
kollega gang på gang afbryder dig, når du er i gang med at fortælle. Det
kan også være, at du reagerer, hver gang en fra din omgangskreds er nærig, eller når chefen praler højlydt om sine fantastiske resultater.
Ifølge Jung, som skyggearbejdet stammer fra, har overdreven følelsesmæssig reaktion på andres adfærd rod i, at individet endnu ikke har taget ejerskab af den del af sig selv, der fx hedder at afbryde, være nærig
eller prale.
Hvid du ofte bliver irriteret over, at din kollega er uudholdeligt arrogant
forklarer skyggearbejdet dette med, at du ikke accepteret, at den egenskab også forekommer hos dig selv. Så længe du ikke har det, kan den
del komme til at styre dit liv mere og mere og det ender med, at din
skyggeside dominerer dig uden, at du er bevidst om, at den bor i dig,
fordi du udelukkende lægger mærke til den hos andre.
Måske er disse tre ting blot mindre områder for dig, men tænk over,
hvordan du har det med dominerende mennesker, bedrevidende folk,
racister, gniere, mennesker som er utro etc.
Når ikke du har taget ejerskab af den del af dig selv, skal du bruge meget
tid på at retfærdiggøre og bevise over for dig selv og andre, at du virkelig er det modsatte: lydhør, gavmild og tilbageholdende. Det gør du gennem din væremåde og dit sprogbrug. Når du arbejder på at bevise over
for dig selv (og andre), at netop du ikke besidder dette karaktertræk, du
prøver at undgå: afbryde, nærig, prale, dominerende, bedrevidende eller
racist, ja, så begynder du at projektere denne egenskab over på andre
mennesker. Dit fokus er ofte rettet specifikt på det punkt, du prøver at
undgå, og du vil opdage, at du meget ofte er omgivet af mennesker, der
netop har denne egenskab.
Når du begynder at vedkende dig de for dig uattraktive sider hos dig
selv, styrer den egenskab ikke længere dig og dit liv. Du accepterer, at du
også i nogle sammenhænge kan afbryde, prale, være nærig, dominerende og racistisk. Karaktertrækket får derefter meget mindre betydning, og
du bruger ikke længere din energi på den. Det medfører ikke, at du f.eks.
Kapitel 7.2. Side 2/8. April 2010
Arbejde med skygger
ikke har lyst til at sige fra overfor en person, der afbryder dig. Men det
betyder, at du siger fra uden at tillægge situationen større vægt.
4. Spørgsmål til at Første skridt i skyggearbejdet er at identificere dine skygger. Begynd
afdække skyggesider med at notere alle de karaktertræk ned hos andre, som fremkalder en
uhensigtsmæssig reaktion hos dig selv. Tænk over episoder, du har haft
med dine familiemedlemmer, kollegaer og venner.
Du kan stille dig selv følgende spørgsmål:
•
•
•
Hvad er min største frygt omkring mig selv?
Hvad vil jeg mindst have, at folk fandt ud af om mig?
Hvad er den værste ting, folk kan sige om mig?
Find derefter de 3-5 værst tænkelige ting, og lav en sætning omkring dig
selv, der indeholder skyggen; eks: Jeg er den mest dominerende kollega nord
for alperne".
5. Gaven i skyggesiden
Efterfølgende er det din tur til at finde gaven i dette karaktertræk. Det vil
bane vejen frem mod din accept af den egenskab, og dermed frihed til
ikke længere at blive uhensigtsmæssig følelsesmæssig berørt. En anden
positiv fordel er også, at de egenskaber du allerede har taget ejerskab af,
får lov til at udfolde sig, netop på den gode på. Dvs. at processen vil åbne
op, så du udnytter dit fulde potentiale. Du vil også have lettere ved at
integrere dine lyse sider, når du har været igennem processen med de
først antaget mørke sider.
Brug spørgsmålene til at se på karaktertrækkets (her: dominerende) positive kvaliteter:
•
•
•
•
•
•
6. Skyggeside som
styrke
Hvordan har det at være dominerende, bragt mig frem i livet?
Hvornår har det været en fordel for mig at være dominerende?
Hvordan har det at være dominerende gjort en forskel for mig?
Hvad er problemet i at være dominerende? Kan jeg acceptere det?
I hvilke fremtidige situationer vil det være godt for mig at være
dominerende?
Hvad er gaven i at være dominerende?
Bliv ved med at stille spørgsmålene til dig selv, indtil du opdager egenskabens fordele. På den måde er du klar til at acceptere og rumme skyggen (karaktertrækket), og det vil være OK med dig fremover, at mennesker omkring dig siger: Du er godt nok dominerende...
Samtidig udvider du din kurv af styrker. Sammen med dine styrker, kan
du nu lægge dine skyggesider, som også kan fungere som ressourcer &
styrker for dig i givne kontekster.
Kapitel 7.2. Side 3/8. April 2010
Arbejde med skygger
7. Maskerne
For at nå ind til kernen af det autentiske menneske, er det nødvendigt at
identificere de masker, som vi gemmer os bag. Masker opstår som resultat af skam over dele af os selv, som vi ikke bryder os om. Når vi oplever,
at vores sande selv bliver fordømt af vores nærmeste omgivelser, udvikler vi masker, som vi tror vil skaffe os det, vi virkelig ønsker.
Maskerne som vi skaber kan ifølge Debbie Ford kategoriseres to grupper:
Rovdyr-masker og bytte-masker.
Mange af os bærer flere forskellige masker. For selvet er det underordnet
hvilken maske, som bruges – det væsentlige er, at den er effektiv til at
skjule den smerte eller skam, som ligger bag. Ved at identificere sine masker og arbejde med den smerte, som de dækker over, åbner vi vejen til
at blive frie og autentiske.
Forføreren
Skam: Almindelig, uønsket/begæret, selvhad, uelskelig, tom, en no-body
Udfordring: At anerkende at hendes behov for opmærksomhed, beundring og omsorg fra andre er et desperat råb efter, at hun selv skaffer sig
disse behov. Hun skal lære at rumme tomheden og smerten når ikke der
er nogen i hendes nærhed at forføre og charme. Når hun tager det ombord, at det, hun ønsker i virkeligheden kommer indefra, kan hun begynde at frigøre sig fra sin maske og få et højere selvværd.
Charmøren
Skam: Underlegen, værdiløs, afmægtig, usynlig, middelmådig, uønsket
Udfordring: At indse at hans karisma og omvæltende charme ganske rigtigt kan skaffe genveje til at skaffe sig, det han ønsker, men aldrig vil give
ham mulighed for at føle sig godt tilpas over sig selv, så længe han driver
rovdrift på andre.
Pleaseren
Skam: Ubrugelig, ubetydelig, trængende, uønsket, passiv aggressiv
Udfordring: At erkende at de bruger det at give, som skjul for en måde at
skaffe sig en følelse af tilhørsforhold og vigtighed. De skal lære at give
sig selv lov til at mærke de skjulte følelser, som de undertrykker når de
giver og mærke, hvor meget det trænger til deres egen velgørenhed.
Tyranen
Skam: Svag, bange, usikker, afmægtig, taber, kujon
Udfordring: Tyranens udfordring er at han kan vinde mange korte kampe
men på lang sigt skaffer han sig mange fjender. Denne type skal lære at
erkende sin svaghed og afmagt og omfavne deres egen sårbarhed. Derigennem vil de netop opnå autentisk kraft og styrke.
Kapitel 7.2. Side 4/8. April 2010
Arbejde med skygger
Den stille snog
Skam: Lille, ubetydelig, afmægtig, ikke god nok, upassende, løgner
Udfordring: At erkende, at de ikke er så ufarlige. De opfatter sig selv som
uskyldige ofre, men er i virkeligheden krænkere. For at blive fri af denne
maske skal den stille snog skærpe sin opmærksomhed på sin indre dialog og observere deres sande hensigter. At fortælle og erkende de sande
hensigter er en stor udfordring, fordi de er mestre i bedrag. Hvis de lærer
at være ærlig omkring deres ønsker, vil de være tvunget ud af deres skjul
og opleve mere autentisk kraft og værdi.
Super cool
Skam: Inkompetent, handlelammet, over sensitiv, ude af kontrol, skvat
Udfordring: Skal erkende og omfavne den uperfekte verden. De er drevne
af at virke perfekte for den ydre verden og skal arbejde med at rette deres
fokus mod deres indre oplevelse. Super cool mennesker skal holde ud at
være ude af kontrol ind i mellem og opleve, at når de viser deres fejl, så
åbner det også for vejen til tættere forbindelser.
Martyren
Skam: Uansvarlig, selvoptaget, ude af kontrol, afmægtig, ubrugelig
Udfordring: At erkende at deres motiver ikke er så drevet af uselviskhed,
som de leder andre til at tro. De skal erkende, at deres selvopofrelse er
tæt knyttet sammen med en direkte pay-off for dem, enten i beundring
eller i form af medlidenhed fra andre. Martyren skal udvikle en mere ansvarlig position, hvor de beslutter hvad de vil gøre for andre og hvad de
vil gøre for dem selv.
Den pæne pige
Skam: Uperfekt, uønsket, bedrageriske, ”slem”
Udfordring: Skal anerkende, at hendes behov for at være pæn pige udspringer af barndoms oplevelser, der har fået hende til at tro, at hun var
en slem pige, og at hun for at få kærlighed derfor måtte blive en pæn pige. Når først hun kommer i kontakt med sine impulser og dybeste ønsker, kan hun blive fri og udtrykke sit selv med autenticitet.
Den flinke fyr
Skam: Uden rygrad, selvisk, sårende, manipulerende
Udfordring: At sætte sine egne ønsker og præferencer øverst på listen.
Den flinke fyr skal lære at blive mere tydelig i sine behov frem for at vente på at andre opfylder dem, hvis bare han er flink nok. Den flinke fyr
skal indse, at han skal opfylde sine egne behov og ikke vente på at andre
gør det for ham.
Kapitel 7.2. Side 5/8. April 2010
Arbejde med skygger
Den hårde/rå fyr
Skam: Afmægtig, svag, sårbar, trængende, en skuffelse
Udfordring: At opdage hvilke sårbare følelser, som de forsøger at beskytte
under deres hårde facade. Denne maske beskytter dem mod at blive såret, men afskærmer dem også fra kærligheden. Derfor skal den hårde fyr
lære at være afgrænset på en sund måde og derigennem knytte sig til
andre mennesker med større tryghed.
Misbrugeren
Skam: Kujonagtig, såret, afmægtig, bedragerisk
Udfordring: At anerkende den skade, som de indgyder andre og forstå, at
de skal bede om hjælp til at få tilgivelse fra andre og fra sig selv for den
skade de udøver for at komme videre. Når de udøver skade mod andre,
udøver de i virkeligheden skade mod dem selv – og når først de holder
op med at skade dem selv vil deres misbrug over for andre ophøre.
Den evige optimist
Skam: Trist, resigneret, pessimistisk, håbløshed, afvist, desperat, ikkeelskelig.
Udfordring: At turde mærke smerten, skam og ubehag, som de også føler
og dermed få adgang til den, de virkelig er. For den evige optimist er det
altoverskyggende at fastholde at de er lykkelige altid – og de bruger
denne fastholdelse som et succeskriterium. Den evige optimist skal lære
at livet ikke altid er en dans på lyserøde skyer – og at det er ok.
Intellekt
Skam: Ikke god nok, mindre end, frygtsom, følelsesmæssigt udfordret,
stupid, idiot
Udfordring: At forstå at intimitet og emotionelle forbindelser opstår af en
balance mellem sind og hjerte. Udfordringen er at træde ud af sin komfort zone, der er præget af struktur og rationalitet, og over til det uforudsigelige, rodede, risikable og til tider skræmmende univers, som hjerte er
bærer af.
Redderen
Skam: Ubrugelig, desperat, selvisk, mindre end, trængende
Udfordring: At erkende, at de skaber deres identitet gennem hvad de giver og gør og at de forsøger at få dækket deres menneskelige behov gennem denne rolle.
Den depressive
Skam: Håbløs, såret, afvist, efterladt, hjælpeløs, uhelbredelig
Udfordring: Skal anerkende deres gentagne negative tanker, som fører
dem dybere og dybere ned i deres selvdestruktive spiral, og få stoppet
dem. De skal måske arbejde med at give alle deres følelser fri og tilgive
sig selv og andre, som de måtte bebrejde. Det er vigtigt at de fokuserer
Kapitel 7.2. Side 6/8. April 2010
Arbejde med skygger
på at omgive sig med positive mennesker og arbejder – evt. med en professionel – på at skabe visioner for deres liv. Måske er arbejdet med
mennesker der har det svært, er socialt marginaliserede, syge el. lign. vejen til deres befrielse.
Den humoristiske
Skam: Uelskelig, kedelig, værdiløs, anderledes, afvist, ikke speciel, uautentisk
Udfordring: At erkende at de ikke skaber de dybere forbindelser med
mennesker, som de i virkeligheden længes efter, ved at være morsomme.
De skal udvikle troen på, at de er nok i sig selv uden at de behøver at
underholde andre. Den humoristiske skal udvikle evnen til at lytte mere
og derigennem give slip på kravet til sig selv om at levere ”sjov” – men
hvile mere i at bidrage og skabe forbindelse gennem at være dem, de er.
Den berettigede støtter
Skam: Ikke god nok, mindre end, anden bedst, talentløs, usikker, ikke
speciel nok, lusket
Udfordring: Den berettigede støtter lever af at støtte og stå i skyggen af
mennesker, som er højt i et hierarki. De skal lære at træde ud af skyggepositionen og folde sig ud som dem, de virkelig er. De skal anerkende at
de har brugt den anden person som redskab til at skinne og anerkende
dem selv som ligeværdige med den, de støtter. Ved at anerkende deres
eget værd vil de få mulighed for at få respekt for dem, de virkelig er.
Enspænderen
Skam: Grundlæggende ødelagt, syg, såret, frygtsom, udstødt, ikkeelskelig, alene
Udfordring: At erkende, at mennesket og dermed de selv i al sandhed er
alene. De skal lære at anerkende, at de ikke er hverken bedre eller dårligere end nogen andre, og oparbejde modet til at række ud efter andre og
vise hvem de er, selvom det kan føles sårbart.
Offeret
Skam: Ikke-elskelig, fortjener ikke glæde, hjælpeløs, trist, afmægtig, resigneret
Udfordring: At tage ansvar for deres bevidste eller ubevidste andel i de
uheldige begivenheder i deres liv. Når de lærer at tage ansvar for egne
beslutninger, får de mulighed for at opleve glæden ved at føle, at de er
medskabere af deres tilværelse og fremtid.
Præstationsmennesket
Skam: Værdiløs, mindre end, kedelig, gennemsnitlig, ubrugelig, bange
Udfordring: At holde op med at definere og måle sig selv ud fra deres
handlinger og det, som de opnår. Når de erkender, at de ikke bliver mere
værdifulde mennesker baseret på det, som de gør, men at de er det i sig
Kapitel 7.2. Side 7/8. April 2010
Arbejde med skygger
selv, så vil de få plads til at opleve værdien af nuet, og få adgang til at
nyde livet.
Når du har identificeret dine masker har du mulighed for at blive fri. At
arbejde med sine egne og andres skygger kan være en langsigtet dyb
proces, som er hensigtsmæssig at gøre sammen med en coach, der har
erfaring med netop denne form for bevidsthedsarbejde.
8. Mere viden
Du kan få mere inspiration og detaljeret viden om skyggearbejde her:
Ford, Debbie
Når skyggen tager over, Borgen, 2009
Forfatteren
Redaktør Lucy Vittrup (se kapitel 1 for yderligere oplysninger).
Kapitel 7.2. Side 8/8. April 2010